Vannastavni oblici izgradnje nastave fizičkog vaspitanja. Vannastavni oblici zapošljavanja, njihove posebnosti. Karakteristike malih i velikih vanškolskih oblika nastave Metodologija izrade malih oblika nastave

11.10.2019 | Manikir korak po korak

Polazak u školu jedna je od najvažnijih prekretnica u životu svakog djeteta. Međutim, upravo u ovom trenutku većina prvačića ima određene poteškoće koje se mogu prevazići ako dijete nema zdravstvenih problema.

Tijelo mlađeg učenika odlikuje nepotpunost razvoja funkcionalnih sistema i organa važnih za učenje u školi, stoga pravilno organiziran obrazovni proces treba doprinijeti kako kvalitativnom ovladavanju općim obrazovnim vještinama i sposobnostima, tako i jačanju zdravlja malog učenika, njegovog rasta i razvoja.

Sagledavajući obrazovni proces sa stanovišta uloge pokreta u njemu, ustanovljeno je:

Kretanje treba da bude sastavni deo svakog treninga;
Nedostatak kretanja smanjuje nivo fizičkih funkcija, usporava razvoj, uzrokuje poteškoće u savladavanju školskog programa;
Poznavanje odnosa pokreta i obrazovnog procesa omogućava nastavniku da uspešno koristi različite oblike organizovanja motoričke aktivnosti, radne sposobnosti, pažnje i percepcije.

Ključ uspješnog školovanja je prije svega zdrav nervni sistem djeteta. Konstantnu emocionalnu napetost prati i napetost mišića, i obrnuto, opuštanje mišića dovodi do postepenog smanjenja nervnog uzbuđenja, kao i do emocionalnog opuštanja cijelog organizma. Nervna napetost i preopterećenost djeteta, anksioznost i razdražljivost mogu se lako otkloniti korištenjem kolektivnih igara na otvorenom na dnevno pauze za fizičku kulturu u školi, jer je potreba za kretanjem kod učenika od 7-10 godina 4 sata dnevno, a sedmično - od 18 do 24 sata. Naučnici su otkrili da dva časa fizičke kulture sedmično nadoknađuju samo 11% motoričke aktivnosti ove starosne grupe djece. Povećanje obima dinamike zbog organizacije i održavanja vannastavnih mobilnih pauza - jednog od "malih oblika" fizičkog vaspitanja - pomoći će u rješavanju problema razvoja tjelesne neaktivnosti u ranoj dobi. U bliskoj budućnosti kod djece će se formirati stabilna, svjesna potreba za sistematskim korištenjem pokreta za održavanje zdravlja. Time će biti riješen jedan od glavnih zadataka politike naše države da osigura aktivnu adaptaciju pojedinca na život u savremenom društvu - zadatak formiranja kulture zdravlja i podučavanja vještina zdravog načina života, odgovornosti za svoj život. vlastito blagostanje, potrebne vještine za realizaciju ove odgovornosti.

Naučnici vjeruju da je trajanje aktivne pažnje učenika prvog razreda 15-20 minuta. Nakon 30-35 minuta kontinuiranog treninga, njihov radni kapacitet naglo opada: intenzitet rada se smanjuje za 37%, a njegova kvaliteta - za 50%. Istovremeno, oko 50% učenika počinje da se odvlači od posla.

Umor se može eliminisati optimizacijom fizičke, mentalne i emocionalne aktivnosti. Da biste to učinili, trebali biste se prebaciti na druge aktivnosti, koristiti sve vrste sredstava za vraćanje performansi i aktivno se opustiti.

Tokom dana, obim i sadržaj fizičke aktivnosti treba da budu dovoljni za stimulativno dejstvo na djetetov organizam, da podstiču njegov svestrani razvoj. I ovdje pauze fizičke kulture i dinamičke promjene igraju važnu ulogu. Učenik koji se dugo bavi mentalnom aktivnošću i umoran je od toga, dijete u čijem se tijelu već ocrtava stagnacija zbog nedostatka pokreta, jednostavno treba aktivan odmori se!

Pauze za fizičku kulturu - skup fizičkih vježbi i igara koje se održavaju između časova. Higijenski zahtjevi za pauze za fizičku kulturu:

obavljati u čistoj, dobro provetrenoj i dobro osvetljenoj prostoriji;
pratiti dozu fizičkog i emocionalnog stresa;
izbegavajte prekomerni rad.

Za pauze za fizičku kulturu potrebno je unaprijed pripremiti potrebnu opremu i priručnike. Studenti mogu izvoditi vježbe i individualno i frontalno. Trajanje takvih pauza je 5-8 minuta.

Dinamičke pauze (u trajanju od najmanje 30 minuta) mogu se organizovati nakon drugog časa sa svim učenicima u razredu. To je organizirani oblik aktivnosti na otvorenom. Ukoliko nema prostora ili vremenski uslovi ne dozvoljavaju održavanje nastave u školskom dvorištu, moraju se premestiti u prostorije, dobro provetrene sale, hodnike ili rekreaciju. U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir dobne karakteristike djece. Poželjno je koristiti i gradivo nastavnog plana i programa fizičkog vaspitanja. Za uspješnu implementaciju mobilne promjene nastavnik fizičke kulture mora uputiti nastavnike i časove fizičkog vaspitanja. Sadržaj takvih promjena može uključivati ubrzano hodanje ili dozirano trčanje, implementaciju prethodno naučenih kompleksa fizičkih vježbi zdravstvenog usmjerenja, igre na otvorenom, štafete, elemente sportskih igara ili plesova.

Jedan od uslova za uspešnu dinamičku pauzu je njena muzička pratnja. Nekoliko minuta prije kraja odmora, muzika se gasi, što služi kao svojevrsni signal za pripremu svih učenika za predstojeći čas.

Igre na otvorenom koje se nude u ovom metodološkom materijalu mogu se koristiti ne samo tokom aktivnih promjena, već i u šetnji u GPA, za vrijeme razrednih i školskih raspusta, za organiziranje slobodnog vremena djece na izletima i planinarenjima. Na prvi pogled mogu izgledati kao samo zabavni, ali u stvari savršeno treniraju snagu, agilnost, snalažljivost, brzinu i tačnost pokreta.

“Zamka parova”

(Igra se po principu igre „Treći ekstra“, ali u igri „Zamke u parovima“ parovi ne stoje, već trče)

Momci postaju parovi, držeći se za ruke. Odabiru se Trapper i izbjegavač, koji stoje na udaljenosti od 2-3 koraka jedan od drugog. Na znak "Uhvati!" djeca trče u parovima po cijelom igralištu, a Trap ih pokušava uhvatiti. Iz Zamke možete pobjeći tako što ćete nekoga uhvatiti za ruku, tada onaj koji se pokazao treći postaje onaj koji bježi. Trkač kojeg dodirne Trapova ruka postaje Trap. Trebalo bi da stane, podigne ruku i kaže: "Ja sam Zamka!" Novom Traperu nije dozvoljeno da odmah dodirne starog vozača rukom.

“Slika bez subjekta”

Pozovite djecu da iskoriste svoju maštu da urade sljedeće:

Baci i uhvati loptu (podsjećam - bez lopte).
Baci sa prijateljem loptu.
Cepaj drva.
Premjestite stavku s jednog mjesta na drugo.
Bacite čašu vode na nekoga i izbjegnite da vas poprska.
Podignite stvari teške 1, 2, 3, 4, 5 i 10 kg.
Predstavite ljutu mačku; gladna svinja; ohola ćurka; noćna sova; zgodan paun; noj; ponosni pijetao; pingvin. Glavna stvar je prenijeti karakter životinje ili ptice, prikazati njihov hod, "glas", manire. Neka bude zabavno.

“Santiki-santiki-lim-po-po”

Igrači stoje u krugu. Vozač se udaljava od kruga na nekoliko sekundi na kratku distancu... Za to vrijeme igrači biraju ko će se “pokazati”. Ovaj igrač će morati da pokaže različite pokrete (tapšanje, milovanje po glavi, lupkanje nogom). Svi ostali igrači moraju odmah ponoviti njegove pokrete. Nakon odabira prikaza, vozač se poziva u centar kruga. Njegov zadatak je da odredi ko pokazuje sve pokrete.

Pokreti počinju običnim pljeskanjem. Istovremeno, tokom cijele igre, riječi se izgovaraju horski: „Santiki-santiki-lim-po-po”. Bez znanja vozača, demonstrant pokazuje novi pokret. Svi bi to trebali odmah usvojiti, kako vozaču ne bi dali priliku da pogodi ko ih vodi. Domaćin može imati nekoliko pokušaja da pogodi. Ako je jedan od pokušaja uspješan, prikazivanje postaje pokretač.

"duga"

Duga je izabrana kao soba za brojanje. Postaje okrenut prema igračima, imenuje bilo koju boju i širi ruke u stranu. Igrači pronalaze ovu boju u svojoj odjeći, dodirujući ovu boju, mirno prolaze "ispod duge" (ispod njegovih ruku). Ako neko nema pravu boju, mora da nađe način da pretrči na drugu stranu "ispod duge" da mu se ne rugaju. Ko bude uhvaćen postaje nova Duga i igra se nastavlja.

"Uhvati zmajev rep"

Momci se poređaju u kolonu, svaki držeći prednju stranu za pojas. Predstavljaju zmaja. Prvi u koloni je glava zmaja, zadnji je rep. Na komandu vođe, zmaj počinje da se kreće. Zadatak "glave" je da uhvati "rep". A zadatak "repa", zauzvrat, je da pobjegne od "glave". Tijelo zmaja ne treba kidati, tj. igračima nije dozvoljeno da otkače ruke. Nakon što uhvatite "rep", možete odabrati novu "glavu" i novi "rep".

"zamka"

Igrači formiraju dva kruga. Unutrašnji krug, držeći se za ruke, kreće se u jednom smjeru, a vanjski krug u drugom. Na komandu nastavnika, oba kruga se zaustavljaju. Oni u unutrašnjem krugu podižu ruke da formiraju kapiju. Ostali onda trče u krug, prolaze ispod kapije, a onda istrče iz njega. Iznenada se daje druga komanda, ruke se spuštaju, a za one koji su u krugu smatra se da su upali u zamku. Oni ostaju u unutrašnjem krugu i spajaju se za ruke sa ostalim igračima, nakon čega se igra ponavlja. Kada u vanjskom krugu ostane malo igrača, od njih se formira unutrašnji krug. Igra se ponavlja.

književnost:

Vidyakin V.M. Sportski praznici i aktivnosti u školi. Sport i igre na otvorenom. - Volgograd: Učitelj, 2007. - 127 str.
Derekleeva N.I. Motoričke igre, treninzi i lekcije zdravlja. 1 - 5 časova. - M.: VAKO, 2004. - 152 str. - (Radionica za nastavnike).
Kovalenko V.I. Škola fizičkog vaspitanja (1-4 razred): Praktično razvijanje fizičkog vaspitanja, gimnastički kompleksi, igre na otvorenom za mlađe učenike. - M.: VAKO, 2005. - 208 str. - (Radionica za nastavnike).
Loveiko I.D., Fonarev M.I. Terapeutska fizička kultura kod bolesti kičmenog stuba kod djece. 2nd ed. - L.: Medicina, 1988. - 141 str.
Ovečkina A.V., Drozhzhina L.A., Suvorova V.A. i dr. Terapijska gimnastika za djecu sa poremećajima držanja i skoliozama početnih stepena (naselje za ljekare). - Sankt Peterburg, 1999. - 30 str.

MINISTARSTVO SPORTA I TURIZMA REPUBLIKE BELORUSIJE

OBRAZOVNA USTANOVA "BELORUSSKI DRŽAVNI UNIVERZITET FIZIČKE KULTURE"

Katedra za teoriju i metodiku fizičkog vaspitanja i sporta

NASTAVNI RAD

Vannastavni oblici izgradnje nastave fizičkog vaspitanja

Izvođač: student 4. godine,

SPF SI i E, grupa 145

Andryushchenko V.I.

Naučni savjetnik: Kureichik O.I

Uvod

Poglavlje 1

1.1 Opšte karakteristike malih oblika zapošljavanja

1.2 Jutarnja higijenska gimnastika

1.3 Uvodna gimnastika

1.4 Fizičke pauze i fizičke minute

Poglavlje 2

2.1 Opšte karakteristike velikih oblika zanimanja

2.2 Amaterske sesije obuke, slične časovima

2.3 Vrste amaterskih aktivnosti sa zdravstvenom orijentacijom

2.4 Fizički i rekreativni oblici nastave koji imaju karakter produžene aktivne rekreacije

Poglavlje 3. Takmičarski oblici obuke

3.1 Takmičarska metoda u fizičkom vaspitanju

3.2 Koncept takmičarskih oblika obuke

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Tjelesno vaspitanje se najvećim dijelom odvija u obliku vannastavnih aktivnosti. To je prirodno, jer učenje kao pedagoški organizovan proces zauzima relativno malo mjesto u životu osobe.

Uvođenje fizičkih vježbi nakon radnog vremena u svakodnevni život treba da bude praćeno radikalnim poboljšanjem njihove kvalitete. Važno je vanškolske aktivnosti dovesti u naučno utemeljen sistem koji je organski povezan sa režimom celokupnog života čoveka i na taj način efikasno doprineti njegovom radu, optimizaciji svakodnevnog života i rekreacije. S tim u vezi, vrši se naučna izrada metodologije za izvođenje vannastavnih oblika nastave, razjašnjavaju se karakteristike i obrazovne mogućnosti svakog od njih.

Vannastavne fizičke vežbe karakteriše samostalna organizacija aktivnosti u cilju poboljšanja zdravlja, održavanja i povećanja efikasnosti, kaljenja i lečenja, vaspitanja fizičkih i voljnih kvaliteta, kao i ovladavanja određenim radnjama.

Vannastavna nastava se često razlikuje od nastavne nastave po užem sadržaju, njihova struktura je tada manje složena. Vannastavni oblici nastave sugerišu povećanu samodisciplinu, inicijativu, samostalnost.

Specifični zadaci i sadržaj vannastavnih aktivnosti u velikoj mjeri zavise od sklonosti i hobija uključenih.

Metoda konstruisanja vanškolskih aktivnosti ima mnogo zajedničkog sa metodologijom konstruisanja časova. Njihova struktura takođe treba da obezbedi postepeni razvoj tela, dobre uslove za obavljanje glavnog posla i njegov završetak. U raspoređivanju tereta, pružanju pomoći i osiguranja (u grupnim časovima) i samoorganizovanju uključenih, koriste se mnoga pravila i tehnike kojima se rukovodi nastavnik.

Relevantnost teme. Izbor teme nastavnog rada je zbog njene relevantnosti. Uostalom, poznato je da glavni časovi fizičkog vaspitanja u školi ne obezbeđuju potrebnu potrebu za kretanjem, štaviše, u poslednjoj deceniji deca u gotovo svim razvijenim zemljama sveta okarakterisana su kao hipodinamična, sklona punoći, sa dosta loših navika. Sistematska upotreba nenastavnih oblika organizovanja nastave prilika je za ispravljanje postojećeg stanja.

