Ako trudnoća teče dobro. Kako teče normalna trudnoća? Odstupanja od norme tokom trudnoće

Stalno posjećujem akušera i ginekologa i znam da niko ne može bolje pratiti moje stanje i razvoj bebe od specijaliste. Ali postoje velike pauze između posjeta ljekaru. Zato želim da znam šta je normalno za trudnoću. Recite nam kako da shvatimo da trudnoća teče dobro?

Svetlana

Odgovor stručnjaka:

Svaka trudnica treba da sluša signale svog tela i da zna šta je u njenoj situaciji normalno, a šta nije. Postoji nekoliko znakova da vaša trudnoća teče dobro. Prvo, počet ćete primjećivati ​​stalan porast tjelesne težine i postepeno povećanje volumena vašeg trbuha. To je zbog razvoja fetusa i rasta materice, kao i činjenice da se tečnost zadržava u tijelu i mijenja se metabolički proces. Do porođaja ćete u prosjeku dobiti dodatnih deset do dvanaest kilograma. Značajan pokazatelj kako vaša trudnoća napreduje je osjećaj kretanja fetusa u vama. Za buduću majku, pokreti u maternici postaju vidljivi oko šesnaeste nedelje trudnoće. Iako se beba počinje kretati mnogo ranije. Da vidite da li se vaše dijete ponaša normalno, izbrojite koliko se puta pomjeri tokom dana. Ako je s njim sve u redu, onda će za dvanaest sati biti ne manje od desetak pokreta. Pažljivo pratite aktivnost fetusa. Uostalom, hiperaktivnost, poput tromosti pokreta ili potpune smirenosti, trebala bi izazvati zabrinutost za njegovo zdravlje. U tom slučaju odmah se obratite ljekaru.

Odličan pokazatelj normalnog razvoja djeteta je njegov otkucaj srca. Kako trudnoća napreduje, broj otkucaja srca se takođe povećava. U ranim fazama (četvrta do šesta sedmica) normalna brzina bi trebala biti 80-85 otkucaja u minuti, od jedanaeste sedmice do rođenja već ima 140-160 otkucaja u isto vrijeme. Otkucaji srca bebe mogu se povećati u zavisnosti od stanja majke, na primjer, ako je bolesna, radila je fizički ili je bila pod stresom. Ali u isto vrijeme, uzrok poremećaja u otkucajima srca fetusa može biti loša opskrba krvlju njegovog tijela.

Trudnica takođe treba da prati prirodu boli koja se javlja iznutra. Ne biste trebali odmah paničariti, jer, začudo, neki bolovi su sasvim normalni za njeno stanje, kada tijelo doživljava značajne promjene. Na primjer, bol u preponama prilikom naglih pokreta može biti uzrokovan uvećanom maternicom i istezanjem ligamenata koji je podupiru. Trudnica često osjeća nelagodu u donjem dijelu trbuha zbog zatvora, a prenatalna dehiscencija stidnog spoja uzrokuje bol u stidnom području. Ali ako se javi jak bol, obavijestite svog ljekara. U ovom slučaju, strogo je zabranjeno samoliječiti. Također pazite na vaginalni iscjedak. Normalno bi trebalo da budu bele, prozirne i da nemaju neprijatan miris. Ako primijetite žuti, zeleni ili smeđi iscjedak, a istovremeno osjećate peckanje u genitalijama, obratite se ljekaru. Pojava krvavih mrlja može biti simptom vanmaterične trudnoće, pobačaja ili neke vrste oštećenja organa reproduktivnog sistema. Ponekad se trudnice uplaše zbog pojave kolostruma prije porođaja. U stvari, ovo je normalna pojava i nema potrebe da brinete da nešto nije u redu.

Rukovodeći se gore navedenim kriterijumima, možete samostalno pratiti tok trudnoće i, ukoliko primijetite bilo kakva odstupanja, prijaviti ih svom ljekaru. Pa ipak, ne zaboravite na redovnu posjetu antenatalnoj klinici.

Trudnoća je težak i uzbudljiv period u životu žene, posebno ako čeka prvo dijete. U tijelu buduće majke javljaju se fiziološke promjene, koje mogu biti ili apsolutno normalne ili upućivati ​​na pojavu patoloških procesa. Kako u ranim fazama razumjeti da trudnoća teče dobro?

Kako shvatiti da se trudnoća normalno razvija na osnovu fizioloških promjena?

Trudnica sama može primijetiti samo vanjske fiziološke promjene koje se dešavaju u njenom tijelu. Također, iscjedak, disfunkcija crijeva i promjene težine mogu puno reći o toku trudnoće. Koje promjene su normalne?

