Šta jesti u trudnoći. Osnovni principi pravilne i zdrave ishrane trudnice. Koji proizvodi su potrebni

Trudnoća je najvažniji i najodgovorniji period u životu žene. Sad Posebna pažnja fokus na zdravlje i ishranu. Možda ćete za sada morati zaboraviti na većinu svojih omiljenih jela i zaljubiti se u običnu vodu. Mnogi tvrde da treba slušati intuiciju, ona će reći budućoj majci koje namirnice se mogu jesti tokom trudnoće, a koje ne. Ali ovo je pogrešno mišljenje, neke žene u periodu iščekivanja djeteta žele jesti hranu koja je apsolutno nesigurna za bebu, što kasnije može dovesti i do bebe i majke. Stoga je bolje slušati liječnike i stručnjake koji su podijelili proizvode na "moguće" i "nemoguće".

U kontaktu sa

Meso

Sadrži količinu aminokiselina u biljnim proteinima, neophodnim za razvoj bebe. Daju bebi osnovu za strukturu kostiju i mišića i pomažu u budućnosti. ispravno formiranje tokom čitavog perioda gestacije.

Nijedna hrana nema toliko vitamina, uključujući i gvožđe, kao meso (bez obzira na sortu). Gvožđe je glavna komponenta hemoglobina, koji je odgovoran za opskrbu kisikom i normalizira metabolizam.

Meso peradi (ćureće, piletina) je bogato vitaminom E, proteinima, fosforom, proteinima i gvožđem. Sve navedeno blagotvorno djeluje na krvne sudove, životni vijek, normalizuje krvni pritisak i čisti bubrege od toksina i toksina.

Masti

Posebno je važno koristiti maslinovo ulje. Kada pripremate salatu, bolje je napuniti je uljem, svi proizvodi, zajedno s takvim preljevom, oslobađaju puno potrebnih vitamina za trudnicu.

Ključno je da masti jedete umereno. Mozak, nervni sistem, imunitet - sve je pod kontrolom maslinovog ulja.

morski kelj

Glavno skladište joda i gvožđa. Osim toga, sadrže: kalijum, magnezijum, vitamine B, C i A, natrijum i fosfor. Morske alge pomažu u uklanjanju toksina iz tijela.

Jaja

Mogu li trudnice jesti jaja? Naravno da! Zbog sadržaja holina sprečava defektan razvoj neuralne cijevi, osiguravajući dobro fizičko i psihičko stanje nerođene bebe. Međutim, jaja moraju biti dobro skuvana ili pržena, i, osim toga, nikako sirova (o opasnostima sirova jaja pročitajte u nastavku).

Svježi sir

Osnovni dio u formiranju koštanog sistema su fosfor i kalcij, a prilično velika količina njih sadrži svježi sir. Treba ga konzumirati što je više moguće.

Nar

I samo voće i njegov sok imaju lekovita svojstva. Sadrži skoro sve moguće vitamine i minerale, vlakna, ugljene hidrate, masti i aminokiseline, kao i ono što je neprocenjivo tokom trudnoće.

Riba i plodovi mora

žitarice

Posebno je važna heljda, nazivaju je „kraljicom žitarica“. Bogate su esencijalnim elementima u tragovima, vitaminima i vlaknima. Heljda jača krvne sudove i može izliječiti većinu bolesti povezanih s venama.

Orašasti plodovi i sjemenke

Takođe korisno za krvne sudove i srce. Ali bolje ih je jesti u malim količinama, jer u u velikom broju telo nije u stanju da ih apsorbuje. Osim toga, buduće mrvice mogu razviti alergijsku reakciju.

Što i ne treba raditi za trudnice

Voda

Poznata je norma dnevne potrošnje vode, za trudnice se praktički ne mijenja, pogotovo ako ne. Uz dobru trudnoću možete popiti do 2,5 litara vode, ako postoje odstupanja ili nedoumice, nivo potrošnje se reguliše zajedno sa lekarom.
U slučaju zabrinutosti, možete kupiti vodu za malu djecu, ona prolazi kroz dosta provjera prije nego što se stavi na policu u radnji. Tada se kriška limuna dodaje u čašu vode.

Da li trudnice mogu piti mineralnu gaziranu vodu? Liječnici na ovo pitanje odgovaraju negativno, jer plinovi sadržani u takvoj vodi mogu uzrokovati povećano stvaranje gasa kod buduće majke, a osim toga, negativno utiču na želudac. Dakle, odgovorili smo na popularno pitanje zašto trudnice ne bi trebale piti gazirana pića, a sada razgovarajmo o ostalim omiljenim pićima.

Čaj i kafa

Za sada iz ishrane treba isključiti kafu i jak čaj. Ova pića imaju stimulativni efekat na nervni sistem: nepoželjan proces tokom trudnoće. Stoga, na pitanje da li je moguće piti, liječnici odgovaraju nedvosmislenim odbijanjem.

Da li je moguće za trudnice cikorija? Doktori neutralni su prema zamjenama za kafu kao što je cikorija.

Sokovi

Osim što je sokove bolje piti isključivo svježe cijeđene, treba izbjegavati i sokove od jednog voća. Sastav treba da sadrži najmanje 2 voća, a još bolje - nekoliko. Prvo, time se izbjegava nastanak alergija, a drugo, monovoćni sokovi djeluju agresivno na buduću majku, što utiče i na stanje bebe.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Ako birate između čaše mlijeka i fermentisani mlečni proizvod, bolje je dati prednost drugom. Sadrže mnogo više vitamina koji pomažu u varenju hrane i jačaju imuni sistem.

Koju hranu ne možete jesti tokom trudnoće

Alkohol

Ali na pitanje, Da li je moguće da trudnice piju alkohol, odgovor je nedvosmislen: ne. zbog buduca beba mogu se roditi prerano i sa nedostatkom težine ili sa deformitetom kostiju. Takođe postoji velika verovatnoća razvoja problema sa intelektom. Mentalni kapacitet takva djeca su daleko iza svojih vršnjaka, čija majka nije ni gutljala dok je čekala dijete. Mnogi govore o sigurnoj, legalnoj dozi alkohola, ali sve je to pogrešno: takve doze nema. Ako postoji posebno jaka želja, trudnice mogu piti bezalkoholno pivo ili vino (naravno, ne u velikim dozama).

Loše kuvana (pržena) riba ili meso, suši

Pečurke

Nepravilna priprema, svaka greška može uticati dalji razvoj fetusa, do prekida trudnoće. Ali možete kuhati gljive kupljene u trgovini - šampinjone ili bukovače.

sirova jaja

Možete dobiti i crijevnu infekciju.

Citrusi i crveno voće/povrće

Zašto trudnice ne mogu da jedu agrume? Odgovor je jednostavan - ovi plodovi su izuzetno alergeni i mogu izazvati neželjene alergije kod nerođenog djeteta. Nije potrebno potpuno napustiti ove proizvode, već kako bi se izbjeglo stvaranje alergijske reakcije još uvijek vrijedi pokušati.

