Koju hranu treba da jedu trudnice? Povrće i voće. Vodeći proizvodi po nutritivnoj vrijednosti

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Žena u ovoj poziciji mijenja svoje kulinarske sklonosti, način života i odnos prema drugima. Buduća majka svjesno pokušava da se ograniči od svega što bi moglo naštetiti njenoj bebi. Ovo se odnosi na ishranu, akcije, loše navike. Znati šta trudnice ne bi trebalo da rade u ranim fazama neophodno je ne samo novopečenim roditeljima, već i voljenim osobama koje takođe žele da osiguraju povoljnu trudnoću.

Šta ne treba raditi tokom trudnoće

Postoji mnogo mitova i činjenica o ovom periodu ženskog života: neki vjeruju da ne može ošišati kosu, farbati nokte, aktivno se kretati itd. Moramo to pažljivije razmotriti. Zbog promjena u hormonalnom nivou, bolje je suzdržati se od uvijanja i farbanja kose, zbog čega se njihovo stanje može pogoršati. Ako spadate u kategoriju žena koje stalno farbaju kosu, odlučite se za nježne opcije. Budućoj majci je takođe zabranjeno nošenje sintetičkog donjeg veša. Tokom trudnoće ne možete:

• kupati se (vruće);
• posjetite saunu i solarij;
• uzimati lekove bez konsultacije sa lekarom;
• vakcinisati se protiv rubeole, tuberkuloze, zaušnjaka;
• obaviti rendgenske snimke ili fluorografiju;
• očistite mačji posip (mačka je prenosilac bolesti kao što je toksoplazmoza).

Šta trudnice ne bi trebalo da jedu

Tokom trudnoće, svjesna žena s posebnom pažnjom pregledava svoju ishranu, neke čak okače listu zabranjenih namirnica u kuhinji. U tom periodu se formiraju ovisnosti o hrani ili averzije prema određenim namirnicama. Moglo bi se ispostaviti da je tako zdrava hrana ne želite da jedete, već želite da jedete ono što ne biste trebali, pa je važno proučiti listu namirnica koje su opasne po zdravlje organizma u razvoju.

	Uticaj na organizam	Proizvodi
Masno, prženo, papreno, ljuto	Utiče na jetru, bubrege i žučna kesa, koji se već mijenjaju tokom trudnoće.	Pomfrit, svinjska mast, biftek, čili, korejske salate, ađika
	Oni štetno djeluju na cijeli ljudski organizam, na primjer, kancerogeni aditiv E211 može doprinijeti razvoju raka.	žvakaće gume, bombone, konditorskih proizvoda, čips, krutoni, začin, sos
Konzervirana hrana	Utječu na sintezu proteina, koji su glavni građevinski materijal organizma u razvoju	Konzervirana riba
Malo morskih plodova		Tuna, skuša, morski pas, rak, škampi, sabljarka.
Sirova jaja	Može izazvati infekciju salmonelom

U ranim fazama

Razvoj i zdravlje bebe ovisi o tome kako prolazi prvo tromjesečje trudnoće, tako da buduća majka mora pažljivo pristupiti pitanju svoje prehrane. Preporučljivo je dati samo prednost prirodni proizvodi, pripremljen u skladu sa svim sanitarni standardi. U ovom trenutku se ne primjećuju značajne promjene u stanju žene, ali sljedeće proizvode i dalje treba ograničiti ili eliminirati:

• Slatkiši i peciva. Promovišu brzo dobijanje na težini, dakle ranim fazama Važno je prilagoditi ishranu tako da se na kraju trudnoće osjećate dobro i da ne patite od edema. U ovu kategoriju spadaju sve vrste konditorskih proizvoda i rafinirani šećer, koji ne sadrže vitamine, ali su puni ugljikohidrata.
• Proizvodi koji mogu izazvati alergije, što može dovesti do abnormalni razvoj dijete ili čak pobačaj. To uključuje crveno povrće, voće, citrusno voće, med.
• Pasulj, pasulj, grašak mogu uzrokovati povećano stvaranje gasa, čiji će rezultat biti pojačan ton.
• Čokolada, kao snažan stimulans, štetno deluje na mentalni i nervni sistem male osobe. Ovdje je bitna umjerenost, par komada neće nikome naškoditi, tako da je dozvoljeno jednom sedmično sebi dozvoliti takvu poslasticu.

Šta trudnice nikako ne bi trebalo da jedu

Dijeta buduca majka ne bi trebalo da šteti organizmu u razvoju. Neke namirnice se mogu ograničiti tokom ovog važnog perioda života negativne posljedice. Međutim, postoje proizvodi koji se moraju staviti na crnu listu tokom trudnoće i dojenje. Trudnice ne bi trebalo da jedu:

Šta je bolje ne piti?

Ako vam je šoljica jutarnje kafe postala svakodnevni ritual, trebalo bi da se odreknete ovog zadovoljstva zarad zdravlja vašeg nerođenog deteta. Ovo piće ima štetno dejstvo: povećava se arterijski pritisak, izaziva opasnost od pobačaja, izaziva nesanicu i uklanja vitamine i mikroelemente iz organizma. Takođe biste trebali izbaciti proizvode koji sadrže kofein iz svog jelovnika, ne biste trebali piti energetska pića ili kolu.

