Šta je zdravo jesti na početku trudnoće. Najbolja ishrana u ranoj trudnoći

Važno je da počnete da se hranite zdravo tokom trudnoće što je ranije moguće. Ako počnete da jedete neposredno pre začeća, to će biti odličan početak za vašu bebu. Pravilna ishrana tokom trudnoće pomoći će vašoj bebi da se dobro razvija i raste, a takođe će vas održati u odličnoj formi.

dodatno Ne morate se pridržavati, ali svakako morate jesti različitu hranu kako biste sebi i svojoj bebi osigurali sve neophodan kompleks vitamine i hranljive materije. Uostalom, uravnotežena i racionalna ishrana žene tokom trudnoće ima značajan uticaj na zdravlje nerođene bebe.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće (1-13 nedelja)

Jesti ženu ranim fazama trudnoća se praktički ne razlikuje od prehrane obične osobe. Potrebno je samo odabrati visokokvalitetne i ekološki prihvatljive prehrambene proizvode. Ipak, neke karakteristike ishrane tokom ovih nedelja treba uzeti u obzir.

1. Nedostatak folne kiseline. Nedostatak vitamina B9 (folne kiseline) može se pojaviti već 1-4 sedmice nakon začeća, u zavisnosti od ishrane majke i njegove opskrbe u njenom tijelu. Ovaj vitamin je posebno važan u prvom tromjesečju trudnoće, jer je neophodan za normalnu diobu stanica, rast i razvoj svih organa i tkiva djeteta, ima posebnu ulogu u formiranju osnovnih struktura nervni sistem baby. Kod trudnice se nedostatak folne kiseline može manifestovati u vidu pojačanog umora, razdražljivosti i gubitka apetita. Glavni izvori vitamina B9 su:
   • Mahunarke;
   • Spanać;
   • Kupus;
   • Zeleni luk;
   • Grašak;
   • Salata;
   • Cikla;
   • Rajčice;
   • Mrkva;
   • Kavijar;
   • Bubrezi;
   • Jetra;
   • Žumance.
2. Povećan kalorijski sadržaj hrane. Mnoge žene, nakon što su saznale da su trudne, slijedeći savjete baka i majki, počinju da jedu za dvoje. Konzumiranje visokokalorične hrane za ranim fazama trudnoća dovodi do prekomjerna težina, kojih se kasnije neće biti lako riješiti. Žene treba da shvate da u ovoj fazi bebine energetske potrebe nisu velike, pa će stoga sve „viške“ ići vama.
3. Borimo se protiv toksikoze. Rana gestoza () obično se javlja u prvom tromjesečju i manifestira se ujutro u obliku lošeg zdravlja, mučnine, povraćanja i gubitka apetita. Da ih smanjimo nelagodnost, pokušajte da ne ustanete odmah nakon buđenja. Pojedite kreker ili keks, popijte čašu negazirane vode. Tokom dana jedite hranu, najbolje toplu, u malim porcijama svaka 2-3 sata kako ne biste preopteretili stomak. Bolje je jesti gusto ili tečno jelo odjednom, bez kombinovanja. Dajte prednost voću, povrću, pečenim, kuvanim i parenim jelima. Bolje je izbjegavati prženu, dimljenu, začinjenu i konzerviranu hranu. Imajte na umu da povraćanje dovodi do gubitka minerala, uključujući i soli, pa u potpunosti izbjegavajte umjereno zasoljenu hranu kada rana gestoza ne isplati se.

Ishrana trudnice u 2. trimestru (14-26 nedelja)

U drugom tromjesečju trudnoće zbog aktivni rast fetusa i početka funkcionisanja njegovih organa (bubrezi, crijeva, jetra, nervni sistem), energetske potrebe bebe se povećavaju, a shodno tome se povećavaju i energetske potrebe tijela trudnice za nutrijentima koji se unose hranom. Tako se dnevna potreba za proteinima povećava na 80 g/dan, i energetska vrijednost Dnevna prehrana treba se postepeno povećavati na 2200-2400 kcal.

bitan Tijelo trudnice doživljava dvostruko opterećenje na svom tijelu. Pomozite oko nekih mogući problemi U ovom periodu pomoći će nam pravilna ishrana.

• i vitaminD. U drugom tromjesečju trudnoće povećava se potreba za ovim supstancama, jer su one neophodne za pravilan razvoj beba – formiranje njegovih zuba i kostiju, nervnog sistema, srca i mišića. Nedostatak kalcija i vitamina D može dovesti do usporavanja rasta fetusa, a kod majke može rezultirati razvojem karijesa, osteoporoze, bolova u mišićima i ubrzanog rada srca.

Neke namirnice ometaju apsorpciju ovih supstanci u tijelu, a to su: slatkiši, bijeli kruh, griz, masnu i slanu hranu, pa ih je najbolje izbjegavati ili njihovu konzumaciju svesti na minimum.

Ali potrošnju proizvoda, glavnih dobavljača ovih elemenata, treba povećati: sve, špinat, zeleni luk, zobene pahuljice, jetra morske ribe, žumanjak.

• Anemija. Najčešće se anemija manifestira u drugom tromjesečju trudnoće i karakterizira je smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca kod buduće majke zbog nedostatka prehrane.

Da biste izbjegli anemiju, obavezno u svoju prehranu uključite prvenstveno mesne proizvode (posebno jetru), jaja, povrće (rotkvice, paprike), bobičasto voće i voće bogato vitaminom C, koji pospješuje bolju apsorpciju željeza (brusnice, suhe šljive, jabuke) , žitarice (heljda, zobene pahuljice).

• Zatvor. Sredinom trudnoće, žene mogu početi osjećati poteškoće sa stolicom. Zbog smanjenja pokretljivosti crijeva, njena maternica stalno raste. Svježe povrće i voće bogato vlaknima, koje bi trebalo da čine do 2/3 dnevne ishrane, pomoći će joj da se nosi sa ovim problemom. Međutim, ni u kom slučaju se u ovom periodu ne treba odreći životinjskih bjelančevina koje se nalaze u ribi i mesu, jer su građevinski materijal za telo fetusa.

• . Neprijatan osjećaj peckanje u predelu grudi, mučnina i gorak ukus u ustima nakon jela, svi su znaci žgaravice, koja se obično javlja kod trudnica u sredini i drugoj polovini trudnoće. Ove neugodne senzacije možete izbjeći ako jedete male porcije hrane i izbjegavate masnu, slanu i začinjenu hranu.

Dajte prednost sljedećim jelima: svježi sir, nemasno meso,... Jela od naribane šargarepe, viburnuma, borovnica, meda, meda i alkalnih mineralna voda– pomoći će vam da se nosite sa žgaravicom.

Ishrana u 3. trimestru (27-42 nedelje)

U trećem tromjesečju trudnoće stopa rasta fetusa se usporava, uglavnom dolazi do povećanja tjelesne težine, ali buduća mama više nije aktivna kao prije, tako da njena ishrana ne bi trebala biti kalorična. Naročito takav prijelaz, koji dovodi do smanjenja kalorijskog sadržaja hrane, trebao bi se dogoditi nakon 32. tjedna trudnoće, uglavnom zbog smanjenja potrošnje jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti.

1. Dani posta. Potreba za danima posta postoji stalno, kao u običan život i tokom trudnoće. Takve dane treba održavati ne više od 1-2 puta tjedno, a vaša prehrana treba sadržavati samo svježi sir i jabuke. Ovo dnevni meni omogućiće tijelu da se očisti, "zateni" i pripremi za sljedeći dan.
2. Kasna gestoza. Ova komplikacija izaziva mnogo veću zabrinutost kod ljekara i zahtijeva stalno praćenje i liječenje. Ako vam je ovo dijagnosticirano ili postoji čak i najmanja vjerojatnost njegovog razvoja, tada morate potpuno odustati od soli ili smanjiti njegovu konzumaciju što je više moguće. Zabranjeni su i slatkiši, dimljena, slana i pržena hrana.

Zabranjeni proizvodi

Ne postoji specifičan tokom trudnoće. Kako kažu, ako nešto ne možete, a zaista želite, onda je moguće! Naravno, to ne znači da se možete prežderati dimljenim kobasicama ili kiselim krastavcima. Sve treba biti umjereno! Naravno, nema potrebe da sebi uskraćujete komad torte ili prženo pileće krilo sa pire krompirom, ali to bi trebalo da se dešava samo povremeno i u malim količinama!

