Približna ishrana za trudnicu za nedelju dana. Kakva treba da bude ishrana buduće majke tokom trudnoće?

17.09.2019 | Vrste manikira

Sadržaj [Prikaži]

Svi znaju da tijelo tokom trudnoće troši mnogo energije ne samo na sebe, već i da bi osiguralo život nerođenog djeteta. Iz ovog članka ćete naučiti kako se pravilno hraniti tokom trudnoće, na koje namirnice trebate obratiti pažnju, ili još bolje, isključiti iz svoje prehrane. Kao i pravilna ishrana za trudnice, jelovnik za svaki dan.

Ako se pravilno hranite tijekom cijele trudnoće, ne samo da možete osigurati pravilan razvoj svoje bebe, već i održati lijepu i vitku figuru, što je važno za mnoge žene.
Prije svega, hajde da shvatimo šta ne biste trebali jesti tokom trudnoće.

U trudnoći je veoma važno jesti samo zdravu hranu, pogledajmo je pobliže.

Kao što je već rečeno gore sirova jaja Ni u kom slučaju se ne smiju jesti, ali se kuhane, naprotiv, smatraju sasvim zdravim. Uostalom, sadrže mnogo proteina, vitamina i minerala, što je veoma važno tokom trudnoće.
Prirodni jogurt je veoma koristan i za trudnice, jer sadrži mnogo proteina i kalcijuma, koji su tako neophodni trudnicama.
Lisnato povrće se preporučuje i za upotrebu tokom trudnoće, a to su: kupus, spanać, blitva i drugo.
Orasi, kikiriki i bademi su takođe među najzdravijim namirnicama.
Grožđe, avokado, mango, limun, banane, jabuke, narandže i bobičasto voće takođe treba da jedu trudnice.
Tokom trudnoće treba piti više vode, to će pomoći tijelu majke i djeteta da bolje raste i razvija se.
Tokom trudnoće veoma je važno održavati pravilnu ishranu jer prekomjerna težina kod buduće majke može imati štetan učinak na zdravlje nerođene bebe. Zato je u tako važnom periodu života za svaku ženu potrebno posebno pažljivo pratiti svoje zdravlje, a dijeta za trudnice će vam u tome pomoći.

Jelovnik za trudnice za svaki dan, tabela

Kako planirati pravilnu ishranu trudnica, meni za svaki dan pomoći će vam u tome.

Ova tabela sadrži podatke o tome koliko hrane trudnica treba da uzima da bi normalizirala probavu, poboljšala rad organizma i riješila se višak kilograma. I također sadržano ovdje Detaljan opis kalorija, masti, proteina i ugljikohidrata koje unosite naknadno.

U trudnoći treba dati prednost svježem povrću i voću, kao i mliječnim proizvodima ili proizvodima koji sadrže odgovarajuću količinu vlakana. U tako važnom periodu kao što je trudnoća, posebnu pažnju treba posvetiti svom zdravlju, jer buduće stanje bebe zavisi od zdravlja majke.

Period rađanja bebe je veoma važan. Trebali biste se odreći loših navika, povećati fizička aktivnost, kao i opskrbiti tijelo esencijalnim mineralima. Preporučljivo je napraviti okvirni zdrav jelovnik za trudnice za svaki dan. Uravnotežena prehrana osigurava pravilan razvoj bebe i pomaže u održavanju prelepa figura nakon porođaja.

Program ishrane za trudnice treba da se sastoji od ugljenih hidrata, proteina i masti, ali u umerenim količinama. Unos proteina ne bi trebao biti veći od 120 grama dnevno. Od toga je 80 proizvoda životinjskog porijekla: kefir, svježi sir, meso, jaja. Dnevni unos masti je 100 grama. Ugljikohidrati su izvor energije, ali ih treba konzumirati s oprezom.

U prvom tromjesečju ne smijete uzimati više od 400 grama. U posljednjem tromjesečju preporučuje se smanjenje na 250 grama dnevno. Preporučljivo je isključiti ne povrće, već jela od brašna i šećera.

Pravilna ishrana za trudnice uključuje kuhana, kuhana na pari, pirjana i pečena jela. Vrijedi ograničiti unos šećera i soli. Glukoza povećava razinu šećera u krvi, što može uzrokovati gestacijski dijabetes. So potiče zadržavanje tečnosti u tijelu i dovodi do oticanja.

Šta trudnice treba da jedu svaki dan:

voće;
povrće;
kaša;
mliječni proizvodi.

Dnevni meni za trudnice treba da sadrži 50% prirodnih vlakana: voće, povrće, bobičasto voće, durum pšenicu, mekinje.

Koliko trudnice treba da jedu dnevno? Količina hrane ne bi trebala prelaziti normu. Trebali biste dodati 300 kcal u svoju uobičajenu prehranu. Ako imate manju težinu, trebali biste jesti dvostruko više hrane.

Postoje određene namirnice koje mogu naštetiti majci i bebi. Ali rijetko je moguće napraviti izuzetak i popiti šoljicu kafe i čokolade.

Apsolutno se isplati odreći se alkohola, droge i cigareta. Ove tvari štetno djeluju na majku i dijete: razvijaju se abnormalnosti fetusa, zahvaćen je vaskularni sistem, mogući su prijevremeni porođaj i pobačaj.

Lista zabranjenih proizvoda:

topljeni sirevi, nepasterizovano mleko i sirova jaja. Mogu sadržavati bakterije koje mogu dovesti do infekcije i nevoljnog pobačaja. Prepeličja jaja ne spadaju u ovu kategoriju;
neke vrste ribe: marlin, ajkula, tuna, kraljevska skuša sadrže živu, to će imati jako loš učinak na bebu;
Ne preporučuje se jesti suši sa svježom ribom. Postoji visok rizik od helmintičkih bolesti;
ako je prije trudnoće žena patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, dimljena, začinjena i masna hrana može uzrokovati jaku žgaravicu;
Čips, krekeri, gazirana pića i žvakaće gume sadrže boje, pojačivače okusa i arome. Oni negativno utječu na tijelo buduće majke.

Trebali biste biti oprezni s lijekovima protiv bolova, lijekovima protiv napadaja i tabletama za kašalj i prehladu. Mogu sadržavati alkohol i narkotičke enzime. Tokom čitavog perioda trudnoće dozvoljeno je da pijete suvo vino 2-3 puta. Povećava hemoglobin i apetit.

Ishrana trudnice treba da se sastoji od optimalnog dnevnog menija sa receptima. To vam pomaže da se naviknete na novu ishranu i ne razmišljate o grickanju. Preporučljivo je jesti raznovrsnu i zdravu hranu. Povrće je poželjno jesti sirovo. Tokom termičke obrade gube većinu svojih vrijednih kvaliteta.

Takođe možete dobiti višak kilograma tokom trudnoće. Svakodnevna ishrana za trudnice podstiče gubitak težine i normalizuje telesnu težinu.

Jelovnik za 1 dan trudnice;

doručak: ovsena kaša sa mlekom, banana, hleb i puter;
ručak: čorba od povrća, salata od kupusa i šargarepe, kompot od suvog voća;
popodnevna užina: kefir sa tortom od sira, jabuka;
večera: varivo od povrća na pari, vinaigrette, biljni čaj.

doručak: omlet sa začinskim biljem, jabuka, zeleni čaj;
ručak: tjestenina sa parenim kotletima, voćni sok, varivo od povrća;
popodnevna užina: kolači od sira i jogurt;
večera: pečeno meso, salata od povrća.

doručak: svježi sir sa suvim voćem, hljeb sa džemom, sok;
ručak: pareni riblji kotleti, kuvani krompir, kakao;
popodnevna užina: žele, kolačići, banana;
večera: tepsija od povrća, fermentisano pečeno mleko.

doručak: kaša od heljde, sendvič sa puterom, sok;
ručak: supa sa ćuftama, salata sa maslinovim uljem, biljni čaj;
popodnevna užina: mleko, lepinja, voće;
večera: pareni goveđi kotleti, hljeb, čaj.

doručak: palačinke od tikvica sa pavlakom, kuhano jaje, kruh i maslac;
ručak: gulaš sa kašom, salata sa zelenim graškom, žele od sušenog voća;
popodnevna užina: kefir, kolačići;
večera: kotleti od kupusa, salata od cvekle, infuzija šipka.

doručak: musli sa mlekom, sveže ceđeni sok, čaj od kamilice;
ručak: vegetarijanski boršč, kuvani pileći batak, kompot;
popodnevna užina: fermentisano mleko, kolač od sira;
večera: dinstana riba, kuvani krompir, hleb.

doručak: svježi sir sa suvim voćem, zeleni čaj, jabuka;
ručak: supa od kupusa sa pavlakom, ćufte sa pirinčem, sok;
popodnevna užina: žele, banana;
večera: varivo od povrća, čaj sa mlekom, hleb.

Koliko puta dnevno trudnice treba da jedu? U prvom trimestru 3-4 puta dnevno. U trećem tromjesečju jesti 4-6 puta dnevno se smatra normalnim. Dnevna ishrana za trudnice može se održavati do kraja gestacije.

Dijetalni recepti za trudnice za svaki dan mogu se pripremiti brzo i ukusno. Ne zahtijevaju posebne proizvode ili trud.

Vitaminska posuda. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 g orašastih plodova, jogurt, 1 banana, 50 g ribizle. Sve sastojke izmiksajte u blenderu i spremni za upotrebu. Ovo se više smatra desertom. Preporučljivo je jesti ovu poslasticu jednom u 2 dana.

Mešavina povrća. Sastojci: tikvice, šargarepa, karfiol, artičoka. Povrće oguliti i iseći na okrugle kriške. Ugasi ga. Prelijte sušenim koprom i maslinovim uljem.

