Ishrana za trudnice po sedmičnom meniju. Gdje su opasnosti? Potreban dnevni unos vitamina i minerala

Da li je moguće raditi dane posta tokom trudnoće? Kojim sportom se baviti dok čekate bebu? Kako trudnica izbjeći višak kilograma? Na ova i druga pitanja odgovore ćete naći u članku!

Akušeri i ginekolozi apeluju na trudnice da obrate pažnju na svoju ishranu, podsećajući ih da je glavni fokus ishrane tokom trudnoće da obezbedi organizam majke i deteta hranljivim materijama, mineralima i vitaminima. Naglasak treba biti na kvaliteti hrane, a ne na količini. Dozvoljeno povećanje u periodu rađanja djeteta je 9-15 kg. Zadatak svake buduće majke je držati težinu pod kontrolom, jer višak tjelesne težine negativno utječe na zdravlje bebe i otežava proces porođaja.

Prema statistikama, oko 40% žena dobije višak kilograma tokom trudnoće. Ovo nije samo estetski nedostatak, već i faktor rizika koji doprinosi nastanku raznih bolesti.

Gubitak kilograma na "zanimljivoj poziciji" je rizičan posao, ali u nekim slučajevima ne možete bez njega. Glavna stvar je zapamtiti: bez obzira na menstruaciju, trudnice bi trebale odabrati jelovnik koji će im omogućiti da izgube višak bez ugrožavanja vlastitog blagostanja i zdravlja djeteta!

Opasnosti od prekomjerne težine

O prekomjernoj težini u trudnoći možete govoriti ako od 16. sedmice porast prelazi jedan kilogram za sedam dana. Čvrsti masni sloj na tijelu trudnice otežava ljekarima procjenu stanja fetusa i dovodi do sljedećih posljedica:

• proširene vene;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bolesti nervnog sistema;
• poremećaji u radu endokrinog sistema;
• hipertenzija;
• hiperkoagulacija ( povećana aktivnost sistem koagulacije krvi);
• infekcije urinarnog trakta;
• povećano opterećenje kralježnice;
• opasnost od pobačaja;
• indikacije za hitni carski rez;
• gestacija fetusa;
• prerano pucanje amnionske tečnosti;
• roditi dijete sa prekomjernom težinom.

Prekomjerna težina majke je štetna za zdravlje nerođenog djeteta. Sljedeći razvoji su dozvoljeni:

• gladovanje kiseonikom;
• disimetrija između karlice i glave;
• nedostatak nutrijenata;
• neurološke bolesti;
• sklonost sticanju viška kilograma u budućnosti.

Uravnotežena dijeta za kontrolu težine

Noseći dijete pod srcem, žena je dužna slijediti osnovna pravila "hrane" svog položaja:

1. Kontrolišite kvalitet upotrebljenih proizvoda, obraćajući pažnju na njihovu raznolikost.

2. Vratite rezerve minerala i vitamina. Pored konzumiranja sezonskog povrća i voća, potrebno je uzimati vitaminske komplekse:

• "Elevit" - sadrži magnezijum, folnu kiselinu. Preporučuje se uzimanje zajedno s lijekovima koji sadrže jod. Uzmite jednu tabletu uz obrok;
• Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski preparat koji sadrži minerale. Dodatno sadrži jod. Uzeti na tabletu;
• "Vitrum Prenatal" - sadrži vitamin A, gvožđe, folnu kiselinu, magnezijum. Preuzeto na tabletu.

3. Jedite proizvode za održavanje normalan rad crijeva.

4. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani.

Potpuna opskrba tijela buduće majke i fetusa svim potrebnim tvarima - a postoji i uravnotežena prehrana. Dnevno energetsku vrijednost proizvode u prehrani žene treba rasporediti na sljedeći način:

• 30% dnevne potrebe je za doručak;
• 10% za drugi doručak;
• 40% prikazano na ručku;
• 10% otpada na popodnevnu užinu;
• 10% treba konzumirati za večeru.

Svi esencijalni nutrijenti moraju biti snabdjeveni u određenim omjerima jedni u odnosu na druge i kontrolirani u volumenu:

1. Proteini su osnova osnova prehrane, važan "građevinski materijal" uključen u formiranje tkiva i organa fetusa. Dnevna norma se kreće od 90-130 g (2 kokošja jaja, 0,5 kg svježeg sira, 0,1 kg ribe ili mesa).
2. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Oni utiču na brzinu metaboličkih procesa i podižu nivo unutrašnje glukoze. Dnevna doza ne bi trebala prelaziti 400 g. Višak dovodi do rasta potkožnog masnog sloja. Donja granica je 350 g dnevno.
3. Masti su jedna od najvažnijih komponenti hrane, "zlatna rezerva" energetskih resursa. Njihov doprinos organizaciji uravnotežene prehrane je značajan. Dnevna norma je 90-130 g (60 g putera, 0,4 kg nemasnog mesa, 8 jaja, 0,2 kg pavlake). Višak masnoće je opasan jer je glavni uzrok debljanja u trudnoći, koji se skladišti u tijelu u rezervi.
4. Mikroelementi. Naročito je značajan kalcijum koji organizam veoma intenzivno troši tokom trudnoće. To je zbog njegovog aktivnog učešća u izgradnji kostiju djeteta. Dnevna norma je 1,3 g. Ishrana tokom trudnoće takođe treba da sadrži gvožđe. Dnevna norma je 18 mg. Između ostalog, važni su cink, magnezijum i natrijum.
5. Vlakna su neophodna za normalno funkcionisanje crijeva. Njegovo prisustvo u ishrani je od posebnog značaja u kasnijim fazama gestacije.

Obavezne tačke:

• u prehranu treba uključiti mliječne proizvode: do 200 g mlijeka (u odsustvu alergija), oko 200 g jogurta ili kefira, oko 150 g svježeg sira;
• jelovnik treba da sadrži žitarice kuvane od žitarica i testenine od najvišeg stepena brašna. Njihova konzumacija će smanjiti količinu kruha na meniju;
• meso treba konzumirati svakodnevno, a ribu nekoliko puta sedmično;
• jela trebaju sadržavati biljna ulja: maslinovo, senf, laneno sjeme;
• donja granica dnevno konzumirane tekućine je jedan i pol litara. Žena treba da konzumira ne samo vodu - dozvoljen je biljni čaj. Korisno je u jelovnik uvesti svježe cijeđene sokove, domaće voćne napitke i kompote, bujon od šipka.

Za trudnicu je bolje da se striktno hrani podesiti vrijeme. Doručak se preporučuje 1,5 sat nakon buđenja. Poslednji glavni obrok treba da se desi najmanje 3 sata pre spavanja. Jasan režim će poboljšati probavu i spriječit će vas da dobijete višak kilograma. Morate jesti u jednakim dijelovima četiri do šest puta dnevno. To će eliminirati osjećaj gladi, neće vam dozvoliti da pretjerate s porcijom i smanjiti želju za grickanjem bezvrijedne hrane. Trudnici je bolje da se malo prejede nego da se prejede!

Od masne hrane, proizvoda životinjskog porijekla, kiselih krastavaca, proizvoda od brašna i peciva od prhkog i kvasnog tijesta, kolača s masnim kremama od maslaca, slatkih gaziranih pića, prikladno je odbiti.

Žene koje imaju prekomjerna težina Uočeni prije trudnoće, trebali biste se odlučiti za nemasno meso i nemasne mliječne proizvode. “Jednostavni” ugljeni hidrati koji se nalaze u pirinču, belim pecivima i slatkišima mogu se zameniti “složenim” ugljenim hidratima prelaskom na smeđi pirinač, sušeni pasulj, hleb od celog zrna. Sol zadržava tečnost u organizmu, pa bi njenu potrošnju trebalo svesti na minimum.

Proizvodi

Sljedeći proizvodi sputavaju žensko tijelo od prekomjernog debljanja, pa bi trebali biti svakodnevno prisutni na njenom stolu:

• tikvice;
• kupus;
• brokula;
• mrkva;
• tikva;
• krastavci;
• paradajz;
• zeleni luk.

