Dijeta za tinejdžere je zdrava i sigurna. Dijeta za tinejdžere - recenzije, preporuke. Efikasne dijete za mršavljenje za tinejdžere

Gojaznost kod dece može postati veći problem, kako višak kilograma kod odrasle osobe. Kod djece i adolescenata metabolizam radi mnogo brže nego kod odraslih, a nakupljene tvari od malih nogu prekomjerna težina mnogo teže resetovati. Ako dijete ima dosta viška kilograma, na primjer 10 kg, ovaj problem zahtijeva rano rješavanje kako ti kilogrami ne bi postupno migrirali iz mlađe dobi u odraslu dob. “Stare” dodatne grama masti teže je izgubiti nego nedavno stečene.

Da li dete treba da smrša ili će to „proći samo od sebe“?

Ponekad, prisustvo višak kilograma kod tinejdžera se povezuje s nježnom dobi, neformiranom figurom, koju karakterizira određena zaobljenost. I koliko često dečji bucmasti obrazi izazivaju nežnost!

U međuvremenu, problem gojaznosti dece zabrinjava nutricioniste širom sveta. To je zbog loše prehrane, obilja nezdrave hrane, slatkih pića i sjedilačkog načina života. Podsjetimo, prije samo 10 godina ulice su bile prepune djece koja su se ljuljala koja su se aktivno loše ponašala, igrala brojne igre na otvorenom, zbijala se u grupe od 10 ljudi. Danas se često može vidjeti suprotna slika: tinejdžeri sjede na klupama i igraju se na svojim pametnim telefonima. Igre, čak i one, prešle su iz stvarnog života u virtuelni život. A to je direktno povezano sa nedostatkom kretanja, i, kao posljedicu, prekomjerna težina. A ako dijete u mladosti možda ne obraća pažnju na prisutnost nepotrebnih kilograma, onda, na pragu adolescencije, višak kilograma može donijeti nevolje i patnju tinejdžeru zbog vlastitih kompleksa.

Za tinejdžera je izuzetno važno ne samo da izgubi 10 kg za mjesec dana, već da to učini bez štete po zdravlje. Tijelo se razvija, raste, određeni važni procesi tek počinju i u ovoj fazi ishrana ne može biti strogo ograničena. Stroge, krute dijete treba odmah odbaciti. Razne, svježe, bezmliječne i druge mono, ekspresne dijete nisu posebno korisne za odraslu osobu. Općenito, mogu biti pogubne za zdravlje djeteta: ne samo da tijelo neće primiti najvažnije supstance, vitamine i minerale neophodne u periodu rasta, već će i stroge dijete usporiti metabolizam. Dijete može brzo smršaviti, ali će još brže povratiti izgubljene kilograme, što će sigurno “povesti prijatelje”.

Bolje je da se mršavljenje odvija polako, postepeno, a ishrana je ispravna i potpuna. Promjenom ishrane na ispravnu, dijete može prilično brzo izgubiti težinu: do 10 kg mjesečno, 1,5 ili 2 mjeseca, ali ne biste trebali težiti takvom rezultatu za nekoliko sedmica. U svakom slučaju, gubitak težine ne bi trebao biti intenzivniji od 3 kg sedmično. Čak se i ovaj rezultat smatra veoma brzim. Mada hvala u mladosti i brz metabolizam, sa pravilnu ishranu Dijete može lako postići takve rezultate.

Prije gubitka kilograma

Prije nego što dijete ili tinejdžer stavite na dijetu, morate se uvjeriti da je višak kilograma uzrok prejedanja i lošeg načina života, a ne neke bolesti. Hormonski disbalans, usporen metabolizam, dijabetes, može uzrokovati višak kilograma kod djeteta. U ovom slučaju, vjerovatno ga nećete moći riješiti ograničavanjem prehrane, važno je da prođete kurs liječenja. Pogotovo ako je prisustvo "viška" kod djeteta povezano sa zdravstvenim problemima.

Principi ishrane

Ako je dijete općenito zdravo, a njegovi estetski nedostaci povezani su s lošom ishranom, sasvim realno će moći bez štete po zdravlje izgubiti 10 kg mjesečno. U ovom slučaju, stroge dijete nisu samo opasne, već su jednostavno nepotrebne. Tijelo će lako izbaciti višak masnoće čim se prilagodi režim i ishrana.

Nabrojimo osnovne principe mršavljenja za dijete bez štete po zdravlje.

Tinejdžer ili dijete od 10-16 godina treba da jede najmanje četiri puta dnevno. Obroci bi trebali biti mali. Bolje je hraniti dijete iz male posude;

Potrebno je pratiti dnevni kalorijski unos za dijete. Dječje tijelo troši energiju prilično brzo u nekim godinama zahtijeva više kalorija nego odrasloj osobi. Na primjer, dijete od 6 do 10 godina treba od 2000 do 2400 kcal dnevno (djevojčice, odnosno dječaci). Tinejdžeru od 10-13 godina potrebno je 3.000 kcal dnevno! Djeca starija od 14 godina treba da unose kalorijski unos za odrasle (u prosjeku oko 2300 kcal). Da bi tijelo počelo gubiti na težini, potrebno je izračunati 15% dnevnog unosa kalorija. Izračunajte koliko vaše dijete konzumira normalnom ishranom. Ako neophodnim standardima prekoračena, možda će za mršavljenje bez štete po zdravlje biti dovoljno približiti dijetu dnevna norma sadržaj kalorija.

Hranite bebu kod kuće kako biste uvijek mogli pratiti kvalitet hrane. Restorani brze hrane će morati biti potpuno isključeni. Ponekad je ova tačka za dijete najteža. Naravno, iz prehrane morate isključiti nezdrave slatkiše, posebno one iz trgovine. Ako vaše dijete jako želi tortu, a ne možete mu je odbiti, pripremite jelo sami. Pripremljen vlastitim rukama, sadržavat će mnogo manje štetnih tvari i šećera od kupljenog u trgovini. Slatku gaziranu vodu također treba isključiti.

Ishrana dječaka ili djevojčice mora uključivati ​​prva jela, svježe povrće, voće, nemasno meso, ribu i plodove mora.

Dijeta se mora pridržavati: doručak, ručak i večera moraju se servirati u točno određeno vrijeme.

Većinu hrane treba konzumirati za doručak, a večeru je najbolje držati laganom; Ali ne bi trebalo da date večeru svog deteta neprijatelju. Stalni osjećaj gladi je loš saveznik za mršavljenje bez štete po zdravlje.

