Koja je hrana dobra za trudnicu. Dijeta za trudnice. Iz carstva mitova

Čarobnih devet mjeseci čekanja daju ženi velikodušan poklon u obliku pozitivnih emocija i bezgranične radosti. Ali to nije razlog da se zaboravi na ono bitno. Veoma je važno odabrati pravi dijeta u ranoj trudnoći kako bi se osigurao potpuni razvoj bebe i održalo zdravlje buduća majka. Hranjive tvari, minerali i biološki aktivni elementi neophodni su za formiranje i rast embrija. Naravno, on ih prima krvni sudovi koji povezuje fetus sa telom majke. Zato je važno na vrijeme nadoknaditi njihov deficit kako bi se održala snaga i vitalnost dva organizma.

To uopće ne znači da žena treba povećati količinu konzumirane hrane jedan i po do dva puta. Glavna stvar je da hranu u ranoj trudnoći obezbediti adekvatan unos vitamina i minerala.

Pročitajte u ovom članku

Povećanje telesne težine tokom trudnoće smatra se prirodnim procesom. Žena se u prosjeku udeblja od 10 do 15 kg za 9 mjeseci. Norma je 11-12 kg. Ako je dobijena težina ispod normale, ginekolozi preporučuju uzimanje posebnog multivitaminskog kompleksa za trudnice.

S povećanom težinom javlja se oteklina, otežano disanje, mogu se pojaviti poremećaji srčanog ritma. U tom slučaju preporučuje se neko vrijeme suzdržati se od uzimanja masne, bogate hrane i ograničiti se na povrće i voće bogato vitaminima i vlaknima.

Ako ste razmišljali o kako se zdravo hraniti u ranoj trudnoći zapamtite nekoliko važnih pravila:

• ishrana trudnice treba da bude uravnotežena;
• izbor se daje u korist zdrave hrane (iz ishrane izbaciti prerađenu hranu i jela sa visokim nivoom holesterola);
• potrebno je pridržavati se stalne prehrane (najmanje tri puta dnevno).

Šta i u kojim količinama može da jede trudnica

Elementi u tragovima koji zahtijevaju posebnu pažnju

Tokom trudnoće žensko tijelo ima povećanu potrebu za elementima u tragovima kao što su gvožđe i kalcijum.

Gvožđe je odgovorno za. Ako je tokom testa nivo hemoglobina u krvi žene ispod 100 g/l, tada se majci i nerođenom djetetu automatski postavlja dijagnoza anemije. Uzroci anemije mogu biti nedostatak folne kiseline ili vitamina B12. Pa, rezultat nedostatka hemoglobina često postaje kašnjenje u rastu i razvoju fetusa, kao i prijevremeni porođaj.

Kalcijum je direktno uključen u formiranje svih tvrdih tkiva: kostiju, zuba, ploča za nokte. Kako se zubi buduće majke ne bi počeli rušiti, preporučuje se svakodnevno jesti mliječne proizvode obogaćene ovom komponentom.

Mnoge žene zanima pitanje šta embrion jede u ranoj trudnoći? Dok se ne uspostavi direktan dotok krvi u placentu sa majčinim tijelom, fetus prima hranjive tvari iz glikogena koji se nakupio na unutrašnjim zidovima materice. Osigurava potpunu i pravovremenu opskrbu aminokiselinama - glavnim izvorima vitalne energije.

Prehrana za toksikozu

Toksikoza je čest simptom koji se javlja kod žena u prvom tromjesečju trudnoće. To je popraćeno takvim neugodnim reakcijama tijela kao što su:

• razdražljivost;
• pospanost;
• apatija;
• dermatoze;
• nedostatak apetita;
• mučnina;
• povraćanje (posebno ujutro);
• promena osećaja ukusa.

Da biste sveli manifestaciju ovih simptoma na minimum, trebali biste odabrati pravi ishrana za toksikozu u ranoj trudnoći.

Aktivnost toksikoze će se smanjiti ako se hrana ne konzumira 3 puta dnevno, već 6-7 u malim porcijama. Ujutro (bez ustajanja) i uveče prije spavanja možete pojesti nekoliko krekera bijelog hljeba, komadiće sušenog voća ili par orašastih plodova.

Začepljenje se smanjuje toplim čajem od nane sa dodatkom kriške limuna. Sokovi u prahu sa bojama se preporučuju da se zamene biljne infuzije, mineralna voda bez gasova ili voća veliki broj tečnosti (lubenica, dinja, grožđe).

Tešku hranu za želudac trudnice treba zamijeniti parom. Na primjer, umjesto prženog krumpira ili svinjskog kotleta, bolje je dati prednost parni kotlet od ribe ili piletine sa kuvanim povrćem za ukras.

Povraćanje je praćeno još jednim neugodnim simptomom - dehidracijom. Zbog toga je veoma važno pravovremeno dopuniti zalihe tečnosti. Trudnica treba da pije oko 2 litre čiste vode dnevno. Ali pretjerivanje u ovom pitanju je opasno, jer će prekomjeran unos tekućine dovesti do oticanja.

Šta je dobro jesti

Hajde da definišemo koja je najbolja hrana u ranoj trudnoći . Da bismo napravili grupe namirnica, prvo ćemo se pozabaviti kalorijskim sadržajem hrane. U prva tri mjeseca, norma kalorija dnevno za trudnicu je 1800 kcal. Od njih:

• Oko 50% bi trebalo da dolazi iz ugljenih hidrata. Ima ih u testenini od celog zrna, krompiru i žitaricama (heljda, zobena kaša, pirinač, proso).
• Samo 30% kalorija koje tijelo treba da primi iz masti. Štoviše, ovo nije masno meso ili riba, već maslac, mliječni proizvodi,.
• Preostalih 20% kalorija je iz proteinske grupe namirnica: jaja, mahunarke, riba, živina.

Kako izgleda dnevna ishrana trudnice?

Tokom trudnoće, bolje je jesti svježu hranu, kuhanu na pari ili na otvorenoj vatri. Izbalansirani jelovnik za trudnicu za dan izgleda ovako:

Preporučeni obroci i vrijeme	Alternativa
8 sati
Djelomično obrano mlijeko - 200 ml 2 komada keksa Kafa, može sa šećerom (1 kašika)	Punomasno mlijeko - 150 ml Cijeli jogurt - 1 staklenka Nemasni jogurt - 2 tegle Čaj - 1 šolja
10 sati
Sezonsko voće - 150 g	Sok od pomorandže - 1 čaša Komad nezaslađenog keksa
13 sati
Testenina (70 g suva) ili pirinač sa sirom (15 g), paradajz i puter (1 kašičica) Nemasno meso (junetina, teletina, piletina, zec, džigerica) - 150 g Hleb - 1 kriška Sveže voće - 100 g Morse - 1 čaša	Pirjano povrće - 100 g sa začinskim biljem (peršun, kopar) Svježa ili smrznuta riba - 200 g (isključuje jegulju, skušu, ribu u ulju)
17 sati
Djelomično obrano mlijeko - 150 ml	Punomasno mlijeko - 170 ml 1 komad nezaslađenog keksa + čaj Nemasni jogurt - 1 staklenka Sok od pomorandže - 1 šolja
20 sati
Sezonsko voće - 150 g Supa od povrća (bez krompira i pasulja) Riba - 200 g	Sok od pomorandže - 1 čaša 1 komad nezaslađenog keksa Supa od povrća sa krompirom ili pasuljem Svježi rendani sir - 100 g Kuvana govedina - 100 g Nemasno meso (teletina, pileća prsa) - 150 g

Vodeća hrana po nutritivnoj vrijednosti

Sada ćemo razgovarati o tomešta jesti u ranoj trudnoći . Postoje neki proizvodi u kojima je količina nutrijenata i elemenata u tragovima na najvišem nivou. Upravo ih se preporučuje jesti uz beri-beri i nizak nivo hemoglobina.

Fig. Ovo slatko orijentalno voće bogato je vlaknima koja normalizuju rad probavnog sistema. Osim toga, u 100 gr. proizvod sadrži oko 25% dnevnica kalcijum. Može se konzumirati svježe ili sušeno, ili dodati u domaće kolače.

Artičoke. Oni su vrijedan izvor željeza, vlakana i folne kiseline. Najčešće se od artičoka pripremaju supe i salate. Vrlo često se ova biljka koristi za kuhanje talijanskih jela: tjestenine, pice.

Sjeme tikve. 100 gr. oljuštenih sjemenki sadrži 5 gr. biljni protein. Pomažu u jačanju mišića buduće majke i ublažavanju opterećenja na leđima i trbuhu. Također, bundeva i sjemenke bundeve sadrže magnezijum koji normalizira rad kardiovaskularnog sistema.

Proizvodi pčelarstva. Med je pravo skladište vitamina i minerala. Može se bezbedno koristiti umesto šećera, dodanog u voćne salate ili deserti. 100 gr. sadrži 14 mg kalcijuma, 36 mg kalijuma, 18 mg fosfora, 0,8 mg gvožđa, kao i vitamine B.

Šta je najbolje izbegavati

Dakle, šta se ne smije jesti u ranoj trudnoći? Šta može negativno uticati na razvoj nerođene bebe i stanje majke?

Kao prvo, ishrana u ranoj trudnoći treba biti dobrog kvaliteta. Prije jela, proizvodi moraju proći sve sanitarne standarde obrade, uključujući termičku obradu. To je neophodno kako bakterije, gljivice i drugi štetni mikroorganizmi ne bi ometali normalan razvoj djeteta u maternici.

Sirova riba i meso, uključujući kavijar i neka japanska jela, mogu uzrokovati helmintozu koja može utjecati na fetus.

• Brašno i slatko u velikim količinama dovest će do brzog debljanja . S tim u vezi, ishranu treba korigovati već u ranim fazama trudnoće, kako bi do 8-9 meseci trudnica mogla bezbedno da se kreće bez težine u nogama, umora i otežanog disanja.
• Dimljeni proizvodi (meso, kobasice, riba), kao i konzervirana hrana, sadrže tvari koje negativno utječu na stanice jetre. Ako zloupotrebljavate ove proizvode, kod novorođenčeta se razvija "žutica" (botulizam).
• Alkohol je strogo zabranjen za trudnice . Otrovne tvari sadržane u alkoholima mogu naštetiti zdravlju bebe.

  Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, svaka žena samostalno bira koje će proizvode koristiti na osnovu vlastitih preferencija ukusa. Ipak, savjetujemo vam da poslušate naše preporuke našta jesti u ranoj trudnoći . Pravilna, zdrava hrana, kao i stalna ishrana će pomoći da mamu i bebu provedete svih 9 meseci čekanja sa velikim zadovoljstvom.

Ishrana tokom trudnoće treba da bude "zdrava", tj. sadrže u prehrani zdrave prirodne proizvode neophodne za održavanje ženskog tijela u dobroj formi.

Ishrana u 1. tjednu trudnoće uključuje korištenje konvencionalne hrane koja ne sadrži štetne komponente. Obično žena sazna za početak trudnoće tek od 3 akušerska nedelja, međutim, planirati značajan događaj treba unaprijed, vodeći računa o dobroj ishrani. Dakle, u fazi planiranja začeća morate povećati unos folne kiseline. U njegovom u naturi nalazi se u gotovo svakom zelenilu, žitaricama, svježim listovima zelene salate. U mnogim slučajevima, ginekolog će prepisati kapsule folne kiseline.

Treba se sjetiti prednosti svježeg povrća, voća i bobičastog voća, ali preporučljivo je odbiti slatkiše, masnu hranu i konzerviranu hranu. Ovo će pomoći da se riješite rana toksikoza i mogući problemi sa gojaznošću. Za buduću majku bit će korisno svijetlo žuto voće: dinja, banane, mango, breskve, kao i jogurt s prirodnim bobicama, tostovi sa žitaricama i sirom itd.

