Zdrav način života i njegove komponente

Prije nego što se dotaknem ove teme, želio bih otkriti šta je ličnost. Ličnost je društvena kategorija, ona je karakteristika čoveka kao društvenog pojedinca, subjekta i objekta društvenih odnosa. “Od početka do kraja, ličnost je fenomen društvene prirode, društvenog porijekla...” Koncept “ličnosti” ukazuje na povezanost čovjeka i društva. Dakle, iz gore navedenih riječi proizilazi da morate obratiti posebnu pažnju na održavanje zdrav imidžživot (HLS) pojedinca. Uostalom, ako svaka osoba vodi zdrav način života, onda će naše cijelo društvo biti zdravo, a to je vrlo značajno.

Sada, prije nego što nastavimo i konkretiziramo ovu temu, zadržimo se na samom konceptu životnog stila (WW). OB se obično povezuje sa karakterom i specifičnim ponašanjem pojedinaca ili čitavih grupa stanovništva. Oni govore o životnom vijeku osobe, o životnom vijeku gradskog, seoskog stanovništva, ponekad o profesionalne karakteristike i tako dalje. I takve ideje ne izazivaju zamjerke - one su naširoko ušle u naš svakodnevni život. Ali treba da damo naučno tumačenje ovog pojma, čim pokušamo da ga povežemo sa zdravljem – veoma složenom kategorijom, na koju utiču mnogi faktori i uslovi. Pa ipak, OB uključuje glavnu ljudsku aktivnost, koja uključuje rad, društvenu, psiho-intelektualnu, fizičku aktivnost, komunikaciju i svakodnevne odnose.

Međutim, pojmove „rashladne tečnosti“ i „životnih uslova“ ne treba mešati.

OZ je način doživljavanja životnih situacija, a životni uslovi su aktivnosti ljudi u određenom staništu, u kojima se može razlikovati ekološka situacija, obrazovne kvalifikacije, psihička situacija u mini i makro okruženju, život i uređenje vlastitog doma.

Otuda se, logično, utvrđuje da rashladna tečnost direktno utiče na zdravlje ljudi, a da istovremeno uslovi života indirektno utiču na zdravstveno stanje.

Zdrav način života može se opisati kao aktivna aktivnost ljudi usmjerena, prije svega, na održavanje i poboljšanje zdravlja. Pritom je potrebno uzeti u obzir da se životni vijek osobe i porodice ne razvija samostalno u zavisnosti od okolnosti, već se formira tokom života ciljano i stalno.

Formiranje zdravog načina života glavna je poluga primarne prevencije u jačanju zdravlja stanovništva kroz promjenu stila i stila života, njegovo unapređenje korištenjem higijenskih znanja u borbi protiv loših navika, tjelesne neaktivnosti i prevladavanju nepovoljnih aspekata vezanih za životne situacije.

Dakle, pod zdravim načinom života treba shvatiti tipične oblike i metode svakodnevne ljudske aktivnosti koji jačaju i poboljšavaju rezervne sposobnosti tijela, čime se osigurava uspješno obavljanje društvenih i profesionalnih funkcija bez obzira na političke, ekonomske i socijalno-psihološke situacije.

Moramo potpunije i jasnije razotkriti suštinu ovog koncepta, njegovu manifestaciju u našoj stvarnosti, posebno radi daljeg unapređenja našeg zdravstva. Neki mogu pomisliti da se zdrav način života i zdravstvena zaštita mogu legitimno izjednačiti. Ovo drugo se češće kvalifikuje kao sistem javnih i državnih mjera za zaštitu i unapređenje javnog zdravlja (prevencija, liječenje, rehabilitacija). I za takav zaključak ima osnova: u rješavanje problema su uključeni državni, javni organi i organizacije, kao i zdravstvene ustanove koje obavljaju svoje direktne funkcije. A zdrav način života je prije svega aktivnost, aktivnost pojedinca, grupe ljudi, društva, korištenje mogućnosti koje im se pružaju u interesu zdravlja, skladnog, fizičkog i duhovnog razvoja osobe.

Motivacija

To su motivi koji nas podstiču na formiranje zdravog načina života.

Svako ko želi da razume postupke druge osobe ili svoje ponašanje počinje traženjem razloga za odgovarajuće postupke – motiva ponašanja. Ove pretrage ne bi predstavljale nikakvu poteškoću da je ljudsko ponašanje uvijek određeno samo jednim motivom. Mnogi eksperimenti su dokazali da je i kod ljudi i kod životinja ponašanje najčešće određeno istovremenim prisustvom više motiva. Ali ako se kod životinja reakcija izbora pod dejstvom kompleksa podražaja odvija na nivou susednih uslovnih refleksa, onda je kod ljudi ispoljavanje motivacije posredovano funkcijom svesti, koja predstavlja najviši evolutivni nivo regulatorni mehanizmi nervnog sistema. Stoga kod ljudi odlučujuću ulogu u donošenju i promjeni odluka pri ažuriranju određenog motiva ima takozvani svjesni motiv. Govoreći o motivu kao svjesnom impulsu na određeni tok radnje, treba imati na umu da sam motiv nije uzrok svrsishodnih radnji. To je samo rezultat odraza u psihi tjelesnih potreba uzrokovanih vanjskim ili unutrašnjim objektivnim pojavama.

Motivacija u formiranju zdravog načina života korištenjem FC i S, kao iu svakoj drugoj aktivnosti, zauzima posebno mjesto. A motivi koji potiču osobu da se uključi u FC i S imaju svoju strukturu:

1. Neposredni motivi:

– potreba za osjećajem zadovoljstva od ispoljavanja mišićne aktivnosti;

– potreba za estetskim užitkom u vlastitoj ljepoti, snazi, izdržljivosti, brzini, fleksibilnosti, spretnosti;

– želja za dokazivanjem u teškim, pa i ekstremnim situacijama;

– potreba za samoizražavanjem, samopotvrđivanjem.

2. Indirektni motivi:

– želja da postanete jaki i zdravi;

– želja da se fizičkim vežbama pripremi za praktičan život;

– osećaj dužnosti („Počeo sam da se bavim fizičkim vežbama jer sam morao da pohađam časove fizičkog vaspitanja kao obavezne u školskom programu“).

Tjelesne rezerve

Integritet ljudske ličnosti očituje se, prije svega, u međusobnom odnosu i interakciji mentalnih i fizičkih snaga tijela. Harmonija psihofizičkih snaga organizma povećava zdravstvene rezerve i stvara uslove za kreativno samoizražavanje u različitim oblastima našeg života. Akademik N. M. Amosov predlaže da se uvede novi medicinski termin "količina zdravlja" za označavanje mjere tjelesnih rezervi.

Recimo da osoba ima mirno stanje Kroz pluća prolazi 5-9 litara vazduha u minuti. Neki visoko obučeni sportisti mogu proizvoljno proći 150 litara vazduha kroz pluća svake minute u trajanju od 10-11 minuta, tj. prekoračenje norme za 30 puta. Ovo je rezerva organizma.

Uzmimo srce. I izračunajte njegovu snagu. Postoje minutni volumeni srca: količina krvi u litrima koja se izbaci u jednoj minuti. Pretpostavimo da u mirovanju daje 4 litre u minuti, uz najintenzivniji fizički rad - 20 litara. To znači da je rezerva 5 (20:4).

Isto tako, postoje skrivene rezerve bubrega i jetre. Otkrivaju se različitim testovima na stres. Zdravlje je količina rezervi u tijelu, to je maksimalna produktivnost organa uz održavanje kvalitativnih granica njihove funkcije.

Sistem funkcionalnih rezervi tijela može se podijeliti na podsisteme:

1. Biohemijske rezerve (metaboličke reakcije).

2. Fiziološke rezerve (na nivou ćelija, organa, organskih sistema).

3. Mentalne rezerve.

Osnovni elementi zdravog načina života

Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente:

raspored

– racionalan režim rada i odmora, racionalna ishrana

– disanje

- režim spavanja

– iskorenjivanje loših navika,

– optimalan motorni režim,

- plodonosan rad,

- lična higijena,

- masaža,

– otvrdnjavanje itd.

Sastavni dio zdravog načina života su visoke moralne, moralne i etičke vrijednosti čovjeka. Velika pažnja se mora posvetiti formiranju svijesti pojedinca kao društvene jedinice.

Raspored

Posebno mjesto u režimu zdravog života zauzima dnevna rutina, određeni ritam ljudskog života i aktivnosti. Rutina svake osobe treba da uključuje određeno vrijeme za rad, odmor, jelo i spavanje.

Dnevna rutina različitih ljudi može i treba da bude različita u zavisnosti od prirode posla, uslova života, navika i sklonosti, međutim i ovde mora postojati određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je obezbediti dovoljno vremena za spavanje i odmor. Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 5-6 sati. Veoma je važno da čovek uvek spava i jede u isto vreme. Tako se razvijaju uslovni refleksi. Osoba koja ruča u strogo određeno vrijeme dobro zna da u to vrijeme ima apetit, koji se zamjenjuje osjećajem jake gladi ako ručak kasni. Poremećaj u dnevnoj rutini uništava formirane uslovne reflekse.

Kada govorimo o dnevnoj rutini, ne mislimo na stroge rasporede sa vremenskim budžetom iz minute u minutu za svaki zadatak za svaki dan. Nema potrebe svoditi režim na karikaturu s pretjeranom pedantnošću. Međutim, sama rutina je svojevrsna jezgra na kojoj bi trebalo da se zasniva vođenje i radnim danima i vikendom.

Racionalni režim rada i odmora

Racionalan režim rada i odmora neophodan je element zdravog načina života. Pravilnim i strogo poštivanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcionisanja organizma koji stvara optimalni uslovi za rad i odmor, te na taj način promovira zdravlje, poboljšane performanse i povećanu produktivnost.

Rad je prava srž i osnova zdravog života čoveka. Postoji zabluda o štetnosti porođaja koji navodno uzrokuje „istrošenost“ tijela, pretjeranu potrošnju energije i resursa i prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, već naprotiv, sistematski, izvodljiv i dobro organizovan radni proces izuzetno blagotvorno utiče na nervni sistem, srce i krvne sudove, mišićno-koštani sistem - na celog ljudskog tela. Stalni trening tokom porođaja jača naš organizam. Onaj ko vredno i dobro radi ceo život dugo živi. Naprotiv, nerad dovodi do slabosti mišića, metaboličkih poremećaja, gojaznosti i preranog trošenja.

U uočenim slučajevima prenapregnutosti i preopterećenosti osobe nije kriv sam rad, već nepravilan režim rada. Neophodno je pravilno i vješto rasporediti snage pri obavljanju posla, kako fizičkih tako i psihičkih. Čak je i ritmični rad produktivniji i korisniji za zdravlje radnika od naizmjeničnih perioda zastoja s periodima intenzivnog, žurnog rada. Zanimljiv i omiljeni posao se obavlja lako, bez stresa i ne izaziva umor ili iscrpljenost. Važno je odabrati pravu profesiju u skladu sa individualne sposobnosti i ljudske sklonosti.

Udobna radna uniforma je važna za zaposlenog, on mora biti dobro upućen u pitanja sigurnosti neposredno prije rada, važno je organizirati svoje radno mjesto: ukloniti sve nepotrebne stvari, urediti sav alat na najracionalniji način, itd.; radno mesto mora biti dovoljno i jednoobrazno. Poželjniji je lokalni izvor svjetlosti, kao što je stolna lampa.

Bolje je započeti posao s najtežim. Ovo trenira i jača volju. Ne dozvoljava vam da odlažete teške zadatke iz jutra u veče, iz večeri u jutro, od danas do sutra i općenito na neodređeno vrijeme.

Neophodan uslov za očuvanje zdravlja tokom rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo uz veoma veliki umor možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi posla osobe („kontrastni“ princip konstruisanja odmora). Ljudima koji rade fizički potreban je odmor koji nije povezan sa dodatnom fizičkom aktivnošću, a radnicima koji rade na mentalnom radu potreban je fizički rad u slobodno vrijeme. Ova izmjena fizičke i mentalne aktivnosti dobra je za zdravlje. Osoba koja provodi mnogo vremena u zatvorenom prostoru, barem dio svog odmora treba da provede na otvorenom. Preporučljivo je da se stanovnici grada opuste na otvorenom u šetnjama gradom i van grada, u parkovima, na stadionima, na izletima, dok rade na baštenske parcele i tako dalje.

Uravnoteženu ishranu

Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada pričate o tome, trebali biste zapamtiti dva osnovna zakona čije je kršenje opasno po zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo primi više energije nego što troši, odnosno ako dobijemo više hrane nego što je potrebno za normalan razvoj čovjeka, za rad i dobrobit, postajemo debeli. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući i djecu, ima višak kilograma. A razlog je samo jedan – prekomjerna ishrana, što u konačnici dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti, hipertenzije, dijabetesa i niza drugih tegoba.

Drugi zakon je da hrana treba da bude raznovrsna i da zadovoljava potrebe za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima. Mnoge od ovih supstanci su nezamjenjive jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak barem jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. Vitamine B uglavnom dobivamo iz integralnog kruha, a izvor vitamina A i drugih vitamina topivih u mastima su mliječni proizvodi, riblje ulje i jetra.

Prvo pravilo u svakom prirodnom sistemu ishrane treba da bude:

– Jedite samo kada ste gladni.

– Odbijanje jela u slučaju bolova, psihičke i fizičke slabosti, groznice i povišene tjelesne temperature.

– Odbijanje jela neposredno pre spavanja, kao i pre i posle ozbiljnog rada, fizičkog ili psihičkog.

Najkorisnija za djecu i adolescente školskog uzrasta je dijeta sa četiri obroka:

I doručak – 25% dnevnog obroka

II doručak – 15% dnevnog obroka ručak – 40% dnevnog obroka

večera – 20% dnevnog obroka

Ručak bi trebao biti najzadovoljniji. Korisno je večerati najkasnije 1,5 sat prije spavanja. Preporučuje se da jedete uvek u isto vreme. Time se kod osobe razvija uslovni refleks, u određeno vrijeme razvija apetit. A hrana koju jedete s apetitom bolje se apsorbira. Veoma je važno imati slobodnog vremena za varenje hrane. Ideja da vježba nakon jela pomaže probavi je teška greška. Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, pomaže u održavanju zdravlja, visokih performansi i produžava život.

Režim spavanja

Za održavanje normalnog funkcionisanja nervnog sistema i celog organizma, pravilan san je od velike važnosti. Veliki ruski fiziolog I.P. Pavlov je istakao da je san svojevrsna inhibicija koja štiti nervni sistem od preterane napetosti i umora. San treba da bude dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje nadražena, preopterećena, a ponekad i s glavoboljom.

Nemoguće je da svi ljudi bez izuzetka odrede vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom varira od osobe do osobe. U prosjeku, ova norma je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje mogu posuditi vrijeme za obavljanje određenih stvari. Sistematski nedostatak sna dovodi do poremećene nervne aktivnosti, smanjenja performansi, povećanog umora i razdražljivosti.

Da biste stvorili uslove za normalan, zdrav i miran san, morate prekinuti intenzivan mentalni rad 1-1,5 sati prije spavanja. Trebalo bi da večerate najkasnije 2-2,5 sata pre spavanja. Ovo je važno za potpunu probavu hrane. Trebalo bi da spavate u dobro provetrenoj prostoriji; dobro je da se naviknete da spavate sa otvorenim prozorom, au toploj sezoni sa otvorenim prozorom. Morate ugasiti svjetla u prostoriji i uspostaviti tišinu. Noćna odjeća treba da bude opuštena i da ne ometa cirkulaciju krvi. Ne preporučuje se pokrivanje glave ćebetom ili spavanje licem nadole: to ometa normalno disanje. Preporučljivo je da idete u krevet u isto vrijeme – to vam pomaže da brzo zaspite. Zanemarivanje ovih jednostavnih pravila higijene sna uzrokuje negativne posljedice. Spavanje postaje plitko i nemirno, zbog čega se, po pravilu, vremenom razvijaju nesanica i određeni poremećaji u radu nervnog sistema.

Dah

Disanje je najvažnija funkcija tijela. U bliskoj je vezi sa cirkulacijom krvi, metabolizmom, mišićnom aktivnošću i odvija se uz direktno učešće centralnog nervnog sistema.

Čin disanja se izvodi automatski, ali uz to postoji i voljna kontrola disanja. Voljnom regulacijom disanja moguće je (u određenim granicama) svjesno regulisati dubinu i učestalost disanja, zadržati ga, spojiti disanje sa prirodom pokreta itd.

Sposobnost kontrole disanja kod različitih ljudi različito se razvija, ali posebnim treningom, a prije svega uz pomoć vježbi disanja, svako može poboljšati ovu sposobnost.

Svakako morate disati na nos. Prolazeći kroz nosnu šupljinu, atmosferski zrak se vlaži i čisti od prašine. Osim toga, struja zraka iritira nervne završetke sluzokože, što rezultira takozvanim nazalno-plućnim refleksom koji igra ulogu važnu ulogu u regulaciji disanja. Prilikom disanja na usta, zrak se ne pročišćava, ne vlaži niti izoluje. Zbog toga se češće javljaju akutni upalni procesi. Kod onih koji sistematski dišu na usta, smanjuje se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi, a rad bubrega, želuca i crijeva je poremećen.

U nekim slučajevima, prilikom teškog fizičkog napora, kada se razvije otežano disanje, možete kratko disati na usta dok se disanje ne normalizuje. Morate disati na usta čak i dok plivate.

U medicinske svrhe, da bi se poboljšala funkcija izdisaja, ponekad se preporučuje udah na nos i izdah na usta. Tokom normalnog disanja, udah bi trebao biti približno 1/4 kraći od izdisaja. Dakle, kod hodanja srednjeg intenziteta za svaki udah se rade tri koraka, a za izdisaj 4 koraka. Pri brzom hodanju (i trčanju) više pažnje treba obratiti ne na odnos broja koraka pri udisanju i izdisaju. potpuniji i duži izdisaj, koji potiče duboko disanje.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi ili fizičkog rada potrebno je naviknuti se da dišete duboko i ravnomjerno, a disanje treba po mogućnosti kombinirati s fazama kretanja. Dakle, udisanje treba da bude praćeno pokretima koji povećavaju volumen prsa, i izdisaj - pokreti koji pomažu u smanjenju njegovog volumena. Ako je nemoguće kombinirati faze disanja i pokreta, potrebno je disati ravnomjerno i ritmično. Ovo je posebno važno tokom trčanja, skakanja i drugih brzih i aritmičkih pokreta.

