Dani posta u 3. trimestru. Kako provesti dane posta za trudnice

Treba li ih provesti? Koje su kontraindikacije?

Pokušajmo to shvatiti!

Prvo, prije bilo kakvih promjena u prehrani, trebate se posavjetovati sa specijalistom kako biste izbjegli mnoge neugodne posljedice.

1. Sa prevelikim i pretjerano povećanim volumenom tijela, liječnik propisuje posebno popularan sistem mršavljenja.
2. Uz edem i druge manifestacije gestoze, dani posta su jednostavno neophodni
3. Nekoliko dana prije isporuke možete potrošiti ili ovsene pahuljice, bit će vrlo korisne, pogotovo kada prekomjerna težina može oštetiti i majku i novorođenče
4. Takve dane u trudnoći možete provesti tek nakon 28 sedmica.
5. Ne više od jednom u 7-10 dana
6. Preporučuje se naizmjenična ishrana proizvoda u preventivnim periodima kako bi se organizam opskrbio potrebnim hranjivim tvarima.
7. Morate jesti češće, u malim porcijama, bez prejedanja
8. Obilno piće, do 2 litre. za jedan dan
9. Uz neodoljiv osjećaj gladi, možete popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira
10. Takve profilaktičke dane je bolje provoditi u istom periodu sedmice, kako bi se tijelo naviklo i lakše uočilo ograničenja u hrani.

1. Jabuka: jedite zelene jabuke cijeli dan, do 1,5 kg. Možete praviti sokove sa dodatkom šargarepe, peći sa cimetom bez šećera, pripremati salate sa maslinovim uljem i sok od limuna.
2. Lubenica: 1,5 kg pulpe lubenice dnevno, pijte čistu vodu i sok od lubenice.
3. Voćni: jesti sveže voće tokom dana, ali ne i banane i grožđe.
4. : na dan i po kilogram svježeg povrća, možete tikvice, bundeve, krastavce. Kada pravite salate, možete dodati maslinovo ulje ili pavlaka, sa niskim procentom masti, umesto soli sok od limuna.
5. Sok (): tokom dana pijemo razne sokove i običnu čistu vodu.
6. Kompot: pogodan za zimski period, skuvajte suvo voće sa dodatkom nekoliko kašika šećera. Pijemo tokom dana.
7. mliječni dan: 1,5 litara fermentisanog pečenog mlijeka ili kefira s niskim udjelom masti, možete pojesti 600 g svježeg sira. Kalcijum je posebno važan za organizam majke i deteta, pa će ovakvi dani posta biti posebno korisni poslednjih meseci trudnoća.

Ako je teško izdržati takve dijetetske dane tokom trudnoće, onda se u prehranu mogu uvesti nemasno meso, riba, krompir, žitarice. Glavna stvar je da to radite umjereno, nemojte prezasititi ishranu, nakon jela trebate se osjećati lagano i ne zaboravite na probavni sistem u potpunosti.

Obavezno pijte tečnost, ne zloupotrebljavajte slatko i slano, manje hleba i peciva. Čuvajte sebe i svoju bebu!

Marija se u 29. nedelji trudnoće suočila sa problemom naglog debljanja i strašnih otoka. Doktor mi je savjetovao da radim dane posta na voću i povrću. Za nju je to bio pravi spas, težina se stabilizovala, čak i nekoliko kilograma izgubilo se. Sada se djevojka osjeća odlično, i mjesec dana stara beba pomaže joj da zaboravi na sve problematične periode tokom trudnoće. Zahvaljujući pravovremenom imenovanju pravilnog sistema ishrane od strane nutricioniste, Marija nije dobila višak kilograma prije porođaja, pa je rodila brzo i bezbolno. Sinčić je težio 3.400 kg, visok 48 cm.Izuzetni parametri za dijete, a mjesec dana kasnije mama je izgubila još 7 kg. Sada je težina normalna, Marija doji i uživa u životu!

Video o danima posta tokom trudnoće

Da li ste sami došli do ovoga ili vam je neko predložio, ali se pitate da li je moguće organizovati dane posta u trudnoći. Općenito, možemo odgovoriti da da, au nekim slučajevima je čak i vrlo potrebno. Ali to se događa i obrnuto: za mnoge buduće majke, svako pražnjenje je kontraindicirano. Dakle, sve je individualno. Međutim, hajde da pričamo o svemu po redu.

Zapravo, dane posta treba da prepisuju lekari. A to se obično radi s viškom ili neravnomjerno povećanjem težine, s oticanjem i drugim manifestacijama. Ali često buduće majke same odlučuju organizirati istovar za sebe - kao preventivnu mjeru ili s viškom, s njihove točke gledišta. Ovo, u principu, takođe nije loše, mnogo bolje nego onda da se vraćate mesecima nakon porođaja. Da, i tokom porođaja, višak kilograma uopće ne koristi. Ali treba znati da dane posta u periodu rađanja djeteta možete organizirati tek nakon 28. sedmice trudnoće, kada su svi glavni organi i sistemi bebe već formirani. Možete "istovariti" najviše jednom svakih 7-10 dana. I u svakom slučaju, prvo se morate posavjetovati o ovoj mogućnosti za vas lično i o najprikladnijem danu posta.

