Tabela ishrane trudnica po mesecima. Nizak krvni pritisak. Dnevni meni za trudnicu

Trudnoća je divan, ali istovremeno težak i odgovoran period u životu buduće majke. Od trenutka začeća potrebno je preispitati svoj način života, eliminirati nepovoljne faktore, pratiti dnevnu rutinu trudnice i preispitati prehranu. Svi ovi faktori direktno utiču na razvoj bebe.

Ishrana tokom trudnoće: revizija prehrane

Jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje majke i nerođene bebe je uravnotežena ishrana. U prvom tromjesečju se preporučuje jesti 4-5 puta dnevno uz dnevni unos od najmanje 2000 kcal. Sastav mora sadržavati proteine ​​od najmanje 120 g, ugljikohidrate do 350 g i masti od 75 g. Treba obratiti pažnju na životinjske proteine: meso, perad i ribu. Od prvih mjeseci trudnoće u svoju prehranu morate uključiti dovoljnu količinu kalcija koji se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Neophodno je izbjegavati beskorisne ugljikohidrate koji dovode do debljanja. Veliki broj ih se nalazi u kruhu, pekarskim proizvodima i konditorskim proizvodima. Odgovarajuće ugljene hidrate možete dobiti iz žitarica, povrća i voća.

Važan element u ishrani je gvožđe koje prenosi kiseonik do tkiva majke i fetusa.

Njegova najveća količina sadržana je u:

• Nuts;
• Spanać;
• Meso;
• Ribizle.

U drugom tromjesečju trebate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjiti veličinu porcije. Užine uključuju svježe povrće, voće i mliječne proizvode.

Uravnotežena prehrana za trudnicu: podsjetnik na unos hrane

Pored uravnotežene ishrane, potrebno je uzimanje folne kiseline koja utiče na razvoj organa fetusa i centralnog nervnog sistema. Pirinač, pomorandže, grožđe, brokoli i spanać su bogati njime. Dodatno možete uzimati lijekove.

Podsjetnik na ishranu tokom trudnoće:

1. Često jedete male obroke.
2. Između obroka dozvoljena je lagana užina od povrća ili voća.
3. Unos tečnosti treba da bude do 2 litre u prvih 12 nedelja trudnoće, zatim se zapremina blago smanjuje. Prednost treba dati čistoj vodi, kompotima i voćnim pićima. Izbjegavajte konzumiranje jako gaziranih i slatkih pića. Posebno su korisni sok od brusnice i ribizle, koji će ublažiti otok i blago djelovati na genitourinarni sistem.
4. Kuhajte, pecite ili kuhajte na pari.
5. Uključite u svoju ishranu što više zelenog povrća i voća koje raste u regionu.
6. U drugoj polovini trudnoće potrebno je isključiti začinjenu, slanu i prženu hranu, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena ishrana će vam omogućiti nesmetano dobijanje na težini i obezbediti bebi i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da debljanje do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Višak kilograma znači rođenje velike bebe, a kao rezultat i komplikacije tokom porođaja.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina trudnice?

Žena koja čeka dijete mora slijediti određenu dnevnu rutinu. Čvrst san, pravovremeni obroci, šetnje na svežem vazduhu i male fizičke vežbe– ključ zdravlja djeteta i odličnog zdravlja majke.

1. Zdrav san.Žena u ovom položaju treba malo više vremena da se oporavi. Optimalno bi bilo 9-11 sati noćnog odmora i sat vremena dnevnog odmora. Preporučljivo je buđenje u 7-9 sati ujutru, ovisno o biološkim ritmovima i dostupnosti posla. Trebalo bi da zaspite najkasnije do 23 sata.
2. Fizičke vežbe. Nakon spavanja, morate se lagano zagrijati, aktivirajući fiziološke procese i povećavajući cirkulaciju krvi. Ponovite popodne posebne vježbe za trudnice.
3. Vodene procedure. Hladan tuš će vam pomoći da se razbudite i okrepite. Kupanje se preporučuje 2 puta dnevno, ujutru i pre spavanja. Topla kupka i odlazak u saunu morat ćete odgoditi na neko vrijeme, jer to može uzrokovati pobačaj.
4. Ishrana. Preporučljivo je jesti hranu na sat, u malim porcijama 5-7 puta dnevno. Doručak je veoma važan za trudnice. Da biste izbjegli mučninu, morate jesti 30 do 50 minuta nakon spavanja.
5. Boravak na otvorenom. Tokom trudnoće, potreba za kiseonikom se povećava za 30%, pa je potrebno svakodnevno šetati 2-3 sata. Ako žena ide na posao, najbolja opcija bi bila 20-40 minuta lagane šetnje do radnog mjesta i večernja šetnica nakon radnog dana.

Nepridržavanje dnevne rutine, nepravilna ishrana, nedostatak sna i ograničen pristup kisiku pogoršavaju dobrobit buduće majke i mogu dovesti do fetalne gestoze.

Da li trudnica treba da promeni način života?

Trudnica ne samo da treba da se pridržava svoje dnevne rutine, već i da promeni svoj uobičajeni način života.

Potrebno je odustati od svega loše navike. Alkohol i nikotin negativno utječu na razvoj embrija, posebno u ranim fazama trudnoće.

Žene koje rade treba da izbegavaju stajanje ili sedenje u dužem vremenskom periodu. Trebali biste češće mijenjati položaje i praviti pauzu od 10 minuta. Od 4 mjeseca, buduća majka treba eliminirati noćne smjene i težak fizički rad. Po zakonu, poslodavac je dužan ženu prebaciti na više lagan rad. Raspored rada ne bi trebao biti duži od 30 sati sedmično. Ako posao uključuje lagani rad i nije povezan sa psihičkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do porođaja.

U periodu rađanja djeteta potrebno je suzdržati se od putovanja avionom, bolje je koristiti kopneni prijevoz.

Tjelesna aktivnost je neophodna budućim majkama. Potrebno je samo ograničiti intenzitet i trajanje nastave. Međutim, nisu svi sportovi prikladni za trudnice.

Potrebno je isključiti:

• Dizanje utega: utege, bučice;
• Biciklizam, jahanje i skijanje. Ova opterećenja mogu uzrokovati pobačaj.
• Bilo koje vrste borilačkih vještina;
• Intenzivna obuka na simulatorima.

Umjerena fizička aktivnost je dozvoljena. Najbolji su plivanje, pilates, joga i ples.

Neophodna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova faza u životu žene, kojoj se mora pristupiti sa punom odgovornošću. Dobro zdravlje buduće majke pozitivno će uticati na razvoj fetusa.

Memorandum za trudnice:

• Neophodno je napustiti loše navike;
• Diverzificirajte svoju prehranu prirodnim proizvodima;
• Pridržavajte se rasporeda obroka i dnevne rutine;
• Vodite računa o vlastitoj higijeni;
• Izbjegavajte teške fizičke aktivnosti i stresne situacije;
• Olakšati uslove rada;
• Iskoristite svaku priliku da budete na svježem zraku;
• Osigurajte tijelu adekvatan san najmanje 10 sati dnevno;
• Izbjegavajte lijekovi osim folne kiseline do 4 mg dnevno;
• Tokom perioda pogoršanja gripa, nemojte boraviti na mjestima s puno ljudi;
• Radite laganu fizičku aktivnost.

Žena treba da se registruje kod ginekologa u ranim fazama trudnoće i da se podvrgne svim testovima na vreme. U periodu od 12. do 13. nedelje radi se prvi skrining kojim se utvrđuje lokacija organa, dužina fetusa, obim glave i meri debljina cervikalnog nabora. Svi parametri vam omogućavaju da dobijete sliku o razvoju djeteta.

Ispravna dnevna rutina za trudnicu (video)

Trudnica mora stvoriti sigurnu udobnost i udobnost, voditi zdrav način života i pripremiti se za rođenje svoje bebe.

Ishrana tokom trudnoće treba da bude „zdrava“, tj. sadrže zdrave u svojoj ishrani prirodni proizvodi neophodno za održavanje ženskog tijela u dobroj formi.

Ishrana tokom 1. nedelje trudnoće podrazumeva redovnu ishranu hrane koja ne sadrži štetne sastojke. Obično žena sazna za trudnoću tek od 3 akušerska nedelja, međutim, ovako važan događaj treba planirati unaprijed, vodeći računa o pravilnoj ishrani. Dakle, u fazi planiranja začeća morate povećati unos folne kiseline. U svom prirodnom obliku, nalazi se u gotovo svakom zelenilu, žitaricama i svježoj salati. U mnogim slučajevima ginekolog prepisuje folnu kiselinu u obliku kapsula.

Treba imati na umu prednosti svježeg povrća, voća i bobičastog voća, ali je preporučljivo izbjegavati slatkiše, masnu hranu i konzerviranu hranu. To će pomoći da se riješite rane toksikoze i mogućih problema s pretilošću. Voće će biti korisno za buduću majku jarko žute boje: dinja, banane, mango, breskve, kao i jogurt sa prirodnim bobičastim voćem, tost sa žitaricama i sirom itd.

Ishrana u 2. sedmici trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u prvih 14 dana treba da bude raznovrsna i hranljiva, jer u tom periodu dolazi do rađanja novog života u ženskom telu. Prije svega, buduća majka bi trebala odustati od nezdrave hrane koja ne donosi nikakvu korist, na primjer, brze hrane (pomfrit, pizza, viršle). Morate konzumirati više mliječnih proizvoda, sireva, jogurta i salata od žitarica.

Ishranu tokom 2. nedelje trudnoće treba pojačati. Preporučuje se da buduća majka jede sveže voće i povrće, posebno žuto: breskve, mango, bundeva itd. Da biste izbjegli razvoj rane toksikoze, morate izbjegavati prženu i masnu hranu. Takođe tokom ovog perioda treba uzimati folnu kiselinu, koja blagotvorno utiče na razvoj fetusa. Ovaj lijek možete kupiti unaprijed u ljekarni i početi ga uzimati već u periodu planiranja začeća. Mnogi proizvodi sadrže folnu kiselinu u prirodnom obliku - to su voće, sušeno voće, kao i svježe smrznuto i pasirano bobičasto voće i voće: kivi, banane, smokve, maline, jagode, šipak itd. Među povrćem sa visokim sadržajem folne kiseline kiseline, prednjače sve vrste kupusa i patlidžani. Mnogo ove korisne supstance nalazi se u zelenilu: peršunu, zelenoj salati, kao i spanaću i pasulju. Osim toga, vitamin B9 se nalazi u vrganjima, kvascu, lješnjacima i orasi.

Osnovne potrebe buduće majke za vitaminima zadovoljavaju se uzimanjem namirnica biljnog i životinjskog porijekla: proizvoda od integralnog brašna, krompira, mahunarki, džigerice, mesa, mlijeka, putera, svježeg sira itd.

U drugoj nedelji trudnoće preporučuje se ograničavanje unosa slatkiša (džem, kolača, slatkiša i drugih konditorskih proizvoda), jer mogu dovesti do naglog debljanja. Potrebno je potpuno eliminirati konzumaciju šećera u svom čista forma. Strogo su zabranjeni: alkoholna pića, lijekovi (osim ako ih nije propisao ljekar), začinjeni začini i konzervirana hrana (sadrže toksične konzervanse).

Ishrana u 3 nedelje trudnoće

Ishrana tokom trudnoće je veoma ozbiljno pitanje, čijem rješavanju se mora pristupiti s punom odgovornošću. Posebno je važno uzeti u obzir pravilnu ishranu trudnica u prvim nedeljama nakon začeća, kada se formiraju svi unutrašnji organi nerođene bebe. Prije svega, morate voditi računa o dnevnom unosu vitamina. U ovom planu idealna opcija biće svežeg povrća, voća i bobičastog voća. IN zimski period Korisno je jesti sušeno voće i svježe smrznuto voće i bobice, koji čuvaju cijeli kompleks korisnih vitamina.

Ishranu tokom 3. nedelje trudnoće treba da čine namirnice koje sadrže kalcijum: mleko i razni mlečni proizvodi, prirodni voćni sokovi, zeleno povrće i brokoli. Kalcijum učestvuje u formiranju bebinog koštanog sistema. Ništa manje važni za pravilnu izgradnju djetetovog organizma su i mikroelementi poput cinka i mangana, koji se u dovoljnim količinama nalaze u jajima, nemasnoj govedini, svinjskom i ćurećem mesu, ovsenim pahuljicama, bananama, bademima i orasima. Tokom ovog perioda, korisno je da trudnica jede mrkvu, špinat, grožđice - ove proizvode treba uzimati u kombinaciji i naizmjenično jedni s drugima. Potrebno je osigurati da u trećoj nedjelji trudnoće gore navedeni proizvodi uvijek budu prisutni u prehrani buduće majke.

Ishrana u 4. sedmici trudnoće

Pitanje racionalne prehrane za buduću majku je relevantno ne samo u ovom periodu, već iu početnoj fazi planiranja trudnoće. Štetne otrovne tvari mogu imati negativan uticaj razvoj embriona, tako da žena mora pratiti svoju ishranu i prije začeća.

Počevši od četvrte sedmice dolazi do brzog razvoja ovum, koji postepeno poprima oblik embrija koji izgleda kao ravni disk. U periodu od 4 sedmice počinje aktivan rast embrija, u njemu se formiraju vitalni organi i mala tkiva.

Ishrana u 4. nedelji trudnoće svodi se ne samo na jedenje isključivo zdrave hrane, već i na izbegavanje štetnih. Na primjer, u ovom periodu preporučuje se odustajanje od kafe. Prehrana buduće majke treba biti što uravnoteženija i kombinirati vitamine i mikroelemente, jer njihov nedostatak može negativno utjecati na tok trudnoće. Jelovnik trudnice treba da sadrži prirodne proizvode: na primjer, umjesto kobasica i dimljenog mesa, koristite kuhano meso. Budućoj majci će dobro doći svakodnevna konzumacija svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda, žitarica i hljeba od cjelovitog zrna.

Ishrana u 5 sedmici trudnoće

Ishrana u 5. nedelji trudnoće najčešće je komplikovana ranom toksikozom. U tom slučaju treba pokušati zamijeniti proteinske proizvode životinjskog porijekla (jaja, meso, itd.) biljnim proteinima - sojom, mahunarkama ili orašastim plodovima. Preporučljivo je povećati konzumaciju šargarepe, kajsije, manga, a ako ne volite mlijeko, zamijenite ga sirom ili jogurtom. Ako hrana ne donosi zadovoljstvo, ne treba se mučiti i nasilno jesti hranu koja izaziva gađenje;

Ako toksikoza i drugi neugodni simptomi oslabe trudnicu, uzrokujući odbacivanje hrane, preporučuje se dodatno uzimanje piridoksina (vitamina B6), koji pozitivno utječe na apsorpciju proteina, a samim tim i ublažava manifestacije toksikoze. Osim toga, pomaže u ranoj trudnoći frakcijski obroci: Treba jesti malo i često, to će pomoći da se izbjegnu neugodni napadi mučnine. Ako nikakve preporuke ne pomognu, a tijelo odbaci sve pojedeno, buduća majka bi trebala otići u bolnicu. U tako teškom periodu trebat će joj injekcije vitaminskih preparata, kao i intravenska glukoza.

Ishrana u 6. sedmici trudnoće

Ishrana u 6. nedelji trudnoće ima izvesnu novinu: budućoj majci se preporučuje da počne dan sa šoljicom čaja, krekera ili krekera i pre nego što ustane iz kreveta. To će smanjiti manifestacije rane toksikoze. Trebalo bi i malo jesti prije spavanja. U tu svrhu će, na primjer, poslužiti šaka grožđica. Tokom ovog perioda preporučuje se piti više (najmanje 8 čaša čiste vode dnevno), a takođe odbiti bilo kakva jela koja sadrže masnu, dimljenu ili konzerviranu hranu.

Za period od 6 sedmica ili više, potrebno je prilagoditi ishranu, jer je razvoj fetusa u tom periodu veoma aktivan, a nerođenoj bebi su vitalno potrebni nutrijenti, mikroelementi i vitamini. Dakle, za normalno formiranje nervnog i cirkulatornog sistema, kao i unutrašnjih organa, kalcijum, fluor, fosfor i vitamini B i E veoma su važni koju treba povjeriti ginekologu. Među proizvodima koji sadrže vitamine i korisnim materijalom u čistom obliku može se primijetiti voće, povrće, začinsko bilje, meso i riba, orasi, kao i mliječni proizvodi.

Ishrana u 7 sedmici trudnoće

Ishrana tokom 7. nedelje trudnoće treba da bude usmerena na smanjenje manifestacija toksikoze, koja često muči žene u prvih 10 nedelja rađanja. Kako bi spriječili mučninu i povraćanje, liječnici preporučuju trudnicama da ujutro u krevetu grickaju male grickalice. Pogodni proizvodi za takav doručak su suvi keksi, slani pereci, krekeri i hlebovi od žitarica.

U sedmici 7 važno je u prehranu uključiti namirnice koje sadrže kalcij, jer u tom periodu embrion počinje polagati mliječne zube. Naravno, ne treba zloupotrebljavati kalcij, jer to može dovesti do toniziranja materice.

Da biste spriječili pojačano stvaranje plinova, bolje je izbjegavati jesti mahunarke, prženi krompir i kupus. Prednost treba dati biljnoj hrani, zdrave masti i ugljikohidrati, koji će budućoj majci dati istu energiju, a bebi - snagu za aktivni rast: sveže povrće i voće, meso, mlečni proizvodi, orasi.

Ishrana u 8 sedmici trudnoće

Ishrana tokom trudnoće, počevši od 8. nedelje, treba da bude još uravnoteženija i da sadrži čitav niz vitamina i mikroelemenata kako bi embrion koji raste u potpunosti obezbedio sve potrebne supstance.

Ishrana tokom 8. nedelje trudnoće svodi se na raznovrsnu ishranu sa zdravom hranom. Ako trudnica i dalje pati od toksikoze, ujutro treba jesti orašaste plodove, suhe kolačiće i piti čaj od đumbira. Tokom ovog perioda i dalje je važno jesti proteinsku hranu, uključujući nemasno meso, kuvano ili na pari. Biće korisno za buduću majku razne varijacije priprema mesnih jela: pareni kotleti, ćufte, meso zapečeno u rerni itd.

Za održavanje ravnoteže hranjivih tvari, riba i morski plodovi su vrlo korisni. Svježe voće i povrće pomoći će poboljšanju pokretljivosti crijeva i spriječiti zatvor. Buduća majka bi trebala zapamtiti takav izvor kalcija i proteina kao što su mlijeko i mliječni proizvodi. Možete bezbedno jesti kašu i sušeno voće.

Među namirnicama koje treba isključiti iz ishrane, potrebno je izdvojiti mahunarke, kupus, peciva od kvasnog tijesta, kao i svježi kruh. Takvi proizvodi doprinose nadimanju i stvaranju plinova, općenito komplicirajući rad crijeva. U ovom periodu trudnici se takođe preporučuje da ograniči konzumaciju kafe i jakog čaja, koji stimulativno deluju na nervni sistem.

Nemojte preopteretiti želudac i jetru „zabranjenom“ hranom: prženom, začinjenom, masnom hranom, kao i kiselim krastavcima. Njihova upotreba često dovodi do žgaravice. Osim toga, slana hrana doprinosi zadržavanju tečnosti u organizmu, što može dovesti do razvoja edema.

Ishrana u 9 sedmici trudnoće

Ishrana tokom trudnoće treba da bude obogaćena i da sadrži zdrave mikroelemente, masti, proteine ​​i ugljene hidrate. Istovremeno, potrebno je isključiti iz prehrane buduće majke one namirnice koje mogu štetno djelovati na fetus (crna kafa i jaki čaj, gazirana pića i sva pića koja sadrže alkohol).

Tokom 9. sedmice trudnoće u ženskom tijelu se javljaju aktivne hormonalne promjene, uključujući i na nivou metaboličkih procesa. Iz tog razloga, kreiranju jelovnika za buduću majku mora se pristupiti sa svom odgovornošću. U ovom slučaju, uravnotežena prehrana je najbolja opcija. Prema medicinskim istraživanjima, nedovoljna prehrana i gladovanje trudnice mogu izazvati pobačaj, kao i dovesti do manjka težine ili rasta fetusa i pogoršanja njegove održivosti. Ali višak hrane može dovesti do značajnih metaboličkih poremećaja i naglog povećanja tjelesne težine buduće majke. To je zbog povećane energetske vrijednosti konzumiranih namirnica, što rezultira povećanim stvaranjem masnog tkiva.

Obroci u 9. nedelji trudnoće ne bi trebalo da budu samo raznovrsni, već i delimični. Trudnicama se preporučuje režim od 4-5 dnevno. Posebnu pažnju treba obratiti na dovoljan sadržaj vitamina i korisnih mikroelemenata u hrani (gvožđe, jod, kobalt i dr.), jer oni regulišu procese biohemijskih reakcija (metabolizam) koje se odvijaju u ćelijski nivo. Osim toga, dokazano je njihovo blagotvorno djelovanje na imunološke funkcije organizma.

Velika uloga se pridaje nadoknađivanju tečnosti u telu buduće majke. Svaki dan trudnica treba da dobije najmanje 1-1,5 litara „besplatne“ tečnosti uz vodu, čaj, kompot, sokove, supu i druge proizvode.

Ishrana u 10 sedmici trudnoće

U 10. sedmici, buduća majka može poželjeti nešto neobično; U takvim slučajevima treba osluškivati ​​svoje želje i jesti ono što vam srce želi, samo umjereno. Vjeruje se da joj na taj način instinkt žene govori šta je potrebno fetusu u datoj fazi njegovog razvoja.

Ishrana u 10. nedelji trudnoće mora biti zdrava i uravnotežena kako bi buduća majka i njena beba u potpunosti obezbedili sve potrebne supstance. Svježe povrće i voće, riba, meso i mliječni proizvodi i dalje su važni u prehrani. Treba izbjegavati ljutu, slanu, masnu hranu, kao i marinade, koje mogu izazvati žgaravicu. Slatkiši su takođe zabranjena hrana, jer mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa. Testeninu i beli hleb bolje je zameniti proizvodima od integralnog brašna, a beli pirinač nerafinisanim.

Ishrana u 11 sedmici trudnoće

Mnogi stručnjaci savjetuju budućim majkama da strogo prate svoju prehranu i količinu hrane koju konzumiraju, jer razvoj fetusa ovisi o tim faktorima.

Ishrana u 11. nedelji trudnoće treba da bude što uravnoteženija. Insuficijencija ženskog tijela u hranjivim tvarima i srodnim negativan faktor Gubitak težine tokom trudnoće utiče na intrauterini razvoj fetusa. Na primjer, proteinsko-kalorična pothranjenost može dovesti do prijevremenog porođaja, urođenih anomalija fetusa ili niske porođajne težine novorođenčeta. I obrnuto, višak proteina u prehrani buduće majke povećava rizik od debljanja kod novorođenčeta i razvoja encefalopatije.