• šljive;
• marelice;
• kruške;
• jabuke.

sušeno voće:

• grožđice;
• suhe šljive;
• sušene kajsije.

• trešnja;
• trešnja;
• lubenica;
• dinja;
• grejp;
• kivi.

Nemasno meso:

• govedina;
• puretina;
• zec;
• hen.

Kako kuvati

Namirnice za mršavljenje treba pripremati na siguran način. Najprihvatljivije je za par. Dobro ako je dostupno specijalni uređaj, što vam omogućava da sačuvate sva korisna svojstva hrane. Ništa manje korisna jela pečena u pećnici. Sve se može peći. Za to se koristi poseban papir ili folija. Takođe je prikazano gašenje. koristan način kuhanje podrazumijeva dugo zadržavanje hrane na laganoj vatri u posudi ispod poklopca. Veoma ukusno na ovaj način ispada da se kuva meso i krompir. Ne radite bez ključanja.

Prije svakog obroka trudnica treba da popije čašu čiste vode. Ovo će poboljšati proces probave i omogućiti vam da jedete manje.

kalorija

Za zdrav razvoj fetusa ženi je potrebno 300-400 kcal više nego prije trudnoće. Za taj iznos se povećavaju energetski troškovi njenog tijela. U prosjeku, trudnica bi trebala primiti od 2000 do 2800 kcal / dan. Više ne znači dobro i apsolutno nije neophodno za normalan tok trudnoće.

Ako se ženi u „zanimljivom položaju“ pokaže mirovanje u krevetu, dnevni sadržaj kalorija u prehrani smanjuje se u prosjeku za 20%.

Jelovnik za višak kilograma

• Ujutro na prazan stomak: čaša negazirane vode.
• 10 minuta kasnije: jabuka.
• Za doručak: salata od slatkih paprika, krastavaca i paradajza, kefir ili mlečna kaša (ovsene pahuljice, ječam, heljda) sa bobicama.
• Za drugi doručak: zeleni ili biljni čaj, keks ili komad sira.
• Za ručak: lagana supa, riba pečena sa povrćem ili nemasni boršč sa komadom nemasnog kuvanog mesa.
• Za popodnevnu užinu: čaša soka i par oraha ili čaša kefira sa jabukom.
• Za večeru: kuvani pileći file i lagana salata sa prelivom od maslinovog ulja ili nemasni svježi sir sa kefirom i bobičastim voćem.
• Prije spavanja: rendana jabuka i šargarepa bez šećera.

Da li trudnice mogu da idu na dijetu

Sa prekomjernim skupom viška kilograma, moderna medicina ne isključuje korištenje dijeta za trudnice koje pomažu u stabilizaciji težine i isključuju njen intenzivan rast. Istovremeno, liječnici skreću pažnju na činjenicu da rađanje djeteta nije pravo vrijeme za hrabre eksperimente i korištenje popularnih dijeta. Apsolutno zabranjeno:

1. Stroga ograničenja u proizvodima, gladovanje i mono-dijete su štetni za samu ženu i njeno dijete. Isključivanje određene hrane iz prehrane prepuna je nedovoljnog primanja vitamina i drugih važnih tvari od strane fetusa.
2. Citrusna dijeta, čiji je jelovnik zasnovan na upotrebi mandarina, grejpa, narandže i njihovog soka, razvijaju vjerojatnost alergijskih reakcija kod novorođenčeta. Režim čokolade, koji uključuje upotrebu čokolade, kafe i kakao derivata, radi na istom principu.
3. Režimi bazirani na mahunarkama (soja, pasulj, grašak) doprinose povećanju proteina u organizmu. Njegovi proizvodi raspadanja ponekad uzrokuju toksične reakcije. Slično djeluju proteinske dijete, na kojima je dozvoljeno samo sjediti medicinske indikacije i pod nadzorom medicinskih stručnjaka.
4. Dijeta zasnovana na bobicama koje razrjeđuju krv (ribizle, jagode, jagode, viburnum, maline) može naštetiti fetusu, pa čak i uzrokovati krvarenje.
5. U trudnoći je neprihvatljiva upotreba koktela i pića za sagorevanje masti za ubrzavanje metabolizma. Mogu uzrokovati pobačaj.

Dijeta se može preporučiti trudnici u slučaju napredni nivo soli u organizmu (ustanovljeno kliničkom analizom), što dovodi do nakupljanja tečnosti u tkivima i pojave edema. Također, liječnik može propisati dijetu za trudnice, usmjerenu na rješavanje određenog problema kod određene žene.

Prednosti dijete tokom trudnoće

1. Pravilna ishrana je neophodna za zdravu bebu.
2. Poseban način rada pomaže u održavanju izdržljivosti buduće majke.
3. Posebna dijeta pomaže u borbi protiv brojnih bolesti.
4. Dijeta za mršavljenje doprinosi normalizaciji težine.

Dijeta po trimestru

U određenim periodima trudnoće majčino tijelo se ponaša drugačije. Važno je pridržavati se prehrane za trudnice za mršavljenje koja odgovara periodu razvoja fetusa. Tako će biti moguće isključiti razvoj zdravstvenih problema i ne dobiti previše.

1 trimestar

Višak kilograma žene dobiju prije 12. sedmice rađanja, pri čemu akcenat treba staviti ne na količinu, već na kvalitet hrane. Dijeta bi trebala biti bazirana na proteinima i vitaminima. Dnevno ne treba unositi više od 2000 kcal.

U ishranu dijete za trudnice da smršate, morate unijeti:

• nemasno meso;
• jaja;
• zeleni grašak;
• bijeli i morski kupus;
• nemasni sir i svježi sir;
• kruh od integralnog brašna;
• jetra;
• svježe cijeđeni sokovi.

Pametno je izbjegavati:

• konzerviranu hranu;
• gazirana pića;
• brza hrana;
• krekeri i čips;
• kava;
• senf i sirće.

Jelovnik po danu

ponedjeljak

• 8:00 - musli sa dodatkom srednje masnog mleka.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - supa na posnoj čorbi.
• 16:00 - salata od povrća sa maslinovim uljem.
• 19:00 - kuvani pirinač i dinstani kupus.

• 8:00 - ovsena kaša sa mlekom.
• 11:00 - sendvič sa parčetom putera.
• 13:00 - supa na malomasnoj ribljoj čorbi.
• 16:00 - 100 grama bezmasnog svježeg sira.
• 19:00 - džigerica sa kuvanom testeninom.
• 21:00 - malo morske trave.

• 8:00 - 100 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.
• 11:00 - čaj sa keksima.
• 13:00 - supa sa povrćem.
• 16:00 - kruška.
• 19:00 - pileći parni kotlet i pire krompir.
• 21:00 - nemasni jogurt.

• 8:00 - kaša od heljdinog mleka, sveže ceđeni sok.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 - Supa od brokolija i karfiola, parče hleba.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - salata od paradajza, listova avokada i spanaća, parče tunjevine.
• 21:00 - sok od brusnice.

• 8:00 - čaša ryazhenka, komad hljeba sa komadom sira.
• 11:00 - narandžasta.
• 13:00 - kuvana testenina, parni kotlet, salata.
• 16:00 - par oraha.
• 19:00 - krompir pečen sa pavlakom, riba i čaj.
• 21:00 - šaka suvih kajsija.

• 8:00 - kolači od sira, biljni čaj.
• 11:00 - šaka suvih kajsija.
• 13:00 - supa od pileće čorbe, hleb.
• 16:00 - salata od jabuke i šargarepe.
• 19:00 - salata sa paradajzom i mekim sirom sa maslinovim uljem.
• 21:00 - čaša obranog mlijeka.

Nedjelja

• 8:00 - ovsena kaša sa mlekom, jabuka, sok.
• 11:00 - banana.
• 13:00 - supa od pilećeg bujona, paradajz salata, čaj.
• 16:00 - voće.
• 19:00 - pileći kotlet, povrće kuvano na pari.
• 21:00 - čaša jogurta.