Informacije I, vjerovatno jedini proizvodi koji ne bi trebalo da uđe u organizam buduća majka!

Vegetarijanstvo tokom trudnoće

Ako spadate u kategoriju vegetarijanaca koji ne jedu ne samo već i sve proizvode životinjskog porijekla (npr. jaja), onda vi, a pogotovo vaša beba, ne dobijate dovoljno veliki iznos vitalni esencijalni vitamini, elementi u tragovima i aminokiseline. Osim toga, sadržaj kalorija u vašoj ishrani je sveden na minimum, što nije norma za trudnoću. Stoga se vegetarijancima i dalje preporučuje, barem tokom trudnoće, da preispitaju svoje stavove o svom ponašanju u ishrani i na taj način značajno smanje vjerovatnoću da će imati ne sasvim zdravu bebu.

Trudnicama se savjetuje da se pridržavaju pravilne prehrane u ranim fazama iz dva razloga. Prvo, ženskom tijelu su potrebni mikroelementi i vitamini. A uravnoteženu ishranu postaće izvor korisnih komponenti. Drugo, mlada majka treba da prati svoju težinu. Žena, zbog hormonalnih promjena, može brzo dobiti prekomjerna težinašto će povećati rizik od komplikacija i zdravstvenih problema. Ali kakav bi trebao biti jelovnik u 1.–2. trimestru?

Glavni neprijatelj

Samo srećnici uspevaju da pobegnu jutarnja mučnina. Većina trudnica se ne probudi zbog budilnika ili sunčevih zraka koji ulaze u prostoriju kroz slabo navučene zavjese. Ne, oni skaču iz kreveta od želje da povraćaju i trče do svog zemljanog prijatelja. Uravnotežena prehrana smanjuje toksikozu i štiti ženu od iscrpljenosti.

Za jutarnje mučnine na meniju su slani krekeri ili kefir. Kolačići se mogu staviti na noćni ormarić kako buduća majka ne bi morala da ustaje iz kreveta. Neka vam muž posluži napitak od fermentisanog mleka. Ako nema apetita, krekeri se zamjenjuju slatkišima od mente ili nekom vrstom voća. Na primjer, banana, koja sadrži puno kalija, koji je koristan za kardiovaskularni sistem. Ili jabuka, izvor gvožđa. Mineral će zaštititi trudnicu od anemije i anemije.

Simptomi toksikoze će se smanjiti ako žena započne dan sa šoljicom zelenog čaja sok od limuna ili kriška žutog citrusa. Egzotično voće u prvom tromjesečju rijetko uzrokuje alergijske reakcije. Kisela komponenta pokreće želudac i stimulira proizvodnju enzima, budi apetit.

Prije spavanja, ako imate toksikozu, trebate pojesti šaku grožđica. Suho voće normalizira probavu, potiskuje mučninu i zasićuje tijelo korisnim mikroelementima. Pozitivno djeluju na nervni sistem, poboljšavaju raspoloženje i imunitet.

Kako uobičajena hrana ne bi izazvala povraćanje, trudnica se mora pridržavati nekoliko pravila:

1. Uzmite prvu porciju hrane ne ustajući iz kreveta. Nakon laganog zalogaja, potrebno je da legnete 10-30 minuta kako bi stomak djelimično probavio hranu.
2. Poslužite hranu toplu ili hladnu. Topli doručak i ručak emituju prejake mirise, koji iritiraju i izazivaju toksikozu.
3. Čvrstu hranu ne treba ispirati čajem, vodom ili drugim tečnim pićima. U suprotnom, komponente će se pomiješati u želucu i pretvoriti se u kašu koja je vrlo teško svarljiva.
4. Kafa se zamjenjuje čajem od mente. Prvo, okrepljujući napitak utiče na nervni sistem, au velikim količinama izaziva tonus materice, povećavajući rizik od pobačaja. Drugo, kafa iritira zidove želuca. Treće, biljni odvari sa aromatičnim dodacima suzbijaju napade mučnine i pomažu trudnici da se oraspoloži i spremi za posao.
5. Uobičajene porcije se smanjuju za 1,5-2 puta. Što manje hrane, to će se brže probaviti. A da trudnica ne pati od gladi, treba joj dodati drugi doručak i užinu nakon ručka.

Ako često povraćate, morate piti puno vode, inače će se koncentracija tekućine u tijelu naglo smanjiti. Ovo je ispunjeno nesvjesticom, problemima s bubrezima i srcem, kao i pobačajima. Ako je toksikoza toliko jaka da žena ne može ni da proguta mali komad komad voća ili kreker, uravnotežena ishrana neće pomoći. Buduća majka će morati da ode u porođaj i da se podvrgne kursu lečenja.

Osnovne komponente

Koji mikro- i makroelementi su potrebni trudnici u ranim fazama? Jedna od njihovih glavnih komponenti je folna kiselina. Supstanca je odgovorna za formiranje kičmene moždine kod fetusa i sprječava defekte neuralne cijevi u embriju. Ako postoji nedostatak folne kiseline, dijete može razviti ozbiljne abnormalnosti. Na primjer, spina bifida.

Liječnici propisuju trudnicama kako bi spriječili abnormalnosti i patologije. vitaminski kompleksi koji sadrže ovu komponentu. Ali buduca majka mogu dodatno konzumirati hranu bogatu folnom kiselinom. To uključuje:

• spanać;
• brokula;
• listovi zelene salate;
• pomorandže i grejpfruta;
• Prokulice;
• mrkva;
• repa;
• grah i leća;
• grašak;
• jagode i maline;
• avokado;
• celer.

Kafu i čaj možete zamijeniti svježe iscijeđenim sokom od citrusa. Za doručak poslužite salatu od jagoda sa cveklom i avokadom. Večerajte kuhanu brokoliju ili prokulicu, začinjenu kefirom ili grčkim jogurtom.

Mlada majka ne treba zaboraviti fermentisani mlečni proizvodi. U ranim i kasnim fazama, fetus crpi mnogo kalcijuma iz majčinog organizma, koji mu je potreban za formiranje i razvoj koštanog sistema. Ljudsko tijelo još nije naučilo da samostalno proizvodi ovaj makronutrijent, pa ga mora primiti hranom. Svježi sir i tvrdi sirevi mogu biti izvori kalcija, ali nisu svi dozvoljeni trudnicama. Sorte kao što su Camembert i Brie, kao i Stilton, opasne su po zdravlje majke i embriona. Plijesan sadržana u proizvodima uzrokuje listeriozu, što dovodi do patologija u fetusu i ranih pobačaja.

Ne treba zloupotrebljavati fermentisana mliječna pića, svježi sir i sir. Iako jela normaliziraju rad probavnog trakta, sadrže puno kalorija. Izvori kalcijuma u ishrani uključuju:

• svježi bosiljak;
• bijeli luk;
• grančice kopra.

Da bi trudnica imala jake kosti, kosu i zube, vrijedi jesti orašaste plodove i sjemenke. Na primjer, bademi, sjemenke susama, indijski oraščići i kikiriki. Beli luk ne samo da će zasititi telo buduće majke kalcijumom, već će i zaštititi od sezonskih prehlada.

U prvom tromjesečju nivo željeza u ženskom tijelu se smanjuje zbog hormonalnih promjena. Mineral je odgovoran za transport crvenih krvnih zrnaca i zasićenje krvi kiseonikom. Ako postoji nedostatak elementa, fetus pati od hipoksije. Da bi se embrion normalno razvijao, majka bi u prehranu trebala uključiti svinjsku ili goveđu jetru, svježe cijeđeni sok ili plodove nara, malo crne čokolade i heljde.

Gvožđe možete dobiti iz sušenog voća:

• datumi;
• sušene marelice;
• smokve;
• suve šljive

Bogat elementom badema i lješnjaka. A kako bi se korisna komponenta bolje apsorbirala u ženskom tijelu, treba je kombinirati s citrusnim voćem, decokcijom šipka i drugim proizvodima koji sadrže askorbinsku kiselinu.