Cilj. Otkriti značaj vannastavnih oblika organizacije nastave fizičkog vaspitanja.

Radni zadaci.

1. Proučavati male oblike organizacije nastave fizičkog vaspitanja.

2. Proučiti glavne oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja.

3. Proučavati takmičarske oblike organizacije nastave fizičkog vaspitanja.

Metode rad .

1. Potražite teorijske informacije.

2. Prikupljanje teorijskih informacija.

3. Analiza teorijskih informacija.

4. Sinteza teorijskih informacija.

Struktura i obim posla. Nastavni rad je izrađen na 32 lista A4 formata, sastoji se od tri poglavlja. Prilikom pisanja djela korišteno je 26 literarnih izvora.

Poglavlje 1

1.1 Opšte karakteristike malih oblika zapošljavanja

Glavne karakteristike koje razlikuju takozvane male oblike tjelesnog vježbanja od velikih uglavnom su sljedeće:

Relativno uzak fokus. U okviru malih formi, po pravilu, rešavaju se privatni zadaci, čija realizacija objektivno ne garantuje dalekosežni kardinalni pomak u stanju uključenih, iako tome donekle može doprineti; Ovdje su posebno tipični zadaci umjerenog toniranja i ubrzanja razvoja tijela tokom prelaska iz stanja mirovanja u svakodnevne aktivnosti (kao što je predviđeno seansama jutarnjih higijenskih vježbi ili uvodne industrijske gimnastike), određena optimizacija dinamiku operativnog učinka u procesu proizvodnje ili drugog rada i prevenciju njegovih štetnih efekata na stanje organizma (kao kod korišćenja pozitivnog efekta aktivnog odmora u okviru fizičkih pauza, fizičkih minuta i mikro seansi industrijske gimnastike), održavanje određenih aspekata stečene kondicije i stvaranje nekih preduslova koji doprinose efikasnosti osnovne nastave (kao što je predviđeno, na primer, prilikom izvođenja vežbi, uključenih u domaći zadatak za školski kurs fizičkog vaspitanja) itd.;

Relativno kratak vremenski period. Mali oblici gradivnih časova su, takoreći, sabijeni u vremenu, to su kratkotrajne sesije ili niz fizičkih vežbi koje često traju samo nekoliko minuta; neznatna diferencijacija strukture. U malim oblicima struktura je, takoreći, srušena: pripremni, glavni i završni dio lekcije ne samo da su kratkotrajni, već su i sadržajno ograničeni, au određenim situacijama praktički nisu izraženi (posebno kada fizičke vježbe su usko integrirani u način dominantne aktivnosti - rad, služba)., trening, - direktno su mu podređeni, kao u slučaju uvodne gimnastike, pauze za fizičko vaspitanje, minuta fizičkog vaspitanja); relativno nizak nivo funkcionalnih opterećenja.

Iz svega ovoga proizilazi, u suštini, dodatna uloga malih oblika treninga u opštem sistemu fizičkog vaspitanja. Iz toga, naravno, ne proizilazi da je njihova vrijednost generalno niska i da ne zaslužuju dovoljno ozbiljan odnos prema sebi. Na nedopustivost potcjenjivanja njihovog značaja jasno ukazuju mnoga posebna istraživanja provedena posljednjih decenija. Sistematski praktikovane ovakve fizičke vežbe, bez sumnje, predstavljaju važan faktor u optimizaciji trenutnog funkcionalnog stanja uključenih, doprinose očuvanju njihovog zdravlja i obezbeđivanju normalne životne aktivnosti i služe kao javni vid uvođenja fizičke kulture u svakodnevni život. Njihov značaj posebno raste, naravno, kada je iz nekog razloga fizička aktivnost pojedinca u specifičnim uslovima života ograničena uglavnom na njih. Istovremeno, nerealno je polagati nade samo na njih kao na glavne faktore punopravnog fizičkog vaspitanja i razvoja - takve funkcije nisu inherentne malim oblicima, to može pružiti samo holistički sistem sveobuhvatnog fizičkog vaspitanja, gdje mali obrasci su jedna od neophodnih komponenti.

Metodologija izgradnje malih oblika nastave ne može, naravno, da ne zavisi od stepena pripremljenosti polaznika, njihovog uzrasta, individualnih i drugih karakteristika, kao i od spoljašnjih okolnosti. Pre svega, njegova specifičnost je posledica specifičnosti zanimanja i njegovog mesta u opštem načinu života pojedinca.

1.2 Jutarnje higijenske vježbe

Jutarnje higijenske vježbe, kao što znate, jedan su od najčešćih, najpopularnijih oblika tjelesnog odgoja u svakodnevnom načinu života (imajte na umu da kao mali oblik vježbanja nije identičan ni jutarnjim treninzima koji su postali široko rasprostranjeni u bavljenje sportom ili slični slučajevi korištenja fizičkih vježbi sa prilično velikim opterećenjem). Njegova glavna svrha je optimizirati prijelaz sa dugog odmora (spavanja) u svakodnevni život. Osnova jutarnjih higijenskih vježbi je svojevrsno zagrijavanje, s posebnošću što nije usmjereno na brzu pripremu za bilo koju vrstu aktivnosti, već na postepeno opće aktiviranje tjelesnih funkcija, prevazilaženje inercije odmora, uključivanje u svakodnevne aktivnosti u normalnom stanju, tonu i dobrom raspoloženju. Paralelno, u okviru ovog oblika treninga moguće je djelomično rješavati zadatke kao što su formiranje i održavanje normalnog držanja, održavanje dostignutog nivoa razvoja individualnih motoričkih kvaliteta i opće kondicije i neke druge, ali samo utoliko što to ovde ne dovodi do neopravdanog forsiranja opterećenja, nije u suprotnosti sa pravilnostima postepenog razvijanja funkcionalnih mogućnosti tela nakon višesatnog boravka u stanju dubokog odmora.

Jedna od potpuno opravdanih shema za sastavljanje seta vježbi za punjenje predviđa:

- vježba "izravnavanja" (na primjer, glatko pijuckanje s ispravljanjem udova i trupa, ležanje u krevetu ili u stojećem položaju);

Vježba koja nenasilno aktivira cirkulaciju uglavnom u velikim mišićima donjih ekstremiteta i karlične regije (na primjer, lagani čučnjevi ili naizmjenično istezanje gumenog podveza s nogama u sjedećem položaju);

Nagibi, okreti, rotacija tijela uz prateće pokrete ruku, postupno povećanje amplitude i tempa pokreta;

Vježba općeg ili regionalnog utjecaja s izraženim, ali ne ekstremnim, mišićnim naporima (na primjer, sklekovi u naglasku ležeći, imitacija potiska utege uz savladavanje otpora gumene trake);

Niz pokreta "istezanja" (na primjer, naizmjenični pokreti zamaha ruku i nogu s povećanjem amplitude do maksimuma);

Ciklična vježba koja aktivira funkcije respiratornog i kardiovaskularnog sistema u okviru aerobnog režima (na primjer, serijski skokovi u mjestu ili trčanje 3-5 minuta, uzrokujući povećanje otkucaja srca na 140-150 otkucaja / min);

Završna serija pokreta (umirujuće-prijelazni), djelimično izravnavanje viška funkcionalne aktivnosti uzrokovane prethodnim vježbama (na primjer, hodanje u smanjenom tempu s naglašenim respiratornim pokretima).

Približno trajanje cijelog punjenja je oko 10-15 minuta, ne računajući, naravno, naknadno tuširanje i druge individualne higijenske procedure. Ovisno o zdravstvenom stanju učenika i prirodi predstojeće glavne aktivnosti, dozvoljeno je, naravno, umnožavati navedene vrste vježbi i mijenjati djelomična opterećenja povezana s njima. Ograničavajući kriterij ovdje može biti, posebno, indikator normalizacije otkucaja srca u 5. minuti nakon posljednje vježbe, što nameće značajno opterećenje (u datom kompleksu ovo je šesta vježba); možemo pretpostaviti da opterećenje u vježbi u cjelini ne prelazi svrsishodnu mjeru, ako je vrijednost otkucaja srca do tog vremena jednaka ili blizu nivoa koji je pojedinačno uobičajen u stanju operativnog mirovanja. Relativnom standardizacijom naplate u određenom periodu (npr. mjesec dana) ono dobija i značenje svojevrsnog funkcionalnog testa, čija identifikacija reakcije može poslužiti kao jedno od jednostavnih i istovremeno informativnih. načine svakodnevne samokontrole.

Iako, kako se prilagođavate kompleksu jutarnjih vježbi, ima smisla povremeno povećavati parametre opterećenja povezane s njima, nije preporučljivo to pretvarati u trening glavnog tipa - sudeći po prevladavajućim argumentima, bolje je započeti ne ranije od sat i pol nakon doručka (Također napominjemo da se punjenje može predstaviti u dnevnom režimu ne samo kao jutarnja higijena, već i u drugom obliku, sa slobodnijim racioniranjem opterećenja, na primjer , usred dana).

Najčešći mali oblici zanimanja u oblasti industrijske fizičke kulture su uvodna gimnastika, trenažni minuti i pauze za fizičku obuku. Njihove posebnosti su u odlučujućoj mjeri zbog činjenice da su organski, direktno ugrađene u strukturu procesa rada i podliježu zakonima njegove optimizacije. To, između ostalog, znači da su u njima prihvatljive samo takve vrste tjelesnih vježbi i samo oni parametri opterećenja koja su s njima povezana, koji doprinose produktivnosti rada, u skladu su s njegovom objektivnom logikom i optimiziraju njen utjecaj na radnike.

1.3 Uvodna gimnastika

U obliku u kojem se uvodna gimnastika sada u proizvodnji u sistemu racionalne organizacije rada praktikuje, obično predstavlja kompleks od 5-8 relativno jednostavnih gimnastičkih vežbi bez sprava, koje se izvode u roku od 5-7 minuta. neposredno pre početka rada. Ovo je ujedno i vrsta zagrijavanja, koja dosljednim aktiviranjem funkcionalnih sistema tijela doprinosi djelotvornoj provedbi narednih radnih operacija i skraćuje vrijeme vježbanja. Pored opšteg efekta zagrevanja, ovde je važna i specifična psihomotorička prilagodba glavnim radnim radnjama, ako radnu aktivnost karakteriše redovno reprodukovanje istog skupa pokreta (u okviru radne dinamike). stereotip). Stoga se, ovisno o karakteristikama radne aktivnosti, specijalizira set vježbi za uvodnu gimnastiku. Dakle, kada glavne porođajne operacije moraju uslijediti određenim motoričkim tempom i ritmom, barem u posljednjoj od vježbi uvodnog kompleksa, važno je modelirati odgovarajuće tempo-ritamske odnose, što se po pravilu postiže ne imitacijom samih radnih radnji, već uz pomoć gimnastičkih pokreta.

1.4 Fizičke pauze i fizičke minute

Pauze za tjelesni odgoj i zapisnici tjelesnog odgoja (ili minute fizičkog vaspitanja). Ovi termini nisu baš dobro prihvaćeni za označavanje kratkotrajnih seansi fizičkih vježbi, koje se uvode uglavnom kao faktori aktivne rekreacije (obično uz muzičku pratnju, a često u kombinaciji s elementima samomasaže i drugim sredstvima koja doprinose obnavljanju operativnih performansi). ) u intervalima posebno određenim za to u procesu rada. Sve su to svojevrsne pauze – u smislu da se izvode u malim pauzama u toku rada. Istovremeno su aktivnosti aktivnosti, jer predstavljaju trenutke svrsishodnog prelaska na radnje drugačijeg tipa u odnosu na glavne radne operacije, i upravo takav prelazak koji može spriječiti smanjenje nivoa operativne efikasnosti, pa čak i malo ga povećati (prvenstveno kroz mehanizam aktivnog odmora), posebno kada trenutni umor počne da utiče. Mali oblici rada u oblasti industrijske fizičke kulture u specijalnoj literaturi se najčešće dele prvenstveno po trajanju: pauze za fizičko vaspitanje u trajanju od 5-7 minuta. (tačnije, mogu se nazvati „obični odmori za fizičko vaspitanje“), minute fizičkog vaspitanja-1-2 minuta. i mikropauze -20-30 s..

Prema prikupljenim podacima istraživanja, u osmosatnom radnom danu koji je danas uobičajen u mnogim oblastima profesionalnog rada, preporučljivo je izdvojiti do 5-6 fizičkih pauza i fizičkih minuta, uključujući 2 glavne fizičke pauze, od kojih se jedna uvodi. otprilike 2-3 sata nakon početka rada, a drugi - 2-2,5 sata prije njegovog završetka (fizički trening se izvodi, ako je potrebno, svakih sat i pol rada, a mikropauze - i češće). Ovdje su, naravno, varijacije neizbježne, u zavisnosti od specifične prirode i uslova radne aktivnosti. Ovo se odnosi i na sadržaj pauza fizičkog vaspitanja i minuta fizičkog vaspitanja, kao i na parametre opterećenja koja su s njima povezana. Dakle, tokom teškog fizičkog rada uključuju motoričke radnje koje su manje intenzivne od porođaja, u kojima su momenti racionalne relaksacije mišića izraženi u značajnom, ponekad preovlađujućem stepenu, a disajni pokreti su naglašeni, a zastupljen je i pasivni odmor; s niskim intenzitetom pokreta u radnim operacijama, intenzivnije motoričke radnje opravdane su kao sredstvo aktivne rekreacije (iako je u ovom slučaju, naravno, potrebno pažljivo normalizirati fizička opterećenja povezana s njima kako se ne bi ometalo naknadno porođajne operacije; na primjer, prilagođavanjem opterećenja u fizičkoj pauzi prema pulsu, dovodi se do sredine pauze na 110-120 otkucaja/min, a zatim se pred kraj smanjuje na nivo blizu početne ).

U osnovi, korisnost ovih i drugih oblika industrijske fizičke kulture nije upitna. Očigledna je i potreba za dubljim razvojem metodologije za optimalno korištenje njenih faktora koji se brzo mijenjaju u NOT sistemu. Postavka „više je bolje“ ovdje očigledno nije prikladna. Potrebno je detaljno utvrditi obrasce profesionalno primijenjene fizičke kulture, uzimajući u obzir trendove suštinske promjene sadržaja i uslova rada u doba naučne i tehnološke revolucije.

Konačno, još jedan primjer koji ilustruje karakteristike malih oblika treninga u uslovima svakodnevnog života mogu biti mikrosesije pojedinačnih vežbi trenažnog karaktera.

Riječ je o relativno malim jednokratnim utroškom vremena, ali po pravilu o dnevnim porcijama fizičkih vježbi, uključujući i one koje uključuju neke motoričke radnje u domaćinstvu. Odgovarajućim doziranjem opterećenja daju im se jedan ili drugi parcijalni efekat treninga, koji je moguć u uslovima strogo ograničenog vremena, koje se može rasporediti između glavnih i drugih hitnih stvari.

