Dnevno spavanje - da li je potrebno? Prednosti i štete dnevnog sna za odrasle. Dnevno spavanje - korist ili šteta

Prva misao koja mi padne ujutro kada vidim svoje poluzatvorene oči u ogledalu: „Danas idem u krevet u devet uveče!“ Pospano tijelo vas toliko poziva u topli svijet jorgana da je vrlo teško ne podleći iskušenju. I predajem se. “Samo minut” na kraju kasni cijeli sat na posao.

Ali ono najzanimljivije dešava se tokom dana: umor vrši pritisak na svaku ćeliju tijela i tjera vas da baš usred radnog dana potražite zabačeni kutak da tamo odspavate! Da li vam se ovo ikada desilo?

Za sada sam mislio da je nenormalno da želim da spavam tokom dana. Ali onda sam to saznao Dnevno spavanje je potpuno prirodna potreba. U zemljama južna amerika Uobičajeno je čak i da se organizuje „čas za tišinu“ - kada se posle pauze za ručak zaposleni zaključaju u svoje kancelarije i samo... spavaju.

Američki stručnjak za spavanje Scott Campbell nazvao je drijemanje zdravom navikom. On to objašnjava time da njegovo vlastito tijelo poručuje osobi da odrijema nakon ručka, i nema smisla "zatvarati uvo" na te zahtjeve. Ako ne slušamo svoj unutrašnji glas i ne odmorimo se nekoliko minuta, naša snaga će brzo biti iscrpljena.

Nauka je dokazala prednosti kratkog sna. Stručnjaci iz ove oblasti kažu da svako od nas ima biološki sat koji zahtijeva spavanje dva puta dnevno. Prvi je od ponoći do sedam ujutro, a drugi od jedan do tri popodne.

Šta je razlog ove prirodne potrebe? Sa hladnoćom. U tim periodima naša tjelesna temperatura opada, a to ne zavisi od prehrane i odmora.

Mnoga istraživanja pokazuju da kratko spavanje od 15 minuta povećava fizičku i moždanu aktivnost. Nakon malog "pauza" raspoloženje se poboljšava i kod djece i kod odraslih. A popodnevno drijemanje posebno je korisno za starije ljude.

Pa ipak, svaka medalja ima lošu stranu. Neki naučnici objašnjavaju želju za spavanjem među njima bijela dana lenjost i prisustvo teških bolesti. Dakle, ako stariji muškarci i žene vole da legnu nakon ručka, onda bi to moglo biti poziv za buđenje moždani udar. Ovu hipotezu podržavaju studije koje su otkrile da su ljudi koji imaju hitnu potrebu za dnevnim snom dva ili čak četiri puta podložniji moždanom udaru.

Šta objašnjava ovaj paradoks? Ispostavilo se da plitko, površno spavanje (a to je često dnevno spavanje) izaziva poremećaje krvnog pritiska. Takvi skokovi dovode do cerebralnog krvarenja.

Ali nemojte biti uznemireni, uvjeravaju istraživači. Alarm treba da se oglasite samo kada dovoljno spavate tokom dana i niste preumorni, ali vas krevet i dalje zove na spoj tokom dana.

Za mlade ljude želja za spavanjem tokom dana je sasvim normalna, ako ne i neizbježna. Na kraju krajeva, mladi ljudi najčešće nedostaju noću i prijeko im je potreban oporavak. Stručnjaci sa Harvarda zaključili su da samo 60 minuta dnevnog sna može obnoviti funkciju mozga na isti način kao i cijeli noćni odmor. Da bi utvrdili ovu činjenicu, regrutirali su volontere koji su spavali 20 minuta prije nego što su izvršili test pažnje i pamćenja. Ovakvi mladi ljudi su pokazali više dobri rezultati nego oni koji ne spavaju danju, a nakon 40 minuta ili sat vremena dnevno spavaju svoje mentalni kapacitet pa čak i povećao.

Dakle, vi i ja moramo sami utvrditi štetnost i korisnost dnevnog sna. A ipak, reći ću, na osnovu lično iskustvo: spavaj kad god želiš, jer to zaslužuješ. ;)

Oni koji imaju priliku da spavaju tokom dana imaju nevjerovatnu sreću. Ne samo da je prijatno, već je i veoma dobro za zdravlje. Ako imate priliku da se odmarate tokom dana, a ne volite to da radite, pokušajte da uvedete odmor u svoju dnevnu rutinu, ili još bolje, spavanje nakon ručka. Primijećeno je da je čak i kratko popodnevno drijemanje vrlo korisno – posebno za one koji rano ustaju. Ako ne vjerujete u ovo, pogledajmo izbliza.

Prema naučnicima

Dugi niz godina naučnici iz različitim uglovimaširom svijeta sprovedeno je istraživanje na volonterima koji su spavali nakon ručka drugačije vrijeme. Njihovi vitalni znaci, performanse i funkcija mozga proučavani su nakon spavanja.

To je dokazano čak 20 minuta sna danju daju snagu i energiju, daju snagu i pomažu da se ne umorite. Ovaj kratki odmor daje mozgu nove ideje i donosi rješenja za probleme. Osim toga, ako mozak radi, ne treba mu odmor, tijelo traži odmor. Izuzetno je važno da se usred dana, posebno ako je vaš posao fizički intenzivan ili emocionalno zahtjevan, možete opustiti, a idealno i spavati.

Dakle, koja je moć drijemanja?

Ublažava napetost

U istraživanju ljudi kojima ne smeta da spavaju tokom dana, dokazano je da je njihov nivo hormona stresa u krvi značajno smanjen u odnosu na druge. Ove osobe se štite od emocionalnog preopterećenja spavanjem tokom dana, osjećaju se odmorno i mogu se koncentrirati na posao.

Čak i ako radite u kancelariji, neka vam bude pravilo da odspavate pola sata tokom pauze za ručak – posebno ako imate važan izvještaj za pisanje. Postavite glavu na sto, legnite na pomaknute stolice ili sofu. Kratko spavanje tokom dana će vam dati nalet energije i osloboditi se stresa.

Povećava fokus i radnu efikasnost

Ako morate ustati rano ujutru, a ne naspavate se dovoljno, ili danas niste dobro spavali, ne biste trebali ponovo ići u krevet i pokušavati da se naspavate dovoljno, stavite san za rucak. Mnogo više Popodnevno spavanje od 20 minuta je korisno, nego dovoljno spavati ujutro nakon što se alarm oglasio.

Ne boj se pospanost i letargija nakon tako kratkog dnevnog sna. Za pet do deset minuta ti Primjetite poboljšanje raspoloženja, povećanu radnu sposobnost i pažnju – trajat će do kraja dana.

Poboljšava pamćenje

Dnevno spavanje je veoma korisno za školarce i studente, one koji uče i primaju nove informacije. Tokom globalnog istraživanja među studentima na jednom od američkih koledža, dobijeni su vrlo impresivni rezultati.

Korisno: popodnevno spavanje

Učenici su polagali četiri testa za redom dnevno. Prve dvije su bile prije ručka i prije spavanja, obje grupe su ih položile podjednako uspješno. Pauza se dogodila u različitim uslovima: jedna grupa je upravo ručala, druga grupa je spavala nakon jela - dijelom 20 minuta, dijelom - 1 sat. Oni ljudi koji nisu spavali nakon ručka bili su neprecizni i njihova stopa odgovora je bila niska.

Oni koji su spavali dvadesetak minuta uspješno su položili testove, bez gubitka brzine i preciznosti. Pokazali su se oni sretnici koji su dobili sat vremena za spavanje briljantni rezultati. Sve se ovo dešava zato što Tokom spavanja, mozak ima vremena da obradi i "razvrsta" sve informacije, a u to vrijeme tijelo odmara i dobiva snagu.

Jača srce

Uočeno je da je u onim zemljama u kojima je zbog klimatskih uslova usvojen ritual sieste (spavanje nakon ručka) nivo srčanih oboljenja znatno manji nego u zemljama u kojima ljudi ne spavaju tokom dana. Anketa među onima koji sebi mogu priuštiti da odrijemaju nakon ručka i pregled njihovog zdravlja pokazali su da imaju skoro 40% manji rizik od smrti od srčanog udara. Zbog toga, Ako želite da imate snažno srce i zdrave krvne sudove, spavajte oko sat vremena tokom dana.

Ostale prednosti popodnevnog spavanja

Povećava IQ

Amerikanci veoma vole istraživanja vezana za nivo inteligencije, a otkrili su i obrasce uticaja sna na nivo inteligencije. Ljudi koji su spavali 15 do 35 minuta nakon ručka dobili su više ocjene. Oni su nadmašili ljude koji nisu imali priliku da spavaju za 40%. Ako su ispitanici spavali duže od 45 minuta, njihov nivo inteligencije bio je jednak nivou onih koji nisu spavali.

Odnosno, neuroni bi trebalo da miruju, ali im ne treba dozvoliti da se potpuno opuste, tada će im biti teško da ponovo uđu u ritam.

Pomaže kod treninga

Ako ste aktivni bavio se sportom ili fitnesom, Treba vam samo drijemanje tokom dana. Ako noću spavate 7-8 sati i imate priliku da spavate oko pola sata tokom dana, uveče nećete osjećati umor. Nakon drijemanja imat ćete snage za dobar trening ili sport, imat ćete pun trening i nećete biti previše umorni.

odgovori:

Svetlana Tantsyreva

Naučnike proganjaju male ljudske slabosti. Ovog puta, dnevno spavanje bilo je pod njihovom pomnom istraživačkom pažnjom. Ispostavilo se da želja za drijemanjem nakon ručka ne govori samo o lijenosti ili potrebi tijela da povrati snagu, već i o ozbiljne bolesti, piše danas RBC daily.