2 trimestar

U periodu aktivnog rasta fetusa, ženskom tijelu je potrebno dodatno hranjenje. Dnevna ishrana za trudnice je 2500 kcal. Od 14. sedmice treba ograničiti konzumaciju šećera i konditorskih proizvoda. Vitamini D i E su važni.

• spanać;
• mliječni proizvodi;
• puter;
• žumance;
• grožđice;
• jetra morske ribe.

Treba isključiti:

• pržena i masna hrana;
• ljuto i dimljeno;
• kobasice.

Meni za sedmicu

ponedjeljak

• 8:00 - kuvano jaje, sendvič sa sirom i paradajzom.
• 11:00 - svježi sir i grožđice.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 - salata od povrća i avokada.
• 21:00 - čaša čorbe od šipka.

• 8:00 - mlečna ovsena kaša.
• 11:00 - orasi, banana i jabuka.
• 13:00 - supa sa pilećom čorbom i karfiolom.
• 16:00 - 100 g svježeg sira.
• 19:00 - gulaš sa posnim mesom.
• 21:00 - čaša jogurta.

• 8:00 - omlet.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - riblja čorba.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - kaša sa mlekom.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - kolači od sira sa pavlakom i suvim grožđem.
• 11:00 - šaka oraha.
• 13:00 - supa od sočiva.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - kuvani pirinač i komadić pečene piletine bez kože, čaj.
• 21:00 - čaša jogurta.

• 8:00 - kajgana i parče hleba sa paradajzom.
• 11:00 - sok od paradajza.
• 13:00 - gulaš sa komadom nemasnog mesa.
• 16:00 - sezonsko voće.
• 19:00 - kuvana testenina i sok od paradajza.
• 21:00 - čaj.

• 8:00 - 100 g svježeg sira, bobičasto voće.
• 11:00 - komad tvrdog sira, vekna.
• 13:00 - heljda, parče pečene govedine, salata od povrća, čaj.
• 16:00 - sveže ceđeni sok.
• 19:00 - pečena riba, paradajz.
• 21:00 - čaša nemasnog mleka.

Nedjelja

• 8:00 - kukuruzna kaša na mleku, šaka suvih kajsija.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - supa od kupusa, salata od krastavaca i paradajza.
• 16:00 - šaka orašastih plodova ili grožđica.
• 19:00 - palačinke od tikvica, pavlaka, čorba od šipka.
• 21:00 - čaša jogurta.

U drugom tromjesečju žena treba biti oprezna s alergenima. Njihova potrošnja bi trebala biti rijetka. Egzotično voće, agrumi i jagode se mogu konzumirati, ali po mogućnosti u skromnim porcijama.

3. trimestar

Tokom ovog perioda, bolje je ne prejedati se. Unatoč potrebi za ugljikohidratima, ne treba se naslanjati na previsoko kaloričnu hranu. Energetska vrijednost hrane ne bi trebala prelaziti 2800 kcal dnevno.

• voće;
• orasi;
• juhe od povrća;
• riba na pari;
• kuvano meso.

Treba isključiti:

• masti i svinjska mast;
• pržena hrana;
• žumance;
• kiseli krastavci;
• sos;
• povrće i puter.

U trećem tromjesečju morate ograničiti unos vode - ne više od litre tokom dana. Pravilo se odnosi i na tečnu hranu, uključujući supe. Nekoliko puta sedmično je korisno organizirati dane posta. Time ćete vratiti tonus tijela i pripremiti ga za predstojeći porođaj.

Sedmični meni

ponedjeljak

• 8:00 - kaša sa mlekom.
• 11:00 - suvo voće.
• 13:00 - supa na čorbi od povrća.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - parni pileći kotlet, heljdina kaša.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - suvi keksi, čaj.
• 11:00 - voće.
• 13:00 - kuvana pasta, salata.
• 16:00 - paradajz, masline, spanać.
• 19:00 - dijetalni pilav.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - sendvič sa puterom, čaj.
• 11:00 - salata od 1 jajeta i alge.
• 13:00 - riblja čorba.
• 16:00 - 100 g svježeg sira bez masti.
• 19:00 - komad pečenog nemasnog mesa, pire krompir.
• 21:00 - sok.

• 8:00 - kuvano jaje, hleb, parče putera, biljni čaj.
• 11:00 - voće.
• 13:00 - boršč.
• 16:00 - kruška.
• 19:00 - salata sa jajima, tunjevinom i pirinčem.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - nemasni svježi sir sa bobicama.
• 11:00 - sveže ceđeni sok od pomorandže.
• 13:00 - goveđi paprikaš sa povrćem, čaj.
• 16:00 - suvo voće.
• 19:00 - pirinač sa šargarepom i lukom.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - zobena kaša i suve kajsije.
• 11:00 - sendvič sa lososom.
• 13:00 - supa od bundeve, parče pečenih pilećih prsa.
• 16:00 - voćni sok.
• 19:00 - pirinač i komad pečene ribe.
• 21:00 - ryazhenka.

Nedjelja

• 8:00 - kolači od sira i pavlaka.
• 11:00 - šaka orašastih plodova.
• 13:00 - pasta, riblji parni kotlet, povrće.
• 16:00 - voće.
• 19:00 - sarmice sa malo masne pavlake.
• 21:00 - mleko.

Posebne dijete za trudnice

Tokom rađanja, ljekar može preporučiti posebnu dijetu za ženu, fokusiranu na njeno zdravstveno stanje. Ishrana svake dijete za trudnice za mršavljenje je uravnotežena, pa sistemi ishrane pomažu da se prati broj dobijenih kilograma.

Protein

Dijeta je bogata proteinima. Indiciran je za trudnice s brzim skupom kilograma, jer pomaže u kontroli njihovog rasta i smanjenju viška. buduća mama Važno je jesti mlijeko, meso, jaja, unoseći oko 120 grama proteina dnevno. Prikazani su i ugljikohidrati - do 400 g dnevno.

Isključeno:

• šećer;
• kondenzirano mlijeko;
• kolači;
• čokolada;
• svježi kruh.

Intervali između obroka su oko tri sata.

Piletina i prepelica jaja- Neophodan izvor proteina. Tokom trudnoće, kuvani "u vrećici" bolje se apsorbuju. Dnevne potrebe za proteinima nije potrebno pokrivati ​​jajima – mogu izazvati alergije.

Proteinska dijeta za trudnice ima očigledne prednosti:

1. Nema strogih ograničenja u ishrani.
2. Poboljšanje metabolizma.
3. Sagorevanje rezervi masti.
4. Jačanje materice i posteljice.
5. Dovoljno zasićenje.

uzorak menija

Preporučljivo je napraviti dijetu za trudnice na način da jutro počne ugljikohidratima, koji savršeno zasićuju i tijelu daju energiju za probavu hrane. Ručak je dobro napraviti od visokokaloričnih jela koja mogu na duže vrijeme ublažiti glad. Uveče se preferira samo proteinska hrana.

• 1 trimestar: pahuljice mekinja sa mlekom, kriška raženog hleba, čaj.
• 2. trimestar: jabuka, musli i jogurt, čaj od kamilice.
• 3. trimestar: podsireno mlijeko, mliječna kaša.

• 1 t-r: mlijeko i keks.
• 2 tr: ryazhenka, suhe šljive.
• 3 tr: komad sira, hleb od celog zrna.

• 1 t-r: supa sa slabom pilećom čorbom, komadić pečene ribe, jogurt.
• 2 tr: supa od sočiva, kuvano meso, salata od alge, sok.
• 3 tr: supa na slaboj čorbi od povrća, salata od tunjevine, komadić pečenih pilećih prsa, čorba od šipka.

• 1 tr: keks i čaj.
• 2 tr: bademi i banana.
• 3 tr: jogurt i jabuka.

• 1 t-r: pirinač, komad pečenog mesa, mlečni puding.
• 2 tr: riba na žaru, paradajz, jogurt.
• 3 tr: pirinač, kuvana riba, fermentisano pečeno mleko.