Izgled trudnice

U prvom tromjesečju, izgled žene ostaje gotovo nepromijenjen. Neki primjećuju da im udovi počinju oticati, a vene postaju vidljive na nogama.

U prvim sedmicama može se primijetiti niska temperatura do +37,5°C. Ovo je reakcija na tekuće hormonalne promjene i rast embrija u maternici.

Neke žene tvrde da im se već u prvim mjesecima grudi povećavaju, a bradavice nateknu. Obično se rast grudi javlja sredinom termina, ali se može dogoditi iu ranim fazama.

Stanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema

U prvom tromjesečju, zbog činjenice da kardiovaskularni sistem nije imao vremena da se prilagodi novom stanju žene, uočava se hipotenzija. Buduća majka osjeća slabost, pospanost i vrtoglavicu. Hormonska neravnoteža često uzrokuje razvoj aritmije i ekstrasistole.

Kako embrion raste, povećava se opterećenje respiratornog sistema. Pojavljuje se otežano disanje i osjećaj nedostatka zraka, posebno nakon manjeg fizičkog napora. U kasnoj gestaciji, otežano disanje postaje sve izraženije.

Promjene u probavnom i urinarnom sistemu

Najveće promjene događaju se u radu probavnog trakta. U prvim sedmicama trudnoće mnoge žene doživljavaju toksikozu - jutarnju mučninu, povraćanje, osjetljivost na mirise. Pojavljuje se žgaravica, pojačano stvaranje plinova i mijenjaju se preferencije okusa.

Priroda vaginalnog iscjetka se također mijenja. Postaju obilni i gusti zbog povećanja viskoznosti cervikalne sluzi. 5-7 dana nakon začeća, žena može primijetiti crveno-smeđi iscjedak na donjem rublju. Ovo je dokaz da se oplođeno jaje implantiralo u endometrijum materice.

Na šta treba obratiti pažnju u ranim fazama (težina, bol, iscjedak, itd.)?

Koji znaci ukazuju da postoji opasnost od pobačaja? Trudnica treba da obrati pažnju na sledeće simptome:

• produžena, mučna ili oštra bol u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa - ukazuje na tubalnu trudnoću;
• obilno krvarenje je znak pobačaja;
• žuto-zeleni, gnojni iscjedak s neugodnim mirisom - razvija se infekcija genitourinarnog trakta (većina antibiotika se ne smije koristiti tijekom trudnoće, pa se preporučuje hitna konzultacija sa specijalistom);
• brzo dobijanje na težini - debljanje je normalno na kraju trudnoće, ali ne u ranim fazama;
• toplota.

Ako se pojave alarmantni simptomi, žena se treba odmah obratiti ginekologu. Uz blagovremeno liječenje, ljekari će moći spriječiti pobačaj.

Nemoguće je samostalno utvrditi da li je sve u redu s vašom trudnoćom. Specijalisti moraju pratiti stanje buduće majke i fetusa, pa se svim trudnicama preporučuje da se prijave u antenatalnu ambulantu.

Preporučljivo je da se prijavite odmah nakon što vam ljekar potvrdi trudnoću. Što prije žena to učini, brže će moći proći potrebne testove i osigurati da se trudnoća normalno razvija. Preporučeni periodi su do 12 sedmica. Takođe, trudnice koje se prijevremeno prijave imaju pravo na novčana davanja, pa će buduća majka moći ne samo da bude blagovremeno pregledana kod ljekara, već i da za to dobije novčane poticaje.

Kada žena postaje majka? Ispostavlja se ne kada rodi dijete, već kada dođe do trudnoće.

Svi znaju da trudnoća nastaje nakon što spermatozoid oplodi jaje. U ovom trenutku određuje se spol djeteta, karakterne osobine i na koga će ličiti. Do oplodnje dolazi u jajovodu, gdje jajna stanica ulazi iz jajnika. Proces oslobađanja jajne ćelije iz jajnika naziva se ovulacija i dešava se 12-16 dana menstrualnog ciklusa. Nakon oplodnje, jaje nastavlja kretanje kroz jajovod u matericu, gdje stiže nakon nekoliko dana. Sve to vrijeme aktivno se dijeli i raste.

U maternici, jaje počinje da se implantira - pričvrsti se za njen zid. Sluzokoža materice se pod uticajem hormona priprema za to i postaje otečena i labava. Jaje se "usađuje" u njega, krvne žile počinju nicati i formira se horion - rudiment posteljice. Zapravo, ovo više nije samo oplođeno jaje - to je embrion oko kojeg se formira ljuska ispunjena tekućinom.