Jetra i iznutrice

Korištenje je najbolje svesti na minimum. Sadrži toksične tvari, zbog funkcije filtriranja životinjskog tijela.

Med i čokolada

Prvi proizvod je u stanju da izazove alergije u još ne rođena beba, a drugi je po svojstvima sličan kafi i jakom čaju. Stimulišući nervni sistem, destruktivno deluje na neformirani fetalni organizam.

Formiranje vaše ishrane dok čekate dijete mora se shvatiti vrlo ozbiljno, jer je žena sada odgovorna za život koji je nastao unutra. Između ostalog, ishrana za kratkotrajnih 40 nedelja utiče ne samo na njenu dugovečnost.

Koja majka ne želi da njeno dete živi srećno do kraja života. A za to samo trebate slijediti jednostavne preporuke predstavljene u ovom članku.

Pogledajte i video o 5 opasni proizvodi tokom trudnoće:

U kontaktu sa

Trudnoća je svakako jedan od najljepših trenutaka u životu žene, ali i jedan od najodgovornijih. Da li je moguće letjeti avionom, koja fizička aktivnost je prihvatljiva tokom trudnoće, isplati li se imati seks? Ova pitanja zanimaju gotovo sve žene koje su na testu vidjele dvije drage trakice...

Pa, vrijeme je da shvatimo: šta je zaista kategorički nemoguće raditi tokom trudnoće, a šta će koristiti samo bebi i budućoj majci?

Alkohol i pušenje - bez kompromisa!

Koliko god da vas devojke ili poznanice sa foruma ubeđuju u bezazlenost par čaša crnog vina ili piva, lekari širom sveta su jednoglasni: čak i male doze alkohola mogu naškoditi detetu i budućoj majci - jer ozbiljnih nedostataka prenatalni razvoj, prevremeni i često teški porođaji, provociraju pobačaj. "Stepen" je posebno toksičan u ranim fazama trudnoće - na i do kraja svega, kada se odvija veoma važan proces organogeneze, tokom kojeg se embrion samo formira, "polaže" svih unutrašnje organe i dječji sistemi. Nepoželjno je uzimati alkohol tokom začeća, štaviše, oba buduća roditelja! Što se tiče pušenja, naučnici su odavno dokazali da se bebe čije su majke pušile u trudnoći rađaju sa spremnom ovisnošću o nikotinu, imaju oslabljen imunitet i često nerazvijena pluća. Oni takođe češće nego druga deca pate od astme i drugih oboljenja plućnog sistema. Stoga, ako saznate da ćete dobiti bebu, odmah prestanite pušiti! Općenito, to se mora učiniti u fazi planiranja trudnoće - 2-3 mjeseca prije odustajanja od kontracepcije.

Orijentiranje

Često se žene zanima da li je moguće, dok čekaju dijete, baviti se sportom? U ovom slučaju, kao što je to često slučaj, važna je zlatna sredina. Sada niko od vas ne očekuje olimpijske rekorde, tako da se ne treba naprezati i znojiti nekoliko sati dnevno u teretani. Ali također je nemoguće potpuno se lišiti fizičke aktivnosti i voditi sjedilački način života - takva "neaktivnost" može dovesti do debljanja, razvoja edema, problema s krvnim žilama, povećanja krvni pritisak. Takve komplikacije negativno utječu na tok trudnoće i razvoj fetusa.

Pa koji fizička aktivnost izabrati? Postoji mnogo opcija: joga, fitnes, gimnastika za trudnice, plivanje (ili aerobik u vodi), hodanje odmjerenim tempom na svježi zrak- takva opterećenja pomažu poboljšanju funkcije pluća, potpori dobar ton mišića nogu i leđa, sprečavaju pojavu hemoroida i proširene vene vene, dozvolite da se borite venska kongestija u predelu karlice. Nordijsko hodanje, koje je danas popularno kod trekinga ili skijaških štapova, veoma je korisno za buduću majku i bebu. Tokom takvog treninga poboljšava se protok krvi, stanje krvnih žila i srca, tijelo je zasićeno kisikom. Beba takođe dobija više kiseonika i hranljivih materija.

Ali od biciklizam bolje je odbiti - smatraju se ekstremnim sportom za trudnice. Pod bezuslovnom su zabranom i alpsko skijanje, snoubording, rolanje, borilačke veštine – jednom rečju, previše aktivni i traumatični sportovi. U svakom slučaju, kako ne biste naštetili fetusu, trebate se posavjetovati sa svojim ginekologom koju vrstu sportskog opterećenja odabrati tokom trudnoće. Lekar mora isključiti uslove u kojima stres od vježbanja kontraindicirana ili ozbiljno ograničena.

Seks i tabu

veto your seksualni život u ovom periodu mogu samo vrlo ozbiljne medicinske indikacije.

Na primjer, ako prijeti prekid trudnoće (naročito u prvom tromjesečju), ako očekujete blizance ( višestruka trudnoća ima tendenciju da bude teže nego jednorodje), imali ste pobačaj ili prijevremeni porod, prethodna trudnoća nastavila s prijetnjom pobačaja ili su testovi otkrili bilo kakvu infekciju. Osim toga, ljekar vam može propisati privremenu apstinenciju ako grlić materice nije čvrsto zatvoren, pun (posteljica u potpunosti pokriva unutrašnje zrno maternice), ili marginalna prezentacija placente (donja ivica posteljice je na nivou ivice unutrašnjeg ždrela). Ako se otkrije previjanje posteljice, redovno medicinski nadzor jer postoji opasnost od odvajanja placente i krvarenja iz materice. Također, u zavisnosti od lokacije posteljice, odredit će se i način porođaja. Dakle, kod marginalne ili bočne prezentacije, mogućnost nije isključena prirodni porođaj, i kada puna prezentacija propisan carski rez.

Ako trudnoća protekne bez komplikacija, a vi se osjećate odlično, nema kontraindikacija za vođenje ljubavi. Štaviše, seks je u ovom trenutku života veoma važan! Omogućava supružnicima da dožive potpuno nove senzacije, doprinosi još većem emocionalnom zbližavanju para, blagotvorno deluje na nervni sistem žene, što je veoma važno za normalan razvoj dijete. Naravno, u takvom periodu ne treba zaboraviti na oprez: i dalje birajte manje hrabre pozicije nego prije ili isprobajte alternativne oblike intimnosti.

Ali unutra poslednjih nedelja prije porođaja, seks je čak indiciran u terapeutske svrhe: prostaglandini sadržani u sjemenu pripremaju cerviks za porođaj i pomažu u izbjegavanju ruptura.

Avanturisti

Postoji mišljenje da putovanje avionom i nagle klimatske promjene nisu na najbolji način utiču na trudnoću. Zaista, nakon sedmog mjeseca trudnoće, letenje avionom se ne preporučuje - opasnost od prijevremenog porođaja je jaka. Što se tiče letova općenito, ovdje je sve vrlo individualno - mnogo ovisi o toku trudnoće i zdravlju žene. Ako se majka ni na šta ne žali i sve je u redu s njenom budućom bebom, onda nema posebnih kontraindikacija za putovanje. Ako trudnica ima oslabljen organizam, ona pati visok krvni pritisak ili ima visok rizik od pobačaja, onda je u ovom slučaju bolje odbiti putovanje avionom.