Ljubitelji crnog čaja smiju povremeno piti ovo piće, koje ne bi trebalo biti jako. Razlog za to je isti kofein, koji, prodirajući u placentu, može naštetiti bebi. Gaziranu vodu treba izbjegavati zbog sadržaja hemikalija i boja.

Bilo koja pića koja sadrže alkohol opterećuju bubrege, koji već tokom trudnoće intenzivno rade. Čak i ako odlučite da se počastite čašom piva, to može negativno uticati intelektualne sposobnosti i formiranje buduće bebe, posebno u prvom tromjesečju. Zbog toga je zabranjeno konzumiranje alkohola. Takođe je bolje ne piti kvas u ovom trenutku. Ovi savjeti za trudnice u ranim fazama pomoći će vam da izbjegnete mnoge neugodne trenutke.

Šta ne treba raditi trudnicama

U ovom posebnom periodu života pojavljuju se nove navike, pravila i mijenja se percepcija svijeta oko nas. Nekada žena vjeruje da može promijeniti svijet, a ponekad nema snage ni da opere zube. Važno je da se prema tome ponašate blago i da se pridržavate niza mjera koje će osigurati vašu sigurnost. Prema ovim pravilima zabranjeno je:

• Ponašanje generalno čišćenje sa sredstvima kućne hemije. U krajnjem slučaju, morate se zaštititi što je više moguće nošenjem rukavica i provjetravanjem prostorije.
• Sedite u nepomični položaj za računarom ili svojim omiljenim poslom. Vez ili drugo kreativni proces, ne zaboravite da radite aktivnu fizičku vežbu u trajanju od 15 minuta.
• idi visoke pete(više od 4 cm). Ako ne želiš da imaš proširene vene vene ili ravna stopala, to se ne može učiniti.
• Sjednite prekrštenih nogu. U ovom položaju, vene koje se nalaze u poplitealnoj jami su komprimirane i cirkulacija krvi u zdjeličnim organima usporava. Rezultat može biti fetalna hipoksija.
• Pušenje. To dovodi do slabe opskrbe placente krvlju zbog njenog vazokonstriktivnog djelovanja. Postoji mogućnost da se beba rodi prijevremeno ili sa malom porođajnom težinom.
• Zaboravite na zabave i diskoteke. Miris dima cigareta, alkohol i glasna muzika ne doprinose blagotvornom toku trudnoće.
• Sačekajte od ekstremnih sportova. Adrenalin negativno utiče na mentalnu aktivnost bebe, stoga treba izbjegavati stres, anksioznost i biti manje nervozan. Buduća majka treba sebi da obezbedi mirno i pozitivno okruženje.

U ranim fazama

Ne preporučuje se spavanje na stomaku u prvom tromjesečju. Ova pozicija vrši pritisak na matericu, što može oštetiti embrion. Možete biti u ovoj poziciji u rijetkim prilikama, ali nikada ne pretvarajte to u naviku. Međutim, kada se trbuščić već primjetno povećao, preporučljivo je poslušati preporuke liječnika i izbjegavati odmaranje na leđima. Cirkulacija krvi može biti poremećena zbog činjenice da će rastući trbuh vršiti pritisak na duboke vene.

U prvom tromesečju, devojčica hormonske pozadine, čija je posljedica promjena raspoloženja i emocionalni izlivi. U ovom periodu, nekima su intimni odnosi neophodni, dok su drugima nepoželjni. Prema liječnicima, trudnici je dozvoljeno ne samo to, već i seks pozitivan rezultat jer se proizvode endorfini. Dobar bonus trenira mišiće karlice.

Međutim, postoje i kontraindikacije u slučajevima kada je tonus materice povećan, postoji opasnost od pobačaja ili infekcija kod partnera. Od intimnim odnosima Bolje je odbiti da izbjegnete pobačaj. U drugim slučajevima, budućoj majci je dozvoljen seks tijekom cijele trudnoće, glavna stvar je izbjeći duboku penetraciju, pritisak na trbuh i predugačak odnos.

Koje pokrete ne treba raditi tokom trudnoće?

Dok čeka bebu, žena treba da izbegava rad koji uključuje podizanje teških predmeta (više od 3 kg). Dozvoljena težina, u izuzetnim slučajevima, iznosi 5 kg. Također je kontraindicirano trudnicama u ranim fazama da preuređuju namještaj u stanu ili prave nagle i nagle pokrete. Ovo može dovesti do prevremeni porod. Ne možete napraviti popravke ili teške fizički rad. Povjerite farbanje zidova, tucanje tepiha, pranje prozora nekom drugom ili to odložite na određeno vrijeme.

Video

Top 15: najzdravije namirnice za trudnice © shutterstock

Buduće majke moraju stalno da razmišljaju o tome koju hranu konzumiraju, jer tokom trudnoće žene moraju voditi računa ne samo kvaliteti ukusa proizvoda, ali i koristi i štete koje može donijeti djetetu. Rođaci i prijatelji savjetuju da jedete jedno, doktori drugo, ali želite treće. Nije iznenađujuće da se mnoge žene uplaše pitanjem: "Koja je hrana najzdravija za trudnice?"