Hranu morate kuhati na sljedeće načine: kuhati, kuhati na pari, peći ili roštiljati. Tinejdžer ili dijete treba izbjegavati prženu hranu radi mršavljenja.

Približna dijeta za mršavljenje za mjesec dana bez štete za djecu različite dobi

Doručak: nemasni svježi sir, začinjen medom, kuhano jaje, nezaslađeni čaj.

Za ručak supa od povrća, živina.

Popodnevna užina: svježe cijeđeno povrće ili voćni sok, komad crnog hljeba.

Večera treba da se sastoji od kuvane ribe i salate od povrća.

Opcija menija za tinejdžera od 13 godina

Za doručak heljdina kaša sa teletinom, čaj.

Ručak se sastoji od pečene ribe, salate od povrća, čaja.

Kao užina - voće.

Za večeru: nezaslađena tepsija, jogurt.

Kako smršati za 10 kg za dječaka ili djevojčicu bez štete po zdravlje

Doručak se sastoji od heljde sa posnim mesom.

Ručak - supa od povrća, kuvana govedina, paradajz.

Užina: jogurt i hleb sa mekinjama

Večera: krompir, salata od povrća, čaj.

Gubitak težine 10 kg kod tinejdžera bez štete po zdravlje: fizička aktivnost

Naravno, ograničenje u ishrani nije jedini način gubitka kilograma. Da biste smršali, potrebno je samo da se krećete što je više moguće. Upišite svoje dijete u zanimljiv sportska sekcija: ples, rvanje, tenis, mačevanje, na kraju! Postoji mnogo opcija. Glavna stvar je odabrati sport za dječaka ili djevojčicu koji će mu se zaista svidjeti, a onda gubitak težine neće dugo trajati. Dijete će težiti tome najbolji rezultati, biće zainteresovan za provođenje vremena i, a da to ne primeti, počeće da gubi na težini.

Otpratite dijete do škole ako je moguće. Hodanje je jedno od najbolji načini gubljenje težine.

Ako se ne možete upisati u sportsku sekciju, pustite dijete da uči kod kuće: ima dosta vježbi i složene klase koje će se djetetu svidjeti i donijeti dobri rezultati. Ako dijete treba da izgubi 10 kg mjesečno, što je brz gubitak težine, fizičke vežbe potrebno. U suprotnom, rastegnuta koža će vrlo ružno visjeti umjesto otopljenog masnog tkiva.

Gubitak težine je prilično složen proces na koji utječe nekoliko faktora, uključujući individualne karakteristike dijete. Čak i ako ne možete odmah izgubiti 10 kg za mjesec dana, naučite svoje dijete da se ne uzrujava. Sigurno će smršaviti, ako ne za mjesec dana, onda za mjesec i po ili dva. Glavna stvar je da je bez štete po zdravlje i da donosi radost djetetu. Kada vidi rezultate, biće više nego nagrađen za svoj trud.

Problem viška kilograma i želje za vitkom figurom može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Gubitak težine za tinejdžera je složen proces. To zahtijeva pažljivu pažnju i pažljivo razmatranje.

IN poslednjih godina pitanja prekomjerna težina sve češće se javljaju kod ljudi različite starosti. Razlozi za ovu pojavu najčešće leže u nedostatku motoričke aktivnosti, objašnjeno širokom upotrebom računara i druge opreme za igre. Osim toga, dijeta nije od male važnosti. adolescencijačesto uključuje veliki broj nezdravu hranu kao što je soda, čips, viršle itd.

Sve to dovodi do debljanja. Naravno, višak kilograma se ne nakuplja u jednom danu, pa tinejdžer koji se malo kreće i jede brzu hranu ne primijeti odmah promjene na svojoj figuri. Ali kada se to ipak dogodi, i on shvati da se veoma razlikuje od standarda lepote koji se danas promovišu, postavlja se pitanje gubitka kilograma.

U većini slučajeva, stroge dijete se koriste kako bi se riješili suvišnih kilograma, što može dovesti do kvarova i poremećaja u ishrani. Također, takvi tinejdžeri razvijaju komplekse i skloni su samobičenju. Često se u budućnosti njihova hormonska ravnoteža u tijelu potpuno poremeti, javljaju se zdravstveni problemi i primjećuju se psihičke promjene.

Stoga proces mršavljenja kod adolescenata treba provoditi s oprezom i pažljivim praćenjem. Prije nego počnete gubiti nepotrebne kilograme, trebate posjetiti nutricionista i razgovarati s njim o odabranoj metodi mršavljenja.

Ishrana za tinejdžera koji želi da smrša

Stroge dijete, stroga ograničenja i dani posta, sve ove mjere se mogu koristiti za mršavljenje tek nakon 17-18 godina. Proces mršavljenja u adolescenciji trebao bi biti postepen i dugotrajan. dugo vrijeme. Stoga je vrijedno podesiti tinejdžera da postigne željene rezultate može potrajati dugo.

U procesu mršavljenja važnu ulogu nutritivna ravnoteža igra važnu ulogu. Ishrana tinejdžera treba da sadrži samo zdrave hrane i zdravu hranu, osim toga, morate se sjetiti dnevne rutine i obroka. Treba obratiti pažnju i fizička aktivnost. Uostalom, vježbanjem možete povećati stopu sagorijevanja masti i ojačati mišiće.

Da biste postigli efikasan gubitak težine, potrebno je da jedete najmanje tri puta dnevno, ili još bolje da povećate broj obroka na 4-5.

Ne možete odbiti doručak; ovaj obrok je neophodan osobi. Vrijedi zapamtiti da se hrana koja se jede u ovom trenutku ne taloži na ljudskom tijelu, već se pretvara u energiju. Ručak takođe treba da bude prisutan u dnevnoj rutini tinejdžera. U ovom trenutku, supa će biti najbolja hrana. Ako se pridržavate principa pravilne prehrane i svakodnevne rutine, problem kako smršati za tinejdžera će nestati sam od sebe.

Prilikom kreiranja jelovnika za dan, morate imati na umu da prva jela, odnosno supa, u pravilu, ne sadrže mnogo kalorija. Drugim riječima, takva hrana se neće taložiti na bokovima, nogama i struku, već na dugo vremena pružit će vam osjećaj sitosti i pomoći u održavanju normalan rad probavni sustav.

