Normalan odnos visine i težine. Kako brzo i precizno izračunati svoju ispravnu težinu. Norma težine prema dobi i visini kod žena krhke tjelesne građe
Idealno muško tijelo oduvijek je privlačilo žensku pažnju, kao da svijetu emituje informacije o snazi i uspjehu svog vlasnika. Višak kilograma, kao i njegov nedostatak, oduvijek je bio razlog za nezadovoljstvo sobom i "korektivnim" dijetama, a ovaj problem ne zaobilazi ni poznate ličnosti. Međutim, često se dešava da se problemi s težinom pokažu nategnuti - čovjek se uspoređuje s određenim modelom i nastoji se po svaku cijenu promijeniti i postati isti, bez obzira na svoje prirodne podatke. Ali kako znati koja visina treba da bude i koliko muškarac treba da teži da bi se njegova građa smatrala normalnom? Za to su naučnici kreirali posebne formule i kalkulatore koji vam omogućavaju da izračunate idealan omjer parametara figure, kao i tabele koje pokazuju koliko bi muškarac trebao težiti s određenim sastavom tijela.
Za pravilniju procjenu omjera visine i težine, izdvojene su 3 vrste dodavanja:
- Hiperstenik - takvi muškarci imaju kratak vrat, ruke, noge i široka ramena. Figura ima snažan, zdepast, zdepast izgled. Metabolizam je spor.
- Normostenik - karakterizira ga proporcionalna, normalna građa, kao i umjeren metabolizam.
- Astenični - takvi ljudi imaju duge udove, vrat, uska ramena i brz metabolizam. To su muškarci „tankih kostiju“, suvi, žilavi, obično imaju malo masnih naslaga, a kosti su lagane. Upravo ovi muškarci su najverovatnije mršavi.
Postoje dva načina da odredite koji ste tip:
- Palcem i kažiprstom jedne ruke uhvatite zapešće druge ruke na mjestu najveće izbočine kosti: ako se pokazalo da je obim lak, vi ste asteničar, ako je teško, vi ste normostenik, ako obim se uopšte nije desio, ti si hipersteničar.
- Izmjerite obim ručnog zgloba mjernom trakom: ako je udaljenost manja od 17 cm, spadate u asteničare, 17-20 cm - normostenik ste, više od 20 cm - hipersteničar.
Tabela 1. Odnos visine i težine muškaraca
Da biste odredili normalnu težinu za muškarca, potrebno je uzeti u obzir ne samo visinu, već i tip tijela.
Ova tabela prikazuje normalan odnos parametara muške figure. Na primjer, ako je rast hiperstenika 170 cm, tada će težiti od 65 do 73 kg, s astenikom 180 cm, bit će unutar 66-70 kg.
Kako godine utiču
Naučnici su otkrili da na odnos visine i težine utiče i starost. Vjeruje se da što je muškarac stariji, to se više povećava njegov pokazatelj tjelesne težine, a to je normalno.
Starost utiče na metabolizam i njegovu brzinu, što ne može a da ne utiče na omjer težine i visine. Tabela 2 pokazuje koliko muškarac normalno ima težinu, u zavisnosti od njegove visine i starosti.
Tabela 2. Odnos visine i težine muškaraca, uzimajući u obzir njihovu starost
| Visina, cm | Starost, godine | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Tako će težina momka od 25 godina sa visinom od 172 cm normalno biti oko 74,1 kg, sa 45 godina sa visinom od 172 cm - oko 82,8 kg. Ako je visina momka od 25 godina 180 cm, on će normalno imati oko 85 kg, ako je visina 182 cm, - 87 kg.
Metode proračuna
Izračunavanje ispravnog omjera parametara figure je zgodan način za kontrolu njenog stanja. Ovaj zadatak je posebno hitan i akutan za slavne osobe, i to je sasvim razumljivo: njihov izgled je posjetnica i radni alat. Štoviše, dijeta i kompleksi treninga poznatih ličnosti najčešće se odbijaju upravo od pokazatelja i brojeva koji su navedeni u tablicama u nastavku.
Brokova formula
Treba shvatiti da svi trenutno dostupni proračuni normi tjelesne težine nisu apsolutni medicinski pokazatelji i uvijek ih treba razmatrati pojedinačno.
- Njegova prva varijanta uzima u obzir vrstu sabiranja: od visine se oduzima 110 ako je muškarac mlađi od 40 godina, odnosno 100 ako je stariji. Osobe asteničkog tipa smanjuju rezultujuću cifru za 10%, a osobe hipersteničkog tipa je povećavaju za isti broj.
- Prema drugoj verziji formule, od visine se oduzima 100 (s rastom do 165 cm), 105 (166-175 cm) ili 110 (iznad 175 cm). Dobijeni rezultati bit će istiniti za osobe starosti 40-50 godina. Oni koji imaju 20-30 godina trebali bi ovu cifru smanjiti za 10-12%, a stariji od 50 godina bi trebali povećati za 5-7%.
Proračun parametara i kalkulator
Da biste precizno odredili tačan omjer pokazatelja, možete koristiti poseban online kalkulator. Kalkulator će vam omogućiti da odredite indeks tjelesne mase, idealnu Brockovu težinu, tip tijela i broj potrebnih kalorija:
- Kalkulator indeksa tjelesne mase izračunava pomoću Queteletove formule. Normalan indikator za muškarca je broj od 19 do 25.
- Kalkulator koji koristi Brockovu formulu pomoći će vam da najpreciznije izračunate željeni omjer. Da bi to učinio, uzima u obzir pokazatelje figure i godine.
- Tip tijela, ili takozvani Solovjevov indeks, pomoći će u određivanju kalkulatora koji uzima u obzir obim ručnog zgloba u cm.