Otprilike 14. dana nakon začeća završava se implantacija, a embrion putem formiranih krvnih sudova šalje tijelu snažan signal o trudnoći. Počinju hormonalne promjene u majčinom tijelu kako bi se beba normalno nosila i rađala. Hormonska pozadina postaje toliko drugačija da neki doktori čak trudnice nazivaju „trećim“ polom. Na primjer, koncentracija humanog korionskog gonadotropina, glavnog hormona trudnoće, naglo raste u prvim mjesecima trudnoće, a posebno brzo raste u prvim danima nakon začeća. Stoga je koncentracija humanog korionskog gonadotropina u krvi važan dijagnostički znak trudnoće. Ovaj hormon povećava stvaranje još jednog važnog hormona tokom trudnoće – progesterona.

Ovo vrijeme se poklapa s prvim danima izostanka menstruacije. Neko počinje da žudi za "slanom hranom", nekome počinje da muka od uobičajenog mirisa parfema, neko počinje da ima proždrljiv apetit. Neki postaju cvilljivi, razdražljivi, brzo se umaraju i stalno žele da spavaju. Često se pojavljuju znaci toksikoze - mučnina, posebno ujutro. Ali najprecizniji pokazatelji trudnoće su izostanak menstruacije i povećanje mliječnih žlijezda.

Mnoge žene, nakon što saznaju za trudnoću, počnu se sa užasom prisjećati da su pile alkohol na rođendanskoj zabavi svog muža, pušile ili uzimale neke lijekove. Naravno, zabrinuti su kako će to uticati na zdravlje nerođenog djeteta. U takvim slučajevima stručnjaci uvjeravaju trudnice - u ranim fazama primjenjuje se zakon "sve ili ništa". Ako je štetno dejstvo na embrion preveliko, trudnoća se prekida sama od sebe. A ako se trudnoća odvija normalno, onda je i sa djetetom sve u redu. Osim toga, kao što se vidi iz gore napisanog, u prvim danima nakon začeća dijete nije vezano za krvožilni sistem majke, pa do njega ne dospiju štetne tvari.

Faze dugog putovanja

Embrion pričvršćen za matericu raste vrlo brzo. U prva tri mjeseca formiraju se svi organi i tkiva djeteta, pa je u ovom trenutku veoma važno ograničiti sve štetne efekte na majčin organizam. Ograničite unos bilo kakvih lijekova, alkohola, ne pušite, jedite zdravu hranu, dovoljno spavajte i nemojte se previše raditi. Duge šetnje na svježem zraku, kao i lagana fizička aktivnost su veoma korisne.

U 12 sedmici formiraju se svi organi embrionovog tijela, a zatim samo rastu. Već ima oči, uši, nos, usta, ruke i noge sa prstima, sve unutrašnje organe. Već je jasno da li će biti dječak ili djevojčica, u krvi ima leukocita i hemoglobina. Mišići se počinju razvijati - dijete se aktivno kreće, iako majka još ne osjeća te pokrete, jer je još premalo.

U 16. sedmici posteljica je potpuno formirana - organ koji opskrbljuje bebu u materici hranjivim tvarima i kisikom. Pored nutritivne funkcije, posteljica obavlja i zaštitnu i hormonsku funkciju. Zaštitna funkcija je da stvara takozvanu placentnu barijeru kroz koju ne prolaze mnoge tvari štetne za dijete. Nakon 16. sedmice posteljica u potpunosti preuzima obezbjeđivanje hormonskog nivoa koji podržava trudnoću. Zbog toga se istovremeno otkazuju hormonski lijekovi propisani za prijetnju pobačaja.

Hoće li se beba ugušiti plodovom vodom?

Beba je sa placentom povezana pupčanom vrpcom - nit vezivnog tkiva, unutar koje se nalaze tri žila - dvije arterije i jedna vena. Inače, broj krvnih žila važan je dijagnostički znak urođenih patologija, pa ih liječnici uvijek pažljivo broje tokom ultrazvučnog pregleda. Krv, zasićena kiseonikom i hranljivim materijama, teče iz majčinog tela kroz venu do bebe, a kroz arterije se vraća nazad.

Unutar materice beba ne koristi pluća za disanje - kiseonik odmah ulazi u njegovu krv iz majke. Zbog toga se pluća prije rođenja „isključuju“ iz cirkulacije krvi u njih, a dijete često proguta plodnu vodu i štuca. Toga se ne treba plašiti, na taj način trenira disanje.

