Desilo se: trudna si. Od sada, svaka vaša akcija će nekako odjeknuti ne samo u vašoj budućnosti, već iu budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovini trudnoće vi i on u pravom smislu te riječi ste jedno. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A kako ćete se hraniti u ovih ne tako dugih 40 sedmica zavisi od razvoja, dobrobiti, pa čak i, kako su nedavne studije pokazale, očekivanog životnog vijeka vašeg djeteta.

Živopisna ilustracija ove tvrdnje biće tabela u kojoj smo pokušali da reflektujemo dva gledišta na isti proces, da sagledamo trudnoću u doslovnom smislu reči iznutra i spolja. Kako život nastaje i razvija se iz sedmice u sedmicu? Šta buduća majka otkriva u sebi i istovremeno osjeća? I što je najvažnije - kako svom tijelu i tijelu buduće bebe obezbijediti sve što je potrebno i za majku i za majku buduca beba bili zdravi?

U našoj tabeli smo ukazali na važnost određenih korisne supstance na različite faze razvoj fetusa. Želio bih naglasiti da prehrana buduće majke treba biti uravnotežena i sadržavati dnevne norme vitamina i minerali tokom cele trudnoće.

Prva polovina trudnoće

Fetalni razvoj	Osjećaji buduće majke	Preporuke Instituta Danone
.
Embrionalni period 10-16 dana od početka menstruacije došlo je do oplodnje. Dolazi do procesa drobljenja embrija i njegovog kretanja kroz jajovod do jajovoda. Embrion se hrani žumancetom, čiju malu količinu nalazi u jajetu. Dnevni unos vitamina i minerala za trudnice vitamin A - 800 mcg vitamin D - 10 mcg vitamin K - 65 mcg vitamin E - 10 mg vitamin C - 70 mg vitamin B1 - 1,5 mg vitamin B2 - 1,6 mg vitamin B6 - 2,2 mg vitamin B12 - 2,2 mcg vitamin PP - 17 mg folna kiselina - 400 mcg Elementi u tragovima: kalcijum - 1200 mg fosfor - 1200 mg magnezijum - 320 mg gvožđe - 30 mg cink - 15 mg jod - 175 mcg selen - 65 mcg druga polovina trudnoće Govoreći o prvoj polovini trudnoće, detaljno smo govorili o promenama koje se dešavaju iz nedelje u nedelju. To je razumljivo: buduća beba je naporno radila na sebi, rasla je bukvalno skokovima i granicama, pretvarajući se od malenog zrna pirinča u malog čovjeka. A u isto vrijeme, buduća majka se navikavala na svoj novi položaj, učila da radi sve za dvoje, pravilno jela i stvarala sve uslove da se beba razvija i raste. A sada je došlo vrijeme kada se beba fokusirala na rast, a buduća majka je već naučila kako se pravilno pripremiti za svoje buduće majčinstvo i vidjela je mnogo prednosti u svojoj teškoj situaciji. Sada njih dvoje mogu čak i da komuniciraju. Mama često razgovara sa svojom bebom, pušta mu muziku, mnogo šeta, a beba daje sve od sebe da jasno stavi do znanja da sve čuje, pa čak i da razume. Tablica veličine i težine fetusa. druga polovina trudnoće Sedmica Težina, g Veličina, cm 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 voće - 3400 g posteljica - 650 g amnionska (amnionska) tečnost - 800 ml materica (povećava se tokom trudnoće) - 970 g mliječne žlijezde (povećanje veličine tokom trudnoće) - 405 g / 780 povećanje volumena krvi za 1450 ml povećanje zapremine ekstracelularne tečnosti za 1480 g tjelesne masti - 2345 g Komponente koje čine težinu buduće majke vrlo su individualne za sve žene. Stoga vrlo važan indikator kako se žena osjeća i kakvi su rezultati urina, krvi, krvni pritisak. Jedan od glavnih razloga iz višak kilograma tokom trudnoće stručnjaci smatraju pothranjenost, a posebno višak ugljikohidrata. Oko 80% trudnica se žali na probleme sa crijevima (zatvor, proljev). To je zbog niza razloga, među kojima je smanjenje u motoričke aktivnosti crijeva uzrokovana hormonskim promjenama u tijelu žene tokom trudnoće i promjenama crijevne mikroflore (disbakterioza). Potrebno je samo da se nosite sa ovim nevoljama prirodne metode: pravilnu organizaciju dnevna rutina i ishrana. Kao što se vidi iz tabele, u drugoj polovini trudnoće preporučuje se jesti češće, ali u malim porcijama, kako bi se olakšao rad probavnih organa. U istu svrhu preporučuje se povećanje potrošnje proizvoda koji sadrže biljna vlakna (vlakna i sl.). Tu spadaju povrće i voće, žitarice, integralni hleb, a važno je znati da vlakna ne gube svojstva tokom termičke obrade. Dodatnu pomoć crijevima u radu pružit će fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže probiotike - žive mikroorganizme identične normalnoj crijevnoj mikroflori. Takvi proizvodi postižu dva cilja odjednom: prvo, normaliziraju probavni proces, a drugo, budući da se radi o mliječnim proizvodima, sadrže kalcij i proteine ​​neophodne za razvoj fetusa, što znači da su podjednako potrebni i majci i njoj. nerođena beba. Ishrana u drugoj polovini trudnoće Dnevna prehrana druge polovine trudnoće Primer menija za ženu u drugoj polovini trudnoće Trebalo bi da bude 2800 - 3000 kcal. To uključuje: 120 g proteina Svaki dan trebate jesti svježi sir, pavlaku, sir, mlijeko. 50% ukupne količine proteina treba da budu životinjski proteini. 85 g masti Najviše masti se nalazi u biljnim uljima. U ishrani trudnice treba da bude 40% biljnih masti. Od životinjskih masti preporučuje se kravlji puter. Jagnjeću i goveđu mast ne treba jesti. 400 g ugljenih hidrata Ugljikohidrate je najbolje dobiti iz hrane bogate vlaknima: hljeba, voća, povrća. Količina šećera u ishrani treba da bude 40 - 50 g dnevno. Prvi doručak: mlečna kaša sa puterom, hleb sa puterom i sirom, slatki čaj (može i sa mlekom). Ručak: kobasica sa zelenim graškom, mleko sa lepinjom. Večera: supa od povrća u mesnoj čorbi sa pavlakom, kuvani jezik sa paprikom od povrća, voćni sok. popodnevni čaj: tepsija od svježeg sira sa pavlakom, voćni sok. Večera: vinaigrette, kuvana riba, čaj sa pecivom. Druga večera: kajgana, hleb sa puterom, čorba od šipka. Prije spavanja možete popiti čašu kefira. I buduća majka i njena beba odradili su odličan posao tokom ovih četrdeset sedmica. Pravilno su jeli, radili gimnastiku, konsultovali se sa specijalistima... Šta god da su radili kako bi se dobro pripremili za trenutak rođenja nove osobe! Oni će uspjeti. Metodički materijali 06/10/2016 23:22:05 PM, pustinjska ruža Ja se tako hranim...samo što rijetko jedem meso (uglavnom piletinu i ribu), nekad si dozvolim da pojedem par kiselih paradajza ili krastavaca,a nekad i čašu piva sa čipsom...pokušavam zamijeniti slatkiše sa suvim kajsijama ili suvim grožđem, šećer praktički ne jedem... u kašu dodajem med. Pri svakom odlasku u LK, moj doktor ima oči na čelu...zbog činjenice da navodno moja težina ne odgovara 30 sedmica, on tvrdi da mi beba ne raste, iako prema ultrazvuku i svim mjerenjima odgovara terminima...pre trudnoce sam imala 45kg sada 53.cini mi se da sam postigla normalno,samo doktor alarmista.Neke frustracije...idem da jedem! vrlo koristan članak! Hvala 20.10.2008 15:55:11, Diana 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organizm-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze pro ponedel "noje razviti embrionchika.