- Kalkulator koji uzima u obzir parametre dodavanja i nivo fizičke aktivnosti muškarca pomoći će vam da izračunate dnevnu dnevnu potrebu za kalorijama. U tu svrhu koristi jednu od dvije formule - Mifflin-St. Geor ili Harris-Benedict.
Vrijedno je zapamtiti da su kalkulatori i tablice za određivanje ispravnog omjera parametara figure, prije svega, samo zgodan vodič. Iz tog razloga, potrebno je voditi računa o individualnim karakteristikama svog tijela i fokusirati se uglavnom na svoje dobro, jer lijepo tijelo je neraskidivo povezano sa dobrim i dobrim zdravljem.
Postoji takva vrijednost koja se razlikuje za žene i muškarce kao indeks težine i visine (BMI), koji pomaže u procjeni korespondencije mase osobe s njegovom visinom.
Pomaže u prepoznavanju viška, normalne ili nedostajuće težine, što je vrlo važno ako trebate liječiti tijelo ili sami korigirati svoju figuru.
Još u 19. veku lekari su utvrdili da je pojava bolesti direktno povezana sa prisustvom masnih materija kod ljudi. Da bi se odredila optimalna težina, bilo je potrebno izračunati omjer visine čovjeka i njegove težine.
Godine 1869. doktor A. Quetelet izmislio je metodu za izračunavanje indeksa, koja vam omogućava da procijenite koliko tjelesne težine odgovara postojećoj visini. Vremenom su mnogi naučnici pravili razne korekcije i pojavile su se nove formule. Ali pravila su se vremenom mijenjala.
U posljednje vrijeme optimalni BMI se smanjio, a to je dovelo do povećanja broja ljudi koji imaju prekomjernu težinu i gojaznost.
Optimalna tjelesna težina - utvrđeni raspon unutar kojeg se težina može kretati bez utjecaja na funkcioniranje tijela
Kako se određuje BMI?
Ponekad izračun BMI ne daje tačne podatke. To je zbog činjenice da ljudi imaju različit omjer između mišićne i masne mase, što je posljedica mnogih faktora. Dakle, pojedinci sa istim indikatorom ne izgledaju isto.
Za ispravan izračun BMI uzimaju se u obzir starost, pol i tip (tanke, srednje i široke kosti) građe, utvrđeni na osnovu mjerenja obima ručnog zgloba.
Objektivnom vrednošću se smatra odnos izražen kao procenat između masnog i mišićno-koštanog tkiva za žene - 13-20%, za muškarce - 10-15%.
Mršave osobe sa uskim kostima imaju niži standard u odnosu na vlasnike velikih oblika. Ponekad, da bi se utvrdila konstitucija tijela, mjeri se volumen grudnog koša.
Zbog posebnosti u strukturi ženske i muške figure, njihov BMI je različit. Potrebno je uzeti u obzir i godine starosti osobe koja se kontrolira, jer će se optimalna težina razlikovati za mladu i stariju osobu.
Prilikom analize indeksa tjelesne mase (omjer težine i visine) treba uzeti u obzir činjenicu da će za muškarce i žene on biti različit zbog posebnosti u strukturi ženske i muške figure. S godinama se dodaje masni sloj koji je teži od mišićnog tkiva. Zbog toga zrela osoba može imati idealan omjer i istovremeno imati višak kilograma.
Za određivanje optimalnog indeksa mase djece koriste se posebni proračuni. Na poseban način, BMI se izračunava za sportiste. Zahvaljujući treningu, imaju snažne mišiće, a njihova idealna težina bit će mnogo veća od one obične osobe.
Kako izračunati BMI koristeći formule
Prilikom izračunavanja indeksa težine i visine uglavnom koriste ovako jednostavne radnje: za žene se od visine (cm) oduzima 110, a za muškarce 100. Ali u ovoj formuli se zanemaruju godine starosti, konstitucija pojedinca i drugi faktori .
Prilično je teško sami izračunati ispravan indikator, uzimajući u obzir sve suptilnosti. Za ljude koji žele održavati svoju težinu u redu, izmišljen je kalkulator - online. 
Potrebno je samo da zapišete svoje podatke (visinu, težinu) u određenom obliku i nakon 2-3 s. displej će pokazati rezultat. Osim toga, može biti potrebno spomenuti obim kukova i zapešća.
Dobijeni rezultati se moraju uporediti sa tabelom, te donijeti zaključak o tjelesnoj težini ispitanika.
Izračunavanje indeksa tjelesne mase različitim metodama
Postoje različiti načini izračunavanja indeksa, pomoću kojih je moguće samostalno odrediti odgovarajuću težinu i odrediti koliko kilograma trebate izgubiti. Veoma je važno zapamtiti da nijedna od metoda neće dati tačnu predstavu o postojećem sastavu tijela, jer. svaki organizam ima svoje karakteristike.
Samo visoko kvalificirani stručnjak pomoći će da se ispravno procijeni stanje fizičkog tijela pacijenta. Ako se dostupna težina malo razlikuje od izračunate norme, a pritom se osjećate odlično, nemojte paničariti. Najvjerovatnije je to individualna norma.
Brokina formula
Najpoznatija i najčešća je formula francuskog antropologa Brocka, pogodna za osobe normalne građe iznad 150 cm i ispod 185 cm.
Imajući određeni rast, morate oduzeti koeficijent:
- do 165 cm - 100;
- do 175 cm - 105;
- od 175 i više -110.
U ovom proračunu potrebno je uzeti u obzir vrstu tjelesne građe i promijeniti rezultat:
- Astenični (tanka kost) - smanjiti za 10%;
- Kod normostenične (srednje kosti) - oduzmite 110 od rasta;
- Hiperstenični (široke kosti) - povećanje za 10%.
Optimalna težina za žene i muškarce se izračunava različito ovisno o vrsti dodatka Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti obim ručnog zgloba radne ruke. Ženske veličine za sve tipove po redu - do 16, 16-18, 18 i više. Muškarci imaju takve vrijednosti obima - do 17, 17-20, više od 20.