Uklanjanje loših navika

Sljedeći korak u zdravom načinu života je iskorenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi zdravstveni problemi uzrokuju mnoge bolesti, naglo skraćuju životni vijek, smanjuju produktivnost i štetno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Mnogi ljudi svoj oporavak započinju prestankom pušenja, što se smatra jednom od najopasnijih navika modernog čovjeka. Nije bez razloga što liječnici smatraju da su najteže bolesti srca, krvnih sudova i pluća direktno povezane s pušenjem. Pušenje ne samo da narušava vaše zdravlje, već vam oduzima i snagu u najbukvalnijem smislu. Kako su sovjetski stručnjaci utvrdili, 5-9 minuta nakon pušenja samo jedne cigarete, mišićna snaga se smanjuje za 15% iz iskustva i stoga, u pravilu, ne puše. Uopšte ne stimuliše pušenje ili mentalnu aktivnost. Naprotiv, eksperiment je pokazao da se samo zbog pušenja smanjuje tačnost izvođenja testa i percepcija nastavnog materijala. Pušač ne udiše sve štetne materije iz duvanskog dima. Otprilike polovina ide onima koji su im bliski. Nije slučajno da djeca u porodicama pušača mnogo češće obolijevaju od respiratornih bolesti nego u porodicama u kojima niko ne puši. Pušenje je čest uzrok tumora usne šupljine, larinksa, bronha i pluća. Stalno i dugotrajno pušenje dovodi do preranog starenja. Poremećaj snabdijevanja tkiva kisikom, grč malih krvnih žila čine pušačev izgled karakterističnim (žućkasta nijansa bjeloočnica, kože, prerano starenje), a promjene na sluznici respiratornog trakta utiču na njegov glas (gubitak zvučnosti, smanjeni tembar, promuklost).

Efekat nikotina je posebno opasan u određenim periodima života - mladosti, starosti, kada čak i slabo stimulativno dejstvo narušava nervnu regulaciju. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rađanja slabe, male djece, te za dojilje, jer povećava morbiditet i mortalitet djece u prvim godinama života.

Sljedeći težak zadatak je savladavanje pijanstva i alkoholizma. Utvrđeno je da alkoholizam destruktivno djeluje na sve ljudske sisteme i organe. Kao rezultat sistematske konzumacije alkohola, razvija se kompleks simptoma morbidne ovisnosti o njemu - gubitak osjećaja proporcije i kontrole nad količinom konzumiranog alkohola; poremećaj centralnog i perifernog nervnog sistema (psihoza, neuritis, itd.) i funkcija unutrašnjih organa.

Promjene u psihi koje se javljaju i pri povremenom konzumiranju alkohola (uzbuđenje, gubitak sputavajućih utjecaja, depresija i sl.) određuju učestalost samoubistava počinjenih u pijanom stanju.

Alkoholizam posebno štetno djeluje na jetru: uz dugotrajnu sistematsku zloupotrebu alkohola dolazi do razvoja alkoholne ciroze jetre. Alkoholizam je jedan od čestih uzroka bolesti pankreasa (pankreatitis, dijabetes melitus). Uz promjene koje utiču na zdravlje osobe koja pije, zloupotreba alkohola je uvijek praćena društvenim posljedicama koje su štetne kako za okolinu oboljelog od alkoholizma, tako i za društvo u cjelini. Alkoholizam, kao nijedna druga bolest, uzrokuje čitav niz negativnih društvenih posljedica koje nadilaze zdravstvenu zaštitu i utječu, u ovoj ili onoj mjeri, na sve aspekte života u modernom društvu. Posljedice alkoholizma uključuju pogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zloupotrebljavaju alkoholna pića i s tim povezano pogoršanje općih zdravstvenih pokazatelja stanovništva. Alkoholizam i srodne bolesti su na drugom mjestu nakon kardiovaskularnih bolesti i raka kao uzrok smrti.

Optimalni motorni režim

Optimalni motorni režim je najvažniji uslov za zdrav način života. Zasniva se na sistematskom tjelesnom vježbanju i sportu, koji efikasno rješavaju probleme unapređenja zdravlja i razvoja fizičkih sposobnosti mladih, očuvanja zdravlja i motoričkih sposobnosti, te jačanja prevencije nepovoljnih starosnih promjena. Istovremeno, fizičko vaspitanje i sport predstavljaju najvažnije sredstvo obrazovanja.

Korisno je ići stepenicama bez korištenja lifta. Prema američkim doktorima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija. Glavne osobine koje karakterišu fizički razvoj osobe su snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svakog od ovih kvaliteta također pomaže poboljšanju zdravlja, ali ne u istoj mjeri. Možete postati veoma brzi trenirajući sprint. Konačno, dobra je ideja da postanete spretni i fleksibilni koristeći gimnastičke i akrobatske vježbe. Međutim, uz sve to nije moguće formirati dovoljnu otpornost na patogene utjecaje.

Za efikasan oporavak i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i usavršavati, prije svega, najvredniji kvalitet - izdržljivost, u kombinaciji sa kaljenjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će rastućem tijelu pružiti pouzdan štit od mnogih bolesti.

Za radnike znanja sistemsko fizičko vaspitanje i sport dobijaju izuzetan značaj. Poznato je da čak i kod zdrave i starije osobe, ako nije obučena, vodi "sjedeći" način života i ne bavi se tjelesnim vježbama, čak i uz najmanji fizički napor, disanje se ubrzava i javlja se otkucaj srca. Naprotiv, obučena osoba lako se nosi sa značajnom fizičkom aktivnošću. Snaga i performanse srčanog mišića, glavnog motora cirkulacije krvi, direktno zavise od snage i razvoja svih mišića. Stoga, fizički trening, razvijajući mišiće tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod osoba sa nerazvijenom muskulaturom srčani mišić je slab, što se otkriva prilikom svakog fizičkog rada.

Tjelesni odgoj i sport također su vrlo korisni za ljude koji rade fizički, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem određene mišićne grupe, a ne cijele muskulature u cjelini. Fizički trening jača i razvija skeletne mišiće, srčani mišić, krvne sudove, respiratorni sistem i mnoge druge organe, što uvelike olakšava funkcionisanje krvožilnog sistema i blagotvorno deluje na nervni sistem.

Svakodnevne jutarnje vježbe su obavezni minimum fizičkog treninga. Svima bi to trebala postati ista navika kao i umivanje lica ujutro.

Fizičke vežbe treba izvoditi u dobro provetrenom prostoru ili na svežem vazduhu. Za osobe koje vode sjedilački način života posebno je važno vježbanje na otvorenom (hodanje, hodanje). Korisno je ujutro prošetati do posla i prošetati uveče nakon posla. Sistematsko hodanje ima blagotvoran učinak na osobu, poboljšava dobrobit i povećava performanse.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja nervni sistem; Može se precizno dozirati kao opterećenje i postepeno, sistematski povećavati tempo i volumen. U nedostatku druge fizičke aktivnosti, dnevna minimalna norma vježbanja samo hodanjem za mladog čovjeka je 15 km manje vježbanja povezano je s razvojem tjelesne neaktivnosti.

Stoga je svakodnevno izlaganje svježem zraku u trajanju od 1-1,5 sati jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Prilikom rada u zatvorenom prostoru posebno je važna šetnja uveče, prije spavanja. Takva šetnja kao dio neophodne svakodnevne vježbe je korisna za sve. Ublažava stres tokom radnog dana, smiruje uzbuđene nervne centre i reguliše disanje.

Bolje je hodati po principu kros-country hodanja: 0,5-1 km sporim tempom hodanja, zatim isto toliko brzim atletskim tempom itd.

Massage

Masaža je sistem mehaničkih i refleksnih efekata koji se proizvode na ljudska tkiva i organe za opšte jačanje i terapeutske svrhe. Izvodi se rukama terapeuta za masažu ili pomoću posebnog aparata.

Masaža pomaže u povećanju prokrvljenosti masiranih dijelova tijela, poboljšava otjecanje venske krvi, aktivira disanje kože, metaboličke procese, pojačava funkcije znojnih i lojnih žlijezda, uklanja mrtve stanice kože, dok koža postaje elastična, a ligamenti a mišići dobijaju veću elastičnost. Masaža ima blagotvorno, umirujuće dejstvo na nervni sistem i pomaže da se telo povrati posle umora.

Postoji nekoliko vrsta masaže. Glavni su: sportski i terapeutski. Prvi je dizajniran za povećanje performansi sportaša i ublažavanje umora nakon teškog fizičkog napora. Drugi služi kao sredstvo za promicanje liječenja bolesti. Ovu vrstu masaže mogu izvoditi samo stručnjaci.

Najjednostavniji vid masaže je higijenska masaža, koja poboljšava ukupni tonus tijela. Pospješuje stvrdnjavanje i mogu ga izvoditi ne samo stručnjaci, već i sami praktičari.

Potrebno je masirati golo tijelo, a samo u određenim slučajevima možete masirati kroz pleteni ili vuneni donji veš.

Stvrdnjavanje

Stvrdnjavanje je dugo bilo široko rasprostranjeno. Prednosti stvrdnjavanja od najranije dobi dokazane su velikim praktičnim iskustvom i zasnovane su na čvrstim naučnim dokazima.

Nadaleko su poznate različite metode kaljenja - od vazdušne kupke prije polijevanja hladnom vodom. Korisnost ovih postupaka je van sumnje. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosonogo odlično sredstvo za učvršćivanje. Zimsko plivanje je najviši oblik kaljenja. Da bi to postigla, osoba mora proći sve faze otvrdnjavanja.

Efikasnost očvršćavanja se povećava kada se koriste posebni temperaturni uticaji i postupci. Svako treba da zna osnovne principe njihove pravilne upotrebe: sistematičnost i dosljednost; uzimajući u obzir individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije na proceduru. Još jedno efikasno sredstvo za učvršćivanje može i treba biti kontrastni tuš prije i nakon fizičke vježbe. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni sistem kože i potkožnog tkiva, poboljšavajući fizičku termoregulaciju i stimulativno djeluju na centralne nervne mehanizme. Iskustvo pokazuje visoku stvrdnjavajuću i iscjeljujuću vrijednost kontrastnog tuša i za odrasle i za djecu. Takođe deluje dobro kao stimulans nervnog sistema, ublažava umor i povećava performanse.

Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Omogućava vam da izbjegnete mnoge bolesti, produžite život dugi niz godina i održite visoke performanse. Stvrdnjavanje ima opći jačajući učinak na organizam, podiže tonus nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.

Utjecaj FA i S na zdravlje

Fizičke vežbe

Postoji samo jedan način da se postigne ljudski sklad - sistematska vježba. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovno fizičko vaspitanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da unapređuje zdravlje, već i značajno povećava efikasnost proizvodnih aktivnosti. Međutim, ne sve motoričke radnje vježbe koje se izvode u svakodnevnom životu i na poslu su fizičke vježbe. To mogu biti samo pokreti koji su posebno odabrani da utiču na različite organe i sisteme, razvijaju fizičke kvalitete i ispravljaju fizičke nedostatke.

Utvrđeno je da su školarci koji se redovno bave sportom fizički razvijeniji od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Oni su viši, imaju veću težinu i obim grudnog koša, te imaju veću mišićnu snagu i kapacitet pluća. Prosječna visina dječaka od 16 godina koji se bave sportom je 170,4 cm, dok je za ostale 163,6 cm, a težina 62,3 odnosno 52,8 kg. Fizičko vaspitanje i sportske vežbe treniraju kardiovaskularni sistem, čineći ga otpornim na velika opterećenja. Fizička aktivnost potiče razvoj mišićno-koštanog sistema.

Fizičke vježbe će imati pozitivan učinak ako se vježbe prate određena pravila. Neophodno je pratiti svoje zdravlje - to je neophodno kako se ne biste oštetili kada se bavite fizičkim vježbama. Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sistema, vježbe koje zahtijevaju značajan stres mogu dovesti do pogoršanja funkcije srca. Ne biste trebali vježbati odmah nakon bolesti. Morate pričekati određeni period da se tjelesne funkcije oporave - tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, ljudsko tijelo reagira na dato opterećenje odgovorima. Aktivira se aktivnost svih organa i sistema, zbog čega se troše energetski resursi, povećava se pokretljivost nervnih procesa, jačaju mišićni i mišićno-koštani sistemi. Tako se poboljšava fizička spremnost uključenih i kao rezultat toga postiže se stanje tijela kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostupni rezultati u raznim vrstama fizičkih vježbi postaju norma. Uvek se osećate dobro, želite da vežbate, raspoloženi ste i dobro spavate. Pravilnim i redovnim vježbanjem vaša se kondicija iz godine u godinu poboljšava, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.

Vježbajte higijenu

Na osnovu propisa, kao rezultat dugogodišnjeg iskustva u oblasti medicine sporta, jasno su definisani glavni zadaci vježbanja i sportske higijene. Ovo je proučavanje i unapređenje uslova životne sredine u kojima se odvija fizičko vaspitanje i sport i razvoj higijenskih mera koje unapređuju zdravlje, povećavaju efikasnost, izdržljivost i povećavaju sportska dostignuća. Kao što je ranije napomenuto, fizička aktivnost ne utiče na bilo koji organ ili sistem u izolaciji, već na cijelo tijelo u cjelini. Međutim, poboljšanje funkcija njegovih različitih sistema ne dolazi u istoj mjeri.

Posebno su očigledne promjene u mišićnom sistemu. Izražavaju se u povećanju mišićnog volumena, pojačavanju metaboličkih procesa i poboljšanju funkcija respiratornog aparata. U bliskoj interakciji sa respiratornim organima, poboljšava se i kardiovaskularni sistem. Fizičke vežbe stimulišu metabolizam, povećavaju snagu, pokretljivost i ravnotežu nervnih procesa. S tim u vezi, higijenski značaj tjelesnog vježbanja se povećava ako se izvodi na otvorenom. U tim uslovima povećava se njihov ukupni zdravstveni efekat, posebno ako se nastava izvodi na niskim temperaturama vazduha. Istovremeno, takvi pokazatelji se poboljšavaju fizički razvoj, poput ekskurzije grudnog koša, vitalnog kapaciteta pluća. Prilikom izvođenja nastave u hladnim uvjetima poboljšava se termoregulacijska funkcija, smanjuje se osjetljivost na hladnoću, smanjuje se mogućnost razvoja prehlade. Pored blagotvornog dejstva hladnog vazduha na zdravlje, dolazi do povećanja efikasnosti treninga, što se objašnjava visokim intenzitetom i gustinom fizičkog vežbanja. Fizičku aktivnost treba standardizirati uzimajući u obzir starosne karakteristike i meteorološke faktore.

gimnastika

U staroj Grčkoj, dugo vremena, sportisti su se takmičili samo u lakim kabanicama. Jednog dana jedan od pobjednika takmičenja izgubio je ogrtač dok je trčio i svi su odlučili da mu je lakše trčati bez ogrtača. Od tada su svi učesnici takmičenja počeli da ulaze u arenu goli. Na grčkom, "goli" je "gymnos"; Odatle potiče riječ „gimnastika“, koja je u davna vremena uključivala sve vrste fizičkih vježbi.

Danas je gimnastika sistem posebno odabranih fizičkih vežbi i metodičkih tehnika koje se koriste za sveobuhvatan fizički razvoj, unapređenje motoričkih sposobnosti i poboljšanje zdravlja.

Gimnastika ima mnogo varijanti, a mi ćemo se s njima početi upoznavati vježbama.

“Nema boljeg lijeka za bolest – vježbajte dok ne ostarite”, kaže stara indijska poslovica. A vježbe se obično nazivaju 10-15-minutne jutarnje higijenske vježbe koje se izvode nakon spavanja. Pomaže tijelu da brzo prijeđe iz pasivnog stanja u aktivno, neophodno za rad, a također stvara dobro raspoloženje i daje naboj snage. Stoga je korisno izvoditi gimnastičke vježbe ne samo ujutro, već i tokom dana, za što su mnoga preduzeća uvela industrijsku gimnastiku. Dajući odmor nervnom sistemu, vježbanje ublažava umor i podstiče visoke performanse.

Profesionalna primijenjena gimnastika je sasvim druga stvar: redovna nastava sa posebno odabranim vježbama prvenstveno uključuje razvoj onih mišićnih grupa i motoričkih sposobnosti koje su neophodne za brže savladavanje radnih vještina u određenim profesijama.

A u svim školama i obrazovnim ustanovama postoji obavezan predmet - osnovna gimnastika. Njegov program uključuje obuku primijenjenih motoričkih vještina (hodanje, trčanje, skakanje, penjanje, bacanje, savladavanje raznih prepreka, balansiranje, nošenje tereta), kao i jednostavne gimnastičke i akrobatske vježbe. U bazičnu gimnastiku spada i takozvana ozdravljujuća gimnastika, namijenjena samostalnom vježbanju u slobodno vrijeme. Neophodan je za one koji iz nekog razloga ne mogu pohađati časove zdravstvenih grupa.

Trening svakog sportiste nužno uključuje vježbe i pomoćnu gimnastiku, kojima se razvijaju određene fizičke kvalitete potrebne za različite sportove.

Sastavni dio fizičke obuke u Oružanim snagama je vojno-primijenjena gimnastika. Njegov zadatak je sveobuhvatan razvoj fizičkih sposobnosti za brzo djelovanje u vojnoj situaciji, uzimajući u obzir specifičnosti vojnih specijalnosti.

A ko želi da postigne vitku figuru sa lepim, istaknutim mišićima, bavi se atletskom gimnastikom. Sastoji se od općih razvojnih vježbi sa predmetima - utezima i bez predmeta. Istovremeno se nude razni sportovi koji pružaju raznovrsnu fizičku obuku.

Konačno, terapeutske vježbe su osmišljene tako da vrate pokretljivost oštećenih dijelova tijela i otklone fizičke nedostatke koji nastaju kao posljedica rana, ozljeda ili bolesti.

U sljedećem pododjeljku ćemo detaljnije pogledati jutarnje vježbe.

Jutarnje vježbe

Jutarnje vježbe su fizičke vježbe koje se izvode ujutro nakon spavanja i doprinose ubrzanom prelasku tijela u energično, radno stanje. Tokom sna, ljudski centralni nervni sistem je u stanju posebnog odmora od dnevne aktivnosti. Istovremeno se smanjuje intenzitet fizioloških procesa u tijelu. Nakon motivacije, ekscitabilnost centralnog nervnog sistema i funkcionalna aktivnost različitih organa postepeno se povećava, ali ovaj proces može biti prilično dug, što utiče na performanse koje ostaju smanjene u odnosu na normalne i na dobrobit: osoba oseća pospanost, letargiju , a ponekad pokazuje i bezrazložnu razdražljivost.

Izvođenje fizičkih vježbi izaziva protok nervnih impulsa iz radnih mišića i zglobova i dovodi centralni nervni sistem u aktivno, aktivno stanje. Shodno tome, aktivira se i rad unutrašnjih organa, pružajući osobi visoke performanse, dajući mu primjetan nalet snage.

Vježbanje se ne smije brkati s fizičkim treningom, čija je svrha stjecanje manje ili više značajnog opterećenja, kao i razvoj fizičkih kvaliteta potrebnih osobi.