Pastrmka u foliji. Sastojci: trup ribe, biber, beli luk, limun, kopar. Ribu očistite i dobro isperite. Unutra stavite sitno seckani beli luk i peršun. Stavite foliju na pleh, stavite ribu i zamotajte. Peći na 220 stepeni 35 minuta. Pre serviranja ukrasite limunom.

Sretno jutro. spoj: žitarice 3 žlice. kašike, 1 kašičica meda, jogurt 250 g, suve šljive 100 g, pola jabuke. Sve sameljite u blenderu. Ovo će biti najzdraviji i vitaminski najbogatiji doručak.

Nutritivna salata. Sastojci: crni hleb, jogurt, jabuka, šargarepa, zelena salata, feta sir, grašak, kukuruz, brokoli. Sve sastojke narežite na kockice, prokuhajte brokulu i podelite na male komadiće. Crni zrnati hleb narežite na kockice i osušite u rerni. Sve pomiješajte i začinite maslinovim uljem.

Prilikom nošenja bebe treba voditi računa o dnevnoj rutini i prehrambenim navikama trudnice. Spavajte najmanje 8-9 sati dnevno i preporučljivo je pridržavati se dijete po jedan dan. U takvim važna tačka, treba obratiti pažnju na ishranu, jer zdravlje bebe zavisi od odluka buduće majke.

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određena pravila ishrana. Osim toga, poštivanje svih preporuka pomoći će ne samo u izradi zdravo dete, ali i za održavanje vitke i lijepe figure. Pravilna ishrana za trudnice ključ je dobrog zdravlja bebe i uspešne trudnoće.

Očekivanje bebe je odličan trenutak da pređete na zdravu ishranu i preispitate svoje navike. Prvo što će morati da se promeni je broj obroka i prelazak sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, veličinu porcije treba smanjiti. Buduća majka ne treba da jede za dvoje - osim stečenih viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tokom porođaja, to neće doneti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi bi trebali biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Prehrana treba sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i začinsko bilje koje se savršeno nosi s problemom zatvora i pomaže normalizaciji rada crijeva, kao i meso, riba i mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije i nedostatka kalcijuma u organizmu.

Bitan! Zloupotreba proizvoda od brašna i pekarskih proizvoda može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugodnih senzacija.

Doručak:

Prvi obrok nakon buđenja je musli sa mlijekom sa raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, energizirati ga i obezbijediti kalcijum i fosfor.

Od koristi će biti i svježe sezonsko voće umočeno u domaći jogurt ili smrznuto, koje odmrzavanje ne gubi svoj okus. korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsije od svježeg sira bit će odličan doručak i obezbijediti pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka sa voćem, jogurtom, milkshakeom sa dodatkom komadića voća ili šake orašastih plodova i sušenog voća.

Večera:

Ručak je pun obrok. Uključite supe, kuvano, pečeno ili dinstano meso u svoju prehranu je zdrava riba. Kuvani krompir, dinstano povrće, vermičeli ili testenina pogodni su kao prilog. Ne zaboravite na vitaminske salate sa maslinovim uljem i začinskim biljem. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Popodnevna užina:

Popodnevna užina vam omogućava da utažite glad prije večere i napunite tijelo energijom i izborite se s popodnevnom pospanošću. Svježe povrće i voćni sokovi, kolač ili lepinja sa medom ili džemom, skutna masa ili jela od svježeg sira.

Večera:

Pirjana jela sa mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate odlična su za večeru. Lepinju možete jesti i sa mlekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera se obično dešava kasnije. Kako ne biste opterećivali stomak prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možda sa medom, parče sira sa suvim kolačićima ili šaka sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Prve 4 sedmice Trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvata da sada treba preuzeti više odgovornosti za svoje zdravlje: jesti drugačije. Odreći se brzih grickalica u pokretu, zaboravite na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljene namirnice i pređite na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana u ranoj trudnoći treba da obezbedi trudnici dovoljne količine kalcijuma, koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, posebno svježi sir, zeleno povrće i brokula.

Organizmu buduće majke su potrebni i mangan i cink, koji se nalaze u jajima, ovsenim pahuljicama, bananama, ćuretini, spanaću i šargarepi.

toksikoza - uobičajena pojava kod trudnica, dakle pravilna ishrana u prvom trimestru trudnoće tokom 5 do 10 sedmica sastoji se od eliminacije hrane koja može izazvati povraćanje. Ovo se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Ako imate mučninu, treba jesti u malim porcijama limun, kiseli kupus, odvar od šipka, bogat vitaminom C, a suve kajsije su korisne, posebno prije spavanja.

11-12 nedelja trudnoće– period neobičnog preferencije ukusa u hrani tokom trudnoće. Ne treba sebi uskratiti čak ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dosta.

13-16 sedmica vrijeme završetka formiranja fetalnog skeleta. Jedenje mlijeka, svježeg sira i kefira koristit će nerođenoj bebi.

Tokom 17-24 sedmice dolazi do formiranja i razvoja djetetovih organa vida i sluha. Tokom ovih nedelja korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama se nalazi u kupusu, šargarepi i paprici.

WITH 24 do 28 nedelja mogu doživjeti buduće majke neprijatan osećajžgaravica, koja je povezana s pritiskom iz želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine i odustanite od gaziranih pića. Kod žgaravice su korisne kašice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne pire supe od povrća, kuvano meso i pirjano povrće.

29 - 34. nedelja trudnoće– period formiranja i razvoja djetetovog mozga. Ishrana treba da se sastoji od crvene ribe, mlečnih i fermentisanih mlečnih proizvoda, orašastih plodova i jaja. Pravilna ishrana trudnica u ovom periodu posebno bitan!

Počevši od 35 sedmica– vrijeme pripreme tijela za budući porođaj, potrebna mu je energija. Svježe i kuhano povrće izvor je energije i jačanja organizma. Trebalo bi da smanjite količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hrane bogate kalcijumom u ishrani – organizmu kalcijum nije potreban pre porođaja. Prekomjerna količina će očvrsnuti kosti bebine lubanje i otežati mu prolazak kroz porođajni kanal.

Bitan! Više pažnje treba obratiti na konzumaciju biljnih masti, salate začiniti biljnim uljem i dodati povrću. Biljno ulje pomaže u poboljšanju elastičnosti mišića i odlična je prevencija od hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dozvoliti sve u svojoj ishrani, ali je držati umjereno, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Organizujući pravilnu prehranu tokom trudnoće iz sedmice u sedmicu, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija koje su bebi toliko potrebne.

O tome da ishrana treba da bude ispravna, već je napisano stotine članaka. I to nije slučajnost. Na kraju krajeva, naše zdravlje, pa čak i očekivani životni vijek zavise od načina na koji se hranimo. Ali posebnu pažnju treba obratiti na ishranu tokom trudnoće i pridržavanje dijete za trudnice. Buduća majka sada treba da brine ne samo o sebi, već i o zdravlju novopečene male osobe koja će se uskoro roditi.

Doktori dijele cijeli period trudnoće u tri faze - trimestre. Trajanje svakog od njih je tri mjeseca. I ova podjela nije slučajna, jer se razvoj embrija odvija "prema planu". Posebno važne promjene koje su se dogodile u fetusu u bilo kojem periodu mogu nam reći o ispravnosti njegovog razvoja. Da bi beba dobila sve što mu je potrebno u svakoj fazi razvoja, majka treba da prilagodi svoj jelovnik. Osim toga, važno je da hrana koja je zdrava u prvom tromjesečju može biti zabranjena u drugom ili trećem. Zato se meni razlikuje po trimestru. Ali postoji niz općih pravila za cijelo razdoblje trudnoće:

Jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama, pažljivo žvakati - ovo je idealno;
Poslednji obrok 3 sata pre spavanja;
Alkohol je zabranjen!
Odbijamo prženu, dimljenu hranu i razne kisele krastavce, bolje je jesti kuhano, dinstano, kuhano na pari ili pečeno u pećnici;
Prioritet je jesti samo zdravu hranu - voće, povrće, žitarice, korisno je i biljno ulje;
Prihvatamo vitaminski kompleksi tokom cele trudnoće!

Tokom prvog trimestra trudnoće, embrion se razvija u fetus. Već sa 3 nedelje možete čuti otkucaje sićušnog srca, a sa 4 nedelje se pojavljuju oči, kičma, nervoza i cirkulatorni sistem, kao i crijeva. Istovremeno se rađa mozak i embrion se postepeno "transformiše" u fetus. Ovo su najozbiljnije sedmice u razvoju nerođene bebe, pa je posebno važno da fetus dobije sve što mu je potrebno za puni razvoj. U prvom trimestru trudnica treba posebno pažljivo birati hranu.

Dobro je znati! Kako bi se smanjio rizik od urođenih patologija kod fetusa, ishrana majke treba da sadrži proteine, folnu kiselinu, cink, selen i bakar. Jod, kobalt i vitamini C i B smanjit će manifestacije toksikoze kod žene i također pomoći ispravno formiranještitaste žlezde u fetusu.

Proteini ne samo da smanjuju rizik od fetalnih patologija, već su i građevinski materijal za embrionalne stanice. Folna kiselina (vitamin B9) podstiče pravovremenu deobu ćelija i odgovorna je za bebin nervni sistem. Nedostatak ovih elemenata u tijelu trudnice u prvom tromjesečju može dovesti do nepovratnih posljedica za bebu nakon rođenja. Da bi se to spriječilo, ishrana trudnice u prvom tromjesečju treba uključivati svakodnevnu hranu bogatu ovim elementima:

nemasno meso i jaja,
mahunarke,
kupus, zelena salata, grašak,
integralni hleb (sa visokim sadržajem vlakana i vitamina B)
sir, svježi sir (ovi proizvodi trebaju imati malo masti),
morske alge,
svježe cijeđeni sokovi, posebno sokovi od jabuke i celera;
jetra.