Kako bismo vam nekako olakšali izbor hrane tokom trudnoće, odabrali smo 15 najzdravijih namirnica za buduće mame.

PROČITAJTE TAKOĐE:

Najzdravije namirnice za trudnice: Povrće i voće

• šargarepa: većina zdravo povrće tokom trudnoće. Šargarepa potiče bolje funkcionisanje gastrointestinalnog trakta. Sadrži veliki broj karoten, vitamin E, C, vitamini B, K i PP. Sve ove korisne supstance pomažu u formiranju djetetovih organa. Jedina kontraindikacija za ovo povrće je čir na želucu, problemi s pankreasom i bilo koje upale gastrointestinalnog trakta.
• paprika: Ima lekovita svojstva, pomaže poboljšanju stanja sluzokože i jača krvne sudove. Korisne tvari sadržane u paprici jačaju kosti trudnice i pomažu u formiranju kostiju bebe. Vitamini C, E, PP i P, koji se nalaze u ovom povrću, poboljšavaju stanje kože. A esencijalna ulja, proteini i beta-karoten će povećati nivo imuniteta žene koja čeka dijete.
• spanać: ovo povrće je bogato folnom kiselinom (vitamini A, B9 i E), što pomaže trudnici da izbjegne pobačaj, da se nosi sa toksikozom u prvom tromjesečju, smanjuje vjerojatnost razvoja anemije i štiti fetus od razvoja abnormalnosti.
• paradajz: Vrlo zasitan i niskokaloričan paradajz sadrži likopen, koji je jedinstveni antioksidans i štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala.
• banana: Uprkos kalorijskom sadržaju ovog voća i količini škroba koje sadrži, liječnici ne preporučuju odricanje od njega. Banana sadrži najkorisnije elemente za fetus: cink i kalijum. Cink pomaže formiranje imunološki sistem dijete, a kalijum - kardiovaskularni sistem.
• Jabuke: Ovi plodovi pomažu u normalizaciji gastrointestinalnog trakta, povećavaju lučenje želudačnog soka i ublažavaju mučninu. Jabuke sadrže mnogo gvožđa, mangana, magnezijuma, fosfora i kalijuma, koji pomažu u razvoju ploda. A 5 sjemenki ovog voća sadrže dnevne potrebe za jodom.

Top 15: najzdravije namirnice za trudnice © shutterstock

Najzdravije namirnice za trudnice: Žitarice

• ovsena kaša: promovira normalan kurs trudnoće, zahvaljujući velikom broju vitamina i minerala. Složeni ugljikohidrati ubrzavaju metabolizam. Zobene pahuljice nežno obavijaju želučanu sluznicu, što je dobro kod upale gastrointestinalnog trakta.
• Smeđa riža: Ova vrsta pirinča se duže probavlja od bijelog pirinča, tako da će trudnice duže ostati site. Takođe, smeđi pirinač sadrži 8 aminokiselina, koje su neophodne za stvaranje ćelija.

Najzdravija hrana za trudnice: Proteinska hrana

• Prirodni jogurt: sadrži velike količine kalcijuma i proteina, koji su neophodni za formiranje kostiju i mišića, kao i vitalnih organa. Korisne bakterije u jogurtu poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta i ubrzavaju proces prijenosa korisne supstance fetus
• Tvrdi i pasterizovani sir: sadrži puno proteina i proteina, dok su takvi sirevi niskokalorični.
• morska riba: Ribe poput lososa, sardina, skuša, inćuna, pastrmke, haringe sadrže dovoljno Omega-3 masnih kiselina, proteina i fosfora, koji su neophodni za razvoj bebinog mozga.
• jaja: sadrže veliku količinu proteina s minimalnim kalorijama, a vitamini B, cink i selen će pomoći u razvoju kardiovaskularni sistem dijete. Bolje je ne jesti sirova jaja, uvek pokušavajte da jedete jaja koja su dobro kuvana.
• Nemasno meso(govedina, ćuretina, pileća prsa): u trudnoći konzumaciju crvenog mesa, koje je bogato holesterolom i nezdravim masnoćama, bolje je zameniti nemasnim vrstama mesa kao što su tamno ćureće meso, pileća prsa, mlada nemasna junetina) . Ove sorte sadrže mnogo gvožđa, korisnih životinjskih proteina, cinka i vitamina B, koji će obezbediti buduca majka energije. Osim toga, imaju malo kalorija. Prije konzumiranja mesa provjerite je li potpuno kuhano.
• tofu: ovaj proizvod od soje sadrži velika količina aminokiseline koje pomažu u povećanju proizvodnje kolagena. Konzumacijom skute od pasulja smanjićete rizik od nastanka strija. Ovo je zasitan i niskokaloričan proizvod.

Najzdravije namirnice za trudnice: Bobičasto voće

Jagode, kupine, maline: sadrži minerale i vitamine koji su važni za razvoj fetusa. Jedući bobičasto voće i voće dnevno (ne više od 5 porcija), povećavate imunitet vaše bebe.