Povoljan tok trudnoće zavisi, između ostalog, i od ishrane žene, pa je preporučljivo što pre preispitati ishranu. Zahvaljujući konzumaciji hrane, žensko tijelo dobija tvari neophodne za tkiva cijelog tijela, koja se stalno ažuriraju tokom trudnoće, kao i za „izgradnju“ tijela samog fetusa.

Pravilna prehrana tokom trudnoće ne uključuje dijete, ali ipak vrijedi ograničiti upotrebu određenih namirnica. Dijeta je zabranjena jer smanjuje nivo unosa kilokalorija u organizam, neophodnih za proizvodnju energije. Zajedno s hranom, žena prima i korisne tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje unutrašnjih organa. Smanjenje razine ovih tvari negativno utječe na cjelokupno formiranje fetusa, au posebno teškim slučajevima može dovesti do razvoja patologija.

Nivo potrošene energije tokom trudnoće je u rasponu od 2500 do 2800 kcal, dok u normalnom stanju ne prelazi 2000 kcal. Normalan rad svih sistema ženskog tijela i proces formiranja fetusa, prije svega, osigurava se količinom unesenih proteina, masti, ugljikohidrata, željeza, kalcija, fosfora i fluora. Ali proteini igraju najznačajniju ulogu tokom trudnoće, pa stručnjaci uvijek obraćaju pažnju na ovo pitanje. Posebna pažnja.

Proteini u ishrani trudnice

Proteini, kao glavni građevinski materijal, služe za formiranje novih tkiva i organa fetusa. Za vrijeme nošenja djeteta važno je da žena poveća unos proteina počevši od 2. polovice trudnoće – u ovom trenutku je proces aktivnog intrauterini rast fetus. Tijelo buduće majke, počevši od 5. mjeseca trudnoće, treba da primi najmanje 96 g proteina dnevno, s vremenom se ova brojka postepeno povećava na 100 g. 60% svih proteina treba da bude životinjskog porijekla: 30 % se izdvaja za meso i ribu, 25% - mliječne proizvode, 5% - jaja, a 40% ostatka proteina tijelo obično dobiva iz voća, povrća, mahunarki i žitarica. Mora se imati na umu da isključivo biljni jelovnik za trudnicu ne može osigurati dovoljan nivo kalorija.

Proteini u tijelu odgovorni su za rast i razvoj fetusa, formiranje zaštitne ljuske - posteljice, stanje maternice i mliječnih žlijezda žene. Osim toga, rezerve proteina u ženskom tijelu će se naknadno koristiti tokom dojenja. Proteini igraju važnu ulogu u procesu transporta drugih korisnih elemenata u tragovima i vitamina (na primjer, uključeni su u proces asimilacije željeza i kalcija u tijelu). Proteini su zaštita organizma trudnice, budući da se sastoje od antitijela dizajniranih da se bore protiv bakterija i virusa. normalan rad cirkulatorni sistemi - zgrušavanje i antikoagulans. Uz normalan sadržaj proteina u tijelu, ne bi trebalo biti jako krvarenje i dolazi do stvaranja tromba. Štaviše, oni pružaju normalno održavanje osmotski pritisak krvne plazme, zbog čega tečni dio krvi ne napušta žile.

Nedostatak proteina tokom trudnoće manifestuje se simptomima kao što su, kao i povećanjem hemoglobina i hematokrita. Osim toga, nedostatak proteina doprinosi pojavi edema, visokog krvnog tlaka, pa čak i razvoju preeklampsije i eklampsije.

Uloga nutrijenata u ishrani trudnice

Masti

Važnu ulogu u formiranju fetusa igraju ne samo proteini, već i masti. Normalno, žena treba da konzumira najmanje 80 g masti dnevno, od čega je 30% biljnog porekla. Da bi zadovoljila dnevnu potrebu za mastima, trudnica treba da konzumira 25-30 g biljno ulje, ali definitivno nerafinirano. Štaviše, masti su jedan od glavnih izvora višestruko nezasićenih masnih kiselina. S nedostatkom ove komponente u tijelu fetusa javljaju se različiti poremećaji - razvijaju se patologija mrežnice i bolesti mozga. Vrijedi napomenuti da se vitamini A i D topivi u mastima apsorbiraju uz pomoć masti.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati u prehrani trudnice igraju neprocjenjivu ulogu - ovo je glavni izvor energije. Najviše korisnih ugljenih hidrata nalazi se u hlebu od grubih sorti pšenice, hleb je bogat i vitaminima B. Prilikom nošenja deteta potreba za ugljenim hidratima se povećava na 400 g dnevno. Međutim, ili sklonost tome, potrebno je strogo kontrolirati dnevnu potrošnju pekarskih proizvoda. Bolje je nastojati da unesete potrebnu količinu ugljikohidrata zbog škroba kojeg ima u izobilju raženo brašno grubo mlevenje. Biće dovoljno konzumirati 50 g raženog hljeba dnevno kako bi se zadovoljile potrebe organizma za škrobom za 70%, a preostalih 30% tvari dobilo iz voća.

Iron

Gvožđe u ishrani trudnice igra posebnu ulogu. U pravilu, u većoj mjeri ulazi u organizam iz mesa, pa se potpuno zadovoljenje potrebe za ovim mikroelementom javlja zahvaljujući "hem" željezu. To se odnosi na željezo koje se može naći samo u mesnim proizvodima, a odgovorno je za sve važne metaboličke procese – stvaranje novih krvnih stanica i obezbjeđivanje mišićne funkcije. U prosjeku, tijelo iz 100 g mesa apsorbira željeza onoliko koliko sadrži 2 kg jabuka, a kako nije realno jesti toliki broj jabuka dnevno, mesne prerađevine ne mogu se isključiti iz prehrane. Zbog nedovoljne količine gvožđa dostavljenog u organizam (smanjenje nivoa hemoglobina u krvi) i problema sa procesom snabdevanja kiseonikom tkiva fetusa i majke ().

Kalcijum

Kalcijum je još jedan bitan element u tragovima za organizam trudnice. Dovoljna količina kalcija u budućoj majci osigurava normalno formiranje koštanog tkiva u fetusu, dok nedostatak elementa može dovesti do mnogih odstupanja. Na primjer, formirane kosti djeteta mogu se srušiti ili deformirati, žena obično ima osteoporozu - omekšavanje koštanog tkiva, postoji povećana krhkost kostiju. Zato je u prehranu buduće majke potrebno uključiti proizvode kao što su mlijeko, kefir, pavlaka, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir i sir. 100 g sira ili 0,5 l mlijeka ispunjavaju dnevne potrebe organizma za kalcijumom. Obratite pažnju na korisno tokom trudnoće.

Trudnica treba dnevno unositi do 1,5 g fosfora i 0,45 g magnezijuma. Ovi elementi u tragovima osiguravaju normalno formiranje kostiju i nervni sistem u fetusu utiču i na mnoge druge procese. Fosfor u u velikom broju nalazi se u ružičastom lososu, skuši, jetri bakalara, sušenim pečurkama, zelenom grašku, chum kavijaru i crnom granuliranom kavijaru. u potrebnoj količini može se dobiti od jela pripremljenih od morskih algi, zobenih pahuljica, pasulja, prosa, graška, heljde i bisernog ječma, skuše, lignje i jaja. Štaviše, puno magnezijuma ima u lubenicama, pšeničnim mekinjama i kajsijama.