A evo šta AYURVEDA kaže o tome:

Na sanskrtu, san se zove Nidra. San je hrana i iscjeljenje, daje rast i obnavlja. Uz ostale pozitivne prakse kao što su meditacija, relaksacija itd. itd., san čisti, daje kvalitete svježine, vitalnosti, ljepote duha i tijela.
Spavanje nije ništa drugo do stanje kada je mozak privremeno, takoreći, isključen od senzornih i unutrašnje organe. Ovaj mehanizam je postavila sama priroda, jer je našem tijelu, a posebno našoj psihi, životno potreban takav odmor. Poremećaj spavanja uzrokuje razne tegobe, iscrpljenost, slabost, tupost, a može biti jedan od uzroka neplodnosti, pa čak i prerane smrti.
Neredovno, kratko, nedovoljno ili, naprotiv, predugo može uzrokovati bolesti i skratiti život.
Spavanje tokom dana se ne preporučuje jer potiče stvaranje Ama toksina u tijelu i umu. Spavanje nakon jela je posebno štetno.
Naravno, postoje neki izuzeci, na primjer:
- djeca ili starije osobe;
- oslabljen bolešću;
- oni koji su otrovani;
- oseća se umorno od preteranog seksualnog života;
- umorni od teškog fizičkog rada
za više detalja možete pročitati http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

Nemoj misliti. Volim da zaspim tokom dana na sat i po vikendom. Ako je moguće, to sebi nikada ne poričem i osjećam se odlično.

Aleksandar N

A ko je rekao da je štetno? Po mom mišljenju, naprotiv, korisno je. U okviru razumnog, naravno.

Elena Korneeva

ko ima kakvo telo? Nekim ljudima je potreban san tokom dana - smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti. a neki, nakon što su spavali danju, ne mogu spavati noću... i to nanosi potpunu štetu. vječni nedostatak sna

Koje su prednosti dnevnog spavanja?

odgovori:

Vladislav Naumov

Dnevno spavanje je dobro za vaše srce

Dnevno spavanje štiti od kardiovaskularnih bolesti, smatraju američki naučnici. Prema njihovim riječima, rizik od umiranja od srčanih bolesti smanjen je za 40 posto za osobe koje redovno spavaju tokom dana.

Za učešće u studiji, osoblje Harvardske medicinske škole odabralo je oko 24.000 dobrovoljaca u dobi od 20 do 86 godina koji nikada nisu pretrpjeli srčani ili moždani udar i nisu imali rak. Posmatranje učesnika koji su bili obavezni da pruže detaljne informacije o njegovoj dnevnoj rutini i navikama, trajao je šest godina.

Nakon uzimanja u obzir faktora kao što su ishrana i fizička aktivnost, naučnici su zaključili da je rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti smanjen za 37% za dnevne dremke, pod uslovom da se pauze za spavanje prave najmanje tri puta sedmično i da su trajale najmanje 30 minuta. Kraće pauze za spavanje bile su povezane sa 12 posto manjim rizikom od smrti od srčanih bolesti.

Autori studije napominju da je zaštitni efekat popodnevne sieste bio jači među zaposlenim učesnicima u odnosu na penzionere. Naučnici povezuju prednosti dnevnog sna sa njegovim blagotvoran uticaj na nivo hormona stresa, čiji je višak povezan sa povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara.

Dnevno spavanje nije samo korisno, nego i... štetno!!! !

Naučnike proganjaju male ljudske slabosti. Ovog puta, dnevno spavanje bilo je pod njihovom pomnom istraživačkom pažnjom. Pokazalo se da želja za drijemanjem nakon ručka ne govori samo o lijenosti ili potrebi tijela da povrati snagu, već i o ozbiljnim bolestima, piše danas RBC Daily.

Nakon niza eksperimenata, američka neurologinja Bernadette Baden-Albala otkrila je da redovno dnevno spavanje kod starijih ljudi može biti alarmni signal o stanju prije moždanog udara. Tokom studije, čiji su rezultati prezentovani na međunarodnim konferencijama, analizirano je stanje cerebralnih sudova kod dve hiljade ljudi. Pokazalo se da je vjerovatnoća moždanog udara kod starijih ljudi koji su redovno imali ogromnu potrebu za spavanjem tokom dana dva do četiri puta veća nego kod onih koji su spavali isključivo noću.

To je zato što tokom površnog, plitkog dnevnog sna, stariji ljudi često doživljavaju skokove krvnog pritiska, što može uzrokovati cerebralna krvarenja. Međutim, Baden-Albala je odmah rezervisala da su rezultati studije tačni samo u slučaju „nemotivisanog“ dnevnog sna, kada osoba koja ne iskusi nedostatak sna i pojačan stres i dalje osjeća pospanost. Upravo ovakvo drijemanje može biti preteča moždanog udara. Ali želja mladih, aktivno zaposlenih da spavaju sat vremena nakon ručka, samo govori o opštem nedostatku sna i potrebi organizma da povrati snagu. Stoga, u takvim okolnostima, dnevni san nije samo siguran, već ima i blagotvoran učinak na organizam.