Važna komponenta ishrane tinejdžera su proteini, koji su neophodni za rastuće telo. Proporcionalno, udio proteina u ishrani tinejdžera ne bi trebao biti manji od 20%. Proizvodi s visokim sadržajem ove komponente uključuju mlijeko i njegove derivate, nemasno meso, svježi sir, orašaste plodove, sir, itd. Istovremeno sa povećanjem udjela proteina, potrebno je isključiti "prazne" ugljikohidrate iz prehrane. To uključuje slatkiše, soda, kolače, rolnice, čips, itd.

Ako želite da jedete nešto slatko, bolje je da izaberete sušeno voće koje sadrži dosta korisne supstance. Količina konzumiranih ugljikohidrata može doseći i do 50% ukupne zapremine. Što se tiče ugljikohidrata, prednost treba dati kašama, posebno zobenim i heljdinim, kao i raženom kruhu, ali ne treba se zanositi ni ovim proizvodima.

Potrebna količina masti je otprilike 30% unesene hrane. Zdrave masti, potrebne tijelu tinejdžera, nalaze se u biljnom ulju i masnoj ribi. Ove namirnice treba uključiti u prehranu, ali to treba činiti s oprezom. Uz gore navedene komponente, rastućem tijelu su potrebne minerali, vitamine, vlakna i druge komponente.

Da biste postigli rezultate u procesu mršavljenja, trebali biste koristiti metode kuhanja kao što su dinstanje, kuhanje i pečenje. Prženu hranu bolje je potpuno isključiti iz prehrane. Osim toga, ljuti začini, dimljena hrana, začinsko bilje i konzervirana hrana su kontraindicirani. Količina soli koja se konzumira je značajno ograničena. Kada rješavate problem kako smršati za tinejdžera, morate se odreći mnogih namirnica koje se kupuju u trgovini i prerađene hrane.

Ishranu tinejdžera treba organizovati na način da se spreči osećaj gladi. Da biste to učinili, morate povećati broj obroka i uvesti nekoliko grickalica dnevno. U tu svrhu možete koristiti lagane salate, kefir ili sušeno voće.

Jelovnik za tinejdžera koji mršavi

Dnevni meni za tinejdžera izgleda otprilike ovako:

doručak:

Ovsena ili heljdina kaša bez ulja i šećera oko 200 grama;

Nezaslađeni čaj.

ručak:

Čaša kefira sa nizak sadržaj debeo;

Neki orasi.

večera:

Supa od povrća kuvana u mesnoj čorbi, oko 200 g;

Kuvana riža sa šampinjonima 150 g;

Salata od svežeg povrća 100 gr.

popodnevna užina:

Jabuka srednje veličine.

večera:

Kuvana rendana cvekla, začinjena malom kašikom biljno ulje, 150 gr;

Riba pirjana ili pečena u rerni 150 – 200 gr.

Uz takvu dijetu, u početku može biti osećaj svetlosti glad. Neće donijeti druge probleme i nevolje. Ali gojaznost može dovesti do mnogo ozbiljnih problema. Dakle, ako imate prekomjernu težinu, rizik od moždanog udara se povećava, a rizik od raka dojke se povećava tri puta. Gojazni ljudi dvostruko češće imaju hipertenziju i probavne patologije i šest puta češće oboljevaju od srčane insuficijencije. Stoga je problem gubitka težine za tinejdžera prilično relevantan, a roditelji bi trebali aktivno sudjelovati u ovom procesu, podržavajući i prateći poštivanje preporuka nutricionista.

Sadržaj članka:

Ako djeca u dobi od 12 do 17 godina dobiju prekomjernu tjelesnu težinu, tada se zbog čestog maltretiranja od strane vršnjaka mogu početi razvijati i usporavati različiti kompleksi. fizički razvoj. Ako je razlog za dobivanje viška kilograma loša prehrana i nije povezan s bolešću, tada će rješavanje problema biti prilično jednostavno. Danas ćemo pričati o tome kako smršati kao tinejdžer bez dijete.

Zašto tinejdžeri dobijaju višak kilograma?

Ako govorimo o djevojkama, onda su najčešće problemi viška kilograma uzrokovani restrukturiranjem hormonskog sistema. Sa 12-13 godina djevojčica ulazi u pubertet i počinje da se deblja u bokovima. Osim toga, moguće je povećati veličinu tijela u području struka. Dječaci se rijetko debljaju zbog hormonalne promene a najčešće dobijaju višak kilograma zbog loša ishrana i niska fizička aktivnost.

Ako odrasli aktivno koriste različite programe dijetetske prehrane za mršavljenje, tada se adolescentima ne preporučuje značajno smanjenje pokazatelja energetska vrijednost dijeta. Nije uzalud što danas pričamo o tome kako da smršaju tinejdžeri bez dijeta, odnosno strogih programa ishrane, uključujući mono-dijete.

U dobi od 10 do 17 godina u tijelu tinejdžera dolazi do velikog broja promjena koje utiču na sve sisteme, a ne samo na endokrini. Da bi tijelo dobro funkcionisalo, mora se snabdjeti potreban iznos nutritivnih elemenata. Posebne dijete se mogu koristiti samo nakon konsultacije sa specijalistom za liječenje morbidne gojaznosti.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete: jednostavan program ishrane

Unatoč činjenici da danas govorimo o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete, za borbu protiv viška kilograma potrebno je promijeniti prehranu. Osim toga, trebali biste povećati fizičku aktivnost. Svaki roditelj treba da zapamti da njegovo dijete treba postepeno gubiti na težini. Brzi gubitak težine može oštetiti čak i tijelo odrasle osobe, a da ne spominjemo dijete. U prosjeku ne biste trebali izgubiti više od pola kilograma sedmično.

Istovremeno, tinejdžeri, uz pravilan pristup poslu, gube salo mnogo brže od odraslih. Prije svega, morate ukloniti šećer iz svoje prehrane i štetnih proizvoda. Ako je vaše dijete dobilo na težini koju treba izgubiti, ne bi trebalo da konzumira čips, sokove, grickalice itd.

Njegova ishrana treba da se sastoji od lagane, ali svakako hranljive, domaće hrane. Veoma je važno da ishrana bude uravnotežena. Tinejdžer je nemoguće smršaviti bez fizičke aktivnosti. Nekima su časovi fizičkog vaspitanja u školi sasvim dovoljni, dok bi druga deca trebalo da počnu da se bave dodatnim sportom. U ovoj situaciji, tinejdžer će moći dovoljno brzo da smrša, a svi kompleksi će nestati sami. Međutim, kada gubite kilograme, važno je zapamtiti podršku najbližih.