Zdravlje nerođenog djeteta ovisi o tome šta jedete u prva tri mjeseca trudnoće, stoga odustanite od svega što može negativno utjecati na razvoj fetusa i neće vam donijeti nikakvu opipljivu korist:

instant proizvodi i brza hrana,
krekeri i čips,
gazirana pića,
konzerviranu hranu,
kafu (isključiti u potpunosti, jer može doći do loših posljedica od povišenog krvnog tlaka do pobačaja),
sirće, biber, senf.

Dajte prednost povrću i voću – oni su mnogo zdraviji i za vas i za vašu nerođenu bebu.

Takav jelovnik možete sami kreirati, glavna stvar je pridržavati se osnovnih pravila prehrane u prvom (1.) tromjesečju, i naravno, svih propisa liječnika.

U istom periodu se polažu rudimenti zuba, jača skeletni sistem, stoga je potrebno osigurati dovoljnu količinu kalcijuma koji ulazi u tijelo. Međutim, kalcijum se efikasno apsorbuje samo u kombinaciji sa vitaminom D, tako da hranu treba konzumirati u pravoj kombinaciji, ili jednostavno jesti hranu koja je bogata i kalcijumom i vitaminom D:

mliječni proizvodi,
spanać,
jetra pola (ili druge morske ribe)
grožđice,
žumance,
puter.

U ovoj fazi važno je smanjiti količinu soli i kontrolirati količinu tekućine koja ulazi u tijelo, kao i kontrolisati potrošnju ugljikohidrata, jer njihov višak može dovesti do prekomjernog debljanja. Šetnja na svežem vazduhu je veoma korisna (ne zaboravite da je bebi sada posebno potreban kiseonik).

ljuto i dimljeno,
prženu i masnu hranu,
kobasice i kobasice,
brašno i slatko.

Dobro je znati! U 2. tromjesečju jedite hranu koja izaziva alergije (agrumi, egzotično voće, jagode) s oprezom, jedite ih rijetko i u malim porcijama kako se dijete ne bi rodilo s alergijama.

Tokom ovog perioda, fetus je praktično formirao genitourinarni sistem, a jetra majke je posebno podložna stresu, čisteći tijelo od toksina. Pomozite joj tako što ćete jednostavno izbaciti određene namirnice. Brašno i slatka hrana mogu izazvati nekontrolisano debljanje, ne kod bebe, već kod vas, što može dovesti do proširenih vena i bolova u nogama.

Dijeta i ishrana u 3. trimestru

Prehranu u 3. tromjesečju trudnoće treba organizirati po principu - manje je bolje, ali bolje.

Potreba za ugljikohidratima ne podrazumijeva pretjeranu apsorpciju visokokalorične hrane. Naprotiv, potrebno je da kontrolišete njihov unos u organizam, inače ćete doživeti veliko povećanje telesne težine. I dalje kasnije To ne samo da prijeti produženim porođajem, već može biti opasno po život i zdravlje bebe. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da se u posljednja tri mjeseca nastavlja potreba za kalcijumom. Stoga namirnice koje se konzumiraju u drugom tromjesečju ne moraju biti isključene iz jelovnika trudnice. Tokom ovog perioda, bolje je dati prednost:

riba,
voće,
orasi
sveže povrće,
supe od povrća
kuvana riba i meso kuvana na pari.

Zbog približavanja porođaja i završetka formiranja većine fetalnih tjelesnih sistema, preporučuje se posebno oprezan način ishrane u 3. trimestru. Da biste izbjegli oticanje, kasna toksikoza, žgaravicu i depresivni umor, ograničite unos sljedećih namirnica:

masno meso,
masti (govedina, svinjetina, itd.) i mast u prehrani ostavite samo puter i biljno ulje;
pržena hrana,
žumanjak,
bogate čorbe (mesne i riblje),
umaci za meso,
kiseli krastavci.

Konzumaciju mesa treba ograničiti na 3-4 puta sedmično, a u posljednjih mjesec dana na 1-2 puta sedmično.

Dobro je znati! U trećem semestru ograničite unos vode na najviše 1 litar dnevno (uključujući supe i drugu tečnu hranu). Također, smanjite unos soli na minimum (5 grama dnevno), jer zadržava vodu u tijelu.

Ako iz prehrane isključite jela koja opterećuju želudac i jetru, osjećat ćete se mnogo bolje i moći ćete izbjeći neugodne simptome trudnoće, primajući samo zadovoljstvo iz svog „zanimljivog“ položaja.

Osim toga, korisno je provoditi dane posta 1-2 puta tjedno u takve dane možete jesti svježi sir, kefir i jabuke. Ovakvi dani posta će tonirati organizam i pripremiti ga za porođaj. Ali takvi dani se mogu samo dogovoriti na preporuku lekara!

Dobro je znati! IN prošli mjesec U trudnoći je bolje isključiti lagane ugljikohidrate iz prehrane: šećer, brašno, džem i med, a izbjegavati masnu hranu. To će vam omogućiti da se pripremite za porođaj, smanjite težinu fetusa i olakšate njegovo rođenje.

Video o prehrani tokom trudnoće ukratko će govoriti o prehrani i dati korisne savjete:

Trudnoća je posebno stanje žensko tijelo, što je povezano s raznim promjenama hormonalni nivoi, metabolizam pa čak i fiziologija unutrašnjih organa.

Zbog restrukturiranja svih sistema tokom ovog perioda, žena često doživljava nelagodnost– mučnina, žgaravica, zatvor. Nemoguće je predvidjeti njihovu pojavu, ali možete smanjiti rizik od pojave na minimum. Da biste to učinili, samo trebate slijediti dijetu.

Jutarnja mučnina:

Jutarnja mučnina, kao jedna od manifestacija toksikoze, može biti uzrokovana ne samo promjenama povezanim s restrukturiranjem tijela. Možete smanjiti rizik od ovih senzacija. Da biste to učinili, nakon buđenja, ne morate ustati odmah i naglo. Lezite nekoliko minuta, potpuno se probudite i tek onda ustanite iz kreveta.

Još jedan jednostavan recept - treba jesti ne ranije od sat vremena nakon ustajanja, a navečer izbjegavajte prejedanje (ako je moguće, nemojte jesti obilna mesna jela noću).

Gorušica tokom trudnoće:

Uzrok žgaravice je povećana kiselost želuca. Da biste izbegli neprijatnu gorčinu žgaravice, isključite sa jelovnika crni hleb, svež beli hleb, prženu hranu, kiselu i začinjenu hranu i kefir. Mlijeko s niskim udjelom masti pomoći će u ublažavanju gorušice koja se već pojavila. Ni u kom slučaju ne smijete piti sodu razrijeđenu vodom!

Zatvor tokom trudnoće:

Zatvor je neugodna pojava kojoj je trudnica posebno podložna u trećem trimestru. Odrasli fetus komprimira crijeva, što otežava prolazak prerađene hrane. Osim nelagode za majku, zatvor je opasan i za bebu. Ako se crijeva ne čiste na vrijeme, toksini počinju da se apsorbiraju u krv, neminovno završavaju u fetusu i mogu uzrokovati intoksikaciju (trovanje).

kupus,
jabuke,
salata od listova,
Paprika.

Za normalnu funkciju crijeva jedite više sirovog povrća.

Edem tokom trudnoće:

Ovo je još jedna nevolja kojoj je trudnica često podložna. Pojava edema uzrokovana je neravnotežom tečnosti u organizmu. Stoga morate osigurati da razlika između volumena popijene i izlučene tekućine ne bude veća od 200 ml. U idealnom slučaju, ovi pokazatelji bi trebali biti jednaki. Da biste spriječili oticanje, trebali biste smanjiti količinu soli, jer ona potiče zadržavanje tekućine u tijelu.

Ako se otok već pojavio, jednostavna vježba će pomoći u ublažavanju stanja. Lezite na leđa tako da vam noge budu više od glave (možete se osloniti na zid ili naslon sofe). Ako ste jako žedni, pijte u malim gutljajima i malo po malo.

Vijesti dana! Besplatne konzultacije s nutricionistom putem Skypea za posjetitelje web stranice Fit-and-eat.ru

Jedući isključivo zdravu hranu tokom trudnoće, buduća majka daje ogroman doprinos povećanju imuniteta svoje bebe. Tokom ovog perioda važno je ne prejedati se i ne jesti hipoalergenu hranu. Ako je trudnoća komplicirana toksikozom, ishrana se mora prilagoditi. Šta možete jesti tokom trudnoće i koji suplementi se preporučuju?

Izbalansiran jelovnik ishrane u prvoj polovini trudnoće

Nekada u prvim mjesecima trudnoće ženama se smanjuje apetit, ponekad čak razvijaju averziju prema nekoj, čak i ranije omiljenoj hrani. Dolje predloženi jelovnik uravnotežene ishrane tokom trudnoće osmišljen je uzimajući u obzir određene intolerancije na hranu i uključuje samo one namirnice koje su lako svarljive.

Doručak (7.00-8.00):

Ručak (12.00-13.00): Salata od sirovog povrća, vegetarijanski boršč ili supa od povrća sa pavlakom, dinstano meso ili kuvana riba sa prilogom od povrća, voćni sok.

Popodnevna užina (16.30-17.00): Kefir, lepinja, voće.