Stručnjaci sa Univerziteta Harvard otkrili su da u ovom slučaju sat popodnevnog sna vraća funkciju mozga ništa lošije od one punopravne. noćni san. Volonteri koji su odspavali 20 minuta bili su bolji od onih koji ne spavaju za 15% do 20% u naknadnom testu pažnje i pamćenja. A oni koji su spavali 45-60 minuta tokom dana zapravo su mislili jedan i po puta brže od onih koji su bili budni.

Ideja kratkog drijemanja na radnom mjestu pronalazi sve više obožavatelja, ne samo među običnim zaposlenicima, već i među njihovim šefovima. Smatra se da je za osobu koja radi u kancelariji idealna 20-minutna dremka odmah nakon ručka, između 13:00 i 15:00 sati – takva pauza može povećati ukupnu radnu efikasnost i do 35%. Kancelarije modernih zapadnih kompanija moraju biti opremljene sobama za odmor osoblja. A neki idu i dalje, ugrađujući posebne kapsule za spavanje.

Irina Nafikova

Vasilevich

Čak i iz srednjovjekovnog Salernskog kodeksa zdravlja piše:
"Večeraj skromno, zaboravi na vina,
Nemojte to smatrati beskorisnim
Ostanite budni nakon jela
Izbjegavanje podnevnog spavanja. "
Ovo su dugoročna zapažanja naših predaka. Izuzetak za spavanje mogu biti izolirani slučajevi kada ste jako umorni ili niste dovoljno naspavali.

VerO

Znam da dnevno spavanje, naprotiv, nije korisno.

Da li je dobro da odrasla osoba spava i odmara se tokom dana? Da li spavate tokom dana? Imate li takvu priliku?

odgovori:

Di

prilika postoji, ali nema potrebe. Imam toliko energije tokom dana, a i uveče, da provedem 2-3 sata aktivno napolju, a onda nastavim u istom duhu kod kuće. Sve je počelo odustajanjem od životinjskih proteina i jednodnevnim nedeljnim postom. Planiram da očistim organizam desetodnevnim postom. Govore i duhovno se rasterećuju. Paul Bragg inspiriran svojom knjigom i životnim stilom))

kris

Naravno. Nakon 24 sata dolazite i spavate :)

Olga Karpova

Ja nemam takvu priliku. Ali ako se dogodi, definitivno ga koristim. Mislim da je i za odrasle i za djecu nedostatak sna štetniji od sat vremena popodnevnog sna. Svi sada živimo u takvom ritmu da nema vremena za spavanje, svi hodaju pospani, a samim tim i iznervirani.

Stop Stop

kad si gladan sam Breg kaze da treba vise spavati :)

veggizhe

Nemam takvu potrebu, imam dovoljno energije do kasno uveče.

Natalya Podkaminnaya

Sve zavisi od načina života i posla osobe; telo će vam samo reći da li treba da spava ili ne.
Ja lično na porodiljskom odsustvu ustajem noću da vidim svoje dete, rezultat je da ne spavam dovoljno, a danju želim da spavam 20-30 minuta. Ovo mi je dovoljno, ako duže spavam počinje da me boli glava.

Alexey

U Španiji je legalizovana Siesta - odmor ili čak spavanje tokom ručka. Takođe redovno uzimam siestu. produžava život

Je li drijemanje dobro za vas?

odgovori:

Incognito Unknown

Pola sata, ne više.

Ovo sam ja

Posebno na poslu

Oleg

Spavanje je općenito korisno ;)

Ksyusha

Da, dnevno spavanje je zaista korisno. Osoba koja je u stanju da se opusti i vrati snagu u kratkom vremenskom periodu (zbog sna) održava zdravlje.
Tijelo treba da se oporavi na načine koji su mu prirodni; pojednostavljeno rečeno, tijelu je potreban odmor. Poznato je da se obnavljanje vitalnosti najefikasnije dešava tokom sna, kada je cijelo tijelo u stanju potpunog odmora.

Julia Egorovskaya

Zavisi od svakoga konkretnu osobu. Nekima drijemanje tokom dana daje snagu i snagu za ostatak dana, ali druge, naprotiv, toliko ih izluđuje da ne mogu doći sebi.

super djevojka

Ne vjerujte nikome! NE MOŽETE spavati tokom dana! Ni u kom slučaju! Ovo je veoma štetno! Baš kao da ne spavate noću, posebno od 21:00 do 2:00! Tada se čovjekov um i svijest odmara od svih problema! A kada sunce sija, tijelo ne može spavati!

Guzel Khakimullina

Takođe se pitam da li je dnevno spavanje korisno. Za muškarce - da, znam sigurno, vole da spavaju tokom dana i od toga nemaju ništa. I uvijek me glava boli nakon drijemanja. Ali ne ide pola sata, samo zaspiš na par sati, pa hodaš kao pretučen do večeri, a glava te užasno boli.

T&P

Morate slušati svoje tijelo. Ako želite da spavate, onda je mnogo štetnije ne spavati i zlostavljati svoje tijelo. Setiće te se kasnije.))))

Galina Fofanova

Moj otac je spavao 15-20 minuta posle večere ceo život i nije se žalio na to sve do svoje 83 godine. glavobolja. Da ne bih dugo spavao, izabrao sam neprikladno mjesto za spavanje: fotelju, 2 stolice... I ja to ponekad praktikujem na poslu u pauzi za rucak, spavam sedeci za stolom oslonjena na sto, pokrivena jaknom, oko 15 minuta negde u zadnjoj prostoriji, zaposleni imaju razumevanja i ne smetaju mi ... Ali u drugoj polovini dana postoji takav porast performansi!
Pročitao sam negdje u novinama da u Engleskoj kancelarijski radnici mogu priuštiti tako kratak odmor.

Da li odrasloj osobi treba drijemanje tokom dana?

odgovori:

Riddle

Volim i da legnem tokom dana. Ne mogu da zaspim, ali mogu da odspavam.

Monty

Definitivno mi treba.

prijatelji čips

da, idem u krevet. a onda uveče, ponekad, i ovde je zanimljivo

mačka Baiyun

Ako ne spavate dovoljno noću, onda vam treba))

♪♫IzoIlda Darling Dosvidos ❤

Znaš, često mi samo treba.

Je li drijemanje dobro za vas?

odgovori:

Elena Bondareva

20 minuta dnevnog sna zamjenjuje 4 sata noćnog sna. Zato dobro spavaj!

Čovjek se odmara kada spava. Pravilan odmor je nemoguć bez noćnog sna, ali ponekad za osjećati se bolje i vratite performanse, potrebno je da odspavate tokom dana. Iako somnolozi priznaju: dnevni san je potpuno individualna stvar.

Kada postojanje određuje san

Potreba za dnevnim snom zavisi od mnogo faktora:

• bioritmovi;
• fiziološka stanja;
• profesionalne odgovornosti;
• stepen zadovoljenja potrebe za noćnim snom itd.

Ljudi se dijele na “noćne sove” i “šave”. Ljudi koji rano ustaju rano ustaju, a spavanje tokom dana za njih je normalno. Većina sova ne voli da spava tokom dana: zaista se bude bliže podne.

Fiziološke karakteristike osobe su takve da oslabljeni i bolesni ljudi više spavaju, korisno im je spavati tokom dana. Trudnice vole da drijemaju usred dana. Dnevno spavanje pospješuje fizički umor i mentalni umor. To se odnosi i na određene vrste profesija koje zahtijevaju veliki stres tokom dana.

Ne može svako noću uvijek spavati onoliko koliko mu je potrebno. Uobičajena stvar je da ustanete veoma rano da biste došli na posao, koji je daleko od kuće. U tom slučaju, sati izgubljeni noću moraju se nadoknaditi tokom dana.

Godine su takođe važan faktor: kako stariji covek, što je manja njegova ukupna potreba za odmorom. Navika spavanja tokom dana ili spavanja bez njega formira se u djetinjstvu.

Vodite računa o svom snu od malih nogu

Ljudi su naučeni da je popodnevno spavanje neophodno čak iu ranom djetinjstvu. Dakle, unutra vrtić Djecu je potrebno staviti u krevet u podne, a za odmor je predviđeno sat i po. Tihi sat je sastavni atribut dječjih kampova i ostalih škola i predškolske ustanove. Već tada je bilo jasno da nije svima bilo lako zaspati tokom dana. Neki brzo i lako zaspu, i isto tako se lako bude, dok se drugi dugo vrpolje, gledaju u plafon, a kada konačno zaspu, vreme je da ustanu za ručak.

Postoji nekoliko razloga za to: aktivna, živahna djeca sangviničnog temperamenta imaju vremena za igru ​​i trčanje prije mirovanja, pa stoga spavaju bez zadnje noge. Flegmatična djeca, koja svijet doživljavaju filozofski, mirno leže i mirno zaspu. Lošiji dnevni san dolazi kod melanholičara i kolerika. Inače, to se ne odnosi samo na djecu - odrasli koji su zadržali svoj temperamentni tip kroz godine nose svoj stav prema Morpheusovim zagrljajima.

Drugi razlog može biti nedostatak dnevne rutine kao takve za dijete kod kuće. Ne bez razloga pedijatri preporučuju majkama koje planiraju prvi put da odvedu svoje dijete u vrtić da unaprijed pokušaju da bebu uvedu u red uredne dnevne rutine: obroci po satu, rano ustajanje, rano spavanje i obavezno popodnevno spavanje.

Što je dijete starije, to više vremena posvećuje budnom stanju. Ali ako je drijemanje postalo navika, trebalo bi da ostane. Potrebno je samo prilagoditi vrijeme predviđeno za ovo.

Ne razmišljaj o minutama

Odrastajući, ljudi se često s nostalgijom prisjećaju slatke vrtićke prošlosti, kada im se spava na poslu tokom pauze za ručak. Da budemo pošteni, u Rusiji su već počeli da se usvajaju na nekim mestima dobra navika Zapadni poslodavci pružaju zaposlenima priliku da odspavaju usred dana.

Takve "pauze za spavanje" odavno su uobičajene u Evropi, posebno u južnim zemljama. Tradicionalna siesta daje osobi mogućnost da preživi podnevnu vrućinu uz minimalan gubitak energije. vitalnost, pogotovo jer zaposlenik u ovom trenutku osjeća gubitak snage, a samim tim i učinak.

Spavanje tokom dana ušlo je u obzir u Japanu i jugoistočnoj Aziji, gdje ljudi rade izuzetno naporno, a ritam radnog dana je veoma intenzivan. Čak se pojavila i industrija kancelarijskog spavanja: da bi se dobro naspavali na radnom mestu, ljudi puštaju specijalni jastuci, čepići za uši i ostali dodaci.

Pauze za spavanje mogu se izbrojati ne samo u minutama, već čak i u sekundama. Glavna stvar je da ih vješto koristite i znate kakve koristi mogu donijeti. U zavisnosti od toga koliko vremena za spavanje, razlikuju se:

• mikrospavanje;
• Minison;
• Lijepo sanjaj;
• lijen san.

Trajanje mikrospavanja je do pet minuta. Efikasan je ako nastupi neodoljiva pospanost. Minison traje duže, do 20 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno da se nakon buđenja poveća sposobnost koncentracije pažnje i poveća produktivnost fizičkog rada.

Najkorisnije dnevno spavanje je do četrdeset minuta, jer... pomaže u ublažavanju umora mišića tokom fizičkog rada i oslobađanju od nepotrebnih informacija za kancelarijske intelektualce. Uobičajeno, ovaj proces se zove „izbacivanje svega lošeg iz glave“. Rezultat je povećana izdržljivost, dobro dugotrajno pamćenje, ubrzana reakcija.

Ako spavate tokom dana, kao u vrtić, od četrdeset minuta do sat i po, probudićete se odmorni i osveženi. Tajna poboljšanja vašeg blagostanja leži u činjenici da se tokom lijenog sna regeneriraju koštano i mišićno tkivo. Istina, potrebno je malo duže da se nakon takvog dnevnog odmora pređe na radni način rada.

Postoji i takozvani nanosleep, koji traje manje od jednog minuta. Teško da se to može nazvati planiranim događajem, za takav san je prikladniji izraz „nesvijest“. Nastaje spontano kada osoba više ne može da se bori protiv umora i nedostatka sna. Ako doživite takav nanosspavanje, to znači da je vrijeme da promijenite nešto u svom radnom rasporedu i dnevnoj rutini.

Normalna odrasla osoba koja nije preumorna vjerovatno neće moći spavati više od sat i po u toku dana. A koliko je korisno da odrasla osoba spava tokom dana - svako odlučuje za sebe.

Za koga i kada je dobro spavati tokom dana?

Fiziolozi i somnolozi više ne lome koplja u raspravama o tome šta je dnevni san, koristi ili šteta, jer u svakom od njih ima mnogo nijansi. konkretan slučaj. Dakle, za ljude u dobi od 25 do 55 godina, popodnevno spavanje smanjuje vjerovatnoću da će razviti bolesti kardiovaskularnog sistema. I isti san kod starijih ljudi povećava rizik od moždanog udara.

Prednost dnevnog sna je u tome što tijelo u kratkom periodu može obnoviti svoju snagu:

• efikasnost se povećava;
• svest se razbistri;
• raspoloženje se poboljšava;
• ton se vraća.

Dnevno spavanje korisno je van sezone, u jesen i proljeće, kada je ljudski organizam oslabljen zbog hipovitaminoze i kroničnog nedostatka sunčeva svetlost: Ako ne spavate potrebnu količinu tokom dana u ovo doba godine, imunološke snage tijela slabe.

Žene treba ne samo da sebi obezbijede barem 20 minuta dnevnog sna, već i da ga “opreme” maksimalni komfor. One predstavnice ljepšeg pola koje poštuju siestu uvijek imaju mnogo bolji ten od onih koje ručaju samo u vrijeme ručka. Oni koji se opskrbe praktičnim uredskim pomagalima za spavanje oslobođeni su nepotrebnih bora, modrica i krugova ispod očiju. Njihova koža zrači svježinom.

Inače, potrebno je da slušate svoje telo. Ako mislite da je spavanje tokom dana korisno, ali vam san ne dolazi, onda ne morate baš da zaspite. Bolje pročitaj knjigu. Ali ako je tijelu potreban podnevni odmor i nagovještava ga svom snagom, bolje je ne opirati se, već učiniti sve kako bi kratkotrajni san bio ugodan:

• zauzeti položaj u kojem su mišići opušteni;
• Zaštitite se što je više moguće od buke i jakog svjetla.

Zanimljivo je da je za produktivan odmor i garantovano buđenje za 20-25 minuta dovoljno da popijete šoljicu toplog, jakog čaja ili kafe pre zatvaranja kapaka. U početku će vas toplo piće učiniti pospanim i pomoći vam da brzo zaspite. I nakon 20 minuta počet će tonik.

Za koga je siesta štetna?

U nekim okolnostima može biti štetno spavati tokom dana. Najčešće se to odnosi na slučajeve kada osoba pati od poremećaja normalnog rasporeda spavanja. Ako imate nesanicu, pokušaj da nadoknadite noćne smetnje na račun dnevnog sna je loša odluka. To je isto kao da pojedete tortu prije ručka ako imate poremećaj apetita. Bolje je izdržati ceo dan i otići na spavanje rano uveče. Ako pokušate, možete naučiti bezbedno zaspati uveče i spavati do jutra.

Nepoželjno je spavati tokom dana neposredno nakon obroka, posebno ako je hrana teška: iako je osoba u iskušenju da legne, takav san će biti težak. Osim toga, ovo je štetno jer će se unesene kalorije odmah deponovati tamo gdje najmanje želite da vidite - područje zadnjice, stomak, bokove. Bolje je sjediti sat vremena nakon ručka, a ako ne možete izdržati nakon toga, onda idite na spavanje.

Dnevno spavanje može biti štetno za dijabetičare: tokom takvog sna povećava se nivo šećera u krvi, jer promjene u bioritmovima dovode do metaboličkih poremećaja.

Ako imate hipertenziju, takođe je bolje da ne spavate tokom dana. Nedostatak u ovom slučaju je to arterijski pritisak može naglo porasti, a primjećuju se i skokovi tlaka.

Ne možeš spavati na zalasku sunca. Drijemanje nakon 16 sati ozbiljno narušava sve bioritme i uzrokuje glavobolju nakon buđenja. Osoba se neće osjećati odmorno, već, naprotiv, umorno, nadraženo, letargično. Postoji velika vjerovatnoća da će nakon takvog sna zalaska sunca noćni san biti poremećen. Ovo loše utiče na performanse.

Glava će boljeti nakon buđenja iu slučaju kada osoba pati od povećanog intrakranijalnog i intraokularnog tlaka.

Osoba koja se želi otarasiti prekomjerna težina Samo moram naučiti kako pravilno spavati danju.

Najteža vrsta masnih naslaga je potkožna. Do nakupljanja ove masti dolazi kada se poveća nivo hormona zvanog kortizol. Vrijednost drijemanja tokom dana je u tome što smanjuje nivo kortizola, ali efekat se može neutralizirati ako legnete na kauč odmah nakon obilnog obroka. Najbolji dnevni odmor za one koji žele da smršaju je 20 minuta maksimalnog opuštanja, koliko situacija dozvoljava, nakon čega slijedi buđenje i lagana užina zrnatog kruha uz čaj i kašičicu meda.

IN kućno okruženje možete spavati malo duže, do 40 minuta, a meni ne mora biti toliko asketski: možete sebi priuštiti pirinač sa povrćem, ribu na pari sa kriškom raženog hljeba i svježim začinskim biljem. Ako ne želite da jedete odmah nakon buđenja, odložite ručak dok ne ogladnite. Ali najbolje je jesti u isto vrijeme.

Na šta još obratiti pažnju

Ako imate poteškoća sa spavanjem noću, a dnevni odmor ne donosi olakšanje, obratite se ljekaru. Ovo može biti simptom umora ili početni znak mentalna ili neurološka bolest. Ovo stanje je tipično za stres.

U slučaju hroničnog poremećaja noćnog sna, potrebno je pokušati se vratiti u normalan fiziološki tok, suzdržavajući se od dnevnog spavanja. Pokušaji da se nadoknadi nedostatak sna tokom dana dovešće do konačne hroničnosti nesanice.

Ako zaista želite da spavate tokom dana, ali niste sigurni da ćete se probuditi pravo vrijeme, ne bojte se postaviti budilnik na svom radnom mjestu.

Dnevno spavanje je najpristupačniji oblik potpunog odmora za odrasle usred radnog dana. Ako spavate tokom pauze za ručak, vaše tijelo će imati priliku da povrati snagu. Isto važi i za decu, njima je potreban popodnevni odmor.

Ponekad se nakon drijemanja osjećate vedri i puni energije, a ponekad čak i iscrpljeni. Dakle, da li je drijemanje tokom dana korisno za odrasle? Shvatićemo to zajedno sa somnolozima.

Kada se pokrene debata o prednostima dnevnog sna, svakako se navode riječi poznatog britanskog premijera Winstona Churchilla.

„Spavanje tokom dana ne čini te manje – to misle budale bez mašte. Imaćete vremena i više, jer ćete imati dva dana u jednom...”

No, slažu li se stručnjaci za spavanje s tako kategoričnom izjavom političara?

Mikhail Poluektov

O prednostima dnevnog spavanja sa medicinski punkt Prerano je govoriti o vidu, nije provedena niti jedna studija koja bi dokazala da dnevni san može produžiti životni vijek ili, na primjer, smanjiti rizik od razvoja razne bolesti. Ali ono što doktori sigurno znaju je da kratko spavanje tokom dana pomaže poboljšanju produktivnosti, imuniteta i raspoloženja. Omogućuje vam ponovno pokretanje u pozadini visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati oko sat i po, jer je to vrijeme koje čini normalan ciklus spavanja osobe.

Elena Tsareva

Dnevno spavanje se u principu ne razlikuje od noćnog spavanja u smislu skupa faza spavanja. Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. Sa nižim nivoom melatonina tokom dana u odnosu na noć i prisustvom spoljašnjih nadražaja (svetlo, buka, telefonski pozivi i slično) može biti manje dubokih faza sna, a više površnih. Iz istih razloga može se smanjiti i brzina uspavljivanja.

Istraživanja su otkrila da ako zaspite tokom perioda smanjene dnevne aktivnosti (u različito vrijeme za sove i ševe), postoji velika vjerovatnoća da ćete se probuditi s teškom glavom i još više pospanosti. Zaspati kratko vrijeme nakon zalaska sunca vjerovatnije će poremetiti noćni san zbog efekta na bioritam proizvodnje melatonina.

Kako zaspati tokom dana

• Nekoliko sati prije kraja smjene, savjetujemo vam da smanjite osvjetljenje, a prije spavanja uzmite mala doza melatonin (1/4-1/2 tablete) da vam pomogne da zaspite.
• Važno je stvoriti uslove za uspavljivanje (zamračena soba, ograničavanje vanjskih podražaja – čak i korištenjem čepića za uši i maske za spavanje).
• Brojne velike kompanije čak stvaraju posebne prostorije za oporavak u nekoliko minuta u pozadini visokog stresa.

Ako se osećate pospano tokom vožnje

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tokom pauze za ručak u sobi za odmor). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na vaše performanse, ali ipak nije kritičan. Ali osjećaj umora i, kao rezultat, mogući gubitak koncentracije u vožnji može dovesti do mnogo ozbiljnijih posljedica. Šta da rade vozači koji zaista žele da spavaju? Stručnjaci se ovdje slažu.

Mikhail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih nauka, Medicinska akademija Sečenov

Postoji skraćena verzija dnevnog sna, koja se preporučuje vozačima. Ako iznenada osjetite pospanost tokom vožnje, preporučuje se da se zaustavite i odspavate 20 minuta. Odakle je došao ovaj vremenski period? Nakon 20-minutnog drijemanja obično padate u dublji san. A kada se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen takve "opijanja snom", ne dolazi odmah k sebi i ne stiče odmah potrebne vještine, na primjer, za upravljanje vozilom.

Elena Tsareva

somnolog, šef somnološke službe Unison

Postoji studija o trajanju dnevnog sna koja pokazuje da spavanje duže od 20 minuta uzrokuje više štete po performanse nego 10-15 minuta. To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerovatnoća ulaska u dubok san, tokom kojeg je buđenje teže, a glava je nakon toga "teža".

Kada somnolozi prepisuju dnevno spavanje?

Najčešći problem zbog kojeg se ljudi ipak odlučuju obratiti se specijalistima za spavanje su poremećaji noćnog sna. A popularni savjet među ljudima „ako nisi dobro spavao noću, onda spavaj danju“ je u osnovi pogrešan. Uostalom, ljudi koji pate od nesanice, spavajući tokom dana, jednostavno „ukradu“ dio noćnog sna. Dakle, u kom slučaju će vam doktori ipak propisati drijemanje?

Mikhail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih nauka, Medicinska akademija Sečenov

Somnolozi preporučuju dnevno spavanje samo ako su sigurni da osoba ima neku od rijetkih bolesti, poput narkolepsije ili idiopatske hipersomnije. Obe ove bolesti su praćene prekomernom pospanošću tokom dana. I u tim slučajevima takozvano planirano uspavljivanje tokom dana omogućava osobi da zadrži pažnju i nivo performansi.

Elena Tsareva

somnolog, šef somnološke službe Unison

Dnevno spavanje je fiziološko za djecu mlađu od 7 godina. Odraslima to inače nije potrebno. Kod odraslih osoba, dnevni san je znak ili nedostatka ili lošeg kvaliteta noćnog sna, ili prekoračenja tjelesnih rezervi u prilagođavanju na stres. Najčešće se to opaža u prisilnoj situaciji: kada raspored smjena na poslu ili u slučaju nedostatka sna dužeg od 8 sati (na primjer, mladi roditelji ili „noćne sove“ koji ustaju ranije od željenog vremena kako bi se prilagodili društvenim granicama). Dnevno spavanje nije pogodno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem, kao što su poteškoće sa uspavljivanjem noću ili buđenjem noću, ili promjenom načina spavanja. U ovim slučajevima noćni san može postati još lošiji. Ovo je posebno uobičajeno za ljude koji nisu vezani društvenim obavezama (posao, učenje) i mogu biti u krevetu kad god žele (na primjer, slobodnjaci).

Ako postoji potreba za dnevnim spavanjem, onda je to razlog da razmislite o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografiji). IN U poslednje vreme ovo je postalo moguće kod kuće. Tako se može ispostaviti da su dnevna drijemanja, poput hrkanja, samo znak poremećenog noćnog sna. Kada se obnovi zdrav san, potreba za dnevnim snom nestaje.