Ishrana u 2 nedelje trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u prvih 14 dana treba da bude raznovrsna i potpuna, jer se u tom periodu u ženskom telu rađa novi život. Prije svega, buduća majka bi trebala odustati od štetnih proizvoda koji ne donose nikakvu korist, na primjer, brze hrane (pomfrit, pizza, hot dog). U većim količinama potrebno je konzumirati mliječne proizvode, sireve, jogurte i salate od žitarica.

Prehranu u 2. nedelji trudnoće treba pojačati. Budućoj majci se preporučuje da jede sveže voće i povrće, posebno žuto: breskve, mango, bundeva itd. Da bi se izbjegao razvoj rane toksikoze, potrebno je napustiti prženu i masnu hranu. Takođe u ovom periodu treba uzimati folnu kiselinu koja blagotvorno utiče na razvoj fetusa. Takav lijek možete kupiti unaprijed u ljekarni i početi ga uzimati već u periodu planiranja začeća. Mnogi proizvodi sadrže folnu kiselinu u prirodnom obliku - to su voće, sušeno voće, kao i svježe smrznuto i pasirano bobičasto voće i voće: kivi, banane, smokve, maline, jagode, šipak itd. Među povrćem sa visokim sadržajem folne kiseline, sve vrste kupusa prednjače i patlidžan. Mnogo ove korisne supstance nalazi se u zelenilu: peršunu, zelenoj salati, kao i spanaću i pasulju. Osim toga, vitamin B9 se nalazi u vrganjima, kvascu, lješnjacima i orasi.

Glavne potrebe buduće majke za vitaminima osiguravaju se uzimanjem proizvoda biljnog i životinjskog porijekla: proizvoda od integralnog brašna, krompira, mahunarki, jetre, mesa, mlijeka, maslaca, svježeg sira itd.

U drugoj nedelji trudnoće preporučuje se ograničavanje unosa slatkiša (džem, kolača, slatkiša i drugih konditorskih proizvoda), jer mogu dovesti do brzog debljanja. Potrebno je potpuno eliminirati konzumaciju šećera u svom čista forma. Strogo je zabranjeno: alkoholna pića, lijekovi (bez liječničkog recepta), ljuti začini i konzervirana hrana (sadrže toksične konzervanse).

Ishrana u 3 nedelje trudnoće

Ishrana u trudnoći je veoma ozbiljno pitanje kojem se mora pristupiti sa punom odgovornošću. Posebno je važno voditi računa o pravilnoj prehrani trudnice u prvim sedmicama nakon začeća, kada su položeni svi unutrašnji organi nerođene bebe. Prije svega, morate voditi računa o dnevnom unosu vitamina. U tom smislu, svježe povrće, voće i bobice bit će idealna opcija. AT zimski period korisno je koristiti sušeno voće i svježe smrznuto voće i bobice, u kojima je sačuvan cijeli kompleks korisnih vitamina.

Ishrana u 3. nedelji trudnoće treba da se sastoji od uzimanja namirnica koje sadrže kalcijum: mleka i raznih mlečnih proizvoda, prirodnih voćnih sokova, zelenog povrća i brokule. Kalcijum učestvuje u formiranju koštanog sistema bebe. Ništa manje važni za pravilnu izgradnju djetetovog tijela su elementi u tragovima poput cinka i mangana koji se u dovoljnim količinama nalaze u jajima, nemasnoj govedini, svinjskom i ćurećem mesu, ovsenim pahuljicama, bananama, bademima, orasima. Tokom ovog perioda, korisno je da trudnica konzumira šargarepu, spanać, grožđice - ove proizvode treba uzimati kombinovanjem i naizmjencem jedni s drugima. Potrebno je osigurati da u trećoj nedjelji trudnoće gore navedeni proizvodi uvijek budu prisutni u prehrani buduće majke.

Ishrana u 4 nedelje trudnoće

Pitanje racionalne prehrane buduće majke je relevantno ne samo u ovom periodu, već i dalje početna faza planiranje trudnoće. Štetne otrovne tvari mogu negativno utjecati na razvoj embrija, pa je imperativ da žena prati svoju ishranu i prije začeća.

Počevši od četvrte sedmice dolazi do brzog razvoja fetalnog jajeta, koje postepeno poprima oblik embrija koji izgleda kao plosnati disk. U periodu od 4 tjedna počinje aktivan rast embrija, u njemu se formiraju vitalni organi i mala tkiva.

Ishrana u 4. nedelji trudnoće svodi se ne samo na upotrebu isključivo zdravih namirnica, već i na odbacivanje štetnih. Na primjer, u ovom periodu preporučuje se odustajanje od kafe. Prehrana buduće majke treba biti što uravnoteženija i kombinirati vitamine i elemente u tragovima, jer njihov nedostatak može negativno utjecati na tok trudnoće. U jelovnik trudnice treba uvesti prirodne proizvode: na primjer, umjesto kobasica i dimljenog mesa, koristite kuhano meso. Budućoj majci će dobro doći svakodnevna konzumacija svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda, žitarica i kruha od cjelovitih žitarica.

Ishrana u 5 sedmici trudnoće

Ishrana u 5. nedelji trudnoće najčešće je komplikovana ranom toksikozom. U tom slučaju treba pokušati zamijeniti proteinske proizvode životinjskog porijekla (jaja, meso, itd.) biljnim proteinima - sojom, mahunarkama ili orašastim plodovima. Preporučuje se povećati konzumaciju šargarepe, kajsije, manga, a ukoliko se mleko ne prihvata, treba ga zameniti sirom ili jogurtom. Ako hrana ne donosi zadovoljstvo, ne biste se trebali mučiti i jesti na silu - odvratna hrana mora biti potpuno isključena iz prehrane.

Ako toksikoza i drugi neugodni simptomi iscrpe trudnicu, uzrokujući odbijanje hrane, preporučuje se započeti dodatni unos piridoksina (vitamina B6), koji pozitivno utječe na apsorpciju proteina, pa samim tim i olakšava manifestacije toksikoze. Pomaže i u ranoj trudnoći frakciona ishrana: Jedenje treba biti često i malo, - to će pomoći da se izbjegnu neugodni napadi mučnine. Ako nikakve preporuke ne pomognu, a tijelo odbaci sve pojedeno, buduća majka bi trebala otići u bolnicu. U tako teškom periodu trebat će joj injekcije vitaminskih preparata, kao i intravenska glukoza.

Ishrana u 6 sedmici trudnoće

Ishrana u 6. nedelji trudnoće ima neke novine: preporučljivo je da buduća majka započne dan sa šoljicom čaja, krekera ili krekera i pre nego što ustane iz kreveta. To će smanjiti manifestacije rane toksikoze. Prije spavanja također treba malo pojesti. U tu svrhu je, na primjer, prikladna šaka grožđica. Tokom ovog perioda preporučuje se piti više (najmanje 8 čaša čiste vode dnevno), kao i odbiti bilo kakva jela koja sadrže masnu, dimljenu, konzerviranu hranu.

U periodu od 6 sedmica potrebno je prilagoditi prehranu, jer je razvoj fetusa u tom periodu vrlo aktivan, a hranjive tvari, elementi u tragovima i vitamini su vitalni za buduću bebu. Dakle, za normalno formiranje nervnog i cirkulatorni sistemi, kao i unutrašnjim organima, kalcijum, fluor, fosfor, vitamini grupe B, E su veoma važni. ovaj slučaj na korist će proći uzimanje vitaminskih i mineralnih preparata, čije imenovanje mora povjeriti ginekologu. Među proizvodima koji sadrže vitamine i hranjive tvari u čistom obliku izdvajaju se voće, povrće, začinsko bilje, meso i riba, orašasti plodovi i mliječni proizvodi.

Ishrana u 7 sedmici trudnoće

Prehrana u 7. tjednu trudnoće trebala bi biti usmjerena na smanjenje manifestacija toksikoze, koja često muči žene u prvih 10 tjedana rađanja djeteta. Kako bi spriječili mučninu i povraćanje, ljekari preporučuju trudnicama da ujutru u krevetu uzimaju male grickalice. Suhi keksi, slane perece, krekeri, žitarice su pogodni kao proizvodi za takav doručak.

U sedmici 7 važno je u prehranu uključiti namirnice koje sadrže kalcijum, jer se u tom periodu mliječni zubi polažu u embrion. Naravno, ne bi trebalo dozvoliti zloupotrebu kalcijuma, jer to može dovesti do toniranja materice.

Kako bi se spriječilo pojačano stvaranje plinova, bolje je odbiti jesti mahunarke, prženi krompir i kupus. Prednost treba dati biljnoj hrani, zdravim mastima i ugljikohidratima, koji će budućoj majci dati istu energiju, a bebi snagu za aktivan rast: svježe povrće i voće, meso, mliječni proizvodi, orašasti plodovi.

Ishrana u 8 sedmici trudnoće

Ishrana tokom trudnoće, počevši od 8. nedelje, treba da bude još uravnoteženija i da sadrži čitav niz vitamina i elemenata u tragovima kako bi embrion koji raste u potpunosti obezbedio sve potrebne supstance.

Ishrana u 8. nedelji trudnoće svodi se na raznovrsnu ishranu sa zdravom hranom. Ako trudnica i dalje pati od toksikoze, ujutro morate jesti orašaste plodove, suhe kolačiće, piti čaj od đumbira. Tokom ovog perioda i dalje je važno jesti proteinsku hranu, uključujući nemasno meso, kuvano ili na pari. Budućoj majci će dobro doći razne varijacije kuhanja mesnih jela: pareni kotleti, ćufte, meso pečeno u pećnici itd.

Da zadrži ravnotežu korisne supstance veoma korisna riba i morski plodovi. Svježe voće i povrće pomoći će poboljšanju pokretljivosti crijeva i spriječiti zatvor. Buduća majka treba da bude svjesna takvog izvora kalcija i proteina kao što su mlijeko i mliječni proizvodi. Možete bezbedno jesti žitarice i sušeno voće.

Od proizvoda koje treba isključiti iz prehrane, potrebno je istaknuti mahunarke, kupus, peciva od kvasnog tijesta, kao i svježi kruh. Takvi proizvodi doprinose pojavi nadimanja i stvaranja plinova, općenito otežavajući rad crijeva. U ovom periodu trudnici se takođe preporučuje da ograniči upotrebu kafe i jakog čaja, koji imaju stimulativni efekat na nervni sistem.

Nemojte preopteretiti želudac i jetru „zabranjenom“ hranom: prženom, začinjenom, masnom hranom, kao i kiselim krastavcima. Njihova upotreba često dovodi do žgaravice. Osim toga, slana hrana doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu, što je ispunjeno razvojem edema.

Ishrana u 9 sedmici trudnoće

Ishrana tokom trudnoće treba da bude obogaćena, a takođe sadrži korisne mikroelemente, masti, proteine ​​i ugljene hidrate u potpunosti. Istodobno, potrebno je isključiti iz prehrane buduće majke one proizvode koji mogu negativno utjecati na fetus (crna kava i jaki čaj, gazirana i bilo koja pića koja sadrže alkohol).

Tokom 9. sedmice trudnoće u ženskom tijelu se dešavaju aktivne hormonalne promjene, uključujući i na nivou metaboličkih procesa. Iz tog razloga, pripremi jelovnika za buduću majku mora se pristupiti sa svom odgovornošću. U ovom slučaju, uravnotežena prehrana je najbolja opcija. Prema zaključcima medicinskih istraživanja, pothranjenost i gladovanje trudnice mogu izazvati pobačaj, kao i dovesti do manjka težine ili rasta fetusa i pogoršanja njegove održivosti. Ali višak hrane može dovesti do značajnog metaboličkog poremećaja i naglog povećanja tjelesne težine buduće majke. To je zbog povećane energetske vrijednosti konzumiranih proizvoda, zbog čega se pojačava stvaranje masnog tkiva.