Quetelet formula
Matematičar belgijskog porijekla Quetelet predložio je vlastitu metodu za izračunavanje BMI. Formula je elementarna, a sastoji se u potrebi da se težina subjekta podijeli s visinom (metrima) na kvadrat.
| Klasifikacija zasnovana na BMI | BMI | Šta da radim |
| nedovoljna težina | 19 | preporučuje se za povećanje težine |
| -velika nestašica | Ispod 16 godina | |
| - srednji deficit | 16-17 | |
| -mali nedostatak | 17-19 | |
| normalna težina | 19,5-25,0 | |
| Višak tjelesne težine | Preko 25 | potrebno smanjiti težinu |
| 1 faza gojaznosti | 25-30 | |
| 2. faza gojaznosti | 30-35 | toplo preporučujem smanjenje težine |
| 3 faze gojaznosti | 35-40 | |
| 4 stepen gojaznosti | preko 40 | treba odmah smršati |
Ovi pokazatelji su primjenjivi na predstavnike i jačeg i slabijeg spola.
Ovaj proračun ima neke korekcije. Na primjer, nije pogodan za trudnice, starije osobe i djecu. Koeficijent može varirati ovisno o tenu ili količini mišićne mase.
Ako je indikator iznad 30 jedinica. preporučljivo je poduzeti ozbiljne mjere: posjetiti kvalificiranog stručnjaka, kontaktirati nutricionista i baviti se sportom. 
Lorentz formula
Indeks težine i visine za žene može se izračunati pomoću vrlo jednostavne Lorenzove formule, koja će pomoći da se dobije vrijednost vrlo slična rezultatima drugih, mukotrpnijih proračuna.
Da biste izveli koeficijent, morate znati svoju visinu u centimetrima (P) i izvršiti sljedeće proračune:
- R-100-(R-150)/2. Rezultirajući broj označava normalnu masu, povoljnu za osobu;
- Za skraćenu Lorentzovu formulu potrebno je P / 2 -25. Drugim riječima, oduzmite 25 od polovine našeg rasta.
Ova tehnika je relativna i ne dozvoljava vam da saznate optimalnu težinu sa apsolutnom tačnošću. Tip tijela se ovdje ne uzima u obzir, a faktor starosti se zanemaruje. Zaista, u različitim godinama, različite tjelesne težine smatraju se normom.
Breitmanova formula
Za izvođenje indeksa težine i visine prema Breitmanovoj formuli za žene, sa visinom od 165, potrebno je od 165 oduzeti 100. Za univerzalni izračun, trebate pomnožiti rast s faktorom 0,7 i oduzeti 50.
Indeks tjelesne mase za žene
Indeks mase težine i visine za žene je lako izračunati primjenom Brockove formule: od visine u cm oduzimamo 100. Ako od rezultata oduzmemo 10%, dobićemo idealnu težinu.
Dobivši previsoku vrijednost, može se tvrditi da je ispitanik u opasnosti, da je sklon oboljenjima kardiovaskularnog sistema, hipertenziji, poremećenim funkcijama respiratornog sistema itd.
Izvučena norma se može uzeti u obzir za svaku damu pojedinačno. To je zbog godina, a različito je kod mladih djevojaka i zrelih žena. Za precizniju definiciju, vrijedi uzeti u obzir i udio mišićnog i masnog tkiva.
Dakle, ako koristite Quetelet obrazac za izračunavanje BMI djevojke koristeći prosječne parametre, tada s visinom od 1,71 i težinom od 64 kg, dobijamo: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241=21,89. Normalno za ljepši pol je pokazatelj od 19 do 24, au ovom primjeru je to normalno.
Indeks tjelesne mase za muškarce
Težina muškarca ovisi o individualnoj fizičkoj formi, dobrobiti i srazmjerna je visini i širini grudi. Prisustvo viška kilograma ukazuje na odstupanja u radu mnogih tjelesnih sistema, stoga je vrlo važno odrediti svoju idealnu težinu i pridržavati se je.
Možete izračunati BMI za muškarca s prosječnim parametrima (visina-176, težina-88) koristeći formulu: 88 / (1,76 * 1,76) \u003d 28,4. Normalnim koeficijentom smatra se vrijednost od 19 do 25. Gore pronađeni koeficijent označava višak kilograma.
Jasnija ideja o raspodjeli masnog tkiva može se definirati na sljedeći način: podijelite struk po volumenu stražnjice. Za jači spol norma je 0,85.
Primjenom Naglerove formule čovjek može samostalno pronaći svoj optimalni omjer.
Uz visinu od 152 cm, tjelesna težina bi trebala biti 45 kg. Dodajući 0,9 kg težini za svakih sljedećih 2,45 cm visine, dobijamo broj, a ako se poklapa sa stvarnim kilogramima, onda se to smatra normom. Ako postoji velika neusklađenost, preporučljivo je poduzeti potrebne mjere.
Uz pomoć rasta (P) BMI za jači spol se također može izračunati na sljedeći način: P-(100+(P-100)/20)
Indeks tjelesne mase za djecu
Slično kao kod izračunavanja BMI za odrasle, možete izračunati ovaj pokazatelj za djecu i identificirati višak kilograma ili sklonost pretilosti. 
BMI = težina u kg / kvadrat visine u m.
Na primjer, ako uzmemo prosječnu vrijednost, kada je dijete visine 1,5 m. teži 45 kg, tada dobijamo: 45 / 2,25 = 20. Za djevojčicu ili dječaka od 13-14 godina to se smatra normalnim. Djeca stalno rastu, a to znači da se na ovaj faktor mora obratiti pažnja. Donja tabela prikazuje optimalne indekse za različite uzraste.
| Dječije godine | Girl | Dečko |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 | 15,3-16 | 15,3-16,5 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Čak i sa dostupnim podacima, indikatore nije lako interpretirati. Ako ste u nedoumici, najbolje je konsultovati se sa pedijatrom. On će pomoći u određivanju optimalne težine i ukupnog razvoja djetetovog tijela, a u slučaju odstupanja moći će dati potrebne preporuke.
