Šta možete jesti tokom trudnoće. Šta ne treba raditi tokom trudnoće. Kako prilagoditi svoj meni u različito vrijeme

Početi pravilno jesti tokom trudnoće je važno što je prije moguće. Ako počnete jesti neposredno prije začeća, to će biti odličan početak za dijete. Pravilna ishrana tokom trudnoće pomoći će vašoj bebi da se dobro razvija i raste, kao i da vas održava u odličnoj formi.

dodatno Ne morate se pridržavati, ali svakako morate jesti različitu hranu kako biste sebi i bebi osigurali sve potrebnog kompleksa vitamine i hranljive materije. Uostalom, uravnotežena i racionalna prehrana žene tokom trudnoće ima značajan utjecaj na zdravlje nerođene bebe.

Ishrana u prvom tromjesečju trudnoće (od 1. do 13. sedmice)

Žena jede dalje ranih datuma trudnoća se praktički ne razlikuje od prehrane obične osobe. Potrebno je samo odabrati kvalitetan i ekološki prihvatljiv čisti proizvodi ishrana. Pa ipak, neke karakteristike u ishrani tokom ovih sedmica treba uzeti u obzir.

1. Nedostatak folne kiseline. Nedostatak vitamina B 9 (folne kiseline) može se pojaviti već 1-4 sedmice nakon začeća, u zavisnosti od ishrane majke i njegove količine u njenom tijelu. Ovaj vitamin je posebno važan u prvom tromesečju trudnoće, jer je neophodan za normalnu deobu ćelija, rast i razvoj svih organa i tkiva deteta, ima posebnu ulogu u formiranju osnovnih struktura bebinog nervnog sistema. . Kod trudnice se nedostatak folne kiseline može manifestovati u vidu pojačanog umora, razdražljivosti i gubitka apetita. Glavni izvori vitamina B9 su:
   • mahunarke;
   • Spanać;
   • Kupus;
   • zeleni luk;
   • polka točkice;
   • Salata;
   • Cikla;
   • Rajčice;
   • Mrkva;
   • Kavijar;
   • bubrezi;
   • Jetra;
   • Žumance.
2. Povećani sadržaj kalorija u hrani. Mnoge žene, nakon što su saznale da su trudne, slušajući savjete baka i majki, počinju jesti za dvoje. Unošenje visokokalorične hrane ranim fazama trudnoća dovodi do prekomjerna težina, od kojih se kasnije neće biti lako riješiti. Žene treba da shvate da u ovoj fazi bebine potrebe za energijom nisu velike, pa će, stoga, sve "viške" otići vama.
3. Borba protiv toksičnosti. Rana preeklampsija () obično se javlja u prvom tromjesečju i manifestira se ujutro u obliku lošeg zdravlja, mučnine, povraćanja, gubitka apetita. Da biste smanjili ove tegobe, pokušajte da ne ustajete odmah nakon buđenja. Pojedite kreker ili keks, popijte čašu vode bez gasa. Tokom dana jedite hranu, najbolje toplu, svaka 2-3 sata u malim porcijama kako ne biste preopteretili želudac. U jednom trenutku je bolje jesti gusto ili tekuće jelo, bez kombinovanja. Dajte prednost voću, povrću, pečenim, kuvanim i parenim jelima. Bolje je odbiti prženu, dimljenu, začinjenu i konzerviranu hranu. Imajte na umu da povraćanje dovodi do gubitka minerali, uključujući i sol, pa potpuno napustite umjereno slana jela kada rana gestoza ne isplati se.

Ishrana trudnice u 2. trimestru (14-26 nedelja)

U drugom tromjesečju trudnoće zbog aktivni rast fetusa i početka rada njegovih organa (bubrezi, crijeva, jetra, nervni sistem), energetske potrebe bebe se povećavaju, odnosno povećavaju se energetske potrebe organizma trudnice u nutrijentima iz hrane. Tako se dnevna potreba za proteinima povećava na 80 g / dan, i energetsku vrijednost dnevna prehrana treba postepeno povećavati na 2200-2400 kcal.

bitan Tijelo trudnice doživljava dvostruko opterećenje na svom tijelu. Pomozite sa nekim mogući problemi u ovom periodu pomoći će nam pravilna ishrana.

• i vitaminD. U drugom tromjesečju trudnoće povećava se potreba za ovim supstancama, jer su one neophodne za pravilan razvoj beba - formiranje njegovih zuba i kostiju, nervnog sistema, srca i mišića. Nedostatak kalcijuma i vitamina D može dovesti do zastoja u rastu fetusa, a za majku rezultirati razvojem karijesa, osteoporoze, bolova u mišićima i lupanje srca.

Neke namirnice ometaju apsorpciju ovih supstanci u tijelu, a to su: slatkiši, bijeli kruh, griz, masnu i slanu hranu, pa ih je najbolje odbiti ili njihovu konzumaciju svesti na minimum.

Ali upotreba proizvoda, glavnih dobavljača ovih elemenata, mora se povećati: sve, špinat, zeleni luk, zobene pahuljice, jetra morske ribe, žumance.

• Anemija. Najčešće se anemija manifestira u drugom tromjesečju trudnoće i karakterizira je smanjenje broja crvenih krvnih stanica, u buduća majka ovo je zbog nedostatka ishrane.