Takve mikro-sesije vježbanja mogu uključivati, ali nisu ograničene na, hodanje ili trčanje uz stepenice kod kuće (umjesto da idete gore-dolje liftom), serijske skokove s konopom, serije lokalnih i regionalnih vježbi snage i " vježbe istezanja dok, na primjer, gledate televiziju, između kućnih poslova za samoposluživanje. Elementarni redoslijed korištenja vježbi u ovim slučajevima uključuje i trofazni slijed radnji: prvo, serija pokreta za zagrijavanje (sporim tempom, sa skraćenom amplitudom, bez dodatnih utega), zatim jedna ili više serija. ponavljanja odabrane vježbe i na kraju niz umirujućih pokreta (na primjer, respiratorni).

Naravno, mikrosesijama vježbi moguće je osigurati razvoj čak i pojedinačnih aspekata kondicije samo u uskim granicama, osim ako se, naravno, ne razviju u proširene oblike fizičkih vježbi.

Poglavlje 2

2.1 Opšte karakteristike velikih oblika zanimanja

Uz svu relativnost razlika između malih i velikih oblika organizovanja nastave fizičkog vaspitanja i samoobrazovanja, oni su objektivno daleko od ekvivalentnosti, pa tako i kada se organizuju na amaterskoj osnovi. Uvjetno velikim se mogu nazvati oni oblici zanimanja u amaterskom fizičkom kulturološkom pokretu, koji imaju višeminutnu dužinu, razlikuju se od malih oblika po širem sadržaju i izoliranijoj strukturi, te stoga imaju svoje samostalno značenje. Njihova stroga klasifikacija tek treba da se napravi. U savremenoj praksi pokreta fizičke kulture oni se brzo transformišu i usavršavaju. Ovi oblici se diferenciraju uglavnom u dva pravca: 1) kao oblici samostalnih (individualnih ili grupnih) treninga, sličnih u određenim aspektima časovima nastavnog tipa, i 2) kao oblici produžene aktivne rekreacije, uključujući, u jednom omjeru ili drugo, trenuci treninga, takmičenja, kulturne komunikacije i zabave (sportski i igrački susreti u mjestu stanovanja, druga nezvanična takmičenja u javnim sportskim vježbama, planinarski izleti vikendom itd.).

2.2 Amaterske sesije obuke, slične časovima

Amaterski treninzi, slični časovima (pojedinačno ili grupno). Za mnoge, posebno za ljude zrele dobi, oni su već postali glavni oblik lične organizacije fizičkog samoobrazovanja. Često to nisu samo (i ne toliko) sportovi i treninzi, već samostalne seanse opće tjelesne kondicije ili selektivni kondicioni treninzi koji nemaju direktno sportsku orijentaciju. Što se tiče sadržaja, one su jednopredmetne (uključujući, na primjer, brzo hodanje - "brzo hodanje" ili dugo trčanje, uključujući "džogiranje" - "džogiranje", ili uglavnom materijal aerobno-ritmičkog, atletskog ili drugih varijanti osnovna gimnastika, itd.) d) i složena.

Izbor predmeta studija u ovom slučaju određen je, između ostalog, individualnim interesovanjima, sposobnostima i prethodno stečenim fizičkim vaspitanjem. Istovremeno, uslovi života i druge okolnosti, uključujući i tržišne uslove, povezane sa modom za određene fizičke hobije (dovoljno je podsetiti se, na primer, nedavnih oseka i oseka masovnog interesovanja za aerobik, jogu, wushu gimnastiku) značajan uticaj na njihovu praktičnu orijentaciju itd.). Dužnost stručnjaka u tom pogledu je da taktično formiraju pojedinačne interese i stavove u skladu sa principima naučnog sistema fizičkog vaspitanja, da budu distributer proverenih, autentičnih znanja i praktičnih pristupa u bilo kojoj oblasti fizičke kulture. Od najveće važnosti je, naravno, ozbiljno uspostavljanje univerzalnog fizičkog vaspitanja već u početnim fazama obaveznog kursa fizičkog vaspitanja. Samo na osnovu njega moguće je stvoriti pouzdane garancije protiv povremenih hobija u samostalnoj fizičkoj aktivnosti, nikako ne zanemarujući individualne sklonosti i interesovanja. Individualne sklonosti mogu biti vrlo različite, međutim, pod uvjetom da su u skladu s jasnim razumijevanjem da niti jedna vrsta tjelesnog vježbanja, uzeta izolovano od drugih, čak i uz najustrajniji trening, u principu ne može jamčiti potpuni fizički razvoj i zdravlje, i da tek u kombinaciji sa ostalim elementima fizičke kulture postaje jedan od najefikasnijih faktora u postizanju fizičkog savršenstva. .

U principu, razmatrani oblici treninga, iako su organizovani na amaterskoj osnovi, podležu poznatim opštim odredbama metodologije fizičkog vaspitanja (uključujući i one vezane za strukturu glavnih oblika treninga), ali , naravno, u onoj meri u kojoj se ovi metodološki temelji mogu implementirati u nedostatku neposrednog nadzora specijaliste, odnosno ukoliko sami studenti (i u grupnoj nastavi barem jedan od studenata koji je u funkciji voditelja) ovladaju relevantnim specijalnim znanja, vještina i sposobnosti. Drugim riječima, kvalitet izgradnje i sva efektivnost ovakve nastave u najvećoj mjeri zavise od stepena fizičkog vaspitanja učenika, što u uslovima razvoja masovnog pokreta fizičke kulture oštro postavlja problem univerzalnog fizičkog vaspitanja i njegovog stalnog produbljivanja, širenja mreže fizičko-metodičkih i medicinsko-sportskih konsultacija i kreiranja dobre (razumljive, ali ne i pojednostavljene) metodičke literature za opštu populaciju, u cilju racionalizacije amaterskog fizičkog vaspitanja. .

Ciljana količina vremena provedenog na amaterskim treninzima u različitim starosnim periodima i u različitim specifičnim uslovima života, naravno, ne ostaje konstantna. Kada ovakvi časovi postanu glavni faktor u održavanju i unapređenju individualne fizičke kondicije (nakon završenog osnovnog obaveznog kursa fizičkog vaspitanja), trebalo bi da budu najmanje tri ili četiri puta nedeljno, svaki oko sat vremena. Ovo je, najvjerovatnije, samo minimum neophodan za njihovu trajnu djelotvornost, kako bi se obezbijedio neki opći nivo fizičke spremnosti i spriječilo njeno nazadovanje. Istovremeno, provođenje mnogo sati dnevno na fizički trening, kao što to čine individualni, pretjerano entuzijastični sportisti (posebno džogeri), za većinu, nikako nije najbolji način da se iskoristi životno vrijeme i energija. Ovdje je, kao iu svakom hobiju, važno poštovati mjeru.

2.3 Vrste amaterskih aktivnosti sa zdravstvenom orijentacijom

Prema stupnju utjecaja na tijelo, sve vrste aktivnosti koje imaju ozdravljenu orijentaciju (ovisno o strukturi pokreta) mogu se podijeliti u dvije velike grupe: vježbe ciklične i aciklične prirode. Ciklične vježbe su takve motoričke radnje u kojima se isti kompletan motorni ciklus stalno ponavlja dugo vremena. To uključuje hodanje, trčanje, skijanje, vožnju bicikla, plivanje, veslanje. U acikličnim vježbama struktura pokreta nema stereotipni ciklus i mijenja se tokom njihovog izvođenja. To uključuje gimnastičke vježbe i vježbe snage, skakanje, bacanje, sportske igre, borilačke vještine. Acikličke vježbe imaju dominantan učinak na funkcije mišićno-koštanog sistema, što rezultira povećanjem mišićne snage, brzine reakcije, fleksibilnosti i pokretljivosti u zglobovima, te labilnosti neuromišićnog sistema. Tipovi sa dominantnom upotrebom acikličkih vježbi uključuju nastavu zdravstvene i opće fizičke spremnosti (GPP), ritmičku i atletsku gimnastiku, te gimnastiku po sistemu „hatha joge“.

Ritmička gimnastika

Posebnost ritmičke gimnastike je da se tempo pokreta i intenzitet vježbi određuju ritmom muzičke pratnje. Koristi kompleks različitih sredstava koja utiču na organizam. Dakle, niz vježbi trčanja i skakanja uglavnom utječe na kardiovaskularni sistem, nagibe i čučnjeve - na motorni aparat, metode opuštanja itd. samohipnoza - na centralni nervni sistem. Parterne vježbe razvijaju mišićnu snagu i pokretljivost u zglobovima, serije trčanja razvijaju izdržljivost, plesne serije razvijaju plastičnost itd. U zavisnosti od izbora sredstava, časovi ritmičke gimnastike mogu biti pretežno atletski, plesni, psihoregulatorni ili mješoviti. Priroda opskrbe energijom, stupanj jačanja respiratornih i cirkulatornih funkcija ovise o vrsti vježbe.

Serija parternih vežbi (u ležećem, sedećem položaju) ima najstabilnije dejstvo na cirkulatorni sistem.Brzina otkucaja srca ne prelazi 130-140 otkucaja/min, tj. ne izlazi iz aerobne zone; potrošnja kiseonika se povećava na 1,0-1,5 l/min; sadržaj mliječne kiseline ne prelazi nivo PANO - oko 4,1 mmol / l. Dakle, rad na zemlji je pretežno aerobne prirode. U nizu vježbi koje se izvode u stojećem položaju, lokalne vježbe za gornje udove također uzrokuju povećanje otkucaja srca do 130-140 otkucaja/min, plesni pokreti - do 150-170, a globalni (nagibi, duboki čučnjevi ) - do 160-180 otkucaja / min. Najefikasniji efekat na organizam pruža niz vežbi trčanja i skakanja, u kojima, određenim tempom, otkucaji srca mogu dostići 180-200 otkucaja/min, a potrošnja kiseonika - 2,3 l/min, što odgovara 100% IPC. Dakle, ove serije su pretežno anaerobne prirode opskrbe energijom (ili pomiješane sa prevlašću anaerobne komponente); sadržaj laktata u krvi do kraja treninga u ovom slučaju doseže 7,0 mmol / l, dug kisika - 3,0 l.

Ovisno o izboru serije vježbi i tempu pokreta, časovi ritmičke gimnastike mogu imati sportski ili zdravstveni fokus. Maksimalna stimulacija cirkulacije krvi do otkucaja srca od 180-200 otkucaja/min mogu koristiti samo mladi zdravi ljudi u sportskom treningu. U ovom slučaju, on je pretežno anaerobne prirode i praćen je inhibicijom aerobnih mehanizama opskrbe energijom i smanjenjem vrijednosti MPC. Ne postoji značajna stimulacija metabolizma masti sa ovakvom prirodom opskrbe energijom; s tim u vezi, nema smanjenja tjelesne težine i normalizacije metabolizma kolesterola, kao ni razvoja opće izdržljivosti i performansi.

U nastavi za poboljšanje zdravlja, izbor tempa pokreta i serije vježbi treba provoditi na takav način da je trening uglavnom aerobne prirode (s povećanjem broja otkucaja srca unutar 130-150 otkucaja / min). Tada je, uz poboljšanje funkcija mišićno-koštanog sistema (povećanje mišićne snage, pokretljivosti u zglobovima, fleksibilnosti), moguće povećati i nivo opšte izdržljivosti, ali u znatno manjoj meri nego pri izvođenju cikličnih vežbi.

Atletska gimnastika

Atletska gimnastika uzrokuje izražene morfofunkcionalne promjene (uglavnom u neuromuskularnom aparatu): hipertrofiju mišićnih vlakana i povećanje fiziološkog promjera mišića; rast mišićne mase, snage i izdržljivosti snage. Ove promjene su uglavnom povezane s dugotrajnim povećanjem protoka krvi u radnim mišićnim grupama kao rezultatom uzastopnog ponavljanja vježbi, čime se poboljšava trofizam (ishrana) mišićnog tkiva. Mora se naglasiti da ove promjene ne doprinose povećanju rezervnog kapaciteta cirkulacijskog aparata i aerobnoj produktivnosti tijela. Štoviše, kao rezultat značajnog povećanja mišićne mase, pogoršavaju se relativni pokazatelji najvažnijih funkcionalnih sistema - vitalni indeks (VC na 1 kg tjelesne težine) i maksimalna potrošnja kisika (MIC na 1 kg). Uz to, povećanje mišićne mase je praćeno povećanjem masne komponente, povećanjem holesterola u krvi i povećanjem krvnog pritiska, što stvara povoljne uslove za formiranje glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.

Posmatrajući 30-godišnje muškarce koji se dvije godine bave atletskom gimnastikom, zabilježeno je povećanje krvnog tlaka u prosjeku sa 121/70 na 130/78 mm Hg. Art. (a u 30% njih de 140/80 mm Hg), smanjenje vitalnog indeksa (kao rezultat povećanja tjelesne težine) sa 72 na 67 ml/kg, povećanje broja otkucaja srca u mirovanju sa 71 na 74 otkucaja/min (Yu M. Danko, 1974). Prilikom provođenja funkcionalnog stres testa, broj atipičnih reakcija na vježbanje porastao je sa 2 na 16 (od 30 ispitanih), vrijeme oporavka pulsa - sa 2,9 na 3,7 minuta. Prema elektrokardiografskoj studiji, prenapon miokarda je pronađen kod 12% uključenih. Osim povećanja mišićne mase, ove negativne promjene doprinose i velika nervna napetost i zadržavanje daha pri naprezanju. Istovremeno, intratorakalni tlak naglo raste, dotok krvi u srce, njegova veličina i udarni volumen se smanjuju; kao rezultat toga, ležišta miokarda se smanjuju i razvija se kratkotrajna ishemija miokarda. Uz dugotrajna preopterećenja, koja se često javljaju u atletskoj gimnastici, ove promjene mogu postati nepovratne (posebno kod osoba starijih od 40 godina). Zbog toga izgradnja mišićne mase ne bi trebala biti sama sebi svrha. Atletske vežbe se mogu preporučiti kao sredstvo opšteg fizičkog razvoja mladim zdravim muškarcima – u kombinaciji sa vežbama koje povećavaju aerobni kapacitet i opštu izdržljivost. Tako, na primjer, kada su vježbe s utezima kombinirane sa sportskim igrama, zabilježeno je povećanje fizičke performanse prema PWC170 testu sa 1106 na 1208 kgm/min, a kod treninga trčanja - do 1407 kgm/min, dok je npr. efekat nije primećen kada se praktikuje „čisti“ atletizam (A.N. Mamytov, 1981). Kombinacijom vježbi snage sa plivanjem i trčanjem (4 puta tjedno - atletska gimnastika i 2 puta - trening izdržljivosti), uz izraženo povećanje snage i izdržljivosti snage, povećanje PWC170 testa sa 1100 na 1300 kgm/min i MPC od 49,2 do 53,2 ml/kg.