Što se tiče obilaska egzotičnih kutaka svijeta ili mjesta gdje je prevruće, ovdje moramo imati na umu da je prilikom ulaska u mnoge azijske, afričke i latinoameričke zemlje potrebno vakcinisati se protiv niza infekcija, a to je vrlo velika prijetnja nerođenoj bebi. Takođe nije poznato kako će vaše tijelo reagovati na oštru promjenu klime i na visoke temperature, pa liječnici preporučuju da se suzdrže od ovakvih ekstrema i biraju tradicionalniji turizam. Ali bez obzira kako se osjećate, prije nego što krenete na put, svakako morate posjetiti ginekologa koji vodi vašu trudnoću.

zabranjena hrana

Govoreći o zabranama zanimljivog položaja, vrijedi spomenuti izbor proizvoda. Dakle, prilikom sastavljanja liste prihvatljivih namirnica za ovaj period, vrijedi odustati od vrlo masnih, slanih, prženih, začinjenih jela i dimljenog mesa - oni "preopterećuju" jetru i žučne kese, povećava opterećenje bubrega, može uzrokovati žgaravicu, pogoršanje gastritisa. Proizvodi koji sadrže puno hemijskih aditiva, posebno bojila i pojačivača okusa (nitriti, mononatrijum glutamat) i začina, ne djeluju najbolje na organizam trudnica: čips, sve vrste krekera, gotovi umaci, štapići od rakova , instant hrana, gazirana pića, mnogo slatkiša. Ne naslanjajte se na neke morske plodove (tunjevina, sabljarka, škampi), čokoladu, jagode i egzotično voće – mogu izazvati alergije. Iz istog razloga, suzdržite se od česte konzumacije povrća i voća sa narandžastim pigmentom (citrusi, šargarepa, bundeva, suhe kajsije), ali ih ne isključujte u potpunosti iz ishrane – sadrže mnogo korisnih vitamina i mikronutrijenti. Inače, veruje se da je hrana poput crvene ribe i mesa opasna tokom trudnoće - to nije tačno. Obrnuto, proteini masna kiselina Omega-3 i folna kiselina sadržane u takvoj hrani jednostavno su neophodne trudnicama. Osim toga, meso služi i kao odlična prevencija. anemija zbog nedostatka gvožđa koji se često javljaju tokom trudnoće. Najbolje je da Vam ljekar odabere dijetu na osnovu ovih pretraga i anamneze.

Nisu svi čajevi isti

Tokom trudnoće, neke žene se suočavaju s takvim problemom kao što je edem. Kao rezultat toga, želeći izbaciti višak tekućine iz tijela, buduće majke počinju piti razne diuretičke čajeve, biljne pripravke ili infuzije od bobičastog voća i bilja. Apsolutno se ne isplati ovo raditi bez konsultacije sa lekarom, jer su mnoga pića lekovita zbog svog sastava, jer sadrže hemijske komponente koje imaju različita lekovita svojstva. Stoga možda neće imati najbolji učinak na organizam trudnice i stanje fetusa. Dakle, pića na bazi kadulje, peršina, ginsenga, valerijane, kamilice često povećavaju tonus materice i povećavaju krvni tlak.

Iz istih razloga je bolje odustati od kafe. Naučnici su potvrdili da svakodnevna konzumacija ovog napitka (više od 3 šoljice dnevno) povećava rizik od pobačaja za 2 puta, posebno u prvih 12 nedelja! Takođe, kafa povećava krvni pritisak, izaziva nesanicu, uklanja korisne elemente u tragovima i vitamine iz organizma, koji su neophodni za normalan razvoj deteta. I svježe pripremljena i instant pića imaju štetan učinak. Osim toga, liječnici snažno savjetuju da tokom trudnoće isključite druge tekućine koje sadrže kofein - kola, energetska pića, jake zelene i crne čajeve.

Ali infuzije od mente, đumbira, bijelog čaja i šipka su izuzetno korisne. Pepermint smiruje, ublažava mučninu, đumbir ima antibakterijska svojstva i nezamjenjiv je kod prehlada i SARS-a, šipak je bogat vitaminima C, B, PP i gvožđem, a bijeli čaj ne sadrži kofein, normalizuje krvni pritisak, podstiče elastičnost krvnih sudova i jača zubnu caklinu, što je veoma važno tokom nošenja bebe.

Iz carstva mitova

Pojavom dvije pruge na testu, svaka žena (čak i sa dva ili tri viša obrazovanja) počinje pridavati pretjeranu važnost znakovima i uvjerenjima. U međuvremenu, mnogi od njih samo pokvare život budućoj majci. Evo nekih od njih:

Mit. Tokom trudnoće ne možete šišati i farbati kosu.

U stvarnosti: tokom trudnoće, struktura kose se često mijenja: postaju lomljivije i beživotnije. Zato, da biste izgledali dobro, morate redovno šišati kosu ili barem podšišati vrhove. Što se tiče bojanja, moderne boje bez amonijaka prilično su sigurne i za buduću majku i za bebu. Kompetentni frizer će vjerovatno prvo testirati boju na jednom pramenu i odrediti kako kosa percipira ovu ili onu boju.

odakle je došao: Još od biblijskih vremena, kosa se smatra simbolom života (podsjetite se tragična priča Samson i Delila). Očigledno, zbog toga su se naši preci toliko bojali da se ošišaju tokom trudnoće.

Mit. Ne biste trebali nikome govoriti o trudnoći do Vašeg zanimljiva pozicija neće postati očigledan.

U stvarnosti: ovo je potpuno vaš posao. Neko svoju radost dijeli bukvalno od prvih dana, neko krije trudnoću gotovo do porođaja.

odakle je došao: naši preci su se veoma plašili zlog oka. A metoda "zataškavanja" sreće smatrala se jednom od najefikasnijih u borbi protiv zlog oka. Vjerovati ili ne u ovaj znak vaša je stvar. Međutim, to nema nikakve veze sa medicinom.

Mit. Tokom trudnoće ne možete podići ruke uvis, inače će se pupčana vrpca vezati u čvor i dijete će se ugušiti u maternici.

U stvarnosti: medicinska statistika nije dokazala vezu između bilo kakvih pokreta tijela majke i pupčane vrpce: ništa se djetetu neće dogoditi od činjenice da okačite veš!

odakle je došao: većina apsurdnih praznovjerja zasniva se na elementarnom nepoznavanju fiziologije. Ne postoji drugi način da se objasni ovaj mit.