Večera (20.00): Tepsija od svježeg sira ili kolači od sira sa pavlakom, kefirom ili mlijekom.

Ovakva ishrana u prvoj polovini trudnoće će vam pomoći da se osećate dobro i da lakše podnesete bolest ako se ona pojavi.

Ali čak i znajući šta trudnice mogu i treba da jedu, zapamtite da nije samo ishrana majke ono što utiče na nerođeno dete. Odustanite kategorički od loših navika. Alkohol izuzetno nepovoljno utiče na razvoj centralnog nervnog sistema fetusa i može dovesti do kašnjenja mentalni razvoj dijete.

Isto se odnosi i na pušenje. Takođe je važno zapamtiti pasivno pušenje kada se žena nalazi u prostoriji u kojoj neko puši. I naravno, ni pod kojim okolnostima ne biste trebali uzimati droge. Nikotin i droge, poput alkohola, lako prolaze kroz placentnu barijeru i imaju izuzetno negativan učinak na razvoj fetalnog mozga.

Bilo koji lekovi tokom trudnoće uzimaju se samo po preporuci lekara.

Šta trudnice mogu i trebaju jesti u drugoj polovini trudnoće

U drugoj polovini trudnoće, fetus postaje veći, i za to normalan razvoj potrebna je dodatna energija, potreba za njom se povećava za 350 kcal.

Prehranu u drugoj polovini trudnoće treba organizirati uzimajući u obzir činjenicu da tijelo buduće majke zahtijeva više hranjivih tvari, prvenstveno proteina. Proteini su neophodni za formiranje organa i tkiva fetusa, kao i posteljice, materice i mliječnih žlijezda. Na kraju krajeva, od svaka 3 g proteina koje trudnica dobije, otprilike 1 g potroši fetus koji raste.

Prilikom kreiranja jelovnika pravilne ishrane tokom trudnoće potrebno je povećati količinu mleka i mlečnih proizvoda kao glavnog izvora proteina u ishrani. Ukupna količina mlijeka može biti 500 ml dnevno, uglavnom u obliku fermentisanih mliječnih napitaka (kefir, biokefir, fermentirano mlijeko, jogurt).

Pored mliječnih proizvoda preporučuje se korištenje mesa i živine (do 200 g), ribe (70-80 g dnevno) i jaja (1 komad dnevno) kao potpunih izvora životinjskih proteina. Meso se može djelimično zamijeniti iznutricama (jetra, jezik, pluća, bubrezi, srce). Sadrže i dosta gvožđa, koje je takođe izuzetno neophodno trudnici, posebno u drugoj polovini trudnoće.

IN ispravan meni Tokom trudnoće potrebno je mnogo više (skoro 2 puta) minerala, prvenstveno kalcijuma, koji je uključen u izgradnju fetalnog skeleta

Tokom ovog perioda potrebno vam je 300 mg više kalcijuma, odnosno u prosjeku 1000-1100 mg dnevno. Ako nema dovoljno kalcijuma iz hrane, on počinje da se troši iz majčinog organizma.

Istovremeno, mnogim trudnicama su često uništeni zubi, pa čak i omekšane kosti. Da biste izbjegli takve nevolje, potrebno je u svoju prehranu uključiti dovoljnu količinu mliječnih proizvoda, posebno svježeg sira i sira - glavnih dobavljača soli kalcija. Koju hranu treba da jedete tokom trudnoće da biste nadoknadili gubitak kalcijuma u telu? Jaja su bogata kalcijumom, prvenstveno žumance, kao i mahunarke i riba.

Bogat izvor kalcijuma je svježi sir, čija bi količina dnevno u drugoj polovini trudnoće trebala biti 50-100 g, kao i sir (15-20 g dnevno). Kiselo vrhnje se preporučuje i za mliječne proizvode - oko 20 g dnevno.

Koju drugu hranu treba da jedete tokom trudnoće?

Koje su druge namirnice korisne tokom trudnoće za buduću majku i dijete? Tokom ovog perioda povećava se potreba za mastima.

U prosjeku, tokom ovog perioda dnevno je potrebno 100 g masti, od čega 20-25 g biljnog ulja. Na jelovniku ishrane tokom trudnoće treba da bude puter, koji je bogatiji vitaminima od ostalih životinjskih masti, kao i biljno ulje (suncokretovo, kukuruzno, maslinovo itd.). Količina putera treba biti 25-30 g dnevno, biljnog ulja - 15-20 g.

Ishrana treba da sadrži hranu bogatu gvožđem. Šta trudnice mogu jesti, uzimajući u obzir ovu potrebu?

To su prvenstveno meso i mesne prerađevine (govedina, jezik, jetra), jaja, žitarice (heljda, zobene pahuljice), riba i plodovi mora (bakalar, smuđ, škampi), kao i jabuke, smokve, kruške, šipak, borovnice, šipak , cvekla, spanać, paradajz, baštensko zelje. Jedna od preporuka za ishranu tokom trudnoće je upotreba specijalizovanih proizvoda obogaćenih mineralima i vitaminima, koji su korisni i trudnicama i dojiljama. To su pića kao što su “Femilak” (Nutritek, Rusija), “Milky Way” (Vitaprom, Rusija), “Madonna” (Valetek Prodimpex, Rusija), “Enfa Mama” (SAD), “Dumil” mom plus” (Danska ).

Uzimajući u obzir preporuke kako se pravilno hraniti tokom trudnoće, bolje je ograničiti ugljikohidrate posljednjih mjeseci. U organizam ulaze sa hlebom, žitaricama, testeninom, šećerom, pekarskim proizvodima, kao i povrćem i voćem. Dnevno ne biste trebali unositi više od 350-400 g ugljikohidrata, jer njihov višak doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu žene, a ponekad dovodi i do razvoja gojaznosti. Višak ugljikohidrata može dovesti i do formiranja velikog fetusa, što, kao što smo već rekli, stvara određeni rizik od ozljeda tokom porođaja.

Bolje je koristiti integralni hleb. Sadrži više vitamina B, osim toga, bogata je biljnim vlaknima, koja blagotvorno djeluju na crijeva, što je veoma važno, jer žene u ovom periodu često imaju zatvor. Generale dnevna količina hljeba treba da bude oko 220-250 g.

Komponovanje uzorak menija tokom trudnoće potrebno je ograničiti ukupnu količinu žitarica, tjestenine (do 50-60 g dnevno), kao i šećera (ne više od 60 g dnevno) i konditorskih proizvoda (do 20 g dnevno).

Glavni izvor ugljikohidrata u drugoj polovini trudnoće treba da budu povrće i voće, kao i razno bobičasto voće i, u manjoj mjeri, voćni ili bobičasti sokovi. Ukupna količina povrća dnevno je 500-600 g, a krompira - 150-200 g Od povrća, preporučljivo je koristiti tikvice. karfiol, šargarepa, cvekla, krastavci, kao i začinsko bilje - kopar, peršun, celer itd.

Morate piti manje tečnosti - ne više od 4-5 čaša dnevno.
Pokušajte izbjegavati hranu koja je visoko alergena u vašoj ishrani.

To uključuje čokoladu, kakao, prirodnu kafu, pečurke, orašaste plodove i citrusno voće.

Ne zaboravi ispravan način rada ishrana.

U drugoj polovini trudnoće, kada rastuća maternica vrši pritisak na želudac, preporučuje se jesti često, ali u malim porcijama. Dnevni sadržaj kalorija u hrani treba biti ravnomjerno raspoređen. Obično se postavlja plan obroka sa šest obroka. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 2-2,5 sata pre spavanja.

Približan jelovnik ishrane u drugoj polovini trudnoće

Približan jelovnik tokom trudnoće u drugoj polovini termina može izgledati ovako.

Prvi doručak (7.00-8.00): Jaje ili omlet, kefir (bilo koji napitak od fermentisanog mleka), sveže voće (bobičasto voće).

Drugi doručak (9.00-10.00): Salata od sirovog povrća, kobasica, mleko (čaj sa mlekom), hleb sa puterom i sirom.

Ručak (12.00-13.00): Vegetarijanska supa od povrća sa pavlakom, kuvano meso (piletina, riba, iznutrice) sa povrćem, voćni sok.

Popodnevna užina (15.00-15.00): Svježi sir, kefir (bilo koji napitak od fermentisanog mlijeka), svježe voće (bobičasto voće).

Večera (18.00): Mliječna kaša, svježe voće (bobičasto voće), lepinja, vitaminski napitak.

Druga večera (20.30): Vinegret, kefir (bilo koji napitak od fermentisanog mleka), pečena jabuka, uvarak od šipka.

Prehrana za toksikozu tijekom trudnoće: šta možete jesti

Ponekad trudnice imaju mučninu i povraćanje, što je znak rana toksikoza. A kasna toksikoza je praćena poremećajem metaboličkih procesa, jetre, bubrega i kardiovaskularnog sistema.

Kakva bi trebala biti prehrana trudnica s toksikozom?

Neko vrijeme morate isključiti iz prehrane one namirnice koje se loše podnose. Ali u isto vrijeme, nepoželjno je ograničavati količinu nutrijenata potrebnih tijelu, posebno proteina.
Mučnina i povraćanje mogu se spriječiti malim, čestim obrocima.

Na primjer: ujutro, bez ustajanja iz kreveta, možete jesti bilo koje dobro podnošljivo jelo (ili proizvod). Nakon toga morate neko vrijeme leći. Nakon 1,5-2 sata potrebno je organizirati drugi doručak. U budućnosti biste se trebali pridržavati istog principa, uzimajući hranu u malim porcijama. I pokušajte da u svojoj ishrani imate dovoljno proteina, kao i povrća i voća. Savjetujemo vam da diverzificirate svoju hranu što je više moguće.

U teškim slučajevima, kada se mučnina i povraćanje vrlo često ponavljaju, a trudnica ne podnosi mnoge vrste hrane i počne gubiti na težini, neophodno je bolničko liječenje.
U slučaju kasne toksikoze posebno je važna uravnotežena prehrana.

Istovremeno, veoma je važno da organizam dobije potrebnu količinu proteina koji sadrže esencijalne aminokiseline, koje se u organizmu ne proizvode. Ishrana siromašna proteinima dovodi do oslabljenog imuniteta i čestih bolesti. Šta možete jesti ako imate toksikozu tokom trudnoće da biste nadoknadili sadržaj proteina? Mnogo proteina ima u mliječnim proizvodima (posebno svježem siru), kao iu mesu i ribi.

S toksikozom se povećava sadržaj masti i tvari sličnih mastima u krvi. Stoga je potrebno smanjiti količinu masti u ishrani (na 40-60 g dnevno). Maslac i biljno ulje se bolje apsorbuju iz masti. Vatrostalne masti (svinjske, jagnjeće itd.) ne treba konzumirati.

Šta je najbolje da jedu trudnice ako imaju toksikozu?

Obavezno uključite dovoljno svježeg voća i povrća u prehranu (naročito je korisna bundeva).

Ako je kasna toksikoza praćena edemom i prekomjerna težina, morate oštro ograničiti količinu tekućine (do 600-800 ml dnevno) i kuhinjske soli (do 2-3 g dnevno).

Šta je bolje jesti za kasne trudnice sa toksikozom? Kajsije, suhe kajsije, krompir pečen u kožici i zobena kaša pomažu u poboljšanju mokrenja i uklanjanju viška kuhinjske soli iz organizma. Kao što smo već rekli, možete koristiti specijalnu so, gde se deo natrijumove soli koji može da zadrži vodu zamenjuje kalijum-magnezijumom (Valetek, Rusija).

Ishrana trudnica sa tendencijom hipertenzije treba da sadrži namirnice koje pomažu u uklanjanju tečnosti iz organizma - suve kajsije, suve šljive, krastavci, lubenice!

Korisni su i odvar od kupusa, cvekle, crne ribizle, kajsije i šipka. Ukupna količina tečnosti mora biti ograničena na 0,8 litara dnevno (3-4 čaše), a količina kuhinjske soli na 3-4 g dnevno.

Da biste spriječili ovu patologiju, morate koristiti različite fermentirane mliječne proizvode. Preporučljivo je da se ovi proizvodi unose u ishranu dnevno u dovoljnim količinama (3-4 čaše).

Jelovnik ishrane za trudnice sa toksikozom

Za kasnu toksikozu, praćenu edemom, može se preporučiti dijeta bez soli. Jelovnik za trudnice sa toksikozom može izgledati ovako.

Doručak (7.00-6.00): Svježi sir (jaje), kruh bez soli, neslani puter, pečena jabuka, mlijeko (čaj sa mlijekom) - ne više od 100-150 ml.

Ručak (12.00-13.00): Salata od povrća bez soli, kuvano meso (riba) bez soli, pečeni krompir bez soli, neslani hleb sa neslanim puterom, 1 čaša kompota od suvog voća (suve kajsije).

Popodnevna užina (16.30-17.00):Čaša kefira sa 40 g meda, neslani kolačići.

Večera (20.00): Svježi sir, neslani kruh sa neslanim puterom, čaša čaja sa limunom (u nedostatku limuna - sa askorbinskom kiselinom).

Kako se hraniti tokom trudnoće da se ne ugojite: dijetalna hrana za trudnice

Tokom trudnoće, žena treba stalno da se vaga. Ovo pomaže da se identificira na vrijeme moguća patologija: skriveni edem, razvoj gojaznosti itd.

Ako se težina žene povećava za više od 200-300 g tjedno, potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani. U ovom slučaju, prije svega, trebate konzumirati manje hljeba, žitarica, krumpira i tekućine (do 0,7-0,8 litara dnevno).

Ako nema dovoljno težine, a još više kod gubitka težine, potrebno je povećati ishranu. Nedostatak esencijalnih nutrijenata u ishrani trudnice negativno utiče na razvoj fetusa. Ishrana trudnica koje dugo pate zahtijeva ozbiljnu korekciju. smanjen apetit, oslabljen, iscrpljen. Uz dugotrajnu pothranjenost, dijete se može roditi sa simptomima intrauterine pothranjenosti, odnosno sa malom tjelesnom težinom i zaostajanjem u rastu. Ova djeca imaju smanjen imunitet i često razviju anemiju, rahitis i crijevna oboljenja.

Kako se hraniti u trudnoći da se ne ugojite previše, a da pritom nerođenom djetetu obezbijedite sve korisne supstance? Za korekciju prehrane mogu se preporučiti specijalizirani dijetetski proizvodi. Tu spadaju: obogaćeno mlijeko u prahu, mješavine “Femilak” (Nutritek, Rusija), “Madonna” (Valetek, Rusija), “Enfa Mama” (Mead Johnson, SAD) itd. Ove mješavine sadrže potpune lako svarljive proteine, obogaćene širok spektar vitamina i minerala, mogu se koristiti u obliku koncentrovanih napitaka ili dodati u razna jela(kaša, pire od povrća, supe, tepsije itd.). Prednost suhih formula je u tome što kada ih koristite, možete lako izračunati količinu proteina i masti potrebnih za korigovanje ishrane trudnice i dati ih u maloj količini tečnosti. U nedostatku navedenih specijaliziranih proizvoda za korekciju ishrane, možete koristiti obogaćeno mlijeko u prahu ili mliječnu formulu za dojenčad.

U dijetetskoj prehrani za trudnice sklone alergijama na proteine kravljeg mlijeka možete koristiti poseban proizvod - proteinski šejk Madonna. Proizveden je u obliku suvog napitka koji sadrži biljni protein, dijetalna vlakna i obogaćen je sa trinaest vitamina i deset mikroelemenata.

U ishrani trudnice možete koristiti i ljekovite dodatke ishrani. To su razni vitaminski, proteinsko-mineralni, suplementi masti, suplementi na bazi korisne mikroflore. Vitaminski suplementi uključuju “Beta-karoten” (indiciran za nedostatak vitamina A), “Zlatna lopta sa fruktozom”, “Zlatna lopta sa kalcijumom i magnezijumom”, “Zlatna lopta sa gvožđem” (izvori vitamina, karotena, minerala). Korišteni aditivi za masnoće su “Mast”, “ Laneno ulje", "Omega-3". At crijevne infekcije, disbakterioza, dugotrajna upotreba antibiotika, kao što su aditivi kao što su "Bifiliz" (mješavina živih bifidobakterija sa lizozimom), "Biobakton" (čista kultura acidofilnog bacila), "Acipol" (mješavina acidofilnih bakterija i zrna kefira ) su naznačeni.

Ishrana tokom trudnoće praćena zatvorom treba da sadrži više povrća i voća sa grubim vlaknima (kupus, cvekla, krastavci, maline, jagode, ribizle, oren itd.).

Dobar efekat imaju hleb od integralnog brašna, kao i pšenične mekinje. Ovi proizvodi su bogati dijetalnim vlaknima koja normaliziraju crijevnu pokretljivost i pomažu u uklanjanju štetnih tvari iz probavnog trakta. Pšenične mekinje su posebno korisne za žene koje su sklone gojaznosti, poremećajima metabolizma masti, kao i ženama sa nepovoljnim nasleđem za bolesti kardiovaskularnog sistema. Kao što je prikazano specijalne studije, redovita konzumacija mekinja smanjuje kolesterol u krvnom serumu i smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze.

Ovaj članak je pročitan 2.842 puta.

Uvriježeno je vjerovanje da je tokom trudnoće normalno “jesti za dvoje”. Neobičnosti ukusa i slabosti podstiču se nedeljama. Progresivne buduće majke vjeruju da je to u osnovi pogrešno. Tokom trudnoće idu na dijetu gladovanja, ugovaraju dane posta i podstiču svoje prijatelje na to. Gdje je istina?

Ishrana tokom trudnoće bez viška kilograma

Kao i kod mnogih stvari, odgovor se nalazi u sredini. Nije važna količina hrane, već njen kvalitet i fizička aktivnost od prve sedmice.

Ako trudnoća teče dobro, buduća majka se osjeća odlično, svakodnevno šeta i nije izložena značajnijem stresu, onda nema potrebe puno mijenjati ishranu. Dovoljno je malo povećati količinu zdrave hrane i uvesti posebne vitaminske komplekse po preporuci nadzornog doktora (ako ih već ne uzimate za pripremu). I, naravno, eliminirati što je više moguće štetnih tvari koje ulaze u tijelo.

Detaljnu listu takvih supstanci možete pronaći u

Biće teško naviknuti se da za stolom sednete šest puta umesto tri. Ali vredi toga. Ovo je jedini način da se uplašite prekomjerna težina. Koje namirnice biste trebali isključiti iz svoje prehrane?

Šta ne jesti tokom trudnoće

Glavni princip zdrava ishrana: hranu treba podijeliti na dobru i lošu. Ne od strane izgled ili datumom isteka, već po efektu na naše tijelo. Ili bolje rečeno, dva organizma odjednom. Na kraju krajeva, trudnica treba da bude odgovornija – ona u sebi odgaja novu osobu. Genetika je u njega uložila sve što je mogla. Ostaje joj samo dati šansu da realizuje svoje projekte.

