Koja hrana za trudnice. Rasterećeni dijetalni meni za trudnice. Pomagači za wellness

S početkom trudnoće, pogotovo ako je prva, svaka žena postavlja sebi pitanje - šta je sada moguće, a šta je bolje odbiti? I to je sasvim logično, jer od sada počinje potpuno novi, a ponekad i nepredvidiv život.

U pitanjima potrošnje hrane, kao iu mnogim drugim stvarima, postoje dvije krajnosti. Nekada je žena u položaju dužna da jede za dvoje. Sada, naprotiv, ova tema se toliko raširila da, u strahu od kucanja višak kilograma, žene su počele jesti manje od norme. Oba pristupa su fundamentalno pogrešna.

Od sada je potrebno pratiti ne toliko količinu hrane, koliko njen kvalitet! Adekvatna ishrana je neophodna tokom trudnoće.

Nepravilna ishrana tokom trudnoće

Za početak, hajde da shvatimo sam koncept – šta nije pravilnu ishranu. Dakle, ovdje postoje četiri tačke:

1. Nedostatak unosa hrane.
2. Višak unosa hrane.
3. Loš kvalitet hrane koja se koristi za kuvanje.
4. Nepravilan odnos komponenti hrane neophodnih za normalan kurs trudnoća.

Efekti pothranjenost može biti jako teško:

1. Gestoza (toksikoza na kasnijim datumima). Kada je akutni oblik tečnost se počinje zadržavati u tijelu, potrebni proteini se ispiru urinom, arterijski pritisak diže se.
2. Može doći do prijevremenog porođaja ili čak do pobačaja ako posteljica ne dobije potrebno normalan razvoj vitamini i minerali.
3. Moguća je i abrupcija placente prije početka radna aktivnost. Postoji samo 50/50 šanse da će beba preživjeti.
4. Anemija ili anemija može se razviti kod buduće majke zbog nedostatka ili nepravilne apsorpcije gvožđa, proteina i vitamina.
5. Zaostajanje u razvoju bebe.
6. Nedovoljno ili prekomjerna težina dijete. U prvom slučaju, to se može zakomplikovati ranim porodom. prevremeno rođena beba i njegovu nisku održivost. U drugom slučaju, pretjerano veliki fetus komplicirat će radnu aktivnost svojim dimenzijama. Ako je u pitanju prirodni porođaj, možda čak i termin carski rez ili hitan rez u perineumu kako bi mogao bezbedno da izađe.
7. Neuhranjenost može značajno oslabiti radnu aktivnost i odgoditi proces.
8. Krvarenje nakon porođaja, slabo zgrušavanje krvi, produženo zacjeljivanje međice, spora kontrakcija materice.
9. Komplikacije na jetri, plućima i bubrezima.
10. Pretjerana aktivnost i razdražljivost bebe.
11. Nizak imunitet kod djeteta, sklonost raznim neželjenim bolestima.
12. Oštećenje mozga, encefalopatija.

Dijeta tokom trudnoće

Dakle, shvatili smo posljedice pothranjenosti za mamu i bebu. Sada razmislimo o tome kako jesti ispravno za oboje.

Prije svega, važno je brojanje kalorija. Ako žena prosječne visine (170 cm) ima oko 60 kg, tada joj treba oko 2000 kalorija dnevno. Pod uslovom da ne sjedi na kauču, već vodi umjereno aktivna slikaživot. Kalorije su u suštini energija. Njihove potrebe s početkom trudnoće povećavaju se za oko četvrtinu. Za ženu u našem primjeru, to bi bilo otprilike 2.500 kalorija. Precizniji proračun najbolje je uraditi nutricionista. Sve što bude pojedeno preko norme ići će na prekomjernu težinu majke i djeteta.

U početku biste trebali znati koje su komponente važne iu kojoj količini.

Proteini tokom trudnoće

Veoma važno za rast i pravovremeni razvoj bebe. Ovo je takozvani "građevinski materijal" za dijete. 20-25% ukupne hrane koja se pojede dnevno treba da bude proteina. A polovina proteina koji se konzumira treba da budu životinjski proteini.

Uvjereni vegetarijanci bi trebali privremeno odustati od svojih uvjerenja tokom trudnoće, pa čak i dojenja. Nema čak ni bliskih analoga proteina, koji se nalaze, na primjer, u mesu! Iz tog razloga trudnicama je dozvoljeno da jedu meso čak i za vrijeme posta.

Namirnice bogate proteinima - bilo koje meso, riba, perad, jaja, mliječni proizvodi, sirevi i tako dalje.

Masti tokom trudnoće

20-30% ukupne ishrane čine masti, što je oko 85 g. Do 30 g treba da budu biljne masti.

Masti sadrže posebne supstance koji blagotvorno utiču na performanse kardiovaskularni sistemi s. Masno tkivo ima ulogu mehaničke zaštite fetusa od udaraca i padova. Ima termoizolaciona svojstva, zadržava toplotu u predelu materice. Stoga je konzumacija masti neophodna i za majku i za njenu nerođenu bebu, glavno je da se pridržavate mere!

Biljne masti uključuju maslinovo i kukuruzno ulje, na primjer. Za životinje - puter, ghee. Bolje je isključiti sve zamjene za puter (margarin, mast...).

ugljenih hidrata tokom trudnoće

Ugljikohidrati su takozvano "gorivo" za tijelo, izvor njegove energije. Njihova ispravna upotreba direktno je povezana sa normalnim razvojem fetusa u maternici. 40-45% ishrane ili 350 g ugljenih hidrata treba da bude prisutno u prehrani žene dnevno. U drugoj polovini trudnoće možete povećati do 400 g. Treba obratiti pažnju na kvalitet ugljikohidrata i dati prednost dugim, redovnim ugljikohidratima.

Pravi ugljeni hidrati uključuju žitarice, integralni raženi hleb, voće i povrće. Pogrešni ili kratki ugljikohidrati su sve vrste slatkiša, proizvoda od brašna, kolača i tako dalje. Oni su nepoželjni u prehrani trudnice, jer za njih ne donose nikakvu korist - samo prazne kalorije.

vitamini tokom trudnoće

Za normalan i pravovremen razvoj bebe u trbuščiću potreban je niz vitamina. Čak i uz pravilnu ishranu, može ih nedostajati, a doktori često prepisuju dodatne multivitamine tokom trudnoće. Trebali biste početi uzimati vitamine još u fazi planiranja, završiti prema uputama ljekara - obično do trenutka kada žena doji.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj i funkcionisanje posteljice, koja preuzima funkciju zaštite bebe od svih vrsta infekcija. Dnevna doza vitamina treba da bude oko 2,5 mg. Nalazi se u crvenom, narandžastom i žutom povrću i voću, kao što su šargarepa, bundeva, paradajz, dinja, planinski pepeo, morska krkavina. Peršun, kao i karfiol, prokulice sadrže vitamin A u dovoljnim količinama.

B vitamini su neophodni za jačanje mišićnih vlakana, kao i za normalno funkcionisanje nervnog i kardiovaskularnog sistema. Sadrži u smeđem pirinču, grašku. Jetra, bubrezi i srce takođe su bogati ovim vitaminom.

Vitamin C ili vitamin C neophodan za jačanje imuniteta majke i njene nerođene bebe, kao i za održavanje na odgovarajućem nivou. Sadrži se u svim vrstama agruma (limun, narandža, grejp), kivi, šipak.

Vitamin D je neophodan za normalan razvoj skeleta kod djeteta, važan je za prevenciju rahitisa. Mnogim novorođenčadima se to dijagnostikuje i propisuje im se dodatni vitaminski dodatak. Sadržano u žumance i ribljeg ulja.

Vitamin E reguliše rad reproduktivnog sistema buduće majke, osim toga, pun i pravilan razvoj fetus u materici. Potrebno je 15-20 mg vitamina dnevno. Nalazi se u jajima, žitaricama, orašastim plodovima.