U ovom odeljku govorimo o tome koje programe ishrane tinejdžeri mogu koristiti u borbi protiv viška kilograma. Odmah treba reći da se dijete koje smo sada razmatrali ne mogu koristiti duže od 24 sata. Štaviše, njihova upotreba je moguća tek nakon 15 godina.

Među brze dijete primetićemo dva:

1. Kefir-heljda- heljdu uveče preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći. Ujutro pomiješajte kašu sa kefirom, nakon čega će jelo biti spremno za jelo. Tokom dana dete treba da popije litar kefira i do jedan i po kilogram heljdine kaše.
2. Bobičasto voće- tijekom dana trebate jesti samo bobičasto voće i voće i pokušati dati prednost lokalnim proizvodima.

Djeca, uz pravi pristup, brzo gube na težini, a ako želite znati kako smršati tinejdžeru bez dijete, onda je sve prilično jednostavno. Važno je da ne pravite ozbiljna ograničenja u hrani koju jedete. Jedini izuzetak su oni koji sadrže jednostavne ugljikohidrate i nezdrave masti. To uključuje prženu, dimljenu i masnu hranu, poluproizvode, energetska pića, slatka gazirana pića, alkohol i šećer.

Kao što vidite i sami, nema velikih ograničenja i tinejdžer treba da jede najmanje četiri puta dnevno. Prema preporukama poznatih nutricionista, tinejdžer treba da konzumira porciju hrane od najmanje 300 grama, isključujući pića. Ako porcija nije dovoljna. Vrlo brzo će tinejdžer osjetiti glad i pojesti će svu hranu koja mu je dostupna. Takođe, tokom mršavljenja, poslednji obrok treba da bude najmanje tri sata pre odlaska u krevet.

Hajde da saznamo kakvu opasnost mogu predstavljati strogi programi dijetetske ishrane za tinejdžera. Ako vas zanima pitanje kako smršati tinejdžeru bez dijete, onda radite pravu stvar, jer velika ograničenja koja nameću moćni programi dijetetske prehrane mogu dovesti do sljedećih kršenja:

1. Nedostatak kalijuma, proteinskih jedinjenja i kalcijuma može uzrokovati probleme sa mišićno-koštanim sistemom.
2. Niska energetska vrijednost dijete doprinosi pogoršanju rada mozga.
3. Niskokalorični program ishrane može pogoršati stanje kože, dovode do gubitka kose, a nokti postaju lomljivi.
4. Uz dugotrajnu strogu dijetu, djevojčice mogu razviti amenoreju.

Slažete se, samo gore navedeni problemi već su sasvim dovoljni da postavite pitanje - kako smršaviti tinejdžeru bez dijete?

Kako smršati tinejdžeru bez dijete kod kuće?

U adolescenciji je potrebno glavni naglasak staviti na uravnoteženu, zdravu prehranu i dovoljnu fizičku aktivnost. Pa kako tinejdžer može smršaviti bez dijete? Prije svega, morate slijediti dnevnu rutinu - ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, te jesti hranu striktno prema rasporedu. U bilo kojoj dobi potrebno je dobro se naspavati, jer se tijelo može potpuno oporaviti tek noću. Svi ljekari preporučuju odlazak u krevet u 22 sata i ustajanje u 8.00. U školi morate jesti, a zahvaljujući aktivnom načinu života, nećete morati da se pitate kako da smršate kao tinejdžer bez dijete.

Ishrana tinejdžera za mršavljenje

Za mladi organizam koji raste, energetska vrijednost prehrane treba biti najmanje 2,5 hiljade kalorija. Da biste odredili ovaj parametar što je preciznije moguće, jednostavno pomnožite 65 s tjelesnom težinom. Ništa manje važan je i odnos esencijalnih nutrijenata. Ishrana tinejdžera treba da sadrži oko 400 grama ugljenih hidrata, od 100 do 110 grama proteinskih jedinjenja i oko 100 grama masti. Evo osnovnih principa koje treba koristiti prilikom kreiranja dijete za tinejdžere:

1. Više od 50 posto proteinskih jedinjenja trebalo bi da bude životinjskog porijekla.
2. Oko 70 posto masti treba da bude biljnog porijekla.
3. Oko 80 grama ugljikohidrata treba da bude brzih (slatkiši), a ostatak bi trebao biti složen.
4. Svakodnevno dijete tinejdžera treba da sadrži pet porcija povrća i voća, mliječne proizvode tri porcije, a crveno meso i ribu treba jesti jednom ili dva puta sedmično.
5. Sva jela za tinejdžera moraju biti kuhana, kuhana na pari, pečena ili dinstana.

Fizička aktivnost za tinejdžera

Da se u budućnosti ne biste postavljali pitanje kako smršati tinejdžeru bez dijete, morate se baviti sportom. Ovo, u kombinaciji sa pravilnom ishranom, garantuje odsustvo viška kilograma. Naravno, ova izjava je tačna samo ako nema zdravstvenih problema.

Trebali biste vježbati dva ili tri puta tokom cijele sedmice, a to možete raditi i kod kuće. Trajanje svakog časa je od 40 do 50 minuta. Preporučujemo da svoj trening izgradite prema sljedećoj shemi:

• Zagrijavanje - izvodite rotacijske pokrete udovima i glavom kako biste zagrijali sve mišiće tijela.
• Osnovni trening – radite sljedeće vježbe: preskakanje užeta, trčanje, iskoraci, daska, trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.
• Ohladite se – radite vježbe za istezanje mišića cijelog tijela.

Kako tinejdžerka može smršaviti bez dijete?

Da bi tinejdžerka pravilno smršavila, potrebno je utvrditi razloge za pojavu viška kilograma. Kao što smo već rekli, najčešće je ovaj problem povezan sa restrukturiranjem rada endokrini sistem. U tom slučaju prvo se obratite specijalistu kako ne biste naštetili tijelu. Ako nema zdravstvenih problema, onda morate organizovati pravilnu ishranu, raditi vežbe svako jutro i raditi kardio trening dva ili tri puta nedeljno.

Kako tinejdžer može smršaviti bez dijete?

Nema velikih razlika između pravilnog mršavljenja djevojčica i dječaka u adolescenciji. Jedina razlika je fizička aktivnost. Da usadim budućem čoveku najbolje kvalitete, karakterističan za ovaj spol, najbolje je baviti se timskim sportovima.