Tokom trudnoće potrebno je dnevno unositi 2000-2500 kcal. Svake sedmice trebali biste unositi najmanje 14.000 kcal. Jedna kalorija je količina energije koja može zagrijati litar vode za jedan stepen. Naše tijelo mudro koristi ovu energiju.

U potpunosti izbjegavajte slatkiše, brašno, prženu i konzerviranu hranu. Biće teško samo prve dve nedelje. Nakon 14 dana psihološka ovisnost o slatkoj i nezdravoj hrani (iskreno rečeno) će proći.

Postoji čak i eksperiment: odustajanje od omiljene nezdrave hrane na nekoliko sedmica. A onda degustacija. Suprotno očekivanjima, ljudi lako neće završiti tako željenu vrstu hrane. Tijelo se uspjelo prilagoditi na drugačiji, zdraviji način i bolje se osjeća sito. Za samo 2 sedmice!

Otkrivam svoj recept: davno sam bacila tiganj. Na ovaj način nećete biti u iskušenju da nešto brzo ispečete. Od ovog trenutka pa nadalje - pečenje, kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari.

Dakle, uzorak menija za sedmicu. Pet do šest obroka u malim porcijama, svaka 3-4 sata. Neka vaše tijelo zna da ima puno hrane u blizini i da vas ništa ne košta da je dobijete. Milioni godina evolucije se ne mogu prevariti - ako jedete hranu, trudnoća nije uzaludna. Logično, zar ne?

Prehrana za trudnicu: kreiranje jelovnika za svaki dan

Ishrana treba da sadrži puno svežeg povrća i voća, začinskog bilja. Postoji mnogo opcija, evo osnovnog plana. Iz njega možete kreirati jelovnik za tjedan dana za standardnu trudnoću bez ponavljanja jela:

Prvi doručak.
Svježi sir, sufle od svježeg sira i šargarepe (i općenito bilo koje tepsije, ako nemate vremena, onda ispecite dobro razmućena jaja, dobićete tepsiju kao u vrtiću). Mlečna kaša. To može biti pirinač (nemojte se zanositi bijelim pirinčem, ispostavilo se, on se u želucu pretvara u glukozu, poznatu i kao šećer), ovsena kaša, ječam, pšenica, kukuruz, proso. Mali komad puter, koji se može namazati na kruh. Bolje je da je raženi ili hleb od celog zrna (avaj, beli hleb je i šećer). I piće: zeleni čaj, kakao, slab crni čaj razrijeđen mlijekom, cikorija (bolje je isključiti kafu i jak crni čaj). Dodajte šećer u čaj, ali bez fanatizma.
Ručak.
Salata od morskih algi sa kuvanim jajetom i hlebom od celog zrna, jabuka, dresirano narezano povrće, oko pet kajsija, pečena pita sa jabukama ili bilo kojim bobičastim voćem, banana, salata od šargarepe sa pavlakom. Dodajte sok od crne ribizle, organski jogurt, obični jogurt, nektar od kajsije, kompot od suvog voća, fermentisano mleko, smoothie od jabuke (ovo je sada moderno).
Večera.
Supa je obavezna: ne previše masna supa od kupusa ili boršč, rassolnik. Idealno jelo je pileća supa. Bilo koja krem supa će takođe uspeti. Ovo može biti opcija od ribe ili povrća. Najvažnije je ne pretjerati s uljem (poželjno ga je potpuno izbaciti, a cveklu, šargarepu i luk prodinstati na vodi, odmah u tiganju). Veoma poželjna salata. Salate od kuvane cvekle su zdrave (oslabljuju), možete dodati orašaste plodove. Vinaigrette. Koristite svježe sezonsko povrće - rotkvice, krastavce, paradajz.

Za drugi - ne više od 200 g. tjestenina od durum pšenice (kuhati najmanje 20 minuta) i jelo od mesa kao što su ćufte ili pirjana nemasna govedina ili piletina. Dobro je jesti džigericu. Takođe, odaberite pasulj kao prilog (ako vam ne smeta povećano stvaranje gasa u crijevima), u rijetkim slučajevima - pire krompir. Za zaposlene trudnice prikladne su gotove smrznute mješavine povrća koje se pirjaju 20 minuta i brže jedu.
Popodnevna užina. Bilo koje piće (zeleni čaj, kefir, jogurt, sok, samo voda) i jedno voće (koje volite - kruška, jabuka, kivi). Kao hir u trudnoći, možete se prepustiti ovsenim kolačićima.
Večera.
Ne bi trebalo da bude preteško. Tepsija od svježeg sira, tepsija od šargarepe, kuvana riba sa dinstanim mahunama, juneći kotlet sa dinstanim karfiolom, heljda sa kuvanim pilećim prsima, paprikaš od povrća u bilo kojoj kombinaciji, parni kotleti od nemasnog mesa. Malo raženog hleba, čaja sa limunom ili kompot.
Užina prije spavanja.
Fermentisani mlečni proizvod. To može biti kefir, nezaslađeni jogurt (većina jogurta koji se kupuju u prodavnici je jako aromatizirana šećerom), bijeli jogurt, fermentirano mlijeko, svježi sir, šlag (na praznicima), napitci od surutke, samo odvar od šipka ako ne želite tako nešto.

Zdrava ishrana je odlična

Kao što vidite, lista jela je široka i ima mnogo za izabrati. Najvažnije je da nikada ne budete gladni. Ako osetite apetit, jedite. Ali samo zdravi proizvodi. Ako niste gladni, nemojte jesti. U eri brze hrane ovo zvuči suludo, ali za zdravlje vašeg nerođenog djeteta, vrijedi malo poraditi na svome.

Najvažnija prednost ove liste je njena varijabilnost. To nikako nije kompletno. Ponekad se morate pomiriti sa okolnostima ili iskoristiti priliku. Da li ste uzgajali rotkvice u svojoj dači? Vrijeme je da ode za sto. Ako ste u najbližu samoposlugu donijeli mahunarku ili svježi bijeli kupus (koji, inače, također doprinosi stvaranju plinova, to neće biti moguće nakon porođaja) - iskoristite trenutak. Ukratko, eksperimentirajte. Ali nemojte zaboraviti da na stolu svakog dana treba biti meso, fermentirano mlijeko, riba (ako vam se ne sviđa, onda barem jednom sedmično), žitarice, voće i povrće. Tada se ishrana može nazvati uravnoteženom.

Prehrana za trudnice u trećem trimestru

U poslednjim nedeljama trudnoće (najbolje mesec dana pre porođaja) ishrana će se neznatno promeniti. Savjetuje se da pokušate jesti manje mesa i jaja, fermentisani mlečni proizvodi. Ovo je da bi se izbegao višak kalcijuma. Ali dalje dugoročno vrlo malo se uklapa trudno tijelo bez posljedica, pa je ovaj savjet lako slijediti.

Inače, oni takođe ne uzimaju prenatalne vitamine u poslednjih mesec dana. Upućeni ginekolozi upozoravaju da je ovo preplavljeno žuticom za nerođenu bebu.

Važna stvar: razmotrite omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Ugljikohidrati bi trebali biti polovina (50%), proteini - 20%, masti - 30%. I slušajte svoje tijelo. Uzmite si vremena za jelo, uživajte u sitosti. I nijedna zdrava hrana neće biti od koristi ako svom tijelu ne date priliku da se zagrije.

Ako je zbog neke zanimljive situacije aktivnost smanjena ili je trudnica u početku većinu vremena provodila u statičnom stanju, povećanje količine hrane će se sigurno negativno odraziti na stanje i uzrokovati brzo debljanje.

Ako tek planirate trudnoću, onda bolju pripremu bit će upotreba folne kiseline (naravno, nakon konsultacija sa specijalistom). Činjenica je da ova tvar ima blagotvoran učinak na funkcioniranje ženskog reproduktivnog sistema.

Ishrana tokom trudnoće jedan je od najvažnijih uslova za potpuni razvoj fetusa, povoljan tok trudnoće i njen ishod. Normalno začeće, proces trudnoće i hranjenje djeteta prirodni su fiziološki procesi koji često ne zahtijevaju medicinsku intervenciju. Jedino što buduće majke trebaju razumjeti je da će život i zdravlje njihovog nerođenog djeteta ovisiti o tome kako će se hraniti 9 mjeseci. Neki to jednostavno ne shvaćaju, zbog čega nastaju ozbiljni problemi s razvojem fetusa u budućnosti. Štaviše, nepravilna i neuravnotežena ishrana buduće majke tokom trudnoće će uticati na dobrobit bebe dugi niz godina.

IN savremeni svet Previše je iskušenja, ali ponekad treba zaboraviti na svoje želje i potpuno se fokusirati na dijete. Za ublažavanje nutritivnih problema u prvim mjesecima trudnoće, liječnici mogu propisati posebne proizvode, na primjer, proteinske vitaminsko-mineralne komplekse, koji su u stanju opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.

1. trimestar - karakteristike i ekscentričnosti trudnica

Rođaci vam mogu pomoći da pratite ishranu trudnice. Prvo tromjesečje je jedno od najvažnijih perioda u formiranju fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete u potpunosti napustiti sve loše navike. Zapravo, to je trebalo učiniti nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tokom planiranja trudnoće.

Kada je hrana u pitanju, nagla promjena navika i prelazak na potpuno zdravu hranu može biti stresan za organizam, a to je potpuno nepotrebno. Na primjer, volite li jesti prženi krompir i ne možete zamisliti svoj život bez njega? Odlično, jedi zdravo. Takve ekscentričnosti su u potpunosti podržane. U svakom slučaju, ako trudnica želi nešto neobično, onda joj to svakako treba dati. Mali hirovi u hrani su dozvoljeni, jer se tijelo obnavlja u vezi sa trudnoćom - to se tiče onoga što je djetetu neophodno velika količina korisnih minerala i vitamine. Možda ih nedostaje, pa žensko tijelo takvim „željama“ signalizira da nedostaje nekih supstanci. Kao što vidite, dijeta za trudnice je prilično jednostavna u prvim mjesecima. Mnogi ni ne mijenjaju svoje navike.

šta jedemo?

Jelovnik trudnice je prilično nepredvidiva stvar. Naravno, sve se bira pojedinačno, ali postoje neki opći obrasci za sve buduće majke.

Veoma je važno osluškivati i najmanju ekscentričnost u hrani, jer želje trudnica ponekad mnogo govore. Na primjer, ako želite morsku algu, tada postoji akutni nedostatak joda u tijelu. Povećano interesovanje za mliječne proizvode (mlijeko, sir, svježi sir i druge) znak je nedovoljno visokog nivoa kalcija. Neophodan je za potpuni razvoj fetusa, pa se njegov nedostatak mora otkloniti bez odlaganja. Nedostatak vitamina C, na primjer, dokazuje želja za svježim povrćem i voćem, krompirom i kiselim krastavcima. Tokom ovog perioda, mnogi ljudi žele da jedu orašaste plodove, ribu i snežni grašak - takve su preferencije u hrani jasan znak nedostatak vitamina B1 u organizmu. Voće, kao i narandžasto i crveno povrće, odličan su izvor vitamina A (tj. karotena). Dobra vijest za ljubitelje banana je da su bogate vitaminom B6 i prijeko potrebnim kalijumom.

Pravilna prehrana trudnica ni u kom slučaju ne smije isključiti konzumaciju mesa. Često se zapažaju situacije kada su takve koristan proizvod odbijena zbog toksikoze. Ova pojava zabrinjava žene tokom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, proći će dovoljno brzo, a upotreba takvih proizvoda uopće neće uzrokovati probleme.

Prva polovina je ispravan omjer korisnih mikro- i makroelemenata

U prvih nekoliko mjeseci trudnoće dolazi do formiranja unutrašnje organe buduću bebu, zbog čega je veoma važno da se pridržavate stručnih saveta u pogledu ishrane. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, i to na način da se za doručak pojede oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane.

Zatim slijedi drugi doručak - još 15%, ručak uzima 40%, večera samo 10%. Ali u 21 sat možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.

Takve proporcije treba izračunati za prehranu s energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Kako biste izbjegli moguće probleme u budućnosti, potrebno je pravilno planirati obroke tokom trudnoće.

Liječnici preporučuju pridržavanje dijete koja obavezno uključuje sve potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, mikro- i makroelemente, minerali, kao i vitamini. Dnevna ishrana trudnice treba da sadrži u proseku 75 g masti, do 110 g proteina i približno 350 g ugljenih hidrata. Upravo te proporcije mogu obezbijediti tijelu trudnice sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.

Kontraindikacije tokom trudnoće

Dijeta za trudnice trebala bi u potpunosti isključiti alkohol i cigarete - čini se da to svi znaju, ali neke mlade dame jednostavno ne mogu odustati od takvih štetnih navika.

Ponekad nije dovoljno znati da u budućnosti loše navike mogu dovesti do pogrešnih fiziološki razvoj bebe, do problema sa kardiovaskularnim sistemom i mentalnim razvojem.

U prvim mjesecima trudnoće treba izbjegavati zlostavljanje. lijekovi, osim ako ljekar koji prisustvuje ne vidi potrebu za tim. Izbjegavajte svaki kontakt sa pacijentima, jer je tokom trudnoće imunitet žene previše oslabljen, što može dovesti do tužne posledice. Ne treba jesti hranu lošeg kvaliteta. Najbolja opcija Bit će jela sa svježe pripremljenim jelima, svježim povrćem i voćem. Trovanje hranom nije dobra perspektiva.

Najzanimljivije je da ljubitelji začinjene hrane malo nemaju sreće. Sigurno neće uskoro vidjeti začine poput senfa, hrena, bibera i sirćeta. Važno je da na jelovniku trudnice apsolutno nema konzervirane hrane. Možete koristiti samo one označene sa “ Hrana za bebe" i "Bez zagarantovanih konzervansa."

Potrebne doze minerala

Najosnovniji problem sa kojim se trudnice suočavaju je nedostatak gvožđa u krvi. Upravo je ova komponenta odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Da biste nadoknadili potrebnu dnevnu dozu (do otprilike 20 mg), dovoljno je u prehranu uključiti žumanca, jetru, zobene pahuljice i heljdinu kašu.

Ako imate želju da jedete limetu, so, kredu itd., onda je ovo jasan znak nedostatak kalcijevih soli u organizmu. Stoga, prvo morate preispitati svoju prehranu. U ovom slučaju, trudnicama se propisuju posebni vitamini, fosfor, kalcijum i preparati željeza. Približna dijeta Ishrana trudnice treba da sadrži 1500 do 2000 mg kalcijuma dnevno. Ova doza je skoro dvostruko veća od dnevne potrebe odrasle osobe. Da biste zadovoljili ovu potrebu, morat ćete u velikoj mjeri konzumirati mliječne proizvode, posebno mlijeko. Na primjer, 100 ml pasteriziranog mlijeka sadrži približno 130 mg kalcija. Najvredniji u tom pogledu su sirevi - samo 100 g sira može sadržavati i do 1000 mg kalcija.

Treba posmatrati stroga pravila u vezi sa upotrebom kuhinjske soli. Na primjer, u prvih nekoliko mjeseci možete dopustiti do 12 g dnevno, nešto kasnije možete dopustiti samo do 8 g, ali u posljednja dva-tri mjeseca samo do 5 g.

Ishrana tokom trudnoće - osnovna pravila

Važno je osigurati da sva pripremljena hrana bude najvišeg kvaliteta. Mnogi ljekari preporučuju izbacivanje saharoze iz vaše prehrane. Najvećim dijelom se nalazi u konditorskim proizvodima. Dobra zamjena bila bi glukoza, med, fruktoza, kao i bilo koja konditorskih proizvoda, koji su napravljeni na njihovoj osnovi.

Za trudnicu je veoma važno osigurati da količina energije koja dolazi s hranom odgovara troškovima. Odnosno, normalno je da se buduća majka udeblja, ali ova preporuka će je zaštititi od viška kilograma koji može ostati nakon porođaja.

Ishrana trudnice mora biti potpuno uravnotežena: višak hranljivih materija takođe može poremetiti nutritivni status trudnice. fizički razvoj fetus, metabolizam i funkcija endokrinih žlijezda. Kao rezultat toga, beba se može roditi s viškom tjelesne težine i neharmoničnim razvojem unutrašnjih organa.

Ako problem pogledamo s druge strane, onda pothranjenost može naštetiti nerođenom djetetu još više od prejedanja. Nedostatak barem jednog korisnog elementa (na primjer, kalcija) u prehrani trudnice može negativno utjecati na zdravlje bebe. U nedostatku potrebnih makro- i mikroelemenata, vitamina i minerala može doći do pobačaja ili prijevremenog porođaja. Nedonoščad je veoma opasna po život bebe: može uticati na defektan mentalni razvoj, pojavu raznih anomalija, deformiteta i zastoja u razvoju.

Standard za debljanje tokom trudnoće

Približnu ishranu za trudnice treba izračunati samo na osnovu njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da se sve žene gotovo podjednako debljaju. Na primjer, stopa povećanja tjelesne težine je od 8 do 10 kg. To je otprilike 300 ili 350 g sedmično već u drugoj polovini trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počinju nekontrolirano jesti, objašnjavajući to činjenicom da moraju jesti za dvoje. Nije u redu! Ne možete kucati previše višak kilograma već u prvoj polovini mandata. Važno je pratiti prednosti proizvoda koje konzumirate i ne pretjerivati. Ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila, dijeta za trudnice za mršavljenje možda neće biti potrebna u budućnosti.

Druga polovina trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u ovoj fazi je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. Ovo je malo više nego u prvom poluvremenu, ali jedan uslov ostaje nepromijenjen - morat ćete se odreći ljutih začina, začina i kafe. Postoji približna lista namirnica koje se moraju unositi u hranu. Na primjer, potrebno je pojesti otprilike 150 g svježeg sira, kremastog i biljno ulje- od 30 g do 40 g, 1 jaje, 500 g mleka i 50 g pavlake. Što se tiče pekarskih proizvoda, norma za pšenični i raženi kruh je 150-200 g, lepinje ili kolačići se mogu jesti 100 g, tjestenina se preporučuje ne više od 60 g, osim vode i soka, možete piti čaj i kakao.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira. Što se tiče ishrane mesa i ribe, ishranu trudnica treba planirati na način da su ove dve vrste proizvoda potrebne za doručak i ručak. Ali za večeru treba dati prednost mliječnoj i biljnoj hrani, a večerati nekoliko sati prije spavanja kako tijelo ne bi osjećalo težinu.

Zdravstveni problemi za buduće majke

Ne treba zanemariti mogućnost da trudnica ima jednostavnu intoleranciju ili alergijske reakcije za osnovne prehrambene proizvode. U tom slučaju morate u potpunosti uskladiti prehranu sa svojim liječnikom. antenatalna ambulanta, što će dalje voditi trudnoću. Obroci u trudnoći (meni) će biti osmišljeni na način da ne izazovu alergije na određene namirnice, ali da u isto vrijeme maksimalno zadovolje potrebe fetus u razvoju. Na primjer, ako nešto nije moguće odbiti, onda će se takvi prehrambeni proizvodi konzumirati u malim dozama, koji će se postepeno povećavati. Alergene namirnice se razblažuju u prokuvanoj vodi i uzimaju po kašičicu jednom dnevno. Postepeno će se doza i koncentracija povećavati na dvije, a zatim i na tri žlice. Takav trening podrazumijeva postupno povećanje doze, tako da će u budućnosti biti moguće jesti čak i one namirnice na koje je utvrđena alergija.