Folna kiselina je posebno važna u fazi planiranja trudnoće. Neophodan za potpuni razvoj i funkcionisanje nervnog sistema bebe. Sadrži u bilo kojoj vrsti zelenila.

Minerali i elementi u tragovima tokom trudnoće

Posebno su važni kalcijum, fosfor, natrijum, kalijum, magnezijum i gvožđe. Takođe igraj važnu ulogu u formiranju i razvoju bebe, dio su multivitaminskih kompleksa za trudnice.

Kalcijum, magnezijum i fosfor su neophodni za formiranje i jačanje djetetovog skeleta. kalcijum u u velikom broju nalazi se u mliječnim proizvodima, siru, orašastim plodovima. Fosfor – u ribi, jajima, mesu, a magnezijum – u žitaricama, orašastim plodovima, povrću.

Kalcijum i natrijum regulišu ravnotežu vode i soli u telu. Natrijum se nalazi u kuhinjska so. Međutim, ne biste se trebali oslanjati na nju, jer sol zadržava tekućinu u tijelu, a to zauzvrat izaziva edem, kojem su već sklone trudnice.

Unos gvožđa direktno je povezan sa nivoom hemoglobina u krvi. Sa svojim nedostatkom, postoji gladovanje kiseonikom i kod majke i kod djeteta, što može dovesti do razvoja fetalne hipoksije. Sadrži u jetri, zelenilu, heljdi i voću.

tečnosti tokom trudnoće

Najbolja i ispravna tečnost tokom trudnoće je voda. Oko osam čaša dnevno, pored svih ostalih tečnosti, treba ga piti ravnomerno tokom dana, izbegavajući noćno piće.

Zaboravite na slatku gaziranu vodu i pakirane sokove. Nisu prirodni, imaju visok procenat šećera. Dozvoljeni su čaj i kafa - u umjerenim količinama i ako je moguće slaba. Šećer se takođe koristi na minimum!

Svježe cijeđeni sokovi su dozvoljeni, ali ih ne treba zloupotrebljavati. Zapamtite da su za pravljenje standardne čaše soka potrebna oko 2-3 voća.

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće po trimestru

Podjela na trimestre vrši se ovisno o tome koji se procesi odvijaju u tijelu trudnice. Dakle, u prvom tromjesečju (1-12 sedmica) dolazi do začeća, aktivnog rasta i razvoja embrija. Potrebe za kalorijama buduće majke su otprilike iste kao u redovno vrijeme. Stoga se u ovom periodu ne treba naslanjati na hranu, bebi sada nije potrebno toliko energije, pa samim tim sve pojedeno neće ići u prilog, već će se taložiti u vidu masnih nabora.

Posebnu pažnju treba obratiti na unos folne kiseline, ako o tome niste razmišljali u periodu planiranja trudnoće.

Za mnoge trudnice, prvo tromjesečje je praćeno tako neugodnim fenomenom kao što je toksikoza. Da biste ga sveli na minimum, vrijedi jesti male porcije svaka 3-4 sata, bez preopterećenja želuca. S obzirom da je mučnina posebno česta u jutarnjim satima, preporučuje se da se uveče opskrbite čašom obične vode ili šakom krekera i ujutru pojedete jedan ili drugi, a da ne ustanete iz kreveta.

U drugom tromjesečju (13-28 sedmica) svi organi i sistemi bebe su već formirani, naglasak je na njihovom aktivni razvoj, poboljšan rast i poboljšanje. Počevši od 13. sedmice, potreba za kalorijama se povećava za 20-25%. Povećava se potreba za kalcijumom i gvožđem. Anemija je prilično česta dijagnoza ovih dana. Stoga je vredno obogatiti svoju prehranu fermentiranim mliječnim proizvodima, heljdom, goveđom jetrom.

Zatvor je prilično čest kod trudnica u drugom tromjesečju. Povrće i voće, hrana bogata vlaknima treba da bude prisutna dnevni meni za ublažavanje ovog problema. Kompoti od suhih šljiva, suhih kajsija i obične vode u dovoljnim količinama također će ublažiti neugodne simptome.

Zbog činjenice da se svake sedmice maternica diže sve više i više, može početi žgaravica. Odbijanje masne i slane hrane i, opet, jedenje u malim porcijama, pomoći će da se to ublaži.

Treće tromjesečje je najopasnije u smislu zapošljavanja. višak kilograma. U tom periodu rast bebe više nije tako intenzivan kao prije, uglavnom dolazi do povećanja masnog sloja. Sada obično fizička aktivnost smanjuje se jer buduca majka trebali biste malo smanjiti sadržaj kalorija u hrani koju jedete.

Povremeno se možete sami dogovoriti dani posta, ostavljajući na meniju samo svježi sir, zelene jabuke, kefir. Na najmanji znak lošeg osjećaja treba postepeno uvoditi svoju uobičajenu ishranu - znači da dani posta nisu za vas, ne treba ih organizirati na štetu svog zdravlja.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Možete detaljnije razmotriti prehranu trudnice - sedmično.

Opet, ishrana direktno zavisi od toga šta se tačno nalazi ovog trenutka dešava u njenom stomaku.

Vodite računa o unosu vitamina i minerali bolje već u fazi planiranja trudnoće. Ako se to ne dogodi, nema ništa strašno. Zato moramo početi što je prije moguće!

1-2 sedmice. Jaje se oplođuje i ulazi u područje materice kako bi se pričvrstilo za njen zid dalji razvoj. U ovoj fazi, trebali biste slijediti opšti savet na pravilnoj ishrani, bez posebnog isticanja. Naravno, već sada loše navike mora se zaboraviti!

3 sedmice. Položeni su svi vitalni sistemi malog organizma. Formiraju se koštano, mišićno i nervno tkivo. Stoga se u ishrani treba fokusirati na unos kalcija (mliječni proizvodi, zeleno povrće).

4-6 sedmica. Formiraju se udovi bebe, njegovo srce i glava. U ovom periodu posebno su važne namirnice bogate vlaknima, cinkom, gvožđem i folnom kiselinom (bobičasto voće, žitarice, goveđa jetra).

7 sedmica. Obično u ovom trenutku žena može započeti toksikozu. Pošto embrion otvara oči u sedmoj nedelji, potrebno je obratiti pažnju na hranu koja sadrži vitamin A. Na primer, bundeva ili šargarepa. Meso je poželjno u prehrani, u slučaju intolerancije može se zamijeniti jogurtom ili tvrdim sirevima.

8-12 sedmica. Klinac se sprema aktivni rast i razvoj. Moramo ponovo dati Posebna pažnja hrana sa vlaknima (žitarice).

Od 29. sedmice žena ulazi u treći trimestar. Od sada morate pažljivo pratiti sadržaj kalorija u konzumiranim jelima, lagano ga smanjujući. Razna jela bi trebala biti obavezna, trenutno djetetu treba najkompletniji set elemenata u tragovima. To je neophodno kako bi mirno prošao fazu porođaja i bio maksimalno pripremljen za život napolju majčinoj utrobi. U osmom mjesecu završava se formiranje mozga nerođene bebe, stoga je potrebno osigurati unos fosfora i masnih kiselina u organizam. U dovoljnim količinama nalaze se u ribi i orašastim plodovima.

