Kako zaboraviti neprijatnu situaciju. Kako zaboraviti loše trenutke u životu

Prije ili kasnije, svaka osoba se suoči sa događajima na koje bi želio jednostavno zaboraviti. Srećom, postoje zdravi načini da sebi pomognete da se nosite s negativnim uspomenama, od tehnika za uklanjanje loših misli do tehnika za gušenje anksioznosti koja se javlja kada se loše uspomene ponovo pojave.

Steps

Dio 1

Formacija prava slika razmišljanje

Izbjegavajte kontakt sa predmetima i mjestima koja izazivaju neugodne uspomene. Jeste li ikada primijetili da vam se vraćaju neugodne uspomene kada posjetite određena mjesta ili ste u blizini određenih objekata? Možda niste ni svjesni da su oni ti koji pokreću vaše misli. Na primjer, loše sjećanje može se odnositi na incident koji vam se dogodio osnovna škola, i pada vam na pamet svaki put kada prođete obrazovne ustanove. Ali ako odaberete novi put do posla koji vas ne vodi dalje od škole u koju ste išli, bolje ćete moći da sačuvate svoj um od loših misli.

• Ako možete potpuno eliminirati kontakt sa okidačima loših uspomena, s vremenom će loš događaj izblijediti iz vašeg sjećanja. Imaćeš manje razloga prisjetite se prošlih sjećanja i život će ih zamijeniti važnijim mislima.
• Naravno, ne mogu se u potpunosti eliminisati svi okidači, možda jednostavno ne želite da promenite svoj put do posla ili da nekome date svoju kolekciju naučno-fantastičnih knjiga, ili da prestanete da slušate pesme svog omiljenog benda; zadnji put vidjeli ste izvođače uživo one noći kada vam je bivši rekao da odlazi. Ako izbjegavanje okidača nije moguće, bilo zato što ih ima previše ili zato što niste voljni dopustiti da hirovite uma imaju takav učinak na vas, postoje drugi načini da se nosite s sjećanjima.

1. Razmišljajte o lošem događaju dok misli ne nestanu same od sebe. Ovaj korak pomaže mnogima. Prvih nekoliko puta kada se setite nečeg lošeg, negativne uspomene može vas iznenaditi i ostaviti da se osjećate tjeskobno i prazno. Vaš instinkt će biti da izbjegavate razmišljanje o događaju što je više moguće, ali potiskivanje sjećanja može ga učiniti još snažnijim kada ispliva na površinu. Umjesto da izbacite loše misli iz svog uma, dozvolite sebi da se prisjetite šta se dogodilo. Razmišljajte o tome dok vas sjećanja ne prestanu bolno bockati. Na kraju ćete prestati razmišljati o njima kao prije, a kada se uspomene pojave, više neće biti bolne. Ako vas sjećanja stavljaju pod veliki psihološki stres, idite u dugu šetnju ili se bavite intenzivnom vježbom.

   • Pokušajte uzeti u obzir činjenicu da je događaj koji je osnovni uzrok sjećanja odavno prošao. Šta god da vam se dogodilo (bilo da ste bili ismijani zbog vaše sramote ili ste se našli u opasnoj situaciji) prošlo je.
   • U nekim slučajevima, razmišljanje o lošim uspomenama može postati opsesivna navika. Analizirajte vlastite emocije koje nastaju kada imate loša sjećanja. Ako otkrijete da vas uspomene i nakon dugog razmišljanja o događajima i dalje bole, isprobajte druge metode da ih se riješite.

2. Isprobajte metodu promjene sjećanja. Svaki put kada se nečega sjetite, sjećanje se malo promijeni. Mozak pokušava popuniti male praznine u sjećanjima fiktivnim informacijama. Možete iskoristiti ovu osobinu mozga i zamijeniti loše elemente sjećanja drugim informacijama. Na kraju će se početi pojavljivati ​​izmijenjena verzija memorije.

   • Kao primjer, recimo da se iz djetinjstva sjećate vožnje po jezeru sa svojim ocem na čamcu koji se zove "San". Sjećate li se kako je otac stajao na krmi u crvenim šorcovima i sunčane naočale, kao što je vrisnuo kada ste se previše nagnuli preko ograde i pali u vodu. Jeste li sigurni u to ti znaš sve to, ali godinama kasnije, kada pogledate fotografiju od tog dana, otkrijete da je otac nosio farmerke, a naziv broda je zapravo bio Kingfisher. Kao što vidite, sjećanja nikada nisu potpuno tačna i mogu se promijeniti.
   • Pokušajte promijeniti dio sjećanja koji vas uznemirava. Na osnovu gornjeg primjera, ako se sećate svog straha i osećaja usamljenosti kada ste pali u jezero, pokušajte da ponovo nacrtate sliku sećanja u svom umu tako da sva vaša pažnja bude usmerena na to kako je bilo neverovatno da vas je spasio vaš otac.
   • Svaki put kada se sjećanje ponovo pojavi, malo će se promijeniti. Ako se uvek fokusirate na dobra osećanja umjesto loših, tada će se pamćenje početi mijenjati u skladu s tim. Možda nećete moći da ga transformišete iz lošeg u neverovatno dobro, ali na ovaj način možete učiniti pamćenje manje bolnim.

3. Fokusirajte se na srećne uspomene. Ponekad mozak počinje da zadubljuje u loša sjećanja toliko duboko da postaje teško izaći iz njih. Ako otkrijete da previše razmišljate o lošim stvarima, pokušajte naučiti kako se fokusirati na dobra sjećanja. Ne dajte lošim mislima vremena da vam pokvare raspoloženje ili da vas zabrinu. Umjesto toga, sljedeći put kada vam loše sjećanje padne na pamet, upotrijebite svoju volju da se prebacite na sretnije sjećanje. Nastavite da vežbate pozitivno razmišljanje sve dok više ne budete automatski uvučeni u blato loših uspomena.

   • Pokušajte da pokupite lošu uspomenu dobar par. Na primjer, ako se ne možete prestati sjećati vremena kada ste održali prezentaciju pred razredom i kada su vam se svi smijali, dodajte još jedno sjećanje kada ste održali dobru prezentaciju i dobili pohvale. Svaki put kada se pojavi loše sjećanje, prebacite svoje misli na njega. pozitivan par. Unaprijed pripremljeno pozitivno sjećanje će vas spasiti od panike i traženja nečega dobrog u sjećanju kada se osjećate nelagodno.

4. Naučite da živite u sadašnjosti. Praksa davanja više pažnje trenutni trenutak u vremenu se naziva svjesnost sadašnjeg trenutka. To uključuje fokusiranje na ono što se događa ovdje i sada, umjesto da se zadržavamo na prošlosti ili brinemo o budućnosti. samosvijest - odličan način osloboditi stresa i dobiti više od života. Umjesto da gubite vrijeme i energiju na brigu o tome šta ne možete promijeniti, možete skinuti teret sa svojih ramena i jednostavno živite u sadašnjosti.

   Dio 2

   Stvaranje pozitivnog stava prema životu

   1. Razmislite o tome šta ste naučili iz neprijatnog trenutka u prošlosti.Čak i najgore iskustvo vas može nečemu naučiti. Možda će vam trebati dosta vremena da shvatite šta ste naučili, posebno ako se događaj nedavno dogodio. Ali ako se osvrnete na to iz sadašnjosti i vidite koliko ste postali mudriji od tog trenutka, vaše loše sjećanje može izgubiti dio svoje boli. Razmislite ima li u tom događaju nečeg pozitivnog što ranije niste primijetili?

      • Zapamtite da negativno iskustvo je neizbežan deo života. Poteškoće čine osobu jačim i pomažu joj da više cijeni ugodne trenutke. Da se loše stvari nisu dešavale, bilo bi nemoguće u potpunosti uživati ​​u dobrim vremenima.
      • Pokušajte da prebrojite sve na čemu ste u životu zahvalni. Kakav god da je vaš gubitak, izražen kao loše sjećanje, napravite listu stvari na kojima ste trenutno u životu zahvalni.

   2. Stvorite nove srećne uspomene. Vremenom, loše pamćenje će postepeno početi da bledi u vašem pamćenju. Ali ovaj proces se može ubrzati ako počnete živjeti život punim plućima i stvorite nove dobre uspomene koje će vam zaokupiti um. Radite stvari u kojima uživate i družite se sa ljudima koji vam donose radost. Dugoročno, što su nedavna sećanja pozitivnija, to će sećanja iz prošlosti postati manje značajna. negativne misli.

      • Biće korisno posjetiti mjesta na kojima nikada prije niste bili, kako biste dobili novo iskustvo, nije ni na koji način pogođen vašom prošlošću. Kupite sebi kartu i idite u novi grad ili postanite turist u svom gradu, posjećujući mjesta na koja obično ne idete.
      • Ako putovanje nije vaša stvar, promijenite svoju rutinu na neki drugi način. Posjetite kafić u kojem nikada niste bili, skuvajte neko složeno jelo ili pozovite sve svoje prijatelje na svoju večeru.

   3. Vodite užurban način života. Imajte zauzet raspored i pokušajte stimulirati produktivnu funkciju mozga kako biste imali manje vremena za razmišljanje o negativnim stvarima. Ako ste skloni da provodite mnogo vremena sami, pokušajte da se češće sastajete sa prijateljima ili posećujete rodbinu. Odmorite se uz dobru knjigu ili pronađite novi hobi. Što više vremena provodite sedeći i ne radeći ništa, veća je verovatnoća da ćete se uroniti u negativna sećanja. Ispod je nekoliko aktivnosti koje vas ometaju kako biste bili zaokupljeni.

      Izbjegavajte alkohol i droge. Korištenje supstanci koje mijenjaju um može samo pogoršati stvari, posebno ako loše pamćenje uzrokuje depresiju i anksioznost. Alkohol može povećati depresiju, razdražljivost i anksioznost, posebno kod onih ljudi koji već imaju slične simptome i bez njega. Za održavanje pozitivnog morala, bolje je potpuno suzdržati ili ograničiti upotrebu alkohola i droga.

      Neka vam zdravlje bude prioritet. Kada ste zarobljeni sopstvenim negativnim mislima, može biti teško da se setite da brinete o sebi. Ali briga o vlastitom zdravlju ima značajan utjecaj na način na koji razmišljate. Konzumacija zdravih i hranljiva hrana, dovoljno će spavati noću i vježbati nekoliko puta sedmično dobra osnova kako bi se zadržao loše uspomene sa strane. Osim što ćete zadovoljiti osnovne potrebe vašeg tijela, odvojite vrijeme da se razmazite kako biste pomogli u ublažavanju simptoma anksioznosti povezanih s vašim lošim uspomenama.

   dio 3

   Suočavanje sa traumatskim iskustvima

   Pokušajte da pregorite pamćenje. Priznajte negativno sjećanje i negativne emocije povezane s njim. Ovo može izgledati kontraproduktivno, ali psihokatarza (izražavanje emocija koje vas uzbuđuju) je ključna komponenta zacjeljivanja emocionalnih rana. Potiskivanje loših uspomena samo će uzrokovati da se ona kasnije ponovo pojave i možda postanu intenzivnija. Dozvolite sebi da se osjećate ljutito, tužno, posramljeno ili povrijeđeno. Ako osjećate potrebu da plačete ili vrištite, učinite to. Na kraju ćete moći da dođete do druge strane svojih osećanja, s kojom ćete se lakše nositi nego da ignorišete sopstveni bol.

   • Razmislite da prisustvujete kao grupa psihološka podrška. Pokušajte pronaći lokalnu grupu za podršku koja je specifična za problem s kojim se suočavate. Na primjer, postoji dosta grupa za podršku za razvod, prekid veze, hronične bolesti itd.
   • Ako se ne osjećate ugodno podijeliti svoju priču s nekim drugim, zapišite je u svoj dnevnik i čuvajte je na sigurnom mjestu gdje je niko ne može pronaći.
   • Simptomi PTSP-a uključuju živopisne slike prošlog događaja koje se pojavljuju u sjećanju, noćne more i zastrašujuće misli.
   • U isto vrijeme, osoba se može osjećati emocionalno iscrpljeno, depresivno ili stalno anksiozno zbog činjenice da se uvijek osjeća kao da je na iglama.

   1. Potražite specijalizovani medicinski tretman. Ako se osjećate zarobljeni vlastitim sjećanjima na traumatski događaj, postoje medicinski tretmani koji vam mogu pomoći. Obično da se postigne najbolji rezultati ove metode se koriste u kombinaciji sa psihoterapijom. Zakažite sastanak sa psihijatrom da razgovarate o tome da li liječenje pomoći vam da se riješite loših uspomena koje negativno utječu na kvalitetu vašeg života.

   • Preimenovanje memorije može prevariti mozak da brže zaboravi na nju. Na primjer, umjesto da neku uspomenu nazovete "lošom", nazovite je "prošlost". Mentalno ponavljanje riječi "loše" učinit će da se osjećate loše.
   • Ne zadržavajte se predugo u fazi tuge. Neki period tuge je normalan nakon uznemirujućeg događaja, ali morate prepoznati kada je vrijeme da pređete sa tuge i ponovo počnete živjeti normalnim životom.
   • Bez obzira koliko vam je užasno sjećanje, ono je prošlost. Ne dozvolite da to utiče na vašu sadašnjost i budućnost jer prošlost ne možete promijeniti ako ne znate putovati kroz vrijeme, stoga ostavite prošlost u prošlosti i razveselite se!
   • Razmišljajte o radosnim stvarima. Bez obzira koliko su vam loša sjećanja, fokusirajte se na budućnost.

Zdravo, dragi čitaoci! Ceo naš život je niz događaja. Neki se odmah zaborave, dok drugi mogu uzrokovati bol dugo vremena. Oni kvare raspoloženje, uzrok negativna osećanja i komplikuju budućnost.

Danas ćemo pričati o tome kako zaboraviti neprijatne uspomene. Naučit ćete kako se formiraju, kako zapravo utiču na vaš život, zašto se koncentrišete na njih i kako prethodni život jednom zauvijek.

Odakle dolaze sjećanja?

Uspomene po pravilu ne nastaju niotkuda. Uzrokuju ih tuđe riječi, novi događaji, neki predmeti s kojima ste povezani. Mogu se uništiti i stvoriti. Jedno vrijeme stalno razmišljamo o opuštanju, drugo posvećujemo odnosima s osobom, a treće nekoj neugodnoj epizodi.

Vaš mozak pokušava zadržati bliske informacije koje su vam važne, ali nije u stanju sam procijeniti njihovu "važnost". Stoga, ako često razmišljate o određenom trenutku, mozak ovoj situaciji dodjeljuje kategoriju "značajna" i namjerno nastavlja proces u svakoj prilici.

Osim učestalosti, mozgu su važni i intenzitet i emocionalnost. Nekim mislima posvećujemo više vremena, dok druge smatramo „nadaleko promišljenim“. Ovi događaji nestaju u pozadini.

Osoba nije u stanju utjecati na vlastiti mozak i promijeniti kategoriju značaja događaja, ali može doprinijeti tome da sjećanje blijedi u pozadinu. Da biste to učinili, morate pokušati što manje vremena posvetiti neugodnim mislima iz prošlosti. Ne možete se osloboditi iznenadnog impulsa misli, ali mirno kontrolišete raspravu: na vama je da joj posvetite sat vremena ili samo nekoliko minuta.

Nećete naći ništa novo ako problem stalno presipate iz praznog u prazno. Možda volite podijeliti svoje emocije i stanje koje ovaj događaj izaziva. Zapamtite da što duže budete nastavili s tim, to će se oštećenje vaše psihe duže nastaviti.

Morate ukloniti svoju emocionalnu vezanost. Učini to stvarnim.

Emocionalnost

Više puta sam naišla na članke sa interneta o psihologiji na ovu temu, u kojima se ljudima savjetuje da izbjegavaju mjesta i događaje koji izazivaju neugodna sjećanja. Ne slažem se u potpunosti sa ovom preporukom. Prvo, zato što je najčešće to prilično teško učiniti, a drugo, nije sasvim ispravno.

Hajde da popričamo malo o nečem prijatnom. Proces je isti. Sjetite se svog posljednjeg odmora. Kada ste se tek vraćali s nje, emisija na TV-u ili riječ “putovanje” s usana prijatelja izazvala je val emocija, uspomene na plažu, more, gradove i muzeje, kao i dugu priču o nedavnom putovanje. Vrijeme je prolazilo, a priča je postajala kraća i manje emotivna.

Izbjegavanjem zamjenjujete neke neugodne emocije drugima i nastavljate dalje. Povećavate vrijeme za savladavanje. U sebi nosite teret, namerno pokušavate da izbegnete određena mesta i ugušite bol. Istovremeno, primijetite da ne prestajete razmišljati o incidentu.

Prije ili kasnije, morat ćete se suočiti s nečim što će uzrokovati recidiv, ali ako u normalnom ritmu do tog trenutka više ne bi izazivalo toliko osjećaja, onda će ako potraje dugo postati mnogo svjetlije. Rizikujete da ne samo naiđete na predmet koji budi neprijatne uspomene, već da pogledate u oči pravog straha.

Zamislite da imate dijete i ono se boji klovnova. Pokušavate ga na sve moguće načine zaštititi od objekta: ne idite u prodavnice igračaka, izbjegavajte cirkuse i javne događaje. Sa 12 godina, kada se vraća iz škole, konačno nailazi na klovna. Mislite li da će zaboraviti na svoju fobiju ili će otrčati kući blijed i šokiran? Zar ne bi bilo bolje da ga polako naučimo da nema ničeg demonskog u klovnovima?

Ne plašite se suočiti se sa onim što oživljava u vama, već pokušajte sve manje da pričate i mislite o njima.

Jedan iskren razgovor

Prije svega, trebali biste detaljno razgovarati o događaju iz prošlosti koji u vama izaziva emocije. U idealnom slučaju, bilo bi lijepo razgovarati o tome sa psihologom, ali možete razgovarati i sa prijateljem.

Diskutujte do mile volje, ne plašite se da podelite. Morate progovoriti i postići maksimalne rezultate. Ne biste trebali imati neizrečene misli koje će i dalje mučiti vašu dušu. Odlučite sve kako ne biste i dalje tražili nove zaključke.

Mogu vam preporučiti i knjigu Jose Silva "Kontrola uma", u kojem ćete pronaći prave tehnike za smanjenje pritiska nekog događaja na psihu, kao i mnoge druge vrijedne preporuke za poboljšanje vašeg života.

Vidimo se ponovo i ne zaboravite se pretplatiti na newsletter.

Naš život je složen i raznolik. Svaki dan skupljamo malo po malo naše unikate lično iskustvo, od kojih se dio brzo zaboravlja, a dio nam ostaje u sjećanju duge godine ili čak zauvek. Dobro je kada su ta sećanja prijatna, ali dešava se i da nam sopstvena sećanja nanesu toliko bola da nam ne daju da živimo pun život u režimu „ovde i sada“. Takva sjećanja, neočekivano izranjajući u sjećanju, nose čitav niz negativne emocije. Ponekad su te emocije toliko jake i neugodne da u njih bezglavo uranjamo i kao da se opet nađemo u traumatičnoj situaciji. U tom stanju prestajemo da adekvatno percipiramo sadašnjost i uživamo u životu, kao da se davimo u prošlosti.

U takvim trenucima svaka osoba ima potpuno prirodna želja da se sve loše stvari izbrišu iz sjećanja. Svako od nas vjerovatno razumije da mučiti sebe brigama o prošlosti, u najmanju ruku, nije mudro. Morate živjeti u sadašnjosti, još uvijek je nemoguće promijeniti prošlost. Udubljivanje u sebe je nesumnjivo korisna aktivnost, ali samo umjereno. Beskrajno samogrizanje nikome neće donijeti ništa dobro.

Sve je to jasno i razumljivo svakom zdravom razumu, ali emocije i dalje imaju prednost nad razumom i evo nas iznova uskraćujemo mogućnosti da uživamo u ovom svijetu ovdje i sada. Realnost oko sebe sagledavamo kroz prizmu neprijatnog iskustva. Ali stvar je u tome da je pamćenje složena formacija psihe, u kojoj je pohranjeno puno informacija, stoga, da bismo "izbrisali" nepotrebna sjećanja, sama naša želja često nije dovoljna. Međutim, uz određeni napor da se riješite nelagodnost I dalje je moguće. U pomoć će doći posebne psihološke tehnike za rad s negativnim sjećanjima.

Sve što treba da uradite je da svaki dan nađete priliku da se povučete na mirno i udobno mesto na samo nekoliko minuta. Vrijedi napomenuti da se većina tehnika za rad s sjećanjima temelji na vizualizaciji. Suština vizualizacije je da se sjećanja koja vas proganjaju prezentiraju u obliku neke vrste vizualne slike, a zatim se s tom slikom izvode imaginarne manipulacije. Nakon takve obrade sjećanja, oni u pravilu prestaju jako uznemiravati svog vlasnika.

Pa, ovo je sve teorija, a sada idemo na praksu i ponuditi vam nekoliko vježbi koje će vam pomoći da zaboravite sve loše stvari

Vježba 1

Glavni cilj ove vježbe je opuštanje. Mora se izvesti na samom početku rada. Pomoći će vam da se prilagodite pravom raspoloženju i osluškujete sebe. Zauzmite položaj koji vam je udoban. Ležanje, sjedenje, na stolici, na sofi - nije važno, glavno je da se osjećate ugodno. Sada napravite nekoliko dubokih udaha i glatkih izdaha. Pokušajte osjetiti kako vam se mišići lica, ramena i grudi opuštaju. Prilikom izvođenja vježbe možete zatvoriti oči ili ih ostaviti otvorene.

Vježba 2

Jasno definišite situaciju koju želite da „izbrišete“ iz svog pamćenja. Ne biste trebali sastavljati "vinaigrette" iz vlastitih uspomena. Bolje je razlikovati neugodne situacije iz prošlosti i proći kroz svako sjećanje na njih posebno. Pokušajte zamisliti trenutak koji vas brine u obliku neke vrste slike. Slika ne mora biti jasna i direktno povezana sa situacijom; Glavna stvar je da vam je slika koja se pojavljuje u vašoj mašti jasna. Štoviše, ako ste sve učinili ispravno, onda će vam slika koju ste stvorili biti vrlo neugodna i izazvati će u vama jake negativne emocije. Sada pokušajte pažljivo pogledati sliku i vidjeti što više detalja na njoj. Sada zamislite da ovo nije samo slika, već slika na TV ekranu. Zamislite da ovaj TV ima poluge za podešavanje zvuka, svjetline i kontrasta. Pokušajte mentalno doći do ovih poluga, kada uspijete, počnite polako umanjiti zvuk slike, tako da na kraju utihne. Sada postupno lišite sliku svjetline i kontrasta. Na kraju slike trebao bi biti samo crni ekran. Pokušajte se u mislima riješiti čak i pozadine na kojoj se nalazila neugodna slika. Kada to uspete, vežba će biti završena.

Vježba 3

Ova vježba je slična prethodnoj. Zamislite bijeli prazan list papira ispred sebe. Sada mentalno nacrtajte na njemu sliku neugodnog trenutka za vas. Nakon toga, zamislite da se u vašim rukama pojavi gumica kojom počinjete da brišete sliku onoliko dugo koliko vam je potrebno da potpuno nestanete sa zamišljenog lista; Sada možete mentalno zgužvati list ili na njemu prikazati nešto pozitivnije.

Vježba 4

Drugi način da zaboravite loše uspomene je da vizuelnu sliku koju ste kreirali postavite u prostoriju sa mnogo upaljenih lampi, lampi ili svijeća. Polako ugasite svjetla, duvajte svijeće, dok ne ostanete u potpunom mraku.

Kada izvodite gore opisane vježbe, uzmite si vremena. Pažljivo zabilježite svaki svoj postupak u mislima, tada ćete nakon nekoliko dana osjetiti da vaša sjećanja više ne izazivaju buru emocija kao prije. Za obradu uspomena svaki dan neće biti potrebno više od 15-20 minuta.

U životu svake osobe postoje incidenti koje bi se rado zaboravili. Svako sjećanje donosi nevjerovatan bol. Naravno, vremenom postaje dosadno, ali osoba želi potpuno zaboraviti na loše. To se može učiniti na nekoliko načina.

Negativna sjećanja nastaju nakon što je osoba doživjela događaje koji su joj izazvali bijes, strah, ogorčenost, mržnju ili razočaranje.

Da biste pokušali da otpustite bilo kakva sjećanja, morate shvatiti da su misli i misli o njemu ono što donosi bol. Mnogi ljudi jednostavno ne mogu da shvate ko je tačno kriv za ovo što se upravo ovako dogodilo. Nema potrebe da u glavi mnogo puta ponavljate ono što se već dogodilo. Ovo će vam pomoći da što prije zaboravite loše uspomene.

Najbolje će biti kada jednom objektivno procijenite cjelokupnu trenutnu situaciju i osjećaje koje je ona na vas izazvala. Recite sve naglas ili zapišite čista ploča papir. Ne želite da ovo iko čuje.

Psiholozi kažu da nakon svake neprijatne situacije koja se dogodi, prije svega treba prihvatiti sebe upravo onakvim kakvi jeste. Nemojte se ljutiti na druge i završite svako sjećanje s ovim mislima:

• Svako je radio tačno ono što je želeo.
• Ne treba osuđivati ​​druge, to je njihova stvar.
• Ako sam pogriješio, onda imam pravo na to, kao i drugi.
• Ova situacija mi je pružila novo iskustvo.
• Sada je sve prošlost, ova situacija mi više neće smetati.

Metode kako da zaboravite loše uspomene u svom životu

Moćno oružje protiv neugodnih uspomena je aktivna mašta. Postoji nekoliko vrsta mašte koje lako mogu pomoći u borbi protiv prošlih sjećanja.

Oni su:

1. Zamjena loših uspomena

2. Vrijeme premotavanja

3.​ Generisanje uspomena

Ove metode rade uz pomoć vaše mašte i mašte. Svaku situaciju morate zamisliti što je moguće realnije.

Čim počnete imati negativna sjećanja na osobu koja vas je povrijedila, pokušajte zamisliti ugodnu situaciju s tom osobom. Ova metoda će vam pomoći da brzo otupite bol i oprostite svom prestupniku. Nakon ovoga je mnogo lakše otpustiti ovu osobu.

Za mnoge ljude negativnost se zadržava u sjećanju više od bilo koje pozitivne situacije. Ljudska sjećanja moraju uvijek biti u ravnoteži. Ako pozitivna sjećanja nisu dovoljna, onda je bolje upotrijebiti svoju maštu. Počnite sanjati, zamislite da se sve ostvarilo baš onako kako ste željeli.

Kada u vašem umu bude dovoljno pozitivnih uspomena, osoba će se ponovo osjećati srećno i radosno. U ovom stanju će shvatiti da će sve u njegovom životu biti samo dobro. Uz pomoć generisanih uspomena, osoba će se postaviti na pozitivno.

Očišćenje od loših uspomena nije lak rad, ali ako radite na sebi svaki dan, uskoro ćete vidjeti odlični rezultati i možeš ih zaboraviti.

Šanse su da svi imamo uspomene koje bi ljudi željeli zaboraviti. Uznemirujući incident, neugodna situacija, poniženje, uvrede od voljene osobe - može biti bilo šta. I koliko god se trudili da to zaboravite, pamćenje se opire.

Nema potrebe potiskivati ​​sve neprijatne misli. Postoje trenuci kada trebate razmisliti o tome šta je pošlo po zlu kako biste mogli naučiti iz svojih grešaka i nastaviti dalje. Ali kada je jedini učinak vaših misli da produže bol, morate ih se riješiti i nastaviti dalje.

Nedavna istraživanja sugeriraju da se ljudi mogu programirati da namjerno zaborave stvari. Evo kako da zaboravite ono čega ne želite da se sećate.

Otjerajte loše misli

Donošenje svjesne odluke da ne razmišljate o lošim uspomenama može pomoći da ih zauvijek izbrišete. Kada se podsjetite na nešto o čemu ne želite da razmišljate, ne dozvolite svom umu da razmišlja o tome.

Zaboravite sve detalje vezane za uspomene

Da biste se riješili loših uspomena, zaboravite na detalje, ljude i emocije povezane s njima. Detalji mogu uključivati ​​mirise, zvukove ili slike povezane s događajem kojeg ne želite da se sjećate. Na primjer, ako ne želite razmišljati o traumatičnom događaju, uklonite detalje povezane s njim iz svog uma. To može biti pjesma koja svira u pozadini ili lica koja su vas u tom trenutku gledala.