Irina Pilyugina dr, ginekolog najviša kategorija

Diskusija

Nažalost, ni u predporođajnoj ambulanti, niti u nekom takvom članku ne piše da žene koje su trudne ili planiraju trudnoću ne bi trebale uzimati vitamin A. Toksičan je za bebu. Ona je trudna sa svojim drugim djetetom i tek nedavno je i sama za to saznala

05.12.2017 21:47:59, Ekaterina Zuikova

Članak je informativan, ali uzak, tj. morate se upoznati s pojmovima koji se prvi put susreću na drugim stranicama, iako bi ovdje mogli otkriti svoju suštinu, pa čak i ilustrovati ih. I o posljednjem mitu, to je to: medicinska statistika nije dokazala vezu između bilo kakvih pokreta tijela majke i pupčane vrpce! Sumnjam da se generalno neko ozbiljno bavio ovim pitanjem i pokušao da dokaže sigurnost ili korist određenih pokreta, ali inače, to se dešava u drugim oblastima ljudske delatnosti. "Medicina" u naše vrijeme odavno je par koji ne djeluje sam, već crpeći znanje i iskustvo iz drugih oblasti. Postoji odnos između svih misli, pokreta, i to svi već odavno znaju, a mnogi čak osjećaju i slušaju sebe, i dijete, i svijet oko sebe.

11/01/2012 11:47:06 ZLATO

Komentirajte članak "Da li je moguće trudnicama? Šta piti, šta jesti i kako živjeti - mitovi i istina"

Trudnoća i porođaj: začeće, pretrage, ultrazvuk, toksikoza, porođaj, carski rez, davanje. I dobro se jedite (imala sam HD, pa je bilo nemoguće jesti iz srca) - baš sam htela da jedem voće iz stomaka, lubenicu, dinju, trešnje.

Diskusija

Hteo sam i da spavam na stomaku. Ali nije mogla - čak ni nakon trudnoće. Dok sam dojila, nisam mogla ležati na stomaku ni minut. I sada nema problema sa leđima (imam dugotrajnu povredu). Dakle, 3 godine zaredom spavam samo na boku. :(

I dobro se jedite (imala sam HD, pa je bilo nemoguće jesti iz srca) - baš sam htela da jedem voće iz stomaka, lubenicu, dinju, trešnje.

Svi kažu da se ne možeš kupati. Uzimam ga skoro svako veče, i još uvijek sanjam o njemu cijeli dan)

Šta ne jesti u trudnoći. Ishrana, vitamini, lekovi. Trudnoća i porođaj. Mama zove - pripremila je čorbu od kiseljaka.Zanimalo me je da li je moguće da trudnice imaju kiseljak? Ušao sam na internet, ima takvih užasa: kiseljak, bijeli luk, kopar, žutika itd. Pa, o opasnostima tipa...

Diskusija

soljeni, dimljeni, kako ne bi izazvali oticanje

u SAD-u se daje više-manje jasna lista onoga što nije dozvoljeno.

zabranjeno je:
plavi sirevi i sirevi od sirovog mleka
sve nepasterizirane mliječne proizvode
riba i morski plodovi sa visokim sadržajem žive
kobasice i slični proizvodi zbog sadržaja nitrata (kao konzervansa)
bilo šta napravljeno od sirovih jaja
bilo koje paštete
jetra (zbog visokog sadržaja vitamina A, koji je kontraindiciran u trudnoći)
majonez ako se pravi od sirovih jaja
kikiriki, ako vaša porodica ima alergije na njega

Trudnoća i porođaj: začeće, pretrage, ultrazvuk, toksikoza, porođaj, carski rez, davanje. Mlyn, a ja uzimam 1. Radila sam sve sto je bilo nemoguce, prala, peglala, sama okacila posteljinu, ofarbala, ošišala, plela, šila, sedela prekrštenih nogu i ništa... Gledam odmah sina, pa...

Diskusija

jesti buđavi sir

Mlyn, a ja uzimam 1. radila je sve sto je bilo nemoguce, prala, peglala, sama kacila posteljinu, farbala, šišala, pletela, šila, sjedila prekrštenih nogu i ništa... Gledam sad sina, pa nije uopšte utiče na njega...sve je to sujeverje.
mama mi je danas rekla.. otišla je juče u salon da se ošiša pa je ušla trudnica i rekla sa praga da treba da uradi hemiju na glavi...svi su počeli da je odvraćaju, kažu da je štetno ,nece da ide,ali je rekla da je doktor ginekolog i da ne veruje u razne predrasude,kao ova !!!

Izvinite - vaške. Medicinska pitanja. Trudnoća i porođaj. Šta mogu da podnesu trudnice? Na svim šamponima piše da je to nemoguće tokom trudnoće. Reci mi - možda neko zna, inače moj krov već ide po ovom tlu...

Diskusija

Tretman bih radila bebi šamponom, nakon nedelju dana bih ponovila. Puno pišu o čemu - ne možete, ali šta možete? I češati, češati, češati, svakom svoj češalj sa privatnim zubima.

izabrati manje od dva zla. vaške takođe nisu dobre.
nježni šampon za bebe, primijenjen prema uputama, ne bi trebao izazvati nikakve posljedice.
činjenica da trudnice ne mogu, sugeriše da se trudnice nisu testirale.
i usput, po mom iskustvu sa vaškama kod deteta, otišla je neka vrsta rezistentnih vaški - potrebno je ponovo tretirati za nedelju-dve, jer. ponovo se pojavljuju. a čak i nakon obrade, neki su, iako zadavljeni, živi.
pa sve ovo narodni lekovi generalno ih nije briga.

O brašnu. Ishrana, vitamini, lekovi. Trudnoća i porođaj. Tokom trudnoće minimizirajte brašno i slatkiše - i ja sam se povinovala. Strašno sam htela, posebno nešto sa čajem.

Šta trudnice ne smiju jesti i piti - koju hranu i piće preferiraju za konzumiranje trudnice? Zapravo, praktički ne postoje stroga ograničenja za trudnice. Možete jesti sve, ali umjereno ili u minimalnim količinama određene hrane. Krenimo od toga šta trudnice ne bi trebale da jedu ili barem ne bi trebale da ih zloupotrebljavaju i iz kojih konkretnih razloga. O moguće posljedice nepoštivanje ograničenja, također, ne zaboravite reći.

1. Jetra. Ne samo da su iznutrice vrlo masne, odnosno od ove poslastice, buduća majka se jednostavno može razboljeti, već sadrži i visoku koncentraciju vitamina A, koji može djelovati teratogeno na fetus. Stoga trudnice ne bi trebale jesti jetru, posebno u prvom tromjesečju trudnoće, kada se djetetovi organi tek formiraju, a i sama buduća majka ima bilo kakve manifestacije toksikoze, koje se mogu pogoršati zbog upotrebe jetre.
Međutim, ovo nije proizvod koji trudnice nikako ne mogu jesti. Kasnije, u drugom i trećem trimestru, jetra se može povremeno konzumirati ako je organizam dobro podnosi.