Stres

Stres je termin koji se koristi za označavanje širokog spektra ljudskih stanja koja nastaju kao odgovor na razne ekstremne utjecaje (stresori). U početku je koncept „stresa“ nastao u fiziologiji i označavao je nespecifičnu reakciju tijela („sindrom generalne adaptacije“) kao odgovor na bilo kakav negativan utjecaj (G. Selye). Kasnije je počeo da se koristi za opisivanje pojedinačnih stanja koja nastaju u ekstremnim uslovima na fiziološkom, psihološkom i bihevioralnom nivou. U zavisnosti od vrste stresora i prirode njegovog uticaja, razlikuju se različite vrste stresa. Najčešća klasifikacija razlikuje fiziološki i psihološki stres. Potonji se dijeli na informativni i emocionalni. Informacijski stres nastaje u situacijama preopterećenosti informacijama, kada se osoba ne može nositi sa zadatkom, nema vremena da donese ispravne odluke potrebnim tempom, uz visok stepen odgovornosti za posljedice donesenih odluka. Emocionalni stres se javlja u situacijama prijetnje, opasnosti, frustracije itd. Istovremeno, njegovi različiti oblici (impulzivni, inhibitorni, generalizirani) dovode do promjena u toku mentalnih procesa, emocionalnih pomaka, transformacije motivacijske strukture aktivnosti, poremećaji motoričkog i govornog ponašanja. Stres može imati mobilizirajući i negativan utjecaj na aktivnost, sve do njene potpune dezorganizacije (distres). Stoga bi optimizacija bilo koje vrste aktivnosti trebala uključivati ​​skup mjera za sprječavanje uzroka stresa. Jedna od njih, a vjerovatno i najznačajnija, je fizička kultura i sport.

Lydia Vikarenko
Razvijanje vještina zdravog načina života kod starije djece predškolskog uzrasta

primarni cilj predškolsko obrazovanje – razvoj djeteta uz održavanje zdravlje. Zdravlje određuje stepen vitalnosti, otpornost organizma na odgovarajuće stanište, sposobnost realizacije svojih bioloških i društvenih funkcija. Zbog toga podizanje motivacije djece za zdrav način života mora se formirati upravo od djetinjstva, pa onda brinuti o sebi zdravlje, kao osnovna vrijednost, postat će prirodan oblik ponašanja.

Prema postojećoj statistici 60% djeca od onih koji polaze u školu imaju funkcionalna oštećenja, a 45% nije spremno da uči i savlada školski program. Zato u ovom trenutku postoji potreba. Rješenje ovog problema Preporučljivo je početi od predškolskog uzrasta kada se postavljaju temelji odnosa prema okolnom svijetu i njegovim vrijednostima. U ovoj fazi razvoja vitalni stavovi još nisu dovoljno jaki, a nervni sistem je posebno plastičan.

Problemi formiranja zdravog načina života posvećen je veliki broj različitih aspekata istraživanja:

Postoji razumijevanje zdravog načina života kao poseban oblik vitalna aktivnost, determinisan kako biološkim tako i društvenim faktorima, među kojima značajno mjesto zauzimaju porodične i predškolske obrazovne ustanove;

Potreba za integracijom različitih pristupa zdravlje i problem formiranja zdrav način života predškolske djece itd.. d.

Međutim, sistem razvijanje vještina zdravog načina života nije bio predmet posebnih istraživanja, ali upravo:

Programi za predškolske obrazovne ustanove u velikoj mjeri prate realizaciju obrazovna funkcija, i potencijal obrazovanje smanjeno i metodično ograničeno;

Načini uključivanja djeteta u proces nisu dovoljno objavljeni razvijanje vještina zdravog načina života;

Trebalo bi način Potencijal interakcije između nastavnika i roditelja, od kojeg umnogome zavisi, nije iskorišten razvijanje vještina zdravog načina života kod djece.

Stoga, mislim da je to veoma važno razvijati kod djece vještine zdravog načina života.

Pričamo o tome zdravlje, koristimo definiciju koju nudi Svjetska zdravstvena organizacija – “stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti...”.

Važnost ovog problema je u činjenici da trenutno brojni vanjski i unutrašnji faktori imaju veći negativan utjecaj na zdravlje naše djece.

Prije početka rada proučio sam literaturu o fizikalnoj i valeološkoj obrazovanje predškolske djece; zadaci, sredstva, načini rješavanja problema jačanja zdravlje dece predškolskog uzrasta. U tome je definisala i ciljeve svog budućeg rada smjer:

Formirati pravilno držanje i razviti sve mišićne grupe, ojačati respiratorne mišiće;

Promovirati prevenciju ravnih stopala;

Stvoriti psihoemocionalnu klimu u grupi;

- negovati naviku zdravog načina života kroz fikciju, razgovore i aktivnosti;

Razvijati kulturno-higijenski vještine;

Uključite roditelje u negovanje zdravih životnih navika kod djece kroz razne oblike rada.

Rad, prema razvijanje vještina zdravog načina života, započeo edukacijom roditelja, jer je porodica osnova razvoja djeteta. Koristio sam sljedeće oblike rada Kako: razgovori, konsultacije, konsultacije - radionice, događaji fizičkog vaspitanja, kooperativne igre djece i roditelja, kao i dizajnirane fascikle sa korisnim informacijama (vidi prilog).

Razvijen dugoročni plančasovi, razgovori, konsultacije za roditelje, aktivnosti fizičkog vaspitanja razvijanje vještina zdravog načina života kod djece i jačanje njihovog zdravlja. Sastavljeni kompleksi jutarnjih vježbi, vježbi nakon spavanja i aktivnosti očvršćavanja (vidi prilog).

Upravo sam te oblike rada odlučio koristiti za postizanje svojih ciljeva i zadataka.

Posao koji sam započeo nije prošao bez poteškoća. Neka djeca su odbijala da rade jutarnje vježbe. U takvim slučajevima ih nisam forsirao, već sam im nudio da gledaju kako su druga djeca, kako je zabavno i zanimljivo. Ako su se jutarnje vježbe izvodile napolju, roditelji su bili pozvani da odrade nekoliko vježbi, nakon čega je dijete počelo vježbati s njima. Jutarnje vježbe najbolje je raditi na otvorenom iu dobro prozračenoj grupi.

Samveljan Artem je imao najviše poteškoća u izvođenju vežbi, zbog činjenice da je krupan dečak i malo spor. Kritari Dima, Privalov Vsevolod, Porozova Eva i Pashinskaya Nastya često su odbijali da rade vežbe, rekavši da “Neću uspjeti, ne mogu, neću da učim...”. Sa ovom djecom sam radila individualno. Sljedeći put ova djeca su sve vježbe izvela korektno i bilo im je zanimljivije i zabavnije to raditi. Uživali su u izvođenju svih vježbi. U ovim slučajevima individualni pristup je pomogao da se postižu rezultati koji su mi odgovarali i zadovoljavali djeca.

Individualni rad pokušao odvija se na igriv način, sa i bez upotrebe sprava za fizičko vaspitanje. U šetnji je dosta pažnje posvetila individualnom radu. Davala je veliku prednost igrama na otvorenom sa malim podgrupama djeca. Takve igre na zraku su pomogle u treniranju nosnog disanja, poboljšanju različitih dijelova pluća, produbljivanju izdisaja i poboljšanju disanja općenito. Korištene igrice za razne motoričke aktivnosti djeca: visoka, srednja i niska pokretljivost (vidi dodatak, kao i igre koje tretiraju.

Kao rezultat terapijskih igara na otvorenom, ne samo da su ojačali zdravlje djece, ali i doprinijelo sveobuhvatnom, skladnom fizičkom i psihičkom razvoju; formirao neophodno vještine, koordinacija pokreta, fizičke kvalitete (spretnost, izdržljivost, tačnost, itd.) (vidi prilog). Igre koje se igraju na svežem vazduhu jačaju telo i jačaju imunološki sistem djeca.

Tokom igara često su se javljale neočekivane smiješne situacije. Ovo je izazvalo iskren smeh djeca. Opuštena zabavna atmosfera "povećan" zajednička komunikacija deca u radosti, briga i prijateljstvo.

Prilikom organizovanja nastave fizičkog vaspitanja uveliko sam koristio opšte razvojne vežbe koje su aktivirale različite mišićne grupe i poboljšale prokrvljenost unutrašnjih organa.

Posebnu ulogu dala je vježbama usmjerenim na razvoj i jačanje respiratornih mišića i mišićno-koštanog sistema. Za treniranje pravilnog disanja, djeci su ponuđeni najpristupačniji prirodni pokreti - hodanje i trčanje.

Vježbe disanja su također izvođene nakon spavanja u kombinaciji s drugim vježbama (vidi prilog). Za izvođenje ovakvih vježbi disanja, početni položaj je bio od velike važnosti. ruke: ruke na pojasu - doprinijelo stvaranju povoljnih uslova za ventilaciju pluća; položaj ili kretanje ruku u visini glave i iznad - doprinijelo je aktiviranju respiratorne funkcije mišića donjeg dijela grudnog koša i dijafragme.

Gimnastika nakon spavanja je uključivala vježbe igre ( "bicikl", "krokodil", "čamac", "mačka pas" i sl.). Djeca zaista uživaju u gimnastici u poetskoj formi.

Na kraju gimnastike nakon spavanja, djeca šetaju stazama zdravlje, kako bi se spriječilo pojavljivanje ravnih stopala djeca. Ove numere su napravljene uz pomoć roditelja (prišili su dugmad na otiske stopala, doneli poklopce, kestene itd.).

Efikasno sredstvo za jačanje zdravlje djece, smanjenje morbiditeta, povećanje nivoa performansi i razvijanje vještina zdravog načina života- pojavilo se otvrdnjavanje.

Sunce, vazduh i voda su faktori čije sistematsko izlaganje povećava otpornost organizma na efekte okruženje. Stvrdnjavanje nije samo trljanje ili polivanje, već i svakodnevni uobičajeni postupci koji ne zahtijevaju posebnu organizaciju i dodatne vrijeme: nalaz djeca u zatvorenom i na otvorenom u odgovarajućoj odjeći, umivanje hladnom vodom, spavanje sa otvorenim otvorom ili prozorom (uz dozvolu roditelja, aktivno fizičko vaspitanje na igralištu.

Dobro sredstvo za jačanje zdravlje djece postao stvrdnjavajući sa vodom. Ljeti wellness perioda, djeca su uživala u kupanju u bazenu. Uživali smo u igricama sa vodom. U grupi su djeca namakala noge u vodi sa morskim kamenčićima (hodeći stazom - zdravlje) . Svaki dan smo trčali po lokaciji u kratkim hlačama, bosi (otvrdnjavanje na suncu i vazduhu). Tokom ovog perioda, poštovan je i režim pijenja.

Govorila je o različitim vrstama kaljenja, metodama i tehnikama, sistematičnosti i kontinuitetu njihove upotrebe na konsultacijama za roditelje.

Od velikog značaja u radu sa decom je časovi razvijanja vještina zdravog načina života, razgovori, didaktičke igre, produktivne aktivnosti, čitanje fikcija o tijelu, pravilima za brigu o njemu, o vitaminima, zdravlje, pravilnu ishranu.

Djeca su istraživala svoja tijela i pokušao da uradim sve biti zdrav i jak. Ali glavnu ulogu V razvijanje vještina zdravog načina života dato roditeljima.

Takođe u vaspitana je edukacija vještina zdravog načina života kod djece uključivanjem roditelja u razne sportsko-rekreativne aktivnosti koji su sprovedeni sa decom.

About Days zdravlje, sportskih priredbi i zabavnih sadržaja, unapred obavestili roditelje, obavestili ne samo o datumu održavanja, već io njegovom sadržaju, kao i načinu pripreme deteta za ovaj dan.

Učešćem u ovakvim događajima, roditelji su imali priliku da posmatraju svoje dete u grupi vršnjaka, uporede njegovu fizičku spremu i fizičke kvalitete sa razvojem druge dece.

Veselo zdravo atmosfera ovih praznika prenosila se na odrasle i doprinosila buđenju njihovog interesovanja za komunikaciju sa svojom decom, povećanju pažnje prema zdravlje djeteta.

Tokom ovog eksperimenta, iz mojih zapažanja je jasno da Šta:

- raznolikost oblici rada sa roditeljima pozitivno utiču na razvoj vještina zdravog načina života djece;

Svi oblici, metode, tehnike rada sa djecom omogućili su da se sazna više o njima zdravlje, načini zaštite od bolesti, jačanje i povećanje nivoa fizičke aktivnosti;

Kroz igre, vježbe i fizičko vaspitanje - zdravlje aktivnosti su stvorile pozitivnu psihoemocionalnu klimu u grupi;

Doprinijeli su formiranju pravilnog držanja, razvili sve mišićne grupe i pravilnu respiratornu aktivnost.

Vjerujem da je ovaj eksperiment razvijanje vještina zdravog načina života kod djece treba koristiti u radu sa decom svih godine.

ANOTATION

UVOD

1. POGLAVLJE NAČIN ŽIVOTA KAO ODREĐENA VRSTA ŽIVOTNE AKTIVNOSTI

2. POGLAVLJE MEDICINSKO-BIOLOŠKI SMISAO ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA

ZAKLJUČAK

SPISAK KORIŠĆENIH IZVORA

ANOTATION

L.N. Tolstoj je napisao: „Zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan da ih doktor ozdravi, uprkos njihovom nezdravom načinu života, su smiješni. Stotinu godina kasnije, ova fraza nije izgubila na važnosti.

To je, kao i potreba za stvaranjem zdravog načina života stanovništva, očigledna i potvrđena regulatornim dokumentima Republike Bjelorusije, prije svega, Nacionalna strategija održivog društvenog i ekonomskog razvoja Republike Bjelorusije za period do 2020. godine, Državni program za razvoj fizičke kulture i sporta u Republici Bjelorusiji, Ustav zemlje.

Hipoteza je teza da je formiranje zdravog načina života stanovništva složen zadatak, za čije rješavanje u ovom ili onom obliku snose svi punoljetni sposobni građani. Rješavanje ovog problema otežava skeptičan stav određenog dijela stanovništva prema očiglednim prednostima kvaliteta života onih koji se pridržavaju zdravog načina života.

Svrha rada je opisati osnove razvoja zdravog načina života.

Ciljevi rada su definisati stil života kao određenu vrstu životne aktivnosti pojedinca, kao i ukazati na njegovo medicinsko i biološko značenje.

Praktični značaj rada - može se koristiti kao materijal za predavanja, razgovore, a može poslužiti i kao specifičan vodič za djelovanje za one koji odluče poboljšati kvalitet života.

UVOD

Nacionalna strategija društveno-ekonomskog razvoja Republike Belorusije za period do 2020. godine definiše da je „strateški cilj u oblasti unapređenja zdravlja stvaranje državnog mehanizma za podršku zdravom načinu života, stvaranje velike potražnje za ličnim zdravlje i stvaranje preduslova za njegovo zadovoljenje.”

Život i zdravlje našeg naroda treba da postanu prioritetne vrijednosti u javnoj svijesti, u strategiji i taktici državne socio-ekonomske politike.

U svom izveštaju na stalnom seminaru visokih funkcionera republičkih i lokalnih organa vlasti o unapređenju ideološkog rada još 2005. godine, predsednik naše zemlje je rekao – „Život i zdravlje naših ljudi treba da postanu prioritetne vrednosti u javnoj svesti, u strategiji i taktici državnih socio-ekonomskih političara“.

„Glavni zadatak naše države u tom pravcu“, naglasio je, jeste da kod svojih građana stvori svjesnu potrebu da svoje zdravlje tretiraju kao vrijednost. Zdravlje treba jačati i čuvati.”

Međutim, praksa pokazuje da je bez aktivnog i svjesnog učešća svakog građanina u ovom procesu nemoguće riješiti nacionalni zadatak jačanja zdravlja i poboljšanja kvaliteta života. Trenutno se sve više prihvata mišljenje da je za poboljšanje zdravstvenog stanja stanovništva najviše doprinijelo medicinske intervencije, ali ovisi o kvaliteti života i osigurava se kroz način života koji vodi jedan ili drugi pojedinac.

Utvrđeno je da se više od 70% faktora koji utiču na zdravstveno stanje stanovništva može kontrolisati, tj. zavisi od stanja i ponašanja same osobe.

1. POGLAVLJE NAČIN ŽIVOTA KAO ODREĐENA VRSTA ŽIVOTNE AKTIVNOSTI

Životni stil je određena vrsta ljudske aktivnosti koja uključuje kombinaciju različitih vrsta aktivnosti i ponašanja ljudi u svakodnevnom životu.

Uslovi života su uslovi koji određuju način života. Mogu biti materijalne i nematerijalne (rad, svakodnevni život, porodični odnosi, obrazovanje, hrana, itd.).

Životni standard (nivo blagostanja) karakteriše veličinu i strukturu potreba. Ovo su kvantitativni pokazatelji uslova života. Životni standard određen je veličinom bruto proizvoda, nacionalnog dohotka, realnog dohotka stanovništva, stambenog zbrinjavanja, zdravstvene zaštite i pokazatelja javnog zdravlja.

Način života - red, propisi rada, života, društvenog života, u okviru kojih se odvijaju životne aktivnosti ljudi.

Životni stil - individualne karakteristike ponašanja u svakodnevnom životu.

Kvalitet života je kvalitet uslova u kojima se odvijaju svakodnevne životne aktivnosti ljudi (kvalitet stanovanja, ishrane, obrazovanja, zdravstvene zaštite).

Prilikom definisanja pojma zdravog načina života potrebno je uzeti u obzir dva polazna faktora – genetsku prirodu ova osoba i njegovu usklađenost sa specifičnim životnim uslovima.

Zadatak socijalni radnik na kraju se sastoji od pomaganja klijentu da obnovi ili poboljša interakciju između njega i društva kako bi se poboljšao kvalitet života klijenta.

Relevantnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog komplikacije društvenog života, povećanjem rizika čovjekove, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivanjem negativnih promjena. u zdravlju.

Ljudske bolesti u velikoj mjeri su određene njegovim načinom života i svakodnevnim ponašanjem. Trenutno se zdrav način života smatra osnovom za prevenciju bolesti i prerane smrti, te produžavanje životnog vijeka.

Zdrav način života mora odgovarati genetskom programu koji je svojstven osobi. To je neophodno kako za skladan suživot čovjeka i prirode, tako i za maksimalan razvoj zdravstvenih potencijala. Genetski program osobe određuje njenu konstituciju (morfofunkcionalni tip, prevladavajuće vrste živčanih i mentalnih reakcija), normu bioloških reakcija i stoga unaprijed određuje prisutnost ili odsutnost razne bolesti.

Pored genetskih faktora, na stil života utiču i godine, pol, obrazovanje, inteligencija, profesija, uslovi rada, vaspitanje, porodične tradicije i temelji, materijalno blagostanje, uslove za život, lične motivacije.

Aktivni nosilac zdravog načina života je konkretna osoba kao subjekt i objekt svoje životne aktivnosti i društvenog statusa. U provođenju zdravog načina života osoba djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih principa. Formiranje zdravog načina života zasniva se na ličnom i motivacionom stavu osobe prema oličenju njegovih društvenih, fizičkih, intelektualnih i mentalnih sposobnosti i sposobnosti.

Znanje o zdravom načinu života ima za cilj da osigura da život čovjeka postane bolji, da se maksimalno ostvari ono najbolje u genskom fondu, ugladi djelovanje štetnih gena, te da se razvoj i izgradnja odnosa sa vanjskim svijetom odvija kao harmoničnije moguće.

Važno je shvatiti da je svaka osoba u mogućnosti da promijeni životnu sredinu u svom domu, na radnom mjestu, odabirom pravih mjesta za opuštanje, smanjujući na taj način moguće štetne efekte okoline. Zdrav način života daje vam veću slobodu i moć sopstveni život, čineći ga plodnijim, kvalitetnijim i trajnijim. Da bi se to postiglo, čovjek prije svega mora postati nosilac ideje zdravlja kao glavnog životnog prioriteta - ovaj problem je najvažniji zadatak korištenja društvenih tehnologija u ovoj oblasti.