Pomagači za wellness

Omega-3 masne aminokiseline pozitivno utiču na razvoj embriona. Učestvuju u formiranju nervnog sistema deteta i podržavaju imunitet majke. Korisni elementi bogat morske ribe. Liječnici preporučuju davanje prednosti skuši, sardinama, lososu ili haringi. Proizvodi moraju biti svježi, bez konzervirane ili dimljene hrane. Riba se peče ili kuva na pari dok se ne skuva, ali se ne konzumira više od 2 puta nedeljno. File može sadržavati teške metale, koji, ako se zloupotrebe, nemaju vremena da se eliminišu i akumuliraju u tijelu, uzrokujući probleme s bubrezima i drugim unutrašnjim organima.

• bijeli i crveni pasulj;
• sirove sjemenke bundeve;
• sušene jabuke i kajsije.

Trudnice mogu osjetiti zatvor, nadimanje i nelagodu u stomaku u prvom tromjesečju. Krivci neprijatnih simptoma postaju slatkiši, gazirana pića, brza hrana, suvo meso i poluproizvodi. Naravno, ništa loše se neće dogoditi ako se žena počasti pakovanjem sladoleda ili čokoladicom, ali uvijek treba znati kada stati. Varivo od povrća, voćna salata ili šaka suvog voća doneće više koristi organizmu trudnice.

Ako ste skloni nadimanju, izbacite iz ishrane kiseli kupus, šećer, krompir i smanjite količinu mahunarki. Umjesto toga, uvode se integralni kruh ili verzija mekinja, smeđi pirinač, ćureća prsa i govedina.

Tijelo trudnice postaje ranjivije zbog stalnih hormonskih promjena, pa se majkama savjetuje da se pridržavaju nekoliko pravila:

1. Nemojte piti sirovu piletinu i prepelica jaja. Ne dirajte napola kuhanu perad. Salmonela može živjeti u ovim proizvodima i ubija se samo na visokim temperaturama.
2. Svinjski i goveđi odresci sa krvlju, kao i ćevapi su zabranjeni. Loše kuhano meso može sadržavati jajašca crva ili trakavice.
3. Salatu od sirovog povrća ne možete izrezati nožem kojim se prije minutu isjekao trup piletine. Oštrica se prvo dezinficira, a zatim koristi za predviđenu namjenu.
4. Morate pažljivo provjeriti rok trajanja svakog proizvoda. Ne kupujte sumnjivu konzerviranu hranu, kao ni kriške mesa, ribe i sira u vakum ambalaži.

Uravnotežena ishrana je veoma važna za trudnicu. Svaka hrana koja uđe u njeno tijelo utiče na razvoj fetusa i zdravlje same majke. Roditeljski meni treba da sadrži samo lagana i zdrava jela. Bez alkohola, kafe, brze hrane i masne hrane. Ako se žena pridržava svih preporuka, očuvaće kosu, zube i figuru i roditi snažnu i potpuno zdravu bebu.

Video: kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

Obično žena sazna za trudnoću nakon što joj izostane sljedeća menstruacija. Nakon otprilike tri sedmice, embrion se već može razlikovati kao jasno različita grupa ćelija. U tom trenutku jaje postaje embrion. Svaka ćelija embrija jasno zna svoje zadatke; sve one sadrže složeni genetski kod formiran fuzijom hromozoma oca i majke. Razvoj fetusa i embriona umnogome zavisi od ishrane žene pre trudnoće, na početku trudnoće i u njenim ranim fazama.

U trenutku kada se budući embrion pričvrsti za zid materice, počinje proces koji traje tri mjeseca. U tom periodu polažu se sva glavna tkiva i organi nove osobe, što će mu onda, nakon narednih šest mjeseci, omogućiti da preživi izvan majčinog tijela. U prvom tromjesečju trudnoće embrij obavlja mnogo posla: postavljaju se temelji najvažnijih organa i tkiva. U prvom trimestru već izgleda kao odrasla osoba.

Karakteristike prehrane na početku trudnoće

Do oplodnje dolazi 10-16 dana od početka menstruacije. U ovom periodu najvažniji je proces fragmentacije embriona. Majčino tijelo mora mu osigurati energiju dovoljnu da se kreće duž jajovoda jajovoda. Dok se embrion hrani žumanjkom koji se nalazi u majčinom jajetu. U 4. nedelji trudnoće embrion ulazi u matericu, a u 5. nedelji počinje da se aktivno hrani majčinom krvlju. Počevši od ovog perioda, tokom 2 meseca, fetus je posebno osetljiv na uticaj štetni faktori i nedostatak ishrane. U tim periodima dolazi do formiranja svih vitalnih organa i tkiva djetetovog tijela - srca, krvožilnog sistema, jetre, štitne žlijezde, gornji respiratornog trakta, pankreas, hematopoetski sistem i neuralna cijev - rudiment centralnog nervnog sistema. Hormonske promjene u tijelu se intenzivno odvijaju. Prehrana i način ishrane na početku trudnoće mogu se promeniti zbog pogoršanja ženinog stanja, jake mučnine, vrtoglavice, jutarnjeg povraćanja ili povraćanja nakon jela. Ovi znakovi rana toksikoza može biti praćeno pospanošću i čestim porivom za mokrenjem. Olakšanje obično nastupa nakon 12 sedmica, kada se razvije posteljica.

U ovoj fazi trudnoće ženi može biti teško da održava zdravu ishranu. Tijelo često odbija prihvatiti čak i najobičniju hranu i svu svoju energiju troši na borbu protiv mučnine, vrtoglavice i malaksalosti. Mijenja se odnos prema hrani: često se javlja potreba za slanim, ljutim, kiselim ili slatkim. U razumnim granicama, ova želja se može zadovoljiti bez štete po zdravlje trudnice.

Ishrana na početku trudnoće treba uključivati ​​pravilno odabrane, lako probavljive proizvode i, ako je moguće, provoditi prema režimu koji će pomoći ženi da preživi ovu tešku i odgovornu fazu. Kada se ujutro probudite, popijte čašu vode sa limunovim sokom, pojedite jabuku ili prirodni nemasni jogurt. Tokom dana, ako vaše gastronomske sklonosti ne štete djetetu, slijedite ih mirno, držeći se zdrave i uravnotežene prehrane.

Ključni mikroelementi u ishrani u ranoj trudnoći

U 6. sedmici trudnoće dolazi do intenzivnog razvoja placente ( mjesto za djecu). Nešto kasnije (u 12. sedmici) posteljica će biti odgovorna za ishranu, disanje, zaštitu fetusa i proizvodnju hormona. Embrion se aktivno razvija. IN kratko vrijeme formiraju se koštana srž, želudac, slezena, debelo crijevo, dušnik, larinks, unutrašnje uho, hipofiza i pluća. Beba se jako raduje što će mu majka pomoći sa građevinskim materijalom u njegovom aktivnom razvoju. U ovoj fazi, embrionu su potrebni što je više moguće fosfor i kalcij. Njihov optimalni sadržaj nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima.

U sedmici 7 Formiraju se mozak, nadbubrežne žlijezde i tanko crijevo. U embrionu (7-9 mm) pojavljuju se prve refleksno-motorne reakcije. U 8. sedmici dužina embriona je već 8-11 mm i sve više liči na malog čovjeka. Razvija spoljašnje uho, gornja usna, zglobovima i kostima. Ishrana u ranim fazama trudnoće mora biti kvalitetna i potpuna kako bi nerođeno dijete dalo sve potrebne supstance.

U 9-10 sedmici trudnoće dolazi do stvaranja limfnih čvorova, mliječnih zuba, bronhijalnih pupoljaka u plućima, te formiranja malog mozga koji je odgovoran za koordinaciju pokreta. Embrion je težak 4 grama, njegova dužina je 27-35 mm. Uočavaju se prvi spontani pokreti (rukama, glavom, pokreti gutanja). Fetus se nalazi unutar amnionske vrećice, ispunjen plodovom vodom. Žena doživljava značajno povećanje broja crvenih krvnih zrnaca u krvi i volumena krvne plazme. Tokom ovog perioda, buduća majka mora održavati normalan proces hematopoeze u tijelu. Uzimanje željeza pomaže povećanju broja crvenih krvnih zrnaca u krvi i odgovara pravilnoj prehrani u ranim fazama trudnoće, budući da je dio hemoglobina. U crvenom mesu (govedina, jagnjetina) ima dosta gvožđa. Ima ga i u svježem siru i raznim sirevima. Kalcijum i fluor, koji se u dovoljnim količinama nalaze u ribi, mesu, mleku, začinskom bilju i voću, doprineće potpunom formiranju bebinih zuba i održavanju zdravlja zuba buduće majke.

