Orijentalni plesovi za trudnice. Da li je moguće baviti se orijentalnim plesom tokom trudnoće? Trbušni ples tokom trudnoće - na šta treba paziti

Mogu li plesati dok sam trudna?

Odajući počast savremenoj modi, mnoge žene došle su na časove orijentalnog plesa, koje su, gledajući iz radoznalosti, ostale zbog velike ljubavi. Kako vrijeme odmiče, korisno ga provedete u plesnoj dvorani, a jednog dana saznate da čekate bebu. I odmah se postavlja pitanje: da li da nastaviš sa svojim omiljenim aktivnostima?
Odgovor modernog i kompetentnog nastavnika je DA, nastavi!

Na kraju krajeva, prednosti pokreta dokazane vekovima istorije su neosporne:

• održavanje fizičke kondicije, jer je nemoguće naglo prekinuti bilo koju vrstu fizičke aktivnosti;
• održavanje dobrog raspoloženja, posebno u prvim nedeljama trudnoće, kada se nivo hormona brzo menja, a sa tim i raspoloženje;
• poboljšanje cirkulacije krvi, kako majke tako i fetusa;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• održavanje držanja;
• jačanje mišića ramenog pojasa i leđa;
• trening perinealnih mišića, kako bi se smanjila vjerovatnoća ruptura tokom porođaja.

„I prva stvar koju treba da uradite je obavijestite svog učitelja da ste sada u "zanimljivoj poziciji", jer opterećenje morate promijeniti.

Kontraindikacije za ples tokom trudnoće

Čak i ako ste savršenog zdravlja, neki pokreti su nepoželjni:

• intenzivno tresenje;
• oštri padovi i udarci, kako kukovima tako i drugim dijelovima tijela;
• oštra skretanja;
• aktivni zamahi rukama i nogama.

Ove preporuke treba se pridržavati tokom cijelog perioda trudnoće, a ne samo u prvom tromjesečju. kada se oplođeno jaje implantira i formira se posteljica. Naravno, od drugog tromesečja (od 14. nedelje) biće vam mnogo lakše da se krećete i plešete, ali mi još uvek nismo istočnjake, pa ćemo poslušati savet učiteljice. Vaši pokreti treba da budu glatki, mekani, "medeni". Pružajući i fizičko i estetsko zadovoljstvo, koristite i sebi i svojoj nerođenoj bebi!

Poseban set vježbi za ples tokom trudnoće

Ali šta ako se nikada niste bavili sportom, plesom ili aerobikom (zbog raznih razloga, uključujući nedostatak vremena)?

Sada, noseći novi život, možete nadoknaditi ovaj nedostatak! Za vježbanje trbušnog plesa za trudnice nije potrebna posebna obuka. Kompleks pokreta prilagođen je budućim majkama: spor, miran tempo nastave omogućava vam da pravilno rasporedite opterećenje.

Isključeno:

• svi naglašeni pokreti;
• aktivno tresenje, uvijanje;
• oštre zaokrete, iskorene i zamahe.

Odjeća za ples tokom trudnoće

Odjeća prije svega treba da bude udobna, udobna i prirodna. Bolje je odabrati pleteni top i pantalone niskog struka, boje koja prija oku. Iako se trbušni ples izvodi bosi, na stopala treba nositi čarape ili baletanke. Ako imate šik kaiš - slobodno ga stavite na bokove, daće vam orijentalni šarm i lepotu i dobrodošli u salu!

Zdravstveno stanje tokom plesa tokom trudnoće

Ozbiljne medicinske kontraindikacije za ples tokom trudnoće strogo su individualne za svaku ženu., određuje ih stanje i tok trudnoće od strane ljekara, a najvjerovatnije će to biti opća kontraindikacija za intenzivnu fizičku aktivnost, jer nema mnogo stručnjaka koji se razumiju u zamršenosti plesa.

Ako niste bili ograničeni u opterećenju, a došli ste na ples, obavezno pratite svoje stanje tokom nastave! Pijte vodu, često i u malim gutljajima, kako biste spriječili dehidraciju. Slušajte svoja osećanja, tokom treninga treba mirno da nastavite razgovor i da se osećate puni snage i pozitivne energije.

Jačanjem mišića leđa, kukova, stomaka, uživanjem u plesu, brinete o sebi i svom nerođenom detetu!

Trbušni ples je drevna umjetnost koja ni danas nije izgubila na važnosti. Posebno je koristan za buduće majke koje se tek spremaju za rođenje djeteta ili ga već nose ispod srca.