Ishrana tokom trudnoće: uzorak menija

Detaljno smo analizirali koje namirnice treba jesti tokom trudnoće, a koje, naprotiv, ne treba zloupotrebljavati. Prilično je teško dnevno prebrojati proteine, masti, ugljikohidrate, pa ćemo sumirati savjete o ishrani majke tokom trudnoće:

1. U prvom i trećem trimestru kalorijski sadržaj obroka je 20-25% manji nego u drugom.
2. Izbjegavajte ili minimizirajte unos tijekom trudnoće jednostavnih ugljenih hidrata- torte, kolači, kolači (slatko i brašno). Isto važi i za pržene i dimljene.
3. Ako je nemoguće potpuno isključiti, onda u prvom i drugom tromjesečju štetnih proizvoda Bolje je koristiti prije ručka, kako bi tokom dana imali vremena da izgore. U trećem tromjesečju bolje ga je isključiti.
4. Voće i povrće je dozvoljeno, pa čak i neophodno tokom trudnoće. Ali ipak, voće je bolje jesti ujutro, a na banane se nikako ne treba oslanjati.
5. Umjesto brze hrane, neprovjerenih kafića, pripremljene hrane u radnji, treba jesti dobro pripremljenu domaću hranu.
6. Trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje. Ne pokušavajte nešto egzotično što do sada niste jeli. Reakcija obične osobe može biti nepredvidiva, a još više kod trudnice.
7. Nemojte se prejedati 1-2 puta dnevno. Zdrava ishrana tokom trudnoće - u malim porcijama 5-6 puta dnevno.
8. Mora se obavezno pridržavati režima pijenja, piti oko osam čaša dnevno. Međutim, kako bi se izbjegla pojava edema, treba ograničiti unos tekućine noću. Ako se edem i dalje pojavljuje, tada ćete morati smanjiti količinu vode.

Na osnovu toga, jelovnik tokom trudnoće bi trebao biti otprilike ovako:

1. Čaša vode na prazan želudac.
2. Doručak. 7-00. Izbor: bilo koje kašice, žitarice, musli, jogurt. svježi sir, jaja. Čaj ili kafa, slatki, ali ne jaki.
3. Prva užina. 10-00. Bilo koje voće osim banane, jogurta ili salate od povrća sa maslinovim uljem.
4. Večera. 13-00. Lagana supa za prvo, kuvano/pečeno/pareno bilo koje meso ili ćufte, može se ukrasiti heljda, pirinač, krompir (umereno), ili povrće. Salata od povrća sa maslinovim uljem.
5. Druga užina. 16-00. Salata od povrća, ili bilo koje svježe povrće, ili jogurt ili svježi sir.
6. Večera 19-00. Pileća prsa kuvano bez kože, ili bilo koje drugo nemasno meso, kuvano u rerni ili kuvano, heljda ili povrće za ukras.
7. Treća užina (ako jak osećaj glad) - čaša jogurta s minimalnim sadržajem masti prije spavanja.

Jasno je da je meni prilično približan. Sada znate osnove zdrave prehrane tokom trudnoće, što znači da možete smisliti razna jela.

Ishrana tokom trudnoće: debljanje

Nedovoljna težina prijeti rođenjem prerano i previše malo dijete sa mogućim oštećenjem mozga, pa je ovo stanje veoma opasno.

Za kvalitetno dobijanje na težini, trebali biste početi voditi dnevnik ishrane i zapisivati ​​sve što jedete, čak i ako je bilo mali komad pite u pokretu. Zatim brojimo kalorije i upoređujemo ih sa vašom individualnom normom. U našem primjeru datom na početku članka, trudnica u drugoj polovini trudnoće treba dnevno unositi oko 2500 kalorija. Ako se ne ugojite dovoljno, velike su šanse da ne unosite dovoljno kalorija, što znači da morate preispitati svoju ishranu. Možda ćete morati promijeniti broj obroka, količinu hrane u jednom obroku ili njen kvalitet. Ne naslanjajte se na lepinje i slatkiše! Ovo je nezdrava hrana, težina od nje će se sigurno povećati, ali sa apsolutno nultom koristi.

Više mesa, mliječnih proizvoda - i ukusno i zdravo!

Sažimanje

Suprotno uobičajenim zabludama, pravilna prehrana je brza, jeftina, raznolika i laka! U dubinama interneta možete pronaći hiljade recepata za jela od nama poznatih sastojaka, ali sa originalan način kuvanje. Gotovo sve kuhinje opremljene su modernim aparatima, kao što su elektronske pećnice i multivarke, na primjer. To omogućava domaćici da kuha nekoliko jela u isto vrijeme uz malo ili bez naprezanja.

Stoga je moguće i potrebno pravilno jesti tokom trudnoće! Neophodan je ne samo vama, već i vašoj budućoj bebi! Uzimajući sve potrebne hranljive materije još u maternici, mnogo je veća verovatnoća da će se roditi potpuno zdravo i sa dobrim imunitetom! I šta može biti važnije od zdravlja vlastito dijete?

Video "Prehrana tokom trudnoće"

Vijest o trudnoći mnogo obavezuje buduću majku. Od sada je dužna da brine ne samo o sebi, već je i odgovorna za pravilno formiranje svoje nerođene bebe. Zdravlje bebe direktno zavisi od zdravlja žene koja ga nosi ispod srca. Ako je zabrinuta iz bilo kojeg razloga, onda se to prenosi na fetus. Najvažnije pitanje ostaje ishrana buduće majke, jer će kvalitet njene ishrane za 40 nedelja rađanja bebe uticati na razvoj, dobrobit i, šta sakriti, na ceo budući život deteta.

Ovaj članak sadrži preporuke ljekara u vezi ishrane u različitim periodima trudnoće. Glavno pravilo: ishrana treba biti izgrađena tako da buduća majka svaki dan dobija uravnoteženu porciju i vitamina i minerala. Neophodno je konsultovati lekara ukoliko postoji intolerancija ili alergija na određene namirnice.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće. Termin 1-13 sedmica

Kliknite za uvećanje

Tokom prvog tromjesečja, embrion izrasta u fetus. Ovo je period formiranja glavnih organa i sistema. Veoma je važno da u ova prva tri mjeseca ishrana buduće majke bude što uravnoteženija.

Priprema za buduće majčinstvo počinje i prije trenutka začeća. Alkohol i pušenje treba nedvosmisleno isključiti. Tokom prve četiri sedmice trudnoće važno je posjetiti ginekologa, stomatologa i terapeuta.

Posebnu pažnju zahtijevat će proizvodi koji sadrže veliki postotak folne kiseline (vitamin B9), jer se smatra jednim od primarnih vitamina potrebnih trudnicama. Uz nedovoljan unos ovog vitamina, moguće je prevremeni porod. Nedostatak B9 može dovesti do mentalne nerazvijenosti fetusa. Folna kiselina takođe može sprečiti anemiju. B9 in je odgovoran za stanje kože, kao i normu sluzokože. Mnogo B9 sadrži ribu, meso, sirovo povrće i voće, mliječne proizvode.

Kritični trenutak trudnoće je peta sedmica. Tijelo se aktivno obnavlja, pa često dolazi do pogoršanja dobrobiti, praćenog mučninom, povraćanjem ujutro, povećana pospanost i slični simptomi. Tokom perioda egzacerbacije rana toksikoza održavanje zdrave prehrane je teško moguće. Organizmu može biti potrebno slano, ljuto, kiselo, slatko... Bez grižnje savesti, treba da sledite njen trag, ali bez fanatizma, kako ne biste naškodili svom zdravlju. Morate se boriti protiv toksikoze prirodnim putem, prirodni lekovi. Lekove je najbolje izbegavati! Bolje je odabrati “pravu” hranu i držati se dijete. Ograničite hranu koja je lako svarljiva. Da biste negirali jutarnje mučnine, jedite jogurt ili jabuku dok ste još u krevetu čim se probudite.

šesta sedmica. Ljudsko biće se formira. Mama mu je dužna pomoći vitaminima. I upravo sada, elementi kao što su kalcijum i fosfor su od primarne važnosti. Većina njih sadrži mlijeko i mliječne proizvode.