Kako tinejdžer može smršaviti bez dijete za jednu sedmicu?

Odmah treba reći da je to vrlo teško učiniti bez nanošenja štete tijelu. Kao što je gore spomenuto, možete bezbedno izgubiti najviše pola kilograma u jednoj sedmici. Da biste to učinili, prestanite jesti sve vrste nezdrave hrane, svaki dan odvojite sat vremena za vježbanje, provedite 60 do 120 minuta na svježem zraku i dovoljno spavajte.

Kako smršati tinejdžeru bez dijete u predelu stomaka?

Tako da tinejdžerka može imati tanak struk, morate se malo potruditi. To se prvenstveno postiže izvođenjem posebnih vježbi:

1. Sjednite na sofu ili stolicu i podignite noge tako da vise iznad tla. Nakon toga počnite ih podizati i spuštati u početni položaj. Izvedite pokret 20 puta.
2. Zauzmite ležeći položaj na podu sa stopalima na sofi i glavom iza glave. Počnite podizati ramena i gornji dio tijela snagom trbušnih mišića. Izvedite vježbu 20-30 puta.

Kako tinejdžer može smršaviti bez dijete?

Ako se trebate riješiti sala na nogama i bedrima, onda bi sport poput badmintona bio odličan izbor. Za sat vremena treninga, sportisti pretrče više od pet kilometara i izgube do dva kilograma. Ovaj sport je vrlo koristan za tijelo tinejdžera, jer su u radu uključeni mišići cijelog tijela, a ne samo nogu. Također treba obratiti pažnju na pokrete kao što su iskoraci, čučnjevi i loptice za vježbanje.

Ako počnete paziti na svoju figuru od malih nogu i držite se toga zdrav imidžživota, onda u budućnosti nećete imati problema sa viškom kilograma. Slažete se da je to vrlo lako postići. Samo treba da jedete ispravno i aktivna slikaživot.

Za informacije o gubitku kilograma bez dijete, pogledajte ovdje:

Rastućem tijelu su potrebne dobra ishrana a ta činjenica je nesporna, nedostatak kalorija uzrokuje ozbiljni problemi sa zdravljem. Kako izgubiti težinu za dijete od 12 godina i starije, održati rezultat i ne podvrgnuti tijelo ozbiljnim testovima? Pomoći ćemo mladima da izgube višak kilograma prihvatljivom ishranom.

Tokom rasta i puberteta dječije tijelo osjetljiv na nutritivne nedostatke. Upravo u dobi od 12-15 godina tinejdžeri su nezadovoljni svojom figurom i pokušavaju je promijeniti iscrpljujućim dijetama. Kako smršati sa 12 godina i postati poput lutke? To je ono čemu oni teže moderne devojke. Nažalost, stroge dijete prestaju u tako nježnoj dobi mentalnih poremećaja, anemija, anoreksija.

Nemojmo uznemiravati čitatelje koji mršave, postoji izlaz. Za početak upoznajte se s osnovama pravilne prehrane.

Kako smršati tinejdžeru za mjesec dana

Važno je pravilno planirati ne samo svoju prehranu, već i zapamtiti pravila prehrane.

1. Česti obroci, odnosno 5-6 puta dnevno, pomoći će da se izbjegne osjećaj gladi. Ako zanemarite ovo pravilo, izgladnjelo tijelo će prijeći u "režim štednje" i početi akumulirati masnoće čak i uz malu dozu kalorija.
2. Proteini i ugljikohidrati su potrebni u ishrani. Meso i, na primer, pirinač treba da popune 1/3 tanjira.
3. Pijte puno vode ili zelenog čaja, najmanje 2 litre dnevno. Zaboravite na zaslađena gazirana pića, razblažite kafu mlekom.
4. Ne preskačite doručak, vašem mozgu je potrebna energija za rad! Ovsene pahuljice, sušeno voće, orasi, musli bez kandiranog voća - odlična prilika nadopuniti rastuće tijelo vitaminima. Druga opcija za jutarnji doručak je hleb od mekinja sa povrćem, sirom i nemasnom šunkom.
5. Kako smršati bez dijete za tinejdžere? Obratite pažnju na povrće u vašoj ishrani. Povrće sadrži vitamine i vlakna zbog kojih se osjećate siti.
6. Izbjegavajte nezdrave grickalice poput peciva i čipsa. Bavite se svojim omiljenim sportovima - rolanjem, trčanjem, biciklizmom. Ovo će donijeti mnoge koristi za tijelo koje sazrijeva.

Pređimo na radikalne mjere - na pravu dijetu, ali ne previše traumatičnu. Hajde da napravimo meni za tinejdžera.

Kako smršati tinejdžeru za nedelju dana

Gore navedena pravila će postepeno postati navika, nakon čega, ako je potrebno, slobodno prijeđite na sljedeći korak. Dijeta se zasniva na pravilnoj ishrani bez poremećaja u potrošnji energije - najmanje 1500 kalorija dnevno.

Ali kako 12-godišnji tinejdžer može smršaviti bez “kalkulatora kalorija”? Primjer dijete je u nastavku.

Prvi dan

Doručak: 200 g svježeg sira, 1-2 zelena luka ili paradajza, kriška hljeba sa puterom. Zeleni čaj.
Drugi doručak: banana, sendvič sa sirom i paradajzom. Mineralna voda.
Ručak: supa od graška sa lososom, 2 kriške hleba. Za desert pasirana jabuka sa cimetom i jogurtom. Mineralna voda.
Večera: meko kuvano jaje, 2 kriške hleba sa puterom. Biljni čaj bez šećera.

Drugi dan

Doručak: 150 g voćnog jogurta, kriška hljeba sa sirom, nekoliko listova zelene salate i jedan paradajz srednje veličine. Napitak od cikorije sa 1,5% mlijeka.
Drugi doručak: grozd 300 g, jabuka, sendvič sa tankim slojem putera, kuvano pileća prsa.
Ručak: pečena ćuretina sa povrćem, prilog sa heljdinom kašom. Mineralna voda, zeleni čaj. Za desert, prirodni jogurt 150 g sa kašičicom suvog grožđa.
Večera: Pirjani kupus sa rendanim parmezanom. Čaša soka od narandže.

Dan treći

Doručak: 2 kriške hleba sa feta sirom i zelenim lukom. 500 ml soka od šargarepe dnevno.
Drugi doručak: salata od povrća, kuvana pileća prsa.
Ručak: pečena piletina sa povrćem. Kefir, voće.
večera: ovsena kaša sa 1,5% mleka, suvo voće.