Također treba uzeti u obzir da vježbe snage prate veliki padovi krvnog tlaka povezani sa zadržavanjem daha i naprezanjem. Za vrijeme naprezanja, kao rezultat smanjenja dotoka krvi u srce i minutnog volumena, sistolički tlak naglo pada, a dijastolički raste. Neposredno nakon završetka vježbi - zbog aktivnog punjenja ventrikula srca krvlju, sistolni tlak raste na 180 mm Hg. Art. i više, a dijastolni naglo pada. Ove negativne promjene mogu se u velikoj mjeri neutralizirati promjenom metodologije treninga (rad sa utezima ne većim od 50% maksimalne težine i podizanje projektila u fazi udisanja), što automatski eliminira zadržavanje daha i naprezanje. Ovu tehniku su predložili stručnjaci iz Bugarske, gdje se atletska gimnastika široko koristi u rekreativne svrhe. Potrebno je kritički razmotriti primjerenost njegove primjene kod osoba srednjih i starijih godina (uzimajući u obzir starosne promjene u kardiovaskularnom sistemu i negativan utjecaj na faktore rizika). Atletska gimnastika, kao što je već napomenuto, može se preporučiti zdravim mladim ljudima, pod uslovom da se optimizira trenažni proces i da se atletske vježbe kombinuju s treninzima izdržljivosti (trčanje i sl.). Starije osobe mogu koristiti samo pojedinačne vježbe atletskog kompleksa, usmjerene na jačanje glavnih mišićnih grupa (mišići ramenog pojasa, leđa, trbušni mišići itd., kao dodatak nakon treninga izdržljivosti u cikličkim vježbama.

Unatoč činjenici da je ova gimnastika prilično popularna u našoj zemlji, njen fiziološki učinak na tijelo još nije dovoljno proučen. Vjerovatno je da je raspon njegovog utjecaja vrlo širok - zbog raznolikosti korištenih sredstava. Hatha joga je sastavni dio indijske joge, koja uključuje sistem fizičkih vježbi usmjerenih na poboljšanje ljudskog tijela i funkcija unutrašnjih organa. Sastoji se od statičkih položaja (asana), vježbi disanja i elemenata psihoregulacije. Učinak asana na tijelo ovisi o najmanje dva faktora: snažnom istezanju nervnih stabala i mišićnih receptora, povećanom protoku krvi u određenom organu (ili organima) kao rezultat promjene položaja tijela. Kada su receptori pobuđeni, u centralnom nervnom sistemu nastaje snažan tok impulsa koji stimuliše aktivnost odgovarajućih nervnih centara i unutrašnjih organa. U položaju "shirsa-sana" (stoj na glavi) povećava se protok krvi u mozak, u položaju lotosa - u karlične organe. Izvođenje posebnih vježbi disanja (kontrolisanog disanja) povezanih sa zadržavanjem daha, osim neuro-refleksnog djelovanja na tijelo, pomaže u povećanju vitalnog kapaciteta pluća i povećava otpornost organizma na hipoksiju. “Sava-sana” (“mrtva poza”) sa potpunim opuštanjem mišića i uranjanjem u polu-pospano stanje koristi se za brži i potpuniji oporavak tijela nakon jake napetosti mišića u statičnim pozama. Stimulacija procesa oporavka i povećanje efikasnosti odmora nastaje zbog smanjenja protoka impulsa od opuštenih mišića do centralnog nervnog sistema, kao i povećanja protoka krvi u radnim mišićnim grupama.

Posljednjih godina došlo se do novih podataka da se tijekom opuštanja (kao i u procesu mišićne aktivnosti) endorfini oslobađaju u krv, zbog čega se poboljšava raspoloženje i uklanja psihoemocionalni stres - najvažniji faktor u neutralisanje psihičkog stresa.

Prilikom dinamičkog praćenja mladih ljudi koji praktikuju po sistemu „hatha joge“ utvrđen je niz pozitivnih promjena u tijelu. Tako je došlo do smanjenja broja otkucaja srca i krvnog pritiska u mirovanju, povećanja VC (sa prosječnih 4,3 na 4,8 litara), kao i povećanja sadržaja eritrocita i hemoglobina u krvi i vremena držanja. dah. Pokazatelji fleksibilnosti su se najviše povećali - sa 4,4 na 11,2 cm. Nije bilo primjetnog povećanja aerobnog kapaciteta i nivoa fizičkih performansi. PWC170 test je povećan sa 1220 na 1260 kgm/min, a MIC sa 3,47 na 3,56 l/min, što nije statistički značajno (Janaraj, 1980). Nedavne studije su pokazale pozitivan učinak joge na pacijente s bronhijalnom astmom i hipertenzijom (tehnike kontroliranog disanja i psihoregulacije), kao i smanjenje zgrušavanja krvi i povećanje tolerancije vježbanja.

Dakle, Hatha Yoga sistem se može koristiti u fizičkoj kulturi koja poboljšava zdravlje. Na primjer, uspješno se primjenjuju vježbe poput trbušnog i punog jogi disanja, autogeni trening (koji je u suštini varijanta “mrtvog stava”) i neke vježbe fleksibilnosti. („ralo“ itd.), elementi higijene i ishrane tela itd. Međutim, gimnastika po sistemu “hatha yoga” po svemu sudeći ne može djelovati kao dovoljno djelotvoran samostalan zdravstveni lijek, jer ne dovodi do povećanja aerobnog kapaciteta i nivoa fizičke izvedbe. Stanovništvo Indije, uprkos masovnim časovima u sistemu "hatha joge", ima najniže stope IPC u poređenju sa drugim narodima. Takođe treba uzeti u obzir da se sistem nastave koji daje pozitivne rezultate u indijskim uslovima ne može mehanički preneti u našu sredinu sa nepovoljnom ekološkom situacijom, užurbanim tempom života, nedostatkom slobodnog vremena i nedostatkom iskusnih metodičara. Sistem „hatha joge“ zahteva da se asane izvode rano ujutru na svežem vazduhu (u parku, šumi, pored mora), a nakon nastave potrebno je potpuno opuštanje (opuštanje) u trajanju od najmanje 15-20 minuta. Malo je vjerovatno da je sve to izvodljivo u uslovima modernog društva.

Gore opisani oblici fizičke kulture za poboljšanje zdravlja (uz upotrebu acikličkih vježbi) ne doprinose značajnom povećanju funkcionalnosti krvožilnog sistema i nivoa fizičke izvedbe, pa stoga nisu od presudne važnosti za poboljšanje zdravlja. programe. Vodeća uloga u tom pogledu pripada cikličnim vježbama koje osiguravaju razvoj aerobnog kapaciteta i ukupne izdržljivosti.

Kao što se može vidjeti, predstavnici cikličkih sportova imaju najviše pokazatelje aerobne snage - skijaši, trkači, biciklisti. Kod sportista acikličkih tipova (gimnastika, dizanje tegova, bacanje) vrijednost IPC-a ne prelazi vrijednost netreniranih muškaraca - 45 i 42 ml / kg. Povećanje aerobnog kapaciteta i opće izdržljivosti (MNU) je najvažnije svojstvo svih cikličkih vježbi. Zbog toga se nazivaju aerobik, ili jednostavno aerobik (prema Cooperu).

Aerobik

Aerobik je sistem fizičkih vežbi, čije se snabdevanje energijom vrši upotrebom kiseonika. Aerobne vježbe uključuju samo one ciklične vježbe u kojima je uključeno najmanje 2/3 mišićne mase tijela. Da bi se postigao pozitivan efekat, trajanje aerobnih vežbi treba da bude najmanje 20-30 minuta, a intenzitet ne bi trebalo da prelazi nivo PANO. Za ciklične vježbe koje imaju za cilj razvijanje opće izdržljivosti karakteristične su najvažnije morfofunkcionalne promjene u cirkulatornom i respiratornom sistemu: povećanje kontraktilne i “pumpne” funkcije srca, poboljšanje iskorištavanja kisika miokardom, itd. Razlike u pojedinim vrstama cikličkih vježbi koje su povezane sa posebnostima strukture motoričkog čina i tehnikom njegovog izvođenja, nisu od suštinskog značaja za postizanje preventivnog i liječejućeg efekta.

Wellness walking

Zdravstveno (ubrzano) hodanje se široko koristi u masovnoj fizičkoj kulturi: pri odgovarajućoj brzini (do 6,5 km/h) njegov intenzitet može dostići zonu režima treninga (otkucaji srca 120-130 otkucaja u minuti). U SAD-u, na primjer, 53 miliona Amerikanaca je uključeno u brzo hodanje (prema Gallup institutu). U takvim uslovima, za 1 sat hodanja troši se 300-400 kcal energije, ovisno o tjelesnoj težini (otprilike 0,7 kcal/kg na 1 km prijeđene udaljenosti). Na primjer, osoba tjelesne težine od 70 kg potroši oko 50 kcal (70XO.7) dok hoda 1 km. Pri brzini hodanja od 6 km / h, ukupna potrošnja energije bit će 300 kcal (50 * 6). Uz dnevno rekreativno hodanje (po 1 sat), ukupna potrošnja energije tjedno iznosit će oko 2000 kcal, što osigurava minimalni (granični) učinak treninga – da se nadoknadi manjak potrošnje energije i povećaju funkcionalne mogućnosti tijela.

To potvrđuju i rezultati studije maksimalnog aerobnog kapaciteta. Dakle, nakon 12 sedmica treninga rekreativnog hodanja (1 sat 5 puta sedmično), ispitanici su pokazali povećanje BMD-a za 14% u odnosu na početni nivo. Međutim, takav učinak treninga moguć je samo kod nepripremljenih početnika s niskim FPA. Za treniranije sportaše, ljekoviti učinak hodanja se smanjuje, jer s povećanjem kondicije, intenzitet opterećenja postaje ispod praga. Povećanje brzine hoda preko 6,5 km/h je teško, jer je praćeno nesrazmjernim povećanjem potrošnje energije. Zato je pri kretanju brzinom od 7 km/h ili više lakše trčati sporo nego brzo hodati.

Ubrzano hodanje kao samostalan zdravstveni lijek može se preporučiti samo ako postoje kontraindikacije za trčanje (na primjer, u ranim fazama rehabilitacije nakon srčanog udara). U nedostatku ozbiljnih odstupanja u zdravstvenom stanju, može se koristiti samo kao prva (pripremna) faza treninga izdržljivosti za početnike sa niskom funkcionalnošću. U budućnosti, kako se kondicija bude povećavala, hodanje koje poboljšava zdravlje trebalo bi zamijeniti treninzima trčanja.

Grupa naučnika sa Univerziteta u Vašingtonu posmatrala je 11 muškaraca i žena starosti 60-65 godina koji su imali višak kilograma (prosečno 75,3 kg sa visinom od 161 cm) i poremećaje metabolizma holesterola. U prvoj fazi treninga koristila su se opterećenja niskog intenziteta tokom 6 mjeseci: rekreativno hodanje pri pulsu od 60% od maksimalnog (5 puta sedmično po 30 minuta); nakon toga je zabilježeno povećanje BMD-a za 12% u odnosu na početnu liniju. Sljedećih 6 mjeseci, intenzitet treninga je povećan na 80% maksimalnog otkucaja srca (trčanje); kao rezultat toga, MIC se povećao za još 18%, holesterol u krvi je smanjen, a HDL povećan za 14%.

Zanimljive podatke o kombinovanim efektima na organizam dugog hodanja u kombinaciji sa niskokaloričnom ishranom dali su finski naučnici. 13 žena i 10 muškaraca prešli su 340 km tokom 7-dnevnog pješačenja, hodajući u prosjeku 50 km dnevno (brzinom od 3,5 km/h). Njihova ishrana se sastojala od vode, uključujući mineralnu vodu, voćne sokove i nekoliko prirodnih namirnica. Za to vrijeme, tjelesna težina je smanjena za 7%, holesterol i trigliceridi u krvi - za 30-40%, sadržaj HDL povećan za 15%. Navečer je došlo do naglog pada glukoze u krvi i inzulina. Uprkos tome, učinak ispitanika ostao je na prilično visokom nivou. Autori primjećuju da su metaboličke promjene u tijelu bile znatno veće nego kada su hodanje i post korišteni odvojeno.

Naravno, trčanje kao vid fizičke aktivnosti je najkarakterističnije za čovjeka kao vrstu, ali čovjek kao vrsta prije 20 hiljada godina je u prirodi živio u prosjeku samo do 20 godina i trčanje, kao organizam koji se najviše troši ( zglobovi, kičma), nije imao vremena da nanese ovo je vrijeme njegove posebne štete;

U djetinjstvu i adolescenciji trčanje (kao dugotrajna fizička aktivnost) je svakako korisno, jer vam omogućava da izgradite potrebnu mišićnu masu i povećate izdržljivost, međutim, u odrasloj dobi mišićna masa postaje teret za tijelo – jer mu je potrebna treba održavati, stoga unutrašnji organi pate; ako je 20 hiljada godina nedostatak mišićne mase mogao dovesti do smrti, sada niko ne umire od ovoga - uzroci smrti su postali drugačiji - nedovoljna funkcija unutrašnjih organa koji nisu u stanju osigurati vitalnu aktivnost organizma ;

Prije 20 hiljada godina čovjek je trčao po mekom tlu i udisao čist zrak; trčanje po asfaltu i podvrgavanje kičme stalnim udarcima je siguran način da se "podsade" intervertebralni diskovi sa svim posljedicama u vidu uklještenja živaca i sl., udisanje zagađenog gradskog zraka pri trčanju je glupost.

Mnogo je primjera kada su ljudi, u želji da očuvaju zdravlje i produže životni vijek, lomili svoja tijela aktivnom fizičkom aktivnošću i trčanjem, uključujući akademika Amosova i Jurija Guščoa...; postoje i antiprimjeri - Shelton, koji je rekao: "Nikad neću stajati ako mogu sjediti" - i pridržavajući se takvih pravila koja vam omogućavaju da zaštitite svoje tijelo (uključujući i od nepotrebnog fizičkog napora) - živio je do 110 godina;

Pogledajte samo stariju osobu koja već dugo trči - i teško da ćete reći da izgleda dobro.

2.4 Fizički i rekreativni oblici nastave koji imaju karakter produžene aktivne rekreacije

Ove aktivnosti u velikoj mjeri omogućavaju održavanje normalnog fizičkog stanja organizma i istovremeno zadovoljavanje potrebe za zdravim odmorom. Prakticiraju se već duže vrijeme, iako još uvijek ne u svim odgovarajućim slučajevima, u školskom danu (veliki „pokretni odmori“), u slobodno vrijeme kod kuće, vikendom i u drugim sličnim situacijama. Mogu se nazvati „zanimanjima“, naravno, samo u uslovnom smislu reči, jer je po sadržaju koji definiše reč o odmoru, ali o aktivnom odmoru, zasnovanom na objektivnoj motoričkoj aktivnosti, koja je u ovom slučaju najvrednija za njenu regeneraciju. i efekat na poboljšanje zdravlja. Kao što znate, za to postoji dosta opcija - od, na primjer, elementarnih igara na otvorenom (na velikim raspustima, na dvorišnim igralištima) ili sportskih igara po besplatnim propisima dogovorenim između učesnika, do poput izleta vikendom. dana i tokom godišnjeg odmora, pod uslovom da su im opterećenja umjerena, nisu praćeni dugotrajnim kumulativnim umorom, a još više iscrpljujućim efektom (mislim ne na sportski turizam, već na jednodnevni i višestruki -dnevni izleti uvježbani u načinu aktivne rekreacije pješice, biciklom, čamcima, skijama itd.).