Potreba za mlijekom je pojačana 7 i 8 sedmica trudnoća. Korisne supstance treba da dođu ne samo do bebe, već i nešto što će ostati za majku. Vrijednost mlijeka je prisustvo u njemu kalcijuma, fosfora, folne kiseline i drugih vitamina B, vitamina E, fluora, proteina i životinjskih masti. Proporcija dva prema jedan je to savršena opcija kalcijum i fluor, kada se ovi elementi savršeno organski apsorbuju. I može dati mlijeko. Loše je ako je tijelo buduće majke lišeno enzima odgovornog za asimilaciju mlijeka. Ali ovaj problem se može riješiti - zamjenjujemo ga kefirom i živim jogurtima, jer ovi proizvodi spajaju sva najbolja svojstva mlijeka.

Ide 9 sedmica trudnoće, tokom koje je ishrana posebno važna. U ovom trenutku može se pojaviti takva smetnja kao što je proširenje vena na prsima. Potrebno je ojačati zidove krvnih sudova. U tu svrhu, buduća majka treba da vodi računa o konzumaciji namirnica bogatih vitaminima C i P - agrumi, crne ribizle, šipak, heljda, trešnje.

deseta sedmica. Povećava se volumen krvne plazme i broj crvenih krvnih zrnaca kod trudnice. Na prvi pogled potreba za svježim sirom. Svježi sir je izvor željeza koje će povećati broj crvenih krvnih zrnaca. Budućoj bebi se aktivno formiraju zubi, a to je dodatna potreba za kalcijumom i fluorom. Mama treba aktivno jesti meso, ribu, mlijeko i zelje sa voćem.

Jedanaesta sedmica. U ovom periodu će biti potreban cink, koji može da obezbedi proizvode poput sira, morskih plodova, mesa, mahunarki i orašastih plodova. Bilo bi lijepo ojačati imunitet i srčani mišić buduće majke. Za ove svrhe je potreban vitamin E. Dakle, ne možete bez biljnih ulja, pšeničnih klica, soje, brokule, prokulice, lisnatog povrća, spanaća, integralnih žitarica, jaja. Upravo su ti proizvodi potrebni tokom 11. nedelje trudnoće.

12 sedmica. Povećavamo količinu vitamina C i E kako bismo izbjegli prijevremeno pucanje posteljice. funkcionišu normalno štitne žlijezde može forsirati pravu količinu joda u tijelu. Plodovi mora mogu zasititi tijelo trudnice potrebnu količinu vrijedan jod.

Drugo tromjesečje trudnoće, pravilna ishrana. Termin 14 - 24 sedmice

Kliknite za uvećanje

Prvo tromjesečje zahtijevalo je uzimanje u obzir hormonskih hirova trudnice. Borba protiv toksikoze je završena. Drugi trimestar ima malo drugačiji problem. Probava se može pogoršati iz dva glavna razloga: disbakterioza i kompresija trbušnih organa zbog povećanja volumena maternice. Može doći do zatvora. Ali laksativi su strogo zabranjeni. Samo uz pomoć dijete ovaj problem se može riješiti. U tome će vam pomoći povrće, voće i začinsko bilje.

Želite da očistite crijeva od nakupljenog viška? Zatim svaki dan konzumirajte dvije kašičice (30 grama) mekinja. I treba da promenite ishranu. Prvo tromjesečje mi je još uvijek dozvoljavalo da jedem 4 puta dnevno. Drugo tromjesečje je prilika da počnete često jesti male obroke. Ovaj režim će se nastaviti do samog porođaja. Dnevna stopa trudnice u 2. trimestru - 2400-2700.

• Proteini - 110 grama. Izvor proteina će biti meso, perad, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke. Trudnica treba da se navikne na svakodnevnu upotrebu svježeg sira, pavlake, sira i mlijeka. Važno je znati da polovina konzumiranih proteina treba da bude životinjskog porekla.
• Masti - 75 grama. bogat mastima biljna ulja. To je biljno poreklo 40% masti koje bi trebalo da budu u ishrani trudnice. Kravlji puter je izvor životinjskih masti. Ali upotrebu jagnjeće, goveđe masti i margarina treba svesti na ništa.
• Ugljikohidrati - 350 grama. Dobivanje ugljenih hidrata garantuje hleb bogat vlaknima, voće i povrće. Dnevna norma šećera nije veća od 50 grama.

Ishrana u trećem trimestru trudnoće. Termin 25 - 42 nedelje

U ovom periodu visok je postotak pritužbi trudnica na probleme povezane s radom crijeva - zatvor, proljev. Stoga je vrlo važno držati dijetu prema shemi: često, ali malo. Često je potrebno jesti hranu koja sadrži biljna vlakna (sve ista vlakna). To su povrće i voće, žitarice, integralni hleb. Termičku obradu ovih proizvoda ne šteti strukturi vlakana.

Pomozite crijevima da rade savršeno mliječni proizvodi. Sadrže probiotike, bogate živim mikroorganizmima, koji tačno ponavljaju normalnu crijevnu mikrofloru. Koristeći takve proizvode, trudnica rješava dva problema u isto vrijeme: normalizira probavni proces i zasićuje svoje tijelo i tijelo fetusa u rastu kalcijem i proteinima.

Potrebnih 2800-3000 kcal dnevno treba da uključuje:

• Proteini - 120 grama. Porcije svježeg sira, pavlake, sira, mlijeka trebaju postati svakodnevni. Proteini bi trebali biti uglavnom životinjskog porijekla.
• Masti - 85 grama. Velika količina masti može dati ulja. Ishrana trudnice u trećem trimestru sastoji se od 40% biljnih masti. Životinjske masti predstavljene su proizvodom kao što je kravlji puter. Upotreba masti poput jagnjećeg i goveđeg još uvijek nije poželjna, jer se one loše probavljaju u tijelu i mogu izazvati zatvor.
• Ugljeni hidrati - 400 grama. Unos ugljenih hidrata je optimalan sa hranom bogatom vlaknima. To su hljeb, voće i povrće. Dnevna norma šećera može biti 30 - 50 grama.

Autor publikacije: Olga Lazareva

Problem uravnotežene, zaista kvalitetne ishrane aktualan je za svaku trudnicu. šta treba da jedeš? Kako? Koliko često? Šta je štetno, a šta korisno? Kako jesti tako da beba, na primjer, ima jake zube, a majka prelepa kosa?
Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja i pomoći Vam da napravite pravu i raznovrsnu prehranu.

Pravila ishrane za trudnice- Ova pravila su prilično jednostavna, a ako ih se pridržavate, trudnoća i porođaj će biti lakši, a beba će se roditi zdrava.
Osnovni princip ishrane je umerenost, glavni trend je smanjenje dnevnog obroka na neophodni minimum, glavni uslov za ispravnu konstrukciju ishrane je raznovrsnost i kvaliteta hrane.

Pravilo 1. Nemojte se prejedati, odnosno napustiti sto sa osećajem blage gladi. Samo zato što trebate nahraniti još jednu osobu ne znači da morate puno jesti. Osećaj težine u stomaku je prilično neprijatan i loše utiče na dete.

Pravilo 2. Pokušajte da zadržite normalnu ishranu. Ako se hrana uzme na vrijeme, tada će vaše tijelo već biti "spremno" za njenu preradu, a samim tim i bolje probaviti i asimilirati.
Ne preporučujemo da jedete odmah nakon buđenja iz sna i manje od 2-3 sata prije odlaska u krevet. Uobičajeni interval između obroka je 4-5 sati.

Pravilo 3. Nemojte jesti ako nema želje. Zapamtite da se hrana dobro apsorbira samo ako postoji apetit.

Pravilo 4. Uključite u dnevnu prehranu što više povrća, voća, bobičastog voća u naturi. Ako nema dovoljno prirodne sirove hrane, tada možete nadoknaditi zalihe vitamina i elemenata u tragovima uz pomoć prirodnih biološki aktivnih dodataka prehrani Gai-bao i Spirulina.

Pravilo 5. Ograničite se na rafiniranu hranu, konzerviranu hranu i hranu koja sadrži boje. Učinak konzervansa i boja na razvoj fetusa još nije u potpunosti proučen. Mnogi od konzervansa koji se nalaze u margarinima, gumama i pločicama koji se ovdje prodaju zabranjeni su u Europi. Stoga isključite iz svoje prehrane svu hranu koja se odnosi na "brzu hranu".