Ishrana u 9. nedelji trudnoće treba da bude ne samo raznovrsna, već i delimična. Trudnicama se preporučuje 4-5 puta dnevno. Posebnu pažnju treba obratiti na dovoljan sadržaj vitamina i korisnih elemenata u tragovima (gvožđe, jod, kobalt i dr.) u hrani, jer oni regulišu procese biohemijskih reakcija (metabolizam) koji se odvijaju na ćelijski nivo. Osim toga, dokazano je njihovo blagotvorno djelovanje na imunološke funkcije organizma.

Velika uloga se pridaje nadopunjavanju tečnosti u tijelu buduće majke. Svakog dana trudnica treba da dobije najmanje 1-1,5 litara „besplatne“ tečnosti uz vodu, čaj, kompot, sokove, supu i druge proizvode.

Ishrana u 10 sedmici trudnoće

U 10. sedmici, buduća majka može poželjeti nešto neobično, nju preferencije ukusačesto menjati. U takvim slučajevima treba slušati svoje želje i jesti ono u čemu leži duša, samo umjereno. Vjeruje se da na taj način instinkt žene govori šta je potrebno fetusu u ovoj fazi njegovog razvoja.

Ishrana u 10. nedelji trudnoće mora biti zdrava i uravnotežena kako bi buduća majka i njena beba u potpunosti obezbedili sve potrebne supstance. U prehrani su i dalje važni svježe povrće i voće, riba, meso i mliječni proizvodi. Treba izbjegavati ljutu, slanu, masnu hranu, kao i marinade koje mogu izazvati žgaravicu. Slatkiši su takođe zabranjena hrana, jer mogu povećati rizik od razvoja dijabetes. Tjesteninu i bijeli kruh bolje je zamijeniti proizvodima od integralnog brašna, bijeli pirinač – neoguljen.

Ishrana u 11 sedmici trudnoće

Mnogi stručnjaci savjetuju budućim majkama da strogo prate prehranu i količinu hrane koja se apsorbira, jer razvoj fetusa ovisi o tim faktorima.

Ishrana u 11. nedelji trudnoće treba da bude što uravnoteženija. Nedostatak hranjivih tvari u ženskom tijelu i gubitak težine trudnice povezan s ovim negativnim faktorom utječe na intrauterini razvoj fetusa. Na primjer, proteinsko-kalorična pothranjenost može dovesti do prijevremenog porođaja, urođenih anomalija fetusa ili niske porođajne težine novorođenčeta. I obrnuto, višak proteina u prehrani buduće majke povećava rizik od debljanja kod novorođenčeta, razvoja encefalopatije.

U ovom periodu trudnoće važno je snabdjeti tijelo esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima B1, B6, E, C, A i D, folnom kiselinom, fluorom, kalcijumom, jodom. Sve ove korisne tvari treba optimalno kombinirati jedna s drugom.

Početkom 11. tjedna trudnoće toksikoza više nije toliko uočljiva, pa će se budućoj majci lakše nositi sa jutarnjim mučninama i uzimati hranu koju je organizam odbacio zbog toksikoze. U ovoj fazi preporučuje se konzumacija većih količina povrća i voća, koji su prirodni izvori vitamini.

Ishrana u 12 sedmici trudnoće

Poluproizvodi, dimljeno meso, slana, masna hrana, kao i suha hrana strogo su kontraindicirani za buduće majke.

Jedna od glavnih preporuka nutricionista u pogledu ishrane u 12. nedelji gestacije je unos velikih količina voća i povrća, u hladnoj sezoni - sušenog voća, sveže smrznutog bobičastog voća. Korisna hrana za buduću majku bit će žitarice, meso, riba, mliječni proizvodi, povrće i voće. Način pripreme hrane takođe utiče na "korisnost" hrane. Dakle, voće i povrće je najbolje konzumirati sirovo, a sve ostale proizvode (meso, ribu) je najbolje kuhati ili peći.

Ishrana u 12. nedelji trudnoće ponovo treba da bude što vitaminizovana. U ovom periodu unutrašnje organe i sistemi deteta su praktično formirani, nastavlja aktivni razvoj i rast fetusa, a za to je potrebna upotreba dovoljne količine vitamina – važnih metaboličkih katalizatora.

Posebnu pažnju treba obratiti na doručak. Mora biti potpuna i hranljiva. Jedite često tokom dana, ali nemojte se prejedati. Ne morate da „punite“ onu hranu koja izaziva gađenje. Preporučljivo je u ovom važnom periodu više boraviti na svežem vazduhu, kao i dozvoliti umereno fizičke vježbe.

Ishrana u 13 sedmici trudnoće

Ishranu u 13. nedelji trudnoće, kao i do sada, treba svesti na ishranu zdrave hrane. Prije svega, to se odnosi na voće i povrće, meso, ribu i mliječne proizvode. Hrana mora biti svježa i zdrava. Strogo se ne preporučuje jesti dimljeno meso, masnu, začinjenu hranu, kao ni hranu koja sadrži sintetičke supstance.

Trudnica treba da pazi na svoju težinu. Prejedanje može izazvati razvoj gojaznosti, što zauzvrat negativno utiče na intrauterini razvoj bebe. Često se u 13. nedelji prvi otok pojavi kod trudnica, pa je važno pratiti unos tečnosti.

U 13. sedmici se završava izgradnja skeleta fetusa, počinje period pojačanog rasta bebe. Buduća majka bi svoju dnevnu prehranu trebala obogatiti za oko 300 kcal. To znači dodatnu konzumaciju jabuka, integralnog tosta i čaše mlijeka ili kefira između obroka. Ako želite da pojedete nešto slatko, prednost treba dati sušenom voću ili čokoladi. Naravno, potrebna je mera u svemu, a još više u ishrani. Stoga je glavni uvjet za povoljan tijek trudnoće u bilo kojoj fazi poštivanje pravila racionalne prehrane i pridržavanje preporuka liječnika.

Ishrana u 14 sedmici trudnoće

Ishrana tokom trudnoće svake nedelje prenatalni razvoj fetus ima određene preporuke dijetetičara, ali postoji jedna opšte pravilo, što se tiče cijelog perioda rađanja djeteta: ishrana buduće majke treba biti zdrava i uravnotežena. Trudnica mora biti oprezna s namirnicama koje mogu izazvati alergije, na primjer, medom ili citrusnim voćem. Sa stola je potrebno ukloniti konzerviranu hranu, prženu hranu, dimljeno meso i poluproizvode.

Ishrana u 14. nedelji trudnoće zahteva ograničenja u upotrebi namirnica koje izazivaju pojačano stvaranje gasova - prvenstveno kupusa, kruške i mahunarki. Da bi se izbjegla zatvor, buduća majka mora stalno obogaćivati ​​prehranu svježim povrćem i voćem, fermentiranim mliječnim proizvodima, kao i hranom bogatom vlaknima. Masno meso treba zamijeniti dijetalnim (govedina, zečje meso, piletina). Osim toga, potrebno je uključiti jela od svježe ribe u prehranu buduće majke kako bi se tijelo opskrbilo nezasićenim masnim kiselinama i fosforom.

Prije svega, prehrana trudnice u 14-15 sedmica treba biti isključivo dijetalna. Međutim, ne zaboravite da dijete kroz ishranu i uzimanje vitamina obezbijedite sve potrebne nutrijente. Neuravnotežena prehrana, često prejedanje i prekomjerna konzumacija masne hrane, konzervirane hrane, slatkiša mogu dovesti do posljedica kao što su pretilost, kasna toksikoza ili alergije.

Ishrana u 15 sedmici trudnoće

U 15. sedmici, buduća majka bi trebala diverzificirati prehranu zdravom hranom. U tu svrhu, u dnevni meni Preporučuje se unos svježeg povrća i voća, nemasno meso, jaja, sve vrste žitarica, svježi sir, sir i kefir, kao i biljne masti bogate vitaminom E i neophodne za jačanje zidova posteljice. Za buduću majku korisno je koristiti razna biljna ulja koja treba dodati u gotova jela.

Ishrana u 15. nedelji trudnoće je, pre svega, proteinska ishrana, jer upravo proteini služe kao svojevrsni "građevinski materijal" za pravilan razvoj djetetovog organizma. Proteini se nalaze u jajima i mliječnim proizvodima, tako da bi buduća majka trebala jesti barem jednom dnevno 100 grama sira i svježeg sira, jedno jaje, a također popiti čašu kefira. U periodu od 15 tjedana, prema preporukama nutricionista, buduća majka treba jesti 200 g mesa dnevno, zamjenjujući ga ribom dva puta tjedno, osim toga, njenim isključivo nemasnim sortama.

Treba imati na umu da će upotreba sirovog voća i povrća tokom čitavog perioda rađanja djeteta obezbijediti korisnih vitamina i ugljikohidrati, ne samo tijelo buduće majke, već i sam fetus. Dijetetičari preporučuju trudnicama da dnevno konzumiraju 600 grama povrća i 300 grama sirovog voća. U hladnoj sezoni mogu se zamijeniti suvim grožđem, suvim šljivama, suvim kajsijama i smokvama, kao i sušenim voćem.

Ishrana u 16 sedmici trudnoće

U tom periodu beba razvija vid, sluh, miris, a takođe počinje aktivno mešanje fetus. Buduća majka treba pažljivo pratiti kvalitetu i količinu upotrijebljenih proizvoda. Kao i uvek, vitamini su veoma važni u ovoj fazi. Preporučljivo je u prehranu uključiti kupus, žutu papriku i šargarepu – prirodne izvore vitamina A.

Ishrana u 16. nedelji trudnoće treba da bude što potpunija, sa pravilnim odnosom materija korisnih za organizam. Šest obroka dnevno sa malim porcijama zdravih, prirodnih, hranljiva hrana – optimalni režim tokom ovog perioda rađanja. Doručak u ovom slučaju mora biti hranjiv, baš kao i prva jela za ručkom, za večeru je bolje koristiti "lagana" jela. Užine u ovom periodu najbolje je izbegavati, jer negativno utiču na debljanje kod trudnice.

Kao i prije, masna hrana, dimljeno meso i kiseli krastavci su kontraindicirani za buduću majku, jer sol doprinosi razvoju edema. Veoma nepoželjni proizvodi od brašna u velikim količinama, kao i slatkiši. Preporučljivo je pratiti pripremu jela: hrana uvijek mora biti dobro prokuvana, a mlijeko mora biti prokuvano.

U 16. sedmici, potrebe ženskog tijela za vitaminima i korisnim elementima u tragovima značajno se povećavaju, pa je potrebno voditi računa o dodatnom unosu vitaminskih kompleksa, posebno vitamina D i kalcijuma. Naravno, o ovom koraku treba razgovarati sa doktorom.

Ishrana u 17 sedmici trudnoće

17. sedmica trudnoće je vrlo važna za rast i razvoj fetusa - u tom periodu mora se planirati ishrana buduće majke, sastavljajući dnevni meni. Činjenica je da u ovoj fazi dolazi do brzog rasta djeteta, aktivno dobiva na težini, pa je malom tijelu potrebna potrebna količina korisnih tvari.

Treba napomenuti da u 17. tjednu trudnoće buduća majka često doživljava nelagodu zbog smanjenja motoričke aktivnosti i opuštanja mišića gastrointestinalnog trakta. Potonji faktor izaziva spori napredak konzumirane hrane, zbog čega trudnica može imati probleme kao što su zatvor ili žgaravica. Da bi se izbjegle takve nevolje, preporučuje se da jede 6 puta dnevno u malim porcijama. Najbolja opcija hrana su pasirane supe, razne žitarice, kao i jela od povrća. Korisno je pojesti porciju ovsenih pahuljica dnevno, jer nežno oblažu stomak i zadržavaju višak tečnosti.

Prehranu u 17. nedelji trudnoće, pre svega, treba pojačati. Trudnica treba da bude svjesna i namirnica koje sadrže željezo - to su goveđe meso, suhe šljive, grožđice, suhe kajsije, kao i sok od jabuke i šljive i nara. Počevši od petog mjeseca, trudnica treba još ozbiljnije pristupiti svojoj ishrani i potpuno isključiti iz nje sirove morske plodove, kao i nepasterizirane sireve i mlijeko. Meso treba dobro prokuhati, a ribu je preporučljivo jesti isključivo u dinstanoj ili kuvanoj formi ne više od dva puta nedeljno. Buduća majka treba da odustane od kofeina i prestane da pije kafu. Ako je to teško učiniti, pokušajte postupno smanjiti njegovu potrošnju. Činjenica je da kofein u velikim dozama često dovodi do pobačaja, niske tjelesne težine djeteta i nedonoščadi.

Trudnicu treba isključiti iz ishrane toplu čokoladu, kakao, jak čaj, gazirana pića, alkohol i energetska pića, kao i slanu i masnu hranu, kiselo bobičasto voće, konzervirano povrće. Ako u 17. sedmici buduća majka pati od žgaravice, preporučuje se upotreba alkalne negazirane mineralne vode, prokuvanog mlijeka i svježe cijeđenog soka od krompira. Jednu od ovih tečnosti treba piti na prazan želudac kako biste izbegli večernju žgaravicu. Ne biste trebali koristiti sodu, jer može povećati količinu plinova u želucu, što će učiniti žgaravicu još intenzivnijom.

Ishrana u 18 sedmici trudnoće

Pitanje odabira jelovnika za trudnicu mora se pristupiti sa svom odgovornošću tokom cijelog perioda rađanja djeteta.

Ishrana u 18. nedelji trudnoće treba da bude što uravnoteženija, racionalnija i pojačana. Kako bi spriječila prekomjerno debljanje, kao i razvoj dijabetesa, buduća majka treba u potpunosti isključiti iz prehrane čisti šećer, sve vrste slatkiša i namirnice bogate mastima. Da bi nadoknadila nedostatak kalcijuma u organizmu, trudnica mora stalno u prehrani uključivati ​​mliječne i kiselo-mliječne proizvode: pasterizirano mlijeko, nemasni kefir, sireve i svježi sir. Kako bi se intrauterini razvoj djeteta odvijao na punom nivou, majčinog organizma treba da dobije dovoljno "građevinskog materijala" - proteina. U tu svrhu prikladna su jela pripremljena od nemasnog mesa i ribe.

Kako biste spriječili zatvor i osigurali normalno funkcioniranje probavnog trakta, ishrana trudnice treba uključivati ​​sirovo povrće, bobičasto voće i voće bogato vitaminima i vlaknima, što će biti vrlo korisno za mali organizam koji se ubrzano razvija u maternici. Osim toga, treba voditi računa da dijete dobije vitamin C i folnu kiselinu. U tom smislu, sok od jabuke i celer su posebno vrijedni proizvodi. Za potpuni razvoj hematopoetskog sistema djeteta mlade majke preporučuje se redovno konzumiranje namirnica koje sadrže željezo: jabuke, goveđa jetra, kao i kaša od heljde i sok od paradajza.

Tako hitan problem kao što je pojava natečenosti posebno je „akutan“ upravo u 18. sedmici trudnoće, pa buduća majka mora izbalansirati svoj režim na način da spriječi razvoj edema. Da biste to učinili, morate značajno ograničiti unos soli i, ako je potrebno, tekućine.

Ishrana u 19 sedmici trudnoće

Redovnim odlaskom kod doktora, buduća majka će dobiti vrijedne preporuke i savjete o pravilnoj ishrani. Važno je napraviti dijetu i strogo se pridržavati njenih pravila. S obzirom da se sredinom trudnoće žensko tijelo počinje postepeno pripremati za porođaj, u 19. tjednu buduća majka može ubrzano dobiti na težini, pa treba maksimalno paziti na racionalnu prehranu, jer ne govorimo samo o njenom zdravlju, već takođe o punom razvoju bebe. Tokom ovog perioda, lekar može trudnici prepisati vitaminsko-mineralni kompleks sa visokim sadržajem onih elemenata koji, prema rezultatima medicinske testove nedostaje joj.

Ishrana u 19. nedelji trudnoće obavezno mora da sadrži namirnice koje sadrže kalcijum, kao i hranu bogatu vitaminima A, B, C i gvožđem. U ovom periodu ne treba se previše zanositi hranom koja sadrži velike količine ugljenih hidrata i vlakana. Korisno je u ishranu uključiti kuvano meso, kao i sirovo voće i povrće. Mnogi se varaju misleći tako normalan rast fetus treba da konzumira što više vitamina. Trebalo bi biti racionalno ovaj problem, jer "dodatni" vitamini ne donose nikakvu korist i jednostavno se izlučuju iz organizma.

Trudnici je stalno potrebna energija, pa da biste je nadoknadili, morate u potpunosti jesti i dnevno jesti porciju nemasne govedine, kao i mahunarke, sušeno voće, orašaste plodove. Neophodno je isključiti umjetnu hranu iz prehrane i obavezno uključiti u jelovnik govedinu, žitarice, jaja, suhe kajsije, hurmašice, sok od paradajza, meso zeca. Glavne preporuke dijetetičara su da jedete frakciono i da ne gladujete. Također je važno ne prejedati se, jer prekomjerna konzumacija hrane prijeti razvojem mnogih problema, posebno pretilosti.

Ishrana u 20. sedmici trudnoće

Ishrana u 20. nedelji trudnoće, kao i ranije, treba da bude što korisnija. Preporučljivo je jesti malo i često kako ne biste osjećali glad. Puni doručak i ručak igraju veliku ulogu, ali večera treba da bude lagana. U ishrani trudnice treba da bude zastupljeno povrće i voće u velikim količinama, kao i žitarice, riba, nemasno meso, mleko i kiselo-mlečni proizvodi. Slatkiše je najbolje zamijeniti "zdravim" ugljikohidratima koji se nalaze u mekinjama, voću i žitaricama.

Buduća majka treba da uzima kuvanu, pirjanu, pečenu hranu, prženu i dimljenu hranu treba potpuno napustiti. Prilikom kuhanja preporučuje se ograničiti upotrebu soli, jer izaziva zadržavanje vode u tijelu i može uzrokovati oticanje. U 20. nedelji trudnoće preporučljivo je ograničiti unos masti. Uz oprez, morate jesti agrume, egzotično voće, jagode, jer takva hrana može izazvati alergije.

Da bi se izbjegao nedostatak kalcija, buduća majka treba stalno konzumirati mlijeko, jogurt, nemasni svježi sir, kefir. Ako je potrebno, trebate uzimati suplemente kalcija koje vam je propisao ljekar. Ishrana u 20. nedelji trudnoće treba da uključuje unos namirnica koje sadrže vitamine A, B, C, E, D, gvožđe, fosfor. Riblje ulje, salate od povrća, svježa mrkva, prirodni sokovi - ovi proizvodi će sigurno koristiti trudnici i osigurati joj dobrobit, kao i blagotvorno djelovati na normalno funkcioniranje fetusa.

Ishrana u 21. nedelji trudnoće

Ishrana u 21. nedelji gestacije najčešće se svodi na silnu želju trudnice da pojede „nešto ukusno“, u tom periodu ima neodoljivu želju za određenom hranom. Ovaj faktor može ukazivati ​​na nedostatak nekih vitamina ili minerala u organizmu. U ovom slučaju važno je osluškivati ​​svoje potrebe, a ako ženu stalno "vuku" slatkiši i hrana koja ne sadrži korisne tvari, onda se ne treba pokoravati takvim varljivim željama. Najbolje je posavjetovati se s liječnikom kako bi on propisao vitaminsko-mineralni kompleks i uskladio režim.

U 21. nedelji ishrana trudnice treba da bude redovna, potpuna i delimična. Važno je pratiti unos tekućine - to je od velike važnosti za ažuriranje amnionska tečnost. Jaja, mliječni proizvodi, alge, govedina i nemasna svinjetina, piletina, orasi, jela od graha bit će korisni u ovoj fazi. Šećer i sol treba ograničiti, umjesto pržene i dimljene hrane jesti kuhanu hranu. Od voća, prednost treba dati kajsijama, kruškama, jabukama, breskvama, grožđu, od povrća - salatnim paprikama, kupusom, paradajzom. Također korisno svježe bobice, zelje, suve kajsije, mahunarke, med.

U ishrani trudnice u 21. nedelji, riba (karaš, losos, pastrmka, smuđ) i nerafinisani ugljeni hidrati, kojih se u velikoj količini nalazi u krompiru, crnom hlebu, heljdinoj kaši, pirinču i kuvanom grašku, mora biti prisutan. Dnevno se preporučuje konzumacija oko 40 grama povrća i putera. Hrana treba da bude raznovrsna, bez sadržaja štetnih proizvoda.

Ishrana u 22 sedmici trudnoće

Prehrana u 22. tjednu trudnoće svodi se na upotrebu hrane koja sadrži željezo, jer u tom periodu postoji povećana potreba za ovim elementom u tragovima zbog povećanja mase fetusa i, shodno tome, maternice. Kao rezultat, povećava se potrošnja željeza za stvaranje hemoglobina. Među namirnicama koje sadrže velike količine gvožđa izdvaja se hleb od celog zrna, prepelica jaja, crveno meso, zobene pahuljice, sušeno voće, zeleno povrće, soja sir, jabuke, pasulj.

Jedite u 22. sedmici, kao i prije, 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Preporučljivo je u prehranu uključiti i dodatni doručak (npr. kašu sa voćem, omlet, čašu mlijeka sa keksima i sl.), kao i popodnevnu užinu (bobičasto voće, skutna masa, čorba od šipka). , prirodni sok).

Da biste izbjegli edem, unos tekućine treba smanjiti na 1,5 litara dnevno. Od sokova, prednost treba dati samo prirodnim, svježe cijeđenim, u kojima nema konzervansa. Pića kao što su jaki čaj, kafa, kakao, soda treba isključiti iz prehrane.

Trudnica treba zapamtiti potrebu za stalnim nadopunjavanjem kalcijuma u tijelu. Ovaj esencijalni element u tragovima neophodan je za izgradnju snažnog skeletnog sistema djeteta. Zalihe kalcija se preporuča nadoknaditi jedenjem pasulja, badema, dragulja, spanaća, brokule, kajsija i mliječnih proizvoda. Ribu se preporučuje da se stalno konzumira, jer je izvor korisnih polinezasićenih aminokiselina, koje su veoma važne za razvoj moždanih ćelija, kao i vidnu oštrinu deteta.

Uz trudnoću od 22 tjedna, ishrana buduće majke treba uključivati ​​dovoljnu količinu vlakana, koja sprečavaju razvoj zatvora, a također učinkovito čisti tijelo od toksina i metaboličkih proizvoda. U ovom periodu poželjno je uzimati vitamine, čiji izbor je najbolje prepustiti ljekaru.

Ishrana u 23. sedmici trudnoće

Potrebe organizma buduće majke za hranljivim materijama obezbediće sezonsko voće, bobice, povrće, sveže začinsko bilje, prirodni sokovi.

Ishrana u 23. nedelji trudnoće treba da bude, kao i do sada, što uravnoteženija. Treba kontrolisati unos kalcijuma i gvožđa, odreći se soli, marinada, dimljenog mesa i ostalih „štetnih“ poslastica. U ovoj fazi već je uočljivo povećanje težine trudnice, što može izazvati mnogo nevolja u vidu otežanog disanja, poremećaja sna, bolova u nogama. Povećanje tjelesne težine treba odgovarati normi (ne više od 5-7 kg u 23. tjednu), pa je važno da se buduća majka striktno pridržava preporuka liječnika kako bi se izbjegle komplikacije povezane s prekomjernom punoćom. Svoju težinu možete kontrolisati svakodnevnim vaganjem.

Prirodni proizvodi bi i dalje trebali biti prisutni u prehrani trudnice, od tekućina je najbolje dati prednost čistoj vodi, svježim svježim sokovima, kompotima bez šećera, voćnim pićima, svježe cijeđenim sokovima. Od proizvoda koji sadrže proteine, morate istaknuti niskomasne vrste ribe i mesa. Brašno i slatko treba ograničiti na maksimalnu razinu, jer je takva hrana vrlo kalorična.

Ishrana u 24 sedmici trudnoće

U 24. sedmici, zbog povećane materice koja pritiska stomak, buduća majka može osjetiti razne neugodne simptome, uključujući žgaravicu. Zato je toliko važno pridržavati se pravila racionalne prehrane i jesti malo po malo. Osim toga, trebali biste se odreći začinjene i masne hrane, kafe, gaziranih pića. Glavno pravilo u ovom periodu je ne prejedati se!

Ishrana u 24. tjednu trudnoće svodi se na kontrolu težine buduće majke. Ako njena težina prelazi normu, morate razmisliti o prehrani. U tom slučaju morate se striktno pridržavati savjeta i preporuka liječnika. Strogo je zabranjeno iscrpljivati ​​se glađu, jer beba mora, kao i prije, dobiti sve potrebne hranjive tvari za puni razvoj.

Vrlo često se trudnicama u periodu od 24 tjedna propisuje dijeta bez soli, koja ima za cilj sprječavanje razvoja edema. U ovoj fazi trudnoće, pitanje uzimanja vitamina ostaje jednako važno. Osim prirodnih vitamina sadržanih u svježem povrću, bobičastom voću i voću, ako je potrebno, trebate uzeti vitaminsko-mineralni kompleks koji vam je propisao liječnik (u zavisnosti od situacije).

Pod zabranom - upotreba šećera, brašna i konditorskih proizvoda. Kako bi se izbjegao razvoj anemije kod trudnice, ishrana u 24. tjednu trudnoće mora biti izgrađena tako da u prehrani budu prisutne namirnice koje sadrže željezo: dragun, šipak, jetra bakalara, govedina, heljda. Namirnice koje sadrže askorbinsku kiselinu doprinose boljoj apsorpciji gvožđa: morske alge, slatka paprika, trešnja, ribizla.

Ishrana u 25 sedmici trudnoće

Mnogi stručnjaci vjeruju da bi buduća majka prije svega trebala jesti malo i često, uzimajući u obzir sve nijanse uravnotežene, racionalne prehrane.

Ishrana u 25. nedelji trudnoće treba da bude sveobuhvatna kako bi telo koje raste u maternici dobilo sve potrebne hranljive materije. Kao i do sada, ishrana trudnice treba da sadrži voće, povrće, ribu i meso. Morate stalno pratiti svoju težinu kako biste izbjegli probleme povezane s njenim prekomjernim povećanjem.

Hrana treba da bude ukusna, raznovrsna, zdrava, bogata korisnim elementima u tragovima. Obavezno je u prehranu uključiti mliječne proizvode i razne žitarice, a po potrebi uzimati vitaminski kompleksi propisan od strane lekara. Da biste izbjegli probleme s oticanjem, treba voditi računa o racionalnom unosu tekućine.

Preporuka je da trudnica jede kod kuće, izbjegavajući brzu hranu i pridržavajući se rasporeda obroka. Kod simptoma anemije u ishranu treba dodati više namirnica koje sadrže gvožđe, a u slučaju zatvora namirnice koje sadrže vlakna. Od tekućina, prednost treba dati prirodnim sokovima, biljnim čajevima, kompotima, negaziranoj mineralnoj vodi.

Ishrana u 26. nedelji trudnoće

U drugoj polovini trudnoće, fetus brzo raste, a postoje određene poteškoće s kojima se trudnica suočava kao rezultat nepravilnog režima i sjedilačkog načina života.

Ishrana u 26. nedelji trudnoće, pre svega, treba da ostane potpuna i uravnotežena, tj. sadrže proteine, ugljene hidrate, masti, vlakna, minerali i cijeli kompleks vitamina. Buduća majka bi trebala dati prednost proteinskoj hrani: nemasno meso, ribu, mlijeko i fermentisani mlečni proizvodi, jaja, mahunarke, orasi. Tokom ovog perioda može biti potrebno uzimanje dodatnih multivitaminskih preparata.

Što se tiče proizvoda, čija je upotreba vrlo nepoželjna u 26. tjednu trudnoće, treba napomenuti kafu, crni čaj, kakao, čokoladu, slatkiše, kao i slanu, dimljenu, konzerviranu hranu. Tijelu buduće majke apsolutno nisu potrebne boje, arome i konzervansi, koji su doslovno punjeni raznim poluproizvodima, čipsom, kobasicama, dimljenim mesom i slatkišima. Preporučuje se povećanje unosa sušenog voća, svježeg povrća, bobičastog voća, voća, prirodnih sokova.

Dijeta trudnoće od 26 sedmica propisuje minimalan unos šećera i soli, a po mogućnosti potpuno odbacivanje ovih sastojaka. Pijete svježu vodu u razumnim granicama kako prekomjeran unos tekućine ne bi doveo do oticanja.

Neke trudnice doživljavaju napade mučnine u 26. sedmici, što može biti povezano s pritiskom rastuće materice na dijafragmu, neuhranjenošću, umorom buduće majke itd. Ako je razlog pothranjenost, treba pokušati promijeniti način ishrane - treba jesti redovno, često, u malim porcijama, bez žurbe. Drugi važna nijansa je mirno okruženje i udoban položaj žene tokom obroka.

Ishrana u 27. nedelji trudnoće

U prehrani buduće majke gotovo je sve važno: kvaliteta i količina proizvoda, vrijeme njihove upotrebe, način pripreme - svi ovi faktori utječu na dobrobit trudnice i intrauterini razvoj fetusa. .

Prehrana u 27. tjednu trudnoće mora nužno biti u skladu s najvažnijim principom - jesti u frakcijskim porcijama do 7 puta dnevno. U ovom periodu važno je da se buduća majka odrekne brašna, slatkog, prženog, ljutog, masnog, kao i da zaustavi ili svede na minimum konzumaciju soli, šećera i svih vrsta začina.

U 27. sedmici trudnica bi trebala zapamtiti važnost zasićenja tijela kalcijumom. To je zbog intenzivnog rasta fetalnog skeleta u ovoj fazi njegovog razvoja. Kalcijum se nalazi u raznim fermentisanim mliječnim proizvodima - jogurtu, fermentisanom pečenom mlijeku, kiselom tijestu, kefiru. Kao doručak najbolje je koristiti namirnice bogate ugljikohidratima: žitarice, musli, pirinač, kuhane mahunarke, posebno grašak i pasulj. Ručak treba da se sastoji od proteinskih jela koja se brzo upijaju u organizam i ne opterećuju probavni sustav. Važno je ne jesti uveče, prije spavanja, uz jaku glad, dozvoljen je nemasni jogurt ili voće. Buduća majka treba da prati unos tečnosti - ne bi trebalo da bude previše. Žeđ se najbolje gasi običnim čista voda, u tu svrhu su pogodni i svježe cijeđeni sokovi, voćni napici, mineralna voda bez plina i nezaslađeni kompoti.

U 27. nedelji trudnoće ishrana treba da bude što uravnoteženija. Važno je uzeti u obzir da neke namirnice, kao i prekomjerno jedenje, mogu izazvati žgaravicu. Upravo iz tog razloga stručnjaci trudnicama preporučuju frakcijske obroke.

Ishrana u 28 sedmici trudnoće

Tako će se trudnica riješiti mnogih neugodnih simptoma koji je prate tijekom cijele trudnoće. Svoju ishranu treba izgraditi tako da mali organizam koji raste u majčinoj utrobi bude opskrbljen esencijalni vitamini, elemente u tragovima i korisne tvari. To će pomoći u rješavanju ovog problema posebna dijeta, kreiran uzimajući u obzir sve potrebe buduće majke i razvoj bebe.

Ishrana u 28. nedelji trudnoće, pre svega, treba da proizlazi iz potreba rastućeg fetusa i da bude raznovrsna. Važno je uzeti u obzir da se u ovom periodu fetalna aktivnost povećava, pa prenatrpan želudac smanjuje prostor u kojem se fetus nalazi - to uzrokuje nelagodnost kod majke. Na osnovu toga, ishrana trudnice bi ipak trebala biti uravnotežena i frakcijska. Potrebno je pronaći "zlatnu sredinu" količine konzumirane hrane.

Dobivanje na težini trudnice u 28. tjednu značajno se ubrzava, pa treba voditi računa da jede samo svježu, kvalitetnu hranu u malim porcijama. Poželjno je da unos glavne količine kalorija padne na prvu polovinu dana. Bolje je suzdržati se od jela nakon 19 sati i kada jak osećaj glad, možete se osvježiti nemasnim kefirom, čašom toplog mlijeka, jabukama ili laganom salatom od povrća.

Nutricionisti preporučuju obogatiti prehranu u 28. nedjelji trudnoće hranom koja sadrži složene ugljikohidrate. Dugo se probavljaju, izazivaju osjećaj sitosti i normaliziraju probavne procese. Namirnice bogate složenim ugljenim hidratima uključuju žitarice, hleb od integralnog brašna, integralne žitarice, kao i smeđi pirinač i kukuruz. Buduća majka treba da jede povrće i voće bogato vlaknima. Doprinose brzom zasićenju, aktiviraju pokretljivost crijeva i blagotvorno djeluju na probavne procese.

U trećem tromjesečju trudnoće treba ograničiti unos soli, što može izazvati zadržavanje tekućine i kao rezultat toga izazvati razvoj edema. Preporuča se smanjiti potrošnju namirnica koje sadrže ugljikohidrate: bijele riže, krumpira, raznih konditorskih proizvoda, čokolade i slatkiša, kao i proizvoda od rafiniranog brašna. Činjenica je da brzo probavljivi ugljikohidrati doprinose povećanju težine trudnice i mogu izazvati skokove razine glukoze u krvi. Ovaj proces prijeti razvojem dijabetesa, što često otežava period rađanja djeteta i proces porođaja.

Ishrana u 29. sedmici trudnoće

U drugoj polovini trudnoće povećava se aktivnost fetusa. Raste i razvija se, što zauzvrat utiče na osjećaj neke nelagode, što je najčešće povezano s pritiskom na dijafragmu trudnice, koja je značajno uvećana u veličini maternice. Iz tog razloga liječnici preporučuju budućim majkama da izvode posebne fizičke vježbe, više se odmaraju i, naravno, pridržavaju se ispravnog režima - prije svega, jedu malo i često.

Ishrana u 29. nedelji trudnoće mora biti strogo kontrolisana. Dobivanje na težini trudnice dnevno ne bi trebalo da bude više od 50 g, odnosno, optimalni pokazatelj takvog povećanja nedeljno je 350 g. U ovoj fazi, buduća majka treba da kontroliše unos tečnosti, - njen volumen ne bi trebalo da prelazi 1,5 litara dnevno, uz davanje drugih tečnosti (supe, kompoti itd.). Uz prekomjeran unos tekućine, buduća majka može osjetiti otok. Slanu i masnu hranu treba isključiti iz prehrane, proizvode od brašna i slatkiše treba konzumirati u minimalnim količinama.

Treba imati u vidu da se u 29. nedelji rađanja menjaju svojstva posteljice: gubi gustinu i postaje ranjivija, pa treba isključiti kofein, alkoholna pića iz ishrane trudnice, a pušenje potpuno napuštena. Najvažnije funkcije vodećih uloga u 29. nedelji trudnoće obavljaju vitamini, od kojih uglavnom zavisi pravilan razvoj i rast, kao i aktivnost bebe. Vitamin D i kalcij su potrebni za izgradnju koštanog tkiva djeteta, željezo i vitamin K za hematopoetski sistem, vitamin E će ojačati zidove materice i spriječiti opasnost od prijevremenog porođaja, vitamin C je neophodan za jačanje krvnih sudova, a gvožđe i folna kiselina važni su za razvoj moždanih ćelija i fetalnog kardiovaskularnog sistema.