Sljedeća faza treba da bude formiranje određene organizacije ljudske samosvijesti, usmjerene na razumijevanje uloge i mjesta različitih sredstava, metoda i oblika zdravog načina života, kao i na sposobnost njihove primjene u životu. U tom procesu neprihvatljivi su pristupi masovne medicine, koje karakterišu univerzalne, ujednačene norme i preporuke. Osnova valeološke kulture je svjesno i željeno prenošenje vrijednosti zdravlja (sopstvenog i javnog) i brige za životnu sredinu u niz životnih prioriteta.

Formiranje zdravog načina života ostvaruje se zahvaljujući informacijama koje dolaze izvana, kroz korekciju načina života, zahvaljujući povratnim informacijama, analizi vlastitih osjećaja, dobrobiti i dinamike objektivnih morfofunkcionalnih pokazatelja, njihovog odnosa s valeološkim znanjem koje posjeduje. Stvaranje zdravog načina života je izuzetno dug proces i može trajati cijeli život.

Povratna informacija o promjenama koje se dešavaju u tijelu kao rezultat vođenja zdravog načina života ne nastaju odmah; Zbog toga ljudi često "pokušavaju" samo tranziciju, ali bez brzih rezultata, vraćaju se prijašnjem načinu života. To nije iznenađujuće, jer zdrav način života podrazumijeva odbacivanje mnogih ugodnih uslova života koji su postali uobičajeni (prejedanje, udobnost, alkohol, pušenje, itd.) i, naprotiv, stalna i redovna teška opterećenja za osobu koja nije njima prilagođen i stroga regulacija načina života. U prvom periodu tranzicije na zdrav način života, kada osoba konstantno osjeća nedostatak znanja, posebno je važno podržati osobu u želji da joj pruži potrebne konsultacije, ukaže na pozitivne promjene u njegovom zdravlju i funkcionalnim pokazateljima. , i ispravljati greške i na taj način održavati motivaciju.

Posebno je važan fokus na zdrav način života djece, koji je preduslov za zdrav početak budućih porodica sposobnih za rađanje, odgajanje i školovanje narednih generacija ljudi sa naprednijim genskim fondom i stabilnim sistemom zdravih potreba. Jasno je da je stvarnu motivaciju za zdrav način života moguće formirati tek od djetinjstva. I rezultati će biti bolji nego u slučajevima kada se teret bolesti već nagomilao i patološka stanja. Naravno, samo profesionalcima treba dozvoliti da rade sa djecom i adolescentima. Dodatni oprez treba pokazati u pitanjima seksualnog obrazovanja i prevencije hemijskih ovisnosti.

Prilikom korištenja društvenih tehnologija za promoviranje zdravog načina života potrebno je voditi računa starosne karakteristike pojedinac. Na primjer, djeci i adolescentima najprije treba objasniti potrebu za pozitivnim stavovima prema zdravom načinu života kako bi se spriječila različita odstupanja, dok odrasli rado čitaju literaturu i slušaju predavanja o zdravlju i racionalnom ponašanju kako bi ga očuvali, te ljubazno prihvatiti informacije vezane za pitanja higijene i pravilne prehrane. I obrnuto, oni koji su pasivniji i vode sjedilački način života, mnogo ranije od ostalih doživljavaju postepeno uništavanje tijela i iscrpljivanje fizičke i intelektualne snage.

Komponente zdravog načina života:

uravnoteženu ishranu;

optimalni motorni režim;

racionalan način života;

trening imuniteta i učvršćivanje;

poštivanje pravila lične higijene;

poštivanje normi i pravila mentalne higijene;

seksualna kultura, racionalno planiranje porodice;

prevencija autoagresije;

praćenje sopstvenog zdravlja.

U cilju stvaranja zdravog stila života koriste se različite socijalne tehnologije koje su usmjerene na rad kako s različitim kategorijama klijenata, tako i sa zaposlenima u ustanovama socijalne zaštite. U radu sa timom stručnjaka potrebno je koristiti i čitav širok spektar preventivnih mjera zarazne bolesti, stresne i konfliktne situacije, fizička neaktivnost, destruktivni efekti buke, vibracije, agresivno okruženje i drugi nepovoljni biološki i socijalni faktori. Takve mjere uključuju kaljenje, auto-trening, rekreativno plivanje, bioinformacionu korekciju (BF-trening), fizioterapeutske procedure koje poboljšavaju zdravlje, biljnu medicinu, kiseonički koktel, trening na simulatorima, elemente terapeutske fizičke kulture i masaže, akupunkturu, vježbe disanja, čija upotreba stimuliše rezerve ljudske adaptacije i doprinosi optimalnoj regulaciji ličnih zdravstvenih resursa.

2. POGLAVLJE MEDICINSKO-BIOLOŠKI SMISAO ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA

Danas je najpotpunija definicija zdravlja iz društvene perspektive ona koju je predložila Svjetska zdravstvena organizacija (WHO): „Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i fizičke slabosti. .”

Medicinsko i biološko značenje zdravog načina života leži u adaptivnim sposobnostima osobe. Ovo shvatanje zdravog načina života najčešće uključuje sledeće koncepte:

obrazovanje zdravih navika i vještina od ranog djetinjstva;

sigurno i povoljno okruženje za život;

znanje o uticaju okolnih objekata na zdravlje;

odustajanje od loših navika (pušenje, upotreba droga, zloupotreba alkohola);

umjerena ishrana koja odgovara fiziološkim potrebama

svesni izbor proizvodi;

fizički aktivan život, uključujući posebne vježbe (na primjer, fitnes);

poštivanje pravila lične i javne higijene;

vještine prve pomoći;

otvrdnjavanje.

Sve komponente zdravog načina života (ZZS) su međusobno povezane. Na fiziološko stanje osobe u velikoj mjeri utiče njegovo psiho-emocionalno stanje, koje zauzvrat zavisi od njegovih mentalnih stavova. Stoga se u medicinsko-biološkim teorijama zdravog načina života izdvaja sljedeći blok komponenti:

emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja sa vlastitim emocijama;

intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalan učinak u novim okolnostima;

duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja istinski smislenih, konstruktivnih životnih ciljeva i stremljenja ka njima, optimizam.

Neki istraživači ovoj listi dodaju socijalno blagostanje – sposobnost interakcije s drugim ljudima. Formiranje zdravog načina života, prema nekim autorima, odvija se na tri nivoa:

društveni: propaganda putem medija, domet;

infrastrukturni: specifični uslovi u glavnim sferama života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne institucije, kontrola životne sredine;

lični: sistem vrijednosne orijentacije ljudi, standardizacija svakodnevnog života.

U Republici Bjelorusiji se problemima društvenog nivoa zdravog načina života bave takve službe za promociju zdravog načina života, kao što su republički, regionalni, gradski i okružni domovi zdravlja, ambulante za medicinsko i fizičko vaspitanje, kozmetičke klinike i kancelarije koje promovišu zdrav način života. Naučnu i metodološku podršku pruža Sveruski istraživački centar za preventivnu medicinu.

Subjektivno, osoba koja vodi zdrav način života može osjetiti promjene u svom stanju, koje će postati nagrada za njegov trud: može se povećati izdržljivost, povećati radna sposobnost, rjeđe se javljati prehlade, poboljšati raspoloženje i dobrobit.

Put do zdravog načina života svake osobe je jedinstven, ali krajnji rezultat je uvijek važan. Učinkovitost zdravog načina života može se ocijeniti prema brojnim biosocijalnim kriterijima:

) procjena morfofunkcionalnih pokazatelja zdravlja (nivo fizičkog razvoja, kondicije i prilagodljivosti);

) procjenu stanja imuniteta (broj prehlada i zaraznih bolesti u određenom periodu; broj egzacerbacija hroničnih bolesti);

) procjena adaptacije na socio-ekonomske uslove života, kao što su:

efikasnost profesionalnih aktivnosti;

aktivnost u ispunjavanju porodičnih i kućnih obaveza;

širina i stepen ispoljavanja društvenih i ličnih interesa.

) Procjena nivoa valeoloških indikatora:

stepen formiranja stava prema zdravom načinu života;

nivo valeološkog znanja;

stepen savladavanja praktičnih znanja i vještina vezanih za održavanje i unapređenje zdravlja;

sposobnost samostalne izgradnje individualne putanje zdravlja i programa zdravog načina života.

Možemo predložiti i sljedeću klasifikaciju za procjenu parametara za procjenu zdravog načina života:

optimalni motorni režim;

kondicija i prilagodljivost fizičkoj aktivnosti;

rezerva termoregulacionog sistema;

zaštitna rezerva imuniteta;

ravnoteža psihičkog stanja;

harmonija porodice i poslovni odnosi;

racionalnost ishrane;

adekvatnost lične higijene;

odsustvo loših navika;

valeološko samoobrazovanje

snagu i stabilnost motivacije za vođenje zdravog načina života.

Adaptivna fizička kultura prepoznata je kao jedna od popularnih društvenih tehnologija, a može se razlikovati nekoliko različitih tipova: zdrav život biosocijalni

adaptivno fizičko vaspitanje sa ciljem davanja osnovne osnove fizičko vaspitanje;

adaptivna motorička rekreacija, namijenjena organiziranju zdravog slobodnog vremena, aktivne rekreacije, igre, komunikacije;

adaptivni sport koji ima za cilj unapređenje i ostvarivanje fizičkih, mentalnih, emocionalnih i voljnih sposobnosti;

adaptivni motorička rehabilitacija, usmjeren na korištenje prirodnih lijekova i metoda koje podstiču brzi oporavak organizma.

Osnovni zadatak je da se kod uključenih formira svjestan odnos prema svojim snagama, snažno povjerenje u njih, svjestan stav prema obavljanju potrebne fizičke aktivnosti, kao i potreba za sistematskim fizičkim vježbanjem i formiranjem zdravog načina života.

Osim toga, sistem socijalne zaštite stanovništva koristi tehnologije koje imaju za cilj povećanje nivoa sigurnosti u svakodnevnom životu starijih, invalidnih i drugih ranjivih grupa stanovništva i obuhvata glavna pitanja vezana za život slabo pokretnih grupa. stanovništva u savremenom društvu. Časovi sa klijentima su orijentisani na praksu i imaju za cilj:

da proučavaju i ovladavaju osnovama zdravog načina života, osiguravajući punu, sigurnu egzistenciju i ostvarivanje sposobnosti i potreba pojedinca u svakodnevnom životu;

upoznavanje sa vrstama opasnosti koje prijete čovjeku u savremenom svakodnevnom životu, djelovanjem u opasnim i vanrednim situacijama prirodne, društvene i čovjekove prirode; proučavanje i ovladavanje metodama i tehnikama zaštite koje omogućavaju minimiziranje moguće štete za pojedinca i društvo u opasnim i vanrednim situacijama, smanjenje individualnih rizika;

razvijanje sposobnosti analiziranja situacija i donošenja sigurnih odluka u svakodnevnom životu;

formiranje ideje o ekološkim, sociokulturnim, ekonomskim karakteristikama modernog društva kao okruženja neposredne životne aktivnosti i uključivanja u njega u proces samopotvrđivanja i samoostvarenja;

razvijanje sposobnosti izbora moralnih i psiholoških stavova u opasnim i vanrednim situacijama;

formiranje poštovanog, odgovornog odnosa prema vlastitoj sigurnosti i sigurnosti drugih, vještine interakcije i saradnje neophodne za rješavanje i sprječavanje opasnih i vanrednih situacija, svijest o prioritetu sigurnosti u svim sferama ljudskog života.

U našoj zemlji sve su popularnije tehnologije kao što su „Hodanje skandinavskim stepenicama“ i „Putevi zdravlja na biciklu“.

Tehnologija „Skandinavsko hodanje“ zasnovana je na popularizaciji i uvođenju nordijskog hodanja sa skijaškim štapovima, ova vrsta vežbi može se odvijati na svežem vazduhu, ne zahteva posebnu fizičku obuku, blagotvorno deluje na stanje mišićno-koštanog sistema; , kardiovaskularni sistem i pluća, grupni i individualni časovi u bilo koje doba godine.

“Putevi zdravlja na biciklu” je tehnika rehabilitacije koja koristi tricikl za odrasle. Osoba, unatoč invaliditetu, samouvjereno sjedi u sedlu, trenira sve mišićne grupe, zasićuje krv kisikom, vježbajući pojedinačno ili u grupi, stječe samopouzdanje i podiže emocionalni tonus.

Formiranje stavova prema zdravom načinu života olakšava se igranjem sportskih igara, kako u njihovom klasičnom oličenju, tako i po pojednostavljenim pravilima. Majstorstvo nad elementima sportske igre pospješuje razvoj vještina kretanja, njihov psihološki utjecaj olakšava kompenzaciju fizičkih, mentalnih i društvenih promjena u ličnosti, normalizaciju društvenog značaja, povećanje psihičke stabilnosti u uslovima ograničenog vremena - ovo je divno sredstvo za širenje komunikativnog prostora i povećanje motoričke aktivnosti osoba. Štoviše, čak i pasivno sudjelovanje u sportsko-rekreativnim aktivnostima potiče aktivno provođenje slobodnog vremena, odvlači pažnju od problema, bolesti, dovodi do oporavka i pomaže u normalizaciji psiho-emocionalnog stanja.

ZAKLJUČAK

Zdrav način života je najefikasnije sredstvo i metod osiguranja zdravlja, primarne prevencije bolesti i zadovoljavanja vitalnih zdravstvenih potreba.

Program i organizaciju zdravog načina života za datu osobu određuju sljedeće osnovne premise:

individualni tipološki nasljedni faktori;

objektivni društveni uslovi i socio-ekonomski faktori;

specifični usloviživotne djelatnosti u kojima se obavljaju porodične, kućne i profesionalne djelatnosti;

lični i motivacioni faktori determinisani svetonazorom i kulturom čoveka, stepenom njegove orijentacije ka zdravlju i zdravom načinu života.

Zdravstveno stanje se prati pomoću određenih indikatora koji imaju specifične kvantitativne izraze. Na primjer, glavni pokazatelji homeostaze, pokazatelji tjelesnih rezervi pod ciljanim opterećenjima.

Zdrav način života je provođenje skupa radnji u svim glavnim sferama ljudskog života: na poslu, u društvu, porodici i slobodno vrijeme.

Država i društvo imaju koristi od promocije zdravog načina života, jer kao rezultat:

smanjena je incidencija bolesti i smanjeni troškovi liječenja i plaćanja osobama s invaliditetom;

povećava se društvena aktivnost ljudi i sposobnost za produktivan rad, a samim tim i prihod građana, koji je izvor poreza za državu;

poboljšavaju se porodični odnosi;

smanjuje se prevalencija posebno opasnih loših navika;

psihološka klima u društvu se poboljšava.

Sumirajući podatke o efikasnosti prelaska na zdrav način života, možemo pretpostaviti da:

pozitivno i efikasno smanjuje ili eliminiše uticaj faktora rizika, morbiditeta i, kao rezultat, smanjuje troškove lečenja;

doprinosi da život osobe bude zdraviji i duži;

obezbjeđuje dobre porodične odnose, zdravlje i sreću djece;

je osnova za realizaciju čovjekove potrebe za samoaktualizacijom i samorealizacijom, osigurava visoku društvenu aktivnost i društveni uspjeh;

osigurava visoke performanse tijela, smanjen zamor na radu, visoku produktivnost rada i na osnovu toga visoko materijalno bogatstvo;

omogućava vam da se odreknete loših navika, racionalno organizirate i rasporedite svoj vremenski budžet uz obaveznu upotrebu sredstava i metoda aktivne rekreacije;

pruža vedrinu, dobro raspoloženje i optimizam.

SPISAK KORIŠĆENIH IZVORA

Nacionalna strategija za održivi društveno-ekonomski razvoj Republike Bjelorusije za period do 2020. // Nacionalna komisija za održivi razvoj Republike Bjelorusije; Uredništvo: Ya.M. Aleksandrovič i drugi - Minsk, Unipack.

Lukašenko A.G. Država za narod // Izvještaj predsjednika na Trećoj svebjeloruskoj narodnoj skupštini. - Minsk, 2006

Lukašenko A.G. Jaka i prosperitetna Bjelorusija mora imati čvrste ideološke temelje // Izvještaj predsjednika na stalnom seminaru visokih zvaničnika republičkih i lokalnih organa vlasti o unapređenju ideološkog rada. - Minsk, 2005

Lukašenko A.G. Zdravlje nacije je najveća vrijednost države // ​​Govor predsjednika Republike Bjelorusije na Prvom kongresu ljekara.

Ustav Republike Bjelorusije iz 1994. (sa amandmanima i dopunama usvojenim na republičkim referendumima 24. novembra 1996. i 17. oktobra 2004.).

Zdravlje-21. Politički okvir za zdravlje za sve u evropskom regionu. Evropska serija o postizanju zdravlja za sve. SZO. Eurobiro. 1999. br. 6.

Rostovtsev V.N., Vinokurova S.P. Kultura zdravlja: struktura i formiranje. Zdravstvo. 2001.br.4.

Tutoring

Trebate pomoć u proučavanju teme?

Naši stručnjaci će savjetovati ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite svoju prijavu naznačivši temu upravo sada kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konsultacija.

Zdravog načina života- koncept koji je u modernom svijetu dobio dvosmislena tumačenja. Za neke, zdrav način života nije ništa drugo do način samoizražavanja. Za druge je to zaista pokušaj da ojačaju svoje tijelo. Za druge je to potpuno nerazumljiva skraćenica. U svakom slučaju, jedna stvar ostaje istinita - stvaranjem zdravog načina života može se značajno poboljšati stanje ljudskog tijela, pa čak i produžiti životni vijek. Odsustvo zdravog načina života, naprotiv, povlači za sobom ogroman broj problema koji utiču na dobrobit osobe.

Dakle, danas ćemo se dotaknuti jedne vrlo važne teme, koja se može opisati sljedećom formulacijom: „Razvoj zdravog načina života“.

Osnova zdravog načina života

Prije svega, potrebno je dati jasnu definiciju tog vrlo ozloglašenog zdravog načina života o kojem svi pričaju. Sama skraćenica znači "zdrav način života". Uključuje sljedeće stavke:

• odsustvo loših navika;
• podrška fizičkoj kondiciji;
• prilagođavanje dnevne rutine;
• prilagođavanja ishrane;
• minimiziranje stresa i njegovih posljedica u životu osobe.

Sada to moramo detaljnije razumjeti.

1) Treba razumjeti odsustvo loših navika :

• prestanak pušenja duhana;
• odustajanje od alkohola;
• odbijanje raznih vrsta droga.

Ovo su glavni faktori koji ozbiljno utiču na stanje ljudskog organizma. Međutim, zbog činjenice da metode i sredstva za stvaranje zdravog načina života još uvijek nisu popularni, javnost malo zna o stvarnoj šteti njihovih navika. Pogledajmo svaku tačku.