Pravilo 6. Preporučljivo je isključiti prženu, slanu i slatku hranu. Prekomjerna konzumacija glukoze može dovesti do pretilosti fetusa, stvorit će predispoziciju kod djeteta da dijabetes. Posolite viška količina(čovjeku je dovoljno 2-3 g) usporava metabolizam i uzrokuje taloženje soli u zglobovima.

Pravilo 7. Pokušajte jesti tradicionalnu hranu, odnosno karakterističnu za vaš narod. U nadi za svemogućim vitaminom C, ruska majka jede puno stranih narandži i time stvara sve uslove za pojavu dijateze kod bebe u dobi od jedne godine. Šta je razlog? Organizam "sjevernog" djeteta ne proizvodi enzime za preradu citrusa. Činjenica je da ovi enzimi nisu genetski formirani, jer citrusi nisu bili uključeni u prehranu naših predaka. Kao rezultat toga, tijelo bebe počinje proizvoditi kao odgovor na antigene ( esencijalna ulja citrus) antitela. Ako trudnica redovno konzumira slatko citrusno voće, dječije tijeloće početi proizvoditi antitijela na bilo koje drugo slatko voće i džemove od njih. Čak i jabuke mogu postati zabranjeno voće.

Ne zabranjujemo vam da jedete mandarine, limune, pomorandže, već samo molimo da se pridržavate mjere. Inače, poznatog vitamina C ima dosta u svježim koprivama, kupusu i brusnicama, paprikama - tipično ruskim proizvodima.

Ishrana trudnice- U ishrani trudnice treba da bude 100-120 g proteina dnevno, od čega 70-90 g - životinjskog porekla (mleko, svježi sir, sir, jaja, meso, riba). Savetujemo vam da češće pijete kiselo-mlečne napitke (kefir, fermentisano mleko, jogurt).
Tokom trudnoće, potreba za mastima je 80-100 g, od čega je najmanje 20 g biljnog.
Ugljikohidrati u prehrani trudnice ne bi trebali biti više od 350-400 g dnevno. Višak ugljikohidrata dovodi do stvaranja prekomjernih krupno voće, a takva djeca se mnogo češće ozlijede tokom porođaja. Stoga savjetujemo da u drugoj polovini trudnoće smanjite količinu ugljikohidrata na 300-350 g dnevno smanjenjem količine kruha, proizvoda od brašna i šećera u prehrani.

Trudnica treba svakodnevno da konzumira sveže povrće i voće, bobičasto voće, baštensko zelje kako bi obezbedila svoj organizam i fetus u razvoju mineralnih soli i vitamina u dovoljnim količinama. Uz nedostatak navedenog, koristite dodatke prehrani koji sadrže vitamine i elemente u tragovima.

Jod, magnezijum, polinezasićeni masna kiselina neophodna za normalan razvoj fetusa. Ima ih u morskim plodovima (okeanska riba, škampi, alge, spirulina).

Na osnovu preporuka Instituta za ishranu Akademije medicinskih nauka, dnevni set proizvoda za žene u prvoj polovini trudnoće može biti sledeći:
meso - 150 g
riba - 50 g
jaje - 1 kom.
mleko - 500 ml
pavlaka - 20 g
biljno ulje - 20 g
razno povrće - 400-500 g
voće - 400-500 g
šećer - 40 g
raženi hleb - 150 g
pšenični hleb - 150 g
svježi sir - 200 g
puter - 25 g
žitarice i pasta- 60 g
krompir - 150 g

U drugoj polovini trudnoće potrebno je povećati količinu proteina, a smanjiti ugljikohidrate. Tokom ovog perioda, stručnjaci Instituta za ishranu Akademije medicinskih nauka preporučuju sledeću distribuciju ishrane: doručak - 30%, ručak - 40%, popodnevni čaj - 10%, večera - 20%. Posljednji obrok treba da bude 2-3 sata prije spavanja i sastoji se od lako svarljivih namirnica (kefir, kiselo mlijeko, svježi sir sa pavlakom, med).

Jaki zubi za mamu i bebu- Tokom trudnoće kod žena potreba za kalcijumom se povećava nekoliko puta, posebno u prvom tromjesečju, kada se odvija proces formiranja fetalnog skeleta. Uz nedostatak kalcijuma, fluora ili fosfora, ovi elementi u tragovima se uzimaju iz kostiju i zuba. Stoga bi prehrana trudnice trebala biti zasićena kalcijem i srodnim elementima, odnosno onim elementima bez kojih se ne može apsorbirati.
Jačanje zuba, prevenciju karijesa posebno olakšavaju proizvodi koji sadrže fluor (uglavnom morske ribe) i kalcijum (svježi sir, sir, mlijeko). Ako češće jedete ovu hranu, dajte djetetu dojenje, a zatim raznovrsnu hranu (od žitarica i šargarepe do mesa i kora hleba), tada će, najverovatnije, beba dolaziti kod zubara isključivo na preventivne preglede.
Najbolji lijek Nadoknada kalcijuma u organizmu trudnice je Gai-bao biokalcijum, koji se posebno preporučuje ženama tokom trudnoće i dojenja. Stopa apsorpcije kalcija ovog lijeka prelazi 90% i to je istina jedinstven proizvod moderna biotehnologija.
Stomatolozi savjetuju da naučite dijete da svaki gutljaj mlijeka drži u ustima 2-3 minute. Dakle, ne morate da pijete sve. zbog djeteta mlijeka po godinama, ali najmanje pola čaše dnevno. Međutim, efikasnije će, prema stomatolozima, biti djetetova usklađenost s osnovnim pravilima higijene. U međuvremenu, jedite ribu i pijte mlijeko!

Da li ste znali da su određene grupe vitamina i mikroelemenata važne za svaki period trudnoće? Pričaćemo o tome uravnoteženu ishranu na ranih datuma trudnoća.

Ako se prije trudnoće niste pridržavali pravilne prehrane, bili ste neozbiljni u hrani, zloupotrebljavali brzu hranu i gotovu hranu, hitno morate preispitati svoje navike. Uostalom, pravilna prehrana je direktno povezana s razvojem bebe u ranoj trudnoći. U prvom tromjesečju se kod nerođenog djeteta formiraju gotovo svi organi i unutrašnji sistemi. U budućnosti dolazi samo do njihovog rasta, razvoja i prilagođavanja tjelesnih funkcija. Tokom ovog perioda, embrion se razvija u fetus.

Uravnotežena ishrana na samom početku trudnoće (do 10-12 nedelja) neophodna je kako bi se obezbedio organizam majke i bebe korisnih vitamina i mikronutrijenti. Upotreba ovih supstanci omogućava bebi da raste i skladno se razvija. Dobro osmišljena prehrana pomoći će njegovoj majci da izbjegne probleme sa probavni sustav i drugih organa, kao i da se ne debljaju.

Često ishrana tokom trudnoće rana faza mogu biti praćene neobičnim gastronomskim ovisnostima. Izbor hrane i kombinacija proizvoda može izgledati prilično čudno. Ali za ovo postoji objašnjenje. Vjeruje se da na taj način tijelo daje signal o nedostatku određenih vitamina ili elemenata u tragovima. Na primjer, htio sam morske alge - nedostaje joda u tijelu, kiseli krastavci- potrebno je nadoknaditi zalihe vitamina C, vuče na ribu - nedostatak vitamina B1, banane - kalijum i vitamin B6, itd.

Kada sastavljate jelovnik za sebe na početku trudnoće, zapamtite da hrana treba biti frakciona, hrana je uvijek svježa. Ako nešto zaista želite, nemojte sebi postavljati stroge zabrane. Ponekad, ali ne često, možete se počastiti šoljicom kafe ili čokolade. Nakon svega emocionalno stanje Buduća majka takođe utiče na raspoloženje bebe.