Kao što vidite, zdrave hrane ima puno, pa vam neće biti problem kreirati pravilnu i zdravu ishranu za dvoje.

Postoji mnogo mitova i znakova vezanih za trudnoću. Vrlo često donose mnogo neugodnosti i samim trudnicama, komplicirajući im život. Mnogi mitovi su povezani sa ishranom trudnica. Često možete čuti savjete da jedete za dvoje, ili, obrnuto, da idete na dijetu kako beba ne bi postala prevelika. Mnoge zablude povezane su s konzumiranjem određenih namirnica, na primjer, čokolade ili slatkiša.

Kako ne bi brinula o svojoj ishrani i time ne bi stvarala nepotreban stres svom tijelu, svaka žena prije trudnoće treba da nauči kako se pravilno hraniti u tom periodu. U stvari, nema ništa teško u planiranju ishrane trudnice, samo treba da pokušate da detetu date sve što mu je potrebno i da mu ne dajete previše. Pokušaćemo da shvatimo kako to da uradimo.

Pravilna ishrana do trimestra

Svaki trimestar trudnoće ima svoje karakteristike. U prvom trimestru našom ishranom vladaju mučnine. Sretnice koje ne doživi ovakva sudbina mogu se radovati trudnoći. Ostali moraju svesti obroke na minimum, pokušati jesti malo po malo, što lakša jela bez izraženog mirisa. Tokom ovog perioda, bolje je dati prednost žitaricama, voću i povrću, potrebno je jesti malo mesa i piti dovoljno tečnosti kako biste izbjegli dehidraciju.

U drugom tromjesečju mučnina nestaje i ženu čeka još jedan nevidljivi neprijatelj - povišen krvni tlak. U ovom periodu veoma je važno obezbediti sebi adekvatnu ishranu bez prejedanja. Kako beba počinje aktivno rasti, potrebno mu je sve više vitamina i hranjivih tvari. Žena u ovom periodu treba da jede više mesa, povrća i voća. Važno je jesti hranu bogatu gvožđem, kao što su džigerica, heljda, jabuke i paradajz.

Što trudnoća dalje napreduje, veća je vjerovatnoća pojave edema, pa Potrebno je strogo ograničiti unos soli. Povećani stomak u trećem trimestru često izaziva žgaravicu. U tom periodu važno je jesti malo po malo i dati prednost hrani sa alkalnom reakcijom, kao što su svježi sir, meko kuhana jaja, kuhano meso, riba, živina, omleti na pari i sušeni bijeli hljeb.

Još jedan problem vezan za ishranu za trudnice je zatvor.. Da biste ih izbjegli, važno je jesti mliječni proizvodi, pareno suvo voće, salate od sirovog povrća (ako nema žgaravice), kuvani kupus i cvekla. Veoma je važno da količina primljene hrane bude dovoljna. Morate jesti više niskokalorične hrane bogate vlaknima.

Koliko tečnosti treba da pijete tokom trudnoće?

Postoje i legende o tečnosti tokom trudnoće. Neki ljudi savjetuju pijenje, drugi, naprotiv, preporučuju ograničavanje unosa tekućine kako ne bi izazvali pojavu proljeva. Moderna medicina tvrdi da trebate piti, ali umjereno. Trudnica treba da pije najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Voda je ta koja pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i sprječava nastanak bubrežnih kamenaca.

Morate piti malo po malo, po nekoliko gutljaja, i odabrati pravo piće. Jasno je da se slatke šarene gazirane pića moraju isključiti iz prehrane. Najbolje je piti običnu vodu. Ako želite nešto ukusnije, možete izabrati sok, ali ga treba razblažiti vodom 1:1 i sok treba da bude prirodan i ne baš sladak.

Mnogo je pitanja u vezi sa upotrebom kofeinskih pića tokom trudnoće. Crnu kafu je bolje izbjegavati tokom trudnoće, ali ako je žena navikla, bolje je to činiti postepeno ili piti ne više od 1-2 šoljice dnevno, postepeno smanjujući njenu jačinu. Čaj, i crni i zeleni, može se konzumirati u razumnim granicama; Ali to ne znači da možete popiti dvije šolje svakog pića - Ne možete piti više od dve šolje kofeinskih pića dnevno.

Često se preporučuje zamjena uobičajenih čajeva biljnim čajevima. Ne bi trebalo ovo da radiš. Razlog – mnoge biljke imaju abortivni efekat, a žena možda i ne zna za to. Na primjer, voljeni hibiskus, koji znamo kao hibiskus, je upravo takva biljka.

Da jedem za dvoje?

Vrlo često se trudnicama savjetuje da jedu za dvoje. Naravno, to ne znači da morate odmah baciti na hranu, udvostručavajući porciju. stvarno, Potreba trudnice za energijom raste, ali se ne udvostručuje odmah, već postepeno. Stoga uopće nije potrebno povećavati veličinu porcije, samo trebate pratiti kvalitetu hrane.