Glavni principi ishrane tokom trudnoće

Tokom trudnoće žena treba da se pridržava jednog pravila: bolje je ustati od stola blago gladna nego sa jakim osjećajem težine u želucu od prejedanja. A to znači da hrana treba biti frakcijska - česte male porcije. Idealno je jesti 5-6 puta dnevno, a posljednji obrok završiti 3 sata prije spavanja. Kasnije se ne preporučuje jelo, ali u slučaju jak osećaj gladi, možete pregristi nešto lagano, popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti krušku ili jabuku. Takva kultura i prehrambena navika pružit će osjećaj lakoće i smanjiti rizik od dobijanja viška kilograma.

Neophodno je napustiti kiselu hranu, prženu hranu i dimljeno meso. Najbolje je dati prednost hrani kuhanoj na pari, dinstanoj, pečenoj ili kuhanoj. Proizvodi moraju biti svježi, bez konzervansa, boja, velikih količina soli i drugih štetnih kemijskih dodataka za poboljšanje okusa. Sasvim je prirodno da si trudnica ponekad može priuštiti da jede konzerviranu hranu i kobasice za dugotrajno skladištenje, ali njihov izbor i količina moraju biti strogo kontrolirani i ograničeni. Vrijedi ograničiti upotrebu brze hrane i, koliko je to moguće, potpuno je odbiti.

Osobine ishrane trudnice po sedmicama

• jedan- . Ginekolozi računaju rok trudnoće od prvog dana posljednje menstruacije, zbog čega je uobičajeno da se prvih nekoliko sedmica akušerskog perioda smatra vrijeme koje je prethodilo samom začeću. Proces planiranja trudnoće je najvažniji period, ima značajan uticaj na zdravlje nerođenog deteta i odsustvo bilo kakvih patologija tokom trudnoće. Stoga je za 1-2 sedmice potrebno povećati unos folne kiseline. Stručnjaci mogu preporučiti uzimanje posebnih kapsula sa ovom supstancom, ali je moguće dobiti i nju i druge vitamine iz normalne hrane. Folna kiselina se nalazi u lisnatom zelenilu, žitaricama, ribi i zelenoj salati. Jednako je važno jesti više povrća i voća. žuta boja, odbiti upotrebu velikog broja slatkiša i proizvoda od brašna. Općenito, umjerena i složena prehrana će izbjeći probleme s pretilošću, smanjiti rizik od razvoja toksikoze.
• . Dijeta na samom početku trudnoće je važna jer bukvalno svakih 7 dana počinje da se formira fetus novi organ ili sistem. Stoga postoji potreba za velikim brojem vitamina i nutrijenata, a osim toga, ona se stalno mijenja. 3 nedelje je odgovorno za pričvršćivanje oplođenog jajašca na zidove materice i početak procesa formiranja posteljice i fetalne membrane. Za puno formiranje fetusa i pomoćnih sistema potrebna je velika količina kalcijuma, koji se može naći u mliječnim proizvodima, brokoliju, voćnim sokovima, zelenom povrću. Pored kalcijuma, trudnica bi u ishranu trebalo da uključi i namirnice bogate magnezijumom, kao što su ćuretina, svinjetina, bademi, ovsena kaša, jaja, suvo grožđe, banane, šargarepa i spanać.
• . Prehrana trudnice u 4. sedmici ne razlikuje se mnogo od prethodne, ali već postoji potreba za potpuno kofeinskim proizvodima i jakim čajem. Vrijedi ga piti samo uz dozvolu ličnog ginekologa i izuzetno pažljivo. Ponekad vam stručnjaci mogu dozvoliti da pijete kafu ako trudnica redovno snižava krvni pritisak, ali je piće u svakom slučaju zabranjeno uveče.
• . U ovom periodu trudnoće može se pojaviti. Buduća majka može ublažiti svoje stanje uz pomoć korekcije dnevni meni. Preporučuje se zamjena jaja, mesa i drugih životinjskih proizvoda orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Svježe mlijeko je odlična zamjena za tvrdi sir, odnosno jogurt sa malom količinom dodataka u vidu komadića voća i grožđica. Vrijedi povećati potrošnju mrkve, manga i kajsija.
• . Ove nedelje toksikoza dobija punu snagu, pa je za ublažavanje stanja trudnice potrebno svako jutro pojesti kreker, nezaslađeni kreker ili kolačić. Preporučljivo je to učiniti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. U ovoj fazi termina važno je piti više tečnosti – najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, a takođe jesti šaku grožđica.
• . Buduća majka u ovom trenutku može osjetiti nelagodu i određene probleme s radom crijevnog trakta. Zato joj se savjetuje da isključi iz prehrane one namirnice koje mogu izazvati stvaranje plinova u želucu i crijevima, na primjer, izbjegavati jesti kupus, grašak i druge mahunarke. Osim toga, vrijedi ograničiti potrošnju onih proizvoda koji mogu "ojačati", a jelovnik možete diverzificirati suhim šljivama, svježim kefirom i sličnim proizvodima.
• osam- . U sedmici 8, čaj s korijenom đumbira pomoći će u rješavanju toksikoze, također je vrijedno jesti više orašastih plodova. 9-10 nedelja formiranja embriona zahteva dosta vlakana, pa ishranu treba obogatiti žitaricama od celog zrna, hlebom od celog zrna pšenice, smeđim pirinčem i drugom hranom koja sadrži vlakna.
• jedanaest- . Do kraja 1. tromjesečja ishrana bi trebala biti posebna. Za žensko tijelo ovo je najviše teško vrijeme Stoga je potrebno osluškivati ​​vlastita osjećanja i razumno zadovoljiti svoje potrebe. Želja da pojedete određeno jelo će vam reći koji mikroelement nedostaje tijelu. U pravilu, svi osjećaji majke izazivaju potrebe djetetovog organizma u razvoju, ali u svakom slučaju nije dozvoljeno ići u ekstreme, prejedati se ili jesti nekompatibilnu hranu.
• 13- . Glavni princip Pravilna prehrana buduće majke u 2. tromjesečju sastoji se od obilnog unosa proteina. Također je važno povećati broj kilokalorija unesenih dnevno. Usput, ako je u 1. tromjesečju trudnice dovoljno jesti od 2400 do 2700 kcal dnevno, onda je od 4 mjeseca potrebno jesti najmanje 2700-2900 kcal dnevno.
• 16- . 6 mjeseci rađanja djeteta uključuje upotrebu proizvoda koji mogu doprinijeti razvoju organa vida i sluha kod fetusa. To znači da bi ishrana trebala uključivati ​​više vitamina A i betokarotena. Ove supstance se nalaze u kupusu, žutoj paprici i šargarepi. Važno je napomenuti da se vitamin A može apsorbirati samo sa mastima.
• 25-. U ovoj fazi trudnoće posebno je važno pridržavati se principa frakcijske prehrane. Maternica se značajno povećava u veličini, počinje zauzimati više prostora u trbušnoj šupljini i pritišće želudac. Posljedično, volumen želuca se smanjuje i postaje teško sadržavati i probaviti uobičajenu količinu hrane. U pravilu, ovo stanje uzrokuje žgaravicu, čak i ako se promatra frakcijska prehrana. Stoga je najbolje odustati od gaziranih pića i kafe, koji mogu izazvati nelagodu. Općenito, ishrana u 3. tromjesečju treba biti što raznovrsnija, zadovoljavajući povećane potrebe fetusa.
• 29-. Kod fetusa u 8. mjesecu termina formiraju se kosti i polažu zubi, dakle buduca majka važno je unositi što više kalcijuma. Štaviše, u ovom trenutku mozgu nerođenog djeteta su potrebne masne kiseline, koje su također važne za apsorpciju kalcija. U ovom trenutku kod majke i deteta može doći do anemije sa nedostatkom gvožđa u organizmu, a kako bi se to izbeglo, preporučuje se u ishranu više masne ribe, orašastih plodova, crvenog mesa, tamnozelenog povrća i semenki.
• 35-. Žena jede dalje prošli mjesec termin bi trebao pomoći u jačanju tijela, pripremi za porođaj. Stoga je potrebno povećati količinu konzumiranih ugljikohidrata, kao glavnog izvora energije za svaki organizam. Ishrana treba da sadrži više žitarica i svežeg povrća.