2. Kobasice. Dva su razloga zašto trudnice ne bi trebalo da jedu kobasice, kobasice i kobasice. Da bi se predomislili o njihovom jedenju, dovoljno je da mnogi pažljivo pročitaju sitni otisak na ambalaži proizvoda, kako bi saznali njegov sastav. Daleko je od čistog mesa. Visoka kvaliteta. I unutra najbolji slucaj svinjska slanina sa govedinom, obilno začinjena solju, bojama i aromama kako bi bila ukusnija. Od takvog "mesa" neće biti nikakve koristi za organizam. Da, i sol kojom je punjena kobasica štetna je za buduću majku. Jer zbog viška soli kod žene, tečnost se zadržava u organizmu. Spolja se to manifestira edemom. I krvni pritisak raste, a to je već opasno. Ostavimo kobasicu za praznike, za salate.

3. Slatkiši. Trudnice ih ne bi trebale jesti jer su čokolada, marmelada, kolačići i slične poslastice brzo svarljivi ugljikohidrati. Svi ovi proizvodi imaju vrlo visok sadržaj kalorija, ali zasićuju tijelo, u potpunosti ublažavaju glad. kratkoročno. Zbog toga žena stalno jede slatkiše. Inače, isto se odnosi i na visokokalorični med. To je, naravno, korisno, ali u količini od bukvalno pola kašičice. Naše žene vole med u slatkišima, na primjer, u baklavi. I vrlo brzo dobijaju na težini tokom trudnoće zbog svoje strasti prema slatkišima. U međuvremenu, sve te kalorije se talože na tijelu majke i ne donose ni najmanju korist nerođenom djetetu. Ali trudnici postaje teže hodati, pojavljuju se tahikardija, otežano disanje, bol u leđima i donjem dijelu leđa. I nakon porođaja višak kilograma veoma teško otići.

4. Slani paradajz, krastavci itd. Sve je to izvor soli, o opasnostima konzumiranja velikih količina koje smo već pisali ranije.

5. Alkohol. Adekvatni lekari uvek kažu da trudnice ne bi trebalo da piju alkohol u bilo kom trenutku i u bilo kojoj količini. Malo je budućih majki čulo za FAS - fetalni alkoholni sindrom kod fetusa. Javlja se u većini slučajeva kod uzimanja veće količine alkohola odjednom. Ne samo da dijete može razviti malformacije kao rezultat takvog majčinog libacije, već i kašnjenje mentalni razvoj, kao i tipične manifestacije na licu, prema vrsti genetskog sindroma. A FAS je nemoguće izliječiti, samo ga spriječite ne pijenjem alkohola tokom trudnoće.

U međuvremenu, upotreba malih doza alkohola od strane majke je također potencijalno opasna za fetus. Može uzrokovati prijevremeni porođaj, abrupciju placente, niske inteligencije Dijete ima.

6. Čaj i kafa. Mnoge žene smatraju da su ova pića neprihvatljiva zbog kofeina koje sadrže. Ali u stvari, nije sve tako strašno. Nivo kofeina sadržan u dvije šoljice kafe je apsolutno siguran za buduću majku. Ali u 4 šoljice kafe - to je već potencijalno opasno. Trudnice ne bi trebale piti toliko kafe.

Ako žena redovno uzima tako veliku količinu kofeina, dijete može doživjeti intrauterino usporavanje rasta. Takva se djeca rađaju slaba i slabašna. Ali prevremeni porod i pobačaji kofein ne izaziva.

Čaj takođe sadrži kofein u velikim količinama, ali čaj gotovo da nema efekta na organizam, nema okrepljujući, jer se iz ovog napitka gotovo i ne apsorbira.

Ostale namirnice, kao što je čokolada, sadrže male količine kofeina. Ali u nekima lijekovi puno. Na primjer, lijek protiv glavobolje Citramon sadrži kofein u visokim koncentracijama. Ne bi ga trebale uzimati buduće majke.

7. Zašećerena gazirana pića. Imaju visok sadržaj kalorija i nultu korisnost. Mnogo konzervansa, aroma i boja u sastavu. Ako baš želite voćne arome, pijte prirodni sok.

8. Narzan sa visokom mineralizacijom. Mnogi od nas smatraju mineralna voda blagotvorno za organizam. To je tačno, ali samo ako je odabrano i pravilno korišteno. Narzani se razlikuju ne samo po svom ukusu, već i po sastavu. Neki od njih sadrže puno minerala, soli, pa ih stoga treba konzumirati u minimalnim količinama i samo medicinske indikacije, obično u sanatorijumima. Temperatura narzana takođe igra ulogu u njegovoj svarljivosti.
Samo kao piće bolje je koristiti vodu sa malom mineralizacijom. Ne više od 3 grama po litri (navedeno na etiketi). Ova voda će pomoći kod žgaravice.
Ali slani narzan, na primjer, "Essentuki 17" može izazvati povećanje krvnog tlaka i oticanje.

Taisiya Lipina

Vrijeme čitanja: 16 minuta

AA

A onda je došao dugo očekivani dan kada ste saznali da ste trudni. Svijet oko vas počinje se mijenjati na isti način kao i vaša slika Svakodnevni život. I sada stoji ispred vas važno pitanje: kako jesti da se fetus pravilno razvija?

U ovom članku ćemo vam objasniti najvažnije principi zdrava ishrana tokom trudnoće.

Opći principi zdrave prehrane po trimestrima trudnoće

Od djetinjstva su nam majke i bake govorile da kada zatrudnjemo treba da jedemo "za dvoje". Ali je li?

U ovom teškom periodu važno je zapamtiti da se dijete rađa sa težinom od 5 kg, a ne 50! Dakle, ne morate jesti "za dvoje".

Dovoljno je samo da negdje dodate svojoj uobičajenoj porciji hrane 1/3 normalnog. Ili se ova 1/3 može zamijeniti zdravim grickalicama između obroka.

I to će biti mnogo korisnije nego da se prisiljavate da jedete strogo 3 puta dnevno u velikim porcijama.

Ne zaboravite da morate pregledajte svoju ishranu i izvršite podešavanja u meniju. Sada vas ima više od jednog. Vrijedi se toga sjetiti fetus u razvoju jednako važno korisnim materijalom i vitamine, kao i za njegovu mamu.

Stoga je vrijedno napustiti zloupotrebu (a bolje je i potpuno prestati jesti tokom trudnoće) slatkog, masnog, ljutog itd., i skrenuti pažnju na drugu, zdraviju i ništa manje ukusnu hranu.

Ako a buduća mama- vegetarijanka, onda i ona treba da promeni jelovnik. Jer Vitamin B je vrlo važan za vašu bebu, a nalazi se samo u proizvodima životinjskog porijekla (jaja, mliječni proizvodi, itd.)

Kako prilagoditi svoj meni za različite datume?

Naravno, zdrava ishrana je uvek korisna, a što pre na nju pređemo, to će biti bolje za naš organizam. A tokom trudnoće to je posebno važno, jer. Od toga šta buduća majka jede zavisi razvoj djeteta. Ali morate shvatiti da postoje neke razlike u različite termine trudnoća.