Smatra se da bi prosečna trudnica trebalo da unese 2,5 hiljade kcal dnevno. Ali ovo je prosječna brojka, nekome treba malo više, nekom manje. Zbog toga Važno je fokusirati se na razvoj bebe i majčinu dobrobit, kao i na kontrolu debljanja. Osim toga, morate paziti šta jedete. Hrana treba da sadrži dovoljno svih esencijalnih nutrijenata, kao što su masti i ugljeni hidrati. Štaviše u drugoj polovini trudnoće biće vam potrebno više proteina, ali ćete morati da smanjite unos ugljenih hidrata. To se posebno odnosi na slatkiše i proizvode od brašna.

Ako se pojavi stalna želja sažvaći nešto, bolje je ići u šetnju ili žvakati povrće. Mnoge devojke sebi dozvoljavaju da se prejedu tokom trudnoće, verujući da je beba ta koja želi da jede. Tada to rezultira dugim i teškim procesom gubitka viška kilograma.

Da li je potrebno uzimati farmaceutske vitamine?

Vrlo često se u literaturi mogu naći preporuke za uzimanje vitamina tokom trudnoće. U većini slučajeva, ova literatura je ili iskreno zastarjela ili proizvedena od strane samih proizvođača vitamina. Danas postoji nekoliko gledišta o uzimanju vitamina. To je jedno od najnovijih i najpodržanijih gledišta u svijetu Trebate uzimati samo folnu kiselinu i to samo u fazi planiranja i u prvom tromjesečju.

Šta je sa ostalim vitaminima? Često se preporučuju za upotrebu u drugom i trećem trimestru. Ali u stvari, ako je žena uspjela zatrudnjeti i prepoloviti trudnoću, ona najvjerovatnije nema izražen nedostatak vitamina. Ako žena može sebi da kupi skupo vitaminski kompleks za trudnice, onda najvjerovatnije može sebi priuštiti i da jede normalno. U svakom slučaju, hranljiva dijeta je mnogo zdravija od uzimanja sintetičkih vitamina.

Postoji još jedan problem vezan uz uzimanje vitamina - njihovo predoziranje je izuzetno opasno.. Na primjer, predoziranje tokom trudnoće može dovesti do poremećaja u formiranju fetalnog srca. Višak nekih vitamina se eliminiše iz organizma bez štete po njega, ali se istovremeno povećava opterećenje ekskretornog sistema. Postoji samo jedan zaključak - za nedostatak vitamina, koji se ne može izliječiti pravilnom ishranom, potrebno je uzimanje vitamina, ali samo po preporuci i pod nadzorom ljekara. To moraju biti prenatalni vitamini koji sadrže vitamin D i mikroelemente. Samopropisivanje vitamina "za svaki slučaj" je kontraindicirano.

Koje opasnosti može predstavljati hrana tokom trudnoće?

Prejedanje tokom trudnoće je veoma opasno, posebno u drugoj polovini. U to vrijeme ženska jetra podnosi povećano opterećenje, a prejedanje ga još više povećava. Tijelo može na to reagirati sa svim znacima intoksikacije. Stoga, prejedanje može dovesti do slabosti i povraćanja. Prilikom povraćanja često se javljaju grčevi želuca i drugih organa, što može dovesti do prijevremenog porođaja.

Veoma je važno isključiti previše slanu hranu iz svoje prehrane. Obilje soli izaziva venske staze i pojavu edema. A to je vrlo opasno, posebno u drugoj polovini trudnoće. Takođe, nemojte žuriti sa svim vrstama egzotičnih stvari. To može uzrokovati gastrointestinalne smetnje ili alergijske reakcije. Najranije povrće i voće takođe nisu najbolji izbor za trudnicu - mogu sadržavati mnogo štetnih hemijske supstance od gnojiva i proizvoda za tretman biljaka.

Važno je izbjegavati sve jake alergene tokom trudnoće. To ne znači da ih je potrebno potpuno isključiti, samo ih nemojte pretjerano koristiti - jednu ili dvije čokoladne bombone neće uzrokovati štetu, ali pet ili šest mogu izazvati alergijska reakcija ili uzrokovati da beba razvije alergije nakon godinu dana rođenja.

U trudnoći je bolje jesti prema osjećaju gladi, a ne prema rasporedu, budući da se vremenom potreba za nutrijentima može promijeniti, a stari raspored više neće biti relevantan. Ipak je bolje ograničiti konzumaciju hrane nakon 19.00, možete popiti kefir ili jogurt, ili pojesti nešto niskokalorično i lagano.

Važno je jesti polako, bez žurbe, dobro žvakati hranu. Veoma je važno udobno sedeti. Često trbuščić podiže stomak i ometa normalan unos hrane, tako da možete jesti u bilo kom položaju - sve dok vam je udobno. Čim nestane osjećaj gladi, morate prestati jesti.

Bolje je dati prednost jednostavnoj hrani koju su jele naše pra-prabake. Sve također treba jednostavno pripremiti - kuhati, kuhati na pari, peći. Ne treba jesti složene salate sa gomilom egzotičnih sastojaka, suši, voće iz dalekih zemalja i sve ono što je naš organizam naučio da probavi relativno nedavno.

I poslednje pravilo - ako ne možete, a zaista želite, onda je moguće samo malo. Upamtite – trudnice ne treba da brinu i da se osećaju nesrećno ako ste sigurni da su slatkiši, kolači, jagode itd. učiniće vas srećnim - dozvolite sebi samo malo. Zapamtite - nije za vas.

Meso je glavni izvor životinjskih proteina i vitamina B, koji su neophodni i njoj i njenoj nerođenoj bebi. Kupujte svježe meso radije nego smrznuto, jer se tako više čuva korisnih elemenata.

Riba je bogata fosforom i vitaminom D, koji mogu osigurati pravilno funkcioniranje nervni sistem. Dajte prednost svježem morske ribe nisu najmasnije sorte.

Prilikom odabira menija ne zaboravite na mlijeko. Pijte 1-2 čaše dnevno. Mlijeko sadrži vitamine D i grupu B, kao i kalcijum i masna kiselina omega-3.

Jaja su izvor velikih količina vitamina i zdravih mikroelemenata. Krom sadržan u ovom proizvodu će vas spasiti u prvoj trudnoći i osigurati pravilan razvoj mentalne sposobnosti buduca beba.

Spanać je neophodan za krvne ćelije. Sadrži folnu kiselinu, gvožđe, vitamin A i kalcijum.

Spanać se može jesti sirov ili kao dodatak ribi ili punjenju za pitu.

Orašasti plodovi su skladište vrijednih nutrijenata neophodnih za razvoj imunološkog i nervnog sistema djeteta. Osim toga, bogati su vitaminom E, selenom, magnezijumom, omega-3 polinezasićenim kiselinama i fitinskom kiselinom.

Redovnim jedenjem brokule, vi i vaši buduca beba bićete opskrbljeni folnom kiselinom, gvožđem, kalcijumom, vitaminima A, C, E. Brokula je takođe u stanju da savršeno ukloni sve toksične materije iz organizma, očisti i spreči nastanak slobodnih radikala.

Prilikom kuvanja pokušajte da ne prekuvate brokulu jer će u suprotnom izgubiti sve hranljive materije.

Šargarepa je povrće bogato vitaminom A, koji je neophodan za razvoj kostiju, zuba i očiju nerođene bebe.

U trudnoći je neophodno uključiti avokado u svoju ishranu. Vitamin C, kalijum i vitamin B6 koji sadrži neophodni su za formiranje tkiva. Osim toga, avokado je bogat folnom kiselinom (vitamin B9) koja je važna za razvoj bebinog mozga i nervnog sistema.

Najviše je sočiva koristan proizvod među svim mahunarkama. Takođe je bogat proteinima, gvožđem i vitaminom B6.

Principi ishrane tokom trudnoće

Prvo, jedite malo, ali često - najmanje 5 puta dnevno.
Drugo, izbjegavajte prženu hranu, zapamtite da je kuhana, pečena ili na pari mnogo zdravija.
Treće, izbacite umake i začine iz svoje prehrane. Sadrže boje, konzervanse i druge štetne aditive.

Sreća, tjeskobno čekanje, iščekivanje, pa čak i strah - sva ta osjećanja neizbježno prate trudnice. I veoma je važno u ovom periodu ne prepustiti se emocijama, već zapamtiti odgovornost koja je takođe njen sastavni dio. Upravo je u ovom trenutku poštivanje osnova najvažnije zdrav imidžživot. Gotovo svi se odnose na trudnoću, iako neke zahtijevaju male izmjene.

Pravilna ishrana tokom trudnoće je najvažnija, jer ono što žena jede u velikoj meri određuje kako će se njeno dete razvijati. Na primjer, da li trudnica dobiva dovoljno proteina određuje da li će dijete imati dovoljno građevinskog materijala. Proteinska ishrana za trudnice je veoma, veoma važna.

Osim toga, mnogi proizvodi najštetnije djeluju na stanje i razvoj djeteta, te na dobrobit majke. Naravno, takvi proizvodi moraju biti napušteni. Ima smisla razmotriti jednu važna karakteristika: pravilnu ishranu u ranim fazama trudnoće će se donekle razlikovati od ishrane trudnice u poslednjim nedeljama.

Ne razumiju svi odakle takve razlike dolaze, ali razumijevanje teme bit će prilično jednostavno. Procijenite sami: u ranim fazama formiraju se važni sistemi tijela, ali se veličina fetusa neznatno povećava. Zbog toga u ranim fazama zdrava ishrana trudnica se bazira na dovoljnom unosu minerala, vitamina i sl.

U drugom trimestru Tokom trudnoće, ishrana bi se trebala fokusirati na povećanu potrošnju proteina, jer tada počinje trudnoća. aktivni rast dete, njegovo unutrašnje organe. Za sve ovo vam je potrebno građevinski materijal, odnosno proteina.

Ishrana u trećem trimestru trudnoća - to su, prije svega, vitamini i minerali koji su neophodni za razvoj unutrašnjih sistema djetetovog tijela, posebno kalcij za rast kostiju i razvoj nervnog sistema.

Prilikom planiranja trudnoće veoma je važna i pravilna ishrana. Što je žensko tijelo zdravije, otpornije i jače u trenutku začeća, veće su šanse za uspješnu konsolidaciju. ovum u materici. Da, i određeni skup vitamina u tijelu doprinosi pravilan razvoj embrion.