Neposredno nakon rođenja, kada dijete udahne prvi pravi udah, pluća se šire, a ubuduće se disanje vrši samo kroz njih, kao i kod svih odraslih. To postaje moguće jer se na izlazu iz srca zatvara poseban zalistak nazvan "ovalni prozor", a krv počinje teći drugačijim putem - kroz pluća.

Šta se dešava sa telom trudnice

U međuvremenu, dijete "diše" kroz placentu, koristeći je za formiranje jedinstvenog sistema "majka i dijete". Treba napomenuti da majčino tijelo izdržava ogromna opterećenja tokom trudnoće. Uostalom, rastućem djetetu je potrebno puno kisika i hranjivih tvari. Povećavaju se materica, mlečne žlezde i količina amnionske tečnosti. Sve to zahtijeva povećanje volumena krvi u tijelu, što prirodno dovodi do povećanja opterećenja srca, bubrega i jetre.

Zbog povećanja volumena krvi, ona je donekle "razrijeđena", što dovodi do smanjenja hemoglobina - to se naziva fiziološka anemija. SZO smatra da je sadržaj hemoglobina kod trudnica 105 g/l kao donja granica normale. Ne treba se bojati blagog povećanja stope zgrušavanja krvi - tako se tijelo priprema za porođaj kako bi se smanjio mogući gubitak krvi.

Majčini bubrezi i jetra rade za dvoje u bukvalnom smislu te riječi. Neutraliziraju i uklanjaju iz tijela ne samo "svoje" metaboličke produkte, već i djetetove metaboličke produkte. Zbog toga je veoma važno da se pravilno hranite i pijete dovoljno tečnosti kako ne biste povećali ionako ozbiljno opterećenje ovih organa. Osim toga, potrebno je redovno raditi pretrage urina radi praćenja funkcije bubrega.

Funkcionisanje probavnog trakta kod trudnica se također mijenja. To je uglavnom zbog djelovanja hormona progesterona na crijeva. Progesteron opušta glatke mišiće tijela - krvne sudove, matericu, crijeva. Zbog toga crijeva postaju "troma" i dolazi do zatvora. Ovaj problem se može riješiti uz pomoć namirnica bogatih vlaknima – hljeba, integralnog brašna, dosta sirovog povrća i voća. Ako ova dijeta ne pomogne, svakako se obratite lekaru.

U drugoj polovini trudnoće rastuća maternica počinje pomicati unutrašnje organe sa njihovih uobičajenih mjesta. Želudac se, na primjer, pomiče prema gore i stisnut je. To može uzrokovati da se sadržaj želuca vrati u jednjak i izazove žgaravicu. U ovom slučaju pomoći će alkalne mineralne vode i česti, ali frakcijski obroci.

Mjehur je također komprimiran, a njen tonus je smanjen zbog već opisanog djelovanja progesterona. Ali sada se proizvodi mnogo više urina. Stoga je vrlo važno da trudnice često prazne mjehur kako bi spriječile upalu.

Snažno povećanje težine povećava opterećenje kičme i nogu. Žena se u prosjeku udeblja od 10 do 18 kilograma tokom trudnoće. Štaviše, one koje su bile mršave i vitke prije trudnoće češće dobijaju na težini. To je zbog količine masnih rezervi neophodnih za normalnu trudnoću, porođaj i hranjenje djeteta. Oni koji ih nisu imali brzo talože ove rezerve na bokove i zadnjicu.

Kada počinje porođaj?

Gotovo sve trudnice, bez izuzetka, zabrinute su zbog spremnosti djeteta da “izđe na svijet”. Drugim rečima, kada se dete toliko formira da može bezbedno da preživi van majčinog tela. Općenito, bebe rođene nakon 28 sedmica smatraju se dovoljno sposobnim da prežive nakon rođenja. Ali vjerovatno nije uzalud priroda odredila dob trudnoće na 38-42 sedmice. U tom periodu dijete uspijeva dovoljno sazreti da se rodi bez štete za sebe i majku i nastavi svoj dalji razvoj van materice.

Otprilike u dobi od 34-36 sedmica, bebina pluća počinju proizvoditi posebnu supstancu - surfaktant, koji sprječava kolaps pluća pri izdisanju. Dakle, nakon ovog perioda dijete može samostalno disati. Ali dijete u ovom uzrastu još ne može održavati i pravilno regulisati svoju tjelesnu temperaturu. Previše je mršav za to. Zbog toga se preostalo vrijeme prije porođaja nakuplja masnoća u potkožnom tkivu.