* Duvan za pušenje uzrokuje ovisnost, koja je uzrokovana prestankom proizvodnje nikotinske kiseline u ljudskom tijelu. Kao rezultat, pojavljuje se ovisnost o pušenju. Međutim, zajedno s nikotinom, u tijelo ulazi ogromna količina štetnih tvari. Svi se talože na površini pluća, što dovodi do značajnih poremećaja u zasićenju organizma kiseonikom. Dodatni problemi sa kojima se svaki pušač susreo su:

• vaskularno oštećenje;
• pogoršanje funkcije srca;
• pogoršanje izgleda.

Dodatno, treba pojasniti da je vrući dim koji udiše pušač ubica za trepljasti epitel koji prekriva površinu pluća. Kao rezultat toga, čak i nakon prestanka pušenja, pluća se ne obnavljaju u potpunosti. Međutim, pravovremeni prestanak pušenja može uvelike poboljšati regeneraciju raspoloživih tkiva.

Takođe biste trebali razmotriti uticaj pušenja na energiju osobe. Budući da je ova loša navika neprirodna, može uništiti čovjekovo energetsko polje. Energija se troši na obnavljanje tijela, ali oporavak se odvija mnogo sporije od procesa oštećenja. Zatim, pušač može početi da iskorištava energiju ljudi koji su mu bliski. Posljedice će se očitovati u vidu bolesti i značajnog povećanja napetosti u odnosima.

Alkohol je takođe strašni neprijatelj zdravog načina života. Stanje alkoholne intoksikacije može se usporediti s trovanjem, koje je uzrokovano intoksikacijom. Svi ljudski organi su podložni jakom napadu, koji se izražava u prestanku ishrane ćelija, kao i manjku kiseonika. Najgori dio ovisnosti o alkoholu je psihički. Kada je osoba opijena, njen svijet postaje drugačiji. Kako iskusni alkoholičari objašnjavaju svoje stanje, “svijet postaje malo bolji, i ja sam s tim.” Ispostavilo se da je odricanje od alkohola jednako udaru na tijelo i psihu. Međutim, ako osoba sačeka da se svi negativni utjecaji neutraliziraju, stanje mu se vrlo brzo popravlja.

Što se tiče energetske komponente, alkohol može odnijeti i do 90% ukupne energetske rezerve. Osoba koja pije dobrovoljno troši energetsku ravnotežu, koja se ne može popuniti čestim opijanjem alkoholom. Kao rezultat toga, baš kao i u slučaju pušenja, osoba se pretvara u energetski vampir, koji na pozadini unosa energije u odnose sa voljenima unosi samo negativnost.

Narkotične supstance, u zavisnosti od vrste, imaju sposobnost da utiču na većinu telesnih sistema. Psihotropne supstance predstavljaju posebnu opasnost. One mogu značajno uzdrmati psihu osobe. Dalji oporavak će biti podijeljen u dvije oblasti:

• otklanjanje štete nanesene tijelu;
• socijalizacija.

Posljednja tačka je obavezna, jer ovisnik upada u lanac događaja i veza koje štetno utiču na njegovo stanje. Izreka da “nema bivših narkomana” u većoj mjeri se odnosi na nedostatak kompetentne socijalizacije. Okruženje zavisnika su isti oni narkomani koji će ga povući nazad u ovu močvaru. Čak se i ovisnost o „mekim“ drogama (marihuani) može razviti u nešto više. Razlozi leže u potrebi da se poveća nivo zadovoljstva. Kada su granice otvorene, vrlo je teško odoljeti isprobavanju svega što nudi kuhinja svijeta droge.

Sa energetske tačke gledišta, droge nanose najtežu štetu. Međutim, pravovremeni odlučni koraci ka zdravom načinu života mogu riješiti ovaj problem.

2) Fitnes podrška

Naše tijelo je naš hram. Moramo ga pažljivo tretirati. Kao odgovor na našu brigu, pokazuje zahvalnost. Izražava se u izdržljivosti, otpornosti na bolesti, ljepoti i drugim manifestacijama.

Podrška fizičkoj kondiciji može se postići korištenjem različitih setova vježbi, tehnika itd.

3) Regulacija dnevne rutine je ključna karika, jer od toga zavisi i sama mogućnost razvoja zdravog načina života. Uređenost svake faze je neophodna, jer ona određuje sposobnost osobe da djeluje prema unaprijed određenom redoslijedu. Rezultat jasnog strukturiranja bit će disciplina i odsustvo stresa uzrokovanog nedostatkom vremena.

U razvoju zdravog načina života posebno je relevantna dnevna rutina, jer postoje određene vremenske zone koje zahtijevaju opuštanje.

• pridržavanje rasporeda spavanja

U idealnom slučaju, osoba treba da ustaje i odlazi u krevet svaki dan u određeno vrijeme. Ovo vam omogućava da podesite tijelo, jer ono ima svoj biološki sat. Primjer bi bio početak proizvodnje enzima za obavljanje probave hrane, koja počinje u želucu, prema unaprijed formiranim navikama.

• razgraničenje načina rada i stvaranje pauza

Nedostatak malog odmora vrlo često dovodi do smanjenja ljudske efikasnosti. Čak i kratka pauza može značajno smanjiti opterećenje tijela i kao rezultat toga eliminirati mogućnost određenih problema u njegovom funkcioniranju.

4) Režim napajanja takođe treba da bude predmet prilagođavanja. Činjenica je da ni maksimalna fizička aktivnost neće biti 100% efikasna ako tijelo ne dobije "građevinski materijal" za jačanje.

Glavni problemi sa napajanjem koje treba ispraviti uključuju:

• jedenje velika količina pržena;
• zamjena pića s visokim udjelom ugljikohidrata (soda, itd.);
• prekomjerna potrošnja začina i začina;
• nedostatak biljne hrane u ishrani.

Osim toga, ishrana se mora kombinovati sa određenim vremenom jela. dakle:

• Trebalo bi da napravite pravilo da doručkujete svaki dan;
• pokušajte jesti u određeno vrijeme;
• odbiti hranu prije spavanja;
• nemojte jesti prebrzo;
• pokušajte da se ne prejedate do tačke težine u stomaku.

Praksa pokazuje da kada počnete voditi zdrav način života i osluškivati ​​potrebe svog tijela, to možete prirodno odustati od viškova hrane.

5) Glavni razlog za stres u životu je posao. U pokušaju da zaradi maksimalnu količinu novca, osoba pretvara svoje tijelo i um u radni alat. Nedostatak odmora i stalni multitasking ne ostavljaju priliku za odmor.

Da biste uklonili stres iz života, potrebno je određeno emocionalno oslobađanje.

Tjelesno vaspitanje kao aktivni pomoćni element

U pitanju kako stvoriti zdrav način života, tjelesna kultura igra nezamjenjivu ulogu. Uz pomoć fizičkog vaspitanja možete postići normalizaciju većine metaboličkih procesa u tijelu, kao i značajno ga ojačati.

Problem sa pokušajem stvaranja zdravog načina života kroz tjelesno obrazovanje je nerazumijevanje kojoj vrsti treba dati prednost. Danas ćemo pogledati 2 najpopularnije vrste aktivnosti koje mogu najkraće moguće vreme poboljšati ljudsko zdravlje i usmjeriti ga ka razvijanju zdravog načina života. To uključuje:

• plivanje.

Trči omogućava vam ne samo normalizaciju funkcioniranja metaboličkih procesa u tijelu, već i značajno jačanje njegovog tonusa. Među prednostima zbog kojih bi trebalo da obratite pažnju na trčanje su:

• normalizacija pritiska;
• poboljšanje zasićenosti tkiva hranjivim tvarima;
• povećanje izdržljivosti;
• povećana moždana aktivnost;
• povećanje imuniteta.

Lekari preporučuju trčanje ujutru. Preporuka je jednostavno objašnjena: jutarnji trčanje aktivira rad svih tjelesnih sistema. Osoba koja je džogirala ujutro bit će mnogo aktivnija, njeni misaoni procesi će teći bolje. Osim toga, rezultirajući ton omogućit će, suprotno mišljenjima da je jutarnje trčanje zamorno, da se duže održi priseban um.

Kada razmišljate o metodama i sredstvima stvaranja zdravog načina života, prije ili kasnije će vam skrenuti pažnju plivanje. Činjenica je da vam ovaj sport omogućava da što ravnomjernije rasporedite opterećenje po cijelom tijelu. Većina vas je vjerovatno čula da plivanje omogućava korištenje svih mišićnih grupa. To, naravno, nije u potpunosti tačno, ali je činjenica da je većina njih uključena.

Za dobrobiti plivanja Sljedeće tačke uključuju:

• razvoj pluća;
• mogućnost stvaranja opterećenja za osobe sa invaliditetom;
• najispravnija raspodjela opterećenja i, shodno tome, široko rasprostranjena poboljšanja u funkcioniranju tijela;
• mogućnost modifikacije i kompliciranja opterećenja.

Osim plivanja, u vodi se može izvoditi i širok spektar vježbi. Otpornost na vodu je prirodni trenažer koji i bez dodatnih ukrasa može postati rješenje za jačanje mišićnog tonusa.

Ispostavilo se da se plivanje može uključiti u glavne formacije zdravog načina života, jer poboljšanje fizičkog stanja tijela prirodno doprinosi odustajanju od loših navika.

Dakle, pojam zdravog načina života prilično je višestruk. Pokrivanje svih njegovih komponenti, donekle, moguće je zahvaljujući jogi.

Joga kao osnova za razvoj zdravog načina života

Joga je stavljena u posebnu kategoriju jer nije samo sport ili zdrava prehrana. Ovo je skup odluka koje vode ka normalizaciji stanja ljudskog tijela i njegove duše. Drugim riječima, ovo je pravi zdrav način života! Možda ne postoji drugi pravac koji se može pohvaliti tako širokim područjem utjecaja.

Međutim, za većinu je joga efemeran koncept. Neki ljudi vjeruju da su to samo čudne vježbe tokom kojih ljudi zauzimaju čudne poze zatvorenih očiju. Drugi kažu da ovo nije ništa drugo do vježba za lijene. Postoji mnogo mišljenja, ali hajde da pogledamo prave razloge za dobrobiti joge.

Predstavnici samog pokreta jogu pozicioniraju kao sistem samousavršavanja. U početku se joga pojavila kao umjetnost formiranja moralnih i etičkih aspekata koji su omogućili osobi da postigne visine u mnogim područjima života. Prve prakse su naučile osobu ne samo samokontroli, već stvarnim tehnikama za učenje svojih stvarnih sposobnosti kroz duhovni razvoj.

U modernom tumačenju, duhovnim praksama joge dodane su nove duhovne prakse koje imaju za cilj stvaranje kulture ne samo duše, već i tijela. Danas joga nudi mnogo pravaca. Svaka je jedinstvena na svoj način, ali naš zadatak je da pronađemo zajedničke kvalitete koje, zahvaljujući jogi, najbolje utiču na zdravlje ljudi. Da bismo ih istakli, moraćemo da odredimo osobine koje jogu razlikuju od ostalih oblasti rada na duši i telu. To uključuje:

• pune statičke vježbe;
• naglasak na tehnikama disanja;
• postepeno povećanje opterećenja.

1. Potpuna statičnost je neophodan atribut, jer se umjetnost joge sastoji od skupova vježbi koje su poze. Svaka poza nosi opterećenje na određenu grupu mišića, koji zbog kontrakcije i uz pravilno disanje primaju odgovarajuće opterećenje.
2. Tehnika disanja podrazumijeva eliminaciju ustajalog zraka iz pluća kroz spore udisaje i izdisaje koji se vrše uz određeni napor. Takve vježbe omogućuju postizanje točne koncentracije ugljičnog dioksida i kisika u krvi. Samim tim, ćelije dobijaju najbolju ishranu, što pozitivno utiče na mentalne i fizičke sposobnosti.
3. Postupno povećanje opterećenja postiže se zbog mogućnosti razvoja novih mišićnih grupa. Bez obzira na specifičan smjer joge, svaka ima određene prednosti za rad na sebi.

Ako se osoba odluči na zdrav način života, joga će postati efikasan način da postigne svoj cilj. Međutim, postoji još jedna oblast koju treba razmotriti, a to je iskorenjivanje loših navika. Istinski visoki razvojni rezultati joge mogu se postići samo striktnim pridržavanjem njenih postulata, koji uključuju potpuno odbacivanje svega što može negativno uticati na organizam.

Provođenje zdravog načina života uz jogu nakon loših navika

U trenutku kada osoba odluči da treba da se bavi jogom i prevaziđe svoje loše navike, počinje nova era njegovog života. Ovdje je glavna stvar da ne izgubite poticaj za kretanje. Da biste to učinili, morate kreirati određene podsjetnike. Na primjer, djevojka želi prestati pušiti. Zna da joj pušenje čini ton kože pješčanim, da joj ruke drhte zbog negativnih efekata na krvožilni sistem, a čak je i nemogućnost dugotrajne vožnje bicikla zbog kratkog daha posljedica loše navike.

Da biste to učinili, potrebno je napraviti listu prednosti koje se mogu postići razbijanjem loše navike.

U pravilu izgled igra posebnu ulogu za ženske predstavnice. IN u ovom slučaju to može uključivati ​​smanjenje bora i poboljšanje izgleda (zdrava boja kože, odsustvo vrećica ispod očiju, poboljšan rast kose i noktiju). Najzanimljivije je da su sve ove prednosti istinite, jer ne postoji nijedan sistem u tijelu koji ne pati zbog pušenja!

Prestanak pušenja može biti što bezbolniji za psihu i tijelo u cjelini zahvaljujući jogi. Regulacijom pluća tokom vježbanja možete ne samo očistiti svoje tijelo od posljedica pušenja, već i aktivirati njegove resurse.

Drugi primjer: mladić koji voli da pije. Vrijedno je zapamtiti broj nesreća koje su se dogodile zbog alkohola (posebno važno za vozače). Ili uzmimo pitanje rađanja djece. Ako već ima dijete, vrijedi razmisliti o negativnom primjeru koji uzima od svog oca. Ako još nemate djecu, morate zapamtiti da alkohol može muškarcu uskratiti priliku da se razmnožava.

Prestanak alkohola u kombinaciji s početkom joge će smanjiti emocionalni stres i također ubrzati procese regeneracije. Prirodni rezultat bit će brza pobjeda nad ovisnošću i jačanje organizma.

Edukacija i razvoj zdravog načina života kod djece

Navike koje nosimo od detinjstva su najjače. Oni su ugrađeni duboko u subkorteks mozga i stoga ih se gotovo nemoguće riješiti. Dokazano je da se osnove razvoja zdravog načina života najefikasnije uvode u djetinjstvu.

To uključuje:

• demonstracija ispravnog primjera;
• Informacijska podrška;
• podsticajna komponenta.

Nisu samo roditelji ti koji treba da postave uzore. Svakom djetetu je potreban hobi. Pokušajte da to uključuje fizičku aktivnost. Razumna odluka bi bila da dijete upišete u sportsku školu. Kako rastete, spoznaja da postizanje rezultata direktno ovisi o vašoj fizičkoj formi bit će poticaj da odbijete štetne utjecaje.

Informacionu podršku treba shvatiti kao rad na objašnjavanju. Objasnite svom djetetu zašto je pušenje loše, a povrće dobro.

Ohrabrenje – iskazivanje ponosa na pridržavanje utvrđenog okvira zdravog načina života. Pozitivna reakcija će ojačati razumijevanje u djetetovom umu da je zdrav način života dobar!

U obrazovanju i razvoju zdravog načina života kod djece ima i joga obilne mogućnosti aplikacije. Rani početak praktičar mu dozvoljava da samostalno „razvija“ svoje tijelo. Dijete će odrastati u potpunom skladu sa svojim tijelom. Naučit će razumjeti sve svoje signale, što je u odraslom životu značajan plus, omogućavajući mu da izbjegne većinu bolesti.

Stoga je zdrav način života vaš ključ uspjeha u bilo kojoj dobi. Poklanjajući pažnju njegovom razvoju u sebi i svojim bližnjima, time poboljšavate kvalitet svog životnog standarda.

Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti.

Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente: plodonosan rad, racionalan režim rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobnu higijenu, kaljenje, uravnoteženu ishranu itd.

Svaka opšteobrazovna ustanova treba da postane „škola zdravog načina života“ za učenike, u kojoj će svaka njihova aktivnost (obrazovna, sportska, rekreacija, kao i ishrana i fizička aktivnost, itd.) imati zdravstveno-pedagoški fokus i pomoći u razvijanju navika u djece, a potom i potrebe za zdravim načinom života, razvijanje vještina samostalnog donošenja odluka u vezi sa očuvanjem i jačanjem zdravlja.

Lekcije zdravstvene i pedagoške prirode treba da budu sistematske i sveobuhvatne, da izazivaju pozitivne emocionalne reakcije kod deteta i, ako je moguće, da sadrže elemente didaktička igra i vežbe pokreta. Osim toga, materijali takve nastave treba da se odražavaju u svim rutinskim trenucima obrazovnog procesa škole (nastava, dnevna rutina, časovi fizičkog vaspitanja, tjelovježba, ritmika, edukativni sati, vannastavne i vannastavne aktivnosti). Da bi se održalo zdravlje djeteta potrebno je ujediniti napore svih odraslih oko njega (roditelja, nastavnika, vaspitača, ljekara itd.) kako bi se oko njega stvorila atmosfera ispunjena potrebama, tradicijom i navike zdravog načina života. Tako se od malih nogu formira određena kultura ponašanja i odgovarajući način života.

Skinuti:

Pregled:

Odjel za obrazovanje Mariinskog okruga

Opštinska obrazovna ustanova

"Osnovna srednja škola br.4"

Mariinsk, ul. Raboča, 12, tel

Negovanje zdravog načina života

Zarutskaya Tatyana Petrovna,

nastavnik osnovne razrede,

Zamjenik direktora za SD

Mariinsk st. Kotovsky 10-13

8-960-902-43-00

Mariinsk

2011

Uvod ……………………………………………………………………3

POGLAVLJE I. TEORIJSKE OSNOVE U PSIHOLOŠKO PEDAGOŠKOJ LITERATURI.

1.1. Koncept zdravlja, glavni faktori zdravog načina života…..5

1.1.Formiranje kulture zdravog načina života........................9

POGLAVLJE II. VASPITANJE ZDRAVOG ŽIVOTA U VAN UČILNOM RADU SA MLAĐIM ŠKOLACIMA.

2.1. Koncept vaspitno-obrazovnog rada za zdrav način života…………15

2.2. ………….17

Zaključak ……………………………………………………………......21

Bibliografija………………………………………………………..22

Aplikacija ……………………………………………………………….24

Uvod

Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti. Postoje različiti pristupi definisanju „zdravog načina života“. V.V.Markov smatra zdravim načinom života čovjeka koji odražava određenu životnu poziciju usmjerenu na očuvanje i jačanje zdravlja, a zasnovano na poštivanju normi, pravila i zahtjeva lične i javne higijene (1, str. 10).

Uzimajući ovo u obzir, savremenim uslovima je adekvatnije zdravlje definisati kao „stepen približavanja“ punom zdravlju, koji omogućava osobi da uspešno obavlja društvene funkcije. Definicija je data u odnosu na zdravlje školaraca, kojima je osnovna društvena funkcija obrazovna djelatnost.

U ovoj i drugim definicijama zdravlja važan je odnos prema njemu kao dinamičkom procesu, koji omogućava mogućnost svrsishodnog upravljanja njime.