Ishrana u 30. nedelji trudnoće

U tako važnom i odgovornom periodu, buduća majka bi trebala potpuno napustiti cigarete i alkoholna pića, slatkiše, masnu hranu, sol i kofein.

Potrebno je pratiti ishranu u 30. sedmici gestacije. Od velike koristi u ovom periodu biće proizvodi koji sadrže vitamine PP, B1, kao i vlakna i gvožđe. Prije svega, to su crni hljeb, mekinje, kaša, pirinač, mlijeko i mliječni proizvodi. Ako žena ne voli mlijeko, potrebno ga je zamijeniti alternativnim opcijama: sir, jogurt, puding. U svakodnevnoj prehrani trudnice također trebaju biti prisutni mesni proizvodi, nemasna živina, jaja, kuhane mahunarke. 150 grama ovih namirnica dnevno je potreban iznos proteini. Osim toga, važno je svakodnevno konzumirati voće i povrće obogaćeno vitaminom C, biljno ulje, meso, plodove mora i ribu.

Preporučljivo je odbiti slatkiše i slatkiše, jer. uzrokuju povećanje glukoze u krvi. Svježi hljeb, grožđe, mahunarke, kupus također treba uvrstiti u kategoriju zabranjenih namirnica u ovom periodu. ovi proizvodi potiču stvaranje plinova. Posebnu pažnju treba obratiti na kvalitet hrane. Poželjno je da sva hrana bude dobro prokuvana ili dinstana, ne sme se dozvoliti polukuvana hrana. Uz izuzetan oprez, trebate jesti hranu koja može izazvati razvoj alergija: jaja, kavijar, med, čokoladu, crveno i narandžasto egzotično voće.

Ishrana u 31. nedelji trudnoće

Ishrana u 31. nedelji trudnoće podrazumeva upotrebu hrane bogate gvožđem, a po potrebi i dodatnih suplemenata gvožđa. To je zbog povećanja volumena krvi u tijelu trudnice. Dnevni unos gvožđa je 27 mg. Važan element za pravilan razvoj fetalnog skeleta je kalcij, čija bi dnevna norma trebala biti 1000 mg u prehrani buduće majke. Potrebno je kontrolisati stalnu nadoknadu organizma vitaminom D, masnim kiselinama, proteinima (100 g dnevno), kao i drugim vitaminima i elementima u tragovima.

Dnevna količina vode treba da bude 1,5 litara, ali samo ako trudnica nema problema sa oticanjem. Buduća majka treba stalno pratiti povećanje težine, čija je maksimalna stopa 500 g tjedno normalna težinažene i 300 g - ako je žena imala prekomjernu težinu prije trudnoće.

Kao i ranije, slatkiše, brašno, prženu hranu treba isključiti iz prehrane. Glavni naglasak treba staviti na kuhano i dinstano povrće, vegetarijanske supe, svježe voće, zelje. Jela od ribe i mesa preporučuje se konzumirati u kuvanom obliku. U ovom periodu su korisne suve šljive, suhe kajsije, sušeno voće, cvekla, lubenica.

Ishrana u 32. sedmici trudnoće

Prehranu u 32. tjednu trudnoće treba strožije kontrolirati kako bi se izbjeglo nakupljanje viška kilograma kod buduće majke. Preporučljivo je jesti često, ali malo po malo, a da hrana bude raznovrsna. Zbog činjenice da u ovom periodu postoji aktivan razvoj fetusa, potrebno je u prehranu buduće majke uvesti hranu i jela koja bi trebala sadržavati ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine D i C, kao i magnezijum, cink, gvožđe i mnogi drugi elementi u tragovima.

Obavezno uzimajte proizvode mliječne kiseline, jer je izvor životinjskih proteina: kefir, pavlaka, sir, svježi sir, jogurt. Na primjer, za doručak buduća majka može pojesti porciju svježeg sira, sendvič sa sirom ili mliječnu kašu. Potrebno je voditi računa o raznolikosti jelovnika, na primjer, skuhati sirnike ili tepsiju od svježeg sira za doručak s dodatkom kondenziranog mlijeka ili nemasnog kiselog vrhnja.

Prehranu u 32. tjednu trudnoće treba obogatiti jelima od mesa i ribe. U tu svrhu najbolje su prikladne nemasna riba, teletina, ćuretina, piletina i zec. Jela se preporučuje peći, dinstati ili prokuvati. Meso i ribu poželjno je kombinovati sa svežim povrćem (kako zasebno tako i u obliku salata).

Ishrana u 33. nedelji trudnoće

S obzirom na aktivan intrauterini razvoj fetusa u trećem tromjesečju, potrebno je voditi računa o opskrbi malog organizma isključivo korisnim tvarima.

Ishrana u 33. nedelji gestacije mora biti izgrađena na osnovu potreba bebe. U ovoj fazi se razvija mozak fetusa, pa buduća majka treba da jede namirnice koje osiguravaju unos masnih kiselina, gvožđa i kalcijuma u bebin organizam. Ove komponente se prvenstveno nalaze u jajima i mliječnim proizvodima, kao i u brokoliju, crvenoj ribi i orašastim plodovima.

Dijetetičari preporučuju pridržavanje umjerene prehrane. važno pravilo odnosi se na apsolutno sve trudnice, čak i one koje nemaju nikakvih problema sa probavom. Veoma je važna proteinska ishrana, koja hrani organizam energijom i daje snagu. Morate imati na umu žitarice (zobene pahuljice, heljda), mliječne proizvode, svježe povrće, meso i ribu (kuvanu ili pečenu). U 33. sedmici trudnice korisna su jela kuhana na pari. Kao i do sada, treba izbegavati prženu i začinjenu hranu, slatkiše, peciva, slanu hranu, gotovu hranu.

Ishrana u 34 sedmici trudnoće

Ishrana u 34. sedmici gestacije igra značajnu ulogu, jer majčino tijelo daje bebi sve što je potrebno za njenu završnu fazu intrauterinog razvoja. Ponekad se mama može osjećati iscrpljeno i iscrpljeno. Zato je važno da redovnoj prehrani dodate crveno meso, masnu ribu, tamnozeleno povrće, kao i sjemenke, orašaste plodove i prirodni jogurt. Pokušajte da jedete hranu koja je što bogatija vitaminima i mineralima, kao i kaloričniju. To je zbog značajnog povećanja veličine fetusa u 34. sedmici, a shodno tome i potrebe njegovog tijela za dodatnim hranjivim tvarima.

Uravnotežena prehrana pomoći će u izbjegavanju razvoja pretilosti, preporuča se jesti često i u malim porcijama kako se ne bi prejedali. Vrijedi napustiti takozvane "skrivene masti" koje se nalaze u kolačima, slatkišima i kolačima. Kada jedete takve proizvode, šećer se odmah pretvara u masti. Alternativa takvoj prehrani bit će svježe voće, grožđice, orašasti plodovi, sušeno voće, kuhane žitarice.

Ishrana u 35. nedelji trudnoće

Svake sedmice se događaju različiti procesi u intrauterinom formiranju fetusa, pa je toliko važno uzeti u obzir pravila prehrane kako tijelo još ne rođeno dete dobio sve potrebne hranljive materije i vitamine za svoj rast.

Ishrana u 35. nedelji trudnoće sastoji se u tome da buduća majka koristi isključivo prirodne proizvode koji u najvećoj mogućoj meri koriste telu. Tokom ovog perioda, ako je potrebno, lekar može trudnici propisati dodatni kompleks vitamina. Kao i do sada, ishrana trudnice treba da se sastoji od zdrave, pravilno pripremljene hrane koja ne sadrži štetne aditive. Među glavnim proizvodima koji moraju biti uključeni u dnevni jelovnik treba istaći integralni kruh, povrće (sirovo i dinstano), svježe voće, mliječne proizvode (izvor kalcija), žitarice, riblja jela.

Važno je da se ne prejedate, posebno je štetno jesti noću. U slučaju jake želje da pojedete nešto od „zabranjenih“ namirnica (kolači ili slatkiši), preporučljivo je odabrati neke alternativne opcije: sušeno voće, suhe kajsije, grožđice, orasi. Sve bi trebalo biti umjereno - to je važno zapamtiti za svaku ženu koja nosi dijete.

Ishrana u 36. sedmici trudnoće

Ishranu u 36. nedelji gestacije veoma je važno pravilno izgraditi, uzimajući u obzir fiziološke promjene u majčinom telu, poslednjih nedelja dolazi do njegove brze pripreme za porođaj, zdjelične kosti se šire, materica se postepeno spušta i još više pritiska na crijeva. U ovom trenutku nutricionisti preporučuju isključivanje životinjskih proteina (mlijeko, riba, meso i puter). Za dobrobit majke i djeteta ići će samo kiselo-mliječni proizvodi, biljna hrana, pečeno povrće, žitarice na vodi, svježi sokovi i biljni čajevi. Kao i do sada, unos hrane se svodi na čestu upotrebu malih porcija 5-6 puta dnevno, nakon 19 sati preporučljivo je ne jesti.

Dijetu za 36. sedmicu treba napraviti uzimajući u obzir smanjenje troškova energije zbog značajnog smanjenja fizičke aktivnosti trudnice. Hrana bi trebala biti manje kalorična, ali po sastavu nutrijenata i vitamina - potpuna i zdrava. Voće i povrće su relevantni, kao i prije, možete kuhati pire od povrća, kiselice, piti svježe cijeđene sokove i negaziranu mineralnu vodu.

Ishrana u 37 sedmici trudnoće

Prehrana u 37. tjednu trudnoće i dalje treba biti ojačana i hranjiva, raznovrsna, ali treba se pridržavati nekih pravila: prije svega, jesti malo, ali često, u malim porcijama, izbjegavajući prejedanje. Ne preporučuje se konzumiranje šećera i soli, kao ni proizvoda koji ih sadrže: kiseli krastavci, marinade, slatkiši itd. Masna hrana nije najbolji izbor za trudnicu, jela je najbolje kuvati na pari ili peći. U prehrani bi, kao i do sada, trebali biti prisutni mliječni proizvodi, jer su izvor kalcija.

Proizvodi od žitarica i raznih žitarica također su korisna opcija za buduću majku. Konkretno, to su žitarice i pekarski proizvodi cjelovitog mljevenja. U 37. nedelji trudnice korisno je jesti meso, žitarice, ribu, krompir, sir, razno povrće. Od mikroelemenata u ovom periodu posebno su važni fluor, gvožđe, kalcijum, od vitamina - vitamin C.

Pripremajući se za porođaj, tijelo trudnice treba dobiti maksimum korisnih tvari. Stoga su štetni proizvodi koji sadrže konzervanse, aditive za hranu, boje i druge sastojke koji mogu naštetiti zdravlju kontraindicirani za buduću majku.

Ishrana u 38 sedmici trudnoće

Ishrana u 38. nedelji trudnoće treba da uključuje najhranljiviju i najizbalansiraniju hranu, jer je neophodno da se telo žene pravilno pripremi za odgovoran, složen proces porođaja. U svakodnevnu prehranu treba uvesti najkorisnije namirnice: nemasno meso, svježi sir, jaja, povrće i voće (u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno).

U 38. nedelji organizam trudnice će imati koristi od složenih ugljenih hidrata, jer. oni su najbolji izvori energije. Proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate su proizvodi od integralnog brašna i svih vrsta žitarica. Također je potrebno povećati potrošnju proteinske hrane, posebno piletine i govedine, kao i ribe.

Neophodno je, kao i prethodnih nedelja trudnoće, nastaviti sa uzimanjem mlečnih proizvoda, jer su oni izvor kalcijuma koji je izuzetno važan u formiranju bebinog skeleta. Među proizvodima, čija upotreba mora biti maksimalno ograničena, treba istaknuti masnu hranu, slatkiše, sol i šećer u čistom obliku. Ako je buduća majka dobila više od 13 kg težine, potrebno je dogovoriti se dani posta. U takvim danima treba jesti najmanje 6 puta, jedući laganu hranu (masni kefir, svježi sir, jabuke, žitarice na vodi, kuhano povrće). Ako je potrebno, u 38. nedelji lekar može trudnoj majci propisati dodatni unos vitaminskih kompleksa.