Prije spavanja

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: kefir bez masti.
• 3 tr: kefir bez masti.

Dijeta se može koristiti samo pod nadzorom liječnika, jer prekomjeran unos proteina i želja za mršavljenjem mogu dovesti do povećanja opterećenja jetre i bubrega.

Kada prestati

Proteinska dijeta se prekida kada:

• neugodni simptomi iz gastrointestinalnog trakta;
• pojačano znojenje;
• zamućen urin;
• svrab kože;
• povećana razdražljivost;
• vrtoglavica.

Izuzetno! Dijeta proteina i povrća je vrsta proteinske dijete. U nekim slučajevima je lakše nositi. Režim uključuje izmjenu dana ribe, mesa i povrća. U pravilu, proteinska hrana se konzumira nekoliko dana, sljedeća dva dana trebate jesti povrće i voće. Prednosti sistema ishrane zasnivaju se na većem unosu minerala, vitamina i antioksidanata, neophodno za zeni i beba. Dijeta je pogodna za blagu korekciju težine trudnice.

Bez soli

Za normalno zdravlje, osoba treba da konzumira do 5 g dnevno. kuhinjska so. Većina ljudi prelazi normu za nekoliko puta. Kao rezultat toga, tečnost se nakuplja u tijelu, dolazi do debljanja, razvoja bolesti bubrega, jetre i kardiovaskularnog sistema. Za trudnice, prekomjeran unos soli prepun je visokog krvnog tlaka i pojave edema. So tokom rađanja treba ograničiti, au nekim slučajevima je indicirana dijeta bez soli.

Suština dijete je izbjegavanje hrane bogate soli. Uz pravilan odabir komponenti dijetalnog menija za trudnice za smanjenje tjelesne težine, u organizmu neće nedostajati soli.

Možeš koristiti:

• voće;
• zelje;
• kruh (ne više od 200 g);
• jaja (ne više od 2);
• puter (oko 10 g);
• nemasna govedina;
• riba;
• mlijeko i svježi sir;
• kefir sa malim% masti;
• džem;

Zabranjeno:

• pečenje;
• akutna;
• dimljeni;
• masno;
• kiselo;
• marinade;
• kiseli krastavci;
• svinjetina i janjetina;
• konditorskih proizvoda.

Jelovnik za dan

• Ujutro: 100 g kaše, kajgana od par jaja, 100 g svježeg sira, voćni napitak.
• Užina: 150 g jogurta sa voćem.
• Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, salata od povrća sa mahunarkama, kompot.
• Užina: 100 g pečenih jabuka ili suvog voća.
• Veče: supa-pire od povrća (možete i dinstanje), parče hleba, smoothie.
• Prije spavanja: čaša kefira.

U početku, dijeta bez soli može izgledati preteška. Da biste hranu oslobodili svježine, možete koristiti morska so soljenje jela na samom kraju kuvanja ili neposredno pre serviranja.

Hipoalergeno

Prema mišljenju stručnjaka, alergija se kod djeteta formira već tokom boravka u majčinom tijelu zbog njene netolerancije na određene proizvode. Doktor može utvrditi skrivenu alergiju kod žene po prisustvu viška kilograma, preeklampsije i edema. U prisustvu takvih problema, trudnici se propisuje posebna hipoalergena dijeta.

Sljedeće podliježe izuzetku:

• morski plodovi;
• jaja;
• orasi;
• mlijeko;
• riba;
• crveni i crni kavijar;
• paradajz;
• čokolada;
• Strawberry;
• maline;
• citrusi;
• kokoš;
• slatkiši;
• kiseli krastavci;
• začinjena jela;
• konzerviranu hranu.

Odobreno za upotrebu:

• nemasno meso;
• žitarice;
• povrće i voće meke boje (krastavci, tikvice, krompir, kupus, žute i zelene jabuke, kruške);
• gljive;

U ograničenim količinama dopuštena je upotreba kiselog vrhnja, tjestenine i pekarskih proizvoda od vrhunskog brašna.

Jelovnik za dan

• Doručak: ovsena kaša na vodi, parče pšeničnog hleba, jabuka.
• Užina: čaša običnog jogurta.
• Ručak: vegetarijanska supa, parni kotlet od zečjeg mesa, salata od karfiola, kompot.
• Užina: voće.
• Večera: salata od dozvoljenog povrća sa biljnim uljem, dinstani krompir, parče kuvane govedine, čaj.
• Prije spavanja: kefir.

Smanjenje hemoglobina (anemija) u periodu rađanja djeteta može biti uzrokovano različitim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak gvožđa je opasan, jer negativno utiče na organizam majke i fetusa. Za normalizaciju stanja trudnice korisna je posebna dijeta. Njegova suština je raznolika zdrava ishrana bogata vitaminima i mikroelementima. Ishrana ove dijete za trudnice ne može se zamisliti bez proteina. Treba smanjiti unos masti. Ugljikohidrati - ne više od 500 g dnevno.

Pokazano:

• badem;
• marelice;
• svinjska i teleća jetra;
• pureće meso;
• teletina;
• kakao;
• spanać;
• žumance;
• bajati hleb.

Apetit trudnice sa niskim hemoglobinom može biti donekle potisnut, zbog čega se preporučuje uzimanje povrtnih, mesnih i ribljih čorba. Glavnim jelima se preporučuje dodavanje raznih umaka i soli. Možete uzeti oko 40 g putera i 30 g biljnog ulja, ne više od 50 g šećera.

Treba isključiti:

• citrusi;
• morski plodovi;
• maline i jagode;
• čokolada;
• pečurke.

Jelovnik za dan

• Doručak: kaša od heljde, kuvano meso ili riba, meko kuvano jaje.
• Drugi doručak: salata od cvekle i šargarepe, čorba od šipka.
• Ručak: supa sa ćurećim srcem i mesnim bujonom, hljeb, svježi sir, voće.
• Popodne: bobice.
• Večera: varivo od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
• Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Suprotno uvriježenom mišljenju o prednostima konzumiranja nedovoljno obrađenog mesa i iznutrica s niskim hemoglobinom, takvi eksperimenti tokom trudnoće su neprihvatljivi!

ugljikohidrata

Ugljikohidrati su izvor energije koja je tijelu trudnice potrebna za normalnu trudnoću i trudnoću važan element zdrava hrana. Savršeno se apsorbiraju, sprječavaju nakupljanje toksina i tjelesne masti.

Suština sistema ishrane je upotreba "složenih" ugljenih hidrata, odnosno vlakana i pektina. Sadrže malo kalorija, ali obećavaju sitost. Dijeta pomaže u normalizaciji težine trudnice ubrzavajući metaboličke procese.

“Jednostavni” ugljikohidrati su isključeni iz prehrane trudnica:

• konditorski proizvodi;
• ne žitarice od cjelovitog zrna;
• slatkiši;
• kruh od bijelog brašna;
• grejp;
• banane.

• mahunarke;
• svježi sir;
• žitarice od cjelovitog zrna;
• Smeđa riža;
• tjestenina od saća od durum pšenice;
• povrće i voće.

Jelovnik za dan

• Ujutro: mlečna kaša (heljda, ovsena kaša, pirinač), jaje, sendvič sa sirom, fermentisano mleko.
• Užina: breskva ili jabuka.
• Dan: kupus dinstan u mesnoj čorbi, salata od povrća sa malo masne pavlake, sok od jabuke.
• Užina: 100 g višanja ili ogrozda.
• Večer: kuhana riba, svježi sir sa voćem, kompot.

Sa toksikozom

Toksikoza nastaje zbog činjenice da majčino tijelo doživljava fetus kao strano tijelo i stvara antitijela na vlastite stanice. Kao rezultat, dolazi do kršenja rada važnih organa i sistema, a zdravlje se pogoršava. Također, razvoj toksikoze ima hronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre. Problem često obuzima emocionalno nestabilne žene.

Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:

• I - nagon na povraćanje javlja se do pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma;
• II - povraćanje desetak puta dnevno. Gubitak težine u periodu od dvije sedmice je do četiri kilograma;
• III - povraćanje se javlja i do dvadeset pet puta dnevno. Gubitak težine je preko deset kilograma.

Toksikoza može biti rana, koja se manifestuje u prvom trimestru, i kasna (preeklampsija), koja se javlja nakon 35. nedelje trudnoće.

Dijeta u ranim fazama

1. Hrana treba da bude frakciona. Želudac bolje prihvata male porcije koje ne uzrokuju istezanje. Često jedenje ne stimuliše preterano centar za glad.
2. Toksikoza nameće zabranu masne visokokalorične hrane. Proizvodi bi trebali biti lako probavljivi, bez značajnih napora probavnog trakta.
3. Doručak je obavezan. Istovremeno, nije potrebno jesti u potpunosti. Idealno rješenje– Voće koje je lako probavljivo i pruža dovoljan nivo glukoze neophodan za dobro zdravlje.
4. Poželjno je odbiti supe, posebno one kuvane u mesnoj čorbi. Kombinacija tekuće i čvrste hrane u jednom obroku će izazvati povraćanje. Čaj "u zalogaju" sa kolačićima je isključen iz istog razloga.

Pokazano:

• povrće: paradajz, kiseli krastavci, svež kupus, šargarepa, karfiol, tikvice, brokula, cvekla, patlidžan, krompir;
• voće: limun, trešnje, jagode, jabuke, pomorandže, šljive, brusnice, kivi;
• proteini: kuvani pileći file, kuvana jaja, nemasna riba, tvrdi sir;
• masti: puter i biljno ulje;
• žitarice: pirinač, heljda, proso.

Hleb se može jesti malo po malo, nakon sušenja u rerni ili tosteru.

Ishrana za gestozu

Najbolja prevencija kasne toksikoze trudnica je umjeren unos hrane. Kiseli krastavci, marinade i dimljeno meso se kategorički ne preporučuju. Prilikom odabira elektroenergetskog sistema, liječnici preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

• količina soli ne može biti veća od 5 g;
• u tijelo ne smije ući više od 800 ml tečnosti;
• ishrana treba da bude bogata proteinima;
• hrana mora sadržavati prirodne vitamine, u zimsko-proljećno vrijeme - obogaćena vitaminskim kompleksima.

Uzorak dnevnog menija

Prvi doručak:

• kuhana riba (150 g);
• kuvani krompir (200 g);
• svježa šargarepa (80 g);
• 1 kuvano jaje;

ručak:

• svježi sir (150 g).

• cvekla sa pavlakom (300 g);
• kaša od heljde (200 g);
• parni kotlet (60 g);
• 200 ml kompota.

• sezonsko bobičasto voće (300 g).

• kuhana riba (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Prije spavanja:

• 200 ml kefira.

Dozvoljeno je do 200 g raženog ili 100 g pšeničnog hleba dnevno.

Rasterećeni dijetalni meni za trudnice

Danima posta obično se nazivaju periodi u kojima postoji ograničenje količine i raznovrsnosti proizvoda. Naglasak je na niskokaloričnoj hrani, koja oslobađa tijelo od toksina i toksina, pomaže u korekciji kilograma. Kratkotrajna ograničenja u ishrani tokom trudnoće propisuje lekar kako bi se stimulisali metabolički procesi i povećala potrošnja masnih rezervi. Pomažu u obnavljanju funkcionisanja probavnog sistema, ubrzavaju metabolizam i smanjuju oticanje. Za jedan dan rasterećenja trudnica može izgubiti i do 800 grama težine.

Rasterećena dijeta je indikovana za trudnice sa:

• oticanje nogu;
• povišen krvni pritisak;
• brzo povećanje težine;
• nedostatak daha tokom hodanja;
• problemi sa jetrom i bubrezima.

Pravila istovara

1. Ograničenja u hrani su dozvoljena tek nakon 28. sedmice trudnoće.
2. Odmor stomaka je neophodan jednom nedeljno ili deset dana.
3. Kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i hranjivih tvari, preporučuje se kombiniranje različitih opcija rasterećenja.
4. Istovar se mora obaviti istog dana u sedmici.
5. Žvakanje hrane treba da bude temeljito i sporo.
6. Dnevnu porciju proizvoda treba podijeliti u nekoliko doza (5-6).
7. Važno je da jedete u jasno određenim vremenskim intervalima, što će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi.
8. Potrebno je da konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno.
9. Uveče prije istovara treba se suzdržati od teške hrane. Večerajte najkasnije do sedam sati uveče.

Energetska vrijednost prehrane trudnice tokom istovara ne smije biti manja od 1500 kcal.

Sve-u-jednom dijeta za mršavljenje

• Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, svježa kruška, šolja čaja.
• Drugi doručak: 200 g nemasnog jogurta, sveže bobice.
• Ručak: supa na laganoj čorbi, parni pileći kotlet, svježi krastavac.
• Užina: pola čaše laganog jogurta, šaka suvog voća.
• Večera: 100 g kuvane nemasne ribe, salata od povrća.
• Prije spavanja: par suvih šljiva, pola čaše jogurta.

Dani "punog" istovara

Dozvoljeno je provoditi istovarnu dijetu na hranjivoj hrani 1 put u 7 dana, ali iz medicinskih razloga ponekad je dozvoljeno ponavljanje istovara svaka 4 dana. Energetska vrijednost dijete ne prelazi 1000 kcal.

Opcije ishrane za trudnice za mršavljenje, s naznakom hrane potrebnu za dan:

1. Meso i povrće: 400 g nemasnog mesa, 800 g svežeg povrća. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.
2. Plodovi mora i povrće: kuvani plodovi mora u količini od 0,5 kg, dinstano povrće u količini od 800 g. Dozvoljen je nezaslađeni čaj.
3. Krompir: 1 kg kuvanog krompira i nekoliko čaša nemasnog kefira.
4. Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, niskokalorični jogurt (300 g).
5. Bobičasto voće i svježi sir: 800 g bilo kojeg bobičastog voća, 400 g svježeg sira bez masti. Možete piti nezaslađenu kafu bez kofeina.

Monounloading za mršavljenje

Dan monoposta podrazumeva upotrebu jednog proizvoda. Cilj je pružiti potpuni odmor probavnom sistemu. Energetska vrijednost dijete je niska, pa se mono-rasterećenje može ponoviti tek nakon 10 dana i tek nakon konsultacije sa ljekarom.

1. Povrće ili voće: tokom dana je dozvoljeno pojesti 1,5 kg svježeg povrća ili voća. Kao dodatak salatama, dozvoljeno je koristiti malo biljnog ulja.
2. Kompot: tokom dana možete popiti 1,5 litara kompota od 100 g sušenog voća i 1 kg svježih jabuka. U gotov proizvod dopušteno je dodati najviše 3 žlice šećera.
3. Mliječni proizvodi: dnevno možete popiti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili fermentisanog pečenog mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 1,5%.

Zanimljivo je znati! Mliječna dijeta (rasterećenje) je veoma dobra za trudnice koje pate od nedostatka apetita. Mlijeko je hrana i tečnost u isto vrijeme. Ukusan milkshake će vas zasititi i razveseliti.

Istovar heljde

Heljda je jedna od najzdravijih žitarica. Njegove žitarice sadrže jod, magnezijum, gvožđe, kalijum i čitav niz vitamina. Osim toga, heljda sadrži lizin, aminokiselinu koju tijelo ne sintetiše i koja je neophodna za bolju apsorpciju kalcija. Heljda dobro jača zidove krvnih sudova, čisti crijeva od teških naslaga i toksina.

Dan posta na heljdi vrlo je koristan za trudnice: osim što će se riješiti viška kilograma, žitarice obećavaju da će napuniti tjelesne rezerve mikroelementima, podići nivo hemoglobina i poboljšati probavu.