Svaka žena koja je "u položaju" razumije da njena trudnoća ne znači apsolutno odbijanje vježbanja. Osim toga, fizička aktivnost je vrlo korisna za trudnicu, jer pomaže održavanju tijela u pravilnoj fizičkoj formi.

Sportska alternativa

Ali ponekad se dogodi da apsolutno nema želje da se bavite sportom, dok kao alternativu sportskoj fizičkoj aktivnosti možete koristiti tako zanimljiv ples kao trbušni ples.

Na Istoku su od davnina žene poučavane ovoj umjetnosti gotovo od djetinjstva, a orijentalni mudraci su vjerovali da je upravo ova vrsta plesa ono što priprema žensko tijelo za njenu najosnovniju svrhu, naime, za rođenje djeteta.

Pokretima se razvijaju određene mišićne grupe koje su uključene u proces trudnoće, kao i tokom porođaja. Ako ste tek pred trudnoćom, onda vam ovaj ples može pomoći da se pravilno pripremite za predstojeći važan događaj, a ako već očekujete bebu, onda će vam pomoći da se savršeno pripremite za predstojeći porođaj. Danas će vam gotovo svaka plesna škola u Kijevu ili bilo kojem drugom većem ukrajinskom gradu ponuditi svoje usluge u proučavanju i prakticiranju ove umjetnosti.

Koje su prednosti trbušnog plesa?

1. Zahvaljujući njemu, postaje moguće trenirati one mišiće koji će biti uključeni u porođaj.
2. Takođe će vas naučiti kako da opustite duboke mišiće, što uvelike ublažava bol tokom kontrakcija.
3. Trbušni ples dobro trenira mišiće nogu, ali i dalje imaju prilično veliko opterećenje tokom porođaja.
4. Ovaj zdravi ples može zaštititi od bolesti poput proširenih vena, kojima su sklone mnoge trudnice.
5. Savršeno trenira prsne mišiće, što ženi omogućava da grudi budu lijepe.
6. Trening mišića pomaže u izbjegavanju strija na koži.

Trbušni ples je apsolutno siguran za trudnice jer su svi pokreti glatki. Ako se odlučite baviti ovom vrstom umjetnosti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, a ako nema kontraindikacija, možete se njome bezbjedno baviti, sve do samog početka trećeg trimestra.

Trbušni ples je takođe veoma koristan nakon porođaja, jer pomaže ženi da se što pre vrati u prijašnju formu.

Ples je danas veoma popularan među ženama, jer nije samo način da se dobro provede, već i put do lepe figure, plastičnosti i gracioznosti. Međutim, nakon saznanja o trudnoći, mnogi se boje nastaviti koreografske aktivnosti, vjerujući da sada ritam života treba biti odmjeren i uglađen. Pa da li je moguće plesati u "zanimljivoj" poziciji? Hoće li štetiti nerođenoj bebi?

Prednosti plesa tokom trudnoće

U društvu još uvijek postoje banalni stereotipi o plesu tokom trudnoće. Prvo, za mnoge je žena u položaju povezana sa tromošću i sporošću. I drugo, nije nadživjelo mišljenje da se buduća majka treba brinuti samo o zdravlju bebe i ne razmišljati o njenim željama i "hirovima".

Naravno, i jedno i drugo su velike zablude. Trudnoća nije bolest, ali relativno mirni plesovi koji ne opterećuju žensko tijelo mogu donijeti mnogo koristi budućoj majci i bebi - i fiziološki i psihički:

1. Kao punopravna vrsta umjerene fizičke aktivnosti, povećavaju tonus tijela, daju energiju, vitalnost.
2. Ojačajte mišiće nogu, karlice, leđa, vagine – odnosno svojevrsna su priprema za porođaj. Osim toga, zbog ovakvih aktivnosti žena će se fizički brže oporaviti i nakon rođenja bebe.
3. Trenirajte respiratorni sistem. A pravilno disanje je takođe veoma važno za uspešan porođaj.
4. Poboljšajte cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, tlak se stabilizira kod trudnice, smanjuje se rizik od razvoja proširenih vena i kasne toksikoze.
5. Redovno vježbanje poboljšava raspoloženje (tokom fizičke aktivnosti proizvodi se hormoni zadovoljstva), pomaže u prevenciji depresije (uključujući i nakon porođaja).
6. Fetus u određenoj fazi svog razvoja počinje reagirati na zvukove koji dolaze izvana. Oseća ih u vidu vibracija, a ako majka pleše uz prijatnu melodičnu muziku, to deluje smirujuće na bebu.