Ishrana u 39 sedmici trudnoće

Posljednjih sedmica tijelo buduće majke se priprema za predstojeće rođenje stoga zahtijeva više hranljivih sastojaka i vitamina za obnavljanje energije.

Ishrana u 39. nedelji trudnoće treba da bude raznovrsna i da uključuje proteinsku hranu koja je "građevinski materijal" za puni razvoj malog organizma. Neće biti suvišno koristiti ugljikohidrate - izvor energije. U tu svrhu, umjesto slatkiša i pasta bolje je uzimati povrće, bobičasto voće i voće koje, osim što sadrži prirodne ugljikohidrate, bogato je biljnim vlaknima. U ishrani trudnice u 39. nedelji treba da budu prisutne namirnice kao što su meso i riba (masne sorte - 100 g dnevno), jaja i mleko. Neophodno je voditi računa o uzimanju hrane koja sadrži vitamin E, koji blagotvorno utiče na formiranje fetusa. To su mahunarke i orašasti plodovi, jetra, sve vrste žitarica.

Za jačanje imuniteta prije porođaja, budućoj majci je potreban vitamin C. Zeleni luk, šipak, ribizla i morska krkavina se smatraju namirnicama koje jačaju imunitet.

Ishrana u 40. nedelji trudnoće

Buduća majka treba da dobije što više nutrijenata, proteina, ugljikohidrata, vitamina, koji će tijelu dati snagu, ojačati ga i pomoći u suočavanju s nadolazećim porodom.

Ishrana u 40. nedelji trudnoće treba da se sastoji od hrane koja sadrži ugljikohidrate u velikim količinama. To su, prije svega, proizvodi poput žitarica, povrća, voća i bobičastog voća. Od vitamina u ovoj fazi trudnoće posebno su važni A, B, C i K. Značajna količina ih se nalazi u zelenom lisnatom povrću i mliječnim proizvodima. Kao i do sada, trudnici se preporučuje da jede meso, ribu i druge prirodne proizvode koji sadrže kalcijum, proteine ​​i gvožđe.

U 40. sedmici porođaj može početi u bilo koje vrijeme. Stoga je važno ne preopteretiti želudac hranom, jer prejedanje može biti loše za stanje žene ako joj je potrebna anestezija tokom porođaja. Kada počnu kontrakcije, u slučaju jake gladi, možete konzumirati lako svarljivu hranu kao što su žele, čokolada, tost sa džemom, kao i bistre tečnosti (mineralna voda, slab zeleni čaj, kompot).

I takođe, od koje hrane je bolje suzdržati se, a koju hranu treba ograničiti. Dakle, razlikujemo tri vrste hrane:

1. Što se ne može kategorički prihvatiti;
2. Od kojih se bolje suzdržati (odnosno, rijetko, malo, možete);
3. Namirnice koje možete jesti, ali postoje stroga ograničenja.

Počnimo s prvom grupom.

Namirnice koje ne treba konzumirati tokom trudnoće

Bilješka. Postoji mišljenje da trudnice mogu i trebaju piti sirova prepeličja jaja, da prepelice ne podnose salmonelu. No, postoji sličan broj izvora koji tvrde da se i prepeličja jaja mogu zaraziti ovom infekcijom. Stoga preporučujemo da se i pileća i prepelica jaja samo kuvaju.

1. Pečurke (šumske). Ako baš želite, onda možete i šampinjone (uzgajaju se u neutralnom okruženju). Gljive koje rastu u prirodi su poput sunđera, upijaju sve iz okoline, mogu akumulirati otrovne tvari u sebi. Zato su divlje gljive proizvod koji često dovodi do teškog trovanja hranom. Ovo upozorenje se odnosi na divlje gljive u bilo kom obliku (kuvane, pržene, dinstane, konzervirane, soljene).
2. Svako voće/povrće nije dobro oprano. Ili proizvodi u uslovima u kojima postoji mogućnost da su se pokvarili. Ovo predstavlja opasnost od trovanja hranom. Zašto je opasno. Kod trovanja hranom često dolazi do dehidracije koja je vrlo štetna i za majku i za dijete. Liječenje ozbiljnog trovanja hranom obično se zasniva na antibioticima. Kako biste smanjili mogućnost trovanja hranom, bolje na vreme odbijte neopranu jabuku, ustajalu pitu ili kefir kojem je istekao rok trajanja.

Hrana koju treba izbegavati

Namirnice koje se mogu konzumirati uz ograničenja

1. Kafa. Ne preporučuje se prekoračenje norme od 200 mg kofeina dnevno (to je oko 2 šolje). Ako je norma prekoračena, povećava se rizik od pobačaja ili rođenja djeteta težine ispod norme.
2. Čaj crni i zeleni. Ova pića sadrže i kofein. Stopa potrošnje je ista, 200 mg, kao kafa. U zavisnosti od jačine listova čaja, ovo je 3-4 šoljice crnog ili zelenog čaja.
3. Kakao. Ne više od jedne šoljice dnevno, u odsustvu alergija. Sadrži i kofein, a osim toga može izazvati alergije.
4. Čokolada. Moguće, ali malo (25-30g). Čokolada takođe sadrži kofein, koji može izazvati individualne alergije.

Pažnja! Kafa, kakao, crni i zeleni čaj - za sva ova pića norma nije više od 200 mg kofeina dnevno. Odnosno, ne 2 šoljice kafe, tri čaja i šolja kakaa, već ili-ili, jedna stvar koju možete izabrati. Čokolada je u istom rangu.

1. Sol. U prvoj polovini trudnoće možete konzumirati do 10-12 g soli dnevno, u drugoj polovini treba da se ograničite na 8 g, au poslednja dva meseca trudnoće - do 5-6 g dnevno .
2. Jetra bakalara. Sadrži dosta vitamina A, pa ga ne možete redovno koristiti. mali komad možda jednom mesečno.
3. Masna riba. Moraju se uzimati tokom trudnoće, jer sadrže korisne omega-3 kiseline. Ali morate se pridržavati ograničenja volumena - ne više od 200-300 g tjedno. Štaviše, bolje je isključiti neke sorte, koje, pogledajte gore.
4. Morski plodovi. Samo potpuno pripremljeni (kuvani, pečeni). U isto vrijeme, nažalost, gube dosta ukusa.
5. Slana, dimljena, sušena jela i proizvodi. Možete to raditi malo, jednom sedmično (100 g sedmično). Ali možete samo ako prije trudnoće niste imali problema s bubrezima. Ako je bilo, onda je bolje potpuno isključiti ovu grupu proizvoda.
6. Razni slatkiši.

Pazite na hipoalergenekoji se proizvode posebno za trudnice i dojilje. Uvijek ih možete ponijeti sa sobom u bolnicu ili putovati, jesti kod kuće ili u šetnju, čak i nakon rođenja bebe.

Bilješka. Povrat hrane i kozmetike moguć je samo ako je ambalaža netaknuta.

Prilikom kupovine u garantujemo ugodnu i brzu uslugu .

Nakon što pročitate ovaj članak, možete steći utisak da trudnice ne bi trebalo ništa da rade. Ali nije tako. Umjesto toga, potreban vam je osjećaj za mjeru i normalan osjećaj odgovornosti za sebe i dijete. I tada se čak ne morate previše ograničavati. Više o tome koje se namirnice preporučuju trudnicama, kako ih najbolje odabrati i kuhati, pročitajte u članku.

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Žena u položaju mijenja kulinarske preferencije, način života, odnos prema drugima. Buduća majka svjesno pokušava da se ograniči od svega što može naškoditi njenom djetetu. Ovo se odnosi na ishranu, akcije, loše navike. Znati šta je trudnicama nemoguće u ranoj fazi potrebno je ne samo novopečenim roditeljima, već i rođacima koji također žele osigurati povoljnu trudnoću.

Šta ne treba raditi tokom trudnoće

Postoji mnogo mitova i činjenica o ovom periodu života žene: neki vjeruju da ne može ošišati kosu, farbati nokte, aktivno se kretati itd. Trebali biste ovo pažljivije razmotriti. Zbog promjene hormonske pozadine, bolje je suzdržati se od trajnih postupaka i bojanja kose, zbog čega se njihovo stanje može pogoršati. Ako spadate u kategoriju žena koje stalno farbaju kosu, odlučite se za štedljive opcije. Budućoj majci je takođe zabranjeno nošenje sintetičkog donjeg veša. Tokom trudnoće ne možete:

• kupati se (vruće);
• posjetite saunu i solarij;
• uzimati lekove bez konsultacije sa lekarom;
• vakcinisati protiv rubeole, tuberkuloze, zaušnjaka;
• napraviti rendgenski snimak ili fluorografiju;
• očistite mačji toalet (mačka je prenosilac bolesti kao što je toksoplazmoza).

Šta ne jesti u trudnoći

Svjesna žena tokom trudnoće s posebnom pažnjom pregledava svoju ishranu, neke čak okače listu zabranjenih jela u kuhinji. U tom periodu se formiraju ovisnosti o hrani ili averzija prema određenim namirnicama. Može se pokazati da vas ne vuče zdrava hrana, ali želite da jedete više od onoga što ne možete, pa je važno proučiti listu namirnica koje su opasne po zdravlje organizma u razvoju.

	Djelovanje na tijelo	Proizvodi
Masno, prženo, papreno, ljuto	Oni utiču na jetru, bubrege i žučnu kesu, koji su već pomereni tokom trudnoće.	Pomfrit, salo, biftek, čili, korejske salate, ađika
	Oni štetno djeluju na cijeli ljudski organizam, na primjer, kancerogeni aditiv E211 može doprinijeti razvoju raka.	žvakaće gume, bombone, konditorskih proizvoda, čips, krutoni, začin, sos
konzerviranu hranu	Utječu na sintezu proteina, koji su glavni građevinski materijal organizma u razvoju	Konzervirana riba
Malo morskih plodova		Tuna, skuša, morski pas, rak, škampi, sabljarka.
sirova jaja	Može izazvati infekciju salmonelom

U ranim fazama

Razvoj i zdravlje bebe ovisi o tome kako prolazi prvo tromjesečje trudnoće, tako da bi buduća majka trebala pažljivo pristupiti pitanju svoje prehrane. Preporučljivo je dati samo prednost prirodni proizvodi pripremljeno u skladu sa svim sanitarnim standardima. U ovom trenutku nema značajnih promjena u stanju žene, ali i dalje morate ograničiti ili isključiti sljedeće proizvode:

• Slatkiši i proizvodi od brašna. Doprinose brzom debljanju, pa je u ranim fazama važno prilagoditi prehranu kako se na kraju trudnoće osjećate dobro i ne patite od edema. U ovu kategoriju spadaju sve vrste konditorskih proizvoda i rafinirani šećer, koji ne sadrže vitamine, ali su puni ugljikohidrata.
• Proizvodi koji mogu izazvati alergije, čije posljedice mogu biti pogrešnog razvoja dijete ili čak pobačaj. To uključuje crveno povrće, voće, agrume, med.
• Grah, pasulj, grašak mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova, što će rezultirati povećanim tonusom.
• Čokolada, kao snažan stimulans, štetno djeluje na mentalni i nervni sistem malog čovjeka. Ovdje je bitna mjera, par komada nikome neće naškoditi, tako da je dozvoljeno jednom sedmično sebi dozvoliti takvu poslasticu.