Da bi se očuvala korisna svojstva heljde, preporučuje se odustajanje od njenog kuhanja. Čašu žitarica treba staviti u termos i preliti kipućom vodom, ostaviti da se kuha preko noći. Sledećeg jutra kaša se deli na porcije i konzumira se tokom dana. Kako bi lakše podnijele neobičan režim, trudnice mogu dopuniti jelovnik čašom kefira ili par jabuka.

Kefir

Dan posta na kefiru omogućava vam da se riješite svega suvišnog i normalizirate stolicu, što je posebno korisno za trudnice koje pate od zatvora. Možete koristiti samo svježi kefir. Za dan se uzima 1,5 litara fermentisanog mliječnog napitka sa udjelom masti od 1,5% i 600 grama svježeg sira. Treba ga konzumirati u 6 doza. Uz primjetan osjećaj gladi, dozvoljeno je pojesti nekoliko kašika pšeničnih mekinja.

Kako se hraniti sutradan

Obilna konzumacija hrane sljedeći dan nakon istovara je neprihvatljiva. Nakon "čišćenja" jelovnik trudnice treba da bude lagan, inače će se izgubljeni grami vratiti, ponovo će se pojaviti nelagoda.

1. Doručak je najbolji sa nemasnim jogurtom, kuvanim jajima ili porcijom mlečne ovsene kaše.
2. Za ručak treba jesti hranu bogatu proteinima: nemasnu govedinu ili nemasnu ribu. Proteinsku hranu treba kombinovati sa vlaknima, pa se kao prilog preporučuje salata od povrća.
3. Kao večernji obrok prikladno je kuhano meso ili zrnati svježi sir.

Kontraindikacije

Dani posta su kontraindicirani kod trudnica sa sljedećim bolestima:

• dijabetes;
• alergija na hranu;
• kronične bolesti gastrointestinalnog trakta;
• endokrine patologije.

Healthy Recipes

Vegetarijanska supa

Sastojci:

• kupus (trista grama);
• korijen celera (jedan komad);
• šargarepa (jedan komad);
• krompir (dva komada);
• luk (jedan komad);
• peršun;
• biljno ulje (četiri supene kašike);
• litar vode;
• malo soli.

Hemijski sastav 100 grama:

• proteini - 0,72 g;
• masti - 4,3 g;
• ugljikohidrati - 3,8 g.

Kuvanje

1. Kupus nasjeckajte, krompir ogulite i nasjeckajte, ostalo povrće narežite na kockice (luk na pola prstena), zelje sitno nasjeckajte.
2. Šargarepu, luk, korijen celera pošaljite u tiganj sa uljem, dodajte vodu, dinstajte 15 minuta.
3. U tiganj dodajte kupus, krompir i nastavite dinstati.
4. Pripremljeno povrće pošaljite u tavu, prelijte kipućom vodom, posolite. Kuvati ne više od pet minuta nakon ključanja.
5. Prilikom serviranja ukrasite začinskim biljem.

Tepsija od skute od krompira

Sastojci:

• krompir (dvesta grama);
• nemasni svježi sir (trideset grama);
• četvrtina jajeta;
• puter (pet grama);
• pavlaka (dvadeset grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 10,5 g;
• masti - 12 g;
• ugljikohidrati - 35,7 g.

Kuvanje

1. Krompir operite, ogulite, narežite na kockice. Kuvajte do kraja. Ocijedite vodu, zgnječite krompir.
2. Svježi sir samljeti, sjediniti sa krompirom, dodati jaje i puter. Mix.
3. Krompir masu stavite na pleh posut prezlama. Zagladiti i premazati kiselom pavlakom. Pecite dok ne porumeni.

Salata od cvekle i zelenog graška

Sastojci:

• cvekla (dvesta grama);
• grašak u konzervi (šezdeset grama);
• biljno ulje (deset grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 2,4 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 11,7 g.

Kuvanje

1. Cveklu skuvati (jedan sat), spustiti na pola sata hladnom vodom, zatim oguliti i izrendati.
2. Uklonite tečnost iz graška.
3. Pomiješajte cveklu i grašak, začinite uljem.

Salata od bijelog kupusa i morskih algi

Sastojci:

• smrznute morske alge (trideset grama);
• zeleni luk (deset grama);
• bijeli kupus (trideset grama);
• svježi krastavac (trideset grama);
• biljno ulje (pet grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 1 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 2,7 g.

Kuvanje

1. Umočite algu u hladnu vodu dok se potpuno ne odmrzne. Sitno nasjeckajte. Kuvajte u blago posoljenoj vodi oko 15 minuta. Smiri se.
2. Bijeli kupus nasjeckajte, krastavce nasjeckajte na trakice, luk nasjeckajte.
3. Pomiješajte komponente, dodajte biljno ulje.

Mlečna kaša kukuruza

Sastojci:

• kukuruzna krupica (šezdeset grama);
• mlijeko (sedamdeset grama);
• voda (sedamdeset grama);
• šećer (pet grama);
• malo soli;
• malo putera.

Hemijski sastav:

• proteini - 6,8 g;
• masti - 7,4 g;
• ugljikohidrati - 51,6 g.

Kuvanje

1. Žitarice sipajte u kipuću vodu i kuhajte oko 25 minuta. Ocediti višak tečnosti i dodati mleko.
2. U kašu stavite so, šećer. Kuvati dok se ne zgusne.
3. Prije serviranja dodajte ulje.

Sport za održavanje forme

Dokazano je da se djeca majki koje su se bavile sportom u trudnoći brže razvijaju. Fizička aktivnost je korisna i za figuru žene koja čeka bebu: sjedilački način života trudnice može dovesti do brzog povećanja tjelesne težine i razvoja edema. Drugi problem je nosivost.

Za buduće majke, sljedeće aktivnosti su neprihvatljive:

• aerobik;
• skakanje;
• skijanje;
• ronjenje;
• biciklizam.

Opasne su vježbe koje se baziraju na istezanju trbušnih mišića, obrnutim joga asanama, zamahu i snažnom savijanju leđa.

Za dobro zdravlje i održavanje figure, stručnjaci preporučuju trudnicama da češće šetaju i da pobliže pogledaju jedno od sljedećih područja:

Plivanje

Koristan za trudnice tokom svih devet mjeseci. Tokom plivanja poboljšava se cirkulacija krvi, treniraju se pluća, jačaju mišići. Opterećenje kralježnice je minimalno, što je posebno neophodno u drugoj polovini trudnoće. Plivanje je odlična prilika za održavanje tijela u dobroj formi.

Bitan! Važno je da trudnice koriste tampone prilikom odlaska na bazen, posebno ako postoji predispozicija za inflamatorne bolesti vagina.

Pilates

Ako nađete iskusnog trenera, pilates će postati bolju pripremu do porođaja. Osim toga, ovo je prvi korak za brzo vraćanje figure nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući vježbama povećava se fleksibilnost, jačaju leđa. Žena uči da oseti svoje telo, da ga čuje.

gimnastika

Posebne grupe za trudnice nude posebne vježbe koje ne samo da sprječavaju debljanje, već pomažu i kod toksikoze. Pola sata sesija počinje bolovi pri crtanju u donjem dijelu leđa, ublažava opterećenje na leđima i priprema dojku za laktaciju.

Joga

Joga je posebno neophodna ženama koje su je ranije poznavale" zanimljiva pozicija". Potrebno je odabrati vježbe prilagođene trudnicama, a baviti se samo pod nadzorom trenera.

Pre početka bilo kakvog treninga, važno je da trudnica dobije dozvolu ginekologa koji posmatra!

Desilo se: trudna si. Od sada, svaka vaša akcija će nekako odjeknuti ne samo u vašoj budućnosti, već iu budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovini trudnoće vi i on u pravom smislu te riječi ste jedno. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A kako ćete se hraniti u ovih ne tako dugih 40 sedmica zavisi od razvoja, dobrobiti, pa čak i, kako su nedavne studije pokazale, očekivanog životnog vijeka vašeg djeteta.

Živopisna ilustracija ove tvrdnje biće tabela u kojoj smo pokušali da reflektujemo dva gledišta na isti proces, da sagledamo trudnoću u doslovnom smislu reči iznutra i spolja. Kako život nastaje i razvija se iz sedmice u sedmicu? Šta otkriva u sebi i osjeća buduća mama? I što je najvažnije – kako svom tijelu i tijelu buduće bebe obezbijediti sve što je potrebno da i majka i buduća beba budu zdrave?

U našoj tabeli smo ukazali na važnost određenih nutrijenata u različitim fazama fetalnog razvoja. Želim da naglasim da ishrana buduće majke treba da bude uravnotežena i da sadrži dnevne norme vitamina i minerala tokom trudnoće.

Prva polovina trudnoće

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određena pravila ishrana. Osim toga, poštivanje svih preporuka pomoći će ne samo da rodite zdravo dijete, već i da figura ostane vitka i lijepa. Pravilna ishrana za trudnice dobro zdravlje bebu i uspješnu trudnoću.

Osnovni principi ishrane trudnica

Očekivanje bebe je odličan trenutak da pređete na zdravu ishranu i preispitate svoje navike. Prvo što ćete morati promijeniti je broj obroka i preći sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, količinu porcija treba smanjiti. Buduća majka ne treba da jede za dvoje - osim stečenih viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tokom porođaja, to neće doneti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi moraju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa i sintetičkih proizvoda. Prehrana treba sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i zelje, koje se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i meso, riba, mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije. i nedostatak kalcijuma u organizmu.

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

1. Nemojte zloupotrebljavati velike količine hrane, nemojte se prejedati, kako ne bi došlo do osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je užinu u obliku jabuke ili jogurta;
2. Neophodno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranljive žitarice: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate elementima u tragovima i vitaminima, idealne za jutarnji obrok;
3. Raznovrstan jelovnik važan je uslov za ishranu budućih majki. Svaki proizvod je koristan i samo će koristiti djetetu. Upotreba istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranljivih materija u organizmu;
4. Trebali biste ograničiti broj slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna u svom meniju. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkiši - voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
5. Prva polovina dana je najbolje vreme za uzimanje proteinske hrane, popodne i veče su odlični za jelo mlečnih, kiselo-mlečnih, kao i proizvoda od povrća;
6. Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva pijenje dovoljno vode kako bi se izbeglo oticanje kod trudnica. Korisni su napitci od bobičastog voća, kompoti, žele, juha od šipka i slab čaj;
7. Dajte prednost hrani koja se kuva na pari, dinsta, kuvana ili pečena. Za prženu hranu koristite što manje masti;

Bitan! Zloupotreba proizvoda od brašna i peciva može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna ishrana trudnice: meni

Doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja prikladan je musli sa mlijekom sa raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, dati energiju i obezbijediti kalcij i fosfor.

Od koristi će biti i svježe sezonsko voće punjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje odmrzavanje ne gubi svoj okus. korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsije od svježeg sira bit će odličan doručak i osigurati pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka sa voćem, jogurtom, milkshakeom sa dodatkom komadića voća ili šake orašastih plodova i sušenog voća.

Večera:

Ručak je kompletan obrok. U prehranu uključite supe, kuhano, pečeno ili dinstano meso, korisna je riba. Za ukras je prikladan kuvani krompir, dinstano povrće, vermičeli ili testenina. Ne zaboravite na vitaminske salate sa maslinovo ulje, zelenilo. Nakon večere možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

popodnevni čaj:

Popodnevna užina vam omogućava da utažite glad prije večere i date energiju svom tijelu, kako biste se izborili sa pospanim stanjem nakon večere. Prikladni su svježi sokovi od povrća i voća, kolač ili lepinja sa medom ili džemom, sirna masa ili jela od svježeg sira.

Večera:

Za večeru su odlična variva od mesa i povrća, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate. Takođe možete jesti lepinju sa mlekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera, po pravilu, pada na više kasno vrijeme. Kako ne biste opterećivali stomak prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, moguće sa medom, komadić sira sa suvim kolačićima ili šaka sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjene namirnice sa pravilnom ishranom tokom trudnoće na meniju:

• izbjegavajte jesti napola kuhanu ribu i morske plodove, kao što je suši;
• povrće i voće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• Vrijedi izbjegavati upotrebu sorti plavog sira u trudnoći (dor blue, camembert), koje sadrže bakteriju listeriju koja je opasna po zdravlje bebe.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Prve 4 sedmice trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvaća da sada treba odgovornije pristupiti svom zdravlju: hraniti se drugačije. Odustanite od brzih grickalica "u pokretu", zaboravite na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), suvo meso i pređite na salate od povrća, kiselo-mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana u ranoj trudnoći treba da obezbedi organizmu trudnice dovoljno kalcijuma koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Kalcijumom su bogati svi mliječni, kiselo-mliječni proizvodi, posebno svježi sir, zeleno povrće, brokoli.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink sadržani u jajima, ovsenim pahuljicama, bananama, ćuretini, spanaću i šargarepi.

toksikoza - česta pojava kod trudnica, dakle pravilna ishrana u prvom trimestru trudnoće u periodu od 5 do 10 sedmica Sastoji se od isključivanja namirnica koje mogu izazvati povraćanje. Ovo se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kod mučnine treba jesti male porcije, korisni su limun, kiseli kupus, odvar od šipka, bogat vitaminom C, a suve kajsije su korisne, posebno prije spavanja.

11-12 nedelja trudnoće- period neobičnih preferencija ukusa u hrani kod trudnica. Nemojte sebi uskratiti čak ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dosta.

13-16 sedmica vrijeme završetka formiranja fetalnog skeleta. Upotreba mlijeka, svježeg sira, kefira koristit će nerođenoj bebi.

Tokom 17-24 sedmice formiranje i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. Ovih sedmica korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama ga ima u kupusu, šargarepi i paprici.

With 24 do 28 nedelja Buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine, a izbjegavajte gazirana pića. Kod žgaravice su korisne žitarice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne pire supe od povrća, kuhano meso i pirjano povrće.

29 - 34. nedelja trudnoće- period formiranja i razvoja djetetovog mozga. U ishrani treba da dominira crvena riba, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, orasi i jaja. Pravilna ishrana trudnica u ovom periodu je posebno važna!

Počevši od 35 sedmica- vrijeme pripreme tijela za budući porođaj, potrebna mu je energija. Izvor energije i jačanja organizma je sveže i kuvano povrće. Trebalo bi smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hrane bogate kalcijumom u prehrani - tijelu nije potreban kalcij prije porođaja.Njegov višak će očvrsnuti kosti bebine lobanje i otežati prolazak kroz porođajni kanal.

Bitan! Više pažnje potrebno je obratiti pažnju na upotrebu biljnih masti, začiniti salate biljnim uljem, dodati povrću. Biljno ulje pomaže u povećanju elastičnosti mišića i odlična je prevencija hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dozvoliti sve u svojoj ishrani, ali pridržavati se mjera, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Nakon što sedmicama organizuje pravilnu prehranu tokom trudnoće, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih za bebu.

Početi pravilno jesti tokom trudnoće je važno što je prije moguće. Ako počnete jesti neposredno prije začeća, to će biti odličan početak za dijete. Pravilna ishrana tokom trudnoće pomoći će vašoj bebi da se dobro razvija i raste, kao i da vas održava u odličnoj formi.

dodatno Ne morate se pridržavati, ali svakako morate jesti različitu hranu kako biste sebi i bebi osigurali sve potrebnog kompleksa vitamine i hranljive materije. Uostalom, uravnotežena i racionalna prehrana žene tokom trudnoće ima značajan utjecaj na zdravlje nerođene bebe.

Ishrana u prvom tromjesečju trudnoće (od 1. do 13. sedmice)

Prehrana žene u ranoj trudnoći praktički se ne razlikuje od prehrane obične osobe. Postoji potreba samo za izborom visokokvalitetnih i ekološki prihvatljivih prehrambenih proizvoda. Pa ipak, neke karakteristike u ishrani tokom ovih sedmica treba uzeti u obzir.