Jelovnik za trudnicu za svaki dan

• U 1 obroku možete jesti tost od crnog hleba sa malo putera, prokuvan jaje i popijte čašu kefira.
• Na 2. prijemu - porcija salate od svježeg povrća i začinskog bilja, popijte čašu slabog čaja.
• 3 obroka bi trebalo da budu zasitnija – pojedite kuvani pileći file sa krompirom, jednu krušku ili jabuku, popijte čašu jogurta ili kefira.
• Za 4. obrok će poslužiti tost sa džemom ili puterom i čaša svježeg soka.
• Obrok 5 može uključivati ​​jelo od smeđeg pirinča sa kuvanom ribom, salatom od svežeg povrća i šoljicom čaja.

Pravila ishrane u prisustvu patologija

Ishrana za anemiju treba da sadrži hranu koja sadrži gvožđe. Štoviše, potrebno je uzeti u obzir pravila za kombiniranje određenih proizvoda prilikom kuhanja. Način na koji se gvožđe apsorbuje u telu zavisi od načina na koji se hrana priprema i kombinuje. Žena sa anemijom ne treba samo da se konsultuje sa lekarom liječenje lijekovima ali i pitajte za odgovarajuću prehranu.

Gojaznost, koja se razvila u pozadini rađanja djeteta, također podrazumijeva određeni pristup u formiranju prehrane. Neprihvatljivo, bilo kakva ograničenja može uvesti samo ljekar koji prisustvuje. Zbog nepravilno odabrane dijete za mršavljenje, razne patologije i dete i majka. Trudnicama najviše štete mono-dijete i dijete sa produženim postom. One uvelike iscrpljuju organizam i dovode do, a proces obnove organizma i popunjavanja rezervi nutrijenata će trajati dugo. Vrijedi napomenuti da nije uvijek moguće u potpunosti nadoknaditi štetu koja je nanesena djetetu dok se pridržava dijete.

Ono što je posebno opasno kod pothranjenosti

Prva koja reaguje na pothranjenost tokom trudnoće je jetra žene. U pravilu oštro reagira žgaravicom na masnu i začinjenu hranu, osim toga može doći do slabosti ili teške mučnine. Prejedanje u bilo koje vrijeme može uzrokovati jako povraćanje, praćen grčevima u želucu i drugim organima, povećavajući rizik od pojave. Upotreba dimljene i slane hrane obično izaziva zadržavanje tečnosti u tkivima tijela, što uzrokuje opasne visok krvni pritisak. Inače, trudnica bi trebala potpuno isključiti konzerviranu hranu, posebno meso i ribu, jer sadrže opasnu količinu antibiotika sa konzervansima za organizam.

Opasno tokom trudnoće razna jela od delicija i egzotičnog voća. Slični proizvodi mogu uzrokovati kvar gastrointestinalnog trakta, izazivaju simptome alergijske reakcije ili teške probavne smetnje. U proljeće nije preporučljivo žuriti da probate prvo voće, povrće i rano zelje, jer mogu sadržavati mnoge štetne tvari - toksine i nitrate. Treba napomenuti da krajem ljeta i jeseni neko povrće i voće može biti pretjerano obogaćeno, pa će biti opasno u 1. tromjesečju trudnoće. Upotreba takvih proizvoda poboljšava imunološke procese u tijelu žene, što negativno utječe na razvoj fetusa. U bilo kojoj fazi trudnoće opasno je jesti puno ribljeg kavijara, škampa i morskih algi – one sadrže puno joda, a taj višak može izazvati i alergijsku reakciju.

Obroci u kafićima i restoranima

U javnim ugostiteljskim objektima trudnica mora odbiti jela od sirove ribe i slabo prženog mesa (suši, ostrige, odreske i tatarsko meso), dajući prednost samo onim proizvodima koji su bili termičku obradu. Vrijedi pojasniti sastav umaka i umaka, jer neki od njih mogu sadržavati sirova jaja. Deserti kao što su sufle, mousse i ohlađeni kakao takođe mogu sadržati sirove proteine.

Obroci na putu

Prilikom planiranja putovanja potrebno je unaprijed voditi računa o pripremi hrane i ne propustiti vrijeme za ručak i lagane užine na putu. Trudnica prebrzo gubi energiju, pa čak i za nekoliko sati rizikuje da iscrpi svoj organizam. Stoga, prije svakog putovanja, čak i na javni prijevoz, potrebno je da ugriznete i ponesete nešto sa sobom, na primjer, jabuke, kruške, suho voće, banane i orašaste plodove. Za dugo putovanje možete pripremiti sendviče i salatu od tjestenine. Da biste izbjegli dehidraciju od dug boravak u zagušljivom vozu ili avionu, važno je uvek imati čista voda i voćni sok.

Obroci na poslu

Sjeckano povrće - slatka paprika, šargarepa, pa čak i mladi klip kukuruza, koji se može čuvati u hermetički zatvorenoj posudi, pomoći će da se nosite s glađu na radnom mjestu. Ne zaboravite na svježe voće - bolje je odabrati nekoliko različite vrste Umjesto da jedete velike količine jedne vrste, opskrbite se i orašastim plodovima (bademi i indijski oraščići), sušenim voćem, žitaricama, krekerima i pločicama od žitarica.

Za vrijeme ručka bolje je jesti domaća jela kako bi se održala ravnoteža vitamina. Na primjer, pravljenje sendviča različite sorte hljeb, zelena salata, rendana šargarepa i prokulice. Trudnica može unaprijed pripremiti supu ili kupiti gotovo jelo u kartonskoj kutiji, prethodno se upoznavši sa sastavom. Veoma je zgodno i ukusno kuvati pečeni krompir za večeru, inače je odličan izvor energije, vitamina i vlakana. Salate je najbolje napraviti od nekoliko svježih sastojaka sa žitaricama ili tjesteninom. Na poslu je za ručak preporučljivo pojesti komad hljeba uz salatu od povrća. Ponekad, za vreme ručka, možete jesti mali komad pizze punjene povrćem i izbjegavanje previše masnih dodataka i sira. U svakom slučaju, najbolje je organizovati set ručak od različite vrste obroka i svježih proizvoda, te da se suzdržavaju i ne prejedaju.

Da bi se nerođena beba dobro razvijala, morate jesti pravilno tokom trudnoće. Ako se pridržavate preporuka za pravilnu ishranu trudnica, ne samo da ćete pomoći bebi da se pravilno razvija, već ćete moći i da održavate lijepu i jet figure Vaše tijelo, koje je mnogim ženama uvijek veoma važno.

Iz ovih razloga, s početkom trudnoće, morate se pridržavati desna slikaživot i prilagodite svoju ishranu. Šta bi trebalo da bude? Koje namirnice se mogu konzumirati u određenom periodu trudnoće, a koje ne? Sada ćemo pokušati da se pozabavimo ovim pitanjima u ovom članku.