Pravilo koje je obavezno za izvršenje ovog dana glasi: čitavu porciju oslonjenih proizvoda treba podijeliti na 5-6 identičnih porcija koje se moraju jesti u redovnim intervalima. Žvačite hranu pažljivo, polako, polako: samo tako će se dobro apsorbirati i donijeti više zasićenja. Takođe ovog dana morate popiti najmanje 2 litre čista voda. Uz neodoljiv osjećaj gladi, preporučuje se popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira.

Postoji mišljenje da je dane posta najbolje organizirati istog dana u sedmici: tako će tijelo lakše uočiti ograničenja u hrani, pripremajući se unaprijed za nadolazeće čišćenje.

Opcije za dane rasterećenja tokom trudnoće

Postoji masa razne opcije olakšanje tokom trudnoće. Ljekari savjetuju da se biraju pojedinačni dani posta, bez pribjegavanja dužim dijetama.

To mogu biti mesni, kefirni, mliječni i drugi posni dani. Ali najkorisniji za trudnice su voće, povrće i sokovi:

• Dan jabuka: tokom dana potrebno je pojesti 1,5-2 kilograma jabuka dnevno. čista forma ili kao salata s maslinovim uljem i limunovim sokom, na primjer, kao i začinsko bilje ili korijen celera i peršun. Jabuke možete ispeći i posuti cimetom, ali nemojte zaslađivati.
• Dan lubenice: 1,5 kilograma lubenice dnevno. Ne zaboravite ni na vodu.
• Voćni dan: jabuke i može se zamijeniti drugim voćem - ukupne težine 1,5 kg. Samo to ne bi trebalo biti i ne banane.
• Dan povrća: umjesto voća možete pojesti 1,5 kg svježeg povrća. Preporučuju se tikvice, bundeva, krastavci, uz to nije zabranjeno malo biljnog ulja ili nemasne pavlake.
• Dan sokova: uključuje piće, a ne jelo. Pijte od povrća, voća ili bobičastog voća - 1 litar tokom dana.
• Dan kompota: ako svježi sokovi nisu u sezoni, zamijenite ih kompotima. 1 kg svježih jabuka ili 100 g sušenog voća skuvajte u 1,5 litara vode sa najviše 4 kašike šećera. I pijte tokom dana.
• Dan kiselog mlijeka: za istovar na ovaj dan morate odabrati svoj omiljeni kiselo-mliječni proizvod s niskim postotkom masti (ne više od 1,5%). Kefir, fermentisano mleko ili jogurt može se piti do 1,5 litara dnevno, svježi sir se može jesti do 600 g dnevno u 6 doza.

Ako teško podnosite ograničenja u hrani, a potreban vam je dan posta, pokušajte s više “punih opcija”. Možda vam je prikladniji jedan od ovih dana rasterećenja tokom trudnoće:

• Mesni dan: 400 g nemasnog mesa kuvanog bez soli. Svaka porcija se može popiti čašom čaja bez šećera. Dozvoljeno je dodati i malo sirovog povrća - do 800 g dnevno bez začina i soli.
• Riblji dan: sve je isto, samo umjesto mesa - nemasne vrste ribe (štuka, smuđ, smuđ, deverika, bakalar). Po želji možete piti odvar divlje ruže - 2-3 čaše dnevno. Ako je teško dodati malo dinstanog povrća ( karfiol, boranija, slatka paprika, paradajz, patlidžan, tikvice).
• Krompir dan: 1 kg kuvanog krompira. Ako nervira osjećaj gladi - dodajte 2 šolje kefira sa niskim sadržajem masti.
• Dan pirinča: 150 g smeđeg pirinča skuvati i podeliti na 3 jednaka dela. Dozvoljeno je svaki začiniti prstohvatom cimeta, naribanom jabukom ili sjeckanom slatkom paprikom.

Međutim, zapamtite da svaki od dana posta ima svoje lekovito dejstvo i kontraindikacije. Na primjer, kiselo-mliječni dani preporučuju se za gojaznost i aterosklerozu, krastavac - za hipertenzija, jabuka i lubenica - takođe za hipertenziju i bolesti bubrega. Ali dani mesnog posta su kontraindicirani kod kroničnih bolesti probavnih organa i kardiovaskularnih bolesti.

Za jedan dan istovara možete se riješiti 300-800 g. U osnovi, ovo je višak tekućine. Ali još jednom želimo napomenuti da je prije organiziranja istovara potrebna konzultacija s liječnikom!