Dan četvrti

doručak: voćna salata(grejp, rendana jabuka, seckane suve kajsije, kašičica meda). Kafa sa mlekom, parče hleba sa puterom.
Drugi doručak: zeleni čaj bez šećera, kuvana pileća prsa ili pileća kobasica, sir.
Ručak: posni goveđi gulaš, sa strane heljda. Sok od grejpa. Listovi zelene salate, kriška hleba sa feta sirom.
Večera: sendvič sa svinjetinom (pržiti komad od 150-200 g). Salata od krastavca i zelenog luka sa jogurtom.

Dan peti

Doručak: skuta 200 g, salata od povrća, 2 kriške hleba.
Drugi doručak: voćna salata od narandže sa grožđicama i jogurtom.
Ručak: dinstano povrće, čaša kefira. Sok od povrća.
Večera: Salata od tunjevine, 2 kriške hleba.

Šesti dan

Doručak: musli sa mlekom, banana.
Drugi doručak: sendvič sa šunkom i puterom. Salata od povrća od paradajza sa zelenim lukom i bosiljkom.
Ručak: 200 g pečenog lososa i pirinča kao prilog, kiseli kupus sa suncokretovo ulje. Crni čaj bez šećera. Za desert rendana šargarepa sa jabukom, jogurt.
Večera: sendvič sa sirom i puterom. Voće.

Dan sedmi

Doručak: omlet, kafa sa mlekom, parče hleba.
Drugi doručak: kuvana pileća prsa, hleb, jogurt.
Ručak: ispeći 4 jabuke sa pirinčem i cimetom, mocarela sir, kriška hleba. 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g svježeg sira, salata od povrća, kuhana piletina. Zeleni čaj sa matičnjakom.

Većina djevojaka se stidi svog tijela, posebno u slučajevima kada bi mogli izgubiti nekoliko kilograma. Zapravo, tajna brzog i sigurnog gubitka kilograma je nadaleko poznata: trebali biste jesti manje kalorija nego što sagorite u jednom danu i redovno vježbajte. vježbe, barem brzim hodanjem. Lepo je jednostavna pravila, ali glavna poteškoća je što ih se mora stalno pridržavati. Ako ste depresivni i niste sigurni u svoje sposobnosti, sjetite se onoga što je bilo prije vas. slična situacija postojali su milioni drugih ljudi. Nemojte klonuti duhom i sigurno ćete postići svoj cilj gubitkom viška kilograma.

Koraci

Dio 1

Promjena ishrane

Započnite prelaskom na pravilnu ishranu. Ako želite da postignete brze rezultate, najvjerovatnije ćete morati promijeniti način prehrane. Međutim, to ne znači da ćete morati gladovati. Post dovodi do značajnog usporavanja metabolizma (procesa odgovornog za sagorijevanje masti), a energija se akumulira u tijelu. Kao rezultat, nećete smršaviti, a možete je čak i dobiti.

• Važno je zapamtiti da se vaše tijelo mijenja zbog hormona. Stoga je normalno da imate blagi porast/smanjenje težine u nekim trenucima vašeg života. Pokušajte jesti što zdravije kako biste smanjili raspon fluktuacija težine.
• Post može dovesti do poremećaja u ishrani. Ovi poremećaji uključuju anoreksiju i bulimiju - ozbiljne bolesti zahtijevaju pravovremeno liječenje. Ako sumnjate da imate poremećaj u ishrani, razgovarajte s nekim kome vjerujete i potražite pomoć bez odlaganja. medicinsku njegu. Nijedan gubitak težine nije vrijedan rizika za svoje zdravlje.

1. Potrebno je poznavati i razumjeti osnove piramide ishrane. Za zdrav gubitak težine morate znati koliko različite vrste hranu koju možete jesti svakodnevno. Isprobajte sljedeću dijetu:

   • Čaša vode tokom obroka. Ovo je mnogo zdravije od slatkih pića i neprirodnih sokova. U vodu možete dodati nekoliko kriški limuna. Ovo će pomoći u uklanjanju toksina iz vašeg tijela. Pijte vodu u većim količinama i što češće.
   • Najmanje 3 porcije voća dnevno.
   • Najmanje 4 porcije povrća dnevno.
   • 3-7 porcija proteina (meso, riba, itd.) i mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, jogurt, itd.) dnevno.
   • 3-5 porcija zdravih masti (orasi, puter od kikirikija, avokado, itd.) dnevno.
   • Pokušajte jesti manje jednostavnih ugljenih hidrata sadržane u rafiniranoj i prerađenoj hrani kao što su proizvodi od brašna, muffini, kolačići, bijeli kruh, lagana tjestenina. Ugljikohidrati koji se nalaze u umjetnom šećeru i rafiniranoj hrani otežavaju gubitak težine. Umjesto toga, jedite hranu sa složenim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, slatki krompir, slatki krompir, cijeli pirinač, kinoa, kus-kus.

2. Kreirajte vlastiti meni. U njega unesite zdravu hranu, isključujući one koje ne treba konzumirati. Evo nekoliko primjera:

   Pridržavajte se osnovnih pravila zdrave prehrane. Jedite tri male porcije tokom dana, sa dve užine između obroka. Osnova svakog jela treba da bude povrće, zatim proteini, a zatim ugljeni hidrati. Mliječni proizvodi također mogu biti prisutni u svakom obroku.

   • Doručak: ugljeni hidrati, voće, proteini
   • Ručak: povrće, proteini
   • Večera: proteini, povrće, ugljeni hidrati
   • Užina: voće, povrće, proteini

3. Pijte više vode! Pokušajte da ne pijete ništa osim vode i čaja bez šećera. Voda je najbolji hidratant za tijelo. Osim toga, pomaže u sagorijevanju masti i čak uklanja akne!

   • Konzumiranje samo vode eliminiraće slatka i energetska pića, od kojih svako može sadržati do 800 kalorija, iz vaše prehrane. Zamislite samo: pola vašeg dnevnog unosa kalorija u jednom napitku! Istovremeno, voda je zdrava, ukusna i vitalna za vaš organizam.
   • Ako i dalje osjećate glad nakon svakog obroka, prije jela popijte veliku čašu vode ili zelenog čaja bez šećera. Ovo će smanjiti vašu glad i neće vam dati dodatne kalorije.
   • Da biste sagorjeli više kalorija, pijte ohlađenu vodu. U tom slučaju, vaše tijelo će potrošiti dodatnu energiju da se zagrije. Osim toga, staklo hladnom vodom dobro će vas osvježiti nakon intenzivnog vježbanja.