Radite ovo svakodnevno

Potisnuti neprijatne uspomene je teško. Svaka misao koja je potisnuta ima tendenciju rikošeta. Na primjer, ako želite blokirati emocije povezane s saobraćajnom nesrećom, vaš mozak traži svaku misao o tome kako bi je blokirao. To ga čini, da tako kažem, dostupnijim. Odnosno, kada ga ne blokirate, misao se vraća nazad i ponovo vas progoni. Stoga morate svakodnevno blokirati sjećanja. Morate ih redovno potiskivati ​​iz svoje svijesti.

Nemojte se previše fokusirati na blokiranje misli

Blokirane misli brže i jače ožive kada im date previše značenja i pažnje. Prepoznajte činjenicu da je potiskivanje misli veoma teško, ali morate nastaviti da radite na tome, pokušavajući da ne preterujete.

Izbjegavajte okidače

Određene slike, predmeti, mirisi ili mjesta mogu vam izazvati loša sjećanja. Uklonite predmete ili slike koje vas sprečavaju da zaboravite nešto čega se ne želite sjećati iz svog uma. Izbjegavajte mjesta ili susrete s ljudima koji vas podsjećaju na vašu bolnu prošlost.

Odvratite pažnju

Druga strategija koju možete isprobati je zamijeniti loše sjećanje nečim dobrim. Ako vas pomisao na neuspjeh iz prošlosti i dalje proganja, pokušajte razmišljati o tome kako ste uspjeli u nečemu u prošlosti. Ne dozvolite da loše uspomene utiču na vaše raspoloženje. Čim vas preplave, počnite da razmišljate o nečem dobrom.

Povežite nešto pozitivno sa lošim pamćenjem

Naučite povezati negativne misli s pozitivnim. To će vam pomoći da savladate loša osećanja. Na primjer, razmislite o svom lošem trenutku dok uživate u dobrom filmu ili radite nešto što vas čini sretnim. Pozitivna asocijacija učinit će vaše negativno sjećanje manje bolnim.

Postanite svjesni sjećanja

Druga teorija sugerira da će vam potpuna svijest o sjećanju i negativnim emocijama povezanim s njim pomoći da se nosite s bolnim emocijama. Osjećajte se ljuto, tužno ili povrijeđeno. Vrišti, vrišti, plači. Pustite svoje emocije da smanjite njihovu moć nad vama.

Koristite ritual oslobađanja da izbrišete svoje pamćenje

Ovo je mentalna vježba, neka vrsta rituala da se oslobodite negativnih emocija ili uspomena koje su vam se naselile u umu. Zapišite svaki detalj uspomene koji želite da zaboravite. Dozvolite sebi da pišete otvoreno, znajući da to niko neće pročitati. Zatim morate spaliti list papira. Kada vidite da papir gori, mentalno oslobađate sećanje. Alternativno, također možete pocijepati ili usitniti papir na male komadiće, ovo također puno pomaže.

Vježbajte pažnju

Naučite da se fokusirate na sadašnji trenutak umjesto da razmišljate i brinete o svojoj prošlosti, koja se ne može promijeniti ili predvidjeti u budućnosti. Ne provodite dan na autopilotu. Uočite i obratite pažnju na male detalje, prizore, mirise i zvukove. Redovna praksa meditacije pomoći će vam da budete svjesni i cijenite svaki trenutak života.

Živite svoj život punim plućima i stvarajte lijepe uspomene

Uvek budite u blizini ljudi koji vas čine srećnim. Ako je moguće, putujte i upoznajte nove ljude. Komunicirajte što je više moguće. To će vam pomoći da formirate nova dobra sjećanja, što će prirodno učiniti da vaša loša sjećanja nestanu.

Ne sedi besposlen

Izmislite sebi novi hobi ili fizička aktivnost. Posvetite se kreativnosti i sudjelujte u umjetničkim i zanatskim aktivnostima. Potrošite energiju stvarajući nešto novo ili se okušajte kao volonter. Bićete stalno zauzeti i imaćete manje vremena za razmišljanje o lošim uspomenama.

Razgovaraj s nekim o tome

Razgovor s prijateljem ili članom porodice od povjerenja može pomoći. Njihovi savjeti, mišljenja i slične priče mogu vam dati drugačiji pogled na stvari i pomoći vam da zaboravite ono čega se ne želite sjećati.

Prateći sve ove savjete, moći ćete izbrisati loše uspomene iz sjećanja i steći potpunu kontrolu nad svojim životom.