Kako biste izbjegli anemiju, obavezno u svoju prehranu uključite prvenstveno mesne proizvode (posebno jetru), jaja, povrće (rotkvice, paprike), bobičasto voće i voće bogato vitaminom C, koji pospješuje bolju apsorpciju željeza (brusnice, suhe šljive, jabuke) , žitarice (heljda, zobene pahuljice).

• Zatvor. Sredinom trudnoće, žene mogu početi da imaju poteškoća sa stolicom. Smanjenjem pokretljivosti crijeva, ona ima stalno rastuću matericu. Da se izbori sa ovim problemom, pomoći će joj hrana bogata vlaknima, sveže povrće i voće, koje bi trebalo da čine do 2/3 dnevne ishrane. Međutim, u ovom periodu nikako nije moguće odbiti životinjske bjelančevine koje se nalaze u ribi i mesu, jer su građevinski materijal za fetus.

• . loš osjećaj peckanje u grudima, mučnina i gorak ukus u ustima nakon jela - sve su to znaci žgaravice, koja se obično javlja kod trudnica u sredini i u drugoj polovini trudnoće. Izbjegavajte ove nelagodnost možete, ako jedete u malim porcijama i odbijete masno, slano i ljuto.

Dajte prednost sljedećim jelima: svježi sir, nemasno meso,. Jela od naribane šargarepe, viburnuma, brusnica, saća i alkalna mineralna voda- pomaže vam da se nosite sa žgaravicom.

Ishrana u 3. trimestru (27-42 nedelje)

U trećem tromjesečju trudnoće usporava se rast fetusa, uglavnom debljanje, ali buduća majka više nije aktivna kao prije, pa njena prehrana ne bi trebala biti tako kalorična. Naročito takav prijelaz, koji dovodi do smanjenja kalorijskog sadržaja hrane, trebao bi se dogoditi nakon 32. tjedna trudnoće, uglavnom zbog smanjenja unosa hrane. jednostavnih ugljenih hidrata i životinjske masti.

1. Dani istovara. Potreba za dani istovara postoji sve vreme, kao običan život kao i tokom trudnoće. Takve dane treba održavati ne više od 1-2 puta tjedno, a u prehrani sadržavati samo svježi sir, jabuke. Takve dnevni meni omogućiće tijelu da se očisti, dođe u "tonus" i pripremi za sljedeći dan.
2. Kasna preeklampsija. Ova komplikacija izaziva mnogo veću zabrinutost kod liječnika i zahtijeva stalno praćenje i liječenje. U slučaju da vam je dijagnosticirana takva dijagnoza ili postoji i najmanja vjerojatnost njenog razvoja, tada morate potpuno napustiti sol ili smanjiti njezinu upotrebu što je više moguće. Zabranjeni su i slatkiši, dimljena, slana i pržena hrana.

Zabranjeni proizvodi

Nema sigurnih tokom trudnoće. Kako kažu, ako je nešto nemoguće, a vi to zaista želite, onda možete! Naravno, to ne znači da se možete napuniti dimljenim kobasicama ili kiselim krastavcima. Sve treba biti umjereno! Naravno, nema potrebe da sebi uskraćujete komad torte ili pržena pileća krilca sa pire krompirom, ali to bi trebalo da se dešava samo povremeno i u malim količinama!

Informacije i su vjerovatno jedini proizvodi koji ne bi trebalo da se proguta buduća mama!

Vegetarijanstvo tokom trudnoće

Ako spadate u kategoriju vegetarijanaca koji ne jedu samo, već i sve životinjske proizvode (na primjer, jaja), onda vi, a posebno vaša beba, primate manje veliki iznos vitalni esencijalni vitamini, elementi u tragovima i aminokiseline. Osim toga, kalorijski sadržaj vaše prehrane je minimiziran, što nije norma za period trudnoće. Stoga se vegetarijancima i dalje preporučuje, barem u trudnoći, da preispitaju svoje stavove o svom ponašanju u ishrani i na taj način značajno smanje vjerovatnoću da će imati ne sasvim zdravu bebu.

Od trenutka kada su se na testu pojavila dva dugo očekivana benda, žena počinje novi zivot. I u ovom životu ona je odgovorna ne samo za sebe, već i za buduću bebu. Sada sve mora biti podređeno cijenjenom cilju - izdržati i roditi zdravo dete. Trenutno, kada postoji mnogo opasnih virusa i infekcija, to nije lako učiniti. Ovome se može suprotstaviti zdravog načina životaživot. Naime: puno hodanja svježi zrak Dovoljno vremena da se posvetite spavanju, nemojte se preopteretiti, jedite u potpunosti. Hrana za trudnice je cela nauka. Razvijene su posebne smjernice o tome šta mogu, a šta ne smiju jesti trudnice.

Apsolutno zabranjeno jesti

Zapamtite da liječenje trovanja znači uzimanje lijekovi, a to je isključeno tokom trudnoće.

Preporučljivo je ne jesti

Može se jesti uz ograničenja

• Čokolada - 25-30 g dnevno. Sadrži kofein.
• Sol - 5-6 gr. po danu. To stvara dodatno opterećenje za bubrege, koji već tokom trudnoće nose kolosalan teret.
• Masna riba. Obavezno je, jer je bogat omega-3 kiselinama, ali svega 300 gr. u sedmici.
• Jetra bakalara. moguće je mali komad u sedmici. Sadrži puno vitamina A (retinola). On je neophodan embrion u razvoju ali u strogo ograničenim dozama. Višak može biti uzrok razvoja patologija u embriju.
• Maslac. Situacija je slična - vidi "jetra bakalara".
• Morski plodovi. Podložno termičkoj obradi.
• Dimljeni proizvodi. Možete 100 g nedeljno, pod uslovom da su bubrezi zdravi.
• Slatkiši - u umjerenim količinama.

Alkohol i duvan

Alkohol i pušenje su strogo kontraindicirani. Konzumacija alkohola može uzrokovati pobačaj, prijevremeno rođenje djeteta. Možda se rodi sa defektima unutrašnje organe ili inferiorni. Alkohol je posebno opasan u prvom tromjesečju trudnoće, kada se unutrašnji organi polažu u embrion.

Kod majki pušača, djeca koja su primorana da koriste nikotin rađaju se oslabljena, sa nerazvijenim plućima i sa već gotovom ovisnošću o nikotinu. Ove loše navike morate napustiti oba roditelja nekoliko mjeseci prije planiranja djeteta, tako da štetna jedinjenja imaju vremena da napuste tijelo;

Pića

• Pića koja sadrže ugljični dioksid (CO2) je nepoželjno piti ili se to pije rijetko iu malim količinama. Kada uđe u želudac, stvara mjehuriće koji izazivaju nadimanje. To može uzrokovati dijareju ili zatvor. Pića doprinose debljanju, jer izazivaju apetit i sadrže šećer. Bolje je piti negaziranu vodu (mineralnu ili pitku).
• Kafa - sadrži kofein, koji povećava krvni pritisak, stvaranje kiseline u želucu, uklanjanje neophodnih elemenata u tragovima iz organizma (kalcijum, kalijum, gvožđe) i dovodi matericu u stanje pojačan ton. Možete piti slabu kafu i to ne više od jedne šoljice dnevno.
• Crno i zeleni čaj blagotvorno deluje na organizam trudnice. Ali ne zaboravite da sadrži i kofein. Možete piti dve šolje čaja dnevno.

Napomena: ako ste već popili kafu, onda možete popiti samo jednu šoljicu čaja.

Sve navedeno su principi. zdrava ishrana trudnica. Mora ih se pridržavati kako bi se izbjegli problemi sa svojim zdravljem i zdravljem nerođene bebe.

Pozdrav drage buduće majke! Eto, čekate - pokazao je test pozitivan rezultat. Pokušajmo da pogodimo: jedna od vaših prvih misli je „sad moram, ne, sad ću jesti kako treba“.

Pogodio? I naravno, počele su pretrage na internetu šta trudnice mogu da jedu, a šta trudnice ne bi trebale da jedu.

U stvari, drage dame, uvek treba da se trudite, ne samo tokom trudnoće. Ali nećemo vas učiti umu uma, mi jednostavno nudimo vašu pažnju dati materijal, da tako kažem, za upoznavanje.

Poslovna damo, i dalje morate više pažnje posvetite svojoj ishrani. Ostavite malo po strani svoje uvek važne stvari, jer sada imate bebu.

Da, on je još uvijek potpuno nevidljiv, ali, ipak, već mu je potrebna dobra ishrana i na ovo ne možete zatvoriti oči.

A vi, ljubitelji dobre hrane, malo zadržite apetit. Trudnoća vam još ne daje za pravo na prejedanje, jer ćete tada plakati "krokodilske" suze i druge nevolje koje nastaju zbog prekomjerna težina tokom trudnoće.

Haringa sa kondenzovanim mlekom - možete je jesti u trudnoći, i ... ukusna je!

Ukusi trudnice se menjaju. Zapamtite, kako to pokazuju u mnogim filmovima: djevojku privlače kiseli krastavci, jede jedan po jedan kiseli krastavčić, a okolni prijatelji i rođaci odmah dijagnosticiraju da je trudna.

Ali ne uvijek trudnice privlače samo slano, ima ih potpuno originalne kombinacije: haringa sa kondenzovanim mlekom, boršč sa džemom, čaj sa krastavcima.

Možda biste prije trudnoće naborali nos od ovoga, ali sada ćete, najvjerovatnije, reći - a šta je s tim, ako hoćete.

U mnogim knjigama o trudnoći, u dijelu o ishrani buduće majke, pišu da trudnice trebaju jesti samo zdravu posnu hranu, mliječne proizvode.

Čežnja, zar ne? Pa, kako možete svoje omiljene proizvode prije trudnoće zamijeniti žitaricama, a mlijeko kefirom?

I da li treba da budete tako strogi prema sebi, jer od malog parčeta torte sigurno se nećete osećati loše? Glavna stvar je da se mali komadić ne pretvori u polu-tortu pojeden.

Šta jesti tokom trudnoće potrebno svaki dan, dakle mesne prerađevine, riba, jaja. Budući da su ovi proizvodi izvori proteina, a proteini, ako još ne znate, su glavni građevinski materijal za tijelo vašeg nerođenog djeteta.

Za pravilno funkcionisanje unutrašnjih organa potrebni su ugljikohidrati za energiju tijela. Možete ih dobiti ako jedete pirinač, testeninu, krompir, hleb, suvo voće. Da bi se apsorbovale, ćelije embriona se normalno razvijaju, nervnom sistemu i mozgu su potrebne masti.

Obucite salate suncokretovo ulje, pojedite malo putera dnevno, možete probati masnu ribu (skuša, sardina, skuša). Kobasice, mafini takođe sadrže skrivene masti, ali se njima ne treba zanositi.