Posebno za- Elena Kičak

Tokom trudnoće važno je izgraditi ispravan način rada ishranu kako bi se rastućem fetusu obezbedili svi potrebni nutrijenti. Istovremeno, ponekad je dozvoljeno pribjeći danima posta - ali samo po potrebi i po savjetu ljekara. Razumni i promišljeni dani posta ne samo da će vam pomoći da smršate i riješite se edema, već će doprinijeti poboljšanju organizma i jačanju zdravlja majke i bebe.

Šta su dani posta

Ponekad je korisno standardnu ​​prehranu trudnica razrijediti danima posta, preferirajući niskokaloričnu hranu. To će pomoći u uklanjanju štetnih tvari i izbjegavanju prekomjernog debljanja. Kratkotrajna mono-dijeta pomoći će ubrzanju metabolizma i doprinijeti trošenju viška masnoće nakupljenog u tijelu za energiju.

Dani posta će ublažiti otok i višak tečnosti. U tom slučaju, fetus neće gladovati: ako jelovnik preporuči liječnik, on će sadržavati dovoljnu količinu vitamina i drugih potrebnih tvari.

Dani rasterećenja tokom trudnoće

Ishrana koja majci i bebi obezbeđuje potrebne nutritivne sastojke treba da sadrži uravnoteženu količinu vitamina, ugljenih hidrata, proteina, masti i minerala. Nije dovoljno samo puno jesti: hrana mora biti skladno i razumno odabrana. A prejedanje može biti štetno ako ometa prirodni procesi u majčinom tijelu i uzrok razne bolesti Dijete ima.

Tokom trudnoće važno je pratiti ishranu

Takođe ne treba pribegavati strogim dijetama. Najsigurnije je kontrolirati debljanje tokom trudnoće uz pomoć dana posta.

Ovako kratka dijeta se može organizirati jednom sedmično ili rjeđe - ovisno o zdravstvenom stanju.

U skladu s pravilima dana posta, sve potrebne tvari ući će u organizam u dovoljnim količinama, a metabolizam i drugi zdravstveni pokazatelji samo će se poboljšati. Ali pribjegavanje ovoj metodi mršavljenja moguće je samo na preporuku liječnika. Najbolje vrijeme- treće tromjesečje, kada je dijete već formirano.

Prvo tromjesečje

Povećanje telesne težine tokom prvih nedelja trudnoće treba kontrolisati. Standardna brojka je 350 g sedmično. Ako je znatno premašen, možete pribjeći štedljivoj prehrani. Obavezno mora sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, omega-3 masne kiseline i druge vitalne tvari.

Ako se za tjedan dana težina poveća za 600 g ili više, vrijedi provesti nekoliko dana istovara tijekom mjeseca.

Jabuke su neophodne u prvom trimestru trudnoće

Proteinske opcije su posebno korisne u ovoj fazi: meso, svježi sir, kefir. U ovom periodu kod fetusa se razvija kardiovaskularni sistem, pa je posebno važno jesti hranu koja sadrži željezo (na primjer, jabuke).

Drugi trimestar

Počinje aktivni rast bebe, pa se dijeta i ograničenja u ishrani ne preporučuju. Međutim, u ovom periodu je dozvoljen istovar. Prekomjerna težina će stvoriti dodatna opterećenja koja će biti suvišna u važnoj fazi.

Obavezno smanjite količinu nezdravih masti. Majonez, puter, brzu hranu morat će se potpuno isključiti iz jelovnika. Ali jabuke, kefir i svježi sir pomoći će u održavanju zdravlja fetusa.

trećem trimestru

Dijete je već potpuno formirano, a najvažnije faze su iza. Ali to ne znači da možete ignorisati pravilnu ishranu. Ishrana treba da ostane uravnotežena, a broj dana posta se može povećati. Najkorisnije su na ribi i nemasnom mesu (najbolje goveđe). Međutim, odabirom svog omiljenog proizvoda možete priuštiti gotovo sve.

Za dobijanje željeni rezultat i da ne oštetite bebu, morate slijediti važne savjete:

• ne preporučuju se strogi dani posta prije trećeg trimestra trudnoće;
• rezultat će biti samo uz sistematski pristup, ali se trebate ograničiti na prehranu ne više od 1 puta tjedno;
• da dobijete sve potrebno korisnih elemenata, promijenite meni. Na primjer, prvi put provedite dan na kefiru, drugi - na heljdi, a treći - na jabukama;
• da biste poboljšali probavu i laku apsorpciju, temeljito žvačite hranu;
• pijte najmanje 2 litre vode dnevno kako biste obnovili ravnotežu minerala i soli;
• ne nastavljajte sa mono dijetom duže od 24 sata, u suprotnom možete doživjeti neželjene posledice;
• Izračunajte svoj dnevni unos hrane. Prilikom istovara na povrće i voće, trebalo bi da bude 1,5-2 kg, sa menijem za meso i ribu - 500-700 g. Podijelite na 6 jednakih porcija;
• izlazite iz dijete postupno, ne naslanjajte se na hranu sljedeći dan nakon dana na kefiru;
• nije potrebno vezati istovar za kalendarske dane. Najefikasnije je početi u 18:00 i završiti za 24 sata;
• izbjegavajte povećanu fizičku aktivnost.