Mnogo se zna o tome kako se tijelo djeteta i majke priprema za porođaj. Ali još uvijek nije poznato čime se zapravo počinje proces rađanja. Prije porođaja, majčino tijelo oslobađa endorfine koji joj pomažu da prebrodi porođajnu bol i pomaže djetetu da preživi stres porođaja. Hormoni nadbubrežne žlijezde također pomažu djetetu da preživi stres porođaja. Hormon relaksin priprema porođajni kanal za trudnicu - omekšava ligamente i čini mišiće elastičnijim. Oslobađanje hormona oksitocina uzrokuje kontrakcije materice – kontrakcije.

Tako je tijelo i majke i bebe savršeno pripremljeno za porođaj. Stoga je vrlo važno da porođaj počne i da se odvija samostalno, bez umjetne stimulacije ili ublažavanja bolova. U ovom slučaju, oni će biti što bezbolniji za sve učesnike u procesu. Naravno, ponekad su stimulacija i anestezija potrebni iz medicinskih razloga, ali ako nije apsolutno neophodno, bolje ih je ne zloupotrebljavati. Uostalom, najbolji ishod trudnoće i porođaja je zdrava beba, a prava majka će uvijek pokušati učiniti sve što je moguće za to.

Instrukcije

Pratite svoje stanje. Jutarnja mučnina, pospanost, averzija prema određenim namirnicama, osjetljivost na mirise, otok i osjetljivost mliječnih žlijezda - ovi znakovi posredno potvrđuju i prisustvo trudnoće i njen razvoj. Iako nestanak nekog od simptoma ili njihova kombinacija samo po sebi ne znači da jeste, ova činjenica bi vas trebala upozoriti.

Ako su vam se grudi smanjile, toksikoza je nestala, a ne osjećate slabost koja vas proganja posljednjih sedmica, obratite se ljekaru kako biste bili sigurni da napreduje. Možda se ispostavi da su ove promjene karakteristika vašeg tijela, ali s bebom je sve u redu.

Od trenutka kada oplođeno jaje uđe u šupljinu maternice, u tijelu žene može se otkriti ljudski korionski gonadotropin (hCG) - hormon trudnoće koji proizvodi tkivo horiona - embrionalne membrane na osnovu koje se formira posteljica. Od 1. do 11. tjedna, razina hCG-a u krvi žene stalno raste, a od 11-16. tjedna počinje postepeno opadati, jer se do tog vremena pretvara u placentu.

Da biste pratili razvoj trudnoće do 16 sedmica, povremeno dajte krv za određivanje nivoa hCG. Ako vaša antenatalna ambulanta ne radi takvu analizu, obratite se specijaliziranom medicinskom centru ili laboratoriju. Test krvi na hCG se uzima na prazan želudac: ujutro ili tokom dana, ali ne prije 2 sata nakon obroka.

Uz redovne posjete Vašem akušeru-ginekologu, moći ćete pratiti razvoj Vaše trudnoće prema objektivnim znakovima: povećanju visine fundusa materice i obima trbuha, koji Vama možda neće biti uočljivi. Kada doktor uzme ova mjerenja, zamolite ih da vam kažu svoje vrijednosti, zapišu ih i uporede sa prethodnim vrijednostima.

Ako vaš doktor ima fetalni dopler u svom arsenalu, moći ćete da slušate otkucaje srca vaše bebe od 12. sedmice - pouzdan znak trudnoće u razvoju. Naravno, ako imate sredstava, ovaj uređaj možete kupiti za ličnu upotrebu i redovno pratiti stanje djeteta, ali imajte na umu da nije jeftin.

Optimalan način utvrđivanja napredovanja trudnoće je ultrazvučni pregled (ultrazvuk). Nakon 5-6 akušerskih sedmica, doktor može vidjeti otkucaje srca embriona. Stoga, ako želite da se uvjerite da se vaša trudnoća razvija u skladu s terminom, obratite se vašoj antenatalnoj ambulanti ili drugoj medicinskoj ustanovi sa specijalistom ultrazvuka. U medicinskoj literaturi i među liječnicima ne postoji konsenzus o tome koliko često se ultrazvuk može raditi, ali ako postoje sumnje u ispravan tok trudnoće, bolje je to učiniti.

Od otprilike 18-22 sedmice, buduća majka počinje osjećati pokrete fetusa. Od ovog trenutka neće biti potrebna dodatna istraživanja: snimajte bebine pokrete svaki dan i po planu obavljajte sve potrebne pretrage, ultrazvuk i određivanje djetetovog otkucaja srca.