Pravilnu ishranu tokom trudnoće prati lekar i u slučajevima kada trudnoća nastane sa bilo kakvim komplikacijama, na primer, ako je devojčica gojazna, hronična oboljenja ili druge abnormalnosti.

Što učiniti u slučaju kasne toksikoze?

Najčešći problem je pojava kasne toksikoze - u ovom slučaju preporučuju liječnici dijeta na post. Dijeta za trudnice uključuje dijetu sa jabukama - to znači da djevojčica pojede približno 300 g pečenih, zrelih ili sirovih jabuka pet puta dnevno. Rezultat je 1,5 kg dnevno. Postoji dijeta od lubenice izgrađena na istom principu, ali na kraju dobijete 2 kg lubenice dnevno. U svakom slučaju, takve dijete su prilično deficitarne u hemijskom i energetskom smislu, pa se propisuju ne češće od jednom sedmično.

Trudnoća je srećno vreme čekanja rođenja bebe. Pravilna ishrana buduća majka je ključ ne samo njenog zdravlja i uspješne trudnoće, već i pravilan razvoj njeno nerođeno dete.

Glavna pravila ishrane trudnice

Prilikom kreiranja dnevne rutine i menija, veoma je važno da se trudnica pridržava osnovna pravila ishrane tokom trudnoće.

Pridržavajte se dijete, koji će Vam pomoći da sačinite ljekar koji prati tok trudnoće i Vaše zdravlje.
Kontrolišite količinu hrane koju jedete pojedeno dnevno. Općenito prihvaćena tvrdnja “jesti za dvoje” je u osnovi pogrešna: naravno, morat ćete jesti više, ali ni u kojem slučaju se ne prejedajte ili se prisiljavajte da jedete više nego što želite.
Jedite često male obroke– ovaj princip će omogućiti vašem tijelu da bolje apsorbira sve potrebne nutrijente i pomoći vam da kontrolišete proces debljanja.
Ne ograničavajte se u vodi. Primijetivši oticanje, mnoge buduće majke počinju postavljati ograničenja u potrošnji vode. Ovo nije tačno: što manje pijete, manje se viška tečnosti uklanja iz tela, čime se samo povećava otok. Pa popij.
Ne zaboravite na mikroelemente: Tokom trudnoće veoma je važno da žena unosi dovoljno joda, kalcijuma, gvožđa, magnezijuma.
: višak kilograma neće imati pozitivan učinak na vaše stanje niti na stanje vašeg nerođenog djeteta. Normalno povećanje težina tokom trudnoće je oko 12 kilograma. Sve ostalo je debelo.

Hvala za pravilno struktuiran plan obroka, kao i pravilno odabran jelovnik, žena ne samo da će održati svoje tijelo u dobroj formi, već će i nerođenom djetetu osigurati sve potrebne tvari za njegov intrauterini razvoj.

Ako ste sigurni u svoje sposobnosti, možete sami kreirati jelovnik, bez odlaska specijalistu.

Primer menija za trudnicu za jedan dan:

doručak:čaša nemasnog mleka sa keksom, šolja kafe. Biskvit možete zamijeniti sa par čaša jogurta, a umjesto kafe popijte šoljicu čaja.
večera: testenina od durum pšenice sa sirom ili nebrušenim pirinčem sa 1 kašičicom ulja, paradajz. Nemasno meso (govedina, piletina) - oko 150 grama, 1 kriška hleba sa mekinjama, voće. Sve to možete isprati čašom soka od bobičastog voća. Mesni proizvodi može se zamijeniti mahunarkama. Ova jela možete zamijeniti pirjanim povrćem (oko 100 g), servirati ribom (200 g).
popodnevna užina:čašu nemasnog kefira ili pola čaše mlijeka i keks, jogurt ili jabuku. Pića koja možete popiti uključuju sok od narandže i čaj.
večera: skuvajte supu od povrća, za glavno jelo pojedite 200 grama ribe, a grickajte voće. Kao alternativu, možete pojesti parče kuvane govedine sa sirom, kuvano jaje ili svježi sir. Najbolje je sve poprati prirodnim sokom.

Tokom međuobroka između glavnih obroka jedite voće ili povrće, orašaste plodove male količine, piti prirodne (nepakovane) sokove i vodu.

Nijanse ishrane trudnica po trimestru

Trudnoća je period u životu žene kada će morati da promeni svoje navike u ishrani.

Ako ga rastavite meni po trimestru, zatim se pridržavajte sljedećih pravila:

Nemojte naglo mijenjati svoje prehrambene navike kako ne biste stvarali nepotreban stres za organizam u ranim fazama. Ako ne želite nešto da jedete, nemojte se prisiljavati. Jedite više povrća i voća. Ekstremno esencijalni vitamin u ovom periodu - . Vaš ukupan dnevni unos kalorija trebao bi biti oko 2400-2700.
Tokom drugog trimestra trudnoće Morat ćete strože kontrolisati svoj jelovnik kako biste izbjegli probavne probleme. Jedite hranu kuhanu na pari, izbjegavajte prženu i jako slanu hranu. Jedite više proteinske hrane: svježi sir, mlijeko, jaja, sir, nemasno meso. Jedite više povrća kako biste izbjegli probavne probleme i zatvor. Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne bi trebao biti veći od 3000 kcal.
U trećem trimestru Ne dodajte dovoljno soli u hranu, ne dajte si dane posta – imaćete vremena nakon porođaja, sada je najvažnije pripremiti organizam za predstojeće rođenje. Bez obzira koliko želite da jedete puno brašna i masne hrane, držite se dalje od takve hrane. Zaboravite na šećer i grožđe. Ali grejp i šipak ne bi bili naodmet.

Zabranjeni proizvodi

Tokom trudnoće treba izbjegavati određene namirnice koje mogu uzrokovati trovanje hranom ili naškoditi vašoj bebi.

Zabranjeni proizvodi:

Sir sa bilo kojom vrstom plijesni. Može sadržavati bakterije listerije, koje mogu uzrokovati listeriozu. Ova infekcija može dovesti do ozbiljnih bolesti kod djeteta.
Sirova pileća jaja i domaci majonez. Može dovesti do trovanja salmonelom.
Sirovo mlijeko.
Sirovo, nedovoljno pečeno meso i pašteta. Može sadržavati i listeriju.
Tuna i druge ribe koje mogu sadržavati živu.
Sirove školjke. Može izazvati trovanje hranom.
Alkohol. Alkohol je opasan za fizičko i mentalno zdravlje bebe, a može uzrokovati i pobačaj.

Vrijedi tokom trudnoće limit in:

Kofein. Prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do pobačaja ili niske porođajne težine bebe.
Slanost i dimljenost. Izazivaju žeđ, a prekomjerno pijenje dovodi do oticanja.
Pržena ili začinjena hrana. Takođe izaziva žeđ.
Soda, čips, krekeri iz radnje. Sadrži puno štetne komponente i praznih ugljenih hidrata.
Pokušajte da ograničite i unos. slatkiši.

Prehrana za toksikozu, anemiju i pretilost

Gore navedene preporuke za ishranu daju se onim ženama koje nemaju problema kao što su toksikoza, anemija ili gojaznost. Hajde sada da saznamo kako da jedu žene sa ovim problemima.

Pokušajte jesti manje hrane koja uzrokuje mučninu. To su mliječni proizvodi, slani, masni, prženi, konzervirani, čaj i kafa. Jedite i popijte nešto što će smiriti mučninu: zeleni čaj, negaziranu mineralnu vodu, kiseli sok, supu od povrća. Jedite dobro zgnječenu kuvanu hranu, malo po malo i vrlo često, a ne pijte tečnost pre ili posle jela.

Trudnice tada maksimizirajte količinu namirnica bogatih gvožđem: kajsije, grašak, šipak, heljda, pečurke, zobene pahuljice, suve kajsije. Istovremeno, obratite pažnju na one namirnice koje utiču na apsorpciju željeza, na primjer, mliječne proizvode.

Ako ti suočio sa gojaznošću, tada će vam trebati posebna dijeta, ali je ne biste trebali odabrati bez savjetovanja s liječnikom kako biste izbjegli razvoj patologija u tijelu nerođene bebe ili majke. Ni u kom slučaju nemojte gladovati - ovaj način mršavljenja dovodi do nedostatka vitamina i iscrpljenosti organizma.

Da li treba da uzimam vitamine? tokom trudnoće je kontroverzno pitanje, ali ako vam ih je lekar propisao, onda je bolje da prođete kurs. Sa raznovrsnim i uravnoteženu ishranu, posebno u ljetni period, ne morate koristiti vitamine, ali ako žena pati od nedostatka vitamina, a vani je zima ili proljeće, onda je bolje ne odustati od prilike u tijelu.

Vitaminski kompleksi propisuje lekar u sledećim slučajevima:

avitaminoza;
loša prehrana;
trudnice koje su ranije imale anemiju ili druge bolesti povezane s nedostatkom vitamina i mikroelemenata;
žene koje nisu mogle da iznesu svoju prvu trudnoću do termina;
buduće majke starije od 30 godina.

Video o ishrani tokom trudnoće

Pozivamo vas da pogledate video o ishrani trudnica, gdje ćete naučiti koji su vitamini potrebni tokom trudnoće i koju hranu trebate jesti za to.