Vrijedi napomenuti (i što je najvažnije, zapamtite!) osnovna pravila zdrave prehrane:

• Smanjite na minimum (ne više od 150-200 grama nedeljno) prženu hranu i brzu hranu . Ako možete, najbolje je da ih u potpunosti izbjegavate. Buduća majka treba da jede svežu hranu!
• Sa slatkih gaziranih pića pređite na nemineralnu vodu, kompot, svježe sokove, mlijeko. Važno je zapamtiti da morate piti najmanje 1,5 litara. dnevno, ali ne više od 3 litre. I najmanje 2 čaše mlijeka dnevno! Mlijeko je bogato, prije svega, kalcijumom, koji je neophodan ne samo nerođenoj bebi, već i majci kako bi kosa i nokti bili u ljepoti tokom trudnoće.
• Dodajte u svoj meni proizvode kao što su: mlijeko, mliječni proizvodi, povrće i voće . Što veće, to bolje! Ključno je da sve ostane svježe. Osim toga, veoma je ukusan.
• Temeljno žvačite hranu.
• Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja! Ako je osjećaj gladi jak, onda možete grickati voće ili popiti jogurt/kefir.
• Jer Višak kilograma može stvoriti nepotrebne poteškoće tokom porođaja, teže ćete se oporaviti, a jednostavno ćete se teže vratiti u uobičajenu formu.

Kako biste lakše zapamtili koje su vam namirnice potrebne tokom trudnoće, skrećemo vam pažnju na sljedeće list sa savjetima o ishrani:

Mjesec trudnoće	Esencijalni nutrijenti	Koju hranu je poželjno jesti	Opći savjeti o ishrani za ovaj mjesec
	Folna kiselina Mangan	Jetra, mahunarke, riba, orasi, šparoge, spanać, cvekla, avokado, celer Voće, heljda, povrće, hleb (običan), mlečni proizvodi, govedina, zelje, svinjetina, jaja Lešnici, pistaći, kikiriki, kajsije, cvekla, beli luk, spanać	Najvažnije je balansirati i unositi vitamine u dovoljnim količinama. Vrijedi se odreći teško svarljive hrane, brze hrane, prerađenu hranu, alkohol i oprez sa čajem/kafom (norma kofeina dnevno je 200 mcg). Jedite, po mogućnosti, često i ne u velikim porcijama (4-5 puta dnevno). Sprečite glad i prejedanje. Ne zaboravite da pijete puno tečnosti, posebno mleka. Takođe, postoji "režim soli" - 10 g.
		Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja	Morate imati na umu da vaši omiljeni proizvodi mogu postati nevoljeni i obrnuto. Ne morate da se plašite, to je normalno. glavna stvar, Slušajte svoje tijelo i dajte mu ono što traži. Obroci treba da budu 4-5 puta dnevno.
			neobičnosti u preferencije ukusa i dalje traje - ne brinite, to je normalno. Nastavljamo sa praćenjem količine kofeina. Podsjećamo vas da ne bi trebalo da prelazi 200 mcg dnevno. Ishrana ostaje ista.
	B vitamini vitamin C	Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Riba, jetra bakalara Bobičasto voće, voće, povrće, začinsko bilje Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Mlijeko, sušeno voće, orasi, kukuruz, mekinje, bijeli luk Orašasti plodovi, pšenične mekinje, kukuruzne pahuljice Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Dagnje, crveno meso, sočivo, mlijeko, škampi, orasi	Povećajte unos hrane do 6 puta dnevno! Obavezno jedite meso ili ribu svaki dan. Mijenjamo vitaminske preparate. Počni kontrolisati težinu. Ne zaboravljamo na tečnost u organizmu?
	vitamin A beta keratin vitamin D vitamin C Celuloza	Riblje ulje, prepelica jaja, suva pavlaka, holandski/pošehonski/čedar sir, kiselo mleko Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Jabuka, kivi, breskve, paradajz, cvekla, šargarepa, grašak	Poštujemo "režim soli" - smanjujemo ga na 8 g. Nastavljamo da pijemo puno mlijeka - najmanje dvije čaše dnevno. Nastavljamo da izbjegavamo masno, prženo, dimljeno i slatkiše.
	Celuloza	Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Pečeno povrće, žitarice, žitarice, povrće, voće	Broj obroka ostaje isti. Potrebno je zamijeniti meso ili ribu sličnim proizvodima sa manjim sadržajem masti.
	Celuloza	Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Dagnje, crveno meso, sočivo, mlijeko, škampi, orasi Pečeno povrće, žitarice, žitarice, povrće, voće	Broj obroka ostaje isti. Obavezno jedite masnu ribu jednom ili dva puta sedmično (bogata je esencijalni vitamini grupe A, D, kalcijum, fosfor, jod, magnezijum)! Ali ne zaboravite na kontrolu težine.
	Ugljikohidrati	Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Riba, jetra bakalara Hleb, testenina, pirinač, suvo grožđe, griz	Broj obroka ostaje isti. Smanjujemo unos soli (4-5 g.). Zapamtite količinu šećera dnevno (ne više od 40-50 g). Need konsultujte svog lekara o uzimanju vitaminski kompleksi osim ako to već niste učinili, naravno. Zapamtite kontrolu težine.
	vitamin A beta keratin vitamin D vitamin C Celuloza	Riblje ulje, prepelica jaja, suva pavlaka, holandski/pošehonski/cheder sir, kiselo mleko Ananas, pinjoli, šargarepa, spanać, zelena salata, bundeva, paradajz Meso, živina, mleko, jabuke, heljda Sušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Orašasti plodovi, žitarice, bobičasto voće, zelje, mliječni proizvodi, jaja Peršun, krompir, ovsena kaša, preslica, kopriva Jabuka, kivi, breskve, paradajz, cvekla, šargarepa, grašak Pečeno povrće, žitarice, žitarice, povrće, voće	Broj obroka ostaje isti. Preporuke za ishranu ostaju iste: ne jesti noću, piti puno tečnosti (posebno

Broj obroka ostaje isti. Takođe, preporuke za ishranu ostaju iste: ne jesti noću, piti puno tečnosti (posebno
mlijeko), nemojte jesti nezdravu hranu. Istina, mnogi doktori savjetuju da se ograniči količina mesa.

U svakom periodu potrebni su SVI vitamini i nutrijenti koji su prikazani u tabeli. Ali dalje različitim mjesecima treba obratiti posebnu pažnju različite grupe korisne supstance.

U idealnom slučaju, trebalo bi da se obratite lekaru o vitaminskim kompleksima i da se mesečno pregledate zbog nedostatka bilo koje grupe.

Šta je kontraindicirano za buduću majku u ishrani?

Podsjećamo vas da tokom trudnoće ne treba jesti:

• Alkohol. Iako, kao izuzetak, možete popiti nekoliko gutljaja (!). Nova godina ili na tvoj rođendan.
• Duvan je, u našem slučaju, pušenje. Buduća majka bi to trebala u potpunosti odbiti!
• Potrebno je ograničiti alergene: čokoladu, citrusno voće itd.
• Takođe se ograničavamo na slatku i masnu hranu. Ne želimo da "zaradimo" žgaravicu i brzo dođemo u formu nakon porođaja, zar ne?
• Ne zaboravite da trebate smanjiti potrošnju kafe, čaja (crnog i zelenog) na 2-3 šoljice dnevno.
• Konzervirani proizvodi.
• Loše obrađeno meso.
• I bez tog štetnog kuvanja: prženo, masno, ljuto, dimljeno. Bolje je jesti kuvano ili dinstano, jer. ostaju svježiji i stoga korisniji.
• Brza hrana.