Indeks tjelesne mase za tinejdžere
Da biste ispravno odredili BMI tinejdžera, potrebno je napraviti iste proračune kao i za djecu, jer korištenje mjerenja odraslih nije sasvim ispravno. Tokom puberteta potrebno je pažljivo pratiti tjelesnu težinu tinejdžera. Koeficijent se izračunava pomoću percentila. 
Da biste ga pronašli, težina se mora podijeliti s visinom na kvadrat..
Dobijena vrijednost ne sadrži proporciju srazmjernih tipova tkiva sa rastom, zbog toga postoji mogućnost netačnosti i pogrešnih interpretacija.
Dobijeni rezultat se mora uporediti sa određenim podacima, zbog starosti tinejdžera, i dobićemo uporednu vrednost (SV BMI).
Kod dječaka i djevojčica ova brojka se može razlikovati, jer je prosječni nivo mišićne mase kod muškaraca veći nego kod žena.
Pronađeni rezultat CV BMI zadovoljava sljedeće pokazatelje:
- više od 95 - gojaznost;
- od 85 do 95 - prekomjerna težina;
- od 5 do 85 - norma;
- manje od 5 - nedostatak tjelesne težine.
Indeks tjelesne mase tokom trudnoće
Indeks težine i visine za žene tokom rađanja izračunava se pomoću Queteletove formule. Ovaj koeficijent je određen gestacijskom dobi, a upoređujući ga s dopuštenim normama, možete saznati koliko kilograma buduća majka može dobiti. Da biste to učinili, još uvijek morate znati težinu dame prije začeća i njenu visinu. 
Nedovoljno povećanje telesne težine kod trudnice može biti razlog za abnormalnosti u razvoju fetusa. Pretjerano dodavanje kilograma može uzrokovati poteškoće u samostalnom porođaju.
Norma tokom trudnoće je dodatak od 7 do 16 kg. Ali u praksi se dešava da majke sa viškom ili nedostatkom kilograma rode zdrave bebe.
Ako sumnjate da težina buduće majke može uzrokovati negativne posljedice za bebu, nemojte se prerano brinuti.
Maksimalna dozvoljena tjelesna težina, uzimajući u obzir godine
Indeks težine i visine lako je pronaći za žene ispod 40 godina, oduzimajući 110 od visine u centimetrima, a za dame nakon 40 godina oduzmite 100 cm.
Očigledno je da se s godinama težina povećava zbog promjena u metabolizmu ugljikohidrata, a taj proces je prirodan. Ovo smanjuje:
- metabolizam;
- promjene u energiji i fizičkoj aktivnosti;
- volumen mišićne strukture;
- metaboličko kretanje;
- hormonska aktivnost.
Optimalna tjelesna težina varira za različite uzraste Mnogi naučnici koriste standarde Egorov-Levitsky za izračunavanje dozvoljenog koeficijenta težine za dame. Ovi pokazatelji ukazuju na maksimalnu dozvoljenu težinu u određenoj dobi. Prekoračenje BMI u nastavku ukazuje na višak tjelesne težine.
| Visina, m | Starost, godine | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Zašto trebate znati svoj BMI
Poznavanje vašeg BMI neophodno je za one koji brinu o svom zdravlju i svojoj figuri. Liječnici koriste ovaj faktor za odabir doze lijekova. Kod kuće s njim možete kontrolirati svoju težinu.
Izračun indikatora pomoći će da se identificira prisutnost abnormalnosti u tijelu i njihova težina. Na osnovu dobijenih podataka, dijetetičari mogu prepisati odgovarajuću dijetu i režim vježbanja za gojazne pacijente.
BMI je standardni način za određivanje nivoa gojaznosti kod muškaraca i žena
Ipak, uz bilo kakvo podešavanje težine, ne preporučuje se vjerovati samo dobivenom pokazatelju. Ako ne odgovara normi, onda je vrijedno dodatnog istraživanja.
Analiza rezultata BMI
Vrijedi naglasiti da se BMI standard povremeno mijenja. Na primjer, u SAD-u krajem 20. vijeka normalni indeks je bio 27,8. Tada su se standardi promijenili, pa je brojka pala na 25. To je bio razlog povećanja broja građana s viškom kilograma.
Prema izraelskim naučnicima, optimalan odnos za muškarce je 25-27. Za žene, normalni indeks težine i visine u potpunosti se poklapa sa standardom.
BMI ima indikativnu vrijednost i koriste ga prvenstveno liječnici i nutricionisti. Nakon što ste sami izračunali broj, mora se uporediti sa standardima SZO u posebnoj tabeli.
Kada identifikujete gojaznost ili nedovoljnu težinu, ne biste se trebali sa punom sigurnošću oslanjati na izvedeni indeks. Dakle, ljudi koji imaju visoko razvijene mišiće i nemaju višak kilograma mogu imati precijenjenu cifru.
Stepeni gojaznosti prema BMI
Nakon što su odredili indeks vaše težine i visine koristeći Brockovu formulu za žene i identificirali višak kilograma, oni klasificiraju prekomjernu težinu od optimalne pomoću tabele:
| Višak,% | Stadij gojaznosti | Stvarni BMI |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Preko 100 | 4 | Više od 40 |
Nivoi gojaznosti 1 i 2 smatraju se manjim kozmetičkim nedostatkom. To može uzrokovati blagu nelagodu i uzrokovati daljnje povećanje težine. U ekstremnom stadijumu gojaznosti formiraju se patološke abnormalnosti koje utiču na sve vitalne sisteme tela.