Prednosti i indikacije

Pravilno organizovani dani posta koje je propisao lekar poboljšavaju opšte stanje tijelo i učiniti ga efikasnijim. Prije svega, ovo se tiče gastrointestinalnog trakta, koji se čisti, oslobađa se toksina i toksina. Metabolizam je ubrzan.

Dan istovara na svježem siru - jedan od najlakših

Ove dijete takođe povoljno utiču na rad bubrega zbog uklanjanja viška tečnosti. Izvana, to se očituje u smanjenju edema, poboljšanju tena i jačanju kose i noktiju.

Indikacije

• primjetan edem, što ukazuje na nakupljanje viška tekućine koja ometa normalno funkcioniranje organa;
• prekomjerna težina dovodi do gestoze, dijabetes i gojaznost kod deteta, traume tokom porođaja;
• kasna toksikoza izazivanje prijevremenih porođaja, povišen krvni tlak, konvulzije, povećan rizik gladovanje kiseonikom fetus.

Šteta i kontraindikacije

Nagli, iako kratkotrajni prelazak na ograničenje u ishrani može biti štetan. Stoga se priprema jelovnika, odabir odgovarajućih proizvoda i formiranje rasporeda dana posta moraju povjeriti liječniku od povjerenja.

I ni u kom slučaju ne biste trebali pribjegavati ovoj metodi mršavljenja više od jednom tjedno - to će uzrokovati gladovanje fetusa, što je preplavljeno raznim negativnim posljedicama.

Tokom dana posta potreban vam je mir i odmor

Prilikom odabira proizvoda, liječnik će ih proučiti korisne karakteristike i moguće štete, procijenite rizike i koristi i fokusirajte se na najviše pogodne opcije. Tokom drugog tromjesečja, broj dana gladovanja treba svesti na minimum.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima, pribjegavanje jednodnevnim mono-dijetama je strogo zabranjeno. Među njima:

• nedovoljna težina i presporo dobijanje na težini;
• razne kronične bolesti;
• problemi sa gastrointestinalnim traktom.

Prije nego što odredi odgovarajući dan posta, liječnik mora provesti sveobuhvatan pregled konsultujući se sa specijalistima: kardiologom, endokrinologom i drugima.

Mogućnosti dana isporuke

Ima ih mnogo razne menije za dane posta, među kojima je lako izabrati nešto po svom ukusu. Važno ih je naizmjenično mijenjati meni sa povrćem meso itd. Pri tome bi trebali prevladati sokovi, voće itd., jer proteinska dijeta daje veliki teret kardiovaskularni sistem i gastrointestinalnog trakta.

Na kefiru

Kefir dijeta pomoći će čišćenju crijeva, povećati efikasnost gastrointestinalnog trakta, ublažiti zatvor i poboljšati mikrofloru. Fermentisani mlečni proizvod je diuretik, stoga će doprinijeti nestanku edema.

Višak težine nestaje maksimalnom brzinom tokom trudnoće - 1-2 kg mjesečno.

Dan istovara na kefiru - najkorisniji

Tokom dana posta na kefiru, potrebno je popiti oko 15 litara proizvoda sa sadržajem masti ne većim od 1,5%. Glavni proizvod možete zamijeniti fermentiranim pečenim mlijekom ili jogurtom bez dodataka.

Na svježi sir

Ovo je jedna od najlakših i najnježnijih opcija, jer pruža osjećaj sitosti uz smanjenje kalorija. Velika količina proteina pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela. Proizvod je bogat kalijumom, kalcijumom, fluorom, lizinom, vitaminom A i drugim vitalnim elementima tokom perioda iščekivanja deteta.

Dozvoljeno je jesti 500-600 g svježeg sira dnevno. Vrijedi odabrati nemasni proizvod, a da ga omekšate, pomiješajte ga s mlijekom ili jogurtom. Važno je piti dovoljno vode. Jelovnik možete dopuniti voćem i bobičastim voćem, a prije spavanja popiti čašu kefira.

Svaki dan posta potrebno je da pijete dovoljno tečnosti.

na mesu

Pogodno za žene koje se ne mogu striktno ograničiti u hrani. Jelovnik bogat proteinima neće vam dozvoliti da osetite glad. Glavna stvar je da ne pojedete više od 500 g u 24 sata, podijelite obroke na 6 puta. Svinjetina nije najbolja opcija za dan posta dajte prednost piletini ili teletini. Meso se može dinstati ili kuvati.