U 11-12 sedmica formira se šarenica oka. Fetus razvija čulo mirisa, miriše hranu koju majka jede. Formira se genitourinarni sistem fetusa, bubrezi počinju funkcionirati. Formiraju se prsti na rukama i nogama, pupoljci dlake i vanjski genitalije. Možete odrediti spol djeteta. Fetalna jetra aktivno proizvodi žuč, a opaža se peristaltika crijeva. Masa fetusa je 13 grama, dužina fetusa 7-8 cm. Cink je odgovoran za razvoj organa za krvotvorenje, reproduktivnog sistema, mirisa i ukusa. Ovo najvažniji element najviše se nalazi u morskim plodovima, siru, morskim plodovima, mesu, orašastim plodovima i mahunarkama, koje treba uključiti u prehranu u ranim fazama trudnoće. Vitamin E pomoći će budućoj majci i njenom djetetu u jačanju imunološkog sistema i funkcionisanju srčanog mišića. Preporučuje se da u ishranu uključite jaja, biljna ulja, brokulu i prokulice, pšenične klice, soju, spanać, lisnato povrće i integralne žitarice.

U ovoj fazi trudnoće postoji opasnost od preranog pucanja posteljice. Stoga se preporučuje uključivanje u prehranu ishrana u ranoj trudnoći namirnice koje sadrže vitamin C (agrumi, crna ribizla, kivi, šipak, jabuke, paradajz, kupus). Jod je neophodan za normalno funkcioniranje štitne žlijezde i njeno formiranje. Glavni izvori joda su orasi, morski plodovi, hurmašice, aronija i jodirana so.

U 13 sedmici dijete počinje brzo rasti i aktivno dobiva na težini. Svih 20 mlečnih zuba je već formirano. U ovoj fazi trudnoće i majka počinje aktivno da dobija na težini. Dijeta mora biti striktno osmišljena. Razgovarajte o prehrani sa svojim ljekarom i striktno se pridržavajte njegovih preporuka.

Ishrana prije trudnoće

U idealnom slučaju, buduća majka bi se trebala unaprijed pripremiti za začeće. U tom slučaju žena treba da pokuša izbaciti alkohol iz svoje prehrane, prestati pušiti, bez potrebe za uzimanjem lijekova. Kako može pre žene Preporučuje se posjeta ginekologu, terapeutu, stomatologu i drugim specijalistima ako imate kronične bolesti. Posebnu pažnju treba obratiti na svoju ishranu, koja treba da bude raznovrsna, zdrava i uravnotežena. Ishrana prije trudnoće treba uključiti hranu koja sadrži folnu kiselinu (vitamin B9). Folna kiselina igra važnu ulogu u prevenciji kongenitalnih defekata neuralne cijevi koji se mogu razviti u ranim fazama fetalnog razvoja. Stoga ishrana žena koje žele da postanu majke, kao i u prvoj polovini trudnoće, mora da sadrži meso, ribu, mliječne proizvode, sirovo voće i povrće.

Nekoliko sedmica prije začeća, žena bi trebala biti vrlo oprezna u ishrani kako bi nerođeno dijete obezbijedilo sve potrebne mikroelemente i vitamine.

O tome da ishrana treba da bude ispravna, već je napisano stotine članaka. I to nije slučajnost. Na kraju krajeva, naše zdravlje, pa čak i očekivani životni vijek zavise od načina na koji se hranimo. Ali morate obratiti pažnju Posebna pažnja ishrana tokom trudnoće i usklađenost. Budućoj majci Sada morate voditi računa ne samo o sebi, već i o zdravlju novog malog čovjeka koji će se uskoro roditi.

Trajanje svakog od njih je tri mjeseca. I ova podjela nije slučajna, jer se razvoj embrija odvija "prema planu". Posebno važne promjene koje su se dogodile u fetusu u bilo kojem periodu mogu nam reći o ispravnosti njegovog razvoja. Da bi beba dobila sve što mu je potrebno u svakoj fazi razvoja, majka treba da prilagodi svoj jelovnik. Osim toga, važno je da hrana koja je zdrava u prvom tromjesečju može biti zabranjena u drugom ili trećem. Zato se meni razlikuje po trimestru. Ali postoji broj opšta pravila za ceo period trudnoće:

• Jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama, pažljivo žvakati - ovo je idealno;
• Poslednji obrok 3 sata pre spavanja;
• Alkohol je zabranjen!
• Odbijamo prženu, dimljenu hranu i razne kisele krastavce, bolje je jesti kuhano, dinstano, kuhano na pari ili pečeno u pećnici;
• Prioritet je jesti samo zdravu hranu - voće, povrće, žitarice, korisno je i biljno ulje;
• Uzimamo vitaminske komplekse tokom cele trudnoće!

Dijeta i ishrana u prvom trimestru

Tokom prvog trimestra trudnoće, embrion se razvija u fetus. Već sa 3 nedelje se čuje otkucaje sićušnog srca, a sa 4 nedelje se pojavljuju oči, formiraju se kičma, nervni i cirkulatorni sistem, kao i creva. Istovremeno se rađa mozak i embrion se postepeno "transformiše" u fetus. Ovo su najozbiljnije sedmice u razvoju nerođene bebe, pa je posebno važno da fetus dobije sve što mu je potrebno za puni razvoj. U prvom trimestru trudnica treba posebno pažljivo birati hranu.

Dobro je znati! Kako bi se smanjio rizik od urođenih patologija kod fetusa, ishrana majke treba da sadrži proteine, folnu kiselinu, cink, selen i bakar. Jod, kobalt i vitamini C i B smanjit će manifestacije toksikoze kod žene i također pomoći ispravno formiranještitaste žlezde u fetusu.

Proteini ne samo da smanjuju rizik od fetalnih patologija, već su i građevinski materijal za embrionalne stanice. Folna kiselina (vitamin B9) podstiče pravovremenu deobu ćelija i odgovorna je za bebin nervni sistem. Nedostatak ovih elemenata u tijelu trudnice u prvom tromjesečju može dovesti do nepovratnih posljedica za bebu nakon rođenja. Da bi se to spriječilo, ishrana trudnice u prvom tromjesečju treba uključivati ​​svakodnevnu hranu bogatu ovim elementima:

• nemasno meso i jaja,
• mahunarke,
• kupus, zelena salata, grašak,
• integralni hleb (sa visokim sadržajem vlakana i vitamina B)
• sir, svježi sir (ovi proizvodi trebaju imati malo masti),
• morske alge,
• svježe cijeđeni sokovi, posebno sokovi od jabuke i celera;
• jetra.

Zdravlje nerođenog deteta zavisi od toga šta jedete u prva tri meseca trudnoće, tj Izbjegavajte sve što bi moglo negativno utjecati na razvoj fetusa, i neće vam donijeti nikakvu opipljivu korist:

• instant proizvodi i brza hrana,
• krekeri i čips,
• gazirana pića,
• konzerviranu hranu,
• kafu (isključiti u potpunosti, jer može doći do loših posljedica od povišenog krvnog tlaka do pobačaja),
• sirće, biber, senf.

Dajte prednost povrću i voću – oni su mnogo zdraviji i za vas i za vašu nerođenu bebu.