Gojaznost može biti sljedećih vrsta:
- stabilan nivo na duži vremenski period;
- progresivan- karakterizira brzo rastući ili spori kontinuirani skup kilograma;
- rezidualni- težina može značajno porasti nakon dužeg perioda mršavljenja.
Nedostaci i ograničenja u korištenju BMI metode
Tumačenje vrijednosti BMI koje je predložila SZO ne uzima u obzir dob i spol pojedinca. Dokazi iz mnogih zemalja ukazuju na to da je indeks optimalne težine žena niži nego kod muškaraca. Osim toga, veći je među građanima srednjih godina u odnosu na mlade i starije.
Riječ “norma” znači “prosjek”, ali statistika kaže da “standardi” za BMI, prema propisima SZO, ne odgovaraju tipičnoj normalnoj distribuciji indikatora BMI među stanovnicima.
Može biti da će indeks težine i visine, koji je optimalan za žene u jednoj zemlji, biti precijenjen za žene koje žive u mnogim drugim zemljama svijeta. Na primjer, u Rusiji, ako se pridržavate preporuka Svjetske zdravstvene organizacije, većina stanovništva starijeg od 30 godina ima višak kilograma.
Kako normalizirati indeks tjelesne mase
Prekomjerna težina, kao i nedovoljna, dovode do ozbiljnih poremećaja u funkcionisanju organizma. Uz mala odstupanja od norme, ne brinite.
Ako su odstupanja značajna, prije svega, trebate se obratiti stručnjaku. On će odabrati optimalnu dijetu i propisati dijetu.
- povećati kalorijski sadržaj porcija povećanjem unosa hrane i češćim unosom proteinskih proizvoda;
- baviti se fizičkim vježbama s ciljem povećanja tjelesne težine, isključujući vježbe koje iscrpljuju tijelo;
- stvoriti uslove za zdrav i dovoljan san.
Oni koji imaju nekritičan višak kilograma trebaju se pridržavati sljedećih pravila:
- smanjiti količinu konzumirane hrane;
- isključiti masnu hranu iz prehrane, smanjiti unos jaja, kafe, alkohola;
- diverzificirajte svoju prehranu dovoljnom količinom povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda, žitarica, nemasnog mesa i ribe;
- pratite dijetu. Noću je bolje piti kefir ili jesti voće.
- odabrati sportske aktivnosti koje potiču sagorijevanje masti;
- udišite što više svježeg zraka i dovoljno spavajte.
Preporučljivo je pratiti svoj indeks težine i visine, što je posebno važno za žene, jer njegova odstupanja mogu uzrokovati hormonalni poremećaj. Nedostatak tjelesne težine dovodi do pada snage, pada imuniteta. Višak kilograma stvara probleme sa kardiovaskularnim sistemom, doprinosi gubitku aktivnosti.
Kada tražite optimalne BMI indikatore, prije svega trebate slušati svoje tijelo. Ako brojke ukazuju na odstupanja, ali je zdravstveno stanje prilično ugodno, tada možete živjeti punim životom bez postizanja idealne težine.
Korisni video materijali o indeksu visine i težine za žene
Idealan omjer težine i visine za žene:
Indeks tjelesne mase: koliko kilograma viška imate i koliko je njihova količina opasna ili sigurna za zdravlje:
Odnos visine i težine: Pregled Windows aplikacije:
Odnos težine i visine je veoma važan za izgled muškarca i njegovo zdravlje. Prekomjerna težina ili nedostatak ukazuje na probleme. Mršavost i "pivski stomak" kvare figuru osobe, pogoršavaju estetski izgled. Postoji mnogo metoda za izračunavanje idealne težine, koja ovisi o konstituciji tijela, njegovoj visini.
Malo pokreta, pothranjenost dovode do pretilosti, pojave bolesti koje skraćuju životni vijek jake polovine čovječanstva. U našem članku nudimo nekoliko metoda za određivanje tjelesne težine na vašoj visini.
Norm
Da biste imali idealne forme, morate znati karakteristike izračuna, koje ovisi o tri pokazatelja:
- Visine.
- Volumen grudi.
- Težina kostiju.
Odnos težine i visine je konstantan. Promjena proporcija utiče na izgled, zdravlje.
Višak kilograma dovodi do razvoja raznih tegoba povezanih s pretilošću (kardiovaskularni, dijabetes, problemi gastrointestinalnog trakta).
Težina je direktno proporcionalna visini i zapremini grudi. U idealnom slučaju, muška figura bi trebala biti u obliku "obrnutog trougla", gdje široka ramena i razvijena prsa završavaju uskim bokovima.
Da biste izračunali idealnu težinu, morate znati karakteristike figure. Postoje tri vrste njih:
- Hiperstenik- kratak, prilično snažan vrat, široka ramena. Tijelo je snažno, zdepasto, sklono debljanju, usporen metabolizam.
- Normostenic– proporcionalnost idealna, ima dobar metabolizam.
- astenic- uska ramena, izduženi vrat, povećana probava hrane. Skloni su mršavosti, imaju svijetle kosti.
Možete odrediti vrstu pomoću ručnog zgloba. Potrebno je mjeriti palcem i kažiprstom na mjestu gdje se kost nalazi.
- Kada se s lakoćom zatvaraju (dužina do 17 cm) - astenično.
- Ako ste se morali potruditi da se povežete (17-20 cm) - normostenični.
- Kada nije bilo moguće spojiti (više od 20 cm) - hiperstenični.
Postoji tabela u kojoj težina zavisi od visine i konstitucije. Iz tjelesne građe dolazi do korekcije mase. Za zdepaste muškarce to je 10% manje od normalnog. Oni koji su predisponirani na mršavost, naprotiv, moraju imati dodatnih 10%.