Na heljdinoj kaši

Heljda je vrijedna jer zadržava više korisne supstance. Sadrži minerale, lizin, kalcijum, polinezasićene kiseline. Heljda snižava holesterol, poboljšava metabolizam, jača kardiovaskularni sistem.

Za dane posta morate kuhati kašu bez soli. Ne možete ga kuvati u šerpi, već prelijte kipuću vodu preko noći u šolju. Hrana za taj dan biće spremna ujutru. Dozvoljeno je dodati dodatne sastojke za ukus: soja sos, sušeno voće, zelene jabuke.

Kaša sa voćem i zeleni čaj- jedna od štedljivih opcija za dane istovara

na jabukama

Takva dijeta je korisna u prvom tromjesečju, jer jabuke sadrže veliki brojžlezda. Vlakna će pomoći u čišćenju crijeva i spriječiti zatvor. Takav dan posta je kontraindiciran za gastritis i druge želučane probleme: kiselina će uzrokovati iritaciju i nelagodu.

Dnevni meni će biti 2 kg jabuka. Možete ih jesti cijele, sirove, napraviti salatu sa limunovim sokom ili peći u rerni. Najbolji dodatak bi bila čaša zelenog čaja bez šećera, a čista voda se ne preporučuje.

U periodu rađanja, žene su pristrasne prema svom izgledu, posebno svojoj figuri. Mnoge buduće majke praktikuju dane posta tokom trudnoće za zdravlje i oslobađanje višak kilograma. Iz našeg materijala naučit ćete da li se mogu provoditi, kako to učiniti ispravno, zašto ne možete organizirati "gladne" dane u prvom i drugom tromjesečju. Pročitaćete i svedočenja budućih majki koje su praktikovale „istovar“ po preporuci lekara ili samoinicijativno.

Tokom trudnoće morate se pridržavati zlatne sredine - nemojte se prejedati i istovremeno se ne pridržavati strogih ograničenja na jelovniku. Zbog toga mnoge žene uključuju dane posta u svoju prehranu kako bi kontrolirale svoju težinu. Međutim, ova metoda ima niz nijansi i kontraindikacija kojih morate biti svjesni.

Kada je potreban dan posta?

1. Sa gestozom u ranim i kasnijim datumima trudnoća. Komplikacije mogu dovesti do prijevremenog porođaja, intrauterina hipoksija abrupcija fetusa ili placente. U posebnom riziku su žene koje pate od hipertenzije, bolesti bubrega, jetre, patologija endokrini sistem.
2. Gojaznost tokom trudnoće je još jedna indikacija za dane posta. Gestacijski dijabetes melitus je praćen poremećenim protokom krvi. To može dovesti do razvoja gojaznosti kod fetusa. Ovo se posebno odnosi na djecu težu od 4 kg.
3. Lekari često savetuju dane posta svake nedelje ako buduća majka prebrzo dobija na težini. Norma je povećanje od 300-500 g tjedno. Ako se žena više oporavi, tada "istovar" neće škoditi.
4. Prikazani su dani rasterećenja tokom trudnoće sa zadržavanjem tečnosti u telu i edemom.

Kako organizovati dan posta

Kako ne biste naškodili svojoj bebi, pridržavajte se nekoliko pravila:

• Preporučljivo je započeti dane posta tek u trećem trimestru. Do 28. sedmice se formiraju svi organi i sistemi kod djeteta, tako da mala ishrana neće štetiti fetusu.
• Tokom trudnoće ne bi trebalo da se „istovarite“ više od jednom u 7-10 dana. Recenzije trudnica kažu da se uz pomoć jednog dana istovara tjedno možete riješiti 3-5 višak kilograma za 2-2,5 mjeseca.
• Ako prebrzo dobijate na težini, onda morate redovno da organizujete dane posta. "Istovar" se mora obaviti jednom sedmično. Dakle, za mjesec dana (odnosno za četiri dana posta) možete se riješiti 0,5 kg. višak kilograma. Nije puno, ali pridržavajući se ovog sistema, nećete dobiti višak kilograma. Da bi dan posta bio efikasniji, preporučuje se da pijete puno vode.
• Podijelite potrebnu količinu hrane u 5-6 obroka. Tako možete izbjeći prejedanje i nelagodu u trbuhu, koja se vrlo često opaža kod trudnica.
• U danima posta trudnica ne treba da se ograničava na pijenje vode. I najbolje je piti ne čaj ili kafu, već čistu vodu. Preporučuje se piti najmanje 1,5 litara. Takođe vredi dodati režim pijenja juha od šipka (do 0,5 l.).
• Norma je gubitak težine u jednom danu posta do 800 g. To je olakšano odbacivanjem soli i šećera, koji zadržavaju tekućinu u tijelu.