Ovakvi oblici fizičke aktivnosti, kako sadržajno, tako i strukturalno, mnogo su manje striktno regulisani od treninga i drugih aktivnosti tipičnih za fizičko vaspitanje, što proizilazi iz njihove restaurativno-rekreativne (uključujući i trenutke zabave-odmora) orijentacije, koja podrazumeva slobodno samostalno variranje ponašanje, sa instalacijom ne na nametnuti posao, već na lično zanimljiv i sadržajan odmor. To, međutim, ne isključuje potrebu regulacije opterećenja, sprječavanja povreda i isključivanja drugih nepoželjnih pojava, što se opet obezbjeđuje na osnovu znanja, vještina i sposobnosti fizičkog vaspitanja.

Poglavlje 3. Takmičarski oblici obuke

3.1 Takmičarska metoda u fizičkom vaspitanju

Takmičenje (ili nadmetanje), kao i igra, jedan je od široko rasprostranjenih društvenih fenomena. Od velikog je značaja kao način organizovanja i stimulisanja aktivnosti u različitim sferama života: u proizvodnim delatnostima, u umetnosti (likovni konkursi, festivali), u sportu itd. Naravno, specifično značenje takmičenja u njima je drugačije.

Takmičarski metod u fizičkom vaspitanju koristi se kako u relativno elementarnim oblicima tako iu detaljnom obliku. U prvom slučaju to se izražava u korišćenju takmičarskog principa kao podređenog elementa opšte organizacije časa (kao načina podsticanja interesovanja i aktiviranja aktivnosti pri izvođenju pojedinačnih vežbi), u drugom slučaju, kao relativno samostalni oblik organizovanja nastave, podložan logici takmičarske aktivnosti (testiranje, službena sportska i slična takmičenja).

Glavna, određujuća karakteristika takmičarskog metoda je kompetitivno poređenje snaga u uslovima uređenog rivalstva, borbe za nadmoć ili možda visoko dostignuće. Sve ostale karakteristike ove metode proizlaze iz ovoga.

Faktori rivaliteta u procesu takmičenja, kao i uslovi za njihovo organizovanje i održavanje (zvanično određivanje pobednika, nagrađivanje za postignute rezultate srazmerno njihovom nivou, prepoznavanje društvenog značaja dostignuća, izdvajanje slabijih u višeetapna takmičenja, prvenstva itd.) stvaraju posebnu emocionalnu i fiziološku pozadinu koja pojačava učinak fizičkih vježbi i može doprinijeti maksimalnom ispoljavanju funkcionalnih sposobnosti tijela, u pravilu značajnije nego kod spolja sličnih ne- konkurentska opterećenja (trenutno je to pokazalo mnoga istraživanja).

Tokom takmičenja, posebno značajnih u ličnom i društvenom smislu, čak i više nego u igri, izraženi su momenti psihičke napetosti, jer je faktor suprotstavljanja, konfrontacije, sukoba suprotstavljenih interesa stalno na delu. Timska takmičenja karakteriše ovaj odnos uzajamne pomoći, međusobne odgovornosti i odgovornosti prema celom timu za postizanje takmičarskog cilja.

Takmičarsku metodu karakteriše i ujednačavanje (dovođenje do neke uniformnosti) predmeta takmičenja, redosleda borbe za pobedu i metoda ocenjivanja postignuća. Sasvim je jasno da je nemoguće porediti snage učesnika takmičenja ako ne postoji zajednički standard za poređenje i ako sam proces poređenja nije racionalizovan. U nekim slučajevima, objedinjavanje može važiti samo unutar određene grupe takmičara (grupa, klasa, itd.). U sportu je to fiksirano jedinstvenim pravilima, koja su u mnogim slučajevima već dobila značaj međunarodnih takmičarskih standarda. Istovremeno, ujednačavanje u takmičarskom metodu ne reguliše aktivnosti takmičara u svim detaljima. Prirodu ove aktivnosti u velikoj mjeri određuje logika borbe za nadmoć, pobjedu ili možda visoko postignuće. Stoga kompetitivni metod pruža relativno ograničene mogućnosti za precizno regulisanje opterećenja, regulisanje uticaja i direktno upravljanje aktivnostima uključenih. Možemo reći da u tom pogledu zauzima, takoreći, međupoziciju između metode igre i metoda strogo regulirane vježbe (ako se takmiče u igricama, onda se takmičarska i metoda igre, naravno, poklapaju.).

Takmičarska metoda se koristi u rješavanju različitih pedagoških problema: vaspitanju fizičkih, voljnih i moralnih kvaliteta, usavršavanju vještina, formiranju sposobnosti za racionalno korištenje u složenim uvjetima. U poređenju sa drugim metodama fizičkog vaspitanja, omogućava vam da postavite najviše zahteve za funkcionalne sposobnosti organizma i na taj način doprinesete njihovom najvišem razvoju. Važnost takmičarske metode je takođe izuzetno velika u razvoju moralnih i voljnih osobina: svrhovitosti, inicijative, odlučnosti, upornosti, sposobnosti savladavanja teškoća, samokontrole, nesebičnosti itd. Potrebno je, međutim, imati na umu da faktor rivalstva i odnosi koji su s njim povezani mogu doprinijeti formiranju pozitivnih, ali i negativnih karakternih osobina (sebičnost, pretjerana ambicija, sujeta itd.) Stoga takmičarska metoda opravdava svoju ulogu u moralnom odgoju samo pod uslovom visoke kvalifikovano pedagoško vodstvo. .

Takmičarska metoda ima mnoga obilježja takmičenja, ali ima širi spektar primjena. Predmet takmičenja pri korišćenju takmičarske metode može biti svako fizičko vežbanje u učionici od izgradnje do izlaska iz sale.

Najkarakterističnije karakteristike takmičarske metode su sljedeće:

1. Poređenje uključenih snaga kako bi se odredio pobjednik. Pobjedi podliježu sve aktivnosti učesnika u skladu sa utvrđenim pravilima.

2. Takmičarski metod omogućava da se u potpunosti otkriju funkcionalne i mentalne sposobnosti učenika i dovedu na novi nivo pripremljenosti.

3. Ograničena mogućnost regulisanja opterećenja učenika. Koristi se za poboljšanje vežbi i vaspitanje fizičkih kvaliteta, kada su ekstremni napori neophodni i dozvoljeni.

Pravilnom upotrebom igre i takmičarskih metoda otkrivaju se brojne mogućnosti za usađivanje osjećaja kolektivizma, inicijative, upornosti, izdržljivosti i svjesne discipline.

Ako nastavnik u procesu upravljanja igrama i takmičenjima pravi greške, potcjenjujući negativne manifestacije u ponašanju učenika, onda se njihovom obrazovanju može nanijeti nepopravljiva šteta.

Praktična primjena metoda fizičkog vaspitanja zahtijeva uzimanje u obzir faze obuke, a samim tim i faze usvajanja nastavnog materijala. Dakle, u fazi preliminarnog učenja vježbi (I faza), kada dolazi do upoznavanja tehnike motoričke akcije, u radu sa mlađim školarcima koristimo vježbe igre imitativne prirode. Imitirajući radnje zečića, miša, djeca ulaze u sliku i sa velikim zadovoljstvom izvode vježbe. Pozitivne emocije koje se javljaju u ovom slučaju potiču djecu da više puta izvode radnje koje doprinose njihovoj konsolidaciji i razvoju fizičkih kvaliteta. Djeca mogu oponašati pokrete, navike životinja, ptica, insekata, biljaka, razne vidove transporta, radne operacije. Slike koje odgovaraju prirodi pokreta koji se uči pomažu da se stvori ispravan vizuelni prikaz istog, da se uporedi sopstvena izvedba sa datom slikom. Ovo pomaže da se poveća svijest djece u procesu učenja.

Stvaranje ispravne predstave o proučavanoj motoričkoj radnji olakšava se i upotrebom pokreta koji su po tehnici izvođenja bliski onom koji se proučava, a koji su se ranije susreli u motoričkom iskustvu djece. Na primjer, grudnjake pomažu u savladavanju bacanja lopte na daljinu i u metu.

Uz dubinsko učenje motoričkih radnji (II faza), od velike je važnosti formiranje ideje kod djece o mjestu ove vježbe u praktičnoj aktivnosti osobe. Prilikom podučavanja istog bacanja učenicima treba ponuditi ulogu vojnika u situaciji kada je potrebno pogoditi „neprijateljski tenk“, a prilikom podučavanja skoka u dalj simulirati niz prepreka. Dakle, elementi tehnike motoričke radnje koja se uči su uključeni u igre. U takvoj situaciji djeca postaju pažljivija i marljivija.

Primenom takmičarske metode u ovoj fazi, predmet takmičenja treba da bude pokazatelj kvaliteta pokreta („Ko je ispravniji?“, „Ko je tačniji?“). Upotreba štafetnih trka sa uključivanjem vježbi koje se uče ili njihovih dijelova dozvoljena je samo ako se izvode u uvjetima poznatim učenicima. Istovremeno, uslovi igre i takmičenja mogu uključivati međusobne ocjene igrača o kvalitetu izvođenja proučavane vježbe uključene u štafetu.

Ako se na II stepenu obuke procenjivala sposobnost učenika za izvođenje vežbi u stalnim uslovima, onda je u fazi usavršavanja i konsolidacije motoričke radnje (III faza) zadatak da se ona dovede do nivoa veštine, tj. vježba se uvijek mora izvoditi slobodno, odgovarajućom brzinom, amplitudom, snagom i raznovrsnošću.

Za to se koristi sva raznovrsnost metoda, ali posebno mjesto se daje igri i takmičarskim. Proučavana vježba se izvodi u različitim uvjetima u kombinaciji s drugim radnjama. Ovdje metode izvođenja proučavane radnje zavise od specifičnih uslova situacije u igri i, što je vrlo važno, podređene su cilju igre, njenoj namjeri i zapletu, a pažnja igrača je usmjerena na rezultat. aktivnosti, a ne tehnike. Problemske situacije koje se javljaju u igrama i takmičenjima zahtijevaju hitnu odluku, čime se poboljšavaju psihološke funkcije učenika.

Takmičarska metoda pomaže da se kod djece formira sposobnost primjene proučavane vježbe u uslovima ograničenog vremena i emocionalnog stresa. Uključivanje više proučavanih motoričkih radnji u štafete, kada jedna izaziva poteškoće u izvođenju druge, omogućava približavanje učenja uslovima životnih situacija. Tako, na primjer, poboljšavaju bacanje u metu nakon trčanja, te hvatanje i dodavanje lopte dok se kreću u krug.

Ove i slične situacije pomažu u simulaciji prirodnih uslova vježbe i čvrstom usvajanju materijala za obuku.

3.2 Koncept takmičarskih oblika obuke

U nizu različitih oblika organizovanja nastave u dugotrajnom procesu fizičkog vaspitanja, takmičarska forma je u određenom smislu izvanredna. Kao jedna od privatnih metoda ili metoda aktiviranja nastave, elementi takmičenja su već uključeni, kao što je poznato, u ranim fazama fizičkog vaspitanja, ali se razvijaju u poseban integralni oblik građenja nastave kako se uvode u redovne nastave. fizičke kulture i sportskih aktivnosti, formiranje ličnog stava prema sportskim dostignućima, sticanje fizičke i psihičke spremnosti za testove koji su povezani sa sportskim rivalstvom.

Poznata činjenica da specifični takmičarski zahtjevi i odnosi teže da u maksimalnoj mjeri razotkriju fizičke i mentalne sposobnosti pojedinca, sve do ograničavajuće mobilizacije funkcionalnih rezervi tijela i time efikasno stimulišu njihov razvoj na poseban način, dovela je do toga da se širenje varijanti takmičarskih oblika treninga ne samo u sportu, već iu većini oblasti fizičke kulture. Najšire su zastupljene, naravno, u samim sportskim aktivnostima, gdje učešće na zvaničnim takmičenjima visokokvalifikovanih sportista zauzima 10-15 ili više posto ukupnog vremena provedenog na sportskim aktivnostima tokom godine. Iz očiglednih razloga, u opštem kursu fizičkog vaspitanja i u amaterskom masovnom fizičkom kulturološkom pokretu sportska takmičenja nisu toliko rasprostranjena, ali i ovde su takmičarski oblici organizovanja nastave od značajnog značaja.

Potrebno je razlikovati odgovarajuća sportska takmičenja u užem smislu ovog pojma i slične oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja. Prve se odlikuju takvim karakteristikama kao što su: direktno dominantna orijentacija ponašanja takmičara na pobjedu ili pojedinačno najviše dostignuće, jasna regulacija predmeta, metoda i niza drugih uslova takmičenja službeno jedinstvenim pravilima (štaviše , ujednačavanje pravila u mnogim sportovima dovedeno je, kao što znate, na međunarodni nivo), regulisanje redosleda takmičenja i određivanje njegovog ishoda od strane zvaničnih arbitara, specifičan emocionalni intenzitet i zasićenost atmosfere, konkurencije, između ostalog zbog svoje situacije i empatije publike. Prilikom upotrebe takmičarskih oblika treninga u različitim oblastima fizičke kulture, ovi znaci aktuelnih sportskih takmičenja često su djelimično odsutni ili izraženi, takoreći, u transformiranom obliku. Glavna stvar koja ovdje objedinjuje različite varijante takmičarskih oblika treninga je korištenje prirodno komparativnih metoda identifikacije individualnih sposobnosti koje ih mobiliziraju da pokažu trenutni nivo određenih ličnih kvaliteta, sposobnosti, sposobnosti i vještina u posebno stvorenim uvjetima za to. . Ovi oblici treninga imaju i neke zajedničke strukturne karakteristike koje karakterišu redosled radnji ponašanja takmičara (uvodno-organizacione radnje, zagrevanje, sam čin izvođenja takmičarske vežbe, sumiranje, mere koje normalizuju post-takmičarsko stanje ).

Sportska takmičenja ili slične fizičke aktivnosti se modifikuju i dobijaju drugačiji specifičan fokus u zavisnosti od definisanog profila sistema časova u okviru kojeg se organizuju. Dakle, u okviru opšteg obaveznog kursa fizičkog vaspitanja u opšteobrazovnoj školi i drugim obrazovnim ustanovama, korišćenje takmičarskih oblika organizovanja nastave prvenstveno je podložno logici pedagoškog procesa, interesima unapređenja njegovog kvaliteta i rješavanje obrazovnih problema. Takmičarski i nastavni oblici zapošljavanja ovdje se u određenim slučajevima kao da se spajaju (tzv. kontrolni čas ili test, organizovan u takmičarskom okruženju radi ispunjavanja obrazovnih standarda, standarda ili sportske klasifikacije itd.). Istovremeno, takmičenja su uglavnom internog karaktera (sastav učesnika je ograničen na sastav stalnih obrazovnih jedinica – odjeljenja, grupe, kursevi itd.). Takmičarski oblici treninga svojstveni su i amaterskom pokretu fizičke kulture koji nema isključivo sportsku orijentaciju. Za mnoge, zapravo, one nisu toliko način da se ostvare sportska pobeda ili sportsko-tehnički rezultat (kako pokazuju studije, većina učesnika masovnih fizičkih i sportskih takmičenja ima takve individualne stavove slabo ili potpuno odsutne), već oblik emocionalno bogate komunikacije, zdrave rekreacije i zabave. Nije slučajno da se neformalnim pristupom organizaciji ovakvih takmičenja sportski i takmičarski princip u njima namjerno nivelira ili, takoreći, potiskuje u drugi plan, što obezbjeđuju, posebno, uslovi za podsticanje svih učesnika, bez obzira na nivo pokazanih rezultata, uvođenje hendikepa i drugih organizaciono-metodoloških tehnika i uslova.