Glavno sredstvo za postizanje ovog zadatka je formiranje kulture zdravog načina života (ZZS).

Životni stil je klasifikovan kao socio-biološki faktor, čije su komponente trijada indikatora: nivo, kvalitet i stil života.

Životni stil se formira na osnovu psiholoških i psihofizioloških karakteristika ponašanja pojedinca. Iz navedenog proizilazi da univerzalni mehanizam za razvijanje vještina zdravog načina života ostaje zdravstveno-pedagoški utjecaj na stil života školaraca, budući da je nivo i kvalitet života svakog djeteta određen materijalnim mogućnostima njegove porodice.

Zato svaka opšteobrazovna ustanova treba da postane „škola zdravog načina života“ za učenike, u kojoj će svaka njihova aktivnost (obrazovna, sportska, rekreaciona, kao i ishrana i fizička aktivnost, itd.) imati zdravstveno-pedagoški fokus i doprinositi. razvijanju navika kod djece, a potom i potreba za zdravim načinom života, razvijanju vještina samostalnog odlučivanja o očuvanju i jačanju vlastitog zdravlja.

Lekcije zdravstveno-pedagoške prirode treba da budu sistematske i sveobuhvatne, da izazivaju pozitivne emocionalne reakcije kod deteta, i po mogućnosti da sadrže elemente didaktičkih igara i motoričkih vežbi. Osim toga, materijali takve nastave treba da se odražavaju u svim rutinskim trenucima obrazovnog procesa škole (nastava, dnevna rutina, časovi fizičkog vaspitanja, tjelovježba, ritmika, edukativni sati, vannastavne i vannastavne aktivnosti). Da bi se održalo zdravlje djeteta potrebno je ujediniti napore svih odraslih oko njega (roditelja, nastavnika, vaspitača, ljekara itd.) kako bi se oko njega stvorila atmosfera ispunjena potrebama, tradicijom i navike zdravog načina života. Tako se od malih nogu formira određena kultura ponašanja i odgovarajući način života.

Predmet proučavanja: proces formiranja kulture i tradicije zdravog načina života kod učenika.

Predmet studija: vannastavne aktivnosti za promociju zdravog načina života.

Svrha studije: Proučite vannastavne aktivnosti o zdravom načinu života.

2. Proučiti psihološku i pedagošku literaturu na tu temu.

3. Otkrijte motivaciju za zdrav način života.

POGLAVLJE I. TEORIJSKE OSNOVE U PSIHOLOŠKO-PEDAGOŠKOJ LITERATURI

1. Koncept zdravlja, glavni faktori zdravog načina života

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, “Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja”.

Na osnovu ove definicije razlikuju se sljedeće komponente zdravlja:

· mentalno zdravlje je sposobnost osobe da adekvatno odgovori na vanjske i unutrašnje podražaje, sposobnost ravnoteže sa okolinom;

· socijalno zdravlje - mjera društvene aktivnosti, aktivnog odnosa čovjeka prema svijetu;

· fizičko zdravlje je stanje u kojem osoba ima savršenu samoregulaciju tjelesnih funkcija, harmoniju fizioloških procesa i maksimalnu adaptaciju na različite faktore okoline.

Ljudsko zdravlje se ne može svesti samo na konstataciju odsustva bolesti, bolesti ili nelagode, to je stanje koje omogućava osobi da vodi život nesputan u svojoj slobodi, da u potpunosti obavlja ljudske funkcije, da vodi zdrav način života, tj. iskusiti mentalno, fizičko i socijalno blagostanje.

Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente: plodonosan rad, racionalan režim rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobnu higijenu, kaljenje, uravnoteženu ishranu itd.

Plodonosan rad je važan element zdravog načina života. Na zdravlje ljudi utiču biološki i društveni faktori, od kojih je glavni rad.

Racionalan režim rada i odmora neophodan je element zdravog načina života. Pravilnim i striktno poštivanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcionisanja organizma, koji stvara optimalne uslove za rad i odmor i time unapređuje zdravlje, poboljšava performanse i povećava produktivnost.

Sljedeći korak u zdravom načinu života je iskorenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi zdravstveni problemi uzrokuju mnoge bolesti, naglo skraćuju životni vijek, smanjuju produktivnost i štetno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada pričate o tome, trebali biste zapamtiti dva osnovna zakona čije je kršenje opasno po zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo dobije više energije nego što troši, odnosno ako dobijemo više hrane nego što je potrebno za normalan razvoj čovjeka, za rad i wellness, - sve smo deblji. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući i djecu, ima višak kilograma. A razlog je samo jedan – prekomjerna ishrana, što u konačnici dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti, hipertenzije, dijabetesa i niza drugih tegoba.

Drugi zakon je usklađenost hemijskog sastava ishrane sa fiziološkim potrebama organizma za nutrijentima. Ishrana treba da bude raznovrsna i da zadovolji potrebe za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, minerali, dijetalna vlakna. Mnoge od ovih supstanci su nezamjenjive jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak barem jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. Vitamine B uglavnom dobivamo iz integralnog kruha, a izvor vitamina A i drugih vitamina topivih u mastima su mliječni proizvodi, riblje ulje i jetra.

Uostalom, svako odstupanje od zakona racionalne prehrane dovodi do lošeg zdravlja. Ljudsko tijelo troši energiju ne samo tokom fizičke aktivnosti (tokom rada, bavljenja sportom i sl.), već iu stanju relativnog mirovanja (tokom spavanja, ležanja), kada se energija koristi za održavanje fizioloških funkcija organizma - očuvanje konstantna temperatura tijela. Utvrđeno je da kod zdrave osobe srednjih godina sa normalna težina Tijelo troši 7 kilokalorija na sat za svaki kilogram tjelesne težine.

Prvo pravilo u svakom prirodnom sistemu ishrane treba da bude: - Jedite samo kada osećate glad.

Veoma je važno imati slobodnog vremena za varenje hrane. Ideja da vježba nakon jela pomaže probavi je teška greška.

Obroci treba da se sastoje od mešane hrane koja je izvor proteina, masti i ugljenih hidrata, vitamina i minerala.

Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, pomaže u održavanju zdravlja, visokih performansi i produžava život.

Poznato je da stanje ljudskog zdravlja zavisi od načina života (do 70%), naslijeđa (15%), životne sredine (8-10%), medicine (8-10%).

Brojni istraživači identifikuju determinante zdravlja – mnoge faktore koji određuju ljudsko zdravlje. Mogu se svrstati u sljedeće grupe.

1. Biološki faktori (posebno genetski).

2. Fizičko okruženje (eksterni faktori).

3. Društveno okruženje (sredina u kojoj deca odrastaju, uslovi života, počev od najranijeg uzrasta, zdravstveno vaspitanje).

4. Individualni stil života (izuzetak negativnih uticaja na primjer, pušenje i pijenje alkohola, adekvatna ishrana, lična higijena, fizičko vaspitanje, raspored rada i odmora itd.)

5. Zdravstvena služba.

Brojni su faktori koji utiču na zdravlje.

1. Individualni zdravstveni potencijal osobe (imunitet, stanje uhranjenosti, samosvijest, pozitivan stav prema svom zdravlju, adekvatno znanje, sposobnost podnošenja stresa, emocionalna stabilnost, fizička spremnost, sposobnost samoodbrane).

2. Ponašanje (učenje ili rad i rekreacija, navike, jelo, piće, mobilnost, odnos prema društvu, stres, stimulansi).

3. Sociokulturni sistem (porodica, komšije, mesto studiranja ili rada, okruženje za slobodno vreme, mediji, zdravstvene usluge).

4. Socio-ekonomski i politički uslovi (materijalni resursi, prihodi, socijalna sigurnost, obrazovanje).

5. Fizičko i biološko okruženje (priroda, klima, stanovanje, radno mjesto, komunikacije, transport, voda, otpad, hrana, roba).

Dakle, zdravlje svake osobe u velikoj mjeri zavisi od njegovog okruženja i ličnog ponašanja u pogledu njegovog zdravlja, tj. iz životnog stila.

1. Formiranje kulture zdravog načina života kod djece

Zdrav životni stil (ZŽS) su vrste, vrste i načini ljudske aktivnosti koji su tipični i bitni za datu društveno-ekonomsku formaciju, jačajući adaptivne sposobnosti njegovog tijela, omogućavajući puno obavljanje njegovih društvenih funkcija i dovoljno aktivnu dugovječnost. .

Postoji nekoliko koncepata zdravog načina života. N.A. Abaskalova smatra da sposobnost održavanja zdravog načina života zavisi od:

1. spol, godine i zdravstveno stanje

2. uslovi života (klima, stanovanje)

3. ekonomski uslovi (hrana, odjeća, rad, odmor).

4. prisustvo korisnih navika (održavanje higijene, kaljenje)

5. odsustvo loših navika (pušenje, piće, sjedilački način života, itd.).

Dakle, možemo zaključiti da se zdravlje osobe koja ne boluje od urođenih ili stečenih bolesti prije svega mora zaštititi i ojačati. Zdravlje oboljele osobe zahtijeva korekciju.

Postoji mnogo programa zdravog načina života koji uključuju različite komponente, a glavne su:

1. Uravnotežena ishrana.

Hrana mora pokrivati ​​energetske troškove organizma, biti kompletna po hemijskom sastavu i sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate (1-1-4), vitamine, mineralne soli i elemente u tragovima, biti hemijski bezopasna i sigurna sa stanovišta bakterijskog sastava.

2. Optimalna fizička aktivnost za tijelo.

Odavno je poznata uloga fizičke aktivnosti u određivanju zdravlja ljudi. Drevni grčki filozof Platon smatrao je pokret „ljekovitim dijelom medicine“. Veliki ruski pisac L.N. Tolstoj je napisao: „Morate se fizički protresti da biste bili moralno zdravi.

3. Održavanje dnevne rutine (uzimajući u obzir individualne bioritmove).

Osnova režima je „dinamički stereotip“, tj. aktivnost koja se redovno ponavlja, ali ne inertna, monotona, već dinamična, koja se menja u zavisnosti od uticaja okoline. To doprinosi djetetovom razvoju dobre adaptacije na promjenjive uslove. Obavezno se pridržavajte samo osnovnih komponenti vaše svakodnevne rutine (buđenje i spavanje, jelo, hodanje). Ostale vrste dječjih aktivnosti mogu se mijenjati prema vremenu i trajanju realizacije. A ako se, pored toga, režim zasniva na karakteristikama individualnog „bioritmološkog portreta“ djeteta, sistemi njegovog tijela bit će u boljim radnim uvjetima.

4. Prevencija loših navika (ili napuštanje istih) i formiranje korisnih navika.

Dobre navike i higijenske vještine bolje se učvršćuju kada se ostvare. Što se tiče loših navika, osnova za njihovo sticanje i otklanjanje je volja.

5. Povećanje psihoemocionalne stabilnosti.

Nisu aktivne emocije koje su posebno opasne po zdravlje, već pasivne - očaj, anksioznost, strah, depresija. Kod ljudi ove emocije često poprimaju društvenu konotaciju krivice, žaljenja i kajanja.

Fizički položaj našeg tijela, kao i psihički stav u odnosu na svijet oko nas, u potpunosti je stvar edukacije, rezultat primjera koje dijete vidi i čuje od odraslih.”

Zato se pozitivno razmišljanje smatra jednom od komponenti zdravlja. Pozitivno razmišljanje nije urođeno svojstvo, ono se postiže upornim treningom. Važno je naučiti dijete da se raduje čak i svojoj maloj pobjedi, a još više uspjehu drugih.

6. “Smislen život” (smisao života).

Ima mnogo veze sa zdravljem. Sve ostalo - ishrana, kretanje, higijena ima smisla samo kada čovek ima šta da ustane iz kreveta za svako jutro, ako postoji zadatak koji ne može niko drugi osim njega ili boljeg od njega, postoji interesovanje za U svijetu postoji ljubav prema barem jednom bilo čemu.

U posljednje vrijeme, kao dio opšte ljudske kulture, ističe se valeološka kultura - socio-psihološka aktivnost pojedinca usmjerena na jačanje i očuvanje zdravlja, ovladavanje normama, principima, tradicijama zdravog načina života, pretvarajući ih u unutrašnje bogatstvo pojedinca.

Na osnovu toga potrebno je promijeniti stavove ljudi prema zdravom načinu života zasnovanom na formiranju tradicije i vrijednosnih motiva.

Stvaranje tradicije zdravog načina života ono je što bi trebalo biti osnova valeološkog rada obrazovne institucije, i čemu na kraju trebamo težiti.

Od ranog djetinjstva potrebno je oko djece stvarati obrazovno okruženje koje bi bilo zasićeno atributima, simbolikom, terminologijom, znanjima, ritualima i običajima valeološke prirode. To će dovesti do formiranja potrebe za vođenjem zdravog načina života, svjesnom zaštitom svog zdravlja i zdravlja drugih, te ovladavanjem praktičnim vještinama i sposobnostima potrebnim za to.

Formiranje kulture zdravog načina života glavna je poluga primarne prevencije u jačanju zdravlja stanovništva kroz promjenu stila i načina života, njegovo unapređenje korištenjem higijenskih znanja u borbi protiv loših navika, fizičke neaktivnosti i prevladavanja nepovoljnih aspekata vezanih za život. situacije.

Potrebno je uzeti u obzir da se životni stil osobe ne razvija sam od sebe ovisno o okolnostima, već se formira kroz život ciljano i stalno.

Ne možete nikoga prisiliti da bude zdrav. L.N. Tolstoj je napisao: "Zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedu i ne rade, pretvarajući noć u dan, da ih doktor učini zdravim, uprkos njihovom nezdravom načinu života", su smiješni.

Glavna prepreka širenju zdravog načina života je psiha ljudi, koja se odupire ograničenjima i stresu sve dok ne postoji stvarna potreba. Kaže: „Režim ograničenja i stresa je ono što ja nazivam stilom života koji osigurava zdravlje. Opterećenja su potrebna kako rezerve ne bi nestale zbog detreninga. Neophodno je racionalizirati sliku našeg brzog života, inače regulatorni sistemi (nervni i endokrini) neće izdržati sve veća opterećenja.”

Motivacije koje su osnova za formiranje zdravog stila života.

1.SAMOOČUVANJE. Kada osoba zna da ova ili ona radnja direktno ugrožava život, on tu radnju ne izvodi.

Formulacija motivacije: “Ne radim određene radnje jer mi ugrožavaju zdravlje i život.”

2. PODREĐIVANJE ETNOKULTURNIM ZAHTJEVIMA. Osoba živi u društvu koje je dugo vremena oduzelo dobre navike, vještine, razvijen sistem zaštite od nepovoljnih faktora okoline.

Formulacija motivacije „Pokoriću se etnokulturnim zahtevima jer želim da budem ravnopravan član društva u kojem živim. Zdravlje i dobrobit drugih zavisi od mog zdravog načina života.”

3. DOBITI ZADOVOLJSTVO OD SAMOPISANJA.

Izjava o motivaciji: “Osjećaj zdravlja me raduje, pa činim sve da doživim ovaj osjećaj.”

4. MOGUĆNOST ZA SAMOPISANJE.

Formulacija motivacije „Ako sam zdrav, mogu se popeti na višu stepenicu na društvenoj ljestvici.”

5. OSTVARIVANJE MAKSIMALNOG MOGUĆEG KOMFORA.

Formulacija motivacije: “Zdrav sam, ne smetaju mi ​​fizičke i psihičke nelagode.”

Djeca mlađa od jedanaest godina su vrlo povjerljiva i sugestivna. Ako dijete stalno plašimo bolestima i nesrećama, onda u njemu nećemo razviti želju da bude zdravo, već ćemo stvarati stalni strah od bolesti. Dijete treba odrastati sa spoznajom da akumulacija zdravlja ovisi o njegovim vještinama u oblasti higijene i sanitacije. Djeca su vlasnici, a u ovoj situaciji ovu ne najbolju osobinu ljudskog karaktera treba pretvoriti u dobro. Dijete može razviti zaštitne stereotipe, pojačane primanjem zadovoljstva. „Znam gde i kako da pređem ulicu, radim to svjesno, samostalno i to mi pričinjava zadovoljstvo“, ovakvo razmišljanje ubrzava učenje i blagotvorno je za mentalno i somatsko zdravlje.

Kao što je već napomenuto, mogućnost stvaranja kulture zdravog načina života zavisi od potreba djeteta. Hijerarhija potreba je ogromna. Ali ono što je za nastavnike i psihologe veoma važno jeste da oni ne postoje, izolovani jedni od drugih, menjaju se i usavršavaju u zavisnosti od rasta opšte kulture deteta, njegovog poznavanja stvarnosti i njegovog odnosa prema njoj. Samim tim možemo uticati na njihovo formiranje i zadovoljstvo, a samim tim i na stanje i razvoj zdravlja učenika. Ali za to se moraju stvoriti optimalni uslovi koji će osigurati opšti komfor učesnika u obrazovnom procesu, posebno pozitivna osećanja kod studenata. Takvi uslovi se mogu stvoriti ako se glavna pažnja posveti zadovoljavanju jedne od osnovnih potreba djeteta u individualnoj emocionalnoj i vrijednosnoj podršci razvoju njegove ličnosti, uključujući i u toku obrazovno-vaspitnih aktivnosti.

Jedan od vodećih principa humanističkog obrazovnog sistema je zdrav način života. Uprkos poteškoćama današnjice, škola može i treba da igra aktivna uloga u promociji zdravlja djece i promociji zdravog načina života

Dakle, formiranje kulture zdravog načina života je poticaj da se u svakodnevni život pojedinca uključe različiti novi oblici ponašanja koji su korisni za zdravlje, mijenjanje, pa čak i potpuno napuštanje mnogih navika štetnih po zdravlje, ovladavanje znanjem na osnovu koje se može kompetentno i sigurno i početi voditi zdrav način života sa zdravstvenim prednostima, postupno osiguravajući da ovi svakodnevni oblici promocije zdravlja postanu uobičajeni.

Osim pozitivne motivacije za svoje zdravlje, dijete mora imati osnovna znanja o tijelu, zdravlju i mogućim načinima njegovog jačanja. Međutim, V.P Petlenko priznaje da dijete može imati nepotpune informacije o svom trenutnom i mogući razvoj, to je zbog prevencije jatrogenih i psihosomatskih poremećaja. Nadalje, V.P Petlenko preporučuje da se djetetu pokaže poznati analog (model) kada razvija zdrav način života. U idealnom slučaju, za djecu, uzimajući u obzir njihove ustavne karakteristike, spol i godine, takvi modeli mogu poslužiti kao norme ponašanja i zdravstvenog stanja roditelja, nastavnika, poznatih ličnosti nauke i umjetnosti. Nažalost, vrlo često dijete sa intelektualnim teškoćama ne može pronaći takve modele ni u porodici ni u medijima. Zato škola treba da postane „škola zdravlja“ za takvo dijete, u kojoj ono može steći znanja, praktične vještine i sposobnosti neophodne za održavanje i jačanje zdravlja.

Kao što je već napomenuto, uvođenje zdravog načina života u svakodnevne aktivnosti ljudi treba provoditi na temelju formiranja tradicije.