4. Jedite umjereno. Ograničite broj kalorija koje unosite, ali nemojte potpuno odustati od hrane. Dozvolite sebi, na primjer, crveno meso jednom sedmično ili jednom mjesečno i tako ćete uživati ​​u njemu još više!

   • Izuzetak od pravila: pokušajte potpuno izbjegavati restoransku hranu brza hrana, slatkiše (čokolada, bombone, čips, limunada itd.) i drugu nezdravu hranu (zaslađena gazirana pića, hamburgeri, sladoled itd.). Ne dozvolite sebi da se potpuno "opustite" jedan dan u sedmici, inače će napori utrošeni u ostale dane biti bezvrijedni. Umjesto toga, odredite sebi jedan dan u sedmici kada se možete počastiti malom poslasticom nakon večere. Ako vam je ovo preteško, počnite tako što ćete se svaki dan počastiti nečim nakon večere, a zatim postepeno počnite uvoditi ograničenja, smanjujući ovaj period na jedan dan u sedmici. Iako se možete počastiti u bilo koje vrijeme, najbolje je pričekati poslije večere kako biste se radovali poslastici tokom cijelog dana.
   • Proizvodi restorana brze hrane su visoko obrađeni, sadrže mnogo masti i štetni su za organizam. Meki deserti i sladoled u McDonald'su se prave od svinjske masti u restoranima KFC-a, krompir se prži u masti, a milkšejkovi praktično ne sadrže prirodni sastojci. Sve su to konzervansi i aditivi. Izbjegavajte brzu hranu.

   Dio 2

   Održavanje ravnoteže

   1. Nemojte se u potpunosti uskratiti ugljikohidratima. Trebali biste ograničiti unos ugljikohidrata, ali ih se nemojte u potpunosti odreći. Nastojte da hrana bogata ugljikohidratima čini oko 50% vaše prehrane. Vašem tijelu je potrebna glukoza (ugljikohidrati) - ona je pretvara u energiju. Ako ne želite da budete letargični, da se brzo umorite i da se na kraju opet ugojite, nemojte se uskraćivati ​​ugljenim hidratima.

      • Odbijanje ugljikohidrata, posebno u u ovom uzrastu, može usporiti funkciju mozga i proizvodnju hormona.
      • Nemojte biti u iskušenju Atkinsove dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata. Prema ovoj dijeti, preporučuje se jesti meso i ribu koji su bogati proteinima; međutim, oni takođe sadrže velike količine masti i holesterola. Vjeruje se da prevelike količine životinjskih proteina (jaja, puter, piletina, riba, jogurt, mlijeko, govedina, jagnjetina, svinjetina, ćuretina, itd.) povećavaju rizik od srčanih bolesti i raka.

   2. Jedite više biljne hrane. To uključuje voće, povrće, mahunarke i žitarice. Pokušajte da svoju ishranu zasnivate na namirnicama kao što su pirinač, ovsena kaša, kus-kus, kinoa, žuti paradajz i slatki krompir. Koliko god čudno izgledalo na prvi pogled, bijeli pirinač i krompir vas ne debljaju. Pogledajte na primjer Kineze: uprkos činjenici da se njihova tradicionalna ishrana sastoji uglavnom od ovih namirnica, oni ostaju među najmršavijima na svijetu. Nemojte se prejedati, jedite dok ne utolite glad. Ali nemojte se previše ograničavati i nemojte biti gladni.

      Nemojte ići na niskokaloričnu dijetu. Ove umjetne dijete često dovode do poremećaja u ishrani i debljanja. Nemojte smanjiti kalorije, ali nemojte jesti više masti nego što bi trebalo za nekoga vašeg nivoa aktivnosti, težine, visine, starosti i pola. Na primjer, fizički aktivna djevojka treba dnevno unositi najmanje 2.000 kalorija.

      • Niskokalorične dijete sa dnevnim unosom od 1.000 do 1.400 kalorija obično su osmišljene za 3, 7, 10 dana ili 2 nedelje, tako da nisu efikasne na duži rok. Na kraju krajeva, želite da postanete vitkiji, a ne samo da smršate na neko vreme i da se vratite za mesec dana.
      • Pod strogim nadzorom liječnika i slijedeći njegove preporuke, saznajte koliko kalorija vam je potrebno da biste počeli gubiti kilograme bez štete po zdravlje; Ovo treba uzeti u obzir vašu težinu, visinu, godine, spol i nivo fizičke aktivnosti.

   3. Količina masti, ugljenih hidrata i proteina koju unosite treba da bude uravnotežena. Ako imate previše proteina u prehrani, vaše tijelo će pretvoriti višak proteina u glukozu, koje ste pokušavali da se riješite ograničavanjem unosa ugljikohidrata. S druge strane, masti ne utiču na nivo šećera u krvi i insulina.

      • Ograničite količinu masti koju jedete na 35-60 grama dnevno. To znači da masti treba da čine 20 do 35% kalorija koje se unose tokom dana.
      • Ciljajte na 200 do 350 grama složenih ugljikohidrata svaki dan, koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, povrću i voću. Ovo bi trebalo da čini 60 do 70% kalorija koje se unose tokom dana.
      • Ciljajte na 55-95 grama nemasnih proteina iz mahunarki, orašastih plodova i žitarica. Ovo će činiti 15 do 25% kalorija u vašoj ishrani. Da li ste znali da 1 šolja ovsenog brašna sadrži 12 grama proteina? Nemojte biti vođeni stereotipima i mislite da se proteini nalaze samo u mesu, jajima i ribi.

   dio 3

   Fizičke vežbe

   1. Obuka bi trebala biti duga. Potrebno je da set vježbi traje od 30 minuta do sat vremena. Trebali biste sagorjeti oko 400 kalorija u jednoj intenzivnoj sesiji. Ako se ne znojite tokom treninga, onda je opterećenje nedovoljno. Uz dobar trening, trebali biste se puno znojiti, brzo disati i osjećati žeđ nakon vježbanja.