Zašto bi se trudnice mučile drugačija pravila o tome šta možete jesti, a šta ne? Da, dakle, da se ne bi izvukao svojim nemarom zdravo dete(fetus) - osoba sa invaliditetom. Uostalom, ako u trudnoći nemate folnu kiselinu, koju u velikim količinama sadrži svježe začinsko bilje (peršun, kopar, luk, zelena salata), tada beba može imati problema sa kičmom, a ako ne jedete meso i jajne ćelije tokom posljednjeg tromjesečja, zatim problemi u razvoju mozga.

Ali ne samo zdravlje budućeg nasljednika pati od pothranjenosti: sam tijek trudnoće u ovom slučaju često je popraćen raznim komplikacijama, sve do prijevremenog porođaja ili čak pobačaja.

Ako žena jede po pravilima, ali istovremeno pazeći na svoje tijelo, malo je vjerovatno da će razviti anemiju i vid će joj naglo pasti, najvjerovatnije neće imati grčeve u nogama i zubi neće ispasti zbog nedostatka kalcijuma, osećaće se veselo i ne zna šta su povraćanje i mučnina, zatvor, neće imati prevremeni porođaj i biće srećna i smirena, a nakon rođenja bebe uskoro će doći u dobro fizički oblik.

Šta treba da znate?

Ako nemate problema sa nedostatkom kilograma i ne morate hitno da se udebljate prije porođaja, onda prije nego što stavite ovaj ili onaj komad hrane u usta, obavezno sebi postavite pitanje - „Šta će moja beba dobiti od ove hrane? Hoće li mu to biti od koristi?

Činjenica je da nisu sve kalorije jednako zdrave i jednake.

Ako progutate 100 grama/kalorija čipsa, onda će to biti prazne, pa čak i štetne kalorije, jer u čipsu ima puno konzervansa i drugih hemikalija - takva hrana će biti štetna za vašu bebu. Ali ako pojedete 100 grama / kalorija jabuke, onda će mu to koristiti, jer ovo prekrasno voće sadrži mnogo vitamina i minerala potrebnih za razvoj fetalnog tijela.

Reci ne!" gladovanje tokom trudnoće!

Posebno - na kasnijim datumima. Osim ako, naravno, ne želite da se porodite ispred vremena bolesno dijete.

Jedite redovno.

Kada se beba rodi redovno ćete ga hraniti majčinim mlekom ili umjetna prehrana, istina? Pa zašto mislite da imate pravo da izgladnjujete vlastito dijete u svojoj utrobi?

Nikad, nikad - nikada ne preskačite obroke! Bebi su potrebna najmanje 3 obroka dnevno, a prema normi - 4-6 puta dnevno. Ne prisiljavajte svoje dijete da zna šta je prava glad u vašem stomaku.

Smanjite masnoću na minimum.

Masti su čvrste kalorije, čvrsti su ugljeni hidrati. Zato kupujte nemasno meso, najbolje je pileće, jela pecite u rerni radije nego pržite, za kuvanje koristite samo kašiku masti ili biljnog ulja, a ne pola čaše.

Zdrava hrana koju treba jesti tokom trudnoće:

Pažnja! Samo zato što su korisni ne znači da ih vagoni moraju jesti! Sve treba da bude u razumnim razmerama, oko 30-60 grama odjednom.

1. orašasti plodovi i sjemenke;
2. brokoli kupus, morski kupus, obični kupus, mladi grašak, jela od pasulja (ali ne u posljednjem tromjesečju - da nema nadimanja, plinova);
3. mlijeko i kefir, svježi sir i fermentirano pečeno mlijeko, tvrdi sir;
4. piletina, nemasna govedina i svinjetina, džigerica - kupujte svježe i kuhajte ih sami;
5. jaja;
6. svježe bobičasto voće, voće i povrće - jabuke, breskve, kruške, grožđe (pažljivo!), lubenica, dinja, brusnice, jagode, maline, ribizle, paprike, paradajz, krastavci, krompir (u malim količinama), tikvice, bundeva, patlidžan. ..
7. Povrće je najbolje kuhati na pari, ili lešine ispod poklopca na kratko. Pokušajte svaki dan jesti malo svježeg voća i povrća. Ako je zima - onda kupujte smrznuto voće i bobice;
8. zelje - peršun, kopar, luk;
9. sušene marelice;
10. riba - posebno crvena - pastrmka, losos, kao i karasi, smuđ, iverak i sl. - opet: kupujte cijelu i svježu ribu, pa je sami skuhajte;
11. složeni nerafinirani ugljikohidrati - heljda, smeđi pirinač, crni ili sivi kruh, hljeb s cjelovitim žitaricama, kuhani krumpir u ljusci (u koži), kuhani grašak i pasulj, povrće i voće - dobavljači vlakana, vitamina B, proteina i minerala;
12. prirodni voćni sokovi, ali razrijeđeni najmanje 50% do 50% vodom;
13. med - bukvalno 1-2 kašike dnevno, ne više;
14. čista voda, bolje - pročišćena filterom - 2 litre dnevno najmanje prva dva trimestra i 1-1,5 litara dnevno u trećem tromjesečju;
15. puter i biljno ulje (ukupno oko 30 g dnevno), maslinovo ulje.

Šta ne smije jesti trudnica?

Nemoguće je - koncept stanja koji znači - nepoželjan u velikim količinama, a još više svaki dan, ali ako to stvarno, stvarno želite, onda možete, ali kao jednokratni izuzetak. Dakle, ne preporučuje se:

1. čips, krušne mrvice iz trgovine u pakovanjima, soljene lignje i njihove kolutiće, slani orasi, ostali grickalice za pivo ili votku;
2. bez alkohola! - pivo, votka itd., alkoholna pića kao Burn, RedBull energetska pića, vino…;
3. kava;
4. crni i zeleni čaj (in ograničene količine i vrlo rijetko - moguće je);
5. čokoladice, torte, peciva u velikim količinama;
6. bijeli pirinač (provocira zatvor);
7. bijeli kruh (beskorisne kalorije + mogući zatvor);
8. šećer, slatka i škrobna hrana, zamjene za šećer;
9. bilo koja konzervirana hrana - konzervirani kukuruz, konzervirana riba i meso;
10. soljena - slana riba (slabo slana i prilično svježa - možete), konzerve, mesni baliki;
11. kobasice, slanina, kobasice, jela od mljevenog mesa;
12. dimljeno meso - dimljena riba, meso, piletina - nije dozvoljeno;
13. ljuto, sa mnogo jakih začina, sa belim lukom i lukom, salate u korejskom stilu;
14. pržene pite, čebureci, ćevapi;
15. čokolada, čokoladne torte i kolačići, sladoled;
16. majoneza;
17. margarin;
18. Masna hrana;
19. ljuti kečap - ađika, ren, sirće, ljuta ljuta paprika, senf, industrijski kečap.