Vrste dana posta

Dani rasterećenja tokom trudnoće mogu biti dva tipa - "gladni" i "siti". Ako ne volite radikalno mijenjati svoju ishranu (čak i sa dobrim namjerama), trebali biste odabrati “potpuno pražnjenje”. Nudimo nekoliko opcija menija za raznovrsnost. Ukupni sadržaj kalorija svakog dana varira od 800 do 1000 kcal.

"Siti" dani

Meso

Potrebno vam je 400 g kuvanog mesa (piletina ili ćuretina bez kože) i 800 g svežeg povrća (najbolje bogatog vlaknima: kukuruz, kupus, bundeva, paprika). Povrće je poželjno prokuhati za paru, peći ili dinstati. Ovu količinu hrane podijelite na 4-5 obroka.

U trećem tromjesečju bolje je iskrcati se na ribu, a ne na meso. U ekstremnim slučajevima, odlučite se za meso peradi ili zeca.

Voće

Ako volite voće, onda će vam se svidjeti ova opcija "istovara". Za dan voća trebat će vam 1 kg. zrelo voće i bobičasto voće, kao i preljev za salatu u obliku niskokalorijskog prirodnog jogurta (ili 10-15% kisele pavlake). Ukupnu količinu zdrave salate podijelite na 4 obroka, a pola sata prije spavanja popijte čašu nemasnog kefira ili jogurta.

Na svježi sir

Proteini su neophodni ženama tokom trudnoće, pa predlažemo da se zadovoljite ljetno vrijeme svježi sir sa zrelim bobicama. Trebat će vam 400 g svježeg sira i 600-800 g bobičastog voća. Jedite ovu poslasticu u trećem tromjesečju tokom dana posta kad god osjetite glad.

Na heljdi

Potrebno je da prokuvate 1 kašiku. heljda bez soli. Treba je jesti tokom dana sa 1,5 šoljice kefira ili mleka.

Razno

Mnogim trudnicama dosade posni dani na svježem siru ili heljdi, tako da možete više diverzificirati monorat zanimljiva opcija meni. Takvo "istovar" je mnogo lakše izdržati, jer u prehrani nisu prisutni samo povrće i svježi sir, već i mesne prerađevine.

• 100 g salate od kupusa i krastavca (sa kupusom treba biti oprezan, jer ovaj proizvod često izaziva nadimanje);
• 4 pečene jabuke;
• 100 g nemasnog svježeg sira;
• 100 g kuvane piletine;
• 100 g sira;
• 200 ml. kefir sa niskim procentom masti.

U posnim danima nije dozvoljeno soljenje i začinjavanje jela od povrća i mesa! Ova mjera će omogućiti višak vode iz tela.

"gladni istovar"

"Gladni" dan za istovar za trudnicu, kako bi se smanjila težina, preporučuje se organizirati što je rjeđe moguće, jer je dnevni kalorijski sadržaj takve prehrane vrlo nizak.

lubenica

1,5 kg. lubenica se dijeli na 5-6 obroka. Ovog dana treba popiti najmanje 1,5 litara. vode.

Apple

1,5 kg. zrele jabuke za jelo tokom dana. Šećer ili med se ne mogu koristiti, možete posipati kriške jabuke cimetom u prahu.

Kefir

Dan posta možete provesti na kefiru sa niskim procentom masti (treba popiti 1,5 litara napitka mliječne kiseline dnevno).

Ovakvi dani posta u trudnoći nisu pogodni za svaku ženu, pa se morate konsultovati sa svojim lekarom. Ipak, bolje je koristiti kefir kao dodatak mesu ili svježem siru, heljdi.

Povrće

Koristan će biti i dan povrća. Najbolje je odabrati povrće neutralnog okusa (kao što su bundeva ili tikvice). Sjeckana pulpa od povrća može se zalijevati biljno ulje ili pavlaka.

Postoje određene kontraindikacije za provođenje mliječnih, mesnih i masnih dana za trudnice. Pratite ovo meni za istovar zabranjeno za bolesti probavni sustav i srca.

Plan obroka: video

Kako se hraniti sutradan

Uobičajena greška trudnica je da jedu dosta hrane sljedećeg dana nakon "istovara", obavljenog na svježem siru ili heljdi sa kefirom. Nakon dana posta vaš jelovnik treba da bude lagan. U suprotnom, izgubljena težina može se vratiti sljedećeg dana.

• Za doručak je najbolje uzeti nemasni jogurt sa voćem, kuvana jaja ili porciju ovsenih pahuljica.
• Za ručak jedite hranu bogatu proteinima (kao što je nemasna riba ili nemasna govedina, zec ili piletina). Proteinske namirnice najbolje se kombinuju sa vlaknima, pa ispecite povrće ili od njih napravite salatu kao prilog. Možete skuhati i laganu supu od povrća sa začinskim biljem.
• Uveče pojedite porciju zrnatog svježeg sira sa kefirom ili kuhano meso sa povrćem.

Tokom trudnoće vrijedi ograničiti unos ugljikohidrata kasno vrijeme dana.