Ishrana u prvom mesecu trudnoće

Počni akušerski termin trudnoća nije vrijeme začeća, već prvi dan posljednje menstruacije. Stoga je malo vjerovatno da će se vaša prehrana u prve dvije sedmice trudnoće razlikovati od vaše uobičajene prehrane. Iako je ovaj period veoma važan za razvoj bebe. Tokom planiranja trudnoće potrebno je povećati količinu folne kiseline, koja obezbjeđuje neophodnu brzinu razvoja embrija i minimizira rizik od urođenih malformacija kod djeteta. U prvim danima trudnoće obavezno u svoju prehranu uključite zelje, zelenu salatu i žitarice.

Pravljenje jelovnika u prvim nedeljama i mesecima trudnoće je složen proces, jer svake nedelje embrion raste, ima nove organe i sisteme. A to zahtijeva promjene u prehrani, dodavanje novih proizvoda koji sadrže određene korisne supstance, vitamine i minerale.

Sa 3-4 sedmice počinje da se razvija posteljica i fetalne membrane, pa je u ovom periodu vredno povećati konzumaciju namirnica koje sadrže kalcijum i mangan. Na jelovniku treba da budu mlečni i kiselo-mlečni proizvodi, brokoli, zeleno povrće, kao i ćuretina, svinjetina, ovsena kaša, suvo grožđe, šargarepa.

Od 5-6 sedmica može početi toksikoza. Ako vas je ova nevolja zadesila, onda biste trebali promijeniti svoj meni. Meso i jaja zamijenite biljnim proteinima: orašastim plodovima, mahunarkama, a umjesto mlijeka pojedite nekoliko komada sira ili popijte jogurt. Da biste zaštitili svoje tijelo od dehidracije, morate piti više. Da biste olakšali stanje, možete uveče pojesti šaku grožđica.

Kako se hraniti kod toksikoze u prvim mjesecima trudnoće, može vam savjetovati ljekar.

Prehrana u prvom mjesecu trudnoće: osnovna pravila

Kako se hrani buduća majka u ranim fazama trudnoće, samo liječnik može reći. Uostalom, svaki organizam je jedinstven i ima svoje karakteristike. Treba imati na umu da tokom trudnoće postoji rizik od pogoršanja hroničnih bolesti, pa ako ste imali problema sa varenjem, obavezno o tome obavestite svog lekara, koji će vam napraviti posebnu dijetu ne samo u ranim fazama, već i takođe za čitav period trudnoće.

Da se zaštitite od trovanje hranom, brzo debljanje, rizik od razvoja patologija u fetusu, vrlo je važno pratiti pravilnu prehranu tijekom cijele trudnoće, a ne samo u ranim fazama. Buduće majke će imati koristi od sljedećih savjeta:

• birajte sireve od pasteriziranog mlijeka, tvrde ili prerađene sorte;
• pokušajte da ne kupujete rasutu ili narezanu hranu osim ako nije upakovana u vakuumu;
• bolje je suzdržati se od jela sa sirovom ribom i morskim plodovima;
• meso i ribu se preporučuje konzumirati nakon termičke obrade;
• temeljito operite ruke prije pripreme i jela;
• ni u kom slučaju nemojte jesti hranu kojoj je istekao rok trajanja;
• pridržavajte se pravila higijene u kuhinji (koristite različite daske za rezanje i noževe za meso, ribu i povrće, frižider održavajte čistim).

Slušajte sebe, vaše tijelo će vam reći šta da jedete u ranim fazama trudnoće, a ljekar će vam prilagoditi jelovnik.

Već je napisano više od stotinu članaka o tome da ishrana treba da bude ispravna. I to nije slučajnost. Na kraju krajeva, naše zdravlje, pa čak i očekivani životni vijek, ovisi o tome kako se hranimo. Ali morate obratiti posebnu pažnju na ishranu tokom trudnoće i usklađenost. buduća mama sada je potrebno voditi računa ne samo o sebi, već i o zdravlju novog malog čovjeka koji će se uskoro roditi.

Trajanje svakog od njih je tri mjeseca. I ova podjela nije slučajna, jer se razvoj embrija odvija "prema planu". Posebno važne promjene koje su se dogodile s fetusom u bilo kojem razdoblju mogu reći o ispravnosti njegovog razvoja. Da bi beba dobila sve što je potrebno u svakoj fazi svog razvoja, majka treba da prilagodi svoj jelovnik. Osim toga, važno je da se hrana koja je korisna u prvom tromjesečju može zabraniti u drugom ili trećem. Zato se meni razlikuje po trimestru. Ali postoji broj opšta pravila za ceo period trudnoće:

• Idealno je jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama uz marljivo žvakanje;
• Poslednji obrok 3 sata pre spavanja
• Alkohol je zabranjen!
• Odbijamo prženu, dimljenu hranu i razne kisele krastavce, bolje je jesti kuhano, pirjano, kuhano na pari ili pečeno u pećnici;
• Prioritet je jesti samo zdravu hranu - voće, povrće, žitarice, korisno je i biljno ulje;
• Prihvati vitaminski kompleksi tokom cele trudnoće!

Dijeta i ishrana u prvom trimestru

U prvom tromjesečju trudnoće embrij se razvija u fetus. Već sa 3 nedelje čujete otkucaje sićušnog srca, a sa 4 nedelje se pojavljuju oči, formiraju se kičma, nervni i cirkulatorni sistem i creva. Istovremeno se rađa mozak i embrion se postepeno "pretvara" u fetus. Ovo su najozbiljnije sedmice u razvoju nerođene bebe, pa je posebno važno da fetus dobije sve što je potrebno za puni razvoj. U prvom tromjesečju trudnica treba posebno pažljivo birati proizvode.

Dobro je znati! Da bi se smanjio rizik od urođenih patologija u fetusu, u ishrani majke treba da budu prisutni proteini, folna kiselina, cink, selen i bakar. Jod, kobalt i vitamini grupe C i B smanjit će manifestacije toksikoze kod žene, a također će pomoći pravilno formiranje štitne žlijezde kod fetusa.

Proteini ne samo da smanjuju rizik od fetalnih patologija, već i smanjuju građevinski materijal za embrionalne ćelije. Folna kiselina (vitamin B9) potiče pravovremenu diobu stanica i odgovorna je za nervni sistem baby. Nedostatak ovih elemenata u tijelu trudnice u prvom tromjesečju može dovesti do nepovratnih posljedica za bebu nakon rođenja. Da bi se to spriječilo, ishrana trudnice u 1. tromjesečju treba svakodnevno uključivati ​​hranu bogatu ovim elementima:

• nemasno meso i jaja
• mahunarke,
• kupus, zelena salata, grašak,
• integralni hleb (sa visokim sadržajem vlakana i vitamina B)
• sir, svježi sir (ovi proizvodi trebaju biti malo masni),
• morske alge,
• svježe cijeđeni sokovi, posebno od jabuke i celera;
• jetra.

Dakle, zdravlje nerođenog djeteta zavisi od toga šta jedete u prva tri mjeseca trudnoće odustati od svega što može negativno uticati na razvoj fetusa, i nećete donijeti opipljive koristi:

• brza hrana i brza hrana,
• krekeri i čips,
• gazirana pića,
• konzerviranu hranu,
• kafu (potpuno isključiti, jer može doći do loših posljedica od povećanog pritiska do pobačaja),
• sirće, biber, senf.

Dajte prednost povrću i voću – oni su mnogo zdraviji za vas i za nerođenu bebu.