Shodno tome, glavni zadatak u očuvanju i jačanju zdravlja djece je razvijanje kulture zdravog načina života kod njih. Životni stil osobe može se smatrati zdravim ako ta osoba aktivno egzistira u uslovima povoljnog psihofizičkog prostora, a da ne pokazuje agresivnost prema sebi i prostoru u opasnim oblicima.

Mogu se identifikovati glavne komponente zdravog načina života (123, str. 10).

1. Uravnotežena ishrana.

2. Optimalna fizička aktivnost za tijelo.

3. Održavanje dnevne rutine (uzimajući u obzir individualne bioritmove).

4. Prevencija loših navika i stvaranje korisnih navika.

5. Povećanje psihoemocionalne stabilnosti.

Sposobnost održavanja zdravog načina života u velikoj mjeri ovisi o zdravstvenom stanju osobe u datom trenutku. Sistem rada podrazumijeva odgovornost cjelokupnog nastavnog osoblja za nivo fizičkog razvoja, zdravstveno stanje i formiranje kulture zdravog načina života djece i zahtijeva naučno-metodički pristup u obrazovno-pedagoškom procesu.

POGLAVLJE II.VASPITANJE ZDRAVOG ŽIVOTA U VANAZREDNOM RADU SA MLAĐIM ŠKOLACIMA

1. Koncept vaspitno-obrazovnog rada

Obrazovna aktivnost nastavnika je samodovoljna, jer se ne rukovodi naučnim, već tradicionalnim, svakodnevnim i profesionalnim iskustvom. Samodovoljnost, tj. odsustvo potrebe za nedoumicama, kritikom i promišljanjem nastavnog materijala, te odgovarajućim postupcima s njim, dovodi nastavnika do potrebe za zatvorenim obrazovnim aktivnostima. Zatvorena je jer predstavlja gotove uzorke edukativnog sadržaja događaja i sređenih radnji s njima. Ne treba ih promišljati i dopunjavati vašim vlastitim razumijevanjem.

Takvo obrazovanje ne zahtijeva nikakvu naučnu organizaciju od nastavnika. Dovoljno je uzeti scenario događaja i odrediti odgovorne za njegovu realizaciju. Da bi to učinio, nastavnik ne mora imati nikakva naučna znanja – u zavisnosti od obrazovne potrebe, on koristi jedan ili drugi oblik obrazovanja – nameće ga situaciji i očekuje rezultat. Po pravilu, to je potreba da se nešto popravi ili promijeni. Postoji potreba za promjenom kvaliteta discipline, ovisno o ponašanju pojedinog učenika ili grupe učenika – ciljano vaspitno-obrazovni rad: individualni (kolektivni) razgovor, susret sa roditeljima, analiza ponašanja na času. Sve to prati i upotreba tradicionalne metode vaspitanje: podsticanje, sramota, ubeđivanje, pretnje, prinuda, kažnjavanje.

Glavni problem savremena pedagogija nastavnik postaje svestan značenja otvorenog obrazovanja. Kao glavni pokazatelj humanističkog obrazovanja, njegovu otvorenost nastavnici shvataju kao pristupačnost, pristup sve većoj količini informacija. Ali fenomen otvorenosti je mnogo širi i dublji. To je zbog pojave novih društvenih koncepata, posebno otvorenog društva. Takvo društvo još nije stvoreno, ali njegovi modeli djeluju kao uvjeti najbliži humanističkom idealu za opstanak i uspješno postojanje čovječanstva u 21. vijeku. Ne može se tvrditi da je stvoren radni model obrazovanja koji odgovara humanističkom idealu. Istovremeno, već postoje prototipovi takvog obrazovanja koji uspješno funkcionišu u ruskim školama i imaju svoje glavne sinergijske karakteristike.

Savremeni nastavnik treba da poznaje znakove i zatvorenog i otvorenog obrazovanja, jer ovo drugo predstavlja glavne karakteristike koje objedinjuju sve grupe koncepata humanističke pedagogije na delu.

Tako se mijenja smisao ne samo svih pojmova pedagogije, već i značenje obrazovne djelatnosti nastavnika, koji u novim uvjetima formira ličnost učenika.

Vaspitanje (od drevnog ruskog njegovanje - uzvišena, duhovna prehrana osobe, povezana sa sposobnošću izvlačenja onoga što je skriveno) - aktivnost za razvoj duhovnog svijeta pojedinca, usmjerena na pružanje pedagoške podrške u samoformiranju njegovu moralnu sliku. Obrazovanje se može posmatrati i kao proces samoorganizacije pojedinca koristeći sopstvene unutrašnje resurse, koji zahteva određenu eksternu inicijaciju.

Uzimajući u obzir gornju definiciju sa stanovišta tradicionalne pedagogije, ona bi se mogla (sa određenim stepenom konvencije) pripisati obrazovanju u užem smislu. Po pravilu, ovakvo shvatanje vaspitanja povezuje se sa osnovnim konceptima zatvorenog obrazovanja: svrsishodna aktivnost, uticaj, formiranje kvaliteta i uverenja, prenošenje društvenog iskustva. Ovi koncepti opisuju tradicionalne pedagoške radnje u kojima se ličnost učenika ponaša kao objekt kojim manipuliše nastavnik.

Obrazovanje je osmišljeno da promovira formiranje i ispoljavanje takvih ličnih funkcija koje utjelovljuju kreativne kvalitete osobe. Svoj humani cilj će postići ako se stvore uslovi i okruženje u kojem bi se mogla razvijati kreativna ličnost.

Novo obrazovanje, koje raste na tradicionalnom tlu, ali se okreće čovjeku i čovjeku, pretpostavlja neodvojivost i povezanost ličnog i društvenog stvaralaštva, odgovarajući na opštu logiku usklađenosti s prirodom i kulturom. Važno je pomoći osobi da ovlada tehnikama stvaranja stvarajući za to povoljne uslove, situacije koje zahtijevaju unutrašnju borbu i prevazilaženje. Prije svega, borba protiv vlastitih nedostataka, prevazilaženje sumnji u sebe i svoje sposobnosti.

1. Program zdravog načina života

Edukativni rad na promociji zdravog načina životau vannastavnim aktivnostima uključuje:

Program kontinuirane ekološke edukacije i obuke u cilju razvijanja vrijednosti zdravlja i zdravog načina života;

Predavanja, razgovori, konsultacije o problemima očuvanja i unapređenja zdravlja, prevencije loših navika;

Dani zdravlja, takmičenja, praznici.

Organizacija vaspitno-obrazovnog rada za promociju zdravog načina života

Program kontinuiranog ekološkog obrazovanja i odgoja učenika, usmjeren na promjenu odnosa učenika prema prirodi, razvijanje ekološke svijesti i ekološki ispravnog ponašanja u prirodi. Uključivanje učenika u sistem ekološkog obrazovanja i vaspitanja, optimalna kombinacija teorijskih znanja i praktičnih radnji doprinosi formiranju moralnog, fizičkog, psihičkog i somatskog zdravlja. Na kraju krajeva, priroda je objektivno okruženje u kojem se odvija ljudski razvoj.

Sveobuhvatno ozelenjavanje svih vrsta aktivnosti učesnika u pedagoškom procesu podrazumeva:

1. aktivno uključivanje ekoloških znanja u obrazovni rad;
2. dijagnostika stepena formiranja kulture očuvanja zdravlja kod učenika;
3. organiziranje raznih aktivnosti za zdrav način života;
4. usađivanje kod djece potrebe za stalnom komunikacijom sa prirodom, korištenjem njenog potencijala za očuvanje zdravlja.

Vaspitno-preventivni rad na očuvanju i jačanju zdravlja učenika ima za cilj razvijanje svjetonazora kod učenika zasnovanog na svijesti o vrijednostima i zdravlju svog i onih oko sebe.

Među glavnim rješavamo sljedeće zadatke:

1. njegovanje kulture zdravlja kod učenika;
2. njihova svijest o potrebi razvoja postojećih ličnih resursa koji doprinose formiranju zdravog načina života;
3. prevencija loših navika, informacije o uzrocima i oblicima bolesti povezanih s njima; o povezanosti zloupotrebe supstanci i drugih oblika autodestruktivnog ponašanja sa osobinama ličnosti, komunikacijom, društvenim okruženjem, stresom i načinima za njihovo prevazilaženje.

Rješenje ovih i drugih problema u ovom pravcu pruža sveobuhvatni ciljni program „Zdravlje“, čiji je cilj stvaranje zdravog načina života svih učesnika u pedagoškom procesu.

Poznato je da većina bolesti odraslih ima svoje korijene u djetinjstvu, a to određuje posebnu ulogu škole u njegovanju kulture zdravlja kod učenika. Kultura zdravlja je, prije svega, sposobnost da se živi bez štete za svoje zdravlje i zdravlje drugih. Jedna od komponenti kulture zdravlja je zdrav način života.

Negovanje kulture zdravlja u našoj ustanovi podrazumeva ne samo usvajanje korisnih znanja, već i razvijanje kod učenika motivacionih i vrednosnih stavova prema vođenju zdravog načina života, formiranje sopstvenih strategija i tehnologija koje im omogućavaju očuvanje i poboljšati zdravlje.

Vaspitno-obrazovni rad za zaštitu zdravlja djece odvija se u sljedećim oblastima:

1. Rad razrednih starešina na formiranju osnova zdravog načina života
2. Već od osnovne škole počinjemo razvijati vještine i sposobnosti zdravog načina života.
3. Velika pažnja se poklanja usađivanju kod školaraca zdravog načina života u vannastavnim aktivnostima.
4. Razrednici rade sa djecom koristeći elemente tehnologije „Korak po korak“. Glavni zadatak ovog smjera je interakcija između porodice i škole.

Na kraju školske godine U osnovnoj školi neophodan je festival zdravlja na kojem će učenici biti prepoznati u različitim kategorijama:

1. nikad se nije razbolio;
2. pridržavanje dnevne rutine;
3. nije prekršio pravila bezbednog ponašanja;
4. pravilnog držanja.

Cilj podučavanja učenika je razvijanje društvenih i životnih vještina koje osiguravaju fizičko i mentalno zdravlje, aktivan život i dugovječnost.

U sistemu vaspitno-obrazovnog rada škole, u cilju prevencije loših navika kod školaraca, informiranja o uzrocima i oblicima bolesti povezanih s njima, održavaju se roditeljski sastanci na poziv narkologa A.F. Fedorovicha. na temu „Loše navike – prevencija u najranijoj dobi“, lekcije u ime života „Udružimo se, prijatelji“.

Vannastavni rad nastavnika definiše kao one aktivnosti koje se obavljaju u toku posle nastave a na osnovu interesovanja i inicijative učenika. Pri određivanju sadržaja vannastavnog rada potrebno je polaziti od principa kao što su povezanost sa životom, sa problemima koje država, regija, okrug rješava; usklađenost sadržaja vannastavnog rada uzrastu učenika, karakteristikama njihovog mentalnog razvoja i interesovanjima.

Uloga vannastavnih aktivnosti je velika u upoznavanju školaraca samostalan rad, koje mogu izvršiti u skladu sa brzinom asimilacije koja im je karakterističnija, što proces formiranja ličnosti čini produktivnijim.

Raznovrsne aktivnosti učenika realizuju se u svim vrstama vannastavnih aktivnosti: individualnim, grupnim, masovnim.

Različite vrste vannastavnih aktivnosti se međusobno dopunjuju, obogaćujući proces učenja i obrazovanja učenika.

Primjer vannastavne aktivnosti za unapređenje nivoa zdravog načina života (Prilog).

Zaključak

Ljudsko zdravlje zavisi od načina života (do 70%), nasledstva (15%), životne sredine (8 - 10%), medicine (8 - 10%). Shodno tome, glavni zadatak u očuvanju i jačanju zdravlja djece je formiranje kulture zdravog načina života, što je u nadležnosti nastavnog osoblja.

Stvaranje “zdravstvenog” informacionog okruženja oko djeteta, koje ne samo direktno, već i indirektno utječe na formiranje njegovog pogleda na svijet, ovladavanje znanjem, na osnovu kojeg je moguće kompetentno, sigurno komunicirati sa svijetom oko sebe i blagotvorno za organizam, postepeno dovodi do toga da postojeće metode promocija zdravlja postaje uobičajena i prerasta u potrebu. Na osnovu stečenog znanja i iskustva, djeca razvijaju samostalna uvjerenja o očuvanju svog zdravlja. Sve to dovodi do formiranja valeološke kulture kao dijela kulture pojedinca u cjelini. Ovaj proces će biti efikasniji ako se zasniva na stvaranju i akumulaciji tradicije zdravog načina života.

Poznato je da efikasnost poučavanja djece u velikoj mjeri zavisi od zdravstvenog stanja i nastavnika i školaraca, čije prisustvo omogućava osobi da bude kreativno aktivna, samostalna i efikasna. Među raznim razlozima koji negativno utiču na zdravlje školaraca, posebno treba istaći društvene poroke koji onemogućavaju fizičko i psihičko zdravlje ljudi: narkomanija, alkoholizam; okolišni i genetski faktori, kao i sjedilački način života.

Važno je zapamtiti uticaj škole na zdravlje učenika, njenu sposobnost da organizuje kvalitetan razvoj, vaspitanje i obrazovanje dece bez ugrožavanja zdravlja. Stoga je potrebno planirati obrazovni proces tako da formiranje kulture zdravlja, duhovnosti i morala učenika postane prioritet.

Bibliografija

1. Airapetov S. G. Zdravlje, emocije, ljepota. 3. izdanje, španski i dodatne M.: Mlada garda, 1977. 96 str.

2. Amosov N. M. Misli o zdravlju. 2nd ed. M.: Mlada garda, 1979. 191 str.

3. Anisimov L.N. Prevencija pijanstva, alkoholizma i narkomanije među mladima. M.: Pravna literatura., 1988. 176 str.

4. Antropova M.V. Higijena djece i adolescenata. 6. izdanje, revidirano i dodatno. M.: Medicina, 1982. 176 str.

5. Atlas za osnovnu školu. Ljudsko tijelo i zaštita zdravlja. Sankt Peterburg: Izdavačka kuća “Neva”, M.: OLMA-PRESS, 2000. 32 str.

6. Beletskaya V.I., Gromova Z.P., Egorova T.I., Školska higijena: Tutorial za studente bioloških specijalnosti pedagoških instituta. M.: Obrazovanje, 1983. 160 str.

7. Vlasova T. A., Pevzner M. S. O djeci sa smetnjama u razvoju. M.: Pedagogija, 1973, 175 str.

8. Voronkova V.V. Spremnost starijih mentalno retardiranih predškolaca da nauče čitati i pisati // Defektologija. 1995, br. 1, str. 66-71.

9. Vygotsky L. S. Sabrana djela u 6 tomova. T. 5. M.: Pedagogija, 1983. 382 str.

10. Higijena djece i adolescenata / Urednik V. N. Kardašenko. M.: Medicina, 1980. 440 str.

11. Gregor O. Živjeti bez starenja (Umjetnost vođenja zdravog načina života. Ne stariti je umjetnost.): Trans. sa češkog/Predgovor N. B. Korostelev. M.: Fizička kultura i sport, 1991. 271 str.

12. Dmitriev A. A., Venevtsev S. I. Problemi promocije zdravlja i psihofizičkog razvoja učenika osnovnih škola u specijalnim (popravnim) školama 8. tipa // Dijagnostika, korekcija, valeologija u specijalnom (korekcijskom) obrazovanju. Krasnojarsk: RIO KSPU, 1999. str. 30 - 44.

13. Dmitriev A. A., Žukovin I. Yu Neke konceptualne odredbe valeološkog rada u pomoćnoj školi // Moskovska pedagoška čitanja. Aktuelni problemi socijalne pedagogije i

specijalne psihologije. 1999. str. 190 - 193.

14. Dmitriev A. A. Korekcija motoričkih poremećaja kod učenika pomoćnih škola sredstvima fizičko vaspitanje. Krasnojarsk, 1987. 151 str.

15. Dmitriev A. A. Poboljšanje zdravlja učenika putem fizičke kulture. Krasnojarsk, 1990. 81 str.

16. Dmitriev A. A. Organizacija motoričke aktivnosti mentalno retardirane djece. M.: Sovjetski sport, 1991. 32 str.

17. Dulnev G.M. Vaspitno-obrazovni rad u pomoćnoj školi. M.: Prsveshchenie, 1981. 165 str.

18. Ako želite da budete zdravi: zbirka/sastavljač Isaev A. A.. M.: Fizička kultura i sport, 1988. 352 str.

19. Žukovin I. Yu. Valueologija u nastavnom i obrazovnom procesu pomoćne škole//Dijagnostika, korekcija, vrednovanje u specijalnom (korekcijskom) obrazovanju. Krasnojarsk: RIO KSPU, 1999. str. 54 - 59.

20. Zaitsev N.K., Kolbanov V.V. Strategija za razumijevanje zdravog načina života među nastavnicima // Valeologija: Dijagnostika, sredstva i praksa osiguranja zdravlja. Broj 3. Vladivostok: Dalnauka, 1996. str. 148-153.

21. Zaporozhchenko V. G. Konceptu „zdravog načina života“ // International Naučni skup„Zdrav način života“ (Lenjingrad, 12. - 14. decembar 1990.): Sažeci izvještaja. Dio 1. Novgorod, 1990. str. 26.

22. Zaporozhchenko V. G. Način života i loše navike. M.: Medicina, 1984. 32 str.

23. Zdravlje ljudi je bogatstvo zemlje. M.: Sovjetska Rusija, 1989. 128 str.

24. Zmanovsky Yu. Odgajanje zdrave djece. M.: Medicina, 1989. 128 str.

Aplikacija

Vannastavne aktivnosti. Nastavni sat "Zdravlje je glavno bogatstvo čoveka"

Ciljevi: izrada i prezentacija projekta na temu: "Moje zdravlje."

Zadaci:

1. razvijanje kod učenika pravilne ideje o zdravlju i zdravom načinu života;
2. učenje samostalnog stjecanja znanja korištenjem istraživačkih tehnika;
3. razvijanje sposobnosti predstavljanja rezultata vlastitih i zajedničkih aktivnosti;
4. negovanje brižnog odnosa prema vlastitom zdravlju i zdravlju drugih.

Forma:prezentacija projekata.

Pedagoške tehnologije:

1. tehnologija saradnje;
2. informacijska i obrazovna tehnologija koja štedi zdravlje;
3. projektna metoda.

Oprema:

1. plakati;
2. ilustracije;
3. cvijet zdravlja;
4. dečiji crteži.

Pripremni rad: učenici se dijele u grupe, biraju materijal na svoju temu, crtaju ilustracije, samostalno rade s literaturom, istražuju, kreiraju bilješke.

Tokom nastave:

Ujutro smo ranjivi, neko mi je stran pogledao u prozor, pojavio mi se na dlanu

Jarko crvena tačka. Ovo sunce pogledalo je, kao da pruža ruku, tanku zlatnu zraku. I kako sa prvim najbolji prijatelj pozdravio me!

Sunce svakog od nas pozdravlja sa toplinom i osmehom. Pruža svima dobro raspoloženje. I želim da ti poželim da ti svaki dan donosi samo radost.

Ljudi, šta je potrebno čovjeku da uvijek bude dobro raspoložen i u dobroj formi?