      • Istegnite se! To se mora uraditi prije i poslije treninga. Istezanje zagrijava vaše mišiće i sprječava ozljede. Bez istezanja, vaši mišići se mogu oblikovati tako da izgledate kao bodibilder, dok ćete sa istezanjem imati tijelo balerine.
      • Teško je smršaviti kada se oporavljate od povrede. U ovom slučaju će vam pomoći istezanje i joga.
      • Uključite vježbe snage u svoje treninge. Mišići sagorevaju kalorije jednostavnim prisustvom. Što više mišića imate, sagorijevate više kalorija.

   2. Bavite se sportovima koji efikasno sagorevaju kalorije. Sport jača naš duh i snagu volje, čineći nas sposobnima za podvige. Ne obraćajte pažnju na ono što drugi govore i budite sigurni u svoje sposobnosti. Samo nađite grupu djevojaka koje rade ono što volite i tražite da budu u timu. Evo nekoliko sportova koji su posebno korisni efikasno sagorevanje kalorije:

      • Bicikl za vježbanje ili eliptični trenažer. Prema statističkoj studiji provedenoj među američkim ženama, s tjelesnom težinom od 74 kg, oprema za vježbanje ovog tipa gori najveći broj kalorija. U prosjeku, žene sagore 841 kaloriju po satu treninga na takvom simulatoru.
      • Skijanje. Skijanje- ovo je još jedan odličan način sagorite hiljade kalorija. Osim toga, mnogo je zabavnije od pedaliranja mašine. Međutim, ovim sportom možete se baviti redovno samo ako živite u planinskom području gdje ima puno snijega. Alpsko skijanje će vam pomoći da se riješite 645-841 kalorije na sat.
      • Košarka. U ovom slučaju trebat će vam dobra koordinacija ruku i očiju i sposobnost dugog trčanja po terenu. U prosjeku, žene potroše oko 812 kalorija za sat vremena igranja košarke.
      • Fudbal. Fudbaleri su poznati po svojoj veličanstvenosti fizička spremnost. Nije ni čudo: pokušajte trčati na duge staze! Za sat vremena aktivna igra Fudbalerke sagorevaju oko 742 kalorije.

   3. Probajte jogu ili pilates. Ako ne želite da se ozbiljno bavite sportom, to ne znači da nemate drugog izbora. Mnoge žene i djevojke preferiraju jogu ili pilates umjesto intenzivnih treninga. Obje vrste vježbe su dobre za sagorijevanje kalorija i ostavit će vam osjećaj svježine i energije.

   dio 4

   Lijepo sanjaj

   Spavaj dovoljno. Pokušajte da spavate 7-9 sati svake noći. Ako se tokom dana osjećate umorno, odspavajte 5-45 minuta. Ovo je veoma važno kada pokušavate da smršate.

   • Ovo je posebno važno u tinejdžerske godine. Spavajte dovoljno kako biste svom tijelu dali vremena da se odmori, oporavi i proizvodi dovoljno tvari za kontrolu tjelesne težine.

   1. Nemojte koristiti budilnik. Ako je moguće, pokušajte da odete u krevet dovoljno rano da vam ujutro ne treba alarm. Alarm može prekinuti vaš san usred REM spavanja, ostavljajući vas umornim i pospanim kada se probudite. Uvek je bolje buditi se postepeno, unutra mirna atmosfera i bez spoljnih podražaja. Znajući koliko vam je vremena potrebno za dobar san, idite u krevet kako biste se dovoljno naspavali i probudili se na vrijeme.

      • Iznenadno buđenje prekida ciklus sagorevanja masti, što dovodi do skladištenja masti. Kao rezultat toga, tijelo počinje djelovati u pogrešnom smjeru.

   2. Držite čašu vode blizu kreveta. Svi se često budimo jer smo žedni. Organizmu je potrebna voda da sagori još više masti!

      Pokušajte da zaspite uspravno i duboko dišite. Spavanje na boku otežava cirkulaciju krvi, koja igra važnu ulogu u sagorijevanju masti. Kada legnete u krevet, lezite na leđa i nekoliko puta duboko i dugo udahnite. Dišite polako i mirno. Ovo će poslužiti kao signal vašem tijelu da je vrijeme da odete u krevet i počnete sagorijevati masti.

   • Nemojte pretjerivati ​​s vježbama, inače će vas mišići početi boljeti i nećete moći nastaviti s vježbanjem nekoliko dana.
   • Da biste unijeli raznolikost u svoju rutinu vježbanja, pođite na sat plesa (ili naučite sami plesati koristeći online tutorijale), vježbajući najmanje sat vremena tri puta sedmično.
   • Konzumirajte između 1800 i 2400 dnevno, u zavisnosti od intenziteta vaših treninga. Ne pokušavajte da smršate smanjenjem kalorija.
   • Jedite tri mala obroka dnevno, sa dvije male grickalice između, kako biste pomogli svom tijelu da sagorijeva masti kroz efikasan metabolizam. Još je bolje jesti pet malih obroka tokom dana. Ne jedi ono što te deblja!
   • Jedite polako, dobro žvaćući hranu. Signali da ste siti stižu u mozak nakon otprilike 20 minuta.
   • Prestanite da jedete pre nego što osetite sitost. Vaš mozak zaostaje za stomakom za 20 minuta. Kada osjetite da ste puni otprilike 70-75%, ustanite od stola.
   • Ne možete izgubiti težinu ni na jednom dijelu vašeg tijela. Na primjer, redovite vježbe za trbuh neće vam učiniti stomak ravnim, samo ćete izgraditi mišiće u ovom području. Prvo ćete smršaviti u područjima koja su genetski predisponirana za gubitak težine.
   • Vagajte se jednom sedmično kako biste pratili svoj napredak. Ako ste stvarno uznemireni očitanjem na vagi, izmjerite se ponovo za dan ili dva i pogledajte kako se vaša težina mijenja iz dana u dan. Nemojte se iznenaditi ako otkrijete da vam je struk postao tanji, ali ste se i malo udebljali.
   • Korisno pravilo: ako prehrambeni proizvod Ima kratak vremenski period prikladnost, korisno je. Ako je rok trajanja dug, proizvod je najvjerovatnije visoko obrađen i njegove koristi su upitne.
   • Redovno radite čučnjeve i vežbe za stomak.
   • Pokušajte povećati količinu proteina u svojoj ishrani. Redovnim treningom to će spriječiti smanjenje mišićne mase. Kada se osjećate kao da ste raspoloženi za laganu užinu, popijte vodu sa limunovim sokom.
   • Prijavi se za sportski tim ili bilo kojoj sekciji. Rad sa grupom je mnogo zabavniji!