Trudnoća je jedno od najuzbudljivijih perioda u životu! Za uspješnu trudnoću morate voditi najzdraviji mogući način života. Pridržavanje zdravog načina života je važno jer od toga zavisi ne samo vaše dobro i psihičko stanje, već i zdravlje vaše nerođene bebe. Pokušajte da se hranite zdravo, ostanite fizički aktivni i vodite računa o svom emocionalnom blagostanju. Možda ćete morati napraviti određene promjene u svom načinu života. Ovim promjenama u svom životu značajno ćete poboljšati svoje zdravlje i zdravlje vašeg nerođenog djeteta.

Steps

Pridržavajte se uputa Vašeg ljekara

Odaberite pravog doktora i kliniku. Vaš ljekar će vas pratiti tokom trudnoće, pa pronađite kliniku i doktora koji vam se sviđaju. Zamolite svog ljekara ili prijatelje da vam preporuče dobrog akušera-ginekologa. Akušer-ginekolog vodi trudnoću do samog porođaja. I nemojte misliti da bi trebalo da vas vidi prvi doktor kod kojeg zakažete pregled. Možete posjetiti jednog doktora i zakazati pregled kod drugog za sljedeći pregled. Odaberite doktora kod kojeg se osjećate ugodnije i u koga imate povjerenja.

• Pitajte svog doktora o njegovom iskustvu i korištenim metodama vođenja trudnoće.
• Možete odabrati i doulu i babicu, posebno ako ste zainteresovani za kućni porođaj ili za određenu vrstu porođaja, kao što je porođaj u vodi.

1. Pobrinite se da imate redovnu prenatalnu negu.Česte i redovne posjete vašem akušeru/ginekologu, porodičnom ljekaru ili certificiranoj babici zaštitit će vas i vašu nerođenu bebu tokom cijelog procesa trudnoće. Čim saznate da ste trudni ili posumnjate da biste to mogli biti, počnite sa pregledom specijaliste. Ako je trudnoća potvrđena (najčešće ultrazvukom), Vaš akušer-ginekolog će Vas pratiti. Možete početi da posećujete svog redovnog lekara primarne zdravstvene zaštite, ali kako vaša trudnoća bude napredovala, verovatno ćete morati da posetite ginekologa. Dakle, ako Vaša trudnoća teče normalno (po mišljenju Vašeg ljekara), Vaše posjete treba zakazati prema sljedećem rasporedu:

   Vodite računa o redovnoj fizičkoj aktivnosti.Čini se da je uz sve veću težinu, jutarnje mučnine i bolove u mišićima vrlo teško nastaviti s aktivnim životnim stilom i vježbanjem. Međutim, održavanjem fizičke aktivnosti tokom trudnoće osiguraćete zdravlje ne samo sebi, već i nerođenoj bebi. Redovno vježbanje će promovirati lakši porođaj, pomoći će vam da brže smršate nakon porođaja, brže se fizički oporavite i stimulira zdrav rast vaše bebe u utrobi. Pokušajte svaki dan raditi 30 minuta lagane vježbe, poput plivanja, vožnje bicikla, podizanja laganih bučica i joge. Hodanje takođe može biti dobra vežba.

   Spavaj dovoljno. Odgovarajući san tokom trudnoće je neophodan za potpuni razvoj i rast bebe. Postavite si cilj da spavate najmanje osam sati noću i pokušajte da odete u krevet ubrzo nakon ručka. Odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme (po mogućnosti prije ponoći) potiče dublji, mirniji san.

   • Spavajte na lijevoj strani kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa. Nije preporučljivo spavati u drugim položajima jer rizikujete prekid cirkulacije.
   • Nemojte koristiti jastuke za trudnice bez konsultacije sa svojim lekarom.

2. Pazite na svoju težinu. Istina je da ćete se ugojiti tokom trudnoće, ali povećanje težine može imati značajan uticaj na vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Vaše individualno povećanje tjelesne težine ovisit će o vašoj početnoj težini i BMI (indeksu tjelesne mase) prije trudnoće. Da biste odredili svoj idealni dobitak, prvo morate izračunati svoj BMI. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome šta je debljanje normalno za vas. Evo približnih vrijednosti za povećanje tjelesne težine ovisno o BMI.

   Posjećujte svog stomatologa redovno. Njega zuba posebno je važna tokom trudnoće jer tijelo proizvodi više estrogena i progesterona nego inače, od kojih svaki (u visokim nivoima) može uzrokovati gingivitis i bolesti desni, što uzrokuje krvarenje desni, postaju osjetljive i trajno otečene. Pokušajte posjetiti svog stomatologa svaka 3-4 mjeseca tokom trudnoće kako biste pratili svoje oralno zdravlje. Dobro pazite na svoje zube tako što ćete ih redovno četkati i čistiti koncem.