Jelovnik u prvom trimestru

Dani u sedmici	obrok	Jelovnik: proizvodi i jela
Dan 1	Doručak	Musli sa mlekom
	Ručak	jogurt sa niskim sadržajem masti
	Večera	Supa sa mesnom čorbom
	popodnevni čaj	Salata od povrća
	Večera	Pirinač sa dinstanim kupusom
	Prije spavanja	Čašu mlijeka
Dan 2	Doručak	Mliječna kaša (ovsene pahuljice ili pirinač)
	Ručak	Sendvič sa puterom
	Večera	Riblja čorba
	popodnevni čaj	Svježi sir - 100 gr.
	Večera	Testenina sa jetrom pečena na kefiru
	Prije spavanja	Salata od povrća sa algama
3. dan	Doručak	Svježi sir - 100-150 g, zeleni čaj
	Ručak	Čaj sa keksima
	Večera	Supa od povrća (supa od bundeve ili brokule)
	popodnevni čaj	Voće
	Večera	Parni kotlet od pilećeg filea, pire krompir
	Prije spavanja	Jogurt
Dan 4	Doručak	Heljdina kaša sa mlekom. Bilo koji sok
	Ručak	Jogurt
	Večera	Supa od karfiola ili brokolija, hleb.
	popodnevni čaj	jabuka ili kruška
	Večera	Salata sa tunjevinom, avokadom, paradajzom i listovima spanaća
	Prije spavanja	Sok od brusnice
Dan 5	Doručak	Hleb sa sirom i paradajzom. Kefir ili ryazhenka.
	Ručak	Narandžasta
	Večera	Testenina sa mesnim okruglicama. Salata od povrća.
	popodnevni čaj	šaka oraha
	Večera	Pečeni krompir sa pavlakom. Biljni čaj.
	Prije spavanja	Kefir
6. dan	Doručak	Cheesecakes od nemasnog svježeg sira. Biljni čaj
	Ručak	Suhe kajsije - mala šaka
	Večera	Supa od povrća sa komadićima piletine. Hleb od celog zrna
	popodnevni čaj	Rendana šargarepa sa jabukom
	Večera	Zelena salata sa mekim sirom i paradajzom.
	Prije spavanja	Čašu mlijeka
7. dan	Doručak	Ovsena kaša sa mlekom i jabukom. Juice
	Ručak	Banana
	Večera	Pileća supa. Salata od paradajza. Tea
	popodnevni čaj	Bilo koje voće po vašem izboru
	Večera	Pareni pileći kotlet sa povrćem.
	Prije spavanja	Jogurt

Takav jelovnik možete napraviti i sami, najvažnije je pridržavati se osnovnih pravila prehrane u prvom (1.) tromjesečju i naravno svih propisa liječnika.

Dijeta i prehrana u 2. tromjesečju

U drugom tromjesečju trudnoće već su formirani gotovo svi najvažniji sistemi i organi koji se aktivno razvijaju, povećava se masa mozga, fetus počinje da diše, pa je potrebno ne samo uključiti u jelovnik proizvode koji pospješuju procese rasta i razvoja, ali i osiguravaju opskrbu dovoljnom količinom kisika.

U istom periodu se polažu rudimenti zuba, jača skeletni sistem, stoga je potrebno obezbijediti dovoljnu količinu kalcijuma koji ulazi u tijelo. Međutim, kalcijum se efikasno apsorbuje samo u kombinaciji sa vitaminom D, tako da morate jesti u pravoj kombinaciji, ili samo jesti hranu koja je zasićena i kalcijumom i vitaminom D:

• mliječni proizvodi,
• spanać,
• džigerica (ili druge morske ribe)
• grožđice,
• žumance,
• puter.

U ovoj fazi važno je smanjiti količinu soli i kontrolisati količinu tečnosti koja ulazi u organizam, kao i kontrolisati unos ugljenih hidrata, jer njihov višak može dovesti do prekomernog debljanja. Vrlo korisne šetnje svježi zrak(zapamtite da je kiseonik sada posebno potreban bebi).

• ljuto i dimljeno
• prženu i masnu hranu
• kobasice i kobasice,
• brašnasto i slatko.

Dobro je znati! U 2. tromjesečju jedite alergenu hranu (agrumi, egzotično voće, jagode) s oprezom, jedite je rijetko i u malim porcijama kako se dijete ne bi rodilo alergično.

Tokom ovog perioda, genitourinarni sistem se praktično formira u fetusu, a jetra majke je posebno podložna stresu, čisti organizam od toksina. Pomozite joj tako što ćete jednostavno izbaciti određene namirnice. Brašno i slatko mogu izazvati nekontrolisano debljanje, ali ne bebe, već vaše, što prijeti proširenim venama i bolovima u nogama.

Jelovnik u drugom trimestru

Dani u sedmici	obrok	Jelovnik: proizvodi i jela
Dan 1	Doručak	Sendvič sa sirom i paradajzom. Prženo jaje.
	Ručak	Skuta sa suvim grožđem
	Večera	Supa od povrća
	popodnevni čaj	Jogurt
	Večera	Salata od povrća sa zelenom salatom i avokadom
	Prije spavanja	Infuzija šipka
Dan 2	Doručak	Ovsena kaša sa mlekom
	Ručak	Banana, jabuka, orasi
	Večera	Pileća supa
	popodnevni čaj	Svježi sir - 100 g.
	Večera	Gulaš od povrća sa posnim mesom.
	Prije spavanja	Čaša kefira ili jogurta
3. dan	Doručak	Omlet
	Ručak	jogurt sa niskim sadržajem masti
	Večera	Mesna ili riblja supa
	popodnevni čaj	Voće na izbor
	Večera	Mlečna kaša
	Prije spavanja	Salata od povrća ili voća
Dan 4	Doručak	Cheesecakes sa suvim grožđem i pavlakom
	Ručak	Šaka badema ili oraha
	Večera	Supa od sočiva
	popodnevni čaj	jabuka ili kruška
	Večera	. Kuvana riža. Tea
	Prije spavanja	Jogurt
Dan 5	Doručak	Omlet sa sendvičem
	Ručak	Čaša soka od paradajza
	Večera	Paprikaš od sezonskog povrća sa mesom
	popodnevni čaj	Breskva ili drugo sezonsko voće
	Večera	Špageti sa paradajz sosom
	Prije spavanja	Biljni čaj
6. dan	Doručak
	Ručak	Hleb sa parčetom sira
	Večera	Goveđi gulaš sa heljdom. Salata od povrća. Zeleni čaj
	popodnevni čaj	Sok ili omiljeno voće
	Večera	Pileća prsa pečena sa paradajzom. Salata od povrća
	Prije spavanja	Čašu mlijeka
7. dan	Doručak	Kukuruzna kaša na mlijeku sa suvim kajsijama
	Ručak	jogurt sa niskim sadržajem masti
	Večera	supa od kupusa. Salata od paradajza i krastavaca
	popodnevni čaj	Gost sušenog voća ili orašastih plodova
	Večera	. Odvar od šipka
	Prije spavanja	Jogurt

Dijeta i ishrana u 3. trimestru

Prehranu u 3. tromjesečju trudnoće treba organizirati po principu - manje je bolje, ali bolje.

Potreba za ugljikohidratima ne znači ogromnu apsorpciju visokokalorične hrane. Naprotiv, potrebno je da kontrolišete njihov unos u organizam, inače ćete doživeti veliki porast težine. A u kasnijim fazama to prijeti ne samo produženim porođajem, već može biti opasno za život i zdravlje bebe. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da u posljednja tri mjeseca ostaje potreba za kalcijumom. Stoga namirnice koje se konzumiraju u drugom tromjesečju ne bi trebale biti isključene iz jelovnika trudnice. Tokom ovog perioda, bolje je dati prednost:

• riba,
• voće,
• orasi
• sveže povrće,
• supe od povrća
• kuvana riba i meso na pari.

U vezi s približavanjem porođaja i završetkom formiranja većine sistema fetalnog tijela, preporučuje se da posebno pažljivo pristupite prehrani 3. trimestra. Da biste izbjegli oticanje, kasna toksikoza, žgaravicu i depresivni umor, ograničite unos sljedećih namirnica:

• masno meso,
• masti (goveđe, svinjsko i dr.) i mast, u ishrani ostaviti samo puter i biljno ulje.
• pržena hrana,
• žumanjak,
• zasićene čorbe (mesne i riblje),
• umaci za meso,
• kiseli krastavci.