Kao što vidite, razlika u preporukama za pravilnu prehranu trudnica po mjesecima, a ponekad i po sedmicama, sasvim je opravdana. Međutim, postoje, naravno, opšta pravila pravilnoj ishrani tokom trudnoće, o tome će biti više reči.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće

Prije svega, vrijedi zapamtiti jednu stvar jednostavna stvar: Bolje je ustati od stola blago gladan nego s težinom u stomaku od prejedanja. U tom smislu, bolje je pridržavati se principa frakcijske prehrane: jesti manje, ali češće. Idealna opcija jesti 5-6 puta dnevno. Jedi zadnji put potrebno 3 sata prije spavanja. Kasnije je vrlo obeshrabreno ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili krušku. Ovo je najoptimalnija dijeta za trudnice.

Pravilna ishrana tokom trudnoće, kao i svaka pravilna ishrana, podrazumeva izbegavanje pržene, kisele i dimljene hrane. Hrana koja je kuvana na pari, kuvana, dinstana ili pečena biće mnogo zdravija. Prehrambeni proizvodi za trudnice trebaju biti što svježiji i ne smiju sadržavati konzervanse, višak soli i sl.

Očigledno je da konzervirana hrana, razne kobasice i drugi proizvodi koji su stabilni na traci, ako nisu zabranjeni, zahtijevaju strogu kontrolu nad njihovom potrošnjom.

Naravno, preporučljivo je odustati od brze hrane. Međutim, vrijedi napomenuti da ako imate izbora - ostati gladan ili jesti nešto što nije baš zdravo, bolje je izabrati drugo. Trudnica ne treba da gladuje. Druga stvar je da ako se sumnjivo često suočavate s takvim izborom, onda biste trebali razmisliti o tome da sa sobom nosite voće ili sendviče.

Od velike je važnosti ravnoteža između esencijalnih nutritivnih komponenti kao što su proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali. svakako, uravnoteženu ishranu za trudnice različiti datumi pretpostavlja drugačiji balans ovih komponenti, sama činjenica ostaje nepromijenjena.

Obroci po sedmicama

1-3 nedelje trudnoće

Ginekolozi ne računaju trudnoću od dana začeća, jer je to gotovo nemoguće izračunati, već od prvog dana posljednje menstruacije. Dakle, prve 2 sedmice akušerski period Trudnoća se javlja prije začeća.

Planiranje trudnoće- ovo je izuzetno važan period od kojeg, kako god da se kaže, zavisi zdravlje nerođenog djeteta i izostanak bilo kakvih komplikacija tokom trudnoće. Tako se ispostavilo da je pravilna prehrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi veoma je važno povećati količinu folne kiseline. Lekari često preporučuju da se pije u obliku kapsula, ali je mnogo bolje da se svi vitamini unose iz uobičajene hrane. Folna kiselina se nalazi u zelenilu, salati i žitaricama.

Jednako je korisno jesti žuto voće i povrće. Ali bolje je izbjegavati masnu i slatku hranu. To će izbjeći probleme s gojaznošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Oko 10-14 dana ciklusa dolazi do oplodnje i oplođeno jaje počinje da se kreće prema materici. Od ovog trenutka možemo pričati o trudnoći.

3 sedmice

Ishrana na početku trudnoće je veoma kompleksna tema, budući da se bukvalno svake sedmice pojavljuju novi organi i sistemi u fetusu, što znači da se potreba za vitaminima i hranjivim tvarima stalno mijenja.

Tokom treće nedelje trudnoće, jajna ćelija se implantira i placenta počinje da se razvija. membrana. Za njihov puni razvoj neophodan je kalcij koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, brokoliju, zelenom povrću i voćni sokovi; i mangana, može se dobiti iz ćuretine i svinjetine, badema, ovsene kaše, jaja, grožđica, banana, šargarepe i spanaća.

4 nedelje

4 sedmice dijeta ostaje ista kao i 3, ali je u ovom trenutku posebno važno odustati od kafe. Međutim, ispijanje ovog nesumnjivo ukusnog, ali ne baš zdravog napitka tokom trudnoće treba biti izuzetno oprezno. Kafa je posebno kontraindicirana uveče. Kao što vidite, pravilna prehrana u prvom mjesecu trudnoće nije preteška. Dalje će biti malo teže.

5 sedmica

U pravilu, toksikoza trudnica počinje oko tog perioda. Da biste ublažili ovo stanje, možete malo promijeniti svoje dnevni meni. Tako se meso i jaja, kao i drugi životinjski proteini, mogu zamijeniti orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Umjesto mlijeka možete jesti jogurt i sir. Ne bi škodilo da u svoju prehranu uključite šargarepu, mango i kajsije.

sedmica 6

Toksikoza je u punom jeku, pa bi jutro trebalo početi sa krekerima ili nezaslađenim krekerima. Bolje ih je jesti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. U ovoj fazi, bolje je piti više tečnosti, najmanje 8 čaša dnevno. Noću možete pojesti šaku grožđica.

sedmica 7

U ovom trenutku mogu se pojaviti problemi sa crijevima. Stoga biste trebali izbjegavati hranu koja izaziva plinove, uključujući kupus. Ne bi bilo loše da se odreknete onih proizvoda koji jačaju. U prehranu je bolje uvesti suhe šljive, svježi kefir i slično.