Ples za trudnicu je divan način da se brzo oraspoložite i izbjegnete uznemirujuće misli.

Kako plesati tokom trudnoće, kako ne bi naštetili sebi i fetusu

Što se tiče specifičnih termina trudnoće, bolje je ograničiti svaku fizičku aktivnost, uključujući ples, u prvom tromjesečju. Možete to učiniti - ali samo s najvećom pažnjom, pažljivo procjenjujući svoje blagostanje. Ovo je period adaptacije ženskog tijela na novi položaj. Osim toga, mnoge buduće majke pate od toksikoze na početku rađanja djeteta, a u ovom trenutku jednostavno neće biti do plesa.

Ali sljedeća tri mjeseca su najprikladnija za časove koreografije. Toksikoza je već iza, stomak nije prevelik, žena nije posebno zabrinuta zbog bolova u leđima, težine u nogama.

Najpovoljnije vrijeme za ples je drugo tromjesečje, kada se tijelo već prilagodilo svom stanju, a stomak nije prevelik

U posljednjem tromjesečju ples neće biti baš udoban zbog velikog abdomena. Opterećenja, kao i na početku trudnoće, morat će se smanjiti.

Općenito, najbolja opcija za ženu je angažiranje u posebnim grupama za trudnice, gdje proces kontrolira profesionalni instruktor. Za buduće majke razvijaju se posebni programi, gdje se isključuju potencijalno opasni pokreti, odabire odgovarajući ritam i stupanj opterećenja. Ali, nažalost, takvi koreografski studiji nisu dostupni svugdje (samo u velikim gradovima), pa kada idete u običnu plesnu dvoranu ili se krećete kod kuće uz ritmičku muziku, trudnica treba uzeti u obzir sljedeće važne preporuke:

1. Plesovi ne bi trebali uključivati ​​iznenadne pokrete, brze okrete, okrete, skokove ili previsoke podizanje ruku. Osim toga, potrebno je izbjegavati stres na trbušnim mišićima: to može izazvati tonus maternice. Najbolje je odabrati spore, jednostavne plesove, jer u „zanimljivoj“ poziciji nije važna tehnika, već zadovoljstvo koje ste dobili od lekcije.
2. Prije lekcije obavezno napravite zagrijavanje: tako ćete izbjeći moguće ozljede mišića i uganuća.
3. Ako žena nije vježbala prije trudnoće ili je tek nedavno počela vježbati, opterećenje treba postepeno povećavati.
4. Preporučljivo je to raditi redovno, ali ne više od tri puta sedmično. Trajanje svake lekcije je 20-30 minuta. Međutim, ako se žena osjeća umorno ili ima bilo kakav neugodan simptom (palpitacije, kratak dah, vrtoglavica), tretman treba odmah prekinuti. Ples treba da donosi samo radost, a ne da bude teret.
5. Obavezno ponesite flašu vode sa sobom u plesnu dvoranu kako biste nadoknadili gubitak vlage. Samo što trebate piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima.
6. Budući da je ples fizička aktivnost, budućoj majci „oduzima“ dodatne kalorije. Zato žena treba posebno dobro da se hrani kako bi imalo dovoljno energije za sve.
7. Na kraju lekcije preporučljivo je leći, podižući noge više. To će poboljšati odljev krvi iz donjih ekstremiteta i izbjeći oticanje.
8. Za nastavu morate odabrati udobnu odjeću od prirodnih tkanina. Bolje je odbiti sintetičku tkaninu, osim toga, odjeća ne bi trebala biti preuska na stomaku. Ako su za ples potrebne potpetice, tada trebate odabrati samo nisku opciju (4-5 cm).

Svaki čas plesa treba započeti zagrijavanjem, a na kraju je preporučljivo ležati podignutih nogu kako biste poboljšali otjecanje krvi.

Video: trudnica pleše kod kuće (neka vrsta plesne gimnastike uz ritmičnu ugodnu muziku)

Video: trudnica izvodi orijentalni ples kod kuće

Da li je moguće plesati tokom trudnoće: kontraindikacije za koreografske časove

Važno je uzeti u obzir da je svaka fizička aktivnost indicirana samo ženama s nekompliciranom trudnoćom. I postoje određeni uvjeti u kojima su satovi plesa za buduću majku kontraindicirani:

1. Povećan tonus materice, patologija placente, kada je trudnoća ugrožena.
2. Teška toksikoza s povremenim napadima povraćanja.
3. Preeklampsija sa jakim edemom, skokovima krvnog pritiska.
4. Polyhydramnios.
5. Ako je prethodna trudnoća završila pobačajem.
6. Višeplodna trudnoća (često je praćena povećanim rizicima).
7. Postojeće kronične bolesti kod žena: bronhijalna astma, poremećaji štitnjače, srčane patologije, gastritis u akutnoj fazi, problemi s mišićima ili zglobovima.
8. Akutne virusne i prehlade.