Za razvoj zuba koštanom sistemu bebe je potreban kalcijum. Ovaj vitamin se nalazi u svježem siru, mlijeku, siru. Ako vam se ne sviđaju ovi proizvodi u čista forma, možete praviti tepsije, milkshake i druga jela.

I naravno, svakako morate jesti više povrća, voća, zelene salate, spanaća, peršuna. Zeleni sadrže - vitamin neophodan za formiranje embrionalnih ćelija u ranim fazama trudnoće.

Stani, stani! Ali ovo nije za jelo tokom trudnoće!

Ipak, postoje namirnice koje lekari savetuju da ne jedete tokom trudnoće. Nabrojimo šta trudnice ne bi trebale jesti:

• riba, meso koje nije dovoljno termički obrađeno;
• jaja, domaće mleko ako niste sigurni u njihov kvalitet. Budući da postoji visok rizik od zaraze bakterijama koje mogu biti sadržane u njima;
• in u velikom broju konditorskih proizvoda jer dovode do brzog debljanja;
• margarin, dovodi do začepljenja arterija ne samo kod buduće majke, već i kod bebe;
• ograničiti upotrebu soli, jer doprinosi nastanku edema, usporava metabolizam;
• konzervirana hrana, gulaš, jer sadrže veliku količinu konzervansa koji usporavaju sintezu proteina;
• dimljeni proizvodi, marinade, začini, kečapi, umaci. Svi ovi proizvodi sadrže puno soli, konzervansa i boja, kao što znate, ne baš zdrava hrana za trudnicu;
• kafa, jak čaj imaju stimulativno dejstvo na nervni sistem ne samo za buduću majku, već i za dijete;
• gazirana pića su takođe zabranjena.

Kao što vidite, sve zabranjene namirnice su zaista nezdrave, pa čak i štetne za organizam bilo koje osobe. Odbijanje istih ne bi trebalo da vam bude teško, jer je mnogo više onih namirnica koje trudnice mogu da jedu.

Ova lista je samo primjerna i može se dopuniti drugim proizvodima, na primjer, onima koje proizvodi buduća majka.

Važno je shvatiti da tokom trudnoće morate jesti raznovrsnu hranu i uživati ​​u njoj.

Hranite se zdravo, umjereno, i tada će vaša beba dobiti dovoljno vitamina, a i vi ćete se osjećati dobro. Čuvajte sebe i svoju buduću bebu.

Cure, našla sam koristan članak, MB će nekome dobro doći u trudnoći, kao i meni!

Sada kada je došla trudnoća, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite pravilnom ishranom. Tokom trudnoće, hrana koju jedete utiče i na trudnicu i na njenu bebu. Međutim, nema potrebe da se „jede za dvoje“, samo treba birati namirnice koje su više obogaćene korisnim nutrijentima. Za razvoj, fetus prima sve što je potrebno iz majčinog tijela: proteine, masti, ugljikohidrate, mineralnih elemenata i vitamine. Majka ih, pak, prima hranom. Stoga, tokom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Nepravilna ishrana može dovesti do pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i narušiti vitalnost fetusa.

Treba imati na umu da period trudnoće nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebne dijete! Alkohol u trudnoći je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalan tok trudnoće ne bi trebalo, posebno poslednjih meseci, konzumirati masnoće i proizvode od brašna. To dovodi do uvećanja fetusa, što može otežati porođaj.

U prvoj polovini trudnoće obroci bi trebali biti četiri puta dnevno.
U drugom, trebate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, a ograničiti jela od mesa i ribe. Obavezno uključite u jelovnik: kašu, kefir, svježi sir, pavlaku, puter, jaja, povrće, voće.

Isključite slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tečnosti na 1 litar dnevno (uključujući supe).

At pravi izbor među četiri grupe namirnica u nastavku, vama i vašem djetetu je zagarantovana raznovrsna i uravnotežena prehrana.

U dnevnoj ishrani 50-60% treba da budu životinjski proteini (25-30% riba i meso, 20-25% mlečni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi- sadrže proteine ​​neophodne za rast djeteta i ispunjavanje potreba majčinog organizma, kao i elementi u tragovima (kalcijum) neophodni za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je unositi do 0,5 litara mlijeka dnevno kako u punom obliku tako iu obliku mliječnih proizvoda (kefir, kiselo mlijeko, mliječni deserti, jogurti), kao i svježi sir. Korisno je u prehranu uključiti tvrde sireve, kao što su cheddar, topljeni sirevi, pasterizirani sirevi.

2. Mesni proizvodi- sadrže proteine, gvožđe i vitamine B koji su takođe neophodni kako za zadovoljavanje potreba majčinog organizma tako i za razvoj deteta.

U ovu grupu spadaju proizvodi od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Preporučljivo je koristiti proizvode iz ove grupe dva puta dnevno. Poželjnije je dati prednost mesu peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tokom procesa kuhanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuvano ili pečeno, izbegavajući pržena i dimljena jela.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuvanja.

Bijelo meso je uvijek mršavije od crvenog mesa.

Goveda, svinjetina i jagnjetina je najposnija.

Sve kobasice i kobasice sadrže mnogo masti.

Posebnu pažnju zaslužuju jaja koja moraju biti tvrdo kuvana, a za hranu se koriste samo proteini.

3. Hleb, žitarice, krompir- sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

U proizvode ove grupe spadaju hleb, po mogućnosti sa integralnim ili od integralnog brašna, jela od krompira, testenine, pirinač, žitarice od razne vrstežitarice, musli ili žitarice. Jela od proizvoda ove grupe treba uključiti u prehranu pri svakom obroku.

4. Voće i povrće- sadrže različite vitamine i mikroelemente neophodne za održavanje različitih funkcija organizma, te vlakna za poboljšanje probave.

Brojne kulture kao što su grašak, pasulj, pasulj, sočivo, kupus i sušeno voće su bogate gvožđem. Međutim, apsorpcija gvožđa iz ovih proizvoda tokom njihove upotrebe je manje aktivna nego iz mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u ishranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće sa ljuskom gdje god je to moguće.

Važno je ispravnu distribuciju hranu za svaki obrok. Dakle, meso, riba, žitarice treba da budu deo jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo vrijeme ostati u stomaku. U popodnevnim satima, u kasnim popodnevnim satima, prednost treba dati mliječnoj i biljnoj hrani. Obilan obrok uveče loš uticaj na tijelu trudnice, doprinosi poremećaju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je jesti hranu tokom dana u 5-7 doza.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći okvirni meni za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Ovsene pahuljice ili pahuljice od mekinja sa mlekom.
Hleb od integralnog brašna, tost sa nemasnim puterom.
Čaj ili kafa. Ručak
Čaj, kafa ili mleko.
Voće ili kolačići. Večera
Supa.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuvanim mesom.
Sveže voće ili jogurt.
Čaj, kafa ili voćni sok. popodnevni čaj
Čaj ili kafa sa kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili mahunarke.
Krompir, pirinač ili testenina.
Povrće ili salata.
Puding od mlijeka, ili voće, ili keksi.
Tea. kasna večera
Mlijeko sa integralnim kruhom ili keksima.

Ukupna količina tečnosti koja se konzumira u 1.-2. trimestru treba da bude 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kafu, sokove, supe.

Prijem kuhinjska so ograničiti u drugoj polovini trudnoće na 8 g dnevno, jer više doprinosi zadržavanju vode u tijelu i razvoju edema.

Opšti principi pravilnu ishranu tokom trudnoće su sledeće:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim porcijama.

Jedite polako bez žurbe.

Pijte više obične vode za piće. Čaša vode prije obroka učinit će da se osjećate siti brže i duže traje.

Ako znate da se ne možete ograničiti na određeni proizvod, najbolje je da ga potpuno isključite.

Jedite više ribe, živine i manje crvenog mesa.

Hrana treba da bude kuvana, pečena ili dinstana, ali ne i pržena.

Dajte prednost jedenju povrća, voća i žitarica, biljnog ulja.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće, ishrana žene se ne razlikuje bitno od njenog jelovnika prije trudnoće, ukusi trudnice se mogu samo promijeniti. Ali sada se morate početi pridržavati principa pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte da uključite u jelovnik svakodnevne zelene salate sa biljnim uljem i morske ribe. Važno je da počnete uzimati suplemente folne kiseline, joda i vitamina E tokom cijele trudnoće.

zbog povećan rad jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće značajno ograničiti količinu začinjene hrane i začina poput bibera, senfa i sirćeta u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte zamijeniti prženu i masnu hranu kuhanom i pirjanom, ograničite upotrebu maslaca, kiselog vrhnja, vrhnja i biljnog ulja. Svježi sir koristiti niske masnoće.

Uz povrće i voće jedite integralni hleb, jer sadrži vlakna i vitamine B.
Posebnu pažnju u prehrani trudnice treba posvetiti kuhinjskoj soli. Ima važnu ulogu u razmjeni vode. Prekomjerna konzumacija doprinosi razvoju edema i podržava upalne procese. Plain dnevna stopa koristiti
soli je 12-15 g. U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničenje u ishrani kiselih krastavaca i dimljenog mesa.

Kafu treba potpuno isključiti iz prehrane buduće majke, čak i ako je prije trudnoće bila omiljeno piće žene. Veća je vjerovatnoća da će se poroditi trudnica koja pije najmanje 3-4 šoljice crne kafe dnevno prevremeno rođena beba sa malom težinom. Supstance sadržane u čaju i kafi (i tanin) mogu proširiti krvne sudove, što će dovesti do povećanja pritiska. Relativno nedavno je otkriveno da postoji definitivna veza između upotrebe kofeina i nekih urođenih mana kod beba. Pijenje puno kafe usred trudnoće može čak dovesti do pobačaja, jer se sužava krvni sudovi, to dovodi do gladovanje kiseonikom fetus.

Tokom trudnoće, tijelo mora primiti dovoljno gvožđa kako bi se spriječila anemija kod majke i fetusa, kao i zalihe željeza na neko vrijeme. dojenje(ovo je jedini i veoma važan izvor gvožđa za novorođenče). Da biste to učinili, često u svoju prehranu uključite heljdu i orašaste plodove.

Ishrana u drugom trimestru trudnoće

U ovom trenutku ishrana trudnice treba da ima umereni sadržaj ugljikohidrata, jer njihova prekomjerna konzumacija može dovesti do prekomjernog debljanja. Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju namirnica koje sadrže mnogo kolesterola i ometaju rad jetre. Ako a buduća majka ne možete odbiti kajganu i salate sa sjeckanim jajetom, bolje je koristiti samo proteine.

Ovo su neke od namirnica visokog holesterola:
žumance;
goveđi bubrezi, jetra i mozak;
kobasice;
kobasice;
crveni i crni kavijar;
puter;
kajmak;
sir;
salo;
slatka peciva i torte.