Jelovnik u prvom trimestru

Dani u sedmici	Eating	Jelovnik: proizvodi i jela
Dan 1	Doručak	Musli sa mlekom
	Ručak	Nemasni jogurt
	Večera	Supa od mesne čorbe
	Popodnevna užina	Salata od povrća
	Večera	Pirinač sa dinstanim kupusom
	Prije spavanja	Čašu mlijeka
Dan 2	Doručak	Mliječna kaša (ovsene pahuljice ili pirinač)
	Ručak	Sendvič sa puterom
	Večera	Riblja čorba
	Popodnevna užina	Svježi sir - 100 gr.
	Večera	Testenina sa jetrom pečena na kefiru
	Prije spavanja	Salata od povrća sa algama
3. dan	Doručak	Svježi sir - 100-150 g, zeleni čaj
	Ručak	Čaj sa kolačićima
	Večera	Supa od povrća (pire supa od bundeve ili brokule)
	Popodnevna užina	Voće
	Večera	Kotlet od pilećeg filea na pari, pire
	Prije spavanja	Jogurt
Dan 4	Doručak	Heljdina kaša sa mlekom. Bilo koji sok
	Ručak	Jogurt
	Večera	Supa od karfiola ili brokolija, hleb.
	Popodnevna užina	Jabuka ili kruška
	Večera	Salata sa tunjevinom, avokadom, paradajzom i listovima spanaća
	Prije spavanja	Sok od brusnice
Dan 5	Doručak	Hleb sa sirom i paradajzom. Kefir ili fermentisano pečeno mleko.
	Ručak	Narandžasta
	Večera	Testenina sa mesnim okruglicama. Salata od povrća.
	Popodnevna užina	Šaka oraha
	Večera	Pečeni krompir sa pavlakom. Biljni čaj.
	Prije spavanja	Kefir
6. dan	Doručak	Palačinke sa sirom od nemasnog svježeg sira. Biljni čaj
	Ručak	Suhe kajsije - mala šaka
	Večera	Supa od povrća sa komadićima piletine. Hleb od celog zrna
	Popodnevna užina	Rendana šargarepa sa jabukom
	Večera	Zelena salata sa mekim sirom i paradajzom.
	Prije spavanja	Čašu mlijeka
7. dan	Doručak	Ovsena kaša sa mlekom i jabukom. Juice
	Ručak	Banana
	Večera	Pileća supa. Salata od paradajza. Tea
	Popodnevna užina	Bilo koje voće po vašem izboru
	Večera	Pileći kotlet sa povrćem kuvanim na pari.
	Prije spavanja	Jogurt

Takav jelovnik možete sami kreirati, glavna stvar je pridržavati se osnovnih pravila prehrane u prvom (1.) tromjesečju, i naravno, svih propisa liječnika.

Dijeta i prehrana u 2. tromjesečju

U drugom tromjesečju trudnoće gotovo svi najvažniji sistemi i organi su već formirani i u toku aktivni razvoj, masa mozga se povećava, fetus počinje disati, pa je potrebno ne samo uključiti u jelovnik proizvode koji potiču procese rasta i razvoja, već i osigurati opskrbu dovoljnom količinom kisika.

U istom periodu se polažu rudimenti zuba, jača skeletni sistem, stoga je potrebno osigurati dovoljnu količinu kalcijuma koji ulazi u tijelo. Međutim, kalcijum se efikasno apsorbuje samo u kombinaciji sa vitaminom D, tako da hranu treba konzumirati u pravoj kombinaciji, ili jednostavno jesti hranu koja je bogata i kalcijumom i vitaminom D:

• mliječni proizvodi,
• spanać,
• jetra pola (ili druge morske ribe)
• grožđice,
• žumance,
• puter.

U ovoj fazi važno je smanjiti količinu soli i kontrolirati količinu tekućine koja ulazi u tijelo, kao i kontrolisati potrošnju ugljikohidrata, jer njihov višak može dovesti do prekomjernog debljanja. Hodanje po svježi zrak(zapamtite da je bebi sada posebno potreban kiseonik).

• ljuto i dimljeno,
• prženu i masnu hranu,
• kobasice i kobasice,
• brašno i slatko.

Dobro je znati! U 2. tromjesečju jedite hranu koja izaziva alergije (agrumi, egzotično voće, jagode) s oprezom, jedite ih rijetko i u malim porcijama kako se dijete ne bi rodilo s alergijama.

Tokom ovog perioda, fetus je praktično formirao genitourinarni sistem, a jetra majke je posebno podložna stresu, čisteći tijelo od toksina. Pomozite joj tako što ćete jednostavno izbaciti određene namirnice. Brašno i slatka hrana mogu izazvati nekontrolisano debljanje, ne kod bebe, već kod vas, što može dovesti do proširenih vena i bolova u nogama.

Jelovnik u drugom trimestru

Dani u sedmici	Eating	Jelovnik: proizvodi i jela
Dan 1	Doručak	Sendvič sa sirom i paradajzom. Prženo jaje.
	Ručak	Svježi sir sa suvim grožđem
	Večera	Supa od povrća
	Popodnevna užina	Jogurt
	Večera	Salata od povrća sa listovima zelene salate i avokadom
	Prije spavanja	Infuzija šipka
Dan 2	Doručak	Ovsena kaša sa mlekom
	Ručak	Banana, jabuka, orasi
	Večera	Pileća supa
	Popodnevna užina	Svježi sir - 100 g.
	Večera	Gulaš od povrća sa posnim mesom.
	Prije spavanja	Čaša kefira ili jogurta
3. dan	Doručak	Omlet
	Ručak	Nemasni jogurt
	Večera	Mesna ili riblja supa
	Popodnevna užina	Voće na izbor
	Večera	Mlečna kaša
	Prije spavanja	Salata od povrća ili voća
Dan 4	Doručak	Cheesecakes sa suvim grožđem i pavlakom
	Ručak	Šaka badema ili oraha
	Večera	Supa od sočiva
	Popodnevna užina	Jabuka ili kruška
	Večera	. Kuvana riža. Tea
	Prije spavanja	Jogurt
Dan 5	Doručak	Omlet sa sendvičem
	Ručak	Čaša soka od paradajza
	Večera	Varivo od sezonskog povrća sa mesom
	Popodnevna užina	Breskva ili drugo sezonsko voće
	Večera	Špageti sa paradajz sosom
	Prije spavanja	Biljni čaj
6. dan	Doručak
	Ručak	Hleb sa parčetom sira
	Večera	Goveđi gulaš sa heljdom. Salata od povrća. Zeleni čaj
	Popodnevna užina	Sok ili omiljeno voće
	Večera	Pileća prsa pečena sa paradajzom. Salata od povrća
	Prije spavanja	Čašu mlijeka
7. dan	Doručak	Kukuruzna kaša sa mlekom i suvim kajsijama
	Ručak	Nemasni jogurt
	Večera	Supa od kupusa. Salata od paradajza i krastavaca
	Popodnevna užina	Gost sušenog voća ili orašastih plodova
	Večera	. Odvar od šipka
	Prije spavanja	Jogurt

Dijeta i ishrana u 3. trimestru

Prehranu u 3. tromjesečju trudnoće treba organizirati po principu - manje je bolje, ali bolje.

Potreba za ugljikohidratima ne podrazumijeva pretjeranu apsorpciju visokokalorične hrane. Naprotiv, potrebno je da kontrolišete njihov unos u organizam, inače ćete doživeti veliko povećanje telesne težine. A u kasnijim fazama, to prijeti ne samo produženim porodom, već može biti opasno po život i zdravlje bebe. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da se u posljednja tri mjeseca nastavlja potreba za kalcijumom. Stoga namirnice koje se konzumiraju u drugom tromjesečju ne moraju biti isključene iz jelovnika trudnice. Tokom ovog perioda, bolje je dati prednost:

• riba,
• voće,
• orasi
• sveže povrće,
• supe od povrća
• kuvana riba i meso kuvana na pari.

Zbog približavanja porođaja i završetka formiranja većine fetalnih tjelesnih sistema, preporučuje se posebno oprezan način ishrane u 3. trimestru. Da biste izbjegli oticanje, kasna toksikoza, žgaravicu i depresivni umor, ograničite unos sljedećih namirnica:

• masno meso,
• masti (govedina, svinjetina, itd.) i mast u prehrani ostavite samo puter i biljno ulje;
• pržena hrana,
• žumanjak,
• bogate čorbe (mesne i riblje),
• umaci za meso,
• kiseli krastavci.

Konzumaciju mesa treba ograničiti na 3-4 puta sedmično, a u posljednjih mjesec dana na 1-2 puta sedmično.