Posebne vrste plesa tokom trudnoće: dozvoljene i zabranjene

Postoji mnogo vrsta različitih plesova, a neće svi biti podjednako korisni tokom trudnoće. Opcije su prikladne tamo gdje su isključeni nagli pokreti, nema značajnog opterećenja trbušnih mišića, ali postoje glatki pokreti ruku i nogu, leđa i vrata.

1. Rumba. Glatki klizni ples. Glavni pokreti su koraci naprijed i nazad, težina tijela se prenosi sa stopala na stopalo, a koraci su praćeni ljuljanjem kuka.
2. Salsa. Osnovni obrazac plesa također je vezan za korake. Jedina stvar - trudnica treba smanjiti brzinu pokreta kuka.
3. Flamenko. Španski ples je pun strasti i ženstvenosti. Izuzetno jača mišiće leđa, što je važno za buduću majku. Naglasak je i na spektakularnim pokretima ruku, što je potpuno bezbedno za trudnicu. Glavna stvar je odabrati prosječan tempo izvršenja.
4. Indijski ples. Ovo nije samo skup prekrasnih pokreta, već svako vrijeme ima svoju malu priču. Osnova plesa su lagani pokreti ruku, vrata, pa čak i očiju. Svaki gest je bitan.
5. Orijentalni plesovi (nije ni čudo što se zovu ženski plesovi plodnosti), od kojih je najpopularniji trbušni ples (bellydance). Izuzetno plastični pokreti čine kičmu buduće majke fleksibilnijom. Smanjuje se rizik od strija na stomaku, treniraju se mišići koji pokreću zglobove u karlici i mišići međice (ovo će biti veoma važno tokom porođaja), poboljšava se rad creva (mnogima se javlja problem zatvora i eliminiše se žgaravica). Samo najljepša odjeća dizajnirana za takvu koreografiju može ženi podići raspoloženje i samopoštovanje. Trebate izgraditi trudnički ples na pokretima ruku, ramena, leđa. Ali karakteristično drhtanje i spektakularno ispisivanje osmica kukovima ne treba vježbati.

Orijentalni plesovi će donijeti mnogo koristi trudnici, pripremiti tijelo za porođaj, glavna stvar je izbjegavati snažno drhtanje i snažno ispisivanje osmica kukovima

Video: orijentalni ples - ekskluzivni program za trudnice

Video: trbušni ples za trudnice

Pod zabranom u gestacijskom periodu su moderni klupski plesovi (na primjer, striptiz) i ulični stilovi (na primjer, dobro poznati hip-hop). Pune su naglih pokreta koji mogu izazvati štetne posljedice tokom trudnoće.

Naravno, budućoj majci nije mjesto u diskotekama i noćnim klubovima, čak i ako je tamo voljela plesati prije trudnoće. Ništa osim prekomjernog rada, takvo slobodno vrijeme neće donijeti.

„Zar nije štetno? Plešite dok ste trudni. Sva ova opterećenja, strije?, - pita se korisnica Irene iz Voronježa. Prijatelji je podržavaju, ali je pozivaju da se ne opterećuje ako ranije nije vježbala ples i istezanje. Samo jedan odgovor od svih kaže: "nije vredno toga".

"Dobar dan! Djevojke, da li je trbušni ples štetan tokom trudnoće?- pita Elena iz Dmitrova svoje prijatelje na Baby.ru.

A među pozitivnim odgovorima koji pozivaju na oprez, ali ne zabranjuju ovu aktivnost, nalaze se:

“Naravno da ne, kada plešem och. trbušni mišići su jako napeti, koji se stalno naprežu, pa opuštaju. Radite bolje jogu za trudnice ili aerobik u vodi. Ali ako ste bili zaručeni prije trudnoće (što je vrlo korisno za žene svih uzrasta i građa), vaše tijelo je dobro pripremljeno za porođaj,” Olenka joj piše.

"Zavisi kakav je organizam ... I tako, mislim, možete plesati u ton)))", dodaje Marika.

Generalno, većina odgovora je nedvosmislena: „ne“.