1. Nedostatak folne kiseline. Nedostatak vitamina B 9 (folne kiseline) može se pojaviti već 1-4 sedmice nakon začeća, u zavisnosti od ishrane majke i njegove količine u njenom tijelu. Ovaj vitamin je posebno važan u prvom tromesečju trudnoće, jer je neophodan za normalnu deobu ćelija, rast i razvoj svih organa i tkiva deteta, ima posebnu ulogu u formiranju osnovnih struktura bebinog nervnog sistema. . Kod trudnice se nedostatak folne kiseline može manifestovati u vidu pojačanog umora, razdražljivosti i gubitka apetita. Glavni izvori vitamina B9 su:
   • mahunarke;
   • Spanać;
   • Kupus;
   • zeleni luk;
   • polka točkice;
   • Salata;
   • Cikla;
   • Rajčice;
   • Mrkva;
   • Kavijar;
   • bubrezi;
   • Jetra;
   • Žumance.
2. Povećani sadržaj kalorija u hrani. Mnoge žene, nakon što su saznale da su trudne, slušajući savjete baka i majki, počinju jesti za dvoje. Unošenje visokokalorične hrane ranim fazama trudnoća dovodi do pojave viška kilograma kojeg se tada neće biti lako riješiti. Žene treba da shvate da u ovoj fazi bebine potrebe za energijom nisu velike, pa će, stoga, sve "viške" otići vama.
3. Borba protiv toksičnosti. Rana preeklampsija () obično se javlja u prvom tromjesečju i manifestira se ujutro u obliku lošeg zdravlja, mučnine, povraćanja, gubitka apetita. Da biste smanjili ove tegobe, pokušajte da ne ustajete odmah nakon buđenja. Pojedite kreker ili keks, popijte čašu vode bez gasa. Tokom dana jedite hranu, najbolje toplu, svaka 2-3 sata u malim porcijama kako ne biste preopteretili želudac. U jednom trenutku je bolje jesti gusto ili tekuće jelo, bez kombinovanja. Dajte prednost voću, povrću, pečenim, kuvanim i parenim jelima. Bolje je odbiti prženu, dimljenu, začinjenu i konzerviranu hranu. Imajte na umu da povraćanje dovodi do gubitka minerala, uključujući i soli, pa u potpunosti odbacite umjereno zasoljenu hranu kada rana gestoza ne isplati se.

Ishrana trudnice u 2. trimestru (14-26 nedelja)

U drugom tromjesečju trudnoće, zbog aktivnog rasta fetusa i početka rada njegovih organa (bubrezi, crijeva, jetra, nervni sistem), energetske potrebe bebe se povećavaju, a energetske potrebe organizma U skladu sa tim se povećavaju i nutrijenti iz hrane trudnice. Tako se dnevna potreba za proteinima povećava na 80 g / dan, a energetska vrijednost dnevne prehrane treba se postepeno povećavati na 2200-2400 kcal.

bitan Tijelo trudnice doživljava dvostruko opterećenje na svom tijelu. Pomozite sa nekim mogući problemi u ovom periodu pomoći će nam pravilna ishrana.

• i vitaminD. U drugom tromjesečju trudnoće povećava se potreba za ovim supstancama, jer su neophodne za pravilan razvoj bebe - formiranje njegovih zuba i kostiju, nervnog sistema, srca i mišića. Nedostatak kalcijuma i vitamina D može dovesti do zastoja u rastu fetusa, a za majku rezultirati razvojem karijesa, osteoporoze, bolova u mišićima i lupanje srca.

Neke namirnice ometaju apsorpciju ovih supstanci u tijelu, a to su: slatkiši, bijeli kruh, griz, masnu i slanu hranu, pa ih je najbolje odbiti ili njihovu konzumaciju svesti na minimum.

Ali upotreba proizvoda, glavnih dobavljača ovih elemenata, mora se povećati: sve, špinat, zeleni luk, zobene pahuljice, jetra morske ribe, žumanjak.

• Anemija. Najčešće se anemija manifestira u drugom tromjesečju trudnoće i karakterizira je smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca, a kod buduće majke to se javlja zbog nedostatka prehrane.

Da biste izbjegli anemiju, obavezno je prvo uključite u svoju prehranu mesnih proizvoda(posebno jetra), jaja, povrće (rotkvice, paprike), bobičasto voće i voće bogato vitaminom C koji pospješuje bolju apsorpciju željeza (brusnice, suhe šljive, jabuke), žitarice (heljda, zobene pahuljice).

• Zatvor. Sredinom trudnoće žene mogu početi da imaju poteškoća sa stolicom. Smanjenjem pokretljivosti crijeva, ona ima stalno rastuću matericu. Da se izbori sa ovim problemom, pomoći će joj hrana bogata vlaknima, sveže povrće i voće, koje bi trebalo da čine do 2/3 dnevne ishrane. Međutim, u ovom periodu nikako nije moguće odbiti životinjske bjelančevine koje se nalaze u ribi i mesu, jer su građevinski materijal za fetus.

• . Neugodno peckanje u grudima, mučnina i gorak okus u ustima nakon jela su svi znakovi žgaravice, koja se obično javlja kod trudnica u sredini i u drugoj polovini trudnoće. Izbjegavajte ove nelagodnost možete, ako jedete u malim porcijama i odbijete masno, slano i ljuto.

Dajte prednost sljedećim jelima: svježi sir, nemasno meso,. Jela od naribane šargarepe, viburnuma, brusnica, saća i alkalna mineralna voda- pomaže vam da se nosite sa žgaravicom.

Ishrana u 3. trimestru (27-42 nedelje)

U trećem tromjesečju trudnoće usporava se rast fetusa, uglavnom debljanje, ali buduća majka više nije aktivna kao prije, pa njena prehrana ne bi trebala biti tako kalorična. Naročito takav prijelaz, koji dovodi do smanjenja kalorijskog sadržaja hrane, trebao bi se dogoditi nakon 32. tjedna trudnoće, uglavnom zbog smanjenja unosa jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti.

1. Dani istovara. Potreba za dani istovara postoji stalno, kako u običnom životu tako i tokom trudnoće. Takve dane treba održavati ne više od 1-2 puta tjedno, a u prehrani sadržavati samo svježi sir, jabuke. Takav dnevni jelovnik omogućit će tijelu da se očisti, dođe u "tonus" i pripremi za naredni dan.
2. Kasna preeklampsija. Ova komplikacija izaziva mnogo veću zabrinutost kod liječnika i zahtijeva stalno praćenje i liječenje. U slučaju da vam je dijagnosticirana takva dijagnoza ili postoji i najmanja vjerojatnost njenog razvoja, tada morate potpuno napustiti sol ili smanjiti njezinu upotrebu što je više moguće. Zabranjeni su i slatkiši, dimljena, slana i pržena hrana.

Zabranjeni proizvodi

Nema sigurnih tokom trudnoće. Kako kažu, ako je nešto nemoguće, a vi to zaista želite, onda možete! Naravno, to ne znači da se možete napuniti dimljenim kobasicama ili kiselim krastavcima. Sve treba biti umjereno! Naravno, nema potrebe da sebi uskraćujete komad torte ili pržena pileća krilca sa pire krompirom, ali to bi trebalo da se dešava samo povremeno i u malim količinama!

Informacije i su vjerovatno jedini proizvodi koji ne bi trebalo da se proguta buduća mama!

Vegetarijanstvo tokom trudnoće

Ako spadate u kategoriju vegetarijanaca koji ne jedu samo, već i sve životinjske proizvode (na primjer, jaja), onda vi, a posebno vaša beba, primate manje veliki iznos vitalni vitamini, elementi u tragovima i aminokiseline. Osim toga, kalorijski sadržaj vaše prehrane je minimiziran, što nije norma za period trudnoće. Stoga se vegetarijancima i dalje preporučuje, barem tokom trudnoće, da preispitaju svoje stavove o svom ponašanju u ishrani i na taj način značajno smanje vjerovatnoću da će imati ne sasvim zdravu bebu.