Nutricionisti se radije ne sjećaju onih vremena kada je budućim majkama savjetovano da jedu ne samo za sebe, već i "za tog momka ili djevojku".

Takvo ponašanje nije moglo samo da pokvari figuru žene zanimljiva pozicija i učiniti je neprivlačnom, ali i sakriti ozbiljnu pretnju njeno zdravlje tokom porođaja.

Da bi se mama i buduće novorođenče osjećali odlično, dobili punu paletu hranljivih materija, dovoljno im je obezbediti kompletan i uravnoteženu ishranu. Normalno, ako trudnoća teče bez komplikacija, žena se ne udeblja više od 12 kg za cijeli period.

Ali ako se težina neravnomjerno povećava, pojavi se natečenost i neki znakovi preeklampsije, tada dani gladovanja tijekom trudnoće postaju hitna potreba.

Odluka o imenovanju sigurna metoda gubitak težine za damu u položaju prihvata samo doktor! Čak i ako buduća majka sanja da se sama rastereti u preventivne svrhe, jelovnik takvog dana mora uskladiti sa svojim liječnikom!

Da li su dani posta sigurni tokom trudnoće?

Na ranih datuma trudnoće, tokom svog normalnog toka, žena može dobiti 1-3 kg na težini ili ostati u svom uobičajenom obliku. Ali za prvu polovinu perioda gestacije buduća mama dobije i do 40% debljanja, preostalih 60% otpada na period nakon 20. sedmice.

Značajno povećanje telesne težine nije uvek rezultat prekomerne ishrane ili prekomerne ishrane. Ponekad se povezuje sa načinom života trudnice ili sa individualne karakteristike njeno tijelo (funkcionisanje endokrinog sistema, kardiovaskularnog i dr.).

Dani posta se propisuju tokom trudnoće sa sledećim simptomima:

• Kratkoća daha tokom hodanja;

• oticanje nogu;

• Povišen krvni pritisak;

• Povrede kardiovaskularnog sistema;

• Problemi sa unutrašnjim organima (bubrezi, jetra) i tako dalje.

Ovi znakovi mogu signalizirati pogoršanje zdravlja žene i uzrokovati rizik od patoloških procesa u razvoju fetusa.

Medicinske indikacije za propisivanje pražnjenja za buduće majke

Dani rasterećenja za trudnice su hitna potreba za:

1. Gojaznost različitim stepenima ili rizik od gestacijskog dijabetesa. At povišen nivošećera ili glukoze u krvi, zidovi krvnih žila u fetusu su oštećeni i protok krvi je poremećen. Ovo može uzrokovati u dalji razvoj dijabetička fetopatija (multisistemske lezije, endokrine i metaboličke disfunkcije) kod fetusa, kao i traume tokom porođaja i predispozicija djeteta za dijabetes u budućnosti.

2. Gestoza (preeklampsija), izražena povišenim krvnim pritiskom, otokom i prisustvom proteina u urinu. Ovo stanje remeti fetoplacentarni protok krvi i često uzrokuje prevremeni porod. Istovremeno, beba doživljava gladovanje kiseonikom.

3. Brzo dobijanje na težini. Povećanje tjelesne težine tjedno kod trudnice za 0,3-0,4 kg smatra se normalnim. Ako je povećanje težine jednako ili veće od 0,5 kg, liječnik propisuje dane posta u preventivne svrhe (kako bi se spriječio razvoj raznih komplikacija).

Doktor donosi takvu odluku nakon detaljnog pregleda trudnice, praćenja anamneze i konsultacija srodnih specijalista.

Glavne "tajne" istovara tokom trudnoće

Dani posta u trudnoći provode se tek nakon početka perioda od 28 sedmica, kada su vitalni organi i sistemi fetusa već u potpunosti formirani.

Bitan!Često na mreži možete pronaći trodnevno pražnjenje za trudnice, što je izuzetno opasno! Takvi savjeti nepismenih stručnjaka mogu uzrokovati buduca majka i njeno dete ozbiljna povreda!

• Dozvoljeno je provesti jedan (!) dan posta u sedmici (7-8 dana). To će pomoći da se izbjegnu posljedice: pogoršanje tijeka trudnoće, nutritivni nedostaci za fetus i njegovo moguće zaostajanje u fizičkom i mentalni razvoj zbog nedostatka vitalnih komponenti.

• Za normalan protok metaboličkih procesa u tijelu, trudnici treba 1500 kcal dnevno, pa se ova brojka uzima kao osnova za izračunavanje kalorijskog sadržaja dana posta.

• Cijelu dnevnu prehranu treba podijeliti na 5-6 malih jednakih porcija i jesti ih jednu po jednu svaka 3-4 sata.

• Dok jedete, ne možete žuriti, hranu morate temeljito žvakati kako biste se ne samo zasitali, već i spriječili probleme s gastrointestinalnim traktom.

• Ovog dana morate popiti najmanje dva litra pročišćene ili prokuvane vode.

• Kod pretjeranog osjećaja gladi možete ga utažiti čašom nemasnog prirodnog jogurta ili kefira.

• Fizičku aktivnost u takvim danima najbolje je ograničiti ili eliminirati. Bolje ih je zamijeniti šetnjama na svježem zraku.

• Kada odlazite, morate slušati medicinski savjet i jedite male porcije lagane hrane.

Dani posta za trudnice: originalna rješenja

Najčešće zdrave namirnice za rasterećenje tokom trudnoće su: jabuke, lubenice, krastavci, kiselo-mlečni napici, svježi sir, bundeva, tikvice, kuvana heljda bez soli, nemasna rečna riba, teleća ili pileća prsa.

Mogu se kuhati bez dodavanja soli, peći bez dodavanja šećera, posuti cimetom ili kuhati na pari.

Odvojeno, vredi napomenuti pažljivu upotrebu pirinča i krompira tokom dana posta. Visok sadržaj škroba u ovoj hrani može dovesti do zadržavanja vode, zatvora i debljanja. Mogu ih koristiti samo žene sa dovoljno visoki nivo metabolizam.

Dani rasterećenja u trudnoći na kiselim mliječnim napitcima su najkorisniji za gojaznost i aterosklerozu, dani krastavca za visok krvni pritisak (hipertenziju), a dani lubenice ili jabuke su dobri za bolesti srca i bubrega. Rasterećenje mesnom dijetom je tabu za hronične bolesti kardiovaskularnog sistema i gastrointestinalnog trakta!

• Čuvenih kilogram i po jabuka za jelo na dan posta može se djelimično pojesti u svježe, drugi dio voća ispecite u rerni, posut cimetom (ovo jelo je idealno za žene sa gastrointestinalnim tegobama) - ovaj zdrav ukusan desert možete uvrstiti u vaš redovni jelovnik. I možete je napraviti ukusno (oguljenu jabuku umutite blenderom, prelijte je nemasnim kefirom i pospite cimetom).

• U sezoni lubenica (ako nema kontraindikacija!) Jabuke možete zamijeniti pulpom ovih bobica ili koristiti drugo omiljeno voće. Mogu se koristiti i za pripremu salata sa limunovim sokom ili mala količina nemasna pavlaka (bez šećera i zaslađivača!), svježi sokovi sa pulpom ili smoothie kokteli. Za dan posta isključene su samo breskve, banane, smokve i grožđe.

• dani povrća. Osim voća za mršavljenje, možete koristiti i pola kilograma neškrobnog povrća: krastavce, tikvice, paprike ili karfiol. Neki od njih se mogu jesti svježi ili u salatama, drugi se mogu kuhati na pari, dinstati, peći (ali bez soli!) ili preliti s nemasnim prirodnim jogurtom (u obliku „a la okroshke“) i posuti dozvoljenim vrstama od zelenila.

• Proteinski dani. Pola kilograma nemasne ribe (bakalar, oslić, smuđ, štuka, poluk) ili isto toliko dijetalnog mesa (teletina, ćuretina, piletina) podijeljeno u 5 doza. Ovog dana možete pojesti 1 kg svježeg povrća (bez škroba) ili 1 litar „nulte“ kefira. U tom slučaju, količina čiste vode može se ograničiti na 1,5 litara dodavanjem 500-600 ml juhe od šipka. Dani svježeg sira nazivaju se i danima proteinskog posta. Njihov meni: 500-600 gr. svježi sir (4%) i 1 litar kefira (prirodnog jogurta).

• Dani žitarica. Skuvati 300 gr. heljda na vodi bez soli, podijeljena na 5 porcija i jesti nakon 3-4 sata. Od pića - 1 litar kefira ili mlijeka. Voda - najmanje 2 litre. Ili na isti način skuvati smeđi pirinač (150 gr.), koristiti sa jabukama (3-5 kom.), 3 krastavca, šargarepom i 1-2 kom. paprika.

• Skuvajte jedan kilogram krompira i pojedite ga tokom dana uz 500-700 ml kefira bez masti. Pijte vodu (1-1,5 l), zeleni čaj (500 ml) i/ili (500 ml) kao i obično.

Jedan dobro organizovan (pod nadzorom lekara!) dan posta u trudnoći pomaže da se oslobodite 300-800 grama. višak kilograma zbog gubitka tečnosti. Njegovo uklanjanje je olakšano nedostatkom soli i šećera u prehrani.

Dani posta tokom trudnoće poboljšavaju metabolizam u organizmu buduće majke i fetusa, smanjuju opterećenje kardiovaskularnog sistema i normalizuju rad svih unutrašnje organe. Idealne su i za održavanje figure i jačanje zdravlja prije samog važan događaj u životu trudnice - porođaj!