Tabela u zavisnosti od tipa tela
Višak mase jednih je vidljiv vizualno, drugih nije. Postoji metoda kojom se BMI prepoznaje. Pomoći će da se utvrdi višak ili njegov nedostatak.
BMI prema Queteletu izračunava se po formuli: Tjelesna težina (kg) podijeljena sa m 2 visine
primjer:
Uz visinu od 160 cm, tjelesnu težinu od 60 kg, potrebno je: 60: (1,6 2) = 18,6
Muški indeks je - 19-25
Za žene, ostali parametri - 19-24
Tabela BMI težine
Transformacije povezane s različitim stasima mogu se unijeti u tabelu. Muškarci s teškim kostima su moćniji, indeks se može smatrati normalnim ako ide do 33. Oni koji imaju lagane kosti i krhku građu mogu smatrati da je ispravan indeks manji od 18. 
Zavisi i od očekivanog životnog vijeka. Tabela prikazuje normu za osobe ispod 40 godina, prosječnu vrstu dodatka. Nakon 40 - indeks 19-30. Hipersteničari imaju do 35. BMI ne pokazuje gdje se nalazi masno tkivo.
Norma muškaraca - 0,85
Za žene - 0,65-0,85
Brokova formula
Ovo je najpopularnija i najjednostavnija formula. Lako je izračunati.
Visina - 110 cm za osobe ispod 40 godina. Asteničari -10%, hipersteničari +10%
Visina - 100 cm za starije od 40 godina.
McCallum formula
Ovaj proračun se koristi za određivanje proporcije tijela. Ne može svako imati savršen izgled, ali uz pomoć vježbi možete se približiti idealu.
Glavni parametri tijela moraju odgovarati:
| Grudi | 6,5 dužine zgloba |
| Taz | 85% zapremine grudnog koša |
| Struk | 70% zapremine grudnog koša |
| Hip | 53% zapremine grudnog koša |
| Vrat | 37% volumena grudi |
| Biceps | 36% volumena grudi |
| Shin | 34% volumena grudi |
| Podlaktica | 29% volumena grudi |
Postoji mnogo načina da odredite svoju idealnu težinu. Nemaju svi prirodno pravilnu građu, normalan metabolizam. Svako mora da se potrudi da bi bio u dobroj formi.
Odnos visine i težine kod žena je ono što određuje stas, karakteristike ženske figure. Postoje tabele pomoću kojih možete odrediti optimalni omjer ovih parametara. U svim proračunima važno je uzeti u obzir vrstu figure, zdravstveno stanje i starost predstavnica lijepe polovice čovječanstva.
Nutricionisti napominju da se težina koju je imala sa 18 godina može smatrati optimalnom za ženu. Ako se ova figura malo promijeni, ženi je lakše održati zdravlje, lijepu zategnutu kožu i estetsku figuru. Važno je shvatiti da se svakih 10 godina tjelesna težina povećava za oko 10 posto. To je zbog činjenice da kretanje u životu postaje manje, hormonalne promjene doprinose povećanju tjelesne masti. U starosti, naprotiv, tjelesna težina se smanjuje, jer se gubi tonus mišića.
Ne možete težiti idealnoj težini samo uz pomoć dijeta. Ako ne uzmete u obzir zdravstveno stanje, ne dajete tijelu pravu fizičku aktivnost, ne možete čekati rezultat.
Pravilno izmjerite svoju visinu
Ako mjerenje vaše težine nije teško, onda kada mjerite visinu, morate uzeti u obzir neke karakteristike kako biste sve učinili kako treba.
Stanite leđima uza zid. Zajedno sa leđima uza zid potrebno je pritisnuti:
- potiljak;
- lopatice;
- zadnjica;
- kavijar;
- pete.
Kako mjerimo rast:
- stojimo tačno uza zid, svi potrebni dijelovi tijela su pritisnuti na zid;
- ravnom šipkom (ravnalo, tvrda knjiga) dodirnite vrh glave, označite ovo mjesto;
- izmjerite rezultujuću udaljenost.
Visina iznad 176 cm se smatra previsokom, visina od 168 do 175 cm - visoka, od 157 do 167 cm - srednja, od 151 cm do 156 cm - ispod prosjeka i ispod 150 cm - niska.
Mi određujemo građu
Stas zavisi od određene kombinacije težine i visine žene. Za ženu tešku 70 kg i visinu od 172 cm, težina će biti optimalna, a za ženu iste težine s visinom od 155 cm ovi će kilogrami biti očito suvišni.
Postoje tri tipa ljudske građe:
- Guste građe (hiperstenični tip). Ova građa uključuje žene sa takozvanom "širokom kosti". Imaju velika grudi, bokove, kratke noge i vrat. U ovom slučaju, masne naslage se praktički ne mogu primijetiti. Žene ovog tipa imaju nisku brzinu metabolizma. Obim ručnog zgloba veći od 17 cm.
- Srednje građe (normostenski tip). Normalne građe. Tablice za izračunavanje idealne težine savršene su za ovu prosječnu vrstu. Žene ovog tipa imaju obim zgloba od 16 - 17 cm.
- Krhke građe (astenični tip). Takve žene imaju „tanku kost“, uske bokove, ramena i generalno mršavu građu. Asteničnom tipu nije problem uhvatiti zglob u predjelu kosti (debljina ručnog zgloba je manja od 16 cm). Ova vrsta ima visoku brzinu metabolizma.
Idealna težina žene, uzimajući u obzir građu, visinu, težinu i godine
Odredite svoj tip tijela, pa tek onda pogledajte podatke u tabeli. Ako imate hipersteničnu građu, teško vam je i nesigurno težiti težini koja je optimalna za astenični tip.