U ovom periodu trudnoće važno je snabdjeti tijelo esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima B1, B6, E, C, A i D, folnom kiselinom, fluorom, kalcijumom, jodom. Sve ove korisne tvari moraju se međusobno optimalno kombinirati.

Kada počne 11. tjedan trudnoće, toksikoza više nije toliko primjetna, pa će se budućoj majci lakše nositi sa jutarnjim mučninama i uzimati hranu koju je organizam odbacio zbog toksikoze. U ovoj fazi preporučuje se konzumacija velikih količina povrća i voća, koji su prirodni izvori vitamina.

Ishrana u 12 sedmici trudnoće

Buduće majke su strogo kontraindicirane od poluproizvoda, dimljene hrane, slane, masne hrane, kao i suhe hrane.

Jedna od glavnih preporuka nutricionista u pogledu ishrane u periodu od 12 nedelja trudnoće je konzumacija veće količine voća i povrća, au hladnoj sezoni - sušenog voća i svežeg smrznutog bobičastog voća. Zdrava hrana za buduću mamu uključivat će kašice, meso, ribu, mliječne proizvode, povrće i voće. Način pripreme hrane takođe utiče na „zdravost“ hrane. Tako je voće i povrće najbolje konzumirati sirovo, a sve ostale namirnice (meso, riba) kuvane ili pečene.

Prehrana u 12. nedelji trudnoće ponovo treba da bude što je više moguće ojačana. U tom periodu se praktički formiraju unutrašnji organi i sistemi djeteta, nastavlja se aktivan razvoj i rast fetusa, a to zahtijeva upotrebu dovoljnih količina vitamina - važnih katalizatora metabolizma.

Posebnu pažnju treba obratiti na doručak. Mora biti potpuna i hranljiva. Trebali biste jesti često tokom dana, ali nemojte se prejedati. Nema potrebe da u sebe „trpate“ hranu koja izaziva gađenje. Tokom ovog važnog perioda, preporučljivo je provoditi više vremena na svježem zraku i omogućiti umjereno vježbanje.

Ishrana u 13 sedmici trudnoće

Ishranu u 13. nedelji trudnoće, kao i do sada, treba ograničiti na zdravu hranu. Prije svega, to se odnosi na voće i povrće, meso, ribu i mliječne proizvode. Hrana treba da bude sveža i zdrava. Strogo se ne preporučuje konzumiranje dimljenog mesa, masne, začinjene hrane, kao ni proizvoda koji sadrže sintetičke tvari.

Trudnica treba da prati svoju težinu. Prejedanje može potaknuti razvoj gojaznosti, što zauzvrat negativno utiče na fetalni razvoj bebe. Često u 13. nedelji trudnice iskuse prve otoke, pa je važno pratiti unos tečnosti.

U 13. sedmici se završava izgradnja fetalnog skeleta i počinje period pojačanog rasta bebe. Buduća majka bi svoju dnevnu prehranu trebala obogatiti za oko 300 kcal. To znači dodatnu konzumaciju jabuka, integralnog tosta i čaše mlijeka ili kefira između obroka. Ako želite da pojedete nešto slatko, prednost dajte sušenom voću ili čokoladi. Naravno, potrebna je umjerenost u svemu, a još više u ishrani. Stoga je glavni uvjet za povoljnu trudnoću u bilo kojoj fazi pridržavanje pravila racionalne prehrane i pridržavanje preporuka liječnika.

Ishrana u 14 sedmici trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u svakoj nedelji intrauterinog razvoja fetusa ima određene preporuke nutricionista, ali postoji jedna opšte pravilo, što se tiče cijelog perioda rađanja djeteta: ishrana buduće majke treba da bude zdrava i uravnotežena. Trudnica mora biti oprezna s proizvodima koji mogu izazvati alergije, na primjer, med ili citrusno voće. Sa stola je potrebno ukloniti konzerviranu hranu, prženu hranu, dimljenu hranu i poluproizvode.

Prehrana u 14. tjednu trudnoće zahtijeva ograničenja u konzumaciji namirnica koje izazivaju pojačano stvaranje plinova - prvenstveno kupusa, kruške i mahunarki. Kako bi izbjegla zatvor, buduća majka mora stalno obogaćivati ​​prehranu svježim povrćem i voćem, mliječnim proizvodima i hranom bogatom vlaknima. Masno meso treba zamijeniti dijetalnim (govedina, zec, piletina). Osim toga, ishrana buduće majke mora uključivati ​​jela od svježe ribe kako bi se tijelo opskrbilo nezasićenim masnim kiselinama i fosforom.

Prije svega, prehrana trudnice u 14-15 sedmica treba biti isključivo dijetalna. Ipak, ne treba zaboraviti da dijete kroz ishranu i uzimanje vitamina obezbijedimo sve potrebne nutrijente. Neuravnotežena prehrana, često prejedanje i prekomjerna konzumacija masne hrane, konzervirane hrane i slatkiša mogu dovesti do posljedica kao što su pretilost, kasna toksikoza ili alergije.

Ishrana u 15 sedmici trudnoće

U 15. sedmici, buduća majka bi trebala diverzificirati prehranu zdravom hranom. U tu svrhu preporučuje se u dnevni jelovnik uključiti svježe povrće i voće, nemasno meso, jaja, sve vrste žitarica, svježi sir, sir i kefir, kao i biljne masti bogate vitaminom E i neophodne za jačanje zidova. placente. Korisno je da buduća majka konzumira razna biljna ulja koja treba dodati gotovim jelima.

Ishrana u 15. nedelji trudnoće je, pre svega, proteinska ishrana, jer upravo proteini služe kao svojevrsni „građevinski materijal“ za pravilan razvoj telo deteta. Proteini se nalaze u jajima i fermentisanim mliječnim proizvodima, pa bi buduća majka trebala pojesti 100 grama sira i svježeg sira, jedno jaje barem jednom dnevno, a također popiti čašu kefira. U periodu od 15 sedmica, prema preporukama nutricionista, buduća majka treba da jede 200 g mesa dnevno, zamjenjujući ga ribom dva puta sedmično, i to samo s niskim udjelom masti.

Treba imati na umu da će konzumacija sirovog voća i povrća tokom cijelog perioda gestacije osigurati korisni vitamini i ugljikohidrati ne samo tijelo buduće majke, već i sam fetus. Nutricionisti preporučuju trudnicama da dnevno konzumiraju 600 grama povrća i 300 grama sirovog voća. U hladnoj sezoni mogu se zamijeniti suvim grožđem, suvim šljivama, suvim kajsijama i smokvama, kao i sušenim voćem.

Ishrana u 16 sedmici trudnoće

U tom periodu beba razvija vid, sluh, miris, a takođe počinje aktivno kretanje fetus Buduća majka treba pažljivo pratiti kvalitetu i količinu konzumiranih proizvoda. Kao i uvek, vitamini su veoma važni u ovoj fazi. Preporučuje se da u prehranu uključite kupus, žutu papriku i šargarepu – prirodne izvore vitamina A.

Ishrana u 16. nedelji trudnoće treba da bude što potpunija, poštujući ispravan odnos supstanci korisnih za organizam. Jesti šest obroka dnevno u malim porcijama zdrave, prirodne, hranljive hrane je optimalan režim tokom ovog perioda gestacije. U tom slučaju doručak mora biti hranjiv, baš kao i prva jela za ručak, bolje je koristiti „laka“ jela. U ovom periodu bolje je izbjegavati grickalice, jer one negativno utiču na debljanje trudnice.

Kao i prije, masna hrana, dimljena hrana i kiseli krastavci su kontraindicirani za buduću majku, jer sol doprinosi razvoju edema. Proizvodi od brašna u velikim količinama, kao i slatkiši, izuzetno su nepoželjni. Preporučljivo je pratiti pripremu jela: hrana uvijek mora biti dobro prokuvana, a mlijeko mora biti prokuvano.

U 16. nedelji potrebe ženskog organizma za vitaminima i korisnim mikroelementima značajno se povećavaju, pa je potrebna dodatna nega vitaminski kompleksi, posebno vitamin D i kalcijum. Naravno, o ovom koraku treba razgovarati sa svojim ljekarom.

Ishrana u 17 sedmici trudnoće

17. sedmica trudnoće je vrlo važna za rast i razvoj fetusa u ovom periodu, ishrana buduće majke mora biti planirana sastavljanjem dnevnog jelovnika. Stvar je u tome šta se dešava u ovoj fazi brz rast beba, on aktivno dobija na težini, pa je malom tijelu potrebna potrebna količina hranjivih tvari.

Treba napomenuti da u 17. nedelji trudnoće buduća majka često doživljava nelagodu zbog smanjenja motoričke aktivnosti i opuštanje gastrointestinalnih mišića. Potonji faktor izaziva spor prolaz konzumirane hrane, zbog čega trudnica može imati probleme kao što su zatvor ili žgaravica. Kako bi se izbjegle takve nevolje, preporučuje joj se da jede 6 malih obroka dnevno. Najbolja hrana su pire supe, razne žitarice i jela od povrća. Korisno je pojesti porciju ovsenih pahuljica dnevno, jer nežno oblažu želudac i zadržavaju višak tečnosti.

Prehranu u 17. nedelji trudnoće, pre svega, treba pojačati. Trudnica treba da zapamti i hranu koja sadrži gvožđe - govedinu, suhe šljive, suvo grožđe, suhe kajsije, kao i sok od jabuke i šljive i nara. Počevši od petog mjeseca, trudnica treba još ozbiljnije pristupiti svojoj ishrani i potpuno isključiti sirove morske plodove, kao i nepasterizirane sireve i mlijeko. Meso treba dobro prokuhati, a ribu je preporučljivo jesti isključivo dinstanu ili kuvanu ne više od dva puta nedeljno. Buduća majka treba da odustane od kofeina i prestane da pije kafu. Ako je to teško učiniti, pokušajte postupno smanjiti njegovu potrošnju. Činjenica je da kofein u velikim dozama često dovodi do pobačaja, niske porođajne težine i prijevremenosti.

Trudnica treba da isključi iz svoje ishrane toplu čokoladu, kakao, jak čaj, gazirana pića, alkohol i energetska pića, kao i slanu i masnu hranu, kiselo bobičasto voće, konzervirano povrće. Ako u 17. nedelji trudnica pati od žgaravice, preporučuje se da pije alkalnu negaziranu mineralnu vodu, prokuvano mleko i sveže ceđeni sok od krompira. Jednu od ovih tečnosti treba piti na prazan želudac kako biste izbegli večernju žgaravicu. Ne biste trebali koristiti sodu, jer može povećati količinu plinova u želucu, što će učiniti žgaravicu još intenzivnijom.

Ishrana u 18 sedmici trudnoće

Pitanje odabira jelovnika za trudnicu mora se pristupiti sa punom odgovornošću tokom cijelog perioda rađanja djeteta.

Ishrana u 18. nedelji trudnoće treba da bude što uravnoteženija, racionalnija i pojačana. Kako bi spriječila prekomjerno debljanje, kao i razvoj dijabetesa, buduća majka treba u potpunosti isključiti iz prehrane čisti šećer, sve vrste slatkiša i namirnice s visokim udjelom masti. Da bi nadoknadila nedostatak kalcija u organizmu, trudnica mora stalno uključivati ​​mliječne i fermentirane mliječne proizvode u prehranu: pasterizirano mlijeko, nemasni kefir, sireve i svježi sir. Da bi se intrauterini razvoj djeteta odvijao na punom nivou, majčino tijelo mora primiti dovoljne količine "građevnog materijala" - proteina. U tu svrhu su pogodna jela pripremljena od nemasnog mesa i ribe.

Za sprečavanje zatvora i obezbeđivanje normalan rad organa gastrointestinalnog trakta, ishrana trudnice treba da sadrži sirovo povrće, bobičasto voće i voće bogato vitaminima i vlaknima, što će biti veoma korisno za mali organizam koji se ubrzano razvija u maternici. Osim toga, treba voditi računa da dijete dobije vitamin C i folnu kiselinu. U tom smislu, posebno vrijedni proizvodi su sok od jabuke i celera. Za potpuni razvoj djetetovog hematopoetskog sistema, mladoj majci se preporučuje da redovno konzumira hranu koja sadrži željezo: jabuke, goveđu jetru, kao i kašu od heljde i sok od paradajza.

Takve trenutni problem, kako pojava edema postaje posebno „akutna“ baš u 18. nedelji trudnoće, pa buduća majka mora da izbalansira svoj režim na način da spreči razvoj edema. Da biste to učinili, morate značajno ograničiti unos soli i, ako je potrebno, unos tekućine.

Ishrana u 19 sedmici trudnoće

Redovnim odlaskom kod doktora, buduća majka će dobiti vrijedne preporuke i savjete o pravilnoj ishrani. Važno je kreirati dijetu i strogo se pridržavati njenih pravila. Budući da se sredinom trudnoće ženski organizam počinje postupno pripremati za porođaj, u 19. sedmici buduća majka može ubrzano dobiti na težini, tako da treba posvetiti maksimalnu pažnju uravnoteženoj prehrani, jer ne govorimo samo o njenom zdravlju, već takođe o punom razvoju bebe. Tokom ovog perioda, lekar može trudnici prepisati vitaminsko-mineralni kompleks sa visokim sadržajem onih elemenata koji, prema rezultatima medicinske testove nedostaje joj.

Ishrana u 19. nedelji trudnoće mora da sadrži namirnice koje sadrže kalcijum, kao i hranu bogatu vitaminima A, B, C i gvožđem. U ovom periodu ne treba se previše zanositi hranom koja sadrži velike količine ugljenih hidrata i vlakana. Korisno je u ishranu uključiti kuvano meso, kao i sirovo voće i povrće. Mnogi ljudi greše misleći da je to normalna visina Fetus treba da konzumira što više vitamina. Ovom pitanju treba pristupiti racionalno, jer "dodatni" vitamini ne donose nikakvu korist i jednostavno se eliminiraju iz tijela.

Trudnici je stalno potrebna energija, pa da biste je nadoknadili potrebno je dobro jesti i jesti dnevnu porciju nemasne junetine, kao i mahunarke, sušeno voće i orašaste plodove. Neophodno je isključiti veštačku hranu iz ishrane i obavezno u jelovnik uvesti goveđe meso, žitarice, jaja, suve kajsije, hurmašice, sok od paradajza, meso kunića. Glavne preporuke nutricionista su jesti male obroke i ne gladovati. Također je važno ne prejedati se, jer prekomjerna konzumacija hrane prijeti razvojem mnogih problema, posebno gojaznosti.

Ishrana u 20. sedmici trudnoće

Ishrana u 20. nedelji trudnoće, kao i do sada, treba da bude što zdravija. Preporučljivo je jesti malo i često kako ne biste osjetili glad. Puni doručak i ručak igraju važnu ulogu, ali večera treba da bude lagana. Ishrana trudnice treba da sadrži velike količine povrća i voća, kao i žitarice, ribu, nemasno meso, mleko i mlečne proizvode. Najbolje je slatkiše zamijeniti „zdravim“ ugljikohidratima koji se nalaze u mekinjama, voću i žitaricama.

Buduća majka treba potpuno napustiti kuhanu, dinstanu, pečenu hranu; Prilikom kuhanja preporučuje se ograničiti upotrebu soli, jer izaziva zadržavanje vode u tijelu i može uzrokovati oticanje. U 20. nedelji trudnoće preporučljivo je ograničiti unos masti. Citrusno voće, egzotično voće i jagode treba jesti s oprezom, jer takvi proizvodi mogu izazvati alergije.

Da bi se izbjegao nedostatak kalcija, buduća majka mora stalno konzumirati mlijeko, jogurt, nemasni svježi sir i kefir. Ako je potrebno, trebate uzimati suplemente kalcija koje vam je propisao ljekar. Ishrana u 20. nedelji trudnoće treba da sadrži namirnice koje sadrže vitamine A, B, C, E, D, gvožđe i fosfor. Riblje ulje, salate od povrća, svježa mrkva, prirodni sokovi - ovi proizvodi će sigurno koristiti trudnici i osigurati joj dobro zdravlje, a blagotvorno će utjecati i na normalno funkcioniranje fetusa.

Ishrana u 21 sedmici trudnoće

Ishrana u 21. nedelji trudnoće najčešće se svodi na neodoljivu želju trudnice da jede „nešto ukusno“ tokom ovog perioda doživljava neodoljivu želju za određenom hranom. Ovaj faktor može ukazivati ​​na nedostatak nekih vitamina ili minerala u organizmu. U ovom slučaju važno je osluškivati ​​svoje potrebe, a ako ženu stalno "vuče" na slatkiše i hranu koja ne sadrži hranjive tvari, onda se ne bi trebala podvrgavati takvim varljivim željama. Najbolje je konsultovati se sa lekarom da prepiše vitaminsko-mineralni kompleks i uskladi režim.

U 21. nedelji obroci trudnice treba da budu redovni, potpuni i delimični. Važno je pratiti unos tečnosti – to je od velike važnosti za obnavljanje amnionske tečnosti. U ovoj fazi bit će korisna jaja, mliječni proizvodi, alge, govedina i nemasna svinjetina, piletina, orašasti plodovi i jela od graha. Treba ograničiti šećer i sol, a umjesto pržene i dimljene jesti kuhanu hranu. Kod voća prednost treba dati kajsijama, kruškama, jabukama, breskvama, grožđu i povrću - zelenoj salati, kupusu i paradajzu. Svježe bobičasto voće, začinsko bilje, suhe kajsije, mahunarke i med su također korisni.

Ishrana trudnice u 21. tjednu mora uključivati ​​ribu (karaš, losos, pastrmka, smuđ) i nerafinirane ugljike, kojih se velike količine nalaze u krumpiru, crnom kruhu, heljdinoj kaši, pirinču i kuhanom grašku. Preporučljivo je konzumirati oko 40 grama biljnog ulja i putera dnevno. Hrana treba da bude raznovrsna, bez štetnih namirnica.

Ishrana u 22. sedmici trudnoće

Prehrana u 22. tjednu trudnoće svodi se na konzumaciju hrane koja sadrži željezo, jer u tom periodu postoji povećana potreba za ovim mikroelementom zbog povećanja težine fetusa i, shodno tome, maternice. Kao rezultat, povećava se potrošnja željeza za stvaranje hemoglobina. Među namirnicama koje sadrže velike količine gvožđa su hleb od celog zrna, prepelica jaja, crveno meso, zobene pahuljice, sušeno voće, zeleno povrće, soja sir, jabuke, pasulj.

U 22. sedmici, kao i prije, treba jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Preporučljivo je u prehranu uključiti i dodatni doručak (npr. kašu sa voćem, omlet, čašu mlijeka sa keksom i sl.), kao i popodnevnu užinu (bobičasto voće, skutna masa, odvar od šipka , prirodni sok).

Da biste izbjegli oticanje, trebali biste smanjiti unos tekućine na 1,5 litara dnevno. Sokovima treba dati prednost samo prirodnim, svježe cijeđenim koji ne sadrže konzervanse. Pića kao što su jaki čaj, kafa, kakao i gazirana pića treba isključiti iz prehrane.

Trudnica treba zapamtiti potrebu za stalnim nadopunjavanjem kalcija u tijelu. Ovaj esencijalni mikroelement neophodan je za izgradnju jakog koštanog sistema kod deteta. Zalihe kalcija se preporuča nadoknaditi jedenjem pasulja, badema, dragulja, spanaća, brokule, kajsija i mliječnih proizvoda. Preporučuje se redovna konzumacija ribe, jer je izvor zdravih polinezasićenih aminokiselina, koje su veoma važne za razvoj moždanih ćelija, ali i vidnu oštrinu deteta.

Tokom trudnoće od 22 nedelje, ishrana buduće majke treba da sadrži dovoljnu količinu vlakana, koja sprečavaju razvoj zatvora i efikasno čisti organizam od toksina i metaboličkih proizvoda. U ovom periodu preporučljivo je uzimati vitamine, čiji je izbor najbolje povjeriti ljekaru.

Ishrana u 23. sedmici trudnoće

Potrebe organizma buduće majke za hranljivim materijama obezbediće sezonsko voće, bobice, povrće, sveže začinsko bilje i prirodni sokovi.

Ishrana u 23. nedelji trudnoće treba, kao i do sada, da bude što uravnoteženija. Trebalo bi da držite pod kontrolom unos kalcijuma i gvožđa, izbegavajte so, marinade, dimljenu hranu i druge „štetne“ delicije. U ovoj fazi već je primjetno povećanje tjelesne težine trudnice, što može uzrokovati velike probleme u vidu otežanog disanja, poremećaja sna i bolova u nogama. Povećanje tjelesne težine treba biti normalno (ne više od 5-7 kg u 23. sedmici), pa je važno da se buduća majka striktno pridržava preporuka liječnika kako bi se izbjegle komplikacije povezane s prekomjernom gojaznošću. Svoju težinu možete kontrolisati svakodnevnim vaganjem.

Prehrana trudnice i dalje treba da sadrži prirodne proizvode među tekućinama, najbolje je dati prednost čistoj vodi, svježim sokovima, kompotima bez šećera, voćnim pićima i svježe cijeđenim sokovima. Među proizvodima koji sadrže proteine ​​morate odabrati niskomasne vrste ribe i mesa. Brašno i slatkiše treba ograničiti na maksimalnu razinu, jer su takve namirnice vrlo kalorične.

Ishrana u 24. sedmici trudnoće

U 24. sedmici, zbog povećane veličine maternice koja pritiska stomak, buduća majka može osjetiti razne neugodne simptome, uključujući žgaravicu. Zato je toliko važno pridržavati se pravila racionalne prehrane i jesti malo po malo. Osim toga, izbjegavajte začinjenu i masnu hranu, kafu i gazirana pića. Glavno pravilo u ovom periodu je ne prejedati se!

Ishrana u 24. sedmici trudnoće svodi se na kontrolu težine buduće majke. Ako njena težina prelazi normu, morate razmisliti o prehrani. U tom slučaju morate se striktno pridržavati savjeta i preporuka Vašeg ljekara. Izgladnjivanje je strogo zabranjeno, jer beba mora, kao i prije, primiti sve potrebne hranjive tvari za puni razvoj.

Vrlo često se trudnicama u 24. tjednu propisuje dijeta bez soli, koja ima za cilj sprječavanje razvoja edema. U ovoj fazi trudnoće, pitanje uzimanja vitamina ostaje jednako važno. Pored prirodnih vitamina sadržanih u svježem povrću, bobičastom voću i voću, ako je potrebno, trebate uzimati vitaminsko-mineralni kompleks koji vam je propisao ljekar (u zavisnosti od situacije).

Zabranjena je konzumacija šećera, brašna i konditorskih proizvoda. Da bi se izbjegao razvoj anemije kod trudnice, ishrana u 24. tjednu trudnoće mora biti strukturirana tako da prehrana sadrži namirnice koje sadrže željezo: dragun, šipak, jetra bakalara, goveđe meso, heljdu. Proizvodi koji sadrže askorbinsku kiselinu pospješuju bolju apsorpciju željeza: morske alge, slatka paprika, trešnja, ribizla.

Ishrana u 25 sedmici trudnoće

Mnogi stručnjaci vjeruju da bi buduća majka prije svega trebala jesti malo i često, uzimajući u obzir sve nijanse uravnotežene, racionalne prehrane.

Ishrana u 25. nedelji trudnoće treba da bude sveobuhvatna kako bi telo koje raste u maternici dobilo sve potrebne hranljive materije. Kao i do sada, ishrana trudnice treba da sadrži voće, povrće, ribu i meso. Morate stalno pratiti svoju težinu kako biste izbjegli probleme povezane s njenim prekomjernim povećanjem.

Hrana treba da bude ukusna, raznovrsna, zdrava, bogata korisnim mikroelementima. Obavezno je u prehranu uključiti mliječne proizvode i razne žitarice, a po potrebi uzimati vitaminske komplekse koje vam je propisao ljekar. Da biste izbjegli probleme s oticanjem, treba voditi računa o racionalnom unosu tekućine.

Preporuka je da trudnica jede kod kuće, izbjegavajući brzu hranu i pridržavajući se rasporeda obroka. Ako imate simptome anemije, u prehranu morate dodati više namirnica koje sadrže željezo, a ako se pojavi zatvor, potrebno je dodati hranu koja sadrži vlakna. Među tekućinama, prednost treba dati prirodnim sokovima, biljnim čajevima, kompotima i negaziranoj mineralnoj vodi.

Ishrana u 26 sedmici trudnoće

U drugoj polovini trudnoće dolazi do brzog rasta fetusa, a javljaju se i određene poteškoće s kojima se trudnica suočava kao rezultat nepravilnog režima i sjedilačkog načina života.

Ishrana u 26. nedelji trudnoće, pre svega, treba da ostane potpuna i uravnotežena, tj. sadrže proteine, ugljene hidrate, masti, vlakna, minerale i čitav kompleks vitamina. Buduća majka treba dati prednost proteinskoj hrani: nemasno meso, ribu, mlijeko i fermentirane mliječne proizvode, jaja, mahunarke i orašaste plodove. Tokom ovog perioda može biti potrebno uzimanje dodatnih multivitaminskih preparata.

Što se tiče namirnica koje je krajnje nepoželjno konzumirati tokom 26. nedelje trudnoće, treba istaći kafu, crni čaj, kakao, čokoladu, slatkiše, kao i slanu, dimljenu i konzerviranu hranu. Tijelo buduće majke apsolutno nema potrebe za bojama, aditivima za okus i konzervansima, koji su doslovno punjeni raznim poluproizvodima, čipsom, kobasicama, dimljenim mesom i slatkišima. Preporučuje se povećanje unosa sušenog voća, svježeg povrća, bobičastog voća, voća i prirodnih sokova.

Dijeta za trudnice u 26. sedmici propisuje minimalnu konzumaciju šećera i soli, a po mogućnosti potpuno odbacivanje ovih sastojaka. Pijete svježu vodu u razumnim granicama kako prekomjeran unos tekućine ne bi doveo do oticanja.

Neke trudnice imaju napade mučnine u 26. nedelji, što može biti povezano sa pritiskom rastuće materice na dijafragmu, lošom ishranom, umorom buduće majke itd. Ako je razlog loša ishrana, potrebno je da pokušate da promenite unos hrane - jesti treba redovno, često, u malim porcijama, bez žurbe. Još jedan važna nijansa je mirno okruženje i udoban položajžene dok jedu.

Ishrana u 27 sedmici trudnoće

U prehrani buduće majke gotovo je sve važno: kvaliteta i količina proizvoda, vrijeme njihove konzumacije, način pripreme - svi ovi faktori utječu na dobrobit trudnice i intrauterini razvoj fetusa. .

Prehrana u 27. tjednu trudnoće mora nužno biti u skladu s najvažnijim principom - jesti u frakcijskim porcijama do 7 puta dnevno. U ovom periodu važno je da se buduća majka odrekne brašna, slatkiša, pržene, začinjene, masne hrane, kao i da zaustavi ili svede na minimum konzumaciju soli, šećera i svih vrsta začina.

U 27. nedelji trudnica treba da se seti važnosti zasićenja organizma kalcijumom. To je zbog intenzivnog rasta fetalnog skeleta u ovoj fazi njegovog razvoja. Kalcijum se nalazi u raznim fermentisanim mlečnim proizvodima - jogurtu, fermentisanom pečenom mleku, kiselom testu, kefiru. Za doručak je najbolje koristiti hranu bogatu ugljenim hidratima: kaše, musli, pirinač, kuvane mahunarke, posebno grašak i pasulj. Ručak treba da se sastoji od proteinskih jela koja se brzo upijaju u organizam i ne opterećuju probavni sustav. Važno je da se ne prejedate uveče, pre spavanja, ako ste jako gladni, možete jesti nemasni jogurt ili voće. Buduća majka treba da prati unos tečnosti - ne bi trebalo da je ima previše. Najbolji način da utažite žeđ je redovnim čista voda Za tu namjenu pogodni su i svježe cijeđeni sokovi, voćni napici, negazirana mineralna voda i nezaslađeni kompoti.

U 27. nedelji trudnoće ishrana treba da bude što uravnoteženija. Važno je uzeti u obzir da određene namirnice, kao i prekomjerna konzumacija hrane, mogu izazvati žgaravicu. Upravo iz tog razloga stručnjaci preporučuju podijeljene obroke za buduće majke.

Ishrana u 28 sedmici trudnoće

Tako će se trudnica riješiti mnogih neugodnih simptoma koji je prate tijekom cijele trudnoće. Svoju ishranu treba da konstruišete tako da mali organizam koji raste u majčinoj utrobi bude snabdeven potrebnim vitaminima, mikroelementima i hranljivim materijama. Posebna dijeta kreirana uzimajući u obzir sve potrebe buduće majke i razvoj bebe pomoći će u rješavanju ovog problema.

Ishrana u 28. nedelji trudnoće, pre svega, treba da proizlazi iz potreba rastućeg fetusa i da bude raznovrsna. Važno je uzeti u obzir da se u tom periodu povećava aktivnost fetusa, pa prepun želudac smanjuje prostor u kojem se fetus nalazi – to izaziva nelagodu kod majke. Na osnovu toga, ishrana trudnice bi ipak trebala biti uravnotežena i frakciona. Potrebno je pronaći „zlatnu sredinu“ količine konzumirane hrane.

Dobivanje na težini trudnice u 28. sedmici značajno se ubrzava, pa mora voditi računa da jede samo svježu, kvalitetnu hranu u malim porcijama. Preporučljivo je da se najveći dio kalorija unese u prvoj polovini dana. Nakon 19 sati bolje je suzdržati se od hrane, a ako imate jak osjećaj gladi, možete se osvježiti nemasnim kefirom, čašom toplog mlijeka, jabukama ili laganom salatom od povrća.

Nutricionisti preporučuju da svoju prehranu u 28. sedmici trudnoće obogatite hranom koja sadrži složene ugljikohidrate. Dugo se probavljaju, izazivaju osjećaj sitosti i normaliziraju probavne procese. Namirnice koje sadrže složene ugljene hidrate u dovoljnim količinama uključuju žitarice, hleb od celog zrna, integralne žitarice, kao i smeđi pirinač i kukuruz. Buduća majka treba da jede povrće i voće bogato vlaknima. Pospješuju brzu sitost, aktiviraju pokretljivost crijeva i blagotvorno djeluju na probavne procese.

U trećem tromjesečju trudnoće treba ograničiti unos soli, što može uzrokovati zadržavanje tekućine i kao rezultat toga izazvati razvoj edema. Preporučuje se smanjenje konzumacije namirnica koje sadrže ugljikohidrate: bijele riže, krumpira, raznih konditorskih proizvoda, čokolade i bombona, kao i proizvoda od rafiniranog brašna. Činjenica je da brzo svarljivi ugljikohidrati doprinose debljanju trudnice i mogu izazvati porast nivoa glukoze u krvi. Ovaj proces prijeti razvojem dijabetesa, što često otežava period rađanja djeteta i proces porođaja.

Ishrana u 29 sedmici trudnoće

U drugoj polovini trudnoće povećava se aktivnost fetusa. Raste i razvija se, što pak utječe na osjećaj neke nelagode, koja je najčešće povezana s pritiskom na dijafragmu trudnice zbog značajno povećane veličine maternice. Iz tog razloga liječnici preporučuju budućim majkama da rade posebne fizičke vježbe, da se više odmaraju i, naravno, da se pridržavaju pravog režima - prije svega, jedu malo i često.

Ishrana u 29. nedelji trudnoće mora biti strogo kontrolisana. Dobitak težine trudnice dnevno ne bi trebao biti veći od 50 g, odnosno optimalna stopa takvog povećanja tjedno je 350 g litara dnevno, uzimajući u obzir druge tečnosti (supe, kompoti, itd.). Uz prekomjeran unos tekućine, buduća majka može osjetiti otok. Slanu i masnu hranu treba isključiti iz prehrane, a proizvode od brašna i slatkiše konzumirati u minimalnim količinama.

Treba uzeti u obzir da se u 29. tjednu trudnoće mijenjaju svojstva posteljice: gubi gustoću i postaje ranjivija, stoga kofein i alkoholna pića treba isključiti iz ishrane trudnice, a pušenje u potpunosti stao. Najvažnije funkcije vodećih uloga u 29. nedelji trudnoće obavljaju vitamini, od kojih uglavnom zavisi pravilan razvoj i rast, kao i aktivnost bebe. Vitamin D i kalcij su potrebni za izgradnju koštanog tkiva djeteta, željezo i vitamin K za hematopoetski sistem, vitamin E će ojačati zidove materice i spriječiti prijetnju prevremeni porod, vitamin C je neophodan za jačanje krvnih žila, a željezo i folna kiselina važni su za razvoj moždanih stanica i kardiovaskularnog sistema fetus

Ishrana u 30. sedmici trudnoće

Tokom tako važnog i odgovornog perioda, buduća majka bi trebala potpuno odustati od cigareta i alkoholna pića, slatkiši, masna hrana, so i kofein.

Potrebno je pratiti ishranu u 30. sedmici trudnoće. U ovom periodu od velike koristi će biti proizvodi koji sadrže vitamine PP, B1, kao i vlakna i gvožđe. Pre svega, to su crni hleb, mekinje, kaša, pirinač, mleko i mlečni proizvodi. Ako žena ne voli mlijeko, potrebno ga je zamijeniti alternativnim opcijama: sir, jogurt, puding. Dnevna ishrana trudnice takođe treba da uključuje: mesnih proizvoda, nemasno meso peradi, jaja, kuvane mahunarke. 150 grama ovih proizvoda dnevno je potreban iznos proteini. Osim toga, važno je svakodnevno konzumirati voće i povrće obogaćeno vitaminom C, biljno ulje, meso, plodove mora i ribu.

Preporučljivo je izbjegavati slatkiše i slatkiše, jer... izazivaju povećanje glukoze u krvi. U kategoriju zabranjenih namirnica u ovom periodu trebalo bi da se uvrste i svež hleb, grožđe, mahunarke, kupus, jer Ovi proizvodi doprinose stvaranju plinova. Potrebno je platiti Posebna pažnja na kvalitetu hrane. Preporučljivo je da sva hrana bude dobro prokuhana ili dinstana; Posebno treba biti oprezan kada jedete hranu koja može izazvati razvoj alergija: jaja, kavijar, med, čokoladu, crveno i narandžasto egzotično voće.