   Vodite računa da unosite dovoljno gvožđa. Tijelu je potrebno željezo za stvaranje krvnih zrnaca, kako vaših tako i fetusa. Većina prenatalnih suplemenata sadrži željezo, ali kao i kod većine nutrijenata, najbolje je konzumirati željezo u njegovom prirodnom obliku, koje se nalazi u hrani, a ne u suplementima.

   • Crveno meso, spanać i integralne žitarice obogaćene gvožđem (kao što su hleb od celog zrna i žitarice) bogati su gvožđem. Pokušajte svaki dan jesti barem jednu porciju ove hrane bogate gvožđem.

3. Uzmi riblje ulje. Omega-3 masne kiseline važne su za razvoj mozga i očiju bebe. Budući da se omega-3 masne kiseline nalaze u velikim količinama u ribama kao što su tuna, sardine, losos i inćuni, možete jesti ribu ili uzimati dodatke ribljeg ulja kako biste smanjili unos žive, koja se može akumulirati u ovim vrstama ribe. Možete uzeti do 300 mg ribljeg ulja dnevno.

Izbjegavajte nezdravu hranu i piće

1. Nemojte piti alkohol. Alkohol je strogo zabranjen trudnicama, jer njegovo konzumiranje povlači čitav niz urođenih malformacija i komplikacija. Konzumacija alkohola značajno povećava rizik od pobačaja ili mrtvorođenja, povećava vjerovatnoću da će beba kasnije imati smetnje u razvoju i dovodi do fetalnog alkoholnog sindroma. U potpunosti izbjegavajte alkohol tokom trudnoće kako biste izbjegli ove rizike, a ako je potrebno, ako osjetite ovisnost o alkoholu, posavjetujte se sa specijalistom ili psihologom.

   • Ako ste pili alkohol a da niste znali da ste trudni, ne brinite – što prije odustanete od ove loše navike, manja je vjerovatnoća da ćete doživjeti gore opisane komplikacije.
   • Neki ljekari i žene smatraju da je prihvatljivo povremeno popiti jednu malu čašicu alkoholnog pića. Razgovarajte o ovom problemu sa svojim ljekarom.

2. Ograničite unos kofeina. Možda volite kafu, čaj i gazirana pića, ali ako sadrže kofein, mogu biti štetni za fetus u razvoju. Istraživanja pokazuju da je konzumiranje kofeina tokom trudnoće povezano sa većom šansom za pobačaj i komplikacije tokom porođaja.

   • Najbolje je potpuno izbaciti kofein iz svog života, ali neki doktori vjeruju da je konzumacija do 200 mg (ekvivalentno jednoj šoljici kafe) dnevno sigurna.
   • Kad god je moguće, pokušajte da pijete kafu, čaj i soda bez kofeina. Proizvodi koji sadrže kofein (kao što je čokolada) su u redu u umjerenim količinama jer su razine niske.

3. Izbjegavajte jesti sirovu ili polukuvanu hranu. Nekoliko bolesti koje se prenose hranom, uključujući toksoplazmozu i listeriozu, često se nalaze u sirovom i nedovoljno kuhanom mesu. Ove bolesti mogu biti prilično opasne za fetus u razvoju, pa je bolje izbjegavati hranu koja ih može sadržavati.

   • Pokušajte izbjegavati školjke, sirovu ribu (kao što su suši ili sashimi), sirovo ili suhomesnato meso i sirova jaja.

4. Nemojte jesti ribu koja nakuplja živu. Teški metali kao što su živa i olovo su nevjerovatno štetni za fetus i čak mogu uzrokovati smrt u dovoljno velikim količinama. Neke vrste riba imaju posebno visok sadržaj žive, što ih čini opasnim za jelo tokom trudnoće. To uključuje sabljarku, ajkulu, kraljevsku skušu, tunjevinu i morsku ribu. Međutim, ribe poput konzervirane tune, lososa, morske plohe i bakalara bezbedne su za jelo tokom trudnoće.

   • Tokom trudnoće ograničite konzumaciju svih vrsta ribe - čak i onih sigurnih - na jednom ili dva puta sedmično.

5. Izbjegavajte jesti nepasterizirane sireve. Iako jelo s mekim sirevima može izgledati privlačno, nepasterizirani sirevi mogu sadržavati bakterije, što može dovesti do brojnih komplikacija pri porođaju. Zbog toga je za trudnice bolje da ih se potpuno suzdrže.