Jedna djevojka brine da je tokom odmora sebi dala priliku da se opusti i „Skakala sam, skakala i dosta dugo, moglo bi se reći, čitavu noć sam plesala“, i dodaje: „Posebno me brine što je to bilo skakanje ((((Svuda pišu da je aktivno plesanje zabranjeno.. . To može dovesti do odvajanja placente i smrti fetusa... Osećam se nekako dobro, da li da se brinem, kakve bi trebalo da budu posledice ovakvih plesova, da li mogu da ih sada osetim na sebi? Ili takve tužne posledice mogu da budu asimptomatične?". Inače, objava je objavljena prije skoro 4 godine, danas ova vatrena majka ima divnu kćer Kristinu, iako je, naravno, među onima koji su podržali i pokušali uvjeriti autora, bilo i onih koji su neprozirno nagovijestili da je ples štetan budućim majkama.

Inače, riječi "loše je za tebe" su među najneugodnijim frazama tokom trudnoće. I mi smo ljuti kada neko pokušava da iznervira žene na položaju. Stoga smo odlučili: ne optužbama! I otišli smo po savjet specijalistima kako bismo nedvosmisleno odagnali strahove svih, svih, svih majki, koje čak i u iščekivanju bebe vole da se zabavljaju i zapale lijepi ples:

Elena Kalen, psihološki trener, stručnjak za porodične odnose, psihologiju mršavljenja i zdrav način života:

“Ako se moja majka bavila plesom prije trudnoće, onda je moguće i tokom nje.

Jedini izuzetak je prvo tromjesečje - zbog velike prijetnje životu fetusa. U ovom trenutku, satove plesa najbolje je zamijeniti šetnjama na svježem zraku.

Bitno je kakve plesove majka vježba. Fizičku aktivnost je najbolje uskladiti sa akušer-ginekologom koji vodi trudnoću.

Treba izbjegavati oštre pokrete s dubokim čučnjevima, iskoracima i splitovima. Ne bi trebalo biti opterećenja na štampi i abdominalnom području.

Obratili smo se i ginekolozima.

Akušer-ginekolog Šaren Bakašvili ne dijeli mame u položaju po tromjesečjima, pozitivno uvjeravajući kao odgovor na pitanje "mogu li trudnice plesati?":

„Da. Moguće je, pa čak i dobrodošlo. Pokret je život. Ples je prihvatljiva fizička aktivnost i more pozitivnih emocija. Kretanje podstiče dobro zdravlje i poboljšava cirkulaciju krvi kod trudnice. Ples pomaže u jačanju mišića i ligamenata. Žena tokom trudnoće ne bi trebalo da postane ameba. Na kraju krajeva, porođaj dolazi. Bilo bi sjajno biti u dobroj fizičkoj formi. Pleši salsu ili tango! Plešite onako kako vam je udobno. Ali ako prije niste plesali, trajanje opterećenja treba postepeno povećavati. Umorni - odmorite se. Promijenite brzinu. Radujte se i uživajte u pokretima tela. Ugodna ritmička muzika tokom plesa takođe doprinosi opuštanju i estetskom užitku. Pleši i budi zdrav!"

Elena Lyzlova, akušer-ginekolog, PMSMU po imenu A.I. Sečenov, daje niz važnih uputstava za one koji su već uhvatili pozitivan talas i lagano i tiho (zapamtite, beba živi u vama!) počeli da tresu kukovima:

“Jedna od varijanti fizičke aktivnosti je ples. Ovisno o smjeru plesa, mogu doprinijeti razvoju izdržljivosti, fleksibilnosti i plastičnosti, poboljšati kvalitete snage. Ples vam omogućava da održite mišićni tonus. Oslobađanje hormona radosti (endorfina) nakon nastave stabilizira psiho-emocionalno stanje, puni pozitivnim stavom za cijeli dan.

Međutim, postoji niz medicinskih kontraindikacija za ples tokom trudnoće. Prijetnja prekida trudnoće uzrokovana istmičko-cervikalnom insuficijencijom (kada se cerviks i maternica ne mogu nositi s opterećenjem i počinju se prerano otvarati - ur.) ili povećan tonus materice, ograničenje su za bilo koju vrstu fizičke aktivnosti.

U nedostatku kontraindikacija, ženama u "poziciji" se savjetuje da biraju plesne smjerove koji ne zahtijevaju značajne fizičke i energetske troškove, nisu praćeni potresom zdjeličnih organa i aktivnim pokretima kuka, skokovