Obuka o tehnologiji za poboljšanje strateškog pamćenja. Trenirajte svoje pamćenje. Mnemotehničke tehnike za poboljšanje pamćenja. Sport i aktivna rekreacija za moždanu aktivnost

Fragmenti knjige Eysenck M. V., Anderson M., Baddeley A. Memory. - M.: Petar, 2011.

Čovječanstvo je oduvijek bilo zainteresirano za pamćenje, uvijek zadivljeno manifestacijama njegovog gubitka. Danas znamo dovoljno o pamćenju da bismo mogli objasniti one njegove aspekte koji su od najvećeg interesa za široku čitalačku publiku, uključujući – i prije svega – studente. Pamćenje autori razmatraju u vezi sa drugim psihološkim procesima i višim mentalne funkcije, kao i uzimanje u obzir brojnih faktora koji utiču na njegovo funkcionisanje: mentalni procesi, stanja, emocionalna i motivaciona sfera, individualne razlike, realno okruženje i situacije.

Gotovo svako od nas se žali na svoje pamćenje. Uprkos svom savršenstvu i sofisticiranosti ljudskog memorijskog sistema, on se nikako ne može nazvati nepogrešivim, i mi smo primorani da trpimo to. Žaliti se na loše sjećanje ili opravdavati svoj neuspjeh navođenjem "užasnog sjećanja" čini se prihvatljivijim od priznavanja svoje gluposti ili bezosjećajnosti. Koliko znamo o svom pamćenju? Naravno, da bismo shvatili koliko je nesavršen, moramo se sjetiti njegovih neuspjeha. Jedna od pacijentica Alana Baddeleya s najizraženijim manifestacijama amnezije bila je žena s Korsakoffovim sindromom, imenom dato gubitku pamćenja uzrokovan hroničnim alkoholizmom. Test se sastojao od predstavljanja spiskova reči. Posle svake liste, sa iznenađenjem je komentarisala svoju sposobnost pamćenja reči, uzvikujući: „Ponosna sam na svoje pamćenje!“ Zapravo, u poređenju s drugima, imala je vrlo loš rezultat na besplatnom testu pamćenja. Činilo se da je potpuno zaboravila koliko joj je loše pamćenje!

Jedan od glavnih problema sa kojima se susrećemo kada pokušavamo da procenimo sopstveno pamćenje je da ga na taj način zapravo upoređujemo sa pamćenjem drugih ljudi. Međutim, po pravilu, ne znamo sa sigurnošću da li je njihovo pamćenje dobro ili loše, pa nam je stoga vrlo lako steći iskrivljen utisak o našem pamćenju. Dokazi da mnogi od nas slabo pamte važne informacije dolaze iz proučavanja lozinki (Brown, Bracken, Zoccoli i Douglas, 2004). Istovremeno, 31% američkih studenata u uzorku priznalo je da je zaboravilo jednu ili više lozinki. Kao što su autori primetili, „Dilema kreiranja ličnih lozinki je u tome što smo prinuđeni da biramo između sigurnosti i pogodnosti: ako želite da prevarite hakera, verovatno ćete prevariti sebe” (Brown et al., 2004). Brown i saradnici su otkrili da 45% učenika rješava ovaj problem korištenjem vlastitih imena u lozinkama, što je teško prepoznati kao odgovarajući način da se zaštitite.

Brown et al (2004) daju svojim čitateljima nekoliko korisnih savjeta o tome kako odabrati lozinke. Ako je sigurnost važna, odaberite lozinku koja je transformacija nekog nezaboravnog stimulusa, uključujući kombinaciju slova i simbola. Čuvajte zapise lozinki na mjestu gdje niko osim vas nema pristup (na primjer, u sef banke). Naravno, u ovom slučaju ćete morati da zapamtite tačno gde se ti zapisi nalaze. Neke preporuke u tom pogledu daju Winograd i Soloway (Winograd & Soloway, 1986). Otkrili su da je učenicima bilo teže zapamtiti mjesta na kojima su stvari bile skrivene ako su to bila egzotična mjesta (poput nakita skrivenog u peći) nego da su to bila tradicionalna mjesta (poput termometra u ormariću).

Metode treninga pamćenja

Ovaj dio se fokusira na neke od mnogih tehnika poboljšanja memorije. Počeću sa raspravom o mnemotehnici koju koristimo u svakodnevnom životu. Nakon toga, pogledat ćemo dostignuća nekih mnemoničara i strategije iza njihovih izvanrednih sjećanja. Na kraju, pogledajmo neke od njih važne metode, dizajniran posebno za poboljšanje ljudskog pamćenja.

Mnemotehnički uređaji

John Harris je proveo anketu među studentima i domaćicama kako bi otkrio koje mnemotehničke uređaje ljudi najčešće koriste, ili ono što bi se moglo nazvati “pomagama za pamćenje” (John Harris, 1980). Upitnik koji je koristio (u izmijenjenom obliku) prikazan je u polju 16.1.

Uporedite svoju upotrebu mnemotehničkih sredstava s onim što su demonstrirali učesnici u dvije Harrisove grupe. Navedene brojke su najčešći rezultati. Kao rezultat toga, Haris je otkrio da je obrazac upotrebe mnemotehničkih sredstava od strane dvije grupe bio gotovo isti, sa samo manjim razlikama. Na primjer, domaćice rjeđe od učenika pišu rukama, ali češće pišu na kalendarima.

Harris je otkrio da su skoro svi u njegovoj anketi koristili neku vrstu mnemoničkog uređaja, ali je velika većina koristila vanjski“pomagala za pamćenje” - dnevnici, kalendari, liste i tajmeri. Godine 1990., Douglas Herrmann i Susan Petro pitali su grupu ljudi koje vanjske mnemoničke uređaje smatraju najkorisnijim (Herrmann & Petro, 1990). Pokazalo se da su ljudi najčešće pribjegavali takvim tradicionalnim "pomagačima" kao što su kalendari, dnevnici i budilice. Pištajući tasteri koji se mogu „pronaći” pljeskanjem rukama, kao i telefonske sekretarice i kalendari sa „podsetnicima” smatrani su izuzetno korisnim.

Harris je, nakon što je sproveo anketu među studentima i domaćicama, otkrio da gotovo svi, u ovoj ili drugoj mjeri, koriste takve mnemoničke „pomagače“ kao što su dnevnici, kalendari, liste i mjerači vremena (Harris, 1980.)

Blok 16.1. Modificirana verzija Harrisovog upitnika (Harris, 1980.)

Koliko često koristite pomagala za pamćenje? Ocijenite svoju upotrebu svakog od sljedećih pomagala za pamćenje od 0 do 6 koristeći sljedeću skalu:

0 = nikada ne koristiti;

1 = manje od tri puta u proteklih šest mjeseci;

2 = manje od tri puta u protekle četiri sedmice;

3 = manje od tri puta u posljednje dvije sedmice;

4 = tri do pet puta u protekle dvije sedmice;

5 = šest do deset puta u posljednje dvije sedmice;

6 = jedanaest ili više puta u posljednje dvije sedmice.

Razlika od dva ili više poena ukazuje na veliku razliku između pojedinaca. Date ocjene se odnose na određenu podgrupu ispitanika.

Memorijski pomoćnici	Pitanja	Vaša ocjena	Studenti	Domaćice
1. Liste za kupovinu	1	.	3,2,1	.
2. "Asistent za pamćenje"- prvo slovo. Na primjer, prva slova riječi akronima "svaki lovac želi znati gdje sedi fazan" odgovaraju prvim slovima boja koje čine dugu	2	.	1	0,1
3. Dnevnici	3	.	1,6	6
4. Rhymes. Rimovane linije: U tisuću četiri stotine devedeset druge. / Cohimbus je plovio plavim oceanom(doslovni prevod; 1492. godine Kolumbo je plovio preko plavog okeana) pomažu da se zapamti datum otkrića Amerike - 1492.	4	.	0	0
5. Poznata mjesta. Da biste zapamtili objekte, morate ih zamisliti na poznatim mjestima, a zatim, da biste ih zapamtili, dovoljno je "pogledati" poznato mjesto	5	.	0.1	0,1
6. Bilješke pri ruci(ili na bilo kojem drugom dijelu tijela ili na odjeći)	6	.	0	0
7. Pisanje priča. Pisanje priča u kojima su predmeti koji se pamte raspoređeni u ispravnom redoslijedu	7	.	2,3	4,3,2
8. Prisjećanje niza događaja ili radnji u memoriji da pokrenem svoje pamćenje. Korisno kada se trebate sjetiti gdje ste nešto ostavili, izgubili ili u kojoj fazi se dogodilo nešto važno	8	.	.	1,5,6
9. Alarm(ili bilo koji sličan uređaj) samo za jutarnje buđenje	9	.	0,1	4,0
10. Kuhinjski tajmer samo za kuhinju	10	.	0	0
11. Alarm(ili bilo koji drugi uređaj koji se može koristiti u istu svrhu, kao što su satovi, radio, tajmeri, telefoni, kalkulatori), korišten je ne samo za jutarnje ustajanje ili prilikom pripremanja hrane	11	.	0	0
12. Metoda vješalica za riječi. Omogućava vam da zapamtite bilo koju riječ u skladu sa njenom pozicijom na listi „Jedan je pingvin, dva su drva za ogrjev, tri su manastiri, četiri je rupa u siru, pet je krevet, itd.	12	.	0	0
13. Zamjena brojeva slovima. Na primjer, da zapamtite brojeve telefona	13	.	1,2,5,6	2,3
14. Podsjetnici. Na primjer, pisanje bilješki i lista obaveza za sebe	14	.	0	0
15. Asocijacije na ime osoba. Pretvaranje imena ljudi u nešto smisleno i uparivanje sa nečim neobičnim na njihovim licima. Na primjer, crvenobradi gospodin Holmes može se zamisliti s brdom koji raste iz njegove brade	15	.	1	0,1
16. Pretraga po abecedi. Da biste zapamtili ime, prolazite kroz abecedu slovo po slovo. Kojim slovom počinje njeno ime? A... B... C... Da! Vjera!	16	.	0	6
17. Kalendari, posteri, godišnji planovi, indikatorske table i tako dalje.	17	.	2	3
18. Zahtjevi prema drugim ljudima da vas na nešto podsete	18	.	0	3,4,5
19. Ostavljanje predmeta u posebnom ili neobična mesta tako da služe kao podsjetnik	19	.	0	0

Posljednje godine obilježen je naglim porastom broja različitih komercijalnih „memorijskih pomoćnika“, baziranih prvenstveno na dostignućima mikroelektronike. Tako su prenosivi personalni računari zamenili skromne sveske i dnevnike.

Vratimo se Harrisovoj studiji (Harris, 1980) i obratimo pažnju na zanimljive rezultate: pokazalo se da su sudionici njegovog istraživanja izuzetno rijetko pribjegavali interni mnemotehničkim uređajima. Mnemotehnički uređaji poput ovih često su vrlo korisni u situacijama kao što su ispiti gdje korištenje vanjskih "pomoćnika" nije dozvoljeno. Većina treninga pamćenja se fokusira na njih. Riječ je o treninzima koji se odvijaju pod motom “sistemi koji nikada ne zakažu i pomažu da zapamtite sve”. Šta je uključeno u ove sisteme? Naravno, ova knjiga ne pretenduje da bude vodič za trening pamćenja, ali se čini prikladnim razgovarati o barem nekim od najpopularnijih mnemotehničkih sistema. Međutim, prije nego što uđemo u to, hajde da pričamo o ljudima s izvanrednim pamćenjem, koji se nazivaju mnemoničari. Ovo korisne informacije o onim strategijama koje nam mogu pomoći da značajno poboljšamo svoje pamćenje.

Mnemonisti

Možda ste čuli za one trikove pamćenja koje izvode pojedinci sa jedinstvenim darom. Neki od ovih trikova su toliko nevjerojatni da se nehotice uvuče pomisao na prevaru. Naravno, među tim ljudima ima i šarlatana, ali ima i ljudi u čije jedinstveno pamćenje niko ne sumnja.

Možda je najistaknutiji od svih mnemonista bio Šereševski. Imao je zaista fenomenalno pamćenje, zasnovano prvenstveno na mašti. Nekoliko godina nakon ovoga jedinstvena osoba primijetio sovjetski psiholog A.R. Luria, koji je napisao divnu “Malu knjigu o velikom sjećanju” (Luria, 1968.). Šereševski je bio reporter jedne od novina. Svakog jutra, urednik odjela je davao zadatke svom osoblju, navodeći mjesta koja treba posjetiti i ono što osoblje treba da nauči o svakoj lokaciji. Među zaposlenima koji su primali instrukcije bio je i Shereshevsky. Spisak adresa i uputstava bio je prilično dugačak, a urednik je sa iznenađenjem primetio da Šereševski nije zapisao nijedno uputstvo na papiru. Urednik je bio spreman da ukori nepažljivog podređenog, ali je on, na njegov zahtjev, tačno ponovio sva uputstva i obraćanja. Urednik je pokušao da to pobliže shvati i počeo je da postavlja pitanja Šereševskom o njegovom sećanju, ali je bio samo zbunjen: da li je neobično što se svega sećao? Shvativši da se radi o neobičnoj osobi, urednik ga je uputio na Luriju, koji mu je dao niz izuzetno teških testova. Činilo se kao mogućnosti Pamćenje Šereševskog nema granica: pamtio je liste od više od 100 brojeva, duge redove besmislenih slogova, pesme na nepoznatom jeziku, zamršene figure, složene naučne formule. Lurija je napisao da je “savršeno reprodukovao sve čega se sjeća, čak i obrnutim redoslijedom, pa čak i godinama kasnije!” (Luria, 1968).

U čemu je bila tajna fenomenalno pamćenje Shereshevsky? Imao je jedinstvenu maštu. Ne samo da je lako i brzo stvarao razne vizuelne slike, već je imao i nevjerovatnu sposobnost sinestezija.

Manje manifestacije sinestezije su česta pojava. Na primjer, većina ljudi ima vrlo ograničenu sposobnost povezivanja visokih tonova sa svijetlim bojama, a niskih zvukova s ​​prigušenijim bojama. U slučaju Šereševskog, preklapanje je bilo ogromno. Čuvši ton na 2000 Hz, Shereshevsky je rekao: „Nešto poput vatrometa, obojenog ružičasto-crvenom. Traka boje je gruba, neprijatna i ima odvratan ukus ljutog kiselog krastavca. Mogli biste povrediti ruku na njemu.” Brojevi su Šereševskog podsetili na ljude: "Jedan je ponosan, dobro građen muškarac, a dva su hrabra žena."

Shereshevsky je postao profesionalni mnemonista i pokazao svoje jedinstvene sposobnosti na sceni. Međutim, njegova izražena sinestezija ne samo da mu je dala ogromne prednosti, već je stvarala i probleme. Na primjer, ako je, dok se čitao materijal kojeg je trebao zapamtiti, u dvorani začuo kašalj, to mu se utisnulo u pamćenje kao oblak pare, koji bi mogao ometati kasniju reprodukciju. Ponekad je Šereševski toliko patio od svoje bogate mašte da mu je bilo teško da razume čak i jednostavan prozni odlomak: „Svaka reč izaziva slike; sudaraju se i nastaje haos. Ne mogu da razumem ništa o ovome. A tu je i tvoj glas... Još jedna mrlja... onda - potpuna konfuzija.”

Možda zavidite Šereševskom i njegovom neverovatnom pamćenju. Međutim, činjenica da je imao poteškoća da išta zaboravi znači da je njegovo pamćenje sadržavalo razne informacije koje su mu bile potpuno nepotrebne. Na kraju je pronašao vrlo jednostavan izlaz iz situacije: zamislio je da je ta informacija ispisana na crnoj pločici i jednostavno je izbrisao. Teško je povjerovati, ali uspjelo je!

Prirodno nadareni ili stratezi?

Zašto neki ljudi imaju znatno bolje pamćenje od većine nas i ko su ti ljudi? Da li je to dar prirode ili je potrebno mnogo vremena da se nauči efikasna mnemotehnika? Wilding i Valentine su otkrili da su neki mnemoničari dobili svoj dar po rođenju, dok se drugi prvenstveno oslanjaju na različite strategije pamćenja (Wilding & Valentine, 1994). Iskoristivši činjenicu da je u Londonu održano Svjetsko prvenstvo u pamćenju (obojica su tada radili na koledžu na Univerzitetu u Londonu), ocjenjivali su pamćenje takmičara i nekih gledalaca koji su pokazali izvanredno pamćenje.

Ključni pojam:

Sinestezija - fenomen percepcije, koji se manifestuje u tome da pri stimulisanju jednog čulnog organa, uz njemu specifične senzacije, nastaju i senzacije koje odgovaraju drugom organu čula.

Wilding i Valentine podijelili su svoje "štićenike" u dvije grupe: 1) stratezi koji su, prema vlastitom priznanju, često koristili različite strategije pamćenja, i 2) " strejt momci“, čije su sposobnosti bile približno na istom nivou i koji su tvrdili da od djetinjstva imaju izvanredno pamćenje. Korištene su dvije vrste zadataka:

1. Strateški zadaci(na primjer, bilo je potrebno zapamtiti imena po licima). Izvedba ovog zadatka ovisi o korištenju memorijskih strategija. Ovaj zadatak se u početku može činiti nestrateškim, ali u nastavku ćemo pogledati neke pametne strategije za povećanje sposobnosti ljudi da povezuju imena s licima.

2. Nestrateški zadaci(na primjer, prepoznavanje pahuljica).

Rice. 16.1. Rezultati implementacije strateških i nestrateških
zadaci “stratega” i “prirodnjaka” (Wilding & Valentine, 1994.)

Rezultat je otkrio važnu razliku između stratega i prirodnjaka (Slika 16.1).

Stratezi su se mnogo bolje snašli na strateškim zadacima, dok su se prirodnjaci dobro snašli na obje vrste zadataka. Rezultati su prikazani u percentilima, što omogućava poređenje obe grupe sa kontrolnim uzorkom (tj. pedeseti percentil). Nesumnjivo, najimpresivnije rezultate, koji premašuju rezultate od 90% stanovništva, postigli su stratezi prilikom izvršavanja strateških zadataka. Ovo bi nas sve trebalo razveseliti i dati nam nadu da uz pomoć treninga možemo razviti odlično pamćenje. Tehnike snimanja mozga korišćene su za proučavanje pojedinaca sa odličnim pamćenjem, od kojih je većina pokazala izvanredne rezultate na Svetskom prvenstvu u pamćenju (Maguire, Valentine, Wilding i Kapur, 2003). Oni sa izvanrednom memorijom i oni u kontrolnoj grupi pamtili su redove od tri broja, lica i pahuljica, pri čemu je prvi bio značajno bolji od drugog u pamćenju brojeva, a najmanje u pamćenju pahuljica. Ključni nalaz Maguirea i saradnika bio je da su regije mozga uključene u prostornu memoriju i navigaciju značajno više aktivirane kod mnemoničara tokom pamćenja. Možda je ovaj rezultat u skladu s činjenicom da je 90% vrhunskih mnemoničara prijavilo korištenje metode mjesta (više o tome u nastavku) za neke ili sve zadatke. Ova metoda uključuje vizualizaciju informacija koje se pamte na različitim tačkama poznati put, te stoga aktivno koristi prostornu memoriju. Ericsson (2003) vjeruje da je fenomenalno pamćenje (to jest, fenomenalno, a ne samo vrlo dobro) više rezultat rada nego dar prirode. Drugim riječima, tajna velikih mnemoničara je u tome što provode mnogo vremena razvijajući učinkovite strategije. Izuzetak je Rajan Mahadevan, koji ima jedinstvenu sposobnost pamćenja brojeva. Nekoliko godina je držao svjetski rekord u pamćenju znakova brojeva. pi nakon decimalnog zareza: u roku od četiri sata imenovao je 31811 brojeva! Kada je testiran u laboratoriji, utvrđeno je da je njegov raspon digitalne memorije 59 cifara za vizuelnu prezentaciju i 63 za slušnu prezentaciju (Thompson, Cowan, Freiman, Mahadevan, Vogl i Freiman, 1991). Autori primjećuju (Thompson et al., 1991.) da je priroda Rajana obdarila jedinstvenim pamćenjem. Kada većina ljudi (uključujući mnemoničare) zapamti skupove brojeva, obično ih dijele u grupe od po tri ili četiri znamenke. Ovo ima nekog smisla, jer ovaj pristup odgovara mogućnostima pažnje. Međutim, Thompson, Cowan i Frieman (1993) pišu da je Rajan podijelio niz cifara u grupe od 10-15 cifara, a to je učinio jer je njegov osnovni memorijski kapacitet bio znatno veći od osnovnog memorijskog kapaciteta drugih ljudi. Autori priznaju da je Rajan razvio različite strategije koje su mu omogućile da zapamti više od 30.000 cifara pi decimalni zarez, ali se tvrdi da su njegove jedinstvene sposobnosti rezultat njegove izvanredne količine osnovne memorije.

Ericsson, Delaney, Weaver i Mahadevan izveli su nekoliko eksperimenata sa Rajan-om i pronašli rezultate koji su u suprotnosti sa ovom interpretacijom (Ericsson, Delaney, Weaver, & Mahadevan, 2004). Dakle, procijenili su kapacitet memorije njegovog karaktera koristeći deset znakova, uključujući ?, @, * i #. U početku je njegov kapacitet pamćenja bio šest znakova, isti kao i kod studenata. Uz pomoć treninga postigao je povećanje volumena na trideset znakova. Međutim, to je postigao tako što je simbole zamijenio različitim brojevima, a zatim koristeći svoje uobičajene strategije da zapamti rezultirajući niz brojeva. Pored toga, Rajanov učinak na nekoliko drugih zadataka, uključujući pamćenje položaja i orijentacije slika različitih objekata (Biederman, Cooper, Fox, & Mahadevan, 1992.) i pamćenje spiskova riječi i proznih pasusa (Thompson et al., 1993.), bio je samo prosjek. Ovi rezultati, a posebno oni Eriksona i saradnika (2004), bacaju sumnju na to da li je Rajan rođen sa jedinstvenim kapacitetom pamćenja.

Ako Rajan ima samo prosječnu količinu osnovne memorije, kako on ima digitalnu memoriju koja je oko devet puta veća od digitalne memorije većine ljudi? Ericsson i dr. pružili su relevantne dokaze proučavajući kapacitet digitalne memorije (Ericsson et al., 2004). Ispostavilo se da je Rajan koristio različite mnemoničke asocijacije i obrasce za grupisanje brojeva. Na primjer, zapamtio je “007” po povezanosti s Jamesom Bondom, a “2025” kao “45x45”.

Neki stratezi su proveli stotine, ako ne i hiljade sati razvijajući svoje pamćenje. Dominic O'Brien, koji je postao svjetski prvak u pamćenju početkom 1990-ih, trenirao je šest godina i potom osam puta osvojio titulu. Jedan od njegovih najistaknutijih nastupa odigrao se u maju 2002. u restoranu Simpson's u centru Londona. Proveo je 12 sati pamteći 54 špila igraćih karata (2808 karata) izmiješanih i prezentiranih mu jedan po jedan. Nakon što je pokušao da zapamti sve karte po redu, ispravno je opozvao 2.800 karata, a njegova greška je bila samo 0,3%.

Šta je bila motivacija Dominica O'Briena? Evo šta on sam piše:

Sada, ako me na prijemu upozna sa stotinu ljudi, savršeno pamtim svačija imena. Zamislite šta ovo znači za vaše društveno samopouzdanje. Moje pamćenje mi je pomoglo da živim organizovaniji život. Više mi ne trebaju dnevnici: savršeno pamtim sve svoje sastanke. Mogu držati govore i razgovarati bez ikakvih varalica. Mogu apsorbirati i zapamtiti ogromne količine informacija, što je posebno korisno ako se spremate za ispit ili učite strani jezik. Zahvaljujući svom sjećanju, zaradio sam mnogo novca u kockarnicama igrajući blackjack (O'Brien, 1993).

Fenomenalno pamćenje Dominica O'Briena barem je djelomično rezultat njegove izuzetne sposobnosti kodiranja i snimanja informacija.

Jedan od najupečatljivijih primjera neograničene moći pamćenja pokazao je Akira Haraguchi, šezdesetogodišnji japanski psihoterapeut koji je postao poznat 1995. kada je zapamtio 83.431 cifru broja. pi nakon decimalnog zareza, skoro udvostručivši prethodni rekord. 4. oktobra 2006. oborio je sopstveni rekord pamteći 100.000 znakova! Ovo se dešavalo u Japanu, u dvorani Kisarazu, šesnaest i po sati! Sam Akira Haraguči govorio je o svom postignuću sa izuzetnom skromnošću: „Sto hiljada je samo nastavak prethodnog rekorda. Nisam genije. Ja sam samo običan starac." Ispostavilo se da je suština njegove strategije pamćenja bila da ih je rimovao japanskim riječima kako bi brojevima dao više značenja.

Mnemotehnički uređaji

Sve knjige namenjene ljudima koji žele da poboljšaju svoje pamćenje sadrže mnogo primera efikasnih mnemotehničkih tehnika (videti, na primer, McPherson, 2004). Zaista, poznata je velika raznolikost takvih tehnika. Pogledat ćemo neke od najvažnijih mnemotehničkih sredstava i ocijeniti njihove prednosti i nedostatke. Mnemotehnička sredstva o kojima će biti reči podeljena su u dve grupe: vizuelna mnemotehnička sredstva i mnemotehnička sredstva zasnovana na rečima. Međutim, treba imati na umu da je ovo samo uvjetna razlika: mnoga mnemonička sredstva temelje se na kombinaciji riječi i vizualnih slika.

Dok čitate o različitim mnemotehničkim uređajima, možda ćete se iznenaditi Zašto tako su efikasne. Međutim, prije nego što odgovorimo na ovo pitanje, trebali bismo razgovarati o njima. Ali ako žudite da pronađete odgovor, možda biste željeli pročitati odjeljak "Zašto mnemotehnika funkcionira?" upravo sada.

Mnemotehnička sredstva zasnovana na vizuelnim predstavama. Metoda mjesta

Mnemotehnička sredstva zasnovana na vizuelnim predstavama poznata su od pamtivijeka. Prema Ciceronu, začetnik ovog mnemoničkog sredstva bio je grčki pjesnik Simonid, koji ga je spomenuo oko 500. godine prije nove ere. e. Izvjesni Grk koji je pobijedio u rvanju na Olimpijskim igrama proslavio je ovaj događaj u svom domu. Među gostima je bio i Simonides, koji je trebao pročitati odu u čast pobjednika. Ubrzo nakon što je pjesnik završio svoj hvalospjev, pozvan je zbog nekog posla. Imao je veliku sreću jer se odmah po njegovom odlasku pod banket sale porušio, ubivši ili ranivši mnoge goste. Mnoge ljude je bilo nemoguće identifikovati. Šta bi rođaci žrtava mogli učiniti da ih dostojanstveno sahrane? Tada je Simonides objavio da se savršeno sjeća gdje se svaki gost nalazio u trenutku kada je napustio banket salu, te je zahvaljujući tome identificirao tijela. Nakon toga je pomislio: ako ima tako dobro vizuelno pamćenje, zar mu to nije moglo pomoći da zapamti druge informacije? Razvio je sistem prema kojem je u svim detaljima zamišljao određenu prostoriju iu njoj, na određenim mjestima, različite predmete. Svaki put kada je imao potrebu da se seti nekog od ovih objekata, "pogledao" je određeno mesto u prostoriji koje mu je bilo pred umnim okom, a zatim je dao ime objektu. Ovaj mnemonički uređaj, poznat kao metodu mesta, stekao je veliku popularnost među drevnim govornicima kao što je Ciceron, a i danas se široko koristi. Vidite i sami da je prilično lagan, i što je najvažnije, efikasan (blok 16.2).

Jedan od nas (Alan Baddeley) je često koristio metodu mjesta sa studentima i uvijek je dobijao vrlo dobre rezultate. dobri rezultati. Iako je metoda mjesta lakša za korištenje s nazivima određenih objekata, ona je također učinkovita za pamćenje apstraktnih koncepata kao što su Istina, nada I patriotizam. Upotreba vizuelnih reprezentacija može biti ometana dok istovremeno obavljate zadatak prostornog pamćenja, stoga nemojte pokušavati ovu metodu dok skijate ili vozite niz planinu!

Metoda mjesta je izuzetno efikasna. Bower je uporedio učenje lista od dvadeset imenica sa i bez ove metode (Bower, 1973). Učesnici eksperimenta koji su koristili metodu mjesta zapamtili su 72% riječi, a oni koji je nisu koristili samo 28%. Slične rezultate su dobili i drugi autori (Kondo, Suzuki, Mugikura, Abe, Takahashi, Iijima & Fujii, 2004). Osim toga, ovi autori su koristili tehnike snimanja kako bi procijenili učinak metode mjesta na aktivaciju mozga. Pokazalo se da se pri korištenju metode mjesta neka područja mozga (desni frontalni donji girus, frontalni srednji girus) aktiviraju više nego pri korištenju tradicionalnih tehnika. Ovi podaci pokazuju da je kada se koristi metoda mjesta, proces kodiranja informacija temeljitiji i raznovrsniji.

Metoda mjesta: kako funkcionira

Prvo, zamislite deset mjesta u svojoj kući, birajući ih tako da redoslijed progresije od jednog do drugog bude sasvim očigledan. Na primjer, ulazna vrata - hodnik - kuhinja - spavaća soba itd. Pobrinite se da mentalno možete prelaziti s jednog od ovih deset mjesta na drugo uzastopno i bez smetnji. Sada razmislite o deset objekata i zamislite ih na ovim mjestima. Ako je prvi predmet lula za pušenje, zamislite da viri iz poštanskog sandučića koji visi na ulaznim vratima, a oblaci dima iz njega izlaze na ulicu. Ako je druga stavka kupus, zamislite da se u vašem hodniku nalazi ogromna glavica kupusa, itd. Kada trebate zapamtiti listu stavki, sve što trebate učiniti je mentalno putovanje kroz svoj dom.

Sada pokušajte da stvorite jednako izražajne slike povezane sa deset mjesta koja ste odabrali, koristeći sljedeće riječi: košulja, orao, spajalica, ruža, kamera, gljiva, krokodil, salveta, kobasica, gradonačelnik.

Rice. 16.2. a - zavisnost rezultata testiranja pamćenja nakon kratke pauze od vrste izlaganja gradiva (usmeno ili pismeno) i strategije pamćenja (metoda ponavljanja i mjesta); b - ovisnost rezultata testa pamćenja nakon jedne sedmice od tipa prezentacije i strategije pamćenja (De Beni et al., 1997.)

Ista odabrana mjesta mogu se koristiti iznova i iznova sve dok se sećate samo stvari koje su tamo bile nedavno „stavljene“. Naravno, oni objekti koje ste tamo ranije „stavili” će patiti od efekata smetnji, osim ako ih, naravno, namerno ne povežete u neki lanac. Pokušajte zapamtiti deset gore navedenih riječi. Ne, ne gledaj! Oslonite se na slike koje ste kreirali na različitim mjestima oko vas.

Možete kreirati sistem koji uključuje više od deset mjesta. Upravo je to bio slučaj sa klasičnim mnemotehničkim sistemima i sa složenim i pomalo mističnim sistemima nastalim u srednjem vijeku. Ross i Lawrence su otkrili da ljudi koji koriste metodu mjesta mogu se sjetiti više od 95% liste od 40-50 objekata nakon jednog treninga (Ross & Lawrence, 1968).

Uprkos svojoj djelotvornosti, metoda mjesta nije bez nedostataka. Na primjer, može biti teško zapamtiti određenu stavku bez prolaska kroz cijelu listu dok ne dođete do nje. Osim toga, često možete čuti da je metoda mjesta beskorisna ako ljudi u stvarnom životu pokušavaju zapamtiti neki materijal. Grupa autora pokušala je odgovoriti na ovu kritiku (De Beni, Moi & Cornoldi, 1997). Učenicima su usmeno ili pismeno predstavili tekst od 2000 riječi; od učenika se tražilo da zapamte što je više moguće koristeći metodu mjesta ili ponavljanje dijelova teksta. Pamćenje je testirano ubrzo nakon prezentacije teksta i nedelju dana kasnije. Rezultati oba testa su pokazali da je metoda mjesta omogućila bolje pamćenje teksta (slika 16.2). Shodno tome, metoda mjesta je izuzetno efikasna kada se gradivo prezentira u obliku predavanja. Kada je materijal predstavljen u pismeno, metoda pamćenja nije imala efekta. Smatra se da je metoda mjesta neefikasna za pisanu prezentaciju jer njena vizualna priroda onemogućava korištenje vizualnih reprezentacija unutar same metode mjesta.

Jesu li istraživači uspjeli dokazati da je metoda mjesta efikasna u stvarnom životu? Ne baš. Da, situacija koju su koristili bila je sličnija stvarnom životu od situacija koje su koristili njihovi prethodnici. Međutim, ne moramo svi često pamtiti tekstove koji sadrže 2000 riječi!

Mnemotehnička sredstva zasnovana na vizuelnim predstavama. Metoda vješalica za riječi

Metoda riječi vješalica slična je metodi mjesta po tome što se zasniva na vizualnim prikazima i omogućava vam da zapamtite listu od deset objekata u ispravnom redoslijedu. Prije svega, morate zapamtiti deset vješalica. U tu svrhu, vješalice se rimuju sa brojevima od 1 do 10, što je prilično jednostavno. Probajte sami: jedan je pingvin, dva su drva za ogrev, tri su manastiri, četiri je rupa u siru, itd. Nakon što ste to uradili, spremni ste da zapamtite deset nepovezanih riječi (pretpostavimo da trebate zapamtiti listu koja se sastoji od sljedeće riječi: bojni brod, svinja, stolica, ovce, h A mok, tepih, trava, plaža, mljekarica, dvogled). Uzmite riječ "pingvin" - prvu riječ koja se rimuje sa "jedan" - i zamislite pingvina koji na neki način komunicira s bojnim brodom (na primjer, možete zamisliti bojni brod kako prolazi duž plaže na kojoj žive pingvini). Zatim uzmite drugu riječ za vješalicu - "drva za ogrjev", koja se rimuje sa "dva" - i zamislite kako drvo za ogrjev stupa u interakciju sa svinjom (možda će to biti drvo na kojem svinja leži). Uradite isto sa ostalim rečima, stvarajući odgovarajuću vizuelnu sliku za svaku. Apsolutno smo uvjereni da ćete nakon završetka ovog rada moći reproducirati cijelu listu ispravnim redoslijedom bez trošenja puno vremena na pamćenje.

Sva tri autora ove knjige, koji su koristili metodu vješalice riječi, sa zadovoljstvom primjećuju da ona funkcionira! Eksperimentalni podaci takođe pokazuju da je izuzetno efikasan. Na primjer, Morris i Reid su otkrili da korištenje metode vješalice rezultira dvostruko više pamćenja riječi nego bez nje (Morris & Reid, 1970). Međutim, metoda vješalice riječi ima i nedostatke. Prvo, da biste ga efikasno koristili, morate puno vježbati. Drugo, lakše ga je koristiti kada trebate zapamtiti konkretne koncepte nego kada je riječ o apstraktnim konceptima. Na primjer, nije tako lako stvoriti vizualne slike s apstraktnim konceptima kao što su "moral" ili "neiskrenost". Treće, nije sasvim jasno da li je to korisno u svakodnevnom životu.

Postoji mnogo zajedničkog između metode mjesta i metode vješalice riječi. Glavna razlika je u tome što se u metodi vješalica ne koriste mjesta, već brojevi, a veze između brojeva i slika se stvaraju pomoću rime: jedan je pingvin, dva su drva za ogrjev, tri su manastiri, četiri je rupa u sir, itd. d Metoda, koju je u 17. veku na Univerzitetu Kembridž razvio Henry Herdson i koja je ukrštanje metode mesta i metode vešalice, zasnovana je na nizu vizuelnih slika u obliku različitih brojeva. Dakle, jedan se može predstaviti kao svijeća ili toranj, dvojka kao labud, trojka kao trozubac, itd. Kao rezultat toga, prvi objekt na listi mora se zamisliti kako na neki način stupa u interakciju sa svijećom (ili sa tornjem), drugi sa labudom, treći sa trozubom itd. Komplikovanu verziju ovog sistema, kombinovanu sa metodom mesta, koristio je u 18. veku mnemoničar Gregor von Fenegl.

Mnemotehnička sredstva zasnovana na vizuelnim predstavama. Sećanje na prezimena

Pamtiti imena je problem za mnoge ljude. Kada se upoznamo s nekim, gledamo je i izgovaramo riječi primjerene toj prilici, dok njegovo ime „leti na jedno uho i izleti iz drugog“. Sigurno vam je poznat osjećaj neugodnosti koji se javlja kad god shvatite da ste potpuno zaboravili ime ove ili one osobe.

Možete pokušati zapamtiti prezimena pomoću mnemotehničkih tehnika zasnovanih na vizualnim prikazima. Morate započeti traženjem mentalno ponovljive zamjene za ime (na primjer, Tverdokhlebov postaje „tvrd kruh“). Zatim se bira neka uočljiva crta lica osobe. Na primjer, nos postaje nož podignut iznad vekne. Kratka obuka rezultira činjenicom da u laboratorijskim uslovima ova metoda poboljšava pamćenje prezimena za skoro 80% (Morris, Jones & Hampson, 1978).

Mnemonička metoda pamćenja prezimena dobro je funkcionirala u tišini laboratorije. Međutim, to ne znači da je efikasan i u stvarnom društvenom životu, kada je osobi koja je uključena u razgovor teško naći vremena da ga iskoristi. Moris i ostali pozvali su studente prve godine na zabavu, upozoravajući svakog studenta da će morati da zapamti imena ostalih pozvanih studenata (Morris, Fritz, Jackson, & Roberts, 2005). Prva grupa učenika je morala da koristi mnemotehničko sredstvo. Druga grupa je morala da pokuša da zapamti prezimena u sve većim intervalima nakon što ih je prvi put čula. Postojala je i kontrolna grupa koja je morala jednostavno zapamtiti imena pozvanih. Nakon 24 sata, a zatim nakon 72 sata, učenici su dobili sljedeći zadatak: da potpišu imena svih koji se nalaze na fotografiji.

Rezultati do kojih su došli Morris i saradnici nisu ostavili nikakvu sumnju (Morris et al., 2005). Učenici druge grupe su zapamtili 50% više prezimena od učenika kontrolne grupe (24 odnosno 16 prezimena). Ispostavilo se da je mnemotehnički uređaj još manje efikasan od odsustva bilo kakve strategije pamćenja: učenici iz prve grupe zapamtili su samo 12 imena. Shodno tome, trud uložen u pamćenje prezimena ljudi koje ste upravo sreli na zabavi ili u nekoj drugoj društvenoj situaciji daje značajne dividende u „jezičkom prijevodu“ dugoročnog pamćenja.

Verbalna mnemonika

Iako su mnemotehnička sredstva koja su se koristila u antičko doba bila bazirana prvenstveno na vizualnim prikazima, stvari su se kasnije promijenile. Stoga su puritanci dali jasnu prednost verbalnim sistemima, a to su činili iz vrlo smiješnog razloga: smatrali su vizualne slike grešnim i izazivaju „pokvarena tjelesna osjećanja“!

Morris i ostali su pokazali da je u društvenoj situaciji mnemotehničko sredstvo zasnovano na formiranju vizuelnih predstava manje efikasno za pamćenje prezimena od odsustva bilo kakve strategije pamćenja (Morris et al., 2005). © Falko Updarp/zefa/Corbis

Tokom viktorijanske ere, studenti su morali da upamte ogroman broj činjenica, uključujući datume pristupanja kraljeva i kraljica. Stoga nije iznenađujuće što su se tada pojavila mnoga verbalna mnemotehnička sredstva namijenjena ublažavanju njihove sudbine. Tako je direktor škole u Jorkširu, velečasni Brayshaw, 1849. godine objavio knjigu pod naslovom “Primjena metričkih mnemotehničkih uređaja u geografiji, astronomiji i hronologiji”, koja je sadržavala rimovane redove o brojčanim činjenicama u fizici, astronomiji, historiji i geografiji, numeraciji više od dve hiljade. Autorova omiljena tehnika bila je zamjena suglasnika određenim brojevima, a zatim korištenje suglasnika za stvaranje riječi. Brayshawov kod je izgledao ovako:

Da biste koristili ovaj kod za pretvaranje niza brojeva u riječ, morate odabrati prihvatljiv suglasnik za svaki broj i umetnuti samoglasnike gdje je to potrebno. Na primjer, 1914. (godina početka Prvog svjetskog rata) može se predstaviti pomoću suglasnika CTBS, koji čine riječi CAT (mačka) i BASE (osnova). Zapravo, budući da su svi datumi koje je Brayshaw koristio bili nakon 1000. godine nove ere. e., zanemario je prvu hiljadu. Slijede primjeri njegovih rimovanih redova koji sadrže datume koji se odnose na engleske kraljeve:

Po MeN-u, u blizini Hastingsa, Vilijam dobija krunu (vojvoda Vilijam je osvojio krunu u bici kod Hastingsa u...)………………………1066.

RaP u Forest New sruši Rufusa (William II Rufus se popeo na engleski tron ​​u...)……………………………..1087

Galijsku obalu prvo Henri mrzi, čiji je sin udavljen(Kralj Henri, čiji se sin utopio, došao je na tron ​​u…)…………..1100.

Osnovni podaci o datumu uvijek su sadržani u drugoj ili drugoj i trećoj riječi retka, koji se završava spominjanjem imena monarha i nekih njegovih osobina. Srećom, pamćenje datuma više nije stvar ovih dana. važnu ulogu u historijskim studijama, ali ova tehnika može biti korisna ako trebate zapamtiti mnogo telefonskih brojeva, PIN kodova i poštanskih brojeva.

Postoje mnoge druge situacije u kojima je verbalna mnemotehnika vrlo korisna i široko korištena. Zamislite da želite da zapamtite redosled boja u spektru (crvena, narandžasta, žuta, zelena, plava, indigo i ljubičasta). Uzimajući prva slova boja (KOZHZGSF), smišljate frazu: "svaki lovac želi znati gdje sedi fazan." Budući studenti medicine anatomije često su primorani da pamte isto toliko informacija kao i Brayshawovi studenti, a mnemotehnika im pomaže u tome.

Nazivi kranijalnih nerava se uče na časovima anatomije koristeći sljedeću rimu:

Na visokom vrhu stare Olimpije A Finn and German Vault And Hop. (Na vrhu stare Olympia tornja, Finac i Nijemac skaču i skaču.)

Nazivi nerava na osnovu prvih slova rime: mirisni ( olfaktorno), vizuelni ( optički), u obliku bloka ( trochlear), trigeminalni ( trigeminalni), dodirnite ( abducens), lica ( lica), slušni ( auditorijum), glosofaringealni ( glosofaringealni), lutanje ( vagus), podređena rečenica ( pribor), sublingvalno ( hipoglosalni). Vjeruje se da budući ljekari znaju specifična imena nerava, ali ih ne mogu uvijek reproducirati u ispravnom redoslijedu.

Jedna od najefikasnijih verbalnih mnemotehničkih tehnika je metoda zasnovana na sastavljanju priča. Koristi se za pamćenje liste nepovezanih riječi u ispravnom redoslijedu, zbog čega se one stavljaju u kontekst priče. Imajte na umu da ova metoda zahtijeva ne samo sastavljanje rečenica, već i korištenje vizualnih reprezentacija. Da bismo demonstrirali kako ova metoda funkcionira, koristit ćemo deset riječi koje smo koristili da ilustrujemo metodu vješalice ( bojni brod, svinja, stolica, ovce, h A rugati se, tepih, trava, plaža, mljekarica, dvogled): u kampusu bojni brod svinja sjedio na stolica, bilo je i ovce, koji je ranije živio u castle; u luci su mornari zauzeli tepih i dobio posao trava zatvori plaža; sedeći tamo videli su mljekarica ko ih je posmatrao unutra dvogled.

Bower i Clark su pokazali da metoda priče može biti izuzetno efikasna (Bower & Clark, 1969). Učesnici u njihovom eksperimentu morali su da upamte dvanaest lista od po deset riječi i da ih, uz nagoveštaj u obliku prve riječi, reproduciraju u ispravnom redoslijedu. Oni koji su sastavljali priče zapamtili su 93% riječi, a oni koji nisu zapamtili samo 13%. Nedostatak ove metode je što zahtijeva dosta vježbe: trebalo mi je nekoliko minuta da napišem gornju priču! Još jedan nedostatak ove metode je to da se pronađe prava reč(na primjer, sedmi), morate zapamtiti cijelu priču.

© Eysenck M. V., Anderson M., Baddeley A. Memory. - M.: Petar, 2011.
© Objavljeno uz dozvolu izdavača

• Kako poboljšati svoje pamćenje i naučiti sve zapamtiti lako i brzo
• U koje doba dana se informacije najbolje pamte?
• Kako trenirati pamćenje uz minimalan trud i vrijeme

Ivan Sečenov je sjećanje nazvao „kamenom temeljcem mentalni razvoj", "osnovni uslov mentalnog života." Pamćenje je moćna sila koja postaje “osnova svakog mentalnog razvoja”. Bez ove moći, svaka senzacija bi morala da se oseti milioniti put kao da je prva. Osoba bi bila lišena sposobnosti razumijevanja specifičnih senzacija sa posljedicama po mentalni razvoj. Stoga, nije uzalud to pitanje kako poboljšati pamćenje, brine sve danas. Odlično pamćenje posebno je važno za generalnog direktora, koji u svom radu mora uzeti u obzir mnoge aspekte i detalje. Za poboljšanje pamćenja i pažnje možemo preporučiti nekoliko efikasne tehnike, što neće zahtijevati značajna ulaganja vremena i truda.

Kako poboljšati pamćenje

1. Leni borba! Osoba koja je lijena u svojim postupcima i mislima može računati dobro pamćenje Nema potrebe.

Mozak preduzetnika radi drugačije od mozga većine ljudi. Ovo gledište je sve više podržano istraživanjima.

Pripremili smo koristan članak u kojem objašnjavamo razliku između poduzetničkog razmišljanja i kako ga trenirati.

Bonus! U članku ćete pronaći 4 načina da trenirate svoj preduzetnički mozak.

Ako ste već pretplatnik na časopis Generalni direktor, pročitajte članak

2. Usredotočite se na proces pamćenja ako želite poboljšati svoje pamćenje i funkciju mozga. Treba slušati, razmišljati, povlačiti paralele sa znanjem koje ste već stekli i svojim životom. Što više misli i osjećaja imate na koje je tok informacija „fiksiran“, veća je vjerovatnoća da ćete zapamtiti potrebne informacije.

3. Ako nešto zaboravite: značenje reči, broj iz izveštaja, broj telefona prijatelja, ime pevača, ne morate odmah da idete u fascikle, rečnike ili internet. Pokušajte se potruditi - nekoliko minuta sami prisjećajući se potrebnih informacija. Ova metoda će doprinijeti razvoju i jačanju pamćenja.

4. Čitanje dobre literature. Nakon što pročitate zanimljivu knjigu, zapišite radnju i imena likova u djelu. Trebali biste povremeno pregledavati bilješke, vraćajući ono što ste pročitali u memoriju. To će vam pomoći da poboljšate pamćenje i pažnju, a istovremeno ćete biti istinski eruditna osoba. Uostalom, ko se još može tako lako sjetiti slijeda poglavlja u “Ratu i miru” ili imena konja legendarnog Don Kihota?

5. Krećite se više, bavite se sportom i plešite. To je dokazano fizička aktivnost pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu, uz aktivaciju mentalnih procesa u tijelu, za percepciju, obradu i reprodukciju relevantnih informacija.

6. Neisplativo je pamćenje bez gledanja slika pred očima, razumijevanja ili prepričavanja teksta svojim riječima. Uostalom, u ovom slučaju nabijanje neće ići dalje od RAM-a. Slično tome, biće neisplativo pokušavati naučiti „prije ispita“, „za sutra“ itd. Prilikom pamćenja treba odabrati opciju „zauvijek“ kako biste bolje zapamtili potrebne informacije.

7. Kada se sjetite imena osobe koju ste upravo upoznali, trebali biste ga mentalno povezati sa poznatim ličnostima ili drugima koje poznajete sa sličnim imenom. I svakako biste trebali dodati nešto od sebe “Ksenia. Ona je kao Ksenija Sobčak, ali je udata, brineta i ne vodi emisiju.” Ali nos je potpuno isti.”

8. Ponavljanje je majka učenja. Poznata fraza sada nije moglo doći u bolje vrijeme. Ali ne treba to ponavljati pet puta odmah nakon čitanja informacija, već jednom u toku pet dana. I preporučljivo je to raditi noću.

9. Pročitajte relevantnu literaturu. Mnogo vrijednih i nezaboravnih savjeta za poboljšanje pamćenja može se naći u publikacijama “Bilješke za pamćenje” S. Peunova, “Tajne pamćenja” B. Sergeeva, također u literaturi Martina Kunca, Guntera Karstena, Garyja Smalla, Nadiela Lappa , Igor Matyugin, itd.

10. Ručni rad ne biste trebali smatrati zastarjelom aktivnošću, koja je tipična samo za domaćice ili naše bake. Uostalom, poznato je da šivanje križa, pletenje raznih kuglica, nizanje perli - sve ove radnje pozitivno utječu na stanje pamćenja i funkcioniranje ljudskog mozga.

11. Drži se toga pravilnu ishranu ishrana. Svakodnevnu prehranu trebate dopuniti namirnicama koje su dobre za aktiviranje mozga i pamćenja. Među takvim proizvodima su plodovi mora, riba, žitarice, biljno ulje, poboljšavajući cjelokupni proces pamćenja. Ponekad čak i komadić čokolade može aktivirati umorni mozak, dajući dodatnu snagu.

12. Kada se pripremate za predstojeće pregovore, trebali biste se okružiti odgovarajućim aromama koje aktiviraju procese pamćenja. Možete zapaliti aroma lampu sa odgovarajućim esencijalna ulja: limun, ruzmarin ili menta.

13. Naučite pjesme svojih omiljenih pjesnika. Svakodnevno pamćenje pjesama, čak i jedne dnevno (ako je teško, možete se ograničiti na katrene) bit će vrlo korisno za aktiviranje mozga i razvoj pamćenja. Bilo bi zanimljivo, na primjer, organizovati kreativne i poetske večeri sa svojom rodbinom i prijateljima. Već nakon nekoliko mjeseci možete osjetiti značajno poboljšanje pamćenja.

14. Istražiti strani jezici. Ova vještina će vam pomoći da poboljšate pamćenje i pažnju. Štaviše, u potrazi za receptima, kako poboljšati pamćenje, zaštitite se od senilnog ludila.

15. Poznato je da profesionalni "memorizatori" višecifrenih brojeva imaju neusporedivu maštu - to je njihova tajna. Oni predstavljaju brojeve u obliku biljaka, životinja i svih vrsta objekata. Na primjer, jedan je predstavljen kao stub, dva kao labud, šest kao zamak, osam kao matrjoška, ​​itd. Da biste zapamtili, na primjer, broj telefona, 333-18-10, sastavite sljedeće rečenice: „tri lastavice su doletjele do stupa i ugledale lutku koja sedi na obližnjem stupu i žvaće đevrek.” Ako vaša mašta nije dovoljno razvijena, možete je jednostavno nacrtati na papiru umjesto da zamišljate ovu sliku.

16. Kada nešto pričate, morate zastati na dvije sekunde da se riječi upamte. Ako želite da se ono što ste rekli uskoro zaboravi, možete govoriti bez prekida. Za idealan rezultat, preporučujemo da govorite figurativno kako bi ljudi oko vas mogli stvoriti slike koje odgovaraju vašem govoru.

17. Vrlo je korisno graditi asocijativne nizove. Na primjer, trebate kupiti kolače od kokosa, mlijeko i brokulu. Kako ne biste zaboravili na kupovinu, zamislite mliječnu rijeku usred koje se nalazi ostrvo sa kokosovim palmama i brokolijem. Takve asocijativne serije će vam omogućiti da zapamtite radne probleme, pamte tehničke parametre i indikatore koji se odnose na vaše poslovanje.

18. Korisno je stvarati paradoksalne slike. Korištenje ove metode pomaže u pamćenju neobičnih, složenih fraza i stručnih izraza. Da biste to učinili, pokušajte povezati bilo koji takav izraz s paradoksalnom, svijetlom, čak i nekom vrstom protestne slike.

19. Mentalno postavite predmete na određena mjesta. Možete zamisliti ulicu koja vam je poznata tako što ćete ispred ulaza u kuće postaviti sve objekte koje ćete morati zapamtiti. Mentalno dodijelite određeni objekt svakoj kući - onda hodamo ovom ulicom i vraćamo cijelu listu u sjećanje. Ovaj vodič sam počeo da koristim relativno nedavno, kada sam saznao za metodu pozorišnih glumaca. Oni često povezuju određenu liniju sa određenim mjestom na sceni na kojoj se nalaze.

20. Odaberite optimalno doba dana da zapamtite potrebne informacije. Memorija najbolje funkcionira kada jutarnje vrijeme, u rasponu od 8-12 sati. Zatim postepeno pamćenje postaje dosadno do 17 sati. Zatim se ponovo aktivira. Ako niste jako umorni, 19 sati je optimalno vrijeme za sagledavanje i pamćenje informacija iz složenih grafikona i dokumenata, upoznavanje sa izvještajima za koje trebate obraditi i uporediti značajnu količinu podataka. Barem iz vlastitog iskustva mogu sa sigurnošću potvrditi takve preporuke.

Neobični načini pamćenja poslovnih informacija

Kako zapamtiti ime poslovnog partnera. Na primjer, upoznajemo Aleksandra Petroviča Medvedeva, generalnog direktora kompanije Romashka. Da biste to učinili, možete koristiti naljepnicu, na jednoj strani napisati puno ime našeg novog prijatelja, a na drugoj - "Generalni direktor kompanije Romashka." Pričvršćujemo ovu naljepnicu, skrivajući ime partnera. Zamišljamo medveda (asocijacija na Medvedeva), pored automobila Lexus (Aleksandar - zvuči kao Alexis, Lexus), drži peršun u rukama (Petrovič). Zatim nekoliko puta naglas izgovaramo „Medvedev Aleksandar Petrovič“. U ovom trenutku, na podsvjesnom nivou, povezićete ovu sliku sa imenom vašeg poslovnog partnera. Bit će dovoljno pogledati naljepnicu koja označava njegovu poziciju kako biste odmah zapamtili prezime, ime i patronim osobe.

Zapamtite složeno ime. Posebno morate zapamtiti nazive protokola VoIP telefonije. U ovom slučaju možete koristiti jednostavne i nezaboravne slike umjesto tehničkih skupova slova i brojeva.

• IAX2 – druga ekipa fudbalskog tima Ajaxa
• MGCP – kapija (prevedeno sa engleskog kao protokol kontrole medijskog gatewaya – i znači „kapija”).
• Megaco / H.248 – mega prefiks;
• SCTP – tok (sa engleskog se oznaka prevodi kao „kapija”);
• SCCP – “iscrpljen”.

Od asocijacija koje dobijemo skupljamo frazu – i na kraju se prisjećamo kako je Ajax zabio loptu u gol – ovo je mega uspjeh; ali je tok aplauza ubrzo prestao.” Iako ovo može zvučati prilično besmisleno, može biti prilično lako zapamtiti.

Memoriranje niza brojeva (na primjer, telefonski broj). Ako pažljivije pogledate digitalne serije, primijetit ćete opadajuće ili rastuće brojeve koji se razlikuju po nizu, sastoje se od neparnih ili parnih brojeva, složenih ili jednostavnih. Na primjer, 674523 - postoji opadajući niz parnih brojeva, 6,4,2, a također i opadajući niz neparnih brojeva - 7,5,3.

Memorisanje ključne ideje izvještaj. Dijagram nacrtamo na komadu papira (preporučljivo je da ne pišete tekst rukom, već da ga otkucate na tastaturi kako biste ga lakše razumjeli). Glavnu tezu izvještaja stavljamo u centar, ostale važne misli zapisujemo u blizini glavne teze, a manje bitne nijanse - na periferiju. Pomoću linija možete pokazati veze između ovih ideja. Što je očiglednija povezanost određene ideje s glavnom idejom izvještaja, to linija može postati deblja. Koristite za odraz takvih veza različite boje i fontove. Ova metoda olakšava pamćenje značajne količine informacija (uključujući precizne podatke) - nešto što treba prepričati, ali ne treba pamtiti.

• Mnemotehničke tehnike: kako naučiti pamtiti brzo i lako

Praktičar kaže

Denis Sologub, šef odjeljenja informacione tehnologije Lanac supermarketa „Azbuka Vkusa“, Moskva

Uključen sam na tržište informacionih tehnologija. Stoga morate raditi s ogromnim količinama informacija, uključujući brojeve. Ali u isto vrijeme, lako pamtim sve brojeve - iako je to vjerovatno samo odlika mog kratkotrajnog pamćenja, koje me ne iznevjeri u ključnom trenutku. Ali mislim da treba redovno razvijati dugoročnu memoriju – važno je da je trenirate. Ovaj rezultat sam u mogućnosti da postignem zahvaljujući redovnom, sedmičnom učešću u korporativnoj igrici “60 sekundi” – slično je poznatom televizijskom programu “Šta? Gdje? Kada?".

Zahvaljujući tome, možete privremeno pobjeći od svakodnevnog posla, dok usavršavate svoje vještine, organizirate razbacane informacije u svom mozgu, logički povezujete informacije s drugim poznatim podacima. U isto vrijeme, sve treba učiniti prilično brzo - morate odgovoriti na pitanje u jednoj minuti. Zahvaljujući tome, formiraju se nove neuronske veze sa pozitivan efekat za dugotrajno pamćenje.

1. Igrajte šah i strateške igre. Nađite vremena za rješavanje logičkih problema. Logičko razmišljanje Uvijek ga možete razviti ako imate želju. Mogu preporučiti i šah i slično Društvene igre(veoma je zanimljivo igrati se sa svojom djecom, na primjer). Korisne će biti i strateške kompjuterske igrice.

Sve će to doprinijeti preaktivnom formiranju novih neuronske veze u mozgu - jer igrač mora da izračuna različite varijante događaji se odvijaju mnogo brže nego u svakodnevnom životu.

Vještine stečene tokom ovakvih igara bit će važne za uspješno poslovanje. One će olakšati donošenje efikasnih odluka pri traženju strateških partnera, poboljšanju proizvoda itd. Preporučujem da igrate takve igre 1-2 sata - uz onoliko redovnosti koliko možete sebi priuštiti. Nema smisla igrati manje od sat vremena - nećete imati vremena da shvatite značenje igre. Ako igrate duže od 2 sata za redom, vaš mozak počinje da se umara i teško percipira nove podatke.

2. Razvijajte svoje sposobnosti zapažanja. Pokušajte, na primjer, tokom dana zabilježiti stvari koje imaju nešto zajedničko. Na primjer, određena marka ili crveni automobil. Svaki put trebate dodati novi na listu već spojenih artikala, a na kraju dana pamtimo maksimalan broj artikala iz našeg lanca. Također pokušajte zapamtiti izgled svih objekata ili svih nijansi crvene. Ova vježba potiče razvoj pažnje, uz dugotrajno zadržavanje značajne količine heterogenih informacija u pamćenju.

3. Uzimajte vitamine. Redovno uzimam odgovarajuće vitamine. Prema liječnicima, određeni vitamini (tačnije B, C, E) pomoći će poboljšanju zdravlja nervnog sistema, ubrzavajući prijenos impulsa duž nervnih vlakana - obezbjeđujući pozitivan uticaj za pažnju i pamćenje. Djelovanje vitamina također pomaže u zaštiti mozga od stalni stres, uz djelimično oslobađanje od osjećaja kroničnog umora. Ako ne volite sve vrste kapsula ili tableta, možete razmisliti o zdravoj prehrani, uključujući orašaste plodove, zelje, citruse, klice graha i pšenične salate.

Kopiranje materijala bez dozvole je dozvoljeno ako postoji dofollow link do ove stranice

Članak na temu: "Trening za razvoj pamćenja"

U našem članku “Trening i poboljšanje pamćenja pažnje” reći ćemo vam kako možete poboljšati pamćenje i pažnju uz pomoć treninga. Prema statistikama, oko 70% ljudi se plaši senilnog ludila i plaši se starosnih promjena u svom mentalne sposobnosti. Iako je, prema naučnicima, ova opasnost stvarna za 5%. Možete se, naravno, pridružiti društvu Waltera Scotta, koji nije zapamtio sadržaj svojih djela, ili Charlieja Chaplina, koji je uvijek zaboravljao ime pozorišnog reditelja. Ali onaj ko svojim zaboravom ne šokira ljude oko sebe osjeća se mnogo mirnije i sigurnije.

Ovaj paradoks već dugo nikoga nije iznenadio: vjerujemo u velike prilike mozga, ali kada pamćenje slabi s godinama i intelektualne sposobnosti, ovaj fenomen smatramo gotovo neizbježnim. Ali ako pogledate živost našeg uma, to uopće nije utjecaj naslijeđa i nije dar bogova, kako ljudi misle. Možemo i možemo zadržati svoju inteligenciju do svoje 80. godine, pa čak i mnogo više.

Kako onda možete poboljšati funkciju mozga? 1. Trening pamćenja 2. Stimulacija moždane funkcije nootropima

Prije svega, trebate obratiti pažnju na svoju prehranu, jer normalno funkcioniranje mozga ovisi o prisutnosti u tijelu dovoljne količine vitamina: A, C, E, K i grupe B. Svaki od njih doprinosi jedan ili drugi aspekt dobre funkcije mozga: sprječava umor, usporava reakcije, održava vaše pamćenje oštrim, pomaže vam da se koncentrišete. Za dobar rad mozga i, shodno tome, dobro pamćenje, važno je u organizmu imati dovoljnu količinu gvožđa, folne kiseline i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Dakle, ishrana treba da sadrži nemasno crveno meso, goveđu džigericu, jakne krompir, raženi hleb, mleko, banane, jogurt, zobene pahuljice, heljdu, jabuke, masnu ribu, sveže povrće i voće, orasi, laneno ulje.

Mentalne sposobnosti se pogoršavaju jer se pogoršava komunikacija između nervnih ćelija u mozgu.

Ranije se vjerovalo da kada moždana ćelija zakaže, nije obnovljena, ali je ova izjava sada opovrgnuta.

Ispostavilo se da se nervne ćelije, kao i moždane ćelije, mogu obnoviti redovnim mentalnim treningom.

Trening pamćenja i pažnje

Članak na temu: "Zadaci za razvoj pamćenja"

Šta je pamćenje?

Sećanje je osnova mentalnog života, osnova naše svesti. Ovo je čarobna kutija koja čuva našu prošlost za našu budućnost. Osoba bez pamćenja ne bi bila osoba. Svaka jednostavna ili složena aktivnost (čitanje, pisanje ili razumijevanje vlastitog ponašanja) temelji se na činjenici da se slika onoga što se percipira pohranjuje u memoriju najmanje nekoliko sekundi. Da nema sećanja, ne bismo mogli da razumemo ni jednu rečenicu, jer bismo, pre nego što smo stigli da pročitamo do kraja, zaboravili njen početak. Informacije iz naših osjetila bile bi beskorisne da pamćenje ne zadržava veze između pojedinačnih činjenica i događaja.

Memorija ima mnogo lica. Postoji određena zaliha riječi, informacija, pojmova, slika koje su pohranjene u memoriji, kao u arsenalu, cijeli život; ovo je vlastito ime, slike oca i majke, maternji jezik, karakteristike i karakteristike mjesta u kojem je osoba rođena itd. Sve je to dugoročno pamćenje. Ali postoji također kratkoročno pamćenje. Na primjer, morate zapamtiti da svom sinu kažete da obuče čistu košulju, ne zaboravite kupiti novine, itd. Ali onda je dan prošao, a mnogi detalji povezani s tim blede u pozadini. U ovom slučaju, informacije nisu dugo pohranjene: sekunde ili minute. Ova vrsta pamćenja naziva se kratkoročno pamćenje. Skup vježbi za razvoj pamćenja kod adolescenata.

Pamćenje je jedan od mentalnih procesa koji se može najefikasnije razviti. Ispod su igre, zadaci i vježbe koje razvijaju pamćenje tinejdžera.

Procedura 1

Reči se čitaju. Ispitanici moraju pokušati da ih upamte u parovima. Zatim se čitaju samo prve riječi svakog para, a ispitanici zapisuju drugu.

MATERIJAL: kokoška - jaje, makaze - rez, konj - sijeno, knjiga - podučavanje, leptir - muva, četka - zubi, bubanj - pionir, snijeg - zima, pijetao - vrana, mastilo - sveska, krava - mlijeko, lokomotiva - vožnja, kruška - kompot, lampa - veče.

Procedura 2

"Zatvorite oči i zamislite odgovarajuće slike čiji će nazivi biti izgovoreni..." 1. Lav napada antilopu 2. Pas maše repom 3. Muhu u vašoj supi 4. Makaruni u kutiji 5. Munja u mraku 6. Mrlja na vašoj omiljenoj odjeći 7. Dijamant koji svjetluca na suncu 8. Krik užasa u noći 9. Radost majčinstva 10. Prijateljica krade novac iz vašeg novčanika

Testovi za razvoj pamćenja

Članak na temu: "Testovi za razvoj pamćenja"

Trenutno se problemima razvoja pamćenja bave predstavnici raznih nauka, poput psihologije, biologije, genetike, kibernetike, medicine i drugih. Svaka od ovih nauka ima svoja pitanja, zbog kojih se okreću problemima pamćenja, vlastitom sistemu koncepata i, shodno tome, vlastitim teorijama pamćenja. Ali sve ove nauke, zajedno, proširuju naše znanje o ljudskom pamćenju, dopunjuju jedna drugu i omogućavaju nam da dublje zavirimo u ovaj, jedan od najvažnijih i najmisterioznijih fenomena ljudske psihologije.

Ovaj jednostavan test pamćenja može vam pomoći da dobijete bolju predstavu o tome jesu li problemi s pamćenjem razlog za zabrinutost.

1. Zapamtite ove riječi: jabuka, televizija, jagnje

2. Zapamtite ovo ime i adresu: Fedor Krainov 2745 3. nasip, 190/9 3. Zapamtite šta ste radili u posljednje 3 sedmice. Da li je bilo teško zapamtiti?

4. Da li vam je teško zapamtiti liste?

5. Da li ste primijetili smanjenje vaše sposobnosti izračunavanja matematičkih primjera u svojoj glavi?

6. Da li ste zaboravili da platite svoje račune?

7. Imate li problema sa pamćenjem imena?

8. Da li ste ikada zaboravili ljude koje biste trebali poznavati?

9. Da li ste ikada imali poteškoća da pronađete pravu reč za upotrebu?

10. Jeste li ikada imali problema s pamćenjem jednostavnih zadataka, kao što je korištenje mikrovalne pećnice ili daljinskog upravljača?

11. Da li imate propusta u pamćenju koji ometaju vaš rad?

12. Da li imate propusta u pamćenju koji ometaju vaše interakcije kod kuće?

13. Da li imate propusta u pamćenju koji vas sprečavaju da se prilagodite različitim društvenim situacijama?

14. Imena posljednja tri gradonačelnika vašeg grada.

15. Imena posljednja četiri ruska predsjednika.

16. Šta ste večerali prekjučer?

17. Koja su zadnja dva filma koja ste gledali?

Većina ljudi se povremeno žali na svoje "djevojačko" pamćenje. U pravilu se praktički nikada ne odvajaju od svojih dnevnika, u koje pažljivo zapisuju sve svoje planove za sljedeći dan. Međutim, poteškoće vrebaju svuda. Ponekad nemogućnost da zapamtite nečije ime može biti prilično frustrirajuće. nezgodna situacija. Ili će se želja da svom djetetu pomognete oko domaće zadaće pretvoriti u potpuni fijasko.

Za odraslu osobu? Zaboravni ljudi povremeno sebi postavljaju slično pitanje. A oni koji ne samo da traže odgovor, već i počnu provoditi sve preporuke u životu, s vremenom primjećuju odlične rezultate.

Uzroci lošeg pamćenja

Kako ljudi stare, njihova sposobnost pamćenja se pogoršava i oni postaju rasejani. Čovjek treba da drži previše informacija u svojoj glavi, zbog čega ponekad zaboravlja najočitije činjenice.

Ali nije samo to. Što je osoba starija, njena sposobnost razumnog rasuđivanja postaje sve lošija. Uzroci lošeg pamćenja kod odraslih kriju se u oba starosne promjene, i u pogrešnom načinu života, stresu, loš san i mnogo više. Nervnih ćelija je sve manje, a čoveku je istovremeno sve teže da se udubi u nešto novo.

Kod odrasle osobe može biti posljedica određenih bolesti. Primjećuje se da na sposobnost pamćenja, kao i na razmišljanje, negativno utiču:

• visok pritisak;
• ateroskleroza;
• dijabetes;
• potpunost.

Ponekad oštećenje pamćenja može biti posljedica razvoja Alchajmerove bolesti.

Metode za poboljšanje pamćenja

Nevjerovatna sposobnost se može trenirati, kao na primjer mišić tijela. Da biste to uradili morate da uradite posebne vježbe za pamćenje. Za odrasle, naravno, trening će zahtijevati određeni napor. Uostalom, to se najlakše dešava u djetinjstvo. Djeca pokušavaju zapamtiti sve što im upadne u oči.

Opterećenje pamćenja učenika je već prilično značajno. Ali kada osoba završi učenje i počne da radi, njeno pamćenje više nije podložno sistematskoj obuci. Život postaje dosadniji i običniji. Da bi se pamćenje nastavilo razvijati, osoba mora primiti utiske. Dobro je ako se dešavaju razni prijatni događaji i ljudi se trude da ih ne zaborave.

Efekat duvana

Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe? Prije svega, treba da se riješi štetnog djelovanja nikotina. Brojna istraživanja su potvrdila da duvan značajno narušava sposobnost pamćenja.

Ako uporedite osobu koja trenira svoje pamćenje i istovremeno puši, i drugu koja ne radi na svojoj sposobnosti pamćenja, ali i loša navika on ne, onda se ispostavi da prvi ima bolji rezultat. Međutim, ako se njihovi uvjeti izjednače, ispada da duhan i dalje slabi pamćenje.

Istraživanja su pokazala da učenici koji puše lošije rade na zadacima od nepušača. Iako duhan ima sposobnost trenutnog povećanja koncentracije, to brzo prolazi.

Uticaj alkohola

Čak i mala doza alkohola smanjuje sposobnost pamćenja. Njegova sistematska upotreba uskraćuje osobu mogućnosti da nešto zabilježi u sjećanje. Stoga bi oni ljudi koji razmišljaju o tome kako razviti pamćenje kod odrasle osobe trebali odustati od alkohola.

Lijekovi

Uzimanje određenih lijekova također može utjecati na pamćenje, pa čak i uzrokovati gubitak pamćenja, uključujući razne sedative ili stimulanse, kao i lijekove protiv bolova, antihistaminike i protuupalne lijekove.

Postoje pravila koja omogućavaju da memorija uvijek ostane u radnom stanju:

• obogaćuju krv kiseonikom;
• obavezno se dobro naspavajte;
• ne zloupotrebljavajte alkohol i duvan;
• odbiti (ako je moguće) lijekove koji smanjuju pamćenje.

Tehnike pamćenja od genija

Psiholog Carl Seashore smatra da prosječna osoba koristi samo 10% svog pamćenja, dok 90% ostaje neiskorišteno.

Malo ljudi zna da se gotovo sve metode razvoja pamćenja kod odraslih zasnivaju na tri prirodna zakona pamćenja. Radi se o emocijama, asocijacijama i ponavljanjima. Poznavanje ovih pravila može pomoći kako u svakodnevnom životu tako i u kritičnim situacijama.

Zakon emocija kaže da za bolje pamćenje Dovoljno je steći živopisne utiske o datom predmetu. Najviše poznata osoba Osoba koja je koristila ovo pravilo je Ruzvelt. Uvijek je održavao odličnu koncentraciju. Sve što je pročitao, zapamtio je gotovo od riječi do riječi. Tajna ove metode razvoja pamćenja kod odraslih krije se u potrebi da se u potpunosti koncentriše, barem na kratko, na potrebne informacije. U tom slučaju će se bolje pamtiti nego ako o tome dugo razmišljate i ometate se.

Napoleon je iza sebe ostavio nevjerovatnu tehniku. Tokom pregleda trupa, savršeno je zapamtio lokaciju svakog svog vojnika i njegovo prezime. Njegova tajna pamćenja nečijeg imena bila je da stekne živopisniji utisak o njemu. Na primjer, pitati kako se piše njegovo prezime.

Predsjednik Linkoln je imao svoju metodu pamćenja: čitao je naglas ono što je važno zapamtiti. Ispostavilo se da morate koristiti što više čula. To omogućava prilično efikasan utjecaj na razvoj pamćenja kod odraslih. Većina psihologa preporučuje vježbe koje uključuju nekoliko čula. Na primjer, da zapamtite, dovoljno je zapisati, a zatim mentalno zamisliti ono što je napisano.

Mark Twain je često držao predavanja. Zapamtiti dugačak tekst, zapisao je nekoliko riječi s početka svakog pasusa. Prije govora, Twain je ponovio cijelo predavanje koristeći ovu varalicu. Ali onda mu je pala na pamet još jedna ideja - i počeo je da crta ono što je trebalo da zapamti.

Tako su geniji iz prošlosti bili u stanju da otelotvore sva tri zakona pamćenja.

Priprema za nastavu

Trening pamćenja kod odraslih treba započeti sljedećim vježbama:

1. Držite svoj um potpuno oslobođen od misli 5-10 sekundi. Ovo je neophodno za trening koncentracije.
2. Tokom ovog procesa ne bi trebalo da postoji napetost: nervozna ili mentalna.
3. Od pet sekundi vrlo je važno postepeno doći do trideset sekundi neprekidnog boravka u ovom stanju.

Razvijanje sposobnosti pamćenja

Vrlo je važno razviti ne samo vizualnu ili slušnu sposobnost pamćenja, već i druge vrste. Također morate imati na umu da su kratkoročno i dugoročno pamćenje podjednako neophodne za osobu.

• Možete ga trenirati ako pokušate zapamtiti izgled ljudi koji prolaze. Dovoljan je letimičan pogled na osobu koja ide prema vama, a onda morate pokušati da zamislite njen izgled u svim detaljima.
• Veoma je korisno da se s vremena na vreme zapitate kako izgleda omot od vašeg omiljenog slatkiša i šta je na njemu prikazano. Možete pokušati da zamislite šta ste videli kada ste ponovo prošli pored prodavnice, kakav je to znak bio. Istovremeno, morate pokušati zapamtiti sve do najsitnijih detalja.
• Da biste poboljšali zvučno pamćenje, dovoljno je redovno čitati naglas ili učiti pjesme s djetetom. Otpevajte melodiju koju ste upravo slušali. U uličnoj buci pokušajte čuti fragmente fraza i fiksirati ih u sjećanje.
• Kada jedete, zamislite sebe kao kušača koji dobro pamti ukus jela. Povežite svaku hranu s nečim. Igrajte pogađanje jela zatvorenih očiju.

Zaključak

Svi imaju pamćenje. Neki ljudi jednostavno imaju fenomenalnu sposobnost pamćenja. Drugi priznaju da imaju "rupavu" glavu. Prema psiholozima, vrlo je malo ljudi sa lošim pamćenjem. Istovremeno, mnogo je onih koji ga ne znaju pravilno koristiti ili ne znaju kako razviti pamćenje kod odrasle osobe.