Prvih 14 dana možemo nazvati najodgovornijima, jer se u tom periodu odvija novi život vaše bebe. Kako ne biste naškodili djetetu i sebi, morate se odreći brze hrane (na primjer, viršle i pomfrita). A u velikim količinama ima salate od žitarica, jogurta, sireva.

Najkorisnije voće su breskva, bundeva i mango. Da biste izbjegli ranu toksikozu - nemojte jesti slatkiše, prženu i masnu hranu. Stručnjaci takođe preporučuju uzimanje. Uostalom, tokom trudnoće je jednostavno neophodno za povoljan razvoj fetusa. Nemojte zanemariti ovaj savjet i unaprijed kupite ovaj lijek. U korist vašeg organizma ići će i unos onih proizvoda koji sadrže folnu kiselinu.

U 3 sedmice trudnoće, ženskom tijelu su potrebne. Potreban je za formiranje kostiju bebe. Ove sedmice morate jesti prirodno voćni sokovi, zeleno povrće, salate od brokule i mliječni proizvodi. Mangan i cink takođe učestvuju u izgradnji tela. Ovi elementi se nalaze u jajima, orašastim plodovima, bananama, ovsenim pahuljicama.

Ove proizvode treba izmjenjivati ​​i kombinirati jedni s drugima! Pobrinite se da uvijek budu u vašoj ishrani.

Kažu da je 4. nedelja trudnoće idealan period za odricanje od loših navika. Ako ste ljubitelj kafe i veliki pušač, onda 4 nedelje - prekrasno vrijeme da napravite promjene u svom životu. žensko tijelo tokom ovog perioda, lako se prilagođava novom stanju i može tolerisati odbacivanje kofeina i nikotina. Da biste zauvijek prestali pušiti, svakako iskoristite ovu sedmicu.

Najviše se manifestuje u 5 sedmici. Da bi toksikoza bila u minimalnim količinama, morate jesti jaja, mahunarke i proizvode od soje. Jedite orahe, šargarepu, sir. Iz prehrane izbacite svu neugodnu hranu koja vam ne donosi zadovoljstvo.

6 do 10 sedmica trudnoći se preporučuje osluškivanje svojih gastronomskih želja. Ako ujutro osjetite glad, onda započnite jutro sa šoljicom čaja i krekerima. Jedite sušeno voće prije spavanja. Pijte dosta tečnosti (treba da pijete najmanje 1 litar tečnosti dnevno). Kupus, prženu hranu i šećer treba svesti na minimum. Ako brzo dobijate na težini, onda pasta potrebno je zamijeniti drugim proizvodima koji su napravljeni od integralnog brašna.

Na 11-12 sedmicažene mogu razviti neobične prehrambene navike. Ako u ovom trenutku zaista želite nešto neobično - nemojte sebi to uskratiti. Na kraju krajeva, dijete vam daje znak da mu nešto treba. Stoga, ne brinite, pola tegle kiselih krastavaca samo će dobro doći.

OD 13-16 nedelja trudnoće skelet bebe je završen. Zbog toga je potrebno nadopuniti vaše tijelo korisni proizvodi. Svaki dan popijte čašu mlijeka i jedite jabuke. Uveče popijte kefir sa ovsenim kolačićima. Ako ne jedete dovoljno, onda morate povećati porciju ručka. U ovom periodu žena troši mnogo svih svojih resursa, pa svoju ishranu dopunite zdravom hranom.

OD 17 do 24 sedmice Dijete razvija vid i sluh. Zbog toga u ovom periodu treba koristiti vitamin A. Ima ga dosta u kupusu, šargarepi i paprici.

Možete osjetiti pritisak na stomak sa 24 do 28 nedelja trudnoće. A sve zato što maternica povećava svoju veličinu. Može doći do osećaja žgaravice. Da biste smanjili nelagodu, nemojte jesti masnu i začinjenu hranu. Također ne pij sodu!

OD Od 29. do 34. nedelje trudnoće bebinom telu je potrebno gvožđe masna kiselina, kalcijum. U tom periodu se razvija mozak djeteta. Stoga bi vaša prehrana trebala uključivati ​​jaja, mliječne proizvode, brokulu, orašaste plodove, crvenu ribu i jogurt. Nemojte jesti slatkiše.

Početak od 35 sedmice a prije porođaja potrebno je dobro ojačati tijelo i pripremiti se za proces porođaja. Za to je potrebna energija. Može se dobiti od pirjanog i sirovog povrća. Ovi proizvodi će ojačati vaš organizam, te će vam biti mnogo lakše da "preživite" ovaj proces.

Zapamtite da žena tokom trudnoće može sve, ali samo umjereno. Jedite često, ali u malim porcijama.

I za kraj, lista šta mogu, a šta ne smeju da jedu trudnice:

Budite zdravi! Sretno!

Sve što je neophodno za rast, dete dobija iz krvi majke. Dakle, posebnu pažnju treba obratiti. Trebate li više jesti? Ili biste jednostavno trebali promijeniti ishranu?

Hajdemo prvo o kvantitetu. Ovo je prvo pitanje koje buduće majke obično postavljaju. Naše bake su vjerovale da trudnica treba da jede za dvoje. Kao rezultat toga, nakuplja se višak tjelesne težine. S druge strane, u poslednjih godina toliko se govori o opasnostima sistematskog prejedanja da su neke buduće majke počele da jedu premalo, što takođe nije bezopasno za dete. Kako to uopće radiš?

Buduća majka ne treba da jede duplo više, već duplo bolje

Ljudsko tijelo funkcionira zbog energije primljene izvana, koja nastaje kao rezultat "sagorijevanja" hrane. Energija sadržana u svakoj hrani izražena je u kalorijama. Proizvodi se, pak, razlikuju po svom energetskom sadržaju: neki daju malo kalorija, drugi desetine ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije koje dobiva iz hrane za obavljanje različitih funkcija, a potreban mu je određeni minimum kalorija za održavanje života.

Osnovni metabolizam kod ljudi zavisi od telesne težine, visine, starosti, pola. Žena srednje visine normalna težina tijelo (60 kg), od 19 do 40 godina, bavi se svjetlom fizički rad, trebalo bi da primi otprilike 1850-2000 kcal dnevno. Tokom trudnoće bazalni metabolizam se povećava za 25%. Stoga je budućoj majci potrebno 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi pothranjenosti

1. Nedostatak hrane (situacija koja je mnogo češća nego što se obično misli).
2. Pogrešan odnos potrebnih komponenti (česta situacija).
3. Loš kvalitet proizvoda (također česta situacija).
4. Višak ishrane (mnogo rjeđi od tri gornja slučaja).

Šta prijeti pothranjenošću tokom trudnoće?

1. Kasna trudnoća (preeklampsija) - bolesno stanje, kod teških oblika kojih se uzastopno razvija zadržavanje tečnosti u organizmu (hidrops trudnica), gubitak proteina u mokraći i povećanje.
2. Pobačaj (prevremeni pobačaj i pobačaj), jer zbog pothranjenost posteljica se ne može normalno razvijati.
3. Rizik prerano odvajanje posteljica - u terminima blizu porođaja, posteljica počinje da se odvaja od zida materice, dete može da umre (50% verovatnoće), majka krvari.
4. Anemija (anemija) - nastaje usled nedovoljnog unosa ili apsorpcije proteina, gvožđa i vitamina.
5. Infektivne komplikacije, uključujući pluća, jetru i bubrege.
6. Slabo generička aktivnost, produženi porođaj, iscrpljenost buduće majke na porođaju.
7. Postporođajno krvarenje i smanjeno zgrušavanje krvi.
8. Sporo zarastanje rana međice, materica se polako smanjuje nakon porođaja.
9. Kašnjenje prenatalni razvoj fetus.
10. Nedovoljna porođajna težina djeteta, kao i nedonoščad, niska održivost.
11. encefalopatija.
12. Hiperekscitabilnost i hiperaktivnost.
13. Smanjena otpornost fetusa na infekcije tokom prenatalni period, tokom i nakon porođaja; podložnost raznim bolestima.