Odnos starosti, visine i težine kod žena prosečne građe
| Visina, cm | Težina u kg (do 35 godina starosti) |
Težina u kg (35-45) | Težina u kg (nakon 45) |
|---|---|---|---|
| 147 | 46 | 50 | 51 |
| 150 | 48 | 52 | 53 |
| 152 | 49 | 53 | 54 |
| 155 | 50 | 54 | 55 |
| 157 | 52 | 57 | 58 |
| 160 | 53 | 57 | 58 |
| 162 | 56 | 60 | 62 |
| 165 | 57 | 61 | 63 |
| 167 | 59 | 63 | 64 |
| 170 | 61 | 65 | 66 |
| 172 | 63 | 67 | 68 |
| 175 | 64 | 68 | 69 |
| 177 | 66 | 70 | 71 |
| 180 | 68 | 72 | 73 |
| 182 | 69 | 73 | 74 |
Tabela za žene guste tjelesne građe:
| Visina, cm | Težina u kg (do 35 godina starosti) |
Težina u kg (35-45) | Težina u kg (nakon 45) |
|---|---|---|---|
| 147 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 75 | 80 | 82 |
Norma težine prema dobi i visini kod žena krhke građe:
| Visina, cm | Težina u kg (do 35 godina starosti) |
Težina u kg (35-45) | Težina u kg (nakon 45) |
|---|---|---|---|
| 147 | 42 | 45 | 45 |
| 150 | 43 | 47 | 46 |
| 152 | 44 | 47 | 47 |
| 155 | 45 | 48 | 48 |
| 157 | 47 | 50 | 50 |
| 160 | 48 | 51 | 51 |
| 162 | 50 | 53 | 53 |
| 165 | 51 | 54 | 54 |
| 167 | 53 | 56 | 56 |
| 170 | 56 | 59 | 59 |
| 172 | 57 | 60 | 60 |
| 175 | 58 | 61 | 61 |
| 177 | 60 | 63 | 63 |
| 180 | 62 | 65 | 65 |
| 182 | 63 | 66 | 66 |
Proporcije figure u zavisnosti od tjelesne građe
Postoji određena klasifikacija tipova tijela, ovisno o omjeru veličine kukova i grudi. Možete odrediti kojem tipu vaša figura pripada "na oko", ali je bolje izmjeriti obim kukova i podijeliti ga sa obimom grudi.
Tip X
Ovaj tip tjelesne građe uključuje žene čiji je omjer kukova i grudi jednak ili manji od 0,75. Ovaj tip se naziva "pješčani sat", gornji dio tijela je približno jednak dnu. Asteničari i normostenici mogu priuštiti takvu figuru. Oblik tijela je podržan fizičkim vježbama na presi i bokovima.
Tip A
Kod žena ovog tipa, obim kukova do grudi je veći od 1,05. Ova vrsta figure se naziva "kruška" ili "trokut". Sa takvom figurom, žena ima uska ramena, grudi, struk, ali široke bokove. Za održavanje figure važno je raditi vježbe na bokovima i zadnjici.
Većina muškaraca sanja da imaju vitko i atraktivno tijelo, a za to vam je potreban normalan omjer visine i težine. Ako u dobi od 18-30 godina nije teško uz određene napore održati idealnu ravnotežu, onda je u dobi od 40-50 godina i više omjer visine i težine kod mnogih muškaraca jako poremećen.
Kakav bi trebao biti omjer visine i težine kod muškaraca sa 20, 30 ili 45 godina kako bi tijelo izgledalo privlačno? To nije teško odrediti ako koristite posebnu tablicu ili razvijene formule koje vam omogućuju da izračunate savršenu ravnotežu između dva parametra.
Veza između tjelesne težine i starosti
Začudo, zdrav odnos visine i težine zavisi od starosti muškarca. Bez uzimanja u obzir, izračunati podaci će biti nepouzdani, pa se u različitim godinama različite težine u kilogramima mogu smatrati normalnim.
Da biste izračunali najbolji omjer, uzimajući u obzir starost muškarca, morat ćete koristiti određenu formulu: optimalna težina jednaka je vrijednosti izračunatoj na sljedeći način: 50 + 0,75 (visina u cm - 150) + (starost - 20) / 4.
U skladu s tim, optimalna težina za 50-godišnjeg muškarca sa visinom od 180 cm bit će 80 kg. Ovo se izračunava elementarno: 50 + 0,75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4.
Rezultirajući normalni omjer korištenjem ove formule smatra se generaliziranim. Činjenica je da ova formula ne uzima u obzir tipove tijela, koje ćemo razmotriti kasnije.
Brokova formula
Postoji još jedna dobra formula za izračunavanje optimalnog omjera u dobi od 50-55 godina ili bilo kojoj drugoj dobi muškarca. Visinu je potrebno izmjeriti u centimetrima i od nje oduzeti 110 ili 100 (do 40, odnosno nakon 40 godina). Rezultirajuća vrijednost je optimalna težina za osobu normostenične građe.
Za asteničare, rezultirajući parametar se smanjuje za 10%, a za hipersteničare se povećava za 10%. Postoji još jedna opcija za izračunavanje Brockove formule bez uzimanja u obzir tjelesne građe, ali prilagođene dobi. Naravno, na ovaj način ćete dobiti prosječan parametar.
Od visine u centimetrima treba oduzeti broj 100, 105 ili 110, ovisno o samoj visini:
- 100 - kada je visina manja od 165 cm;
- 105 - ako ste visoki 166-175 cm;
- 110 - za muškarce iznad 176 cm.
Broj dobiven formulom je norma za ljude u dobi od 40-50 godina. Za mlade mlađe od 30 godina potrebno je smanjiti rezultujuću vrijednost za 10-12 posto, a za muškarce starije od 50-53 godine potrebno je povećati početnu cifru za 5-7 posto.
Tipovi tijela
Kao što ste već shvatili, u nekim slučajevima, da biste izračunali koji se omjer smatra optimalnim, morate uzeti u obzir građu. Ukupno postoje tri tipa:
- Hiperstenik. Muškarci takve građe imaju kratke udove s vratom i prilično široka ramena. Figura u cjelini izgleda snažno, zdepasto i zdepasto.