U redovnim sportskim aktivnostima koje imaju za cilj postizanje najviših dostignuća, konkretna takmičenja i treninzi čine osnovu sistema treninga sportiste i istovremeno su ciljne tačke na koje je orijentisan čitav proces sportskog treninga. Shodno tome, oni su ovde potpuno raspoređeni i duboko specijalizovani (pripremni, klasifikacijski, kontrolni, kvalifikacioni, osnovni itd.), u zavisnosti od specifične namene i mesta u ukupnoj organizaciji sportskih aktivnosti. Štaviše, kako raste obim takmičenja, nivo takmičenja na njima i stepen odgovornosti, oni postavljaju sve ozbiljnije zahteve pred fizičkim i psihičkim kvalitetima sportiste. .

Ne samo u sportskim takmičenjima visokog ranga, već iu sličnim takmičarskim oblicima treninga, postoji prilično velika vjerovatnoća ekstremnih, stresnih situacija preopterećenih prenaprezanjem i drugim negativnim efektima, što postavlja problem adekvatnosti takmičarskih opterećenja sposobnostima. i stepen pripremljenosti takmičara, a samim tim i problem prijema na takmičenja različitih rangova, kontrola i regulacija takmičarskih opterećenja. Sistem zvanično organizovanih sportskih takmičenja predviđa, kao što je poznato, niz mera koje na neki način doprinose rešavanju ovih problema (utvrđeni uslovi za lekarski prijem za učešće na takmičenjima, zvanično usvojena diferencijacija istih prema programu, obimu, trajanju, režim, u zavisnosti od uzrasta, pola i nivoa sportske osposobljenosti učesnika, službeno regulišu preporuke o regulisanju takmičarskih opterećenja za pojedine kontingente takmičara i sl.). Situacija je komplikovanija proširenjem relevantnih regulatornih odredbi na nezvaničnu praksu amaterskih sportskih takmičenja. Da bi se to racionaliziralo, ostaje još mnogo toga da se uradi, prvenstveno na putu organskog uvođenja sportske kulture u svijest i život ljudi, širenja mreže interesnih sportskih klubova u teritorijalnim i komunalnim regijama, te kvalitetnog osposobljavanja javnog sporta. aktivisti.

Zaključak

1. Glavne karakteristike koje razlikuju takozvane male oblike tjelesnog vježbanja od velikih uglavnom su sljedeće: relativno uzak fokus aktivnosti, relativno kratko trajanje.

Mali oblici organizacije nastave uključuju:

Jutarnje higijenske vježbe.

Uvodna gimnastika.

Fizkultpauzy i fizkultminuty.

2. Uz svu relativnost razlika između malih i velikih oblika organizovanja nastave fizičkog vaspitanja i samoobrazovanja, oni su objektivno daleko od ekvivalentnih, pa i kada se organizuju na amaterskoj osnovi. Uvjetno velikim se mogu nazvati oni oblici zanimanja u amaterskom fizičkom kulturološkom pokretu, koji imaju višeminutnu dužinu, razlikuju se od malih oblika po širem sadržaju i izoliranijoj strukturi, te stoga imaju svoje samostalno značenje. dodijeliti:

* Amaterski treninzi slični časovima

* Fizičko-rekreativni oblici nastave koji imaju karakter produžene aktivne rekreacije

Provodeći analizu literarnih izvora, došli smo do zaključka da se glavne vrste (oblike) zdravstvene kulture koje se koriste u praksi mogu pripisati amaterskim treninzima. To uključuje:

Ritmička gimnastika

Atletska gimnastika

Gimnastika po sistemu “hatha joga”.

Aerobik

Wellness walking

Jogging

3. U nizu različitih oblika organizovanja nastave u dugotrajnom procesu fizičkog vaspitanja, u određenom smislu, takmičarska forma je izvanredna.

Specifični takmičarski zahtjevi i odnosi teže da u maksimalnoj mjeri otkriju fizičke i mentalne sposobnosti pojedinca, sve do maksimalne mobilizacije funkcionalnih rezervi tijela i tako efikasno stimulišu njihov razvoj na poseban način, doveli su do širenja mogućnosti. za takmičarske oblike treninga ne samo u sportu, već iu većini oblasti fizičke kulture.

Potrebno je razlikovati odgovarajuća sportska takmičenja u užem smislu ovog pojma i slične oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja.

Sportska takmičenja ili slične fizičke aktivnosti se modifikuju i dobijaju drugačiji specifičan fokus u zavisnosti od definisanog profila sistema časova u okviru kojeg se organizuju.

Bibliografija

1. Babansky "Metodološke osnove za optimizaciju obrazovnog procesa" - M.: Pedagogija, 1982. - 278 str.

2. Bespalko V.P. "Komponente pedagoške tehnologije". - M.: Pedagogija, 1989. - 167 str.

3. Vilkin, Ya.R. Organizacija rada na masovnoj fizičkoj kulturi i sportu / Ya.R. Vilkin, T.M. Kanevec, / udžbenik za IFC. - M.: FiS, 1985. - 176 str.

4. Vygotsky L.S. "Mašta i kreativnost u detinjstvu". - M.: Prosvjeta, 1991. - 379 str.

5. Davidov V. "Problemi razvoja učenja". - M.: Pedagogija, 1986. - 319 str.

6. Dineika, K. Kretanje, disanje, psihofizički trening / K. Dineika. - M.: FiS., 1986. -198 str.

7. Drozdovsky, V.P. V.I. - M.: Pedagogija, 1989. - 299 str.

8. Zavgorodnyaya O.D. "Non-Standart: Njegovi putevi, akvizicije i zamke". - M.: Pedagogija, - 1987. - 102 str.

9. Kaplan S.D. "Radim svoju zadaću". - Minsk.: Asveta, 1998. - 137 str.

10. Kuramshin, Yu. Planiranje i računovodstvo masovnog fizičkog i zdravstvenog i sportskog rada sa djecom u mjestu stanovanja / Yu. Kuramshin. - M.: FiS., 1984. -111 str.

11. Markova A.P. itd. "Formiranje motivacije za učenje" - M. Prosveshchenie, 1990. - 138 str.

12. Matveev L.P., Novikov A.D. Teorija i metode fizičkog vaspitanja.- M.: FiS., 2 toma, 1976.-329 str.

13. Matveev L.P. Teorija i metode fizičke kulture: Proc. za stud. Institut za fiziku. kult - M.: FiS., 1991. - 568 str.

14. Priručnik nastavnika fizičke kulture \ Ed. L.B. Kofman.-M., 1998. – 498 str.

15. Nikolaev Yu.M. O problemu razvoja teorije fizičke kulture // Teor. i praksa. fizički kult. 2001, broj 8, str. 2-10.

16. Prikaz članaka na temu u časopisu „Nastava fizičke kulture u školi“ – M.: Obrazovanje, 1994-1996.

17. Okon V. "Uvod u opću didaktiku" Per. S. Kolsky. - M. Viša škola, 1990. - 217 str.

18. Pidkasisty P.I., Khaydarov “Tehnologija igara u učenju i razvoju”. - M.: Pedagogija, 1989., str. 8-10.

19. Racine, M.S. Tehnologija razvoja kompleksnih programa razvoja fizičke kulture i rekreativnog sporta / M.S. Racine. - Omsk, 1994. -52 str.

20. Stepashinova, E.Ya. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i razvoja djeteta: Zbornik radova. dodatak za studente. viši ped. udžbenik institucije / E.Ya.Stepashinova. - M.: FiS., 2001. - 368 str.

21. Sulejmanov, I.I. Opšte fizičko vaspitanje: Udžbenik T. 1. Školsko fizičko vaspitanje / I. I. Sulejmanov, V. I. Mikhalev, V. K. Šnajder i drugi - Omsk, 1998. - 268 str.

22. Teorija i metode fizičkog vaspitanja: Proc. za pedagoške zavode \ Pod uredništvom B. A. Ashmarin. - M.: FiS., 1990.-569 str.

23. Shmalov S.A. „Studentske igre su kulturni fenomen“. M. Nova škola, 1994., str.117.

24. Formiranje kulture zdravlja u uslovima savremenog obrazovanja: Monografija / Ed. O.L. Treshchevoi. - Omsk, 2002. - 268 str.

25. Kholodov Ž.K., Kuznjecov V.S. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i sporta.: Proc. za stud. viši udžbenik menadžer - M.: FiS., 2000.- 480 str.

26. Elkonin D.B. "Simbolizam i njegove funkcije u dječjoj igri // Predškolski odgoj" 1966. Broj 3

Neobične forme- to su časovi koje izvode kako specijalisti (organizovano) tako i sami praktičari (samostalno) u svrhu aktivne rekreacije, jačanja ili obnavljanja zdravlja, itd. Tu spadaju:

1) mali oblici nastave (jutarnje vježbe, fizička pauza,) koji se koriste za operativno (tekuće) upravljanje fizičkim stanjem. Zbog kratkog trajanja, ovi oblici po pravilu ne rješavaju probleme razvojne, trenažne prirode;

2) veliki oblici zapošljavanja, tj. časovi su relativno dugi, jednopredmetni i višepredmetni (složeni) po sadržaju (npr. aerobik, oblikovanje, kalaneti-

3) takmičarski oblici obuke, tj. oblicima fizičke kulture i sporta, gde se u takmičarskoj borbi određuju pobednik, mesto.

Za male forme klase karakteriše:

1) relativno uzak fokus aktivnosti. kratko trajanje nastave (od 2-3 do 15-

2) odsustvo ili nedostatak izraženosti strukture konstrukcije časa, tj. pripremni, glavni i završni dijelovi, na primjer, trčanje, higijenska gimnastika, fizička

3) nizak nivo funkcionalnih opterećenja.

Treba napomenuti da mali oblici nastave imaju dodatnu ulogu u opštem sistemu nastave fizičkog vaspitanja.

To velike forme vannastavne aktivnosti uključuju:

1) samostalni treninzi (na primjer, u atletskoj gimnastici, itd.). Oni zahtijevaju određenu „fizičku pismenost“ od onih koji su uključeni, posebno metodološke prirode.

2) nastavu koja se odnosi na rješavanje problema zdravstveno-rehabilitacijskog ili rekreativnog karaktera. To uključuje aerobik, oblikovanje itd. Glavne karakteristike ovih aktivnosti su: umjereno opterećenje bez kumulativnog zamora; nedostatak stroge regulative; besplatno

Samokontrola kao jedan od vidova kontrole u procesu fizičkog vaspitanja.

Samokontrola - redovno praćenje zdravstvenog stanja, fizičkog razvoja i fizičke spremnosti i njihovih promena pod uticajem redovnog vežbanja i sporta. Zadaci: 1) proširiti znanje o fizičkom razvoju 2) steći vještine procjenjivanja psihofizičke obuke 3) upoznati se sa najjednostavnijim dostupnim oznakama samokontrole. Svrha: samoredovno posmatranje je jednostavno i dostupno na načine za fizički razvoj, na sastav tijela, fizičku vježbu ili određeni sport utiče na to. Da bi bio efikasan, potrebno je imati predstavu o energetskim troškovima tijela tokom neuropsihičke i mišićne napetosti, uobičajene aktivnosti učenja koja se javlja u kombinaciji sa sistemima opterećenja. vremenske intervale odmora i obnavljanja mentalnih fizičkih kapaciteta, kao i tehnike, wed-va i m-dy, uz pomoć kojih je moguće efikasno vratiti funkcionalnost organizma. M-dy istraživanje??? dnevnik samokontrole

Zadaci, sadržaj, metodičke karakteristike i organizacija fizičkog vaspitanja dece mlađeg uzrasta.

1. Povećanje otpornosti organizma na uticaje okoline očvršćavanjem.

2. Jačanje mišićno-koštanog sistema i formiranje pravilnog držanja

3. Pomoć u povećanju funkcionalnosti vegetativnih organa. Aktivna motorička aktivnost djeteta pomaže jačanju kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

I. Obrazovanje fizičkih sposobnosti (koordinacija, brzina i izdržljivost).

2. Formiranje osnovnih vitalnih motoričkih sposobnosti.

3. Formiranje održivog interesovanja za fizičko vaspitanje

1. Obrazovanje moralnih i voljnih osobina (poštenje, odlučnost, hrabrost, upornost itd.).

2. Promovirajte mentalno, moralno, estetsko

Postoje dva oblika organizovanja fizičkog vaspitanja dece ranog i predškolskog uzrasta: L) državni (jaslice - do 3 godine i vrtić - od 3 do 6-7 godina); 2) amaterski,

Državni oblik organizacije fizičkog vaspitanja obavezan je za svu djecu koja pohađaju predškolske ustanove

dječje ustanove. Nastava fizičkog vaspitanja u ovim ustanovama izvodi se u skladu sa Programom vaspitanja i obrazovanja u vrtiću (odeljak „Fizičko vaspitanje*“), kojim su definisani zadaci, sadržaj i oblici fizičkog organizovanja; vježbe. Nastavu fizičkog vaspitanja izvode vaspitači i instruktori-metodičari fizičke kulture.

Osnova motoričke aktivnosti djece mlađe od 2 godine trebala bi biti hodanje, penjanje, savladavanje prepreka, razne igre sa | lopta, igračke. Najefikasniji oblik treninga u ovom uzrastu je igra;! omogućavajući djeci da zadovolje potrebu za kretanjem. Fizičke vježbe se izvode 2-3 puta sedmično. U učionici sa djecom od 3-3 godine, pridaje mi se veliki značaj. metode upotrebe riječi i vizualne radnje. To je zbog intenzivnog razvoja djetetovog govora i njegove sposobnosti oponašanja.

64. Fizičko vaspitanje dece predškolskog uzrasta (zadaci, sadržaji, oblici nastave).

Fizička aktivnost u ovom uzrastu ne bi trebalo da bude prelagana ili preteška. Stepen njegovog uticaja na organizam lako je kontrolisati pulsom. Razlika u njenoj učestalosti između početka i kraja lekcije treba da bude unutar 10 otkucaja.Veliko mjesto zauzimaju igre zapleta i uloga, s obzirom na to da treba obratiti pažnju na razvoj sposobnosti koordinacije, posebno na komponente kao što su osjećaj za ravnotežu, tačnost, ritam, koordinaciju pojedinačnih pokreta. Wellness zadaci.- Povećanje otpornosti organizma na uticaje okoline očvršćavanjem. - Jačanje mišićno-koštanog sistema i formiranje pravilnog držanja. - Pomoć u povećanju funkcionalnosti vegetativnih organa. - Edukacija fizičkih sposobnosti (koordinacija, brzina i izdržljivost).