Ishrana u 31 sedmici trudnoće

Ishrana u 31. nedelji trudnoće podrazumeva uzimanje hrane bogate gvožđem, a po potrebi i dodatnih lekova koji sadrže gvožđe. To je zbog povećanja volumena krvi u tijelu trudnice. Dnevni unos gvožđa je 27 mg. Važan element za pravilan razvoj fetalnog skeleta je kalcij, čija bi dnevna norma trebala biti 1000 mg u prehrani buduće majke. Treba pratiti stalnu nadoknadu organizma vitaminom D, masnim kiselinama, proteinima (100 g dnevno), kao i drugim vitaminima i mikroelementima.

Količina dnevne potrošnje vode treba da bude 1,5 litara, ali samo ako trudnica nema problema sa oticanjem. Buduća majka treba stalno pratiti debljanje, čiji je maksimum 500 g tjedno normalna težinažene i 300 g - ako je žena imala prekomjernu težinu prije trudnoće.

Kao i ranije, iz prehrane treba isključiti slatkiše, brašno i prženu hranu. Glavni akcenat treba staviti na kuvano i dinstano povrće, vegetarijanske supe, sveže voće i začinsko bilje. Jela od ribe i mesa preporučuje se konzumirati kuvana. U ovom periodu su korisne suve šljive, suhe kajsije, suvo voće, cvekla, lubenica.

Ishrana u 32 sedmici trudnoće

Prehranu u 32. sedmici trudnoće potrebno je strožije kontrolirati kako bi se izbjeglo nakupljanje višak kilograma od buduce majke. Preporučljivo je jesti često, ali malo po malo, a hrana treba biti raznovrsna. Zbog činjenice da je u ovom periodu aktivan razvoj fetusa, potrebno je u prehranu buduće majke uvesti hranu i jela koja bi trebala sadržavati ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine D i C, kao i magnezij, cink , gvožđe i mnogi drugi mikroelementi.

Obavezno je uzimati proizvode mliječne kiseline, jer su izvor životinjskih proteina: kefir, pavlaka, sir, svježi sir, jogurt. Na primjer, za doručak, buduća majka može pojesti porciju svježeg sira, sendvič sa sirom ili mliječnu kašu. Potrebno je voditi računa o raznolikosti jelovnika, na primjer, za doručak pripremiti kolače od sira ili tepsiju od svježeg sira s dodatkom kondenziranog mlijeka ili nemasnog kiselog vrhnja.

Obroke u 32. nedelji trudnoće treba obogatiti jelima od mesa i ribe. U tu svrhu najbolje su prikladne nemasna riba, teletina, ćuretina, piletina i zec. Jela se preporučuje da se peku, pirjaju ili kuvaju. Meso i ribu je poželjno kombinirati sa svježim povrćem (kako pojedinačno tako i u obliku salata).

Ishrana u 33. sedmici trudnoće

S obzirom na aktivni intrauterini razvoj fetusa u trećem tromjesečju, potrebno je voditi računa o opskrbi malog tijela isključivo korisnim tvarima.

Ishrana u 33. sedmici trudnoće mora biti zasnovana na potrebama bebe. U ovoj fazi dolazi do razvoja mozga fetusa, pa buduća majka treba da jede hranu koja bebi obezbeđuje masne kiseline, gvožđe i kalcijum. Ove komponente se prvenstveno nalaze u jajima i mliječnim proizvodima, kao i u brokoliju, crvenoj ribi i orašastim plodovima.

Nutricionisti preporučuju pridržavanje umjerene prehrane - ovo važno pravilo vrijedi za apsolutno sve trudnice, čak i one koje nemaju nikakvih problema s probavom. Proteinska ishrana je veoma važna, jer daje energiju telu i daje snagu. Morate se sjetiti kaše (zobene pahuljice, heljda), mliječnih proizvoda, svježeg povrća, mesa i ribe (kuhane ili pečene). U 33. nedelji trudnoće korisna su jela kuvana na pari. Kao i do sada, trebalo bi da izbegavate prženu i začinjenu hranu, konditorske proizvode, pecivo, slanu hranu i prerađenu hranu.

Ishrana u 34. sedmici trudnoće

Ishrana u 34. sedmici trudnoće igra značajnu ulogu, jer majčino tijelo obezbjeđuje bebi sve što je potrebno za njenu završnu fazu intrauterinog razvoja. Ponekad se mama može osjećati iscrpljeno i iscrpljeno. Zato je važno u redovnu prehranu dodati crveno meso, masnu ribu, tamnozeleno povrće, kao i sjemenke, orašaste plodove i prirodni jogurt. Trudite se da jedete hranu koja je što bogatija vitaminima i mikroelementima, kao i više kalorija. To se objašnjava značajnim povećanjem veličine fetusa u 34. tjednu i, shodno tome, potrebom njegovog tijela za dodatnim hranjivim tvarima.

Uravnotežena prehrana pomoći će u izbjegavanju razvoja pretilosti, preporučuje se jesti često i u malim porcijama kako se ne bi prejedali. Vrijedi se odreći takozvanih "skrivenih masti" koje se nalaze u pecivima, slatkišima i pitama. Prilikom konzumiranja takve hrane, šećer se odmah pretvara u mast. Alternativa ovoj ishrani bi bilo sveže voće, grožđice, orasi, sušeno voće i kuvane žitarice.

Ishrana u 35 sedmici trudnoće

Svake sedmice se događaju različiti procesi u intrauterinom formiranju fetusa, zbog čega je toliko važno uzeti u obzir pravila ishrane kako tijelo još ne bi rođeno dete dobila sve potrebne hranljive materije i vitamine za moj rast.

Ishrana u 35. nedelji trudnoće sastoji se od konzumiranja isključivo prirodnih proizvoda buduće majke koji telu pružaju maksimalnu korist. Tokom ovog perioda, ako je potrebno, lekar može trudnici propisati dodatni kompleks vitamina. Kao i do sada, ishrana trudnice treba da se sastoji od zdrave, pravilno pripremljene hrane koja ne sadrži štetne aditive. Među glavnim proizvodima koji treba da budu u svakodnevnom meniju su hleb od integralnog brašna, povrće (sirovo i dinstano), sveže voće, mlečni proizvodi (izvor kalcijuma), žitarice i jela od ribe.

Posebno je štetno da se ne jedete noću. U slučaju da jaka želja jesti bilo koju od „zabranjenih“ namirnica (kolači ili slatkiši), preporučljivo je odabrati neke alternativne opcije: sušeno voće, suhe kajsije, grožđice, orasi. Sve bi trebalo biti umjereno - to je važno da svaka žena koja nosi dijete zapamti.

Ishrana u 36 sedmici trudnoće

Prehranu u 36. sedmici trudnoće vrlo je važno pravilno izgraditi, uzimajući u obzir fiziološke promjene u majčinom telu, jer u poslednjem prošle su nedelje njegova brza priprema za porođaj, karlične kosti se šire, materica se postepeno spušta i još više pritiska na crijeva. U ovom trenutku nutricionisti preporučuju isključivanje životinjskih proteina (mlijeko, riba, meso i puter). Samo fermentisani mliječni proizvodi, biljna hrana, pečeno povrće, vodene kaše, svježi sokovi i biljni čajevi od koristi će majci i njenom djetetu. Kao i do sada, unos hrane se svodi na čestu konzumaciju malih porcija 5-6 puta dnevno, preporučljivo je ne jesti nakon 19 sati.

Dijetu u 36. tjednu treba napraviti uzimajući u obzir smanjenje potrošnje energije zbog značajnog smanjenja fizičke aktivnosti trudnice. Hrana treba da bude manje kalorična, ali po sastavu nutrijenata i vitamina treba da bude potpuna i zdrava. Voće i povrće su relevantni kao i prije, možete pripremati pire od povrća, žele, piti svježe cijeđene sokove i negaziranu mineralnu vodu.

Ishrana u 37 sedmici trudnoće

Prehrana u 37. tjednu trudnoće i dalje bi trebala biti ojačana i hranjiva, višestruka, ali treba se pridržavati nekih pravila: prije svega, jesti malo, ali često, u malim porcijama, izbjegavajući prejedanje. Ne preporučuje se konzumacija šećera i soli, kao i proizvoda koji ih sadrže: kiseli krastavci, marinade, slatkiši itd. Masna hrana nije najbolji izbor za trudnicu jela je najbolje kuhati na pari ili peći. Ishrana, kao i do sada, treba da sadrži mlečne proizvode, jer su izvor kalcijuma.

Tu su i proizvodi od žitarica i raznih žitarica korisna opcija za buduću majku. Konkretno, to su kašice od cjelovitog zrna i pekarski proizvodi. U 37. nedelji trudnoće korisno je jesti meso, žitarice, ribu, krompir, sir i razno povrće. Od mikroelemenata u ovom periodu posebno su važni fluor, gvožđe, kalcijum, a od vitamina - vitamin C.

U pripremi za porođaj, tijelo trudnice treba da dobije maksimum hranljivih materija. Stoga je kontraindiciran za buduću majku štetnih proizvoda koji sadrže konzervanse, aditive za hranu, boje i druge sastojke koji mogu biti štetni po zdravlje.

Ishrana u 38 sedmici trudnoće

Ishrana u 38. nedelji trudnoće treba da uključuje najhranljiviju i najizbalansiraniju hranu, jer je neophodno da se telo žene pravilno pripremi za odgovoran, složen proces porođaja. U svakodnevnu prehranu treba uključiti najzdravije namirnice: nemasno meso, svježi sir, jaja, povrće i voće (u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno).

U 38. nedelji, telo trudnice će imati koristi od složenih ugljenih hidrata, jer... oni su najbolji izvori energije. Proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate su proizvodi od integralnog brašna i svih vrsta žitarica. Također je potrebno povećati potrošnju proteinske hrane, posebno piletine i govedine, kao i ribe.

Trebalo bi, kao i prethodnih nedelja trudnoće, da nastavite sa konzumacijom mlečnih proizvoda, jer su oni izvor kalcijuma koji je izuzetno važan u formiranju skeleta deteta. Među proizvodima čiju potrošnju treba maksimalno ograničiti treba izdvojiti masnu hranu, slatkiše, so i čisti šećer. Ako je buduća majka dobila više od 13 kg težine, potrebno je organizirati dane posta. U takvim danima treba jesti najmanje 6 puta, uz laganu hranu (masni kefir, svježi sir, jabuke, vodene kaše, kuhano povrće). Ako je potrebno, u 38. nedelji lekar može trudnoj majci propisati dodatne vitaminske komplekse.

Ishrana u 39 sedmici trudnoće

Posljednjih sedmica tijelo buduće majke se priprema za predstojeći porođaj, pa mu je stoga potrebno više hranljivih materija i vitamina za obnavljanje energije.

Ishrana u 39. nedelji trudnoće treba da bude raznovrsna i da uključuje proteinsku hranu, koja je „građevinski materijal“ za puni razvoj malog organizma. Neće biti suvišno konzumirati ugljikohidrate - izvor energije. U tu svrhu, umjesto slatkiša i tjestenine, bolje je uzimati povrće, bobičasto voće i voće koje, osim što sadrži prirodne ugljikohidrate, obiluje biljnim vlaknima. Ishrana trudnice u 39. sedmici treba da uključuje namirnice poput mesa i ribe (masne sorte - 100 g dnevno), jaja i mlijeka. Neophodno je voditi računa o uzimanju hrane koja sadrži vitamin E, koji blagotvorno utiče na formiranje fetusa. To su mahunarke i orašasti plodovi, jetra, sve vrste žitarica.