Šta ne bi trebalo da jedu trudnice

Prehrana buduće majke ne bi trebala štetiti tijelu u razvoju. Neka jela se mogu ograničiti u ovom važnom periodu života, njihova jednokratna upotreba neće dovesti do negativnih posljedica. Međutim, postoje namirnice koje treba staviti na crnu listu za period rađanja djeteta i dojenja. Trudnice ne bi trebalo da jedu:

Šta je bolje ne piti

Ako vam je šoljica jutarnje kafe postala svakodnevni ritual, trebalo bi da se odreknete ovog zadovoljstva zarad zdravlja vašeg nerođenog deteta. Ovo piće ima štetno dejstvo: povećava arterijski pritisak, izaziva opasnost od pobačaja, uzrokuje nesanicu, uklanja vitamine i elemente u tragovima iz tijela. Takođe morate izbaciti sa jelovnika namirnice koje sadrže kofein, nemojte piti energetska pića i kolu.

Ljubiteljima crnog čaja dozvoljeno je da povremeno konzumiraju ovaj napitak, koji ne bi trebao biti jak. Razlog za to je sve isti kofein, koji, prodirajući u placentu, može naštetiti bebi. Gazirana voda se mora baciti zbog sadržaja hemikalija i boja.

Bilo koja pića koja sadrže alkohol opterećuju bubrege, koji već tokom trudnoće rade pojačano. Čak i ako odlučite da se počastite čašom piva, to može negativno uticati intelektualne sposobnosti i formiranje buduće bebe, posebno u prvom tromjesečju. Zbog toga je zabranjeno konzumiranje alkohola. Kvas je takođe bolje ne piti u ovom trenutku. Ovi savjeti za trudnice u ranim fazama pomoći će da izbjegnete mnoge neugodne trenutke.

Šta ne treba raditi u trudnoći

U ovom posebnom periodu života pojavljuju se nove navike, pravila i mijenja se percepcija svijeta oko nas. Nekada žena misli da može preokrenuti svijet, a ponekad nema snage ni da opere zube. Važno je da se prema tome odnosite snishodljivo i da slijedite niz mjera koje će vam osigurati sigurnost. Prema ovim pravilima, zabranjeno je:

• Izvršite generalno čišćenje kućne hemije. U ekstremnim slučajevima, morate se zaštititi što je više moguće nošenjem rukavica i provjetravanjem prostorije.
• Mirno sjediti za kompjuterom ili omiljenim poslom. Kada radite vez ili neki drugi kreativni proces, ne zaboravite odraditi aktivnih 15 minuta.
• hodati po visoke pete(više od 4 cm). Ako ne želite da imate proširene vene vene ili ravna stopala, to se ne može učiniti.
• Sjednite prekrštenih nogu. U ovom položaju su vene koje se nalaze u poplitealnoj jami stegnute, a cirkulacija krvi u zdjeličnim organima se usporava. Rezultat može biti fetalna hipoksija.
• dim. To dovodi do slabe opskrbe placente krvlju zbog njenog vazokonstriktivnog djelovanja. Postoji šansa da se beba rodi prerano ili sa malom težinom.
• Zaboravite na zabave i diskoteke. Miris dima cigareta, alkohol i glasna muzika ne doprinose blagotvornom toku trudnoće.
• Sačekajte od ekstremnih sportova. Adrenalin negativno utiče na mentalnu aktivnost bebe, pa treba izbegavati stres, brige i biti manje nervozan. Buduća majka treba sebi da obezbedi mirno i pozitivno okruženje.

U ranim fazama

Spavanje na stomaku se ne preporučuje tokom prvog trimestra. Ova pozicija vrši pritisak na matericu, što može oštetiti embrion. U rijetkim slučajevima možete biti u ovoj poziciji, ali nikako da vam to postane navika. Međutim, kada se trbuh već primjetno povećao, preporučljivo je poslušati preporuke liječnika i isključiti odmor na leđima. Cirkulacija krvi može biti poremećena zbog činjenice da će narastao trbuh opteretiti duboke vene.

U prvom tromjesečju djevojčica se mijenja hormonske pozadine, što rezultira promjenama raspoloženja i emocionalnim izljevima. U ovom periodu za neke su intimni odnosi neophodni, dok su drugima nepoželjni. Prema ljekarima, trudnici je dozvoljen seks, štoviše, ima i pozitivan rezultat, jer se proizvode endorfini. Dobar bonus je trening mišića karlice.

Međutim, postoje kontraindikacije u slučajevima kada je tonus materice povećan, postoji opasnost od pobačaja ili infekcije kod partnera. Bolje je odbiti intimne odnose kako ne bi došlo do pobačaja. U drugim slučajevima, budućoj majci je dozvoljen seks tijekom cijele trudnoće, glavna stvar je izbjeći duboku penetraciju, pritisak na trbuh i predugačak odnos.

Koje pokrete ne možete raditi tokom trudnoće

Dok čeka bebu, žena treba da isključi rad koji uključuje podizanje teških predmeta (više od 3 kg). Dozvoljena težina, u izuzetnim slučajevima, iznosi 5 kg. Također je kontraindicirano trudnicama u ranim fazama da preuređuju namještaj u stanu, prave oštre i trzave pokrete. To može dovesti do prijevremenog porođaja. Nemoguće je izvršiti popravke i teške fizički rad. Farbanje zidova, tucanje tepiha, pranje prozora prepustite nekom drugom ili odložite za određeno vrijeme.

Video

Tvrdnja da je trudnicama strogo zabranjeno jesti određenu hranu nema uvijek razumne osnove. Umjesto toga, žena, koja se nalazi u zanimljivom položaju, treba više paziti na svoju prehranu, dati prednost zdravoj i organskoj hrani, jesti umjereno i u porcijama. Pri tome, neke namirnice treba ograničiti ili isključiti, iako često iste štetne i nezdrave namirnice koje se ne preporučuju za jelo ne samo trudnicama, već i svima ostalima (brza hrana, alkohol, dimljeno meso itd.) potpadaju pod zabranu.

Bitan:Treba imati na umu da je prehrana tokom trudnoće osnova zdravlja i buduće majke i njenog djeteta. Ne smije biti manjka vitamina ili minerala, kao i pretjeranog upijanja namirnica koje izazivaju alergije (čokolada, jaja, jagode, paradajz).

Osnovni principi pravilne i zdrave ishrane trudnice

Ishrana trudne majke treba da se zasniva na nekoliko osnovnih principa:

1. U idealnom slučaju, trebali biste jesti samo prirodne i visokokvalitetne proizvode uzgojene u ekološki čistom području.
2. Dnevna ishrana treba da bude uravnotežena i kompletna u odnosu na sadržaj vitamina, aminokiselina, mikro i makro elemenata.
3. Sve grupe namirnica treba konzumirati svakodnevno kako bi se osigurala potpuna prehrana.
4. Hranu koja je prošla dubinsku preradu treba jesti što je manje moguće.
5. Idealno je uzimati parene, dinstane, pečene proizvode, odnosno one koji su podvrgnuti najnježnijoj termičkoj obradi.
6. Od konzerviranja i proizvoda koji sadrže različite vrste stabilizatore, konzervanse, emulgatore i boje treba odbaciti.
7. Ako ga žena ima, važno je da ne konzumira nikakvu alergenu hranu tokom trudnoće.
8. Potrebno je pažljivo doživljavati hranu kako bi proces probave bio što efikasniji i ne bi donio nelagodu.
9. Frakciona ishrana je savršena opcija za trudnicu. Omogućava vam da utažite glad, da ne dobijete višak kilograma, da organizmu majke i deteta obezbedite sve potrebne supstance.
10. Važno je da se ne prejedate. Nema potrebe, kako kažu, "jesti za dvoje". Ovo će samo donijeti osjećaj punog želuca, težine i mogući problemi sa stolicom.

Bilješka:u trudnoći je zabranjeno ići na bilo kakvu dijetu (samostalno), osim ako vam to ne prepiše ljekar na osnovu prisustva određene bolesti.

Povrće i voće je potrebno jesti do 4 puta dnevno, a ako je moguće, bolje ih jesti sa korom (ako je moguće). Proteine ​​(meso, jaja, riba) najbolje je konzumirati ujutro. Ovo su teža hrana za koju je potrebno više vremena i energije za probavu.

U poslijepodnevnim satima prednost treba dati biljnim i kiselim mliječnim proizvodima - oni doprinose dobroj probavi i lako se apsorbiraju. Takođe, ne zaboravite da se namirnice kao što su sušeno voće, kupus moraju jesti zajedno sa izvorima. Ovaj vitamin pomaže da se gvožđe apsorbuje.

Da biste izbegli trovanje hranom i bolesti kao što su tokom trudnoće, kao i dojenja, ne treba da jedete ni pod kojim izgovorom:

• loše obrađeno meso (odrezak sa krvlju);
• posuđe sa sirova jaja(uključujući domaće): mousse, cheesecakes, sladoled, itd.;
• nepasterizirani meki sir (Camembert, Brie);
• (sirovi, meko kuvani);
• pite svih vrsta.

Šta ne jesti u prvom tromesečju

Prva 3 mjeseca je period polaganja svih organa i sistema nerođenog djeteta, tako da u ovom trenutku treba biti vrlo selektivan o tome šta trudnica jede. U prvom tromjesečju trudnica nikako ne bi trebala jesti ili bi trebala ograničiti namirnice kao što su:

U svakodnevnu prehranu trudnice u prvom tromjesečju obavezno uključite namirnice s dovoljno vlakana. Normalizuje pokretljivost crijeva, a također je odličan izvor elemenata u tragovima i vitamina.

U ovom periodu jednako je važno ne zaboraviti na mliječne proizvode - glavni izvor kalcija za majku i fetus, kao i ribu (fosfor). Umjesto jednostavnih ugljenih hidrata morate jesti složene koje se duže razgrađuju, što znači da daju dug osjećaj sitosti i ne izazivaju skok glukoze u krvi.

• kruh od cjelovitog zrna s mekinjama;
• čista voda;
• voće i bobice;
• puter (u maloj količini);

Bilješka:dobro uspostavljena prehrana buduće majke u prvom tromjesečju normalizirat će rad probavnog trakta, kao i mokraćnog sistema. To zauzvrat ima pozitivan učinak na simptome rane toksikoze, smanjujući njihovu manifestaciju i sprječavajući razvoj komplikacija.

Šta ne jesti u drugom tromesečju

Od 14. do 26. nedelje trudnica obično ima apetit. To je zbog povlačenja znakova rane toksikoze. Fetus u ovom trenutku već aktivno raste i razvija se, a još uvijek mu je potrebno mnogo različitih hranjivih tvari, koje dolaze iz majčinog tijela. Vrijedno je izbjegavati one namirnice koje izazivaju procese propadanja i stvaranja plinova u crijevima. Osim nelagode, može uzrokovati i probleme sa stolicom.

• mahunarke;
• kolači;
• kobasice;
• palačinke;
• gotovi proizvodi (kotleti, palačinke, knedle, knedle);
• plavi sir;
• dimljeno meso;
• gazirana voda;
• suši;
• marinade;
• hren;
• riblji kavijar;
• stroganina;
• biber;
• milkshake;
• pečena jaja.

Važno je da hrana u drugom tromjesečju trudnoće ne bude samo hranjiva, već i lagana, što će osigurati redovnu stolicu. Zaista, vrlo često trudnice pate od zatvora, što negativno utječe na stanje i buduće majke i djeteta u maternici. Redovno pražnjenje crijeva dva puta dnevno ključno je za normalno stanje, dobar san, zdravu kožu itd.

U drugom tromjesečju trudnica ne smije jesti:

• jučerašnji kruh sa mekinjama;
• keksići;
• proteinski omlet;
• sokovi od povrća (mrkva) i bobičastog voća (ribizla, jabuka, kruška);
• zeleno povrće, bogato;
• jetra;
• sušeno voće (suhe kajsije, smokve, grožđice, suhe šljive);
• (sadrži gvožđe).

Šta ne jesti tokom trećeg trimestra

Tokom trećeg tromjesečja, fetus aktivno raste, kako se vrijeme rođenja približava. Žena treba da se hrani pravilno, a da se pritom ne deblja više od normalnog, što se dešava vrlo često. Zbog toga treba ograničiti količinu proteina u prehrani (ne više od 100 g dnevno), i ugljikohidrata (300 g), a povećati količinu masti zbog povrća.