Zapamtite osnovno pravilo: kupujte svježe proizvode i sami pripremajte jela od njih.

Nemojte se prejedati! Jedenje za dvoje znači da bi kalorije trebale biti dovoljne za vaše odraslo tijelo i još jedno - sićušni, još uvijek embrion. Dakle, vaš dio i dio rastuće bebe su neuporedivi u svojim proporcijama!

One. ishrana trudnice treba da se sastoji od uobičajene doze hrane za nju + 300 kalorija dnevno na vrhu - za njenu bebu. A tokom prvog tromesečja biće vam potrebno još manje hrane, jer. plod je još jako mali.

1. ako vodite pasivan način života, uglavnom sjedeći, pomnožite svoju težinu sa 24 i dobijete broj kalorija koji vama i vašem djetetu treba dnevno;
2. ako ste aktivni umjereno - pomnožite svoju cjelinu sa 30;
3. ako ste već veoma aktivni - pomnožite svoju težinu sa 40.
4. ako i vi imate velika težina, tada se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom o tome kako smanjiti količinu kalorija unesenih u hranu;
5. ako imate više od jednog djeteta, dodajte 300 kalorija svojoj prehrani na vrhu za svaku bebu;
6. ako ste premladi i rastete (do 18-25 godina), možda ćete morati da jedete malo više;
7. ako imate manju težinu, morate jesti više da biste dobili pravu količinu - tokom trudnoće za mršave osobe to je od 12 do 17 kg.

Žene u riziku:

Ako nemate problema sa kilažom, to je normalno, onda će biti dobro da u trudnoći dobijete 8-12 kg.

Zašto ne možete jesti previše?

Jer na kraju će se poremetiti djetetov metabolizam i ono će postati preveliko za prirodan porođaj – možda ćete morati čak i na carski rez da izvučete ovog „junaka“ iz sebe.

Čak i ako ne pribjegnete carskom rezu, a beba će i dalje težiti više od 4 kg, tada postoji veliki rizik od teškog prirodnog porođaja, možete se "pokidati" po cijelom tijelu, a dijete će na kraju patiti od rođenja prekomjerna težina, neće imati mišiće, već samo salo, tijelo mu se može neravnomjerno razvijati.

To je također opterećeno prevremeni porod pa čak i pobačaj. Dakle, trudnice treba da jedu dovoljno za dvoje, a ne, izvinite, da jedu za dvoje odraslih.

Hrana u prvoj polovini trudnoće.

Nastavite da jedete kao i do sada, ali pronađite snagu u sebi da prestanete da pijete alkohol i pušite cigarete, nargile, ako ne želite da rodite bebu sa manama ili onda plačete zbog pobačaja. Odmah odlučite šta vam je važnije: kratkoročno zadovoljstvo od sljedećeg napuhavanja ili zdrava beba.

Napunite se zelenilom - krastavcima, paprikom, posebno svježim peršunom i koparom, zelenim lukom, jer sadrže velike doze folne kiseline koja je tako neophodna vašem voću u ovoj fazi razvoja. One. pokušajte jesti više salata od svježeg povrća i voća, ako je moguće, onda ih jedite svaki dan.

Po mogućnosti 4 obroka dnevno: obilan doručak, lagani ručak, bogat ručak, lagana večera i čašu kefira ili fermentisanog mleka 2 sata pre spavanja.

Ishrana u drugoj polovini trudnoće.

Sada morate jesti malo više od drugog tromjesečja - ali samo malo. Glavni naglasak je na mliječnim i mesnim nemasnim proizvodima. Moramo se truditi da svakodnevno pijemo ili mlijeko ili kefir, ili fermentirano pečeno mlijeko, ili jedemo jogurt, ili svježi sir, ili sir.

Kuvana piletina, nemasna dinstana govedina i svinjetina, džigerica, bilo koje ulje (po mogućnosti nerafinirano, ako govorimo o biljnom), kuvana jaja, riba pečena u foliji u rerni, heljda, ječmeni griz, sivi ili crni hleb, hleb sa žitarice, svježe povrće i voće, zelje - sve to treba biti prisutno u vašoj sedmičnoj prehrani.

Pokušajte sada jesti manje slatkiša i piti više čista voda bez gasa. Ali od trećeg tromjesečja trebate manje piti i jesti manje ugljikohidrata - također manje, ali se fokusirajte na proteine ​​- meso, mliječne proizvode, orašaste plodove.

Po mogućnosti 6 obroka dnevno: dobro sutra, ručak, moćan ručak, lagana večera, lagani večernji ručak, čaša jogurta ili kefira

Korisni vitamini i minerali. Trudnicama je potrebno:

1. gvožđe za stvaranje krvi i razvoj bebinog respiratornog sistema - to su jabuke, jaja, jetra, heljda, zobena kaša, zelje i drugo voće;
2. B vitamini za rast mišića - u žitaricama, a ne bijelom hljebu, žitaricama - smeđi pirinač, zobena kaša, heljda, kupus;
3. vitamin D za kosti, zube, od anemije - u masnim ribama kao što su losos i pastrmka, šaran, iverak, kratko preplanuli na suncu;
4. vitamin A za kosti, oči, kožu - jetra, žuto povrće i voće - šargarepa, paprika,;
5. folna kiselina u prva tri mjeseca trudnoće - zelje, žuto voće i povrće;
6. vitamin C za formiranje skeleta djeteta, njegovog imuniteta, mišića maternice - narandže, ribizle, limun (limun - u malim količinama), askorbinska kiselina;
7. jod za štitnu žlijezdu i mozak - morske alge, breskve, mlade orasi, narandže;
8. vitamin E za srce i zdravlje cirkulatorni sistem- jaja, biljna ulja- suncokret, maslina i dr., džigerica, žitarice, zelena salata;
9. PP ili B3 - ječam, bubrezi, meso, džigerica, heljda, pečurke, kvasac, zob, proklijala pšenica, kefir, fermentisano pečeno mleko;
10. kalcij za zube i kosti - mliječni proizvodi. Ako želite da žvačete zidove i jedete kredu, samo pijte više mleka, pravite milkšejkove, jedite sir.

Riblja i mesna jela najbolje je kombinirati ne sa žitaricama, već sa svježim povrćem i mala količina limunov sok, koji se može zaliti vodom.

Treba unositi sve vitamine i mikroelemente razumnim iznosima- malo po malo, inače mogu nastati komplikacije. Zapamtite pravilo zlatne sredine.

Ako vam je neki proizvod odvratan - nemojte ga jesti, vjerujte svom tijelu. Neke trudnice uglavnom odbijaju kupovnu hranu i industrijske delicije poput kobasica, mesnih balika, sireva, keksa i prelaze na prirodni proizvodi iz sela. Ovo je u redu.

Ponekad možete sami napraviti dani posta ako patite od žgaravice i nakon konsultacije sa lekarom - samo ne više od 1 puta nedeljno, na primer, jedite samo svježi sir ili samo breskve, samo jabuke ili samo fermentisano pečeno mleko.