Konzumaciju mesa treba ograničiti na 3-4 puta sedmično, a u posljednjih mjesec dana na 1-2 puta sedmično.

Dobro je znati! U trećem semestru ograničite unos vode na najviše 1 litar dnevno (uključujući supe i drugu tečnu hranu). Takođe, smanjite unos soli na minimum (5 grama dnevno), ona zadržava vodu u organizmu.

Ako iz prehrane isključite jela koja opterećuju želudac i jetru, osjećat ćete se mnogo bolje i moći ćete izbjeći neugodne manifestacije trudnoće, uživajući samo u svom "zanimljivom" položaju.

Osim toga, korisno je provoditi dane posta 1-2 puta tjedno, u takve dane možete jesti svježi sir, kefir i jabuke. Ovakvi dani posta će dovesti organizam u tonus i pripremiti ga za porođaj. Ali, takvi dani se mogu samo dogovoriti po preporuci ljekara!

Jelovnik u trećem trimestru

Dani u sedmici	obrok	Jelovnik: proizvodi i jela
Dan 1	Doručak	Mlečna kaša
	Ručak	Suvo voće, grožđice
	Večera	Supa od povrća
	popodnevni čaj	Ryazhenka ili kefir
	Večera	Heljdina kaša sa parnim kotletom
	Prije spavanja	Voće
Dan 2	Doručak	Čaj sa mlekom ili suvi keks
	Ručak	Jogurt ili voće
	Večera	Testenina sa povrćem
	popodnevni čaj	Salata od povrća sa spanaćem, paradajzom i maslinama
	Večera	Dijetalni pilav u laganom šporetu
	Prije spavanja	Ryazhenka ili kefir
3. dan	Doručak	Sendvič sa čajem i puterom
	Ručak	Lagana salata od morskih algi sa jajima
	Večera	Riblja čorba
	popodnevni čaj	svježi sir
	Večera	Pire od ribe ili nemasnog mesa
	Prije spavanja	Voćna salata ili sok
Dan 4	Doručak	Hleb sa puterom. kuhano jaje. Biljni čaj
	Ručak	Voće na izbor
	Večera	Boršč, salata od povrća.
	popodnevni čaj	jabuka ili kruška
	Večera	Salata sa pirinčem, jajima i tunjevinom
	Prije spavanja	Jogurt ili voće
Dan 5	Doručak	Svježi sir sa džemom ili rendanim bobicama
	Ručak	sok od narandže
	Večera	Rostbif sa povrćem. Biljni čaj
	popodnevni čaj	Bilo koje sezonsko voće
	Večera	Pirinač na pari sa povrćem.
	Prije spavanja	Kefir
6. dan	Doručak	Ovsena kaša na mlijeku sa suvim kajsijama
	Ručak	Sendvič sa blago slanim lososom
	Večera	. Pileća prsa pečena sa paradajzom
	popodnevni čaj	Smoothies od bobičastog voća i kefira
	Večera	Kuvana riba sa pirinčem
	Prije spavanja	Ryazhenka ili kefir
7. dan	Doručak	Cheesecakes sa pavlakom
	Ručak	orasi
	Večera	Riblji kotlet sa testeninom ili pirinčem. Salata od povrća
	popodnevni čaj	Voće na izbor
	Večera	lijeni sarmice
	Prije spavanja	Biljni čaj ili čaša mlijeka

Dobro je znati! AT prošli mjesec trudnoće, bolje je isključiti lagane ugljikohidrate iz prehrane: šećer, brašno, džem i med, a odbiti masnu hranu. To će se pripremiti za porođaj, smanjiti težinu fetusa i olakšati njegovo rođenje.

Možete preskočiti kašu ili čaj i kekse, ali nemojte preskočiti supu. Neka to bude običan vermicelli kuvan u mesnoj ili pilećoj čorbi, vašem želucu je potrebna topla hrana i nijedno piće je ne može zameniti.Opšti princip ishrane tokom trudnoće, bez obzira na tromesečje - Jedite češće, ali pravite manje porcije. Ako nešto zaista želite, jedite malo, jer najčešće u trudnoći želite nešto čega nema dovoljno u organizmu, na primjer, cink, kojim su obične sjemenke bogate.

Još jedna nijansa koju ne treba zaboraviti. Koliko god da je ishrana u trudnoći bila u potpunosti organizovana, sve potrebne supstance nemoguće je dobiti samo iz hrane. Stoga liječnici trudnicama propisuju posebne vitamine i preparate koji sadrže jod, magnezij i, ako je potrebno, željezo. Ova mjera predostrožnosti desetostruko smanjuje rizik da fetus ne dobije vitalne vitamine, mikro- i makroelemente.

Video o prehrani tokom trudnoće ukratko će govoriti o prehrani i dati korisne savjete:

trudnoća - posebno stanje žensko tijelo, što je povezano s raznim promjenama hormonske pozadine, metabolizam pa čak i fiziologija unutrašnjih organa.

Zbog restrukturiranja svih sistema tokom ovog perioda, žena često doživljava nelagodnost- Mučnina, žgaravica, zatvor. Nemoguće je predvidjeti njihov izgled, ali možete smanjiti rizik od manifestacije na minimum. Da biste to učinili, samo trebate slijediti dijetu.

jutarnja mučnina:

Jutarnja mučnina, kao jedna od manifestacija toksikoze, može biti uzrokovana ne samo promjenama povezanim s restrukturiranjem tijela. Možete smanjiti rizik od ovih senzacija. Da biste to učinili, nakon buđenja, ne morate odmah i naglo ustati. Lezite nekoliko minuta, potpuno se probudite i tek nakon toga ustanite iz kreveta.

Još jedan jednostavan recept - treba jesti ne ranije od sat vremena nakon ustajanja, a uveče izbjegavajte prejedanje (ako je moguće, nemojte jesti obilna mesna jela noću).

Gorušica tokom trudnoće:

Uzrok žgaravice je povećana kiselost želuca. Da biste izbegli neprijatnu gorčinu žgaravice, isključite sa jelovnika crni hleb, svež beli hleb, prženu hranu, kiselu i začinjenu hranu, kefir. Mlijeko s niskim udjelom masti pomoći će u ublažavanju gorušice koja se već pojavila. Ni u kom slučaju ne smijete piti sodu razrijeđenu vodom!

Zatvor tokom trudnoće:

Zatvor je neugodna pojava kojoj je trudnica posebno podložna u trećem trimestru. Odrasli fetus komprimira crijeva, što otežava prolazak prerađene hrane. Osim nelagode za mamu, zatvor je opasan i za bebu. Uz neblagovremeno čišćenje crijeva, toksini se počinju apsorbirati u krvotok, neizbježno ulazeći u fetus, i mogu uzrokovati intoksikaciju (trovanje).

• kupus,
• jabuke,
• salata od listova,
• Paprika.

Za normalno funkcionisanje crijeva jedite više sirovog povrća.

Edem tokom trudnoće:

Ovo je još jedna smetnja kojoj je trudnica često izložena. Pojava edema uzrokovana je neravnotežom tečnosti u organizmu. Stoga je potrebno osigurati da razlika između volumena popijene i izlučene tekućine ne bude veća od 200 ml. U idealnom slučaju, ove brojke bi trebale biti jednake. Da biste spriječili oticanje, trebali biste smanjiti količinu soli, jer doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu.

Ako se otok već pojavio, jednostavna vježba će pomoći u ublažavanju stanja. Lezite na leđa tako da vam noge budu iznad nivoa glave (možete se osloniti na zid ili naslon sofe). Ako ste jako žedni, pijte u malim gutljajima i malo po malo.