Zdravlje je najveće bogatstvo i mora se čuvati. Ako nema zdravlja, nema ni sreće, ni raspoloženja, ali se toga ne sjećaju svi. Sve dok ste zdravi, izgleda da će uvek biti ovako...

Danas ćemo na času razgovarati o tome kako se ponašati da bismo očuvali zdravlje.

Predmet čas nastave: "Zdravlje je glavno bogatstvo čoveka."

Svi se sjećamo bajke Valentina Kataeva "Cvijet sedam cvjetova". Pričalo je kako je Čarobnica jednom dala djevojci Ženji cvijet sa sedam raznobojnih latica.

Vrijedilo je otkinuti jednu laticu, baciti je i reći magične reči, kako se odmah ispunila svaka želja. Zhenya je potrošila šest cijelih latica. I tako, kada je ostala samo jedna latica, devojčica je poželela da se njen poznati dečak Vitya, koga je bolela noga, oporavi. Vitya je postao zdrav.

Ali bajka se tu ne završava. Vitya se ne samo oporavio. Toliko je dugo bio bolestan i toliko je želio da ostane zdrav i da se nikada ne razboli da je odlučio da uzgoji svoj cvijet, cvijet zdravlja, i da ga pokloni svoj djeci na planeti. Danas ćemo u lekciji pomoći dječaku kreiranjem modela cvijeta zdravlja. Svaka latica je jedan pravac u kojem je radilo 7 grupa. Djeca su proučavala mnogo literature, otkrivala nova saznanja, provodila istraživanja, a u tome su im pomogli roditelji, nastavnici i stručnjaci. Radili smo pod motom: "Idi naprijed i ne odustaj!"

Prva grupa radio na temi:"Dnevni režim". Naš cvijet počinje cvjetati, pojavljuje se prva latica.

Mnogo zavisi od toga kako planirate svoj dan. Djeca će pričati o tome kakva bi trebala biti svakodnevna rutina školskog djeteta.

Učenik: Dnevna rutina – ovo je dnevna rutina (u prevodu sa francuskog znači ustaljena rutina života, rada, ishrane, odmora, spavanja).

Nudimo našu dnevnu rutinu:

1. Ustajanje: 6.30 Morate ustati rano da biste imali vremena da namjestite krevet.
2. Punjač. Ne zaboravite da punjenje treba obavljati samo u dobro provetrenoj prostoriji. Nakon punjenja potrebno je umiti lice u 7:00. Prvo morate dobro oprati ruke sapunom, zatim lice, uši i oprati zube. Ne zaboravite da se počešljate.
3. Doručak: 7.20. Za doručak možete jesti svježi sir ili sir, ili jogurt. Hleb sa puterom i džemom. Čaj ili kakao sa mlekom. Svježe voće (jabuka ili banana).
4. Napuštam kuću. Put od kuće do škole je jutarnja šetnja na svježem zraku.
5. Na čas stižemo 10-15 minuta prije zvona.
6. U školi ponovo doručkujemo i dobijamo tople obroke. Nakon nastave u 13.10 idemo kući.
7. Ručak u 13.30. Svaki dan za ručak morate jesti jela od povrća, mesa ili ribe. Nakon ručka - odmor u 14.00. 1.5h-2h. Možeš spavati, čitati knjigu. Također možete prošetati na svježem zraku.
8. Zatim počinjemo domaći u 16.00.
9. Pripremili smo uputstva: “Kako pravilno pripremiti nastavu”.

1. Spavanje u 21.00. Djeci od 6-9 godina preporučuje se spavanje 10-11 sati.

Da dobro učite, radite mnogo važnih i zanimljivih stvari, opustite se i rastete zdravo - slijedite dnevnu rutinu!

Učitelj: Jedan mudar čovjek je rekao: "Čovjek je ono što jede." To je zaista tačno, jer njegovo zdravlje zavisi od toga kako i šta se čovek hrani. Druga grupa je radila na ovoj vrućoj temi. Momci će nam reći šta je pravilna ishrana. Pojavljuje se druga latica.

Nastup 2. grupe.

student: Važno je jesti ne samo dovoljno, već i pravilno. Naše tijelo treba da dobije raznovrsnu hranu bogatu proteinima, mastima, ugljikohidratima, kao i vitaminima i mineralima.

Vjeverice - glavni građevinski materijal. Od njih se grade svi procesi potrebni organizmu. Proteini su nezamjenjivi u ishrani.

Ako tijelo ne prima proteine, to može dovesti do mnogih bolesti.

Ugljikohidrati je gorivo za proizvodnju energije. Masti – za stvaranje energije i toplote. Ovi korisni nutrijenti su nam potrebni kako bismo osigurali da tijelo dobije dovoljno energije za kretanje i za bolju funkciju mozga.

Minerali su nam potrebni za rast kostiju i zuba. Učestvuju u funkcionisanju cijelog tijela, zasićujući krv, nervno i mišićno tkivo.

2. učenik: Sljedeći nutrijenti čine cijelu grupu.

Ovo su vitamini . Riječ "vitamin" skovao je američki naučnik Casimir Funk. Otkrio je da je supstanca "amin" sadržana u ljusci pirinča od vitalnog značaja za ljude. Kombinujući latinsku reč Vita - "život" sa "aminom", dobili smo reč "vitamin". Bobičasto voće, voće i povrće su glavni izvori vitamina.

Učitelj: Očuvati zdravlje nije lako, ali ga možete odmah izgubiti. Sport će pomoći da se spasi! Fizičke vježbe razvijaju tijelo, jačaju mišiće, srce i druge organe, tjeraju nas da dublje dišemo, apsorbira više kisika, poboljšava cirkulaciju krvi, omogućava nam da ostanemo vitki i spašava nas od mnogih bolesti.

student: Zdravlje je lepota! Ljudi su znali za ovo još ranije Ancient China i Indija, u staroj Grčkoj. Tamo je nastala gimnastika. A gimnastika čini tijelo zdravim i lijepim.

Svaka osoba mora voditi računa o svom zdravlju. Stoga smo pripremili setove vježbi koje će vam pomoći da postanete snažni, snažni i zdravi.

1. Setovi vježbi za jutarnje vježbe;
2. setovi vježbi za ispravljanje držanja;
3. setovi vježbi za oči, vizualna gimnastika;
4. fizičkih minuta.

2. učenik: Sada ćemo vam pokazati i izvesti jedan od setova vježbi za jutarnje vježbe. (Prikaži).

3. student : Gimnastika za oči.

Vježba 1.

1. Čvrsto zatvorite oči na 3-5 sekundi.
2. Otvorite oči na 3-5 sekundi. (uradite 6-8 puta).

Vježba 2.

Brzo treptanje 1 – 2 min.

Vježba 3.

1. Gledajte pravo u daljinu 2-3 sekunde.
2. Postavite prst duž srednje linije lica na udaljenosti od 25-30 cm, usmjerite pogled na prst 3-5 sekundi.

Da biste sačuvali vid morate raditi vježbe za oči i pridržavati se pravila.

1. Ne čitajte ležeći
2. Ne naginjajte se blizu dok čitate
3. Ne igrajte se eksplozivnim predmetima
4. Ne gledajte TV dugo vremena
5. Ne igrajte kompjuterske igrice dugo vremena.
6. Radite vježbe za oči.

Svake godine neka Vam ljekar pregleda oči. On može otkriti najranije znakove bolesti i započeti liječenje na vrijeme. A ako vam je lekar prepisao naočare, nemojte se stideti da ih nosite. Naočare ispravljaju vid.

Ove vježbe i pravila pomoći će vam da budete zdravi i uvijek lijepi.

Učitelj: U našoj zemlji ima mnogo ljudi čija je starost prešla sto godina. Stogodišnjaci vjeruju da postoje tajne dugovječnosti. Prva tajna je otvrdnuto tijelo. Druga tajna je dobar karakter. Treća tajna je pravilna ishrana i dnevna rutina. Četvrta tajna je svakodnevni fizički rad. Nije slučajno što je stvrdnjavanje na prvom mjestu. O tome će nam pričati momci iz četvrte grupe.

student: Tijelo možete očvrsnuti na dva načina: uz pomoć zračnih kupki i vodenih postupaka. Morate započeti kaljenje provjetravanjem prostorije. U školi redovno provetrimo kancelariju - to nam pomaže da budemo veseli, manje se razbolijevamo i očvrslimo.

Svi znaju ove stihove iz pjesme: “Ako hoćeš da budeš zdrav, očvrsni se!..” Ali kaljenje može biti uspješno samo ako se poštuju određena pravila.

1. Prvo pravilo je da se kaljenje mora vršiti sistematski, odnosno stalno.
2. Drugo pravilo je postupnost. Ustajanje rano, u isto vrijeme, otvaranje prozora, potrebno je raditi vježbe. Nakon punjenja pređite na vodene procedure. Trebali biste početi s nečim jednostavnim – brisanjem. Da biste to učinili, morate navlažiti ručnik ili spužvu i trljati sve dijelove tijela 2 minute. Zatim osušite. Postepeno smanjite temperaturu vode. Nakon mjesec dana možete prijeći na tuširanje ili tuširanje. Početna temperatura vode 30-35 stepeni. Zatim se postepeno smanjuje.

Vrlo jako sredstvo za učvršćivanje je kontrastni tuš, kada se temperatura vode kontinuirano mijenja od tople do hladne.

Počnite s minimalnom temperaturom, postepeno je dovodeći do maksimuma.

2. student : Istovremeno, potrebno je postepeno prelaziti na lakšu odjeću, bez previjanja. Bavite se sportom, budite češće na otvorenom.

Zapamtite: sunce, vazduh i voda su naši najverniji prijatelji!

Učitelj: Svi znaju da je čistoća ključ zdravlja. Nečistoća je nepoštovanje ne samo prema sebi, već i prema ljudima oko vas. Djeca iz pete grupe pripremila su svoju priču o održavanju čistoće i pravilima lične higijene.

student: Od davnina ljudi su znali da svoje tijelo treba održavati čistim. U starom Rimu izgrađena su javna kupatila - terme. Ljudi su ovdje dolazili da se opuste, dovedu u red, koriste usluge frizera i masažera, bave se sportom, pa čak i čitaju, budući da je ovdje postojala biblioteka.

I Rusi su kupalište smatrali najboljim načinom održavanja čistoće i tretmana, ali su se njihova kupatila mnogo razlikovala od „rimskih“. Što je toplije bilo u kupatilu, to se smatralo zdravijim. A kada je para postala nepodnošljiva, istrčali su na ulicu i odmah se bacili u baru ili rijeku. Nijedna bolest nije mogla da savlada čoveka od takvog otvrdnjavanja. Ova tradicija se nastavila do danas.

Koja su vam pravila lične higijene poznata?

Operite ruke prije jela, voda i sapun uništavaju klice;

vodite računa o svojim zubima, perite zube dva puta dnevno, mijenjajte četkicu svaka 3-4 mjeseca;

Perite se toplom vodom najmanje jednom sedmično;

vodite računa o noktima i kosi, nokte je potrebno šišati jednom sedmično makazama, kosu svakodnevno češljati, a kosu oprati šamponom najmanje jednom sedmično;

Tokom i nakon vodenih procedura koristimo sredstva za ličnu higijenu. Važno je zapamtiti da bi ove stvari trebale biti različite za svakoga. Zašto misliš?

Zato što se možete zaraziti preko ovih objekata.

A sada ovaj zadatak:

zaključak: Pridržavajući se pravila lične higijene, održat ćemo zdravlje dugi niz godina.

Učitelj: Stara kineska izreka kaže: „Mudar čovek sprečava bolest, a ne leči je“. Stoga je veoma važno voditi zdrav način života, jer pridržavanje pravila zdravog načina života jača zdravlje, razvija volju i karakter čovjeka.

Karakter se sastoji od navika. Momci iz šeste grupe pripremili su materijal o tome koje navike postoje, koje poboljšavaju zdravlje, a koje, naprotiv, dovode do uništenja organizma.

student: Reci mi šta radiš iz navike?

Koje ste navike nazvali, ako ih opišete jednom riječju?

Korisne navike.

Vježbanje, bavljenje sportom, umivanje lica ujutro, pranje zuba, češljanje kose, korištenje čiste maramice, njegovanje odjeće, održavanje svega u redu: svaka stvar treba da ima svoje mjesto, štedljivost u školi i domu imovina – sve su to korisne navike koje nam pomažu da ostanemo zdravi. Ali postoje navike koje se ne mogu nazvati lošim, a prikladnije su loše navike.

2. učenik: Pušenje je veoma štetno po zdravlje. Duvan utiče na srce, mozak, pluća, bubrege i druge ljudske organe. Život postaje 15 minuta kraći nakon svake cigarete koju popušite. Ali posebno je štetan za organizam koji raste, koji slabi i slabo se razvija!

Postoji još jedna, ništa manje opasna navika - alkoholizam. Mnogi odrasli pate od vina, piva i ostalog alkoholna pića. Kod osobe koja pije pogoršava se pamćenje, poremećena je koordinacija pokreta, a jetra, želudac i drugi organi ljudskog tijela postepeno počinju otkazivati. Za djecu je ova šteta trostruka. Postoje slučajevi kada su djeca umrla od alkohola ili su se teško razboljela.

Ali najstrašnija bolest našeg veka jeste ovisnost.

Razvija se upotrebom opojnih, otrovnih supstanci - droga. Nakon što probaju cigarete sa drogom ili posebnim tabletama, slabi ili vrlo radoznali ljudi ubrzo prelaze na jače droge. Na taj način uništavaju svoje zdravlje. Nalazeći se u stanju intoksikacije drogom, ovi ljudi sebi nanose strašne povrede i čine zločine. Mnogi od njih ne dožive ni 30 godina života. Osloboditi se ove zavisnosti je veoma teško, često nemoguće.

Stoga, nikada ne pokušavajte nikakve droge.

zaključak: NE razvijajte loše navike! Vodite zdrav način života! Znajte i prakticirajte dobre navike, one nam pomažu da poboljšamo svoje zdravlje.

Učitelj: Čovjek je dio prirode. Kada je priroda bolesna, bolesni su i ljudi. Naše zdravlje zavisi od povoljnih uslova životne sredine. Naši momci su pokušali da saznaju u kakvim je uslovima priroda koja nas okružuje (govor stručne grupe). Otvara se sedma latica.

student: Oformili smo grupu stručnjaka i zajedno sa roditeljima sproveli ekološki i zdravstveni pregled lokalnih uslova. Detaljno o ovom pregledu možete pročitati na stranicama naše knjige. Ovdje su opisani zadaci za ekspertsku grupu. A sada ćemo čuti odluku koju su momci donijeli na osnovu rezultata ovih studija.

Nakon razgovora o rezultatima, odlučili smo da zajedno sa srednjoškolcima i nastavnicima aktivno učestvujemo u uređenju školskog dvorišta, kao i da pomognemo odraslima da ozelene naša dvorišta i ulice. Pratite čistoću škole, školskog terena, ulica, dvorišta, ulaza i vašeg doma.

Tada će sve oko nas biti čistije i ljepše.

Zaključak. Učitelj: Ljudi, zajedno smo stvorili cvijet zdravlja. Naš cvijet ne bi bio tako divan da dodirujemo i slušamo samo jednu laticu. Cvijet je lijep samo kada su sve latice žive i pune radosti jer momci mogu reći šta će nam u životu pomoći da sačuvamo zdravlje, a šta će ga uništiti.

Kada smo veseli i zdravi, onda se svi oni ljudi koji nas vole i viđaju svaki dan osećaju dobro i radosno.

Zahvaljujem se svima koji su učestvovali u projektu. Mislim da ste svi naučili puno novih stvari i da ćete napustiti lekciju sa željom da otkrijete, proučite i izvučete prave zaključke o tome kako se pravilno ponašati u odnosu na svoje zdravlje.

Program promocije zdravog načina života.

Naziv programa: "Putovanje do zdravlja»

za mlađe školarce 7-10 godina.

Ciljna grupa: Mlađi školarci 10 godina

Ciljevi programa: Formiranje zdravog života

stil

Zadaci:

1. Steknite predstavu o sebi, formirajte stav prema svojim mogućnostima i nedostacima, sopstvenom sistemu vrednosti.

2. Razvijte strategije i vještine ponašanja koje vode zdravom načinu života.

3. Razvijati sposobnost komunikacije sa drugima, empatije, prihvatanja i pružanja psihološke i socijalne podrške.

4. Identificirati djecu kojoj je potrebno individualno i porodično savjetovanje.

Očekivani krajnji rezultat:

- poboljšanje organizacije i kvaliteta psihološka pomoć djece i odraslih.

- formiranje zdravog stila života i visokoaktivnih strategija ponašanja i ličnih resursa kod osnovnoškolaca.

Rezultati istraživanja pokazuju da je dob ulaska u upotrebu psihoaktivnih supstanci u većini slučajeva u školske godine. Mlađi školarci su nesvjesni svjedoci pušenja, pijenja i psihoaktivnih supstanci od strane srednjoškolaca, odraslih i roditelja. Sličan model ponašanja odraslih fiksiran je u dječjoj svijesti i mnogima u budućnosti to postaje norma ponašanja.

Naučnici su dokazali da ako djeca i adolescenti koriste duvan i alkohol, povećava se vjerovatnoća da će u budućnosti probati drogu. Razne devijacije u ponašanju djece i adolescenata rijetko se javljaju izolovano. Uobičajeno, upotreba duvana, alkohola i droga je praćena lažima, sitnim krađama i huliganizmom, izostajanjem sa nastave i lošim uspehom u školi.

Stoga, primarna prevencija zloupotrebe alkohola i toksičnih supstanci kod školske djece mora početi od ranog uzrasta.

Ovaj program ima za cilj prevenciju zloupotrebe duvana, alkohola i droga i unapređenje organizacije rada na pružanju psihološke pomoći deci i odraslima, promovišući formiranje zdravog načina života.

Specifičnost programa je u direktnom aktivnom učešću dece u sprovođenju procesa prevencije zloupotrebe supstanci.

Ovaj program omogućava djetetu da napravi svoj izbor, možda prvi samostalan izbor u životu, da osjeti i sigurno zna da je odgovorno za sve što mu se dešava.

Program se sastoji od sljedećih dijelova

1. Informativni,

2. Igre,

3. Praktično.

Svrha informativnog odjeljka:

Navedite informacije u pristupačnom obliku za ovu starosnu grupu o opasnostima pušenja, alkohola i droga.

Svrha sekcije igre:

Tokom igre formirajte vrednosne pozicije u vezi sa svojim zdravljem i veštinama. Svrha praktične sekcije:

Razvijati vještine i stavove sigurnog ponašanja u situacijama povezanim s rizikom od ovisnosti o psihoaktivnim supstancama.

Osnovne metode rada:

A. Teatralizacija

d

With. Modeliranje i analiza datih situacija

d

e. Psiho-gimnastika

I. Ilustrativno

j

Oblici i metode rada:

1. "Žive novine"

2. Vidljivost

3. Igra

4. Grupni rad

5. Dijalog

6. Priča

Evaluacija efikasnosti implementacije programa:

Razvoj komunikacijskih vještina kod djece,

Formiranje veština, sposobnosti i iskustva neophodnih za adekvatno ponašanje u društvu,

Učešće u preventivnim aktivnostima.