Ograničite unos masti. Od 2. tromjesečja trudnoće preporučljivo je isključiti kisele krastavce iz prehrane i umjereno dodavati sol u hranu. Veoma važno: od 2. trimestra ograničite potencijalne alergene (agrumi, jagode, egzotično voće itd.) u jelovniku kako se dijete ne bi rodilo alergično.

Da bi kalcijum ušao u organizam, mliječni proizvodi moraju svakodnevno biti prisutni u jelovniku: mlijeko, kefir, nemasni svježi sir, sir. U suprotnom će se kalcijum isprati iz kostiju i zuba trudnice, a dijete će razviti sklonost lomovima. Obavezno počnite uzimati suplemente kalcija (dijete, za razliku od odrasle osobe, apsorbira i neorganski kalcij). I nemojte jesti kredu, osim kalcija, sadrži puno tvari štetnih za vas i dijete, osim toga, u većini slučajeva to dovodi do taloženja kalcifikacija u pupčanoj vrpci i poteškoća u hranjenju fetusa.

Jednom sedmično provedite dan posta sa jabukom (1 kg zelenih jabuka dnevno) ili kefirom (1 kg svježeg sira ili kefira). Počnite da se navikavate da pijete manje tečnosti, biće vam potrebna u 3. trimestru.

I opet, bez alkohola!

Ishrana u trećem trimestru trudnoće

Preporuke za ishranu u 3. trimestru trudnoće su najteže. Prvo, izbegavati kasna toksikoza trudnice i, kao rezultat, edem, količinu tekućine treba ograničiti na 1 litru (uključujući supe i voće). Količina tečnosti koja ulazi i izlazi iz organizma treba meriti dnevno, razlika ne sme biti veća od 200 ml. Ograničavanjem soli moguće je osloboditi tkiva od viška tekućine i time poboljšati njihov metabolizam i njihovu funkciju. U posljednja 2 mjeseca trudnoće količina kuhinjske soli ne smije prelaziti 5 g dnevno. Ako imate zadržavanje tečnosti ili otok, odmah se obratite lekaru!

Nije preporučljivo jesti mesne i riblje čorbe, posebno one koncentrisane, kao ni mesne umake, jer remete rad jetre koja već radi sa opterećenjem. Bolje je pripremati vegetarijanske supe, mliječne umake, meso i ribu za konzumiranje kuhano, može se peći. Ograničite upotrebu čorbe od pečuraka.

Od životinjskih masti najbolje je koristiti samo puter, a sve ostale (goveđu, svinjsku, ovčetinu ili svinjsku mast) isključiti iz prehrane. Treba biti spreman za biljno ulje, ima više vitamina i dovoljnu količinu hranljivih materija.

Nastavljamo sa uzimanjem folne kiseline, joda, vitamina E.

Nastavljamo da organizujemo istovarne dane kefira i jabuka 1-2 puta nedeljno. AT prošli mjesec trudnoća treba ograničiti unos lako probavljivih ugljikohidrata: šećera, meda, džema itd., potpuno napustiti proizvode od brašna i masnu hranu - to će pripremiti fetus za porođaj, smanjiti masnu masu fetusa radi lakšeg prolaska kroz porođajni kanal.

Istovremeno, otvaranje porođajnog kanala se događa mnogo brže, trbušna presa radi intenzivnije, u vezi s tim, porođajni čin se ubrzava i u određenoj mjeri anestezira.

Dozvoljeno debljanje tokom trudnoće.

Ovo je pitanje koje brine sve. Tokom cijele trudnoće, tokom 40 sedmica, ukupan prirast bi trebao biti u prosjeku u rasponu od 9,5 do 12,5 kg. Istovremeno, u prvih 20 sedmica trudnoće, debljanje bi trebalo biti oko 2,5 kg na 500 g. Mjesečno. A u drugoj polovini trudnoće, u narednih 20 sedmica, debljanje može biti 10 kg po stopi od 500 g sedmično. Maksimalno povećanje težine za cijelu trudnoću ne smije prelaziti 10-12 kg. To uključuje: težina djeteta je 3 kg, težina materice je 1 kg, posteljica je 0,5 kg, amnionska tečnost- 0,5 kg, povećan volumen krvi - 1 kg, potkožna mast - 1 kg. Odnosno, za cijelu trudnoću, sama žena može dodati do 6 kg.

Za precizniju procjenu dozvoljenog debljanja tokom trudnoće možete koristiti sljedeće podatke.

Prvo morate izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI) prema sljedećem formula: početna težina (kg) podijeljena s kvadratom visine (m). Prema rezultatu, ako je BMI manji od 19,8, onda se tjelesna težina smatra smanjenom. Ako je BMI između 19,8 i 26, tjelesna težina je normalna. Ako je BMI veći od 26, tjelesna težina je prekomjerna. Nadalje, koristeći tablicu, možete odrediti potrebno povećanje težine za određeni period trudnoće.

Tjedni trudnoće 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 38 40 BMI Manje od 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19.8 - 26 0.5 0.7 1 .0 1.3 1.3 1.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI Više od 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,0 5,5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

At normalan protok trudnoće, povećanje tjelesne težine trudnice, prije svega, nastaje zbog razvoja fetusa, povećanja veličine materice i količine amnionske tekućine, mliječnih žlijezda, povećanja volumena tečnosti i krvi u organizmu, i na kraju - zbog nakupljanja masti (1,5-1,7 kg).

Ako iznenada primijetite da imate pretjerano debljanje ili je stopa debljanja pretjerana, onda obratite pažnju da li su se u vašoj prehrani slučajno pojavili takvi proizvodi koje je vrlo poželjno isključiti iz prehrane tokom trudnoće, a to su: džem, džem, marmelada, čokolada, čokoladni keksi, mafini, kolači, pite, krema, sladoled, zašećereno voće, kao i čips, čips, kobasice, kobasice, masno meso, majonez.

I kod prekomjernog debljanja (više od 15 kg) i kod nedovoljnog debljanja (manje od 4 kg), neophodan je dubinski pregled.

Prijem alkoholna pića, uključujući i pivo, potpuno je neprihvatljivo čak i u malim količinama.

Mogući povezani problemi i načini njihovog rješavanja.

Poteškoće sa stolicom. Da biste sprečili zatvor, preporučljivo je jesti hranu bogatu vlaknima, i to: integralni hleb, pahuljice mekinje, zobene pahuljice, mahunarke, supu od sočiva, uveče - jogurt ili jednodnevni kefir, ujutro natašte - sirovo povrće i voće, suve šljive, jabuke.

Mučnina. Ova neugodna pojava se često javlja u prva tri mjeseca trudnoće i to uglavnom ujutro. Da biste spriječili mučninu, kada se probudite ujutro i još ste u krevetu, pokušajte jesti mali komad suvi hleb ili tost, ili komad jabuke. Ako osećate mučninu tokom dana, pravite male pauze između obroka uz unos mala količina hranu, ali tako da se ukupna količina hrane koja se uzima dnevno ne smanji. U suprotnom, dugi intervali između obroka mogu izazvati povraćanje. U nekim slučajevima, mučnina se može izbjeći jedenjem hladne hrane, koja nema ništa manje nutritivnih kvaliteta od toplih jela. Ponekad vam različiti mirisi kuvanja mogu izazvati i mučninu, zbog čega izbjegavate prženu hranu ili jela sa raznim začinima.

Gorušica. U trećem tromjesečju trudnoće (u posljednjih nekoliko sedmica) neke žene pate od ove neprijatne pojave. Da biste spriječili žgaravicu i riješili je se, trebali biste:
- izbjegavajte velike obroke, pokušajte jesti često i u malim porcijama;
- nemojte jesti prženu, masnu, dimljenu hranu i hranu;
- Izbegavajte jak čaj i kafu
- jedite polako, polako;
Nemojte se savijati ili ležati odmah nakon jela.
Ukoliko vas ove tehnike ne oslobode navedenih neugodnih pojava, potražite savjet ljekara.

U cilju prevencije trovanje hranom uzrokovane opasnim patogenima crijevne infekcije, kao što su, na primjer, salmonela ili listerija, preporučljivo je ne jesti tokom trudnoće:

meki nepasterizirani sirevi kao što su Brie, Camembert, Stiliton, itd.

bilo koje paste;

sirova jaja ili kuhana meko kuhana;

posuđe domaća kuhinja, koji uključuju sirova jaja: pjene, domaći sladoled, bogate kolače od sira itd.

nedovoljno termički obrađeno meso (meso sa krvlju).

Trudnoća je najvažniji i najodgovorniji period u životu žene. Sad Posebna pažnja fokus na zdravlje i ishranu. Možda ćete za sada morati zaboraviti na većinu svojih omiljenih jela i zaljubiti se u običnu vodu. Mnogi tvrde da treba slušati intuiciju, ona će reći budućoj majci koje namirnice se mogu jesti tokom trudnoće, a koje ne. Ali ovo je pogrešno mišljenje, neke žene u periodu iščekivanja djeteta žele jesti hranu koja je apsolutno nesigurna za bebu, što kasnije može dovesti i do bebe i majke. Stoga je bolje slušati liječnike i stručnjake koji su podijelili proizvode na "moguće" i "nemoguće".

U kontaktu sa

Meso

Sadrži količinu aminokiselina u biljnim proteinima, neophodnim za razvoj bebe. Daju bebi osnovu za strukturu kostiju i mišića i pomažu u budućnosti. ispravno formiranje tokom čitavog perioda gestacije.

Nijedna hrana nema toliko vitamina, uključujući i gvožđe, kao meso (bez obzira na sortu). Gvožđe je glavna komponenta hemoglobina, koji je odgovoran za opskrbu kisikom i normalizira metabolizam.

Meso peradi (ćureće, piletina) je bogato vitaminom E, proteinima, fosforom, proteinima i gvožđem. Sve navedeno blagotvorno djeluje na krvne sudove, životni vijek, normalizuje krvni pritisak i čisti bubrege od toksina i toksina.

Masti

Posebno je važno koristiti maslinovo ulje. Kada pripremate salatu, bolje je napuniti je uljem, svi proizvodi, zajedno s takvim preljevom, oslobađaju puno potrebnih vitamina za trudnicu.

Ključno je da masti jedete umereno. Mozak, nervni sistem, imunitet - sve je pod kontrolom maslinovog ulja.

morski kelj

Glavno skladište joda i gvožđa. Osim toga, sadrže: kalijum, magnezijum, vitamine B, C i A, natrijum i fosfor. Morske alge pomažu u uklanjanju toksina iz tijela.

Jaja

Mogu li trudnice jesti jaja? Naravno da! Zbog sadržaja holina sprečava defektan razvoj neuralne cijevi, osiguravajući dobro fizičko i psihičko stanje nerođene bebe. Međutim, jaja moraju biti dobro skuvana ili pržena, i, osim toga, nikako sirova (o opasnostima sirova jaja pročitajte u nastavku).

Svježi sir

Osnovni dio u formiranju koštanog sistema su fosfor i kalcij, a prilično velika količina njih sadrži svježi sir. Treba ga konzumirati što je više moguće.

Nar

I samo voće i njegov sok imaju lekovita svojstva. Sadrži skoro sve moguće vitamine i minerale, vlakna, ugljene hidrate, masti i aminokiseline, kao i ono što je neprocenjivo tokom trudnoće.

Riba i plodovi mora

žitarice

Posebno je važna heljda, nazivaju je „kraljicom žitarica“. Bogate su esencijalnim elementima u tragovima, vitaminima i vlaknima. Heljda jača krvne sudove i može izliječiti većinu bolesti povezanih s venama.

Orašasti plodovi i sjemenke

Takođe korisno za krvne sudove i srce. Ali bolje ih je jesti u malim količinama, jer u velikim količinama tijelo ih ne može apsorbirati. Osim toga, buduće mrvice mogu razviti alergijsku reakciju.

Što i ne treba raditi za trudnice

Voda

Poznata je norma dnevne potrošnje vode, za trudnice se praktički ne mijenja, pogotovo ako ne. Uz dobru trudnoću možete popiti do 2,5 litara vode, a ako postoje odstupanja ili nedoumice, nivo potrošnje se reguliše zajedno sa lekarom.
U slučaju zabrinutosti, možete kupiti vodu za malu djecu, ona prolazi kroz dosta provjera prije nego što se stavi na policu u radnji. Tada se kriška limuna dodaje u čašu vode.

Da li trudnice mogu piti mineralnu gaziranu vodu? Liječnici na ovo pitanje odgovaraju negativno, jer plinovi sadržani u takvoj vodi mogu uzrokovati povećano stvaranje gasa kod buduće majke, a osim toga, negativno utiču na želudac. Dakle, odgovorili smo na popularno pitanje zašto trudnice ne bi trebale piti gazirana pića, a sada razgovarajmo o ostalim omiljenim pićima.

Čaj i kafa

Za sada iz ishrane treba isključiti kafu i jak čaj. Ova pića imaju stimulativni efekat na nervni sistem: nepoželjan proces tokom trudnoće. Stoga, na pitanje da li je moguće piti, liječnici odgovaraju nedvosmislenim odbijanjem.

Da li je moguće za trudnice cikorija? Doktori neutralni su prema zamjenama za kafu kao što je cikorija.

Sokovi

Osim što je sokove bolje piti isključivo svježe cijeđene, treba izbjegavati i sokove od jednog voća. Sastav treba da sadrži najmanje 2 voća, a još bolje - nekoliko. Prvo, time se izbjegava nastanak alergija, a drugo, monovoćni sokovi djeluju agresivno na buduću majku, što utiče i na stanje bebe.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Ako birate između čaše mlijeka i fermentisani mlečni proizvod, bolje je dati prednost drugom. Sadrže mnogo više vitamina koji pomažu u varenju hrane i jačaju imuni sistem.

Koju hranu ne možete jesti tokom trudnoće

Alkohol

Ali na pitanje, Da li je moguće da trudnice piju alkohol, odgovor je nedvosmislen: ne. zbog buduca beba mogu se roditi prerano i sa nedostatkom težine ili sa deformitetom kostiju. Takođe postoji velika verovatnoća razvoja problema sa intelektom. Mentalni kapacitet takva djeca su daleko iza svojih vršnjaka, čija majka nije ni gutljala dok je čekala dijete. Mnogi govore o sigurnoj, legalnoj dozi alkohola, ali sve je to pogrešno: takve doze nema. Ako postoji posebna želja, trudnice mogu piti bezalkoholno pivo ili vino (naravno, ne u velikim dozama).

Loše kuvana (pržena) riba ili meso, suši

Pečurke

Nepravilna priprema, svaka greška može uticati dalji razvoj fetusa, do prekida trudnoće. Ali možete kuhati gljive iz trgovine - šampinjone ili bukovače.

sirova jaja

Možete dobiti i crijevnu infekciju.

Citrusi i crveno voće/povrće

Zašto trudnice ne mogu da jedu agrume? Odgovor je jednostavan - ovi plodovi su izuzetno alergeni i mogu izazvati neželjene alergije kod nerođenog djeteta. Nije potrebno potpuno napustiti ove proizvode, već kako bi se izbjeglo stvaranje alergijske reakcije još uvijek vrijedi pokušati.

Jetra i iznutrice

Korištenje je najbolje svesti na minimum. Sadrži toksične tvari, zbog funkcije filtriranja životinjskog tijela.

Med i čokolada

Prvi proizvod je u stanju da izazove alergije u još ne rođena beba, a drugi je po svojstvima sličan kafi i jakom čaju. Stimulišući nervni sistem, destruktivno deluje na neformirani fetalni organizam.

Formiranje vaše prehrane dok čekate dijete mora se shvatiti vrlo ozbiljno, jer je žena sada odgovorna za život koji je nastao unutra. Između ostalog, ishrana za kratkotrajnih 40 nedelja utiče ne samo na njenu dugovečnost.

Koja majka ne želi da njeno dete živi srećno do kraja života. A za to samo trebate slijediti jednostavne preporuke predstavljene u ovom članku.

Pogledajte i video o 5 opasni proizvodi tokom trudnoće:

U kontaktu sa