Dobro je znati! U trećem semestru ograničite unos vode na najviše 1 litar dnevno (uključujući supe i drugu tečnu hranu). Također, smanjite unos soli na minimum (5 grama dnevno), jer zadržava vodu u tijelu.

Ako iz prehrane isključite jela koja opterećuju želudac i jetru, osjećat ćete se mnogo bolje i moći ćete izbjeći neugodne simptome trudnoće, primajući samo zadovoljstvo iz svog „zanimljivog“ položaja.

Osim toga, korisno je izvršiti dani posta 1-2 puta sedmično, u takve dane možete jesti svježi sir, kefir i jabuke. Ovakvi dani posta će tonirati organizam i pripremiti ga za porođaj. Ali takvi dani se mogu samo dogovoriti na preporuku lekara!

Jelovnik u trećem trimestru

Dani u sedmici	Eating	Jelovnik: proizvodi i jela
Dan 1	Doručak	Mlečna kaša
	Ručak	Suvo voće, grožđice
	Večera	Supa od povrća
	Popodnevna užina	Ryazhenka ili kefir
	Večera	Heljdina kaša sa parnim kotletom
	Prije spavanja	Voće
Dan 2	Doručak	Čaj sa mlekom ili suvi keks
	Ručak	Jogurt ili voće
	Večera	Testenina sa povrćem
	Popodnevna užina	Salata od povrća sa spanaćem, paradajzom i maslinama
	Večera	Dijetalni pilav u laganom šporetu
	Prije spavanja	Ryazhenka ili kefir
3. dan	Doručak	Sendvič sa čajem i puterom
	Ručak	Lagana salata od morskih algi sa jajima
	Večera	Riblja čorba
	Popodnevna užina	Svježi sir
	Večera	Pire od ribe ili nemasnog mesa
	Prije spavanja	Voćna salata ili sok
Dan 4	Doručak	Hleb sa puterom. Kuhano jaje. Biljni čaj
	Ručak	Voće na izbor
	Večera	Boršč, salata od povrća.
	Popodnevna užina	Jabuka ili kruška
	Večera	Salata sa pirinčem, jajima i tunjevinom
	Prije spavanja	Jogurt ili voće
Dan 5	Doručak	Svježi sir sa džemom ili rendanim bobicama
	Ručak	sok od narandže
	Večera	Rostbif sa povrćem. Biljni čaj
	Popodnevna užina	Bilo koje sezonsko voće
	Večera	Pirinač sa povrćem kuvanim na pari.
	Prije spavanja	Kefir
6. dan	Doručak	Ovsena kaša sa mlekom i suvim kajsijama
	Ručak	Sendvič sa blago slanim lososom
	Večera	. Pileća prsa pečena sa paradajzom
	Popodnevna užina	Smoothie od bobičastog voća i kefira
	Večera	Kuvana riba sa pirinčem
	Prije spavanja	Ryazhenka ili kefir
7. dan	Doručak	Cheesecakes sa pavlakom
	Ručak	Nuts
	Večera	Riblji kotlet sa testeninom ili pirinčem. Salata od povrća
	Popodnevna užina	Voće na izbor
	Večera	Lazy rolnice
	Prije spavanja	Biljni čaj ili čaša mlijeka

Dobro je znati! IN prošli mjesec U trudnoći je bolje isključiti lagane ugljikohidrate iz prehrane: šećer, brašno, džem i med, a izbjegavati masnu hranu. To će vam omogućiti da se pripremite za porođaj, smanjite težinu fetusa i olakšate njegovo rođenje.

Kašu ili čaj sa kolačićima možete preskočiti, ali nemojte odustati od supe. Neka to budu jednostavni rezanci kuhani u mesu ili pilećoj čorbi, vašem želucu je potrebna topla hrana i nikakvo piće ne može je zamijeniti. Opći princip prehrane tokom trudnoće, bez obzira na tromjesečje -. jedite češće, ali pravite manje porcije. Ako nešto zaista želite, jedite malo, jer najčešće u trudnoći želite nešto što nedostaje organizmu, na primjer cink, kojim su obilne sjemenke bogate.

Još jedna nijansa koju ne treba zaboraviti. Koliko god da je ishrana tokom trudnoće u potpunosti organizovana, sve potrebne supstance nemoguće je dobiti samo iz hrane. Stoga liječnici trudnicama propisuju posebne vitamine i preparate koji sadrže jod, magnezij i, ako je potrebno, željezo. Ova mera predostrožnosti desetostruko smanjuje rizik da fetus ne dobije vitalne vitamine, mikro- i makroelemente.

Video o prehrani tokom trudnoće ukratko će govoriti o prehrani i dati korisne savjete:

Trudnoća je posebno stanje ženskog tijela koje je povezano s raznim promjenama hormonalni nivoi, metabolizam pa čak i fiziologija unutrašnjih organa.

Zbog restrukturiranja svih sistema tokom ovog perioda, žena često doživljava neugodne senzacije - mučninu, žgaravicu, zatvor. Nemoguće je predvidjeti njihovu pojavu, ali možete smanjiti rizik od pojave na minimum. Da biste to učinili, samo trebate slijediti dijetu.

Jutarnja mučnina:

Jutarnja mučnina, kao jedna od manifestacija toksikoze, može biti uzrokovana ne samo promjenama povezanim s restrukturiranjem tijela. Možete smanjiti rizik od ovih senzacija. Da biste to učinili, nakon buđenja, ne morate ustati odmah i naglo. Lezite nekoliko minuta, potpuno se probudite i tek onda ustanite iz kreveta.

Još jedan jednostavan recept - treba jesti ne ranije od sat vremena nakon ustajanja, a navečer izbjegavajte prejedanje (ako je moguće, nemojte jesti obilna mesna jela noću).

Gorušica tokom trudnoće:

Uzrok žgaravice je povećana kiselost želuca. Da biste izbegli neprijatnu gorčinu žgaravice, isključite sa jelovnika crni hleb, svež beli hleb, prženu hranu, kiselu i začinjenu hranu i kefir. Mlijeko s niskim udjelom masti pomoći će u ublažavanju gorušice koja se već pojavila. Ni u kom slučaju ne smijete piti sodu razrijeđenu vodom!

Zatvor tokom trudnoće:

Zatvor je neugodna pojava kojoj je trudnica posebno podložna u trećem trimestru. Odrasli fetus komprimira crijeva, što otežava prolazak prerađene hrane. Osim nelagode za majku, zatvor je opasan i za bebu. Ako se crijeva ne čiste na vrijeme, toksini počinju da se apsorbiraju u krv, neminovno završavaju u fetusu i mogu uzrokovati intoksikaciju (trovanje).

• kupus,
• jabuke,
• salata od listova,
• Paprika.

Za normalnu funkciju crijeva jedite više sirovog povrća.

Edem tokom trudnoće:

Ovo je još jedna nevolja kojoj je trudnica često podložna. Pojava edema uzrokovana je neravnotežom tečnosti u organizmu. Stoga morate osigurati da razlika između volumena popijene i izlučene tekućine ne bude veća od 200 ml. U idealnom slučaju, ovi pokazatelji bi trebali biti jednaki. Da biste spriječili oticanje, trebali biste smanjiti količinu soli, jer ona potiče zadržavanje tekućine u tijelu.

Ako se otok već pojavio, jednostavna vježba će pomoći u ublažavanju stanja. Lezite na leđa tako da vam noge budu više od glave (možete se osloniti na zid ili naslon sofe). Ako ste jako žedni, pijte u malim gutljajima i malo po malo.

1.-12. nedelja trudnoće je period formiranja i diferencijacije svih budućih organa i sistema, stoga je prvo tromesečje važno i odgovorno za razvoj bebe. Uravnotežena ishrana za trudnicu je prvi korak ka zdravlju nerođenog djeteta, koji će njenom malom tijelu omogućiti da se nosi sa infekcijama, spriječi nastanak trudnoće, ima jake kosti i dobre sposobnosti učenja u bilo kojoj dobi.

Od svih faktora okoline igra ishrana glavna uloga. Nepravilan i nedovoljan unos nutrijenata tokom trudnoće može uzrokovati pobačaj, urođene mane i zastoj u razvoju. A nedostatak određenih vitamina, mikro- i makroelemenata može uticati kako na razvoj fetusa, tako i na buduće zdravlje djeteta.