Edukativni zadaci.- Formiranje osnovnih vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti. - Formiranje održivog interesovanja za fizičku kulturu.

vaspitni zadaci. - Vaspitanje moralnih i voljnih osobina (poštenje, odlučnost, hrabrost, upornost itd.). - Promoviranje mentalnog, moralnog, estetskog i radnog vaspitanja.

i stoga se moraju odlučivati u obaveznom jedinstvu, u kompleksu.

Glavni oblici tjelesnog vježbanja su: jutarnje vježbe Usmjeren je na aktiviranje aktivnosti tijela, povećanje njegove efikasnosti i formiranje pravilnog držanja.

Časovi fizičkog vaspitanja tipa lekcije su osnovni oblik rada sa djecom od 3 do 6 godina. Svrha nastave je naučiti nove pokrete, konsolidirati prethodno savladane radnje i razviti fizičke sposobnosti.

Igre na otvorenom sa raznovrsnim motoričkim sadržajem .Fizički praznici. Vježba za samostalno učenje.

8.1.Klasifikacija oblika zanimanja u fizičkom

obrazovanje

Ispod oblicima vežbanja razumiju načine organizovanja - obrazovni proces, od kojih svaki karakteriše određena vrsta odnosa (interakcije) između nastavnika (trenera, sudije) i učenika, kao i odgovarajući uslovi održavanja nastave.

Prema posebnostima organizacije uključenih i načinima vođenja, časovi fizičkog vaspitanja se dele u dve grupe – nastavne i vančasovne (Sl. 17).

forme za nastavu- to su časovi koje izvodi nastavnik (trener) sa stalnim osobljem učenika. To uključuje:

1) časove fizičkog vaspitanja koje izvode nastavnici po državnim programima u obrazovnim ustanovama u kojima je fizičko vaspitanje obavezan predmet (škola, viša stručna škola, fakultet i dr.);

2) sportove i treninge koje sprovode treneri, sa fokusom na usavršavanje onih koji se bave izabranim sportom.

Neobične forme- to su časovi koje izvode kako specijalisti (organizovano) tako i sami praktičari (samostalno) u cilju aktivne rekreacije, jačanja ili obnavljanja zdravlja, održavanja ili povećanja efikasnosti, razvoja fizičkih kvaliteta, unapređenja motoričkih sposobnosti i sl. uključiti;

1) mali oblici nastave (jutarnja gimnastika, uvodna gimnastika, fizička pauza, fizička minuta, mikropauza) koji se koriste za operativno (tekuće) upravljanje fizičkom aktivnošću. Zbog kratkog trajanja, ovi oblici po pravilu ne rješavaju probleme razvojne, trenažne prirode;

2) veliki oblici zapošljavanja, tj. časovi su relativno dugi, punopredmetni i višepredmetni (kompleksni) po sadržaju (na primjer, aerobik, oblikovanje, kalanetika (vidi poglavlje 24), atletska gimnastika, itd.). Ovi oblici obuke imaju za cilj rješavanje problema trenažnog, zdravstveno-rehabilitacijskog ili rekreativnog karaktera;

3) takmičarski oblici obuke, tj. oblici fizičke kulture i šmrkanja, gde se u takmičarskoj borbi određuju pobednik, mesto, fizička ili tehnička spremnost i sl. (npr. sistem zvaničnih takmičenja, kvalifikacionih takmičenja, prvenstva, prvenstva, kontrolnih ocena ili takmičenja, itd.).

Karakteristike oblika fizičke aktivnosti

vježbe

Nastavni oblici nastave

Nastavne oblike nastave karakteriše činjenica da aktivnošću uključenih rukovodi nastavnik fizičke kulture i sporta koji u strogo utvrđenom vremenu na posebno određenom mestu rukovodi procesom fizičkog vaspitanja sa relativno stalnim sastavom studijske grupe studenata (razred, odsjek, tim) iu skladu sa zahtjevima pedagoške zakonitosti osposobljavanja i obrazovanja. Istovremeno, striktno se poštuje učestalost časova, njihovo trajanje i međusobna povezanost. Pored toga, forme obuke karakteriše izgradnja časova u okviru opšteprihvaćene strukture, što se obično shvata kao podela časa na tri komponente: pripremnu, glavnu i završnu.

Pripremni dio neophodna za početnu organizaciju uključenih, psihičku i funkcionalnu pripremu organizma, kao i za mišićno-koštani sistem za predstojeći glavni posao.

Glavni dio pruža rješenje problema učenja tehnike motoričkih radnji, odgoja fizičkih i ličnih kvaliteta.

Završni dio dizajniran za postupno smanjenje opterećenja na tijelu i organiziran kraj lekcije.

Na osnovu glavnog fokusa postoje časovi opšteg fizičkog vaspitanja (GPP), časovi stručno-primenjenog fizičkog vaspitanja (PPPP), časovi sporta i treninga, metodičko-praktične vežbe.

OFP lekcije koriste se za gotovo sve starosne grupe. Njihov glavni fokus je sveobuhvatna fizička obuka uključenih. Nastavu karakteriziraju različita sredstva i metode, složenost, srednja i umjerena opterećenja tijela.

Časovi stručno primenjene fizičke obuke održavaju se uglavnom u srednjim i visokoškolskim ustanovama. Njihov glavni fokus je formiranje vodećih motoričkih sposobnosti i sposobnosti za određene profesije, kao i razvoj fizičkih kvaliteta.

Časovi sportskog treninga su glavni oblik treninga sa sportistima svih kategorija i služe kao priprema i za takmičenja.

Metodika-praktične vježbe izvode se uglavnom u srednjim specijalizovanim i visokoškolskim ustanovama. Njihov glavni fokus je operativno ovladavanje metodama i metodama fizičke kulture i sportskih aktivnosti za postizanje obrazovnih, profesionalnih, životnih ciljeva pojedinca.

Na osnovu zadataka koje treba riješiti, razlikuju se sljedeće vrste lekcija:

1) časovi savladavanja novog gradiva. Jug karakterizira široka upotreba verbalnih i vizualnih metoda, niska "motorička" gustoća;

2) časovi objedinjavanja i usavršavanja nastavnog materijala;

3) kontrolne lekcije su osmišljene tako da se utvrdi stepen pripremljenosti uključenih, da se proveri njihovo savladavanje znanja, veština i sl.;

4) mešoviti (kompleksni) časovi imaju za cilj zajedničko rešavanje problema učenja tehnike pokreta, vaspitanja fizičkih kvaliteta, praćenja nivoa fizičke spremnosti uključenih i dr.

Na osnovu vrste sporta razlikuju se časovi gimnastike, atletike, plivanja itd. Imaju svoj specifičan sadržaj, strukturnu konstrukciju itd.

Vannastavni oblici nastave

Kao što je već navedeno, u masovnoj fizičkoj i sportskoj praksi koriste se mali, veliki i takmičarski oblici vanškolskih aktivnosti.

Za male forme karakteristična su zanimanja :

1) relativno uzak fokus aktivnosti uključenih u odnosu na nastavu i velike oblike zapošljavanja. Dakle, ovdje se rješavaju samo određeni konkretni zadaci: a) umjereno povećanje tonusa i ubrzanje razvoja tjelesnih sistema pri prelasku iz stanja mirovanja u svakodnevne aktivnosti (oblici: jutarnja higijenska gimnastika, uvodna industrijska gimnastika); b) trenutna optimizacija dinamike operativnog rada tokom rada i prevencija njegovog štetnog uticaja na organizam (oblici: fizičke pauze, fiskulturne minute, mikropauze aktivne rekreacije); c) održavanje individualnih aspekata, stečene kondicije i stvaranje preduslova za povećanje efikasnosti osnovne nastave (domaći zadaci u školskom kursu fizičkog vaspitanja i sporta);

2) kratkotrajnost časova (od 2-3 do 15-20 minuta);

3) odsustvo ili nedostatak izraženosti strukture konstrukcije časa, tj. pripremni, glavni i završni dijelovi, chaprimsr zdravstveni jogging, higijenska gimnastika, zapisnici fizičke obuke itd.:

4) nizak nivo funkcionalnih opterećenja. Treba napomenuti da mali oblici nastave imaju dodatnu ulogu u opštem sistemu nastave fizičkog vaspitanja. To velike forme vannastavne aktivnosti uključuju:

1) samostalni (amaterski) treninzi (na primjer, fizički trening, atletska gimnastika, itd.). Zahtevaju određenu „fizičku pismenost” od uključenih, posebno metodičke prirode, za ispravnu konstrukciju časa, pravilno regulisanje opterećenja, sprovođenje samokontrole;

2) nastavu u vezi sa rešavanjem problema zdravstveno-rehabilitacionog ili rekreativnog karaktera. To uključuje aerobik, oblikovanje, kalanetiku, wushu, planinarenje, skijanje, masovne igre itd. Glavne karakteristike ovih aktivnosti su: umjereno opterećenje bez kumulativnog zamora; nedostatak stroge regulative; slobodna varijacija ponašanja.

To takmičarske forme organizacija nastave uključuje:

1) zapravo sportska takmičenja koja podrazumevaju maksimalnu realizaciju mogućnosti učesnika. Karakteriše ih: jasna regulativa predmeta, načina i uslova takmičenja zvaničnim pravilima, regulisanje redosleda takmičenja, prisustvo suđenja i dr.;

2) takmičarski oblici nastave (npr. kontrolni časovi, testovi, polaganje standarda i sl.). Ovdje su znakovi svojstveni sportu djelimično odsutni ili su manje izraženi.

U zavisnosti od broja ljudi koji se bave fizičkim vežbama, razlikuju se individualni i grupni oblici treninga,

Nastava vančasovnog tipa, za razliku od nastave, izvodi se na bazi potpune dobrovoljnosti.

Izbor određenog vankurikularnog oblika obuke u velikoj mjeri je određen interesima i sklonostima uključenih.

Poglavlje 9. PLANIRANJE I KONTROLA U FIZIČKOM VASPITANJU

Planiranje u fizičkom vaspitanju

Planiranje fizičkog vaspitanja - ovo je preliminarni razvoj i definicija za predstojeće aktivnosti ciljeva i zadataka, sadržaja, metodologije, oblika organizacije i metoda obrazovnog procesa sa određenim kontingentom uključenih.

Prema vremenu planiranja razlikuju se sljedeće vrste; perspektivni, trenutni (etap po etapu) i operativni.

Planiranje unapred - ovo je dugoročno planiranje (na primjer, u višegodišnjem općem obrazovanju sa distribucijom programskog materijala po godinama studija).

Trenutno planiranje pokriva faze rada (na primjer, u srednjoj školi - ovo se planira za akademsko tromjesečje).

operativno planiranje izvršeno u bliskoj budućnosti (za nadolazeću lekciju).

Oblaganje zahtijeva duboko svestrano stručno znanje i praktično iskustvo, uvijek uključuje kreativan pristup, jer nije određeno krutim okvirom metodoloških propisa.

Zahtjevi za planiranje u fizičkom vaspitanju

1. Ciljna orijentacija pedagoškog procesa. Sastoji se u zahtjevu za određivanjem krajnjeg cilja ovog procesa i podređenosti (izboru) cjelokupnog njegovog sadržaja, metoda i oblika organizacije za postizanje cilja. Drugim riječima, iz metodičkog arsenala nastavnika (trenera), koristite ono što direktno služi za postizanje cilja.

Predviđeni cilj mora biti realan. Stoga nastavnik (trener) treba trezveno procijeniti mogućnosti ostvarivanja (spremnost učenika, utrošak vremena učenja, dostupnost materijalno-tehničke baze i sl.).

Osnova za izradu ciljnih postavki su programsko-normativne odredbe sistema fizičkog vaspitanja (cifrene norme i zahtjevi sportske klasifikacije, zahtjevi državnih programa fizičkog vaspitanja za različite kontingente stanovništva). Postavljanjem cilja stvoriće se konkretna perspektiva u pedagoškom radu.

Cilj je konkretizovan čitavim sistemom podređenih (privatnih, srednjih) pedagoških zadataka sa definisanjem redosleda i roka za njihovu realizaciju. Svi zadaci predviđeni planom treba da budu formulisani jasno, nedvosmisleno i na takav način da se mogu lako proceniti i kontrolisati. Stoga su, po mogućnosti, konkretizovani u kvantitativnim pokazateljima (standardi obuke, rezultati testova), koji omogućavaju korišćenje matematičkih i statističkih metoda za procenu postignuća (dobijenih rezultata).

2. Sveobuhvatnost planiranja zadataka pedagoškog procesa. Uslov je da je na osnovu postavljenog cilja dovoljno predvideti obrazovno-vaspitne i opšteobrazovne zadatke i navesti sredstva, metode i oblike organizovanja nastave koji im odgovaraju.

3. Obračun zakona fizičkog vaspitanja. Planiranje je efikasno samo kada se zasniva na objektivnim zakonima fizičkog vaspitanja (na zakonima formiranja motoričkih veština i sposobnosti, razvoja fizičkih kvaliteta i, paralelno, usvajanja znanja iz ovog predmeta) i na odgovarajućim pedagoški principi (sistematičnost, pristupačnost i individualizacija, napredovanje, itd.). ). U planiranju procesa fizičkog vaspitanja potrebno je uzeti u obzir i biološke obrasce rasta i razvoja ljudskog organizma, starosne psihološke karakteristike.

4. Specifično planiranje. Uslov se sastoji u striktnoj usklađenosti planiranih zadataka, sredstava i metoda fizičkog vaspitanja sa pripremljenošću učesnika i uslovima nastave (obrazovna i materijalna baza, klimatski uslovi i sl.).

Stepen specifikacije zavisi od vremenskog perioda za koji se plan 1 . Što je kraći period za koji se plan izrađuje, to je konkretniji. Najkonkretniji (detaljniji) plan je nacrt jednog časa (časa).

Metodički slijed planiranja. Prilikom izrade bilo kojeg plana poželjno je pridržavati se takvog slijeda osnovnih operacija.

1. Prije nego što počnete sa planiranjem, potrebno je imati određene podatke o kontingentu pripravnika za koje se planira izraditi (o zdravstvenom stanju, stepenu fizičke i sportsko-tehničke spreme i sl.). Bez takvih informacija planiranje se ne može u potpunosti provesti.

" Plan - Ovo je unapred planirani sistem aktivnosti, koji predviđa redosled, redosled i vreme izvođenja radova.

Pored toga, podaci su potrebni za kompletiranje grupa koje su po zdravstvenom i kondicionom nivou homogene pri izvođenju predmeta fizičkog vaspitanja u opšteobrazovnim školama, srednjim specijalizovanim i visokoškolskim ustanovama i drugim organizacijama.

Nastavnik dobija potrebne preliminarne informacije putem intervjua sa onima sa kojima će se izvoditi nastava, provođenjem upitnika među njima, kontrolnim testovima (testiranjem), koristeći podatke ljekarskog fizičkog pregleda.

2. Ciljevi i zadaci vaspitno-obrazovnog procesa određuju se i specificiraju u odnosu na konkretan kontingent učenika i specifične uslove za izvođenje nastave.