Za jačanje imunološkog sistema prije porođaja, budućoj majci je potreban vitamin C. Zeleni luk, šipak, ribizla i morska krkavina smatraju se namirnicama koje jačaju imunitet.

Ishrana u 40. sedmici trudnoće

Buduća majka treba da dobije što više nutrijenata, proteina, ugljikohidrata, vitamina, koji će tijelu dati snagu, ojačati ga i pomoći u suočavanju s nadolazećim porodom.

Obroci u 40. sedmici trudnoće trebaju se sastojati od hrane koja sadrži ugljikohidrate u velikim količinama. To su, prije svega, proizvodi poput žitarica, povrća, voća i bobičastog voća. Među vitaminima koji su posebno važni u ovoj fazi trudnoće su A, B, C i K. Značajne količine ih ima u zelenom lisnatom povrću i mliječnim proizvodima. Kao i do sada, trudnici se preporučuje da jede meso, ribu i druge prirodne proizvode koji sadrže kalcijum, proteine ​​i gvožđe.

U 40. sedmici porođaj može početi u bilo koje vrijeme. Stoga je važno ne preopteretiti želudac hranom, jer prejedanje može negativno utjecati na stanje žene ako joj je potrebna anestezija tijekom porođaja. Kada počnu kontrakcije, u slučaju jaka glad možete jesti lako svarljivu hranu kao što je žele, čokolada, tost sa džemom, kao i bistre tečnosti (mineralna voda, slaba zeleni čaj, kompot).

Taisiya Lipina

Vrijeme čitanja: 16 minuta

AA

A onda je došao dugo očekivani dan kada ste saznali da ste trudni. Svijet oko vas počinje da se mijenja baš kao i vaša slika Svakodnevni život. I sada ste suočeni s važnim pitanjem: kako jesti da bi se fetus pravilno razvijao?

U ovom članku ćemo vam objasniti najvažnije principi zdrave ishrane tokom trudnoće.

Opći principi zdrave prehrane po trimestru trudnoće

Od djetinjstva su nam majke i bake govorile da kada zatrudnjemo treba da jedemo „za dvoje“. Ali je li?

U ovom teškom periodu važno je zapamtiti da se dijete rađa sa težinom od 5 kg, a ne 50! Dakle, ne morate jesti za dvoje.

Dovoljno je samo dodati nešto svojoj uobičajenoj porciji hrane 1/3 normalnog. Ili se ova 1/3 može zamijeniti zdravim grickalicama između obroka.

I to će biti mnogo zdravije nego da se prisiljavate da jedete strogo 3 puta dnevno u velikim porcijama.

Ne zaboravite da vam je svakako potrebno preispitati svoju ishranu i izvršite podešavanja u meniju. Na kraju krajeva, sada vas ima više od jednog. Vrijedi zapamtiti da su hranjivi sastojci i vitamini jednako važni za fetus u razvoju kao i za njegovu majku.

Stoga je vrijedno odustati od zloupotrebe (ili još bolje, potpuno prestati jesti u trudnoći) slatkog, masnog, ljutog i sl. i skrenuti pažnju na drugu, zdraviju i ništa manje ukusnu hranu.

Ako je buduća majka vegetarijanka, onda i ona mora promijeniti svoj jelovnik. Jer Vitamin B je vrlo važan za vašu bebu, a nalazi se u životinjskim proizvodima (jaja, mliječni proizvodi, itd.)

Kako prilagoditi svoj meni u različito vrijeme?

Naravno, zdrava ishrana je uvek korisna i što pre na nju pređemo, to će biti bolje za naš organizam. A tokom trudnoće to je posebno važno, jer... Razvoj djeteta ovisi o tome šta buduća majka jede. Ali morate shvatiti da se to donekle razlikuje različiti datumi trudnoća.

Vrijedi napomenuti (i što je najvažnije zapamtiti!) osnovna pravila zdrave prehrane:

• Minimizirajte (ne više od 150-200 g sedmično) prženu hranu i brzu hranu . Ako možete, bolje je da ih se potpuno odreknete. Buduća majka treba da jede svežu hranu!
• Sa slatkih gaziranih pića pređite na nemineralnu vodu, kompot, svježe sokove, mlijeko. Važno je zapamtiti da treba piti najmanje 1,5 litara. dnevno, ali ne više od 3 litre. I najmanje 2 čaše mlijeka dnevno! Mlijeko je bogato, prije svega, kalcijumom, koji je neophodan ne samo nerođenoj bebi, već i majci za održavanje ljepote kose i noktiju tokom trudnoće.
• Dodajte proizvode poput mlijeka, mliječnih proizvoda, povrća i voća u svoj jelovnik . Što veće, to bolje! Glavna stvar je da je sve sveže. Osim toga, veoma je ukusan.
• Temeljno žvačite hranu.
• Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja! Ako je osjećaj gladi jak, onda možete grickati voće ili popiti jogurt/kefir.
• Jer Višak kilograma može stvoriti nepotrebne poteškoće tokom porođaja, teže ćete se oporaviti, a jednostavno ćete se teže vratiti u uobičajenu formu.

Kako bismo lakše zapamtili koje su vam namirnice potrebne tokom trudnoće, skrećemo vam pažnju na sljedeće savet za ishranu:

Mjesec trudnoće	Neophodne hranljive materije	Koju hranu je preporučljivo jesti?	Opšte preporuke o ishrani za ovaj mjesec
	Folna kiselina Mangan	Jetra, mahunarke, riba, orasi, šparoge, spanać, cvekla, avokado, celer Voće, heljda, povrće, hleb (običan), mlečni proizvodi, govedina, zelje, svinjetina, jaja Lešnici, pistaći, kikiriki, kajsije, cvekla, beli luk, spanać	Najvažnije je balansirati i unositi vitamine u dovoljnim količinama. Vrijedi se odreći teško svarljive hrane, brze hrane, poluproizvode, alkohol i oprezno sa čajem/kafom (ograničenje kofeina dnevno je 200 mcg). Preporučljivo je jesti često i ne u velikim porcijama (4-5 puta dnevno). Izbjegavajte osjećaj gladi i prejedanje. Zapamtite da morate puno piti tečnosti, posebno mleka. Također, pojavljuje se "režim soli" - 10 g.
		Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja	Morate imati na umu da vaši omiljeni proizvodi mogu postati nevoljeni i obrnuto. Ovoga se ne treba plašiti, to je normalno. glavni, slušajte svoje tijelo i dajte mu ono što traži. Obroci treba da budu 4-5 puta dnevno.
			Oddities in preferencije ukusa i dalje traju - ne brinite, ovo je normalno. Nastavljamo da pratimo unos kofeina. Podsjećamo vas na to da ne bi trebalo da prelazi 200 mcg dnevno. Unos hrane ostaje isti.
	B vitamini vitamin C	Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Riba, jetra bakalara Bobičasto voće, povrće, začinsko bilje Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Mleko, suvo voće, orasi, kukuruz, mekinje, beli luk Orašasti plodovi, pšenične mekinje, kukuruzne pahuljice Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Dagnje, crveno meso, sočivo, mlijeko, škampi, orasi	Povećavamo unos hrane na 6 puta dnevno! Obavezno jedite meso ili ribu svaki dan. Mijenjamo vitaminske preparate. Počni kontrolisati težinu. Ne zaboravljamo na tečnost u telu, zar ne?
	vitamin A Beta keratin vitamin D vitamin C Celuloza	Riblje ulje, prepelica jaja, suva pavlaka, holandski/poshekhonski/cheddar sir, jogurt Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Jabuka, kivi, breskve, paradajz, cvekla, šargarepa, grašak	Pridržavamo se „režima soli“ - smanjimo ga na 8 g. Nastavljamo da pijemo puno mlijeka - najmanje dvije čaše dnevno. Takođe nastavljamo da izbegavamo masno, prženo, dimljeno i slatkiše.
	Celuloza	Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Pečeno povrće, žitarice, žitarice, povrće, voće	Broj obroka ostaje isti. Meso ili ribu je potrebno zamijeniti sličnim proizvodima sa manjim sadržajem masti.
	Celuloza	Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Dagnje, crveno meso, sočivo, mlijeko, škampi, orasi Pečeno povrće, žitarice, žitarice, povrće, voće	Broj obroka ostaje isti. Obavezno jedite masnu ribu jednom ili dva puta sedmično (bogata je esencijalnim vitaminima A, D, kalcijum, fosfor, jod, magnezijum)! Ali ne zaboravite da kontrolišete svoju težinu.
	Ugljikohidrati	Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Riba, jetra bakalara Hleb, testenina, pirinač, suvo grožđe, griz kaša	Broj obroka ostaje isti. Smanjite unos soli (4-5 g). Pamtimo količinu šećera dnevno (ne više od 40-50 g). Treba Konsultujte se sa svojim lekarom o uzimanju vitaminskih kompleksa, osim ako ste to ranije radili. Sjećamo se kontrole težine.
	vitamin A Beta keratin vitamin D vitamin C Celuloza	Riblje ulje, prepelica jaja, suva pavlaka, sir Golandsky/Poshekhonsky/cheder, jogurt Ananas, pinjoli, šargarepa, spanać, zelena salata, bundeva, paradajz Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Peršun, krompir, ovsena kaša, hroš, kopriva Jabuka, kivi, breskve, paradajz, cvekla, šargarepa, grašak Pečeno povrće, žitarice, žitarice, povrće, voće	Broj obroka ostaje isti. Preporuke za ishranu ostaju iste: ne jesti noću, piti puno tečnosti (posebno

Broj obroka ostaje isti. Takođe, preporuke za ishranu ostaju iste: ne jesti noću, piti puno tečnosti (posebno
mlijeko), nemojte jesti nezdravu hranu. Istina, mnogi doktori savjetuju da se ograniči količina mesa.

U svakom periodu potrebni su SVI vitamini i nutrijenti koji su navedeni u tabeli. Ali u različitim mjesecima vrijedi obratiti posebnu pažnju na različite grupe hranjivih tvari.

Idealno bi bilo da se posavetujete sa lekarom o vitaminskim kompleksima i da se mesečno pregledate za nedostatke u bilo kojoj grupi.

Šta je kontraindicirano u prehrani buduće majke?

Podsjetimo šta ne biste trebali jesti tokom trudnoće:

• Alkohol. Mada, kao izuzetak, možete popiti par gutljaja (!). Nova godina ili na tvoj rođendan.
• Duvan, u našem slučaju, je pušenje. Buduća majka bi ga se trebala potpuno odreći!
• Potrebno je ograničiti alergene: čokoladu, citrusno voće itd.
• Ograničavamo se i na slatkiše i masnu hranu. Ne želimo da "zaradimo" žgaravicu i brzo dođemo u formu nakon porođaja, zar ne?
• Ne zaboravite da trebate smanjiti potrošnju kafe i čaja (crnog i zelenog) na 2-3 šoljice dnevno.
• Konzervirani proizvodi.
• Loše obrađeno meso.
• Već štetna priprema hrane: pržena, masna, ljuta, dimljena. Bolje je jesti kuvano ili dinstano, jer... ostaju svježije, što znači i korisnije.
• Brza hrana.

To buduca beba dobro razvijena, morate jesti pravilno tokom trudnoće. Ako se pridržavate preporuka za pravilnu prehranu trudnica, ne samo da ćete pomoći svojoj bebi da se pravilno razvija, već ćete moći i održati lijepu i tekuća figura Vaše tijelo, koje je mnogim ženama uvijek veoma važno.

Iz tih razloga, s početkom trudnoće morate se pridržavati pravog načina života i prilagoditi prehranu. šta bi trebalo da bude? Koje namirnice se mogu konzumirati određenom periodu trudnoća, a koje nisu? Sada ćemo pokušati razumjeti ova pitanja u ovom članku.