Uvjeriti sebe da vodite računa o pravilnoj prehrani nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.

Šta je ispravna dijeta?

Potrebne komponente uključuju:

• proteini;
• ugljikohidrati;
• masti;
• vitamini;
• minerali (uključujući sol gvožđe, magnezijum, itd.);
• tečnost.

Vjeverice- glavni "građevinski materijal", neophodna za fetus. Nije slučajno što se i tokom posta pravi izuzetak za trudnice i dozvoljeno im je da konzumiraju meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode. A čak i ako ste uvjereni vegetarijanac, bolje je odustati od svojih principa tokom trudnoće.

Proteine ​​treba unositi najmanje 100 g dnevno u prvoj polovini trudnoće i najmanje 120 g u drugoj. Najmanje polovina treba da budu životinjski proteini.

Dnevna prehrana buduće majke treba uključivati ​​najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući meso peradi) ili ribe, kao i mlijeko i/ili mliječne proizvode (najmanje pola litre), sir, svježi sir, najmanje jedno jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline i to u optimalnim omjerima.

ugljikohidrati Preporučljivo je unositi u prosjeku 350 g dnevno u prvoj polovini trudnoće i 400 g u drugoj. Nakon ulaska porodiljsko odsustvo Unos ugljikohidrata, kao i ukupni kalorijski sadržaj ishrane, treba donekle smanjiti, jer u ovom trenutku fizička aktivnost i, shodno tome, potrošnja energije tijela.

U konzumiranim ugljenim hidratima, glavni udeo treba da budu „dobri“ ugljeni hidrati. Ima ih u namirnicama bogatim biljnim vlaknima, kao što su braon integralni hleb, žitarice, povrće, voće, bobičasto voće. I upotreba "loših" ugljenih hidrata - šećera i slatkiša, belog hleba i lepinja, testenina i konditorskih proizvoda- mora biti ograničen, posebno u drugoj polovini trudnoće.

Masti. Unos masti treba da bude oko 80 g dnevno, uključujući biljne - 15-30 g. Od biljnih ulja preporučuju se suncokretovo, maslinovo, kukuruzno ulje, od životinjskih - kremasto i topljeno vrhunsko. margarin, mast, različite vrste zamjene za puter (tzv. lagana ili ultra-laka ulja) najbolje je isključiti iz vaše prehrane.

vitamini obezbediti normalan kurs biohemijskih i fizioloških procesa u organizmu. Za trudnicu je posebno važno da unosi dovoljno sljedećih vitamina.

Vitamin E je od vitalnog značaja za buduću majku. O tome uvelike ovisi normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, intrauterini razvoj fetusa. Dnevna potreba za vitaminom E je 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke, orasi. Vitamin E je topiv u mastima, stoga je za njegovu potpunu apsorpciju u tijelu proizvode koji ga sadrže najbolje konzumirati s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

vitamin C ( vitamin C) jača i stimuliše imunološki sistem, aktivira zaštitne funkcije organizma. Dnevna potreba je 100-200 mg. Najbogatiji vitaminom C su šipak, citrusi, crna ribizla, kivi, morska krkavina, slatka paprika i zeleni luk.

B vitamini jačaju mišićna vlakna, neophodni su za normalno funkcionisanje nervnog, probavnog, kardiovaskularni sistemi. Mnogo vitamina B ima u suvom nutritivnom i pivskom kvascu, smeđom pirinču, brašnu, grašku. Od životinjskih proizvoda, njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj placentu, štiti ćelije od uticaja toksičnih produkata i štetnog zračenja. Veoma je važno za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Vitamin A ljudski organizam dobija iz beta-karotena, koji se u velikim količinama nalazi u povrću i voću žute, narandžaste i crvene boje (kajsije, breskve, paradajz, bundeva, dinja, a najviše u običnoj šargarepi), peršunu, kupus, posebno bojeni i briselski.

Vitamin D je važan za ispravno formiranje kosti, skelet djeteta. Njegov nedostatak može dovesti i do razvoja anemije kod žene.

Neophodan za normalan razvoj nervnog sistema fetusa. Izvor folne kiseline je zelje (zeleni luk, peršun, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima takođe su neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih mogu se nazvati kalcijum, fosfor, magnezijum, kalijum, natrijum, gvožđe.

Kalcijum, fosfor i magnezijum su glavni Građevinski materijali» za mišićno-koštani sistem (kosti i hrskavice) djeteta. Uz nedostatak kalcija u trudnoći, fetus će ga „uzeti“ iz kostiju i zuba majke, što može rezultirati omekšavanjem kostiju kod žene, njihovom povećanom krhkošću i deformacijom, kao i karijesom.

Glavni "snabdjevači" kalcijuma su mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orasi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora se nalazi u ribi, mesu, jajima, nerafinisanim žitaricama; magnezijum - u lubenicama, žitaricama, orašastim plodovima, povrću.

Kalijum i natrijum igraju važnu ulogu u regulisanju ravnoteže vode i soli u telu. Velika količina kalijuma se nalazi u grožđicama, spanaću, grašku, orašastim plodovima i pečurkama. A glavni izvor natrijuma je kuhinjska so.

Nedostatak željeza uzrokuje naglo smanjenje nivoa hemoglobina u krvi, što zauzvrat dovodi do pogoršanja opskrbe kisikom i tkiva i organa same trudnice i djeteta, a može dovesti i do razvoj fetalne hipoksije. Dnevna potreba za gvožđem je 15-20 mg. Nalazi se u velikim količinama u žumance, jetra, zelje i voće.

Potreba za vitaminima i mikroelementima tokom trudnoće je tolika da čak i uz najuravnoteženiju i najracionalniju ishranu trudnica često iskusi nedostatak ovih supstanci. Stoga, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih preparata, koji se sada razvijaju i proizvode u ogromnoj količini.

Tečnosti trudnici treba 2-2,5 litara dnevno. Otprilike polovina ove količine sadržana je u konzumiranim proizvodima. Shodno tome, besplatnu tečnost, uključujući prva jela, treba piti 1-1,2 litara. Sa tendencijom edema u poslednjih nedelja u trudnoći, unos slobodne tečnosti treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 šolje). Od pića bolje je preferirati sokove, kompote, kiselje, mlijeko, stolnu mineralnu vodu. Možete piti slab čaj; kafa je dozvoljena male količine (1 Solja za kafu dnevno) i takođe slaba.

Bitan!

Čuvena kanadska babica Glorija Lemej citira savet lekara budućoj majci koja se plaši da dobije na težini: „Ne morate da brinete o debljanju sve dok jedete. Pod hranom mislim na ono što na zemlji uzgaja majka priroda. Sve što stavljate u usta treba da bude što bliže prirodi. Ako je krompir, onda pečen u ljusci. Ako žitarice - onda jela koja ste pripremili lično od cjelovitih žitarica. Ako je povrće organsko i sirovo. Ako slatkiši, neka to bude svježa breskva, komad dinje ili pola banane. Što je proizvod rafiniraniji, što je prerađeniji, to ga više treba izbjegavati (recimo, razlika između pomfrita prženog u rafiniranom ulju i krumpira pečenog u kožici je očigledna). Gloria takođe preporučuje da jedete veliku sivu boju morska so. Korisnija je od prečišćene jodirane fine soli, kao što jeste prirodnog porekla i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Opasna hrana tokom trudnoće

Morski plodovi- odličan izvor proteina i gvožđa, a omega 3 - masne kiseline sadržane u ribi, dobro utiču na rast deteta i podstiču razvoj mozga. Kako biste zaštitili svoje tijelo od štetnih bakterija ili virusa u hrani, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove – posebno kamenice i školjke – izbjegavajte suši. Smrznute dimljene morske plodove također treba izbjegavati.