- Normostenik. Takav stas kod proporcionalnih muškaraca normalne građe.
- Asthenic. To su ljudi dugih ruku, nogu i vrata, uskih ramena. Obično su žilavi i suvi zbog minimalnih masnih naslaga.
Nije teško identificirati tip tjelesne građe za naknadni proračun idealne visine i težine, sa ili bez dobi. Potrebno je napraviti najjednostavnije manipulacije. Jednom rukom uhvatite zapešće drugog ekstremiteta i pokušajte spojiti palac sa kažiprstom na mjestu izbočene kosti:
- ako ste ga zgrabili bez poteškoća, imate asteničnu građu;
- ako imate poteškoća, vi ste normosteni;
- ako prsti ne dopiru jedan do drugog, vi ste hiperstenični.
Druga metoda će zahtijevati korištenje centimetarske trake. Ako je obim ručnog zgloba manji od 17 cm - vi ste asteničar, od 17 do 20 - vi ste normosteničar, više od 20 cm - hipersteničar.
Koristimo Naglerov metod
Da bi se utvrdio omjer visine i težine u dobi od 18 godina, Naglerova formula je vrlo pogodna za muškarce. Koristeći ovu formulu, odredite korespondenciju mase sa ukupnom visinom u centimetrima.
Formula se zasniva na činjenici da bi s visinom od 152,4 centimetra osoba trebala težiti 45 kg, a na svakih 2,45 cm dodaje se 900 g. Ovakvi čudni brojevi se objašnjavaju činjenicom da su proračuni prvobitno bili zamišljeni za inče, ne centimetara. Na rezultirajuću brojku morate dodati 10% tjelesne težine i rezultirajući raspon će biti norma.
Da ne biste ručno dodavali 2,45 cm i uzeli u obzir težinu, koristite formulu: 48 + 2,7 * (visina u centimetrima - 60).
Izračuni Johna McCalluma
Postoji još jedna neobična formula koja omogućava muškarcima da izračunaju idealan omjer težine i visine. Proračuni se temelje na mjerenjima različitih dijelova tijela pomoću centimetarske trake. Evo idealnih parametara izračunatih na primjeru dobro građenog muškarca:
- obim kukova = obim grudi * 0,85;
- obim grudi = 6,5 * obim zgloba;
- struk = 0,7 * grudi;
- vrat = 0,37 * grudi;
- biceps = 0,36 * grudi;
- potkoljenica \u003d 0,34 * prsa;
- podlaktica = 0,29 * grudi.
Naravno, ako ste astenične ili hipersteničke tjelesne građe, podaci će biti drugačiji. Normalnim odstupanjem smatra se 10% datih vrijednosti.
Približni parametri
Da bismo vam olakšali razumijevanje kakav bi trebao biti omjer visine i tjelesne težine kod muškaraca prema tablicama s godinama, dat ćemo nekoliko izračuna koristeći različite formule koje su gore predložene.
Za visinu 170 cm
Za muškarce sa ovom visinom, optimalni omjer se može izračunati uzimajući u obzir građu ili godine. Ispada sledeće:
- hipersteničari će imati normu od 65-73 kg;
- normostenika 61-71 kg;
- asteničari 58-62 kg.
Ako uzmete u obzir godine, omjer će biti konkretniji:
- do 30 godina - oko 73 kg;
- do 40 godina - 78 kg;
- do 50 - 81 kg;
- do 60 - 79 kg;
- nakon 60 - 77 kg.
Ako za proračun koristimo Brockovu formulu, čovjeku je potrebno 80,5 kg za visinu od 170 cm.
Sa visinom od 175 cm
Momcima i muškarcima ove visine sa različitim tipovima tijela potrebna je sljedeća težina:
- hipersteničari - 69-77 kg;
- normostenika - 65-71 kg;
- asteničari - 62-66 kg.
Prilikom izračunavanja normalnog omjera visine i težine, uzimajući u obzir dob, ispada:
- u dobi od 30 godina - 77-80 kg;
- 40 godina - ne više od 80-83 kg;
- 50 godina - do 85-86 kg;
- 60 godina - 83-84;
- nakon 60 - 79-82 kg.
Kada je visina muškarca 180 cm
Počnimo s izračunom optimalnih parametara, uzimajući u obzir vrstu tjelesne građe:
- hiperstenični - 72-81 kg;
- astenični - 66-70 kg;
- normostenični - 68-75 kg.
U tabelama, uzimajući u obzir omjer starosti visine i težine, naći ćete otprilike sljedeće podatke:
- u dobi od 30 godina - ne više od 85 kg;
- na 40 - do 88;
- na 50 - ne više od 90;
- na 60 - do 87;
- nakon 60 - ne više od 84.
Muškarci visine 185 cm
Konačno, razmislite o optimalnom omjeru težine za muškarce prilično visokog rasta i počnite s tjelesnom građom:
- normostenični - unutar 69-74 kg;
- astenični - 72-80 kg;
- hiperstenični - od 76 do 86 kg.
Do dobi od 185 cm, muškarci bi trebali imati sljedeću tjelesnu težinu:
- u dobi od 30 godina - 89-93 kg;
- na 40 - 92-95;
- na 50 - 93-97;
- na 60 - 92-93;
- nakon 50 - 88-89.
Kao što razumijete, svi ovi izračuni su vrlo približni, pa je bolje voditi se preciznijim formulama koje su gore predložene, a možete pogledati i posebne tablice omjera visine i težine, uzimajući u obzir dob, građu i neke druge parametri. Ukoliko niste zadovoljni svojom kilažom, možete je prilagoditi povećanjem ili smanjenjem, kao i svim vrstama dijeta.