Karakteristike prehrane trudnice

U prvom tromjesečju priroda prehrane i način života ne razlikuju se mnogo od onoga na što je žena bila navikla prije trudnoće. Dok je fetus još mali, najosjetljiviji je na nedostatak nutrijenata i nutrijenata, pa je važno da se trudnica u prvom tromjesečju hrani što raznovrsnije, uključujući što više različitih namirnica, koristeći dnevne izvore prirodni vitamini i minerali: svakako zelje, plodovi mora, orasi, sjemenke, mliječni proizvodi.

Energetsku vrijednost hrane treba povećati za samo 100 kcal, odnosno 2200–2700 kcal/dan, raspoređenih na sljedeći način: ugljikohidrati - 55%, masti - 30%, proteini - 15%.

PROTEIN

Proteini moraju biti prisutni u ishrani trudnice. Neophodan je za rast materice i pravilan razvoj fetusa.

Proteini su neophodni za rast fetusa, materice i placente, amnionska tečnost, povećavajući volumen cirkulirajuće krvi žene. Već od prvih mjeseci trudnoće postoji povećana potreba za proteinima, 1,5 g na 1 kg težine trudnice dnevno, to je otprilike 60-90 g. Ne samo njihova količina, već i njihov kvalitet. Ishrana treba da se sastoji od 50% proteina biljnog porekla, 50% životinjskog porekla (od toga 25% meso i riba, 20% mlečni proizvodi i 5% jaja). Dugoročne posljedice po dijete kao rezultat nedovoljnog unosa proteina - rizik od razvoja dijabetes melitus, arterijska hipertenzija.

FATS

Masti kao izvori polinezasićenih masne kiseline i vitamini topljivi u mastima osiguravaju normalan razvoj mozga, vidnog aparata, intelektualne sposobnosti. Masti treba da budu u obliku biljna ulja, ali janjetinu, svinjetinu i junetinu treba svesti na minimum. Dnevno možete pojesti do 80 g masti, od čega 25 g maslaca.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su glavni izvor energije, a njihova redovna konzumacija oslobodit će trudnicu tegoba kao što je zatvor. Ugljikohidrati bi trebali biti 500 g/dan, ali ako u početku imate višak kilograma, ograničite se na 300-350 g/dan. Treba ih jesti sa žitaricama (heljda, ovsena kaša, pirinač), svježim povrćem, voćem (preporučuje se jesti šest voća dnevno). različite boje), hleb (1-2 komada dnevno).

Zanimljivo je znati! Naučnici sa Novog Zelanda (Univerzitet Sautempton) su dokazali da dijeta sa nizak sadržajšećer i škrob u ranoj trudnoći mogu promijeniti DNK nerođenog djeteta. Nakon toga, ova djeca mogu imati problema s težinom (do 7-9 godina), a povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

LIQUID

U ranim fazama trudnoće, količina tekućine koju pijete možda neće biti ograničena. Uz čorbe i žitarice treba isporučiti oko 2 litre. Prilikom odabira pića zaustavite se na kompotima od svježeg voća, voćnim pićima i prirodnim sokovima. Bolje je piti sokove svježe iscijeđene od domaćeg voća i povrća.

• Treba jesti svježe pripremljenu domaću hranu.
• Da bi se hrana bolje apsorbirala, ne smijete biti lijeni i duže žvakati (do 40 puta jednu grudu hrane), pa će, inače, sitost doći brže.
• Ne kombinovati sa krompirom.
• Začinite salate radije nego majonezom ili pavlakom.
• Šta jesti dnevno:

1. Meso ili riba – 150 g/dan,
2. Mlijeko (kefir) – ne više od 240 ml/dan,
3. Svježi sir – 50 g,
4. Hleb – 150 g,
5. Povrće - do 500 g,
6. Svježe bobičasto voće i voće – do 500 g/dan.

• Preporučljivo je imati pun doručak, ručak i večeru, raspoređujući kalorije na sledeći način: za doručak 25-30%, drugi doručak 10%, ručak – 40%, popodnevna užina – 10%, večera – 10%. U pauzama jedite voće ili jogurt.
• Morate jesti u malim porcijama.
• Glavni obrok (ručak) treba primiti prije 13:30.
• I naravno, nemojte jesti nakon 19 sati prije spavanja, možete popiti čašu kefira, jogurta ili pojesti malo svježeg sira.
• IN ljetni period Konzumirajte do 60% voća i zelenila, a 40% su povrće, orašasti plodovi i mahunarke. IN zimski period- obrnuto.
• Preporučuje se konzumiranje lokalnog voća i povrća jer je manja vjerovatnoća da će izazvati alergije. Ima sjemenki i orašastih plodova.
• Uključite u ishranu hranu obogaćenu pektinom, koji stimuliše rad creva i sprečava zatvor.

Na koje vitamine i nutrijente treba obratiti pažnju u prvom tromjesečju trudnoće?

U prvom trimestru trudnoće izuzetno je važno da žena unosi dovoljno folne kiseline.

Poznato je da je embrion ranim fazama veoma osetljiva na promene u količini vitamina i minerala. Nedostatak različitih nutrijenata dovodi do urođenih malformacija fetusa, pobačaja, placentna insuficijencija, anemija, gestoza i druge komplikacije trudnoće. Vitamini osiguravaju normalnu trudnoću i intrauterini razvoj fetus Sa raznovrsnim i pravilnu ishranu trudnica ne treba da uzima samo vitaminske preparate jesensko-zimski period Svim trudnicama se preporučuje uzimanje kompleksnih vitaminskih preparata, specijalizovanih proizvoda za trudnice i sl.

Napomenu! Treba imati na umu: što se povrće ili voće duže čuva, manje se vitamina zadržava u njemu. Prilikom sušenja, zamrzavanja i termičku obradu proizvodi gube i brojne vitamine.

U proizvodima tokom termičke obrade:

• Folna kiselina. Ona se poziva na. Nedostatak folne kiseline u ranim fazama često dovodi do malformacija bebine neuralne cijevi. Norma za trudnicu je najmanje 400 mcg/dan. Nalazi se u brokoliju, spanaću, paprici (zelenoj) i citrusima. Dugoročne posljedice nedostatka folne kiseline su neuropsihijatrijski poremećaji i kardiovaskularne bolesti, zbog čega se folna kiselina propisuje apsolutno svim ženama u prvom tromjesečju trudnoće.
• Vitamin A. Ovo je jedini vitamin koji zahteva posebnu strogost tokom trudnoće. Eksperimentalno je dokazano da nedostatak vitamina A može uzrokovati razne malformacije vidnih organa, kardiovaskularnog sistema, respiratornog i genitourinarnog sistema fetusa. Ali čak i neznatno povećanje njegove doze može dovesti do ozbiljni problemi i sa mamine i sa bebine strane. Stoga, uzimanje kompleksnih vitamina, samo treba da izaberete namenjen trudnicama sa sadržajem vitamina A od 1200–1400 mcg (3900–4620 IU).
• . Igra veoma važnu ulogu tokom prvih 14 nedelja trudnoće: obezbeđuje normalan rad placente, normalizuje protok krvi između ženskog tijela i fetusa, potiče normalnu hormonsku ravnotežu, čime se održava trudnoća i sprječava pobačaj, učestvuje u formiranju organa i sprječava intrauterine poremećaje razvoja fetusa, izglađuje štetnih efekata okruženje.
• Iron. Vrijedi napomenuti željezo: njegov nedostatak može uzrokovati prevremeni porod, razvoj anemije kod novorođenčeta. Dnevna potreba je 15-20 mg.

Iz ordinacije lokalnog pedijatra! Žene sa normalan nivo nivoi hemoglobina i oni koji su anemični, ali uzimaju suplemente gvožđa imaju veću vjerovatnoću da će roditi djecu s normalnim nivoom hemoglobina. Ali za žene koje imaju nizak nivo hemoglobina i odbijaju da uzimaju suplemente gvožđa, češće se rađaju deca sa hemoglobinom ispod normale i nije uvek moguće da ga vratite do godinu dana uz pomoć preparata gvožđa prvi put.