   • Neki od najpoznatijih nepasteriziranih svježih sireva su brie, feta, kozji sir, kamember i plavi sir. Tvrdi sirevi, kao što su cheddar, švicarski i Havarti, sigurni su za jelo.

Promijenite svoj životni stil

1. Pokušajte dobiti sve potrebne vakcine prije začeća. Ako planirate trudnoću, unaprijed obavite sve potrebne vakcine. Preporučljivo je da to uradite na klinici na koju ste prepisani - verovatno će imati istoriju vakcinacija koje ste imali. Ovo će omogućiti vašem lekaru da utvrdi da li su vam potrebne vakcinacije i, ako jeste, koje.

   • Vakcinacija protiv malih boginja, zaušnjaka i rubeole, kao i vakcinacija protiv tetanusa, difterije i hripavca (DTP) moraju se dati strogo prije trudnoće.
   • Takođe možete da se vakcinišete protiv gripa tokom trudnoće.
   • Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi imunizacije, razgovarajte sa svojim ljekarom.

2. Prestati pušiti. Općenito se preporučuje izbjegavanje bilo koje vrste pušenja jer je štetno za pluća. Ovo posebno važi za trudnice – sve što popušite, završi u vašoj bebi. Nikotin i duvan ulaze u krvotok, čime se povećava verovatnoća mrtvorođenosti, pobačaja ili nedonoščadi. Izbacite sve vrste pušenja iz svog života, uključujući cigarete, e-cigarete i cigare.

   • Neka istraživanja pokazuju da bebe čije su majke pušile tokom trudnoće izrastaju i same u hronične pušače.
   • Također izbjegavajte pasivno pušenje.

3. Držite se dalje od svih ilegalnih droga. Droge u bilo kom obliku - posebno ulične droge - su neverovatno opasne za fetus u razvoju. Upotreba rekreativnih droga je gotovo 100% zagarantovana da će vaše dijete imati urođenu manu ili stanje, jer one značajno utječu na vaše tijelo i funkciju mozga, a time i na vaše dijete. Osim toga, majke koje su ovisne o drogama i nastavljaju da koriste drogu tokom trudnoće mogu zapravo prenijeti svoju ovisnost na svoje dijete. Tada novorođenče postaje ovisno o drogama i također pati od simptoma ustezanja, baš kao i odrasla osoba.

   • Ako patite od ovisnosti o drogama, onda se informirajte o programima oporavka od ovisnosti i obratite se narkologu za savjet.
   • Nastavite da živite bez droga i nakon rođenja Vašeg djeteta zarad svog zdravlja i zdravlja Vašeg djeteta.

4. Pokušajte ne posjećivati ​​saune, kupke ili parne sobe. Povećanje tjelesne temperature na vrlo visoke razine može biti opasno za fetus. Studije pokazuju povezanost između visoke tjelesne temperature i razvojnih poremećaja i mana. Dok su topli tuševi i kupke u redu, duže vrijeme u pretoplim uvjetima može uzrokovati ozbiljne probleme, posebno u prvom tromjesečju.

   • Izbjegavajte bilo koje mjesto gdje temperatura dostiže iznad 38 stepeni Celzijusa, a ako morate biti tamo, ograničite boravak na 10 minuta i ne više.

5. Izbjegavajte izlaganje toksinima iz okoliša. Izlaganje određenim hemikalijama i toksinima posebno je opasno za trudnice, čak i ako ne predstavljaju opasnost za žene koje nisu trudne. Otapala za čišćenje, jake hemikalije, teški metali (poput žive i olova) i neke biološke supstance (kao što je azbest) povezuju se s komplikacijama i urođenim defektima.

   • Ako radite ili živite na mjestu gdje je vjerovatno da ćete doći u kontakt sa takvim toksinima, učinite sve što možete da to trajno spriječite. Promijenite svoj životni stil ako je potrebno.

6. Pokušajte da ne čistite mačji sanduk. Mačji izmet može širiti opasnu infekciju zvanu toksoplazmoza, koja je vrlo opasna za trudnice. Kod majke se bolest može javiti bez vidljivih simptoma i neotkriveno preći na fetus, uzrokujući ozbiljne defekte mozga i oka kod bebe koja raste. Ako imate kutiju za otpatke, držite se dalje od nje i prepustite nekome bliskim vama da preuzme odgovornost za njegovo redovno čišćenje.

   • Dok ste trudni, kutiju za otpatke vaše mačke potrebno je vrlo temeljno čistiti, barem jednom dnevno.
   • Ako morate da očistite kutiju za otpatke vaše mačke, nosite rukavice i dobro operite ruke nakon čišćenja.