8 sedmica

Čaj od đumbira pomoći će vam da se nosite s toksikozom, a ne zaboravite na orašaste plodove.

9-10 sedmica

Dajte prednost žitaricama od celog zrna i hlebu od integralnog brašna. Smeđi pirinač je bolji od bijelog. Općenito, tijelo trudnice u ovoj fazi zahtijeva dosta vlakana.

11-12 sedmica

Prvo tromjesečje trudnoće se završava, a ishrana u ovom trenutku treba da bude posebna. Upravo ovo teško vrijeme, i veoma je važno slušati sebe, svoje tijelo. Ako želite da jedete određeno jelo, to znači da vašoj bebi nedostaju upravo supstance koje se u njemu nalaze. Naravno, ne treba ići u ekstreme.

13-16 sedmica

Prehranu u 2. tromjesečju trudnoće karakteriše, kao što je već spomenuto, obilna konzumacija proteina. Osim toga, potrebno je povećati ukupan dnevni kalorijski unos hrane. Ako je u prvom tromjesečju dovoljno pojesti 2400-2700 kcal, od sada morate jesti 2700-2900 kcal.

16-24 sedmice

Ishrana tokom 6. meseca trudnoće treba da doprinese razvoju bebinog vida i sluha. Odnosno, potrebni su vam vitamin A i beta-karoten. U to vreme je bolje jesti kupus, žutu papriku i šargarepu. Imajte na umu da se vitamin A apsorbira samo sa mastima.

24-28 sedmica

U ovom trenutku to postaje posebno relevantno frakcijski obroci. Maternica aktivno raste, zauzima sve više prostora u trbušnoj šupljini i počinje vršiti pritisak na želudac. Shodno tome, želudac postaje manji i teško može primiti velike količine hrane. Čak i kada jede male porcije, trudnica se može osjećati nelagodno. Bolje je izbjegavati gazirana pića i kafu, oni također izazivaju žgaravicu. Općenito, ishrana trudnice u trećem tromjesečju treba biti što raznovrsnija, kako bebine potrebe rastu.

29-34 sedmice

Tokom 8. mjeseca kosti aktivno rastu i formiraju se zubi, stoga je veoma važno jesti što više hrane koja sadrži kalcijum. Masne kiseline su jednostavno neophodne za razvoj mozga, a doprinose i apsorpciji kalcijuma. Nedostatak gvožđa u ovoj fazi može dovesti do razvoja anemije i kod majke i kod deteta. Masna riba, orašasti plodovi, crveno meso, tamnozeleno povrće i sjemenke su namirnice koje biste trebali jesti u ovom periodu trudnoće.

35-40 sedmica

Obroci za 9, prošli mjesec trudnoće, treba da doprinese sveukupnom jačanju majčinog organizma. Uostalom, pred njom je veoma težak i dugotrajan posao - porođaj. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, a njihova potrošnja bi trebala postati osnova ishrane trudnice prije porođaja. Kaše i povrće su namirnice koje treba da jedete u ovom periodu.

To je sve što se može reći o ishrani po trimestru. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice također može biti koristan.

Primjer menija za dan može izgledati ovako:

1. Prvi obrok: tost od crnog hleba, mali komad puter, jaje, čaša kefira;
2. Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja;
3. Treći obrok: pileći file, kuvani krompir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurta;
4. Četvrti obrok: Tost sa džemom ili puterom, čaša soka;
5. Peti obrok: smeđi pirinač, kuvana riba, salata od povrća, čaj;
6. Šesti obrok: čaša kefira ili mali komad voća.

Posebna ishrana za trudnice

Ali to nisu sve nutritivne karakteristike trudnica. U nekim slučajevima, žene tokom trudnoće razvijaju patologije koje zahtijevaju posebnu prehranu. dakle, za anemiju trudnice specijalnu hranu jednostavno neophodno. Kod ove bolesti vrlo je važno povećati konzumaciju namirnica koje sadrže željezo.

Osim toga, važno je ne samo znati koje namirnice konzumirati, već i u kojim kombinacijama, jer to utiče na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja ima trudničku anemiju treba da se posavetuje sa lekarom ne samo o liječenje lijekovima, ali i o odgovarajućoj prehrani.

Za gojaznost razvijene tokom trudnoće, može postojati potreba za dijetalna ishrana za trudnice. Važno je zapamtiti da trudnica ne treba da bira dijetu za mršavljenje bez konsultacije sa lekarom. Rizik od razvoja patologija i abnormalnosti je prevelik, kako u tijelu majke tako i u tijelu djeteta.

Posebno su štetne mono-dijete i dijete koje zahtijevaju produženi post. I jedno i drugo doprinosi iscrpljenosti i nedostatku vitamina. Trebat će jako dugo da se tijelo vrati u stanje, opskrbu hranjivim tvarima i vitaminima, a potpuno je nemoguće nadoknaditi štetu koju takve dijete nanose djetetu.

Sviđa mi se!