• Jod. Ako nedovoljan unos može uzrokovati pobačaj, intelektualno oštećenje, neuropsihički razvoj, hipotireoza. Dugoročne posljedice su poremećen neuropsihički razvoj, nizak rast, zakašnjeli seksualni razvoj, pa treba jesti plodove mora i orahe. U područjima sa nedostatkom joda propisuje se svim trudnicama.
• Kalcijum i fosfor. Kalcijuma je potrebno 1 g/dan, fosfora - duplo više. Namirnice bogate kalcijumom: sir, žumanca, mleko.

Napomenu! 0,8-1,2 litara mlijeka dnevno u potpunosti će obezbijediti organizam trudnice kalcijumom i fosforom.

Potrebni su dodatni vitaminski i mineralni dodaci:

• Ako je volumen i kalorijski sadržaj hrane nedovoljan - folna kiselina, .
• At višestruka trudnoća- vitamin C.
• Ako imate loše navike - gvožđe, cink, bakar, kalcijum.
• Za stroge vegetarijance – vitamin B12, vitamin D, kalcijum.
• Za stanovnike sjevernih regija - .

Dobivanje na težini

U prvoj polovini trudnoće, debljanje je neznatno - 1,5-2 kg trudnica ne bi trebala izgubiti težinu. I bilo bi lijepo kupiti podne vage.

Zanimljivo je znati! Ispostavilo se da ako trudnici nedostaje ishrana, tada u fetusu počinje raditi gen koji potiče maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari iz ograničene količine hrane. Zatim, kada se dete rodi, počne da raste i razvija se, i dobije dovoljno hrane, ono se može razviti, jer je „uključeno“ u prenatalni period gen nastavlja da promoviše maksimalnu apsorpciju hranljivih materija, kao da ih još uvek nema dovoljno.

Prehrana za toksikozu u prvoj polovini trudnoće

Smatra se kao komplikacija trudnoće. Uzrok ovog stanja je nepoznat, ali dobra vijest je da nestaje za 12-14 sedmica. Toksikoza se manifestuje kao mučnina i povraćanje ujutru, kao i netolerancija mirisa.
Savjeti koji će vam pomoći da se nosite s toksikozom:

• Ako osjetite mučninu, jedite male porcije.
• Izbjegavajte slatkiše (kada jedete slatkiše, nivo šećera u krvi se naglo mijenja, što može uzrokovati povraćanje), visoko kaloričnu i masnu hranu.
• Izbjegavajte hranu koja uzrokuje mučninu.
• Hranu jedite toplu i nikako vruću.
• Nemojte praviti nagle pokrete, jer mogu izazvati povraćanje.
• Prestanite pušiti, nikotin povećava lučenje želučanog soka, što može uzrokovati povraćanje;
• Za uporno povraćanje, pijte najmanje 2 litre tečnosti dnevno;
• Ako imate toksikozu, trebali biste jesti više hrane bogate vitaminima C i B.
• Limun, kiseli kupus, suhe kajsije, đumbir, uvarak sjemenki kopra, te biljni uvari (nana, korijen valerijane, neven, listovi stolisnika) pomažu u suzbijanju napadaja povraćanja. Kada uzimate biljne dekocije, morate imati na umu da njihov učinak na fetus nije proučavan!

Anemija tokom trudnoće

Da bi spriječila razvoj anemije, žena treba da jede hranu bogatu željezom.

Smanjenje hemoglobina tokom trudnoće nije izuzetak i javlja se kod gotovo polovine žena. Anemija se manifestuje smanjenjem hemoglobina u nalazu krvi, umorom i bljedilom kože i sluzokože, bljeskajući „mušice“ pred očima. Ako su vrijednosti hemoglobina manje od 100, potrebno je da se obratite svom ginekologu kako biste odabrali lijek koji sadrži željezo.

Da zadrži hemoglobin u sebi normalne vrednosti(ne manje od 120) treba uključiti jela od mesa i povrća u prehrani. Među mesnih proizvoda Lider po sadržaju gvožđa je govedina (svinjetina je inferiorna, meso peradi se ne smatra da sadrži gvožđe), jetra, bubrezi i srce su nešto inferiorniji od govedine. Proizvodi biljnog porijekla uključuju jabuke, šipak, breskve, paradajz, začinsko bilje i heljdu.

U slučaju anemije preporučljivo je smanjiti količinu mliječne i ugljikohidratne hrane, isključiti crni čaj i kafu (ometaju apsorpciju željeza u probavnim organima). Ali svakako treba jesti hranu bogatu vitaminom C i bakrom, naprotiv, oni pomažu da se gvožđe apsorbuje u organizmu.

Trebali biste uzimati suplemente gvožđa i pridržavati se dijete i nakon što vam se nivo hemoglobina vrati, jer rast fetusa povećava opterećenje organizma, a morate se pripremiti za gubitak krvi tokom porođaja.

Koju hranu treba izbjegavati u prvom tromjesečju trudnoće?

1. Alkohol. Alkohol je jedna od najotrovnijih supstanci koja je opasna za bebu, posebno u prvom tromjesečju, kada bebini organi tek počinju da se razvijaju. Alkohol lako prodire kroz placentu do fetusa, remeti cirkulaciju krvi između tijela majke i djeteta, a kao rezultat toga, hranjive tvari ne dolaze do djeteta u potpunosti. Važno je znati da konzumiranje alkohola može uzrokovati urođene mane, najčešće nervnog sistema, nedovoljno povećanje težina.
2. Kofein. Zajedno sa alkoholom je opasan proizvod tokom formiranja bebinih organa. Tu spadaju: čaj (crni i zeleni), prirodna kafa, energetska pića, kola. Preporučljivo je potpuno izbjegavati ova pića ili barem ograničiti unos. Kofein lako prolazi kroz placentu i može uticati na bebino srce i respiratorni sistem. Posljedice: pobačaji, sindrom iznenadne smrti dojenčadi, mala težinaŠtoviše, visoke doze kofeina mogu uzrokovati kongenitalne anomalije.
3. Lijekovi. Do danas, učinak lijekova na tijelo nerođenog djeteta nije dovoljno proučen. Stoga se preporučuje da ne uzimate nikakve lijekove na svoju ruku, a u slučaju bilo kakvih tegoba obratite se ginekologu, jer će on, imajući iskustvo, moći odabrati pravi lijek iu pravoj dozi ako je potrebno i samo ako njihova korist je veća od štete za dijete i majku. A u prvom tromjesečju, budući da se organi polažu, bilo kakvi lijekovi su kontraindicirani. Ginekolog će prepisati folnu kiselinu, vitamin E, eventualno gvožđe i jod - oni su bezopasni i veoma potrebni lijekovi Buduća majka mora piti bez greške i savjesno.
4. Vitamin A. Neophodan je za organizam trudnice, ne treba ga uzimati iznad dozvoljene doze i ograničiti konzumaciju namirnica sa visokim sadržajem. Iz tog razloga jela od jetre treba izbjegavati u prehrani.
5. I naravno, treba imati na umu da pržena, dimljena, brza hrana, slatkiši i peciva, hrana punjena hemijskim dodacima neće koristiti ni majci ni njenom nerođenom djetetu.

Posebne dijete

• Vegetarijanstvo.

Vegetarijanke mogu održavati svoj način života tokom trudnoće. Neophodno je jesti biljne proteine ​​moguć je dodatni unos suplemenata gvožđa i vitamina B12 i D.

• Intolerancija na laktozu.

Mliječni proizvodi su izvor kalcija, ali neki ljudi nakon konzumiranja osjećaju nelagodu: nadimanje, rijetka ili tvrda stolica, kruljenje, stvaranje plinova - to su znakovi nedostatka laktaze, odnosno netolerancije na mlijeko i proizvode od njega. Tokom trudnoće ovi simptomi se blago smanjuju, ali ako nelagoda i dalje tjera ženu da odustane od njih, onda bi trebalo da jede više hrane bogate kalcijumom (sir, losos, kupus (posebno brokoli), spanać, bademi, smokve, pasulj).

Zdravo i uravnoteženu ishranu trudnica - ovo je najefikasnije i prirodna metoda prevencija bolesti nerođene bebe. Vođen od jednostavna pravila, žena može i treba dati svijetu lijepog, snažnog muškarca.