Obavezno koristite pravilo 10 minuta kada pečete ribu. Ribu izmjerite na najdebljoj tački i kuhajte je na sljedeći način: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Svi plodovi mora, osim ribe - školjke, ostrige i škampi - obavezno kuhajte u kipućoj vodi 4-6 minuta .

Meso i divljač. Tokom trudnoće, promjene u metabolizmu i cirkulaciji mogu povećati rizik od bakterijskog trovanja hranom. U tom slučaju će reakcija tijela biti mnogo bolnija. To se retko dešava, ali trovanje može uticati i na djetetov organizam.

Da biste spriječili bolesti koje se prenose hranom, dobro skuvajte meso i divljač prije serviranja.

Zaboravite na neko vrijeme sirovo dimljene i domaće kobasice. Bakterije E. coli, koje često vrve na površini mesa, takođe mogu ući unutra tokom procesa seckanja mesa i kuvanja kobasica. E. coli bakterije umiru samo na unutrašnjoj temperaturi od 80°C.
Budite oprezni s uličnim hot dogovima i kulinarskim mesom, oba izvora rijetke, ali potencijalno ozbiljne bolesti koja se prenosi hranom poznata kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi poput obranog mlijeka, mocarela sira i svježeg sira zdrav su i hranljivi dio ishrane trudnice. Međutim, bilo koji proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko je striktno kontraindiciran za vas, jer može uzrokovati mučninu.

Izbjegavajte sljedeće meke sireve koji sadrže nepasterizirano mlijeko: Brie, Feta, Camembert, sve sireve s plavim venama kao što je Roquefort, začinjene meksičke sireve.

Kofein. Tokom trudnoće, umjerena konzumacija kofeina je otprilike jednaka dvije šoljice i nije štetna. Međutim, to ne znači da je kofein zdrav i potpuno siguran.

Kofein može proći kroz placentu i uticati na bebino srce i disanje. Zloupotreba kofeina - 500 mg ili više dnevno, što je otprilike ekvivalentno pet šoljica kafe - uzrokuje smanjenje težine fetusa i smanjenje obima njegove glave.

Zbog potencijalnog rizika, Vaš ljekar Vam može savjetovati da ograničite unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju umirujuće dejstvo, ali ih treba oprezno koristiti tokom trudnoće. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o ovoj ili onoj kolekciji. Uzimanje velikih količina određenih biljnih čajeva, poput čaja od peperminta i listova maline, može uzrokovati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili prijevremenog porođaja.

Jedno od najosnovnijih pravila je potpuno odbijanje alkohola!

Posebno za- Ksenia Dakhno

Pravilna ishrana trudnice u trimestru - dijeta i jelovnik

U bilo kojoj fazi trudnoće, nije kasno da se počne pravilno hraniti. Ali što prije to učinite, to bolje za dijete. Ishrana trudnice, optimalni sadržaj kalorija u hrani se razlikuje u zavisnosti od perioda. To je zbog posebnosti razvojnih procesa fetusa i fizioloških promjena tijekom trudnoće.

• Nutrienti
• Minerali i vitamini
• Ishrana tokom trudnoće u zavisnosti od trimestra
  • 1 trimestar
  • 2 trimestar
  • 3. trimestar
• Šta je još bitno?

Principi ishrane trudnice

Osnovni faktor u izboru proizvoda i pripremi ishrane trudnice je BMI – indeks tjelesne mase. Ovaj indikator je definisan na sledeći način: težina (kg): (visina (m))² = BMI.

	Težina	Preporučeno povećanje tjelesne težine za cijeli period trudnoće, kg	Povećanje sedmično u 2. i 3. trimestru, kg
≤ 19	Kratko	12–18	0,5
19–25	Normalno	11,5–16	0,4
25–30	Višak	7–11,5	0,3
> 30	Gojaznost	Manje od 7	0,25

Kroz majčinu krv opskrbljuju se sve potrebne tvari: kisik, komponente hrane, biološki aktivna jedinjenja, mikroelementi, vitamini, makroelementi, hormoni. Fetus se također oslobađa od produkata raspadanja kroz majčinu krv. Stoga ishrana tokom trudnoće treba da sadrži minimalnu količinu umjetni proizvodi i ispunjavaju kriterije kao što su prirodnost, raznolikost, prava kombinacija proteina, masti i ugljikohidrata. Tokom trudnoće važno je voditi računa režim pijenja. Potrebno je piti 8-10 čaša vode dnevno i izbjegavati ljute začine. Od sedmog meseca trudnoće beba već zna da razlikuje ukus.

Nutrienti

Osnova za novi život su 3 elementa: proteini, masti, ugljikohidrati.

Protein

Protein je komponenta od koje se grade nove ćelije embrija (fetusa). Neophodan je za rast materice, formiranje posteljice i održavanje otpornosti na stres. Proteini su dio amnionske tekućine. Uz njihovo učešće, sintetiziraju se hormoni, regulira se nivo glukoze u krvi. Dovoljna količina proteina omogućava vam da se riješite mučnine karakteristične za ranih datuma, kako bi se izbjegle manifestacije toksikoze u kasnijim. Prisustvo proteina u prehrani dojilja i trudnica je obavezno.

Svi proteini se dijele na nepotpune - biljne i potpune - životinjskog porijekla (potpunije u pogledu sastava aminokiselina).

Kompletni proteini se nalaze u:

• Meso (teletina, nemasna jagnjetina, tamna piletina, konjsko meso, ćuretina).
• Plodovi mora (jastog, škampi, rakovi, riba). Trebali biste jesti svježe ulovljene morske plodove koje ste prethodno jeli kako biste isključili alergijske reakcije.
• Mliječni proizvodi (, svježi sir, pavlaka, jogurt, kefir, kiselo mlijeko, sir).
• Jaja.

Tokom trudnoće, bez obzira na tromjesečje, dajte prednost hrani koja sadrži proteine ​​s malom količinom masti.

Nepotpuni proteini se nalaze u mahunarkama, orašastim plodovima, gljivama i sjemenkama. Ovi proizvodi su vrijedniji po sadržaju biljnog ulja, a količina i kvalitet proteina u njima ne mogu nadoknaditi nedostatak kompletnih proteina životinjskog porijekla.

Masti

Masti su važna rezerva energije i strukturni dio tjelesnih tkiva. Zovu se lipidi. Oni utiču na funkcionisanje nervnog sistema i endokrinih žlezda, smanjuju uticaj kolebanja temperature spoljašnje sredine i održavaju odgovarajući nivo zgrušavanja krvi. Lipidi su neophodni za apsorpciju niza vitamina i minerala: tokoferola, retinola, kalcijuma, magnezijuma.

Masti se dijele u dvije velike grupe:

• Čvrste masti su izvor vitamina A i D (uključeni u životinjske proizvode - puter, mast).
• Tečne masti su izvor vitamina E (deo su biljnih ulja).

Ishrana trudnice treba da uključuje obe grupe. Svaki od njih je koristan i potreban za fetus u razvoju i njegove majke.

Ugljeni hidrati u ishrani tokom trudnoće

Ugljikohidrati su izvor energije koja se brzo oslobađa. Kako fetus raste, njegove ćelije se brzo dijele i organi se brzo razvijaju. Dijete crpi energiju za to primajući ugljikohidrate.

Tijelo ne može samostalno sintetizirati ugljikohidrate, pa njihov unos treba biti redovan i umjeren. Uz nedostatak šećera, proteini se troše za proizvodnju energije. Sa viškom ugljikohidrata povećava se težina djeteta i majke, zadržava se tekućina i povećava se rizik od razvoja alergijskih reakcija.

Tokom trudnoće, glavni izvor ugljikohidrata treba da budu namirnice sa sporim oslobađanjem šećera – hljeb, žitarice od cjelovitih žitarica ili cjelovitih žitarica. Značajno mjesto u ishrani trudnice trebalo bi da zauzimaju povrće i voće. Doprinose dobroj peristaltici, što vam omogućava da eliminišete mučninu u 1. trimestru i zatvor u 2. i 3.

Minerali i vitamini tokom trudnoće

Racionalna ishrana je ključ za razne mikro i makro elemente, vitamine u organizmu tokom trudnoće.

Kalcijum, fosfor, vitamin D

S nedostatkom vitamina D i magnezija smanjuje se bioraspoloživost kalcija (ne apsorbira se iz crijeva). Dnevna potreba za kalcijumom tokom trudnoće je 1000 - 1200 mg. Izvor su mliječni proizvodi, urme. Tijelo apsorbira 10-40% kalcijuma iz hrane. Izvor vitamina D je puter, jaja, jetra. Takođe je važan i dovoljan nivo fosfora (izvor - mleko, meso, riba, živina, jaja, orašasti plodovi, mahunarke, žitarice).

Povećan, ali neuravnotežen unos fosfora i kalcija može dovesti do smanjenja njihovih rezervi u tijelu.

Antioksidativni kompleks

Vitaminsko-mineralni kompleks sa antioksidativnim svojstvima sastoji se od supstanci koje se međusobno nadopunjuju: askorbinska kiselina, selen, vitamini A i E, bakar, cink i željezo. Moraju biti prisutni u ishrani trudnice.

Glavna komponenta je vitamin C čija dnevna potreba je 50 mg. Štiti molekul hemoglobina od uništenja, učestvuje u neutralizaciji stranih jedinjenja, povećava apsorpciju ne-hem (jonizovanog) gvožđa i jača vaskularni zid. Tokom trudnoće koncentracija vitamina C u plazmi majke opada, a u krvi fetusa se povećava, posebno do porođaja (2-4 puta).

Selen - učestvuje u proizvodnji, sprečava razvoj ateroskleroze. Element u tragovima se nalazi u integralnim žitaricama, peradi, ribi, povrću i voću.

Magnezijum

Magnezijum je uključen u aktiviranje više od 300 glavnih enzimskih reakcija koje se javljaju u organizmu, reguliše rad srca, pomaže u održavanju zgrušavanja krvi, sprečava taloženje kalcijevih soli u krvnim sudovima, utiče na formiranje kardiovaskularnog i nervnog sistema. sistema fetusa.

Izvori magnezijuma su orasi, hleb od celog zrna, pasulj, lisnato povrće i riba.

natrijum i kalijum

Ova dva minerala održavaju konstantan volumen ekstracelularne tečnosti. S povećanim nivoom natrijuma može se razviti anemija, povećanje opterećenja srca, vazokonstrikcija, što negativno utječe na tok trudnoće.

Iron

Tokom trudnoće, žene često doživljavaju. Stoga je željezo bitna komponenta pravilne ishrane u 2. i 3. trimestru.

Dnevna potreba za elementom za trudnice je 12,5 mg. Gvožđe se bolje apsorbuje iz životinjskih proizvoda. Njegova bioraspoloživost varira od 1 do 37%. 50 gr. riba u ishrani povrća povećava apsorpciju za 3 puta, a meso za 2 puta.

Jod

Jod je mikroelement neophodan za ljudski rast i razvoj. Za trudnice, dnevna potreba za jodom je 200 mikrograma. Potrošnja potreban iznos jod je od velikog značaja za prevenciju hipotireoze kod majke i novorođenčeta.

Nedostatak joda negativno utiče na fetus od 8. nedelje trudnoće. Izvori elemenata u tragovima - riba, jodirana so, morske alge.

V₉

Folna kiselina je važan vitamin za razvoj fetusa djeteta. Dnevna potreba za trudnice je 370-470 mcg. V₉ - neophodno je u jelovniku trudnice, bez obzira na tromjesečje. Ne akumulira se, pa se mora unositi svakodnevno. Izvori vitamina - bubrezi, spanać, kvasac, kupus, orasi, pasulj, jaja,.

Obroci u zavisnosti od trimestra

Pravilna ishrana u trimestrima trudnoće ima karakteristike za svaki od perioda.

Prehrana za trudnicu u prvom tromjesečju

U 1. tromjesečju hrana za trudnice treba biti relativno visokokalorična - 1940 kcal dnevno. Obroci treba da budu česti i ne obilni (do 5 puta dnevno).

Među prehrambenim proizvodima trebalo bi da prevlada sirovo povrće, voće, začinsko bilje, sokovi. Obavezno je u prehranu uvesti fermentirane mliječne bioproizvode, dekocije sušenog voća, šipka. Sada se ćelije fetusa dijele posebno brzo, tako da ne treba zaboraviti na žitarice od cjelovitih žitarica.

Povećanje telesne težine u prva tri meseca može biti veoma različito i zapravo ne zavisi od toga šta žena jede.

Ishrana tokom trudnoće u 2. trimestru

Pravilna prehrana za trudnice u 2. tromjesečju uključuje povećanje kalorijskog sadržaja dnevne prehrane na 2140 kcal. Najbolje je preći na 3 obroka dnevno. U 2. tromjesečju preporučuje se smanjenje količine konzumiranih ugljikohidrata - šećera, kišeta, keksa, čokolade i drugih slatkiša.

Za razvoj bebe potrebno je više proteina. Proteini životinjskog porijekla su posebno vrijedni u ovom trenutku. Od druge polovice trimestra povećava se potreba za kalcijem, pa su mliječni proizvodi neophodna komponenta pravilne prehrane trudnice.

Ishrana tokom trudnoće u 3. trimestru

Pravilna prehrana za trudnice u 3. tromjesečju je smanjenje kalorijskog sadržaja dnevne prehrane na 1900 kcal. Morate se vratiti češćim obrocima. Maternica je porasla u veličini unutrašnje organe pomaknuti, neki su stisnuti. Stoga bi količina hrane trebala biti manja nego u 1. i 2. trimestru.

S posebnom pažnjom morate pratiti dovoljan unos željeza, folne kiseline, kalcija. Za prevladavanje zatvora potrebno je povećati količinu sirovog voća, bobičastog voća i povrća u prehrani. Počevši od druge polovine 3. tromjesečja, sadržaj kalorija se smanjuje za 200-300 kcal (zbog pekarskih i konditorskih proizvoda). Važno je smanjiti unos masti zajedno sa mesnih proizvoda, sir, pavlaka.

Koja hrana nije dozvoljena tokom trudnoće?

Tokom trudnoće ne smijete zloupotrebljavati nikakve proizvode. , puno crvenog bobičastog voća, gljiva, konzervirane hrane i dimljenog mesa. Ne možete striktno pratiti dijetu.

Ishrana tokom trudnoće ne bi trebalo da se dramatično promeni u odnosu na vaš uobičajeni meni. Ako ste nekada imali, da tako kažem, ne baš prave prehrambene navike, onda ih postepeno menjajte. Tako ćete izbjeći stres za tijelo i za sebe.