3. Na osnovu postavljenih zadataka utvrđuju se standardi i zahtjevi koje moraju ispuniti uključeni u odgovarajućim fazama.

4. Određuju se delovi nastavnog plana i programa i obračuna vremena učenja za izradu teorijskog i praktičnog sadržaja programa, njegovo prolaženje.

5. Zacrtan je racionalan redoslijed prolaska nastavnog materijala (teorijskog i praktičnog) za periode, etape, pojedinačne časove i preciziran obim i intenzitet opterećenja.

6. Utvrđuje se opšta organizacija rada na realizaciji plana, biraju se metode i oblici nastave za rješavanje postavljenih pedagoških zadataka.

7. U zaključku, oni prelaze na sažeti tekstualni i opisni ili tabelarni dizajn plana. Istovremeno se pregledavaju i dogovaraju sve njegove tačke, presjeci, parametri opterećenja itd. Kada je moguće, preporučuje se da se sadržaj planova izrazi u vizuelnom obliku, grafičkim sredstvima, u različitim bojama. Vizuelni oblici planova omogućavaju vam da holistički sagledate različite elemente sadržaja, indikatora i predstavite odnos između njih.

Dakle, planiranje je konzistentno po prirodi i provodi se na osnovu generalizovanog ka detaljnijem.

Karakteristike glavnih planskih dokumenata u fizičkom vaspitanju. Glavni planski dokumenti u fizički obrazovanja su: nastavni plan i program, plan i program, raspored nastavnog procesa, radni (tematski) plan, raspored časova, planovi časova. Svi planski dokumenti su logički i smisleno povezani. Svaki naredni dokument specifičnije prirode izrađuje se u skladu sa prethodnim. Istovremeno, svaki dokument ima svoju svrhu u sistemu planiranja, obavlja određenu funkciju. Generalno

implementacija glavnih planskih dokumenata treba da obezbijedi neophodnu organizaciju, optimalan izbor sredstava i metoda pedagoškog procesa sa datim kontingentom učenika.

Prema funkcionalnoj namjeni, svi planski dokumenti su podijeljeni u tri vrste.

1. Dokumenti koji određuju glavni fokus i sadržaj obrazovnog procesa u opšteobrazovnim školama, visokim školama stručnog obrazovanja, srednjim i višim specijalizovanim obrazovnim ustanovama. To uključuje kurikulum i kurikulum. Ovi dokumenti su državni i obavezujući.

2. Dokumenti kojima se utvrđuje postupak organizovanja procesa fizičkog vaspitanja (raspored obrazovno-vaspitnog procesa i raspored časova).

3. Dokumenti metodičke prirode, koji uglavnom odražavaju metodiku fizičkog vaspitanja (plan rada i okvirni plan časa).

Nastavne planove i programe fizičkog vaspitanja za opšteobrazovne škole, srednje i više specijalizovane obrazovne ustanove, sportske škole i druge organizacije izrađuju državni organi (ministarstva, odbori). Rasporede nastavnog procesa, planove rada i nastavne planove izrađuju sami nastavnici na osnovu polaznih službenih dokumenata - nastavnog plana i programa.

Akademski plan je glavni (početni) dokument, na osnovu kojeg se u državnim obrazovnim ustanovama svih nivoa odvija sav višestruki rad na fizičkom vaspitanju.

Nastavnim planom i programom se utvrđuje: a) ukupno trajanje nastave fizičkog vaspitanja u opšteobrazovnoj školi, obrazovnoj ustanovi; sportska specijalizacija u Omladinskoj sportskoj školi i drugim sportskim školama; b) sekcije (vrste) programskog materijala sa naznakom sati za njihovo polaganje prema vremenu obuke.

Program obuke - ovo je dokument za planiranje obrazovno-vaspitnog rada, koji definiše: a) ciljeve i opšte zadatke pedagoškog procesa: u opšteobrazovnoj školi - predmet fizičkog vaspitanja, u omladinskoj sportskoj školi - sportsko usavršavanje u izabranom sportu; b) obim znanja, vještina i sposobnosti koje treba da ovladaju uključeni u planiranom periodu zapošljavanja i spisak osnovnih fizičkih vježbi i drugih sredstava kojima se obezbjeđuje rješavanje postavljenih zadataka;

c) stepen teorijske, opšte fizičke i sportske spreme, izražene u zahtjevima za testiranje i obrazovnim standardima (indikatorima testa), koji učenici moraju postići svake godine i nakon završetka obrazovne ustanove.

Program fizičkog vaspitanja sastoji se uglavnom od 4 dela: 1) časovi fizičkog vaspitanja; 2) fizičke kulture i zdravstvene aktivnosti tokom školskog dana; 3) fizička kultura van nastave; 4) priredbe fizičke kulture i sporta.

Nastavni planovi i programi imaju sljedeću tipičnu strukturu:

1) objašnjenje, u kojem se otkriva svrha i ciljevi nastave fizičkog vaspitanja, navode se karakteristike kontingenta uključenih, karakteriše struktura programa, preporučuje se način i oblici nastave, daje se uputstva o planiranju i računovodstvu, itd.; 2) nastavni materijal o teorijskom i praktičnom delu (spisak glavnih teorijskih tema za izučavanje, opis svih fizičkih vežbi koje treba savladati po godinama studija), kao i zahtevi testova i obrazovni standardi za ovladavanje motoričkim radnjama i razvijanje fizičkih kvaliteta; 3) prilog koji sadrži spisak preporučene literature, uzorke planova, aplikacija, tipsku tabelu sportske opreme i opreme neophodne za održavanje nastave fizičkog vaspitanja, ogledne karte fizičke spreme i razvoja učenika i dr.

Nastavni plan i program se izrađuje u skladu sa sadržajem i obimom časova predviđenih za svaki odjeljak i općenito za sve odjele nastave utvrđene nastavnim planom i programom.

Raspored obrazovnog procesa utvrđuje najcelishodniji redoslijed polaganja gradiva teorijskih i praktičnih dijelova nastavnog plana i programa po mjesecima i sedmicama u toku jedne godine (obuka - u srednjoj školi i jednogodišnji ciklus sportske obuke u omladinskoj sportskoj školi). U rasporedu je takođe naznačen broj sati koji se izdvaja za svaku sekciju i raspodjela vremena utrošenog na polaganje gradiva dionica po sedmicama u toku godine.

Raspored se sastavlja za homogene studijske grupe (na primjer, u školi za svaku paralelu razreda, na fakultetu za grupe istog predmeta i obrazovnog odjeljenja).

Redoslijed polaganja vrsta praktičnog dijela nastavnog plana i programa zavisi od sezonskih uslova i dostupnosti sportskih sadržaja. Međutim, glavna stvar u određivanju racionalnog slijeda polaganja obrazovnog materijala programa su pedagoške zakonitosti procesa fizičkog vaspitanja (formiranje motoričkih sposobnosti, usmjereni razvoj fizičkih kvaliteta itd.).

Programski materijal je raspoređen po sedmicama treninga redosledom postepenog povećanja zahteva za uključene, kako u pogledu složenosti tehnike izvođenja vežbi, tako i u pogledu fizičke aktivnosti.

Rasporedom se utvrđuje broj časova na kojima se planira prijem testova ili kontrolnih takmičenja za svaki dio programa.

Raspored je čisto organizacioni dokument (metodologija fizičkog vaspitanja se u njemu ne odražava). Daje samo opšti holistički pogled na prolaznost programskog materijala tokom akademske godine.

Radni (tematski) plan sastavlja se na osnovu nastavnog plana i programa i godišnjeg rasporeda polaganja programskog gradiva i dosljedan je prikaz sadržaja svakog časa nastavnog tromjesečja (semestra). U praksi fizičkog vaspitanja plan rada ima različite nazive - tematski plan, plan za jedno tromesečje, za jedno polugodište. U planu rada, u konkretnijoj formi nego u rasporedu vaspitno-obrazovnog procesa, prikazana su sredstva koja se koriste i odražena je metodika podučavanja motoričkih radnji i vaspitanja fizičkih kvaliteta. Kvalificirani plan rada u velikoj mjeri obavlja funkciju metodičke podrške obrazovnom procesu. Planovi rada izrađuju se u tekstualnom i grafičkom obliku.

4) kontrolne vežbe (testovi) za utvrđivanje uspešnosti savladavanja programskog gradiva i stepena fizičke spremnosti učenika.

Prilikom distribucije nastavnog materijala na lekcije u planu rada potrebno je voditi se sljedećim metodološkim odredbama:

1) pridržavati se didaktičkog pravila od jednostavnog ka složenom, vodeći računa o rastućem stepenu fizičke spremnosti učenika u procesu sistematskog učenja;

2) pri učenju motoričke radnje neprikladno je praviti velike pauze između časova, tj. treba primijeniti trening koncentriran na vrijeme;

3) maksimalno iskoristiti pozitivan odnos vežbi iz različitih delova programa i izbegavati učenje motoričkih radnji koje negativno deluju u jednoj lekciji;

4) u onim časovima gde se planira obučavanje motoričkih radnji, treba obezbediti saopštavanje osnovnih znanja o tehnici izučavane radnje, uticaju ove fizičke vežbe na telo, pravila za obezbeđenje bezbednosti pri njenom izvođenju;

5) za rešavanje problema fizičkog vaspitanja potrebno je na času koristiti sredstva koja raznovrsno utiču na fizički razvoj učenika;

6) broj i sadržaj zadataka na jednom času treba da odgovara mogućnostima učenika i obrazovnoj i materijalnoj podršci časa.

Plan rada fiksira metodički redoslijed polaganja nastavnog materijala i istovremeno otkriva sadržaj svake pojedine lekcije.

Raspored časova treba da bude što konstantniji, stabilniji i da obezbedi približno jednake intervale između časova fizičkog vaspitanja.

Pregled lekcije (časovi) se razvija za svaku konkretnu lekciju na osnovu plana rada i predstavlja kompletan detaljan scenario nadolazeće lekcije. Označava broj lekcije prema planu rada, glavne i posebne zadatke lekcije, odabire potrebna sredstva za njihovo rješavanje, označavajući parametre opterećenja (broj ponavljanja, intenzitet, trajanje) i odmora za sve vježbe , izrađuje organizaciona i metodološka uputstva.

Detaljnije, glavni planski dokumenti za fizičko vaspitanje obrađeni su u Poglavlju 12 "Tehnologija za izradu planskih dokumenata za fizičko vaspitanje".

Slične informacije.

Svaka pojedinačna, relativno završena tjelesna vježba je karika u procesu fizičkog vaspitanja. Općenito, aktivnosti su raznovrsne: šetnje, jutarnje vježbe, sport, plivanje, planinarenje, časovi fizičkog vaspitanja itd. Međutim, sve su izgrađene na osnovu nekih općih obrazaca. Poznavanje ovih zakonitosti omogućava nastavniku u svakom konkretnom slučaju da razumno i sa najvećom efikasnošću rješava obrazovne i vaspitne zadatke.

U pedagoškom smislu vrlo je važno jasno razumjeti dijalektičku prirodu odnosa između sadržaja i oblika fizičkih vježbi. Specifičan sadržaj ovdje je prije svega aktivna praktična aktivnost usmjerena na fizičko usavršavanje. Sastoji se od niza relativno nezavisnih elemenata: samih fizičkih vježbi, priprema za njihovo izvođenje, aktivne rekreacije itd. Relativno stabilan način kombinovanja sadržajnih elemenata je oblik tjelesnih vježbi.

U svakom slučaju, forma mora odgovarati sadržaju lekcije, što je temeljni uvjet za njegovo kvalitetno izvođenje.

Oblik nastave aktivno utiče na njihov sadržaj. Biti jedno s njim, osigurava optimizaciju aktivnosti uključenih. Stalna upotreba istih, standardnih oblika treninga odlaže poboljšanje fizičke spremnosti uključenih.

Svrsishodno variranje oblika, uvođenje novih koji bi zamijenili zastarjele omogućavaju uspješno rješavanje problema fizičkog vaspitanja.

Činjenica aktivnog uticaja oblika nastave na njihov sadržaj, a samim tim i na rezultate, obavezuje nas da to shvatimo veoma ozbiljno. Stoga se u teoriji fizičkog vaspitanja pitanjima izgradnje fizičkih vježbi oduvijek pridavala velika važnost.

Na osnovu državnih standarda visokog stručnog obrazovanja, univerziteti samostalno (uzimajući u obzir sadržaj uzornog nastavnog plana i programa fizičkog vaspitanja, lokalne prilike i interesovanja studenata) određuju oblike nastave fizičkog vaspitanja. Trenutno se koriste obavezni nastavni (obrazovni) i vannastavni oblici nastave.

Treninzi su glavni oblik fizičkog vaspitanja. Dostupni su u nastavnim planovima i programima univerziteta (akademska disciplina „Fizičko vaspitanje“) na svim fakultetima. Treninzi mogu biti:

· Teorijski, praktični, kontrolni;
· Izborna praktična nastava (fakultativno) i fakultativno;
Individualna i individualno-grupna dodatna nastava (konsultacije);
· Samostalni zadaci po zadatku i pod nadzorom nastavnika.

Obavezni teorijski dio programa se prezentira studentima u obliku predavanja (u nekim slučajevima iu grupnoj nastavi). Praktični dio se sastoji iz dva pododjeljka: metodičko-praktičnog i obrazovno-nastavnog. Praktični dio se realizuje na treninzima različitih smjerova, au odjeljenju za sportsku obuku - na treninzima.

Individualna, individualno-grupna dopunska nastava (konsultacije) održava se prema terminu i rasporedu Odsjeka za fizičko vaspitanje za studente koji ne mogu da se izbore sa ispitnim zahtjevima, kao i za one koji žele da prodube svoja znanja i praktične vještine.

Samostalno učenje se može izvoditi po uputstvu i pod nadzorom nastavnika, kako u toku nastave tako i van nje.

Kontrolni časovi su osmišljeni tako da daju operativne, aktuelne i konačne informacije o stepenu usvajanja nastavnog materijala. Kontrolna nastava se održava u toku semestra nakon položenih pojedinih dijelova programa. Na kraju semestra i akademske godine studenti svih obrazovnih odsjeka polažu testove iz fizičkog vaspitanja, a na kraju cijelog kursa polažu ispit.

Vannastavne aktivnosti se organizuju u obliku:

· Fizičke vježbe i rekreativne aktivnosti tokom školskog dana (jutarnje vježbe).
· Nastava u sekcijama koju organizuju sindikati, sportski klub ili druge unutaruniverzitetske organizacije.
· Amaterske fizičke vježbe, sport, turizam.
· Masovne zdravstvene, fizičke i sportske unutaruniverzitetske i vanuniverzitetske manifestacije (sportska takmičenja, sportski praznici).

Međusobna povezanost različitih oblika vaspitno-obrazovnih i vannastavnih aktivnosti stvara uslove koji učenicima omogućavaju korištenje naučno utemeljene količine fizičke aktivnosti (najmanje 5 sati sedmično), koja je neophodna za normalno funkcionisanje organizma mlade osobe studentskog uzrasta.