Prvih 14 dana može se nazvati najodgovornijim, jer u ovom periodu novi zivot Tvoja beba. Kako ne biste naškodili djetetu i sebi, morate se odreći brze hrane (na primjer, viršle i pomfrita). I unutra velike količine tu su salate od žitarica, jogurti, sirevi.

Najzdravije voće će biti breskva, bundeva i mango. Da biste izbjegli ranu toksikozu, nemojte jesti slatkiše, prženu i masnu hranu. Stručnjaci takođe preporučuju uzimanje. Uostalom, tokom trudnoće je jednostavno neophodno za povoljan razvoj fetusa. Nemojte zanemariti ovaj savjet i kupujte ovu drogu unaprijed. Vaše tijelo će također imati koristi od konzumiranja hrane koja sadrži folnu kiselinu.

U 3 sedmice trudnoće, ženskom tijelu su potrebne. Potreban je za formiranje kostiju bebe. Ove sedmice morate koristiti prirodne voćni sokovi, zeleno povrće, salate od brokule i mliječni proizvodi. Mangan i cink takođe učestvuju u izgradnji tela. Ovi elementi se nalaze u jajima, orašastim plodovima, bananama i ovsenim pahuljicama.

Ove proizvode treba izmjenjivati ​​i kombinirati jedni s drugima! Pobrinite se da uvijek budu u vašoj ishrani.

Kažu da je 4. nedelja trudnoće idealan period za odricanje od loših navika. Ako ste ljubitelj kafe i veliki pušač, onda sedmica 4 - prekrasno vrijeme da napravite promjene u svom životu. Žensko tijelo Tokom ovog perioda, lako se prilagođava novom stanju i može tolerisati odvikavanje od kofeina i nikotina. Da biste zauvijek prestali pušiti, svakako iskoristite ovu sedmicu.

Najviše se manifestuje u 5 sedmici. Da biste toksikozu sveli na minimum, morate jesti jaja, mahunarke i proizvode od soje. Jedite orahe, šargarepu, sir. Izbacite iz svoje prehrane svu neugodnu hranu koja vam ne donosi zadovoljstvo.

Od 6 do 10 sedmica Tokom trudnoće preporučljivo je osluškivati ​​svoje gastronomske želje. Ako ujutro osjećate glad, onda započnite jutro sa šoljicom čaja i krekerima. Jedite sušeno voće prije spavanja. Pijte dosta tečnosti (treba da pijete najmanje 1 litar tečnosti dnevno). Kupus, pržena hrana i šećer - sve to treba biti u minimalnim količinama. Ako brzo dobijate na težini, tjesteninu treba zamijeniti drugim proizvodima od integralnog brašna.

On 11-12 sedmicaŽene mogu razviti neobične prehrambene navike. Ako u ovom trenutku zaista želite nešto neobično, nemojte sebi to uskratiti. Na kraju krajeva, dijete vam daje znak da mu nešto treba. Dakle, ne brinite, pola tegle kiselih krastavaca će učiniti svoj trik.

WITH 13-16 nedelja trudnoće Bebin skelet završava svoje formiranje. Stoga, vaše tijelo treba nadopuniti korisni proizvodi. Popijte čašu mlijeka i jedite jabuke svaki dan. Uveče popijte kefir sa ovsenim kolačićima. Ako niste siti, onda morate povećati porciju za ručak. Tokom ovog perioda, ženski resursi se uveliko troše, pa svoju ishranu dopunite zdravom hranom.

WITH 17 do 24 sedmice Dijete razvija vid i sluh. Zbog toga je u ovom periodu potrebno koristiti vitamin A. Ima ga dosta u kupusu, šargarepi i paprici.

Možete osjetiti pritisak na stomak sa 24 do 28 nedelja trudnoće. A sve zato što maternica povećava svoju veličinu. Možete osjetiti žgaravicu. To nelagodnost bio u minimalnim količinama, nemojte jesti masnu i začinjenu hranu. Također ne pij gaziranu vodu!

WITH 29 do 34 nedelje trudnoće Bebinom tijelu su potrebni gvožđe, masne kiseline i kalcijum. U tom periodu se razvija djetetov mozak. Stoga bi vaša prehrana trebala uključivati ​​jaja, mliječne proizvode, brokulu, orašaste plodove, crvenu ribu i jogurt. Nemojte jesti konditorske proizvode.

Početak od 35 sedmice a prije porođaja potrebno je dobro ojačati tijelo i pripremiti se za proces rođenja. Za to je potrebna energija. Može se dobiti od pirjanog i sirovog povrća. Ovi proizvodi će ojačati vaše tijelo, te će vam biti mnogo lakše da “preživite” ovaj proces.

Zapamtite da žena tokom trudnoće može učiniti sve, ali samo umjereno. Jedite često, ali u malim porcijama.

I za kraj, lista šta trudnice smeju, a šta ne smeju da jedu:

Budite zdravi! Sretno!

Za potpuni razvoj bebe i wellness trudnice se moraju pridržavati trudnica određena pravila ishrana. Osim toga, poštivanje svih preporuka pomoći će ne samo u izradi zdravo dete, ali i za održavanje vitke i lijepe figure. Pravilna ishrana za trudnice je ključna dobro zdravlje bebu i uspješnu trudnoću.

Osnovni principi ishrane trudnica

Očekivanje bebe je odličan trenutak da pređete na zdravu ishranu i preispitate svoje navike. Prvo što će morati da se promeni je broj obroka i prelazak sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, veličinu porcije treba smanjiti. Buduća majka ne treba da jede za dvoje - osim stečenih viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tokom porođaja, to neće doneti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi bi trebali biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Prehrana treba sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i začinsko bilje koje se savršeno nosi s problemom zatvora i pomaže normalizaciji rada crijeva, kao i meso, riba i mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije i nedostatka kalcijuma u organizmu.

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

1. Nemojte zloupotrebljavati velike količine hrane, nemojte se prejedati, kako ne bi došlo do osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je užinu u obliku jabuke ili jogurta;
2. Morate doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive kaše: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate mikroelementima i vitaminima, idealne za jutarnji termin hrana;
3. Raznovrstan jelovnik važan je prehrambeni zahtjev za buduće majke. Svaki proizvod je koristan i samo će koristiti djetetu. Konzumiranje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranljivih materija u organizmu;
4. Trebali biste ograničiti količinu slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna u svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkiši s voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
5. Prva polovina dana je najbolje vreme za unos proteinske hrane, popodne i veče su odlični za jelo mlečnih proizvoda, fermentisanog mleka i biljnih proizvoda;
6. Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva pijenje dovoljno vode, što će pomoći da se izbegnu otekline kod trudnica. Korisni su napitci od bobičastog voća, kompoti, žele, odvar od šipka i slab čaj;
7. Dajte prednost hrani koja se kuva na pari, dinsta, kuvana ili pečena. Za prženu hranu koristite što manje masti;

Bitan! Zloupotreba proizvoda od brašna i pekarskih proizvoda može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugodnih senzacija.

Pravilna ishrana za trudnicu: meni

Doručak:

Prvi obrok nakon buđenja je musli sa mlijekom sa raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, energizirati ga i obezbijediti kalcijum i fosfor.

Od koristi će biti i svježe sezonsko voće umočeno u domaći jogurt ili smrznuto, koje odmrzavanje ne gubi svoj okus. korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsije od svježeg sira bit će odličan doručak i pružit će vam pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka sa voćem, jogurtom, milkshakeom sa dodatkom komadića voća ili šake orašastih plodova i sušenog voća.

Večera:

Ručak je pun obrok. Uključite supe, kuvano, pečeno ili dinstano meso u svoju prehranu je zdrava riba. Kuvani krompir, dinstano povrće, vermičeli ili testenina pogodni su kao prilog. Ne zaboravite na vitaminske salate sa maslinovim uljem i začinskim biljem. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Popodnevna užina:

Popodnevna užina vam omogućava da utažite glad prije večere i napunite svoje tijelo energijom i izborite se s popodnevnom pospanošću. Prikladni su sokovi od svježeg povrća i voća, kolač ili lepinja sa medom ili džemom, svježi sir ili jela od svježeg sira.

Večera:

Pirjana jela sa mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate odlična su za večeru. Lepinju možete jesti i sa mlekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera se obično održava kasnije kasno vrijeme. Kako ne biste opterećivali stomak prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možda sa medom, parče sira sa suvim kolačićima ili šaka sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjene namirnice za pravilnu ishranu tokom trudnoće na meniju:

• Izbjegavajte jesti polupečenu ribu i morske plodove, kao što je suši;
• Povrće i voće treba dobro oprati ispod tekuća voda za sprječavanje infekcije toksoplazmozom;
• U trudnoći treba izbjegavati jesti plave sireve (Dor Blue, Camembert) koji sadrže bakteriju Listeria, koja predstavlja rizik po zdravlje bebe.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Prve 4 sedmice Trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvata da sada treba preuzeti više odgovornosti za svoje zdravlje: jesti drugačije. Odreći se brzih grickalica u pokretu, zaboravite na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljene namirnice i pređite na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana u ranoj trudnoći treba da obezbedi trudnici dovoljne količine kalcijuma, koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, posebno svježi sir, zeleno povrće i brokula.

Organizmu buduće majke takođe su potrebni mangan i cink, koji se nalaze u jajima, ovsenim pahuljicama, bananama, ćuretini, spanaću i šargarepi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, pa je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće tokom 5 do 10 sedmica sastoji se od eliminacije hrane koja može izazvati povraćanje. Ovo se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Ako imate mučninu, treba jesti u malim porcijama limun, kiseli kupus, odvar od šipka, bogat vitaminom C, a korisne su i suhe kajsije;

11-12 nedelja trudnoće– period neobičnih preferencija ukusa u hrani kod trudnica. Ne biste trebali sebi uskratiti čak ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dosta.

13-16 sedmica vrijeme završetka formiranja fetalnog skeleta. Jedenje mlijeka, svježeg sira i kefira koristit će nerođenoj bebi.

Tokom 17-24 sedmice dolazi do formiranja i razvoja djetetovih organa vida i sluha. Tokom ovih nedelja korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama se nalazi u kupusu, šargarepi i paprici.

WITH 24 do 28 nedelja mogu doživjeti buduće majke neprijatan osećajžgaravica, koja je povezana s pritiskom iz želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine i odustanite od gaziranih pića. Kod žgaravice su korisne kašice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne pire supe od povrća, kuvano meso i pirjano povrće.

29 - 34. nedelja trudnoće– period formiranja i razvoja djetetovog mozga. Prehrana treba da se sastoji od crvene ribe, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, orašastih plodova i jaja. Pravilna ishrana trudnica je posebno važna u ovom periodu!

Počevši od 35 sedmica– vrijeme pripreme tijela za budući porođaj, potrebna mu je energija. Svježe i kuhano povrće izvor je energije i jača organizam. Trebalo bi da smanjite količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hrane bogate kalcijumom u ishrani – organizmu kalcijum nije potreban pre porođaja.Prekomjerna količina će očvrsnuti kosti bebine lubanje i otežati mu prolazak kroz porođajni kanal.

Bitan! Više pažnje treba obratiti na konzumaciju biljnih masti, salate začiniti biljnim uljem i dodati povrću. Biljno ulje pomaže u poboljšanju elastičnosti mišića i odlična je prevencija od hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dozvoliti sve u svojoj ishrani, ali je držati umjereno, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Organizujući pravilnu prehranu tokom trudnoće iz sedmice u sedmicu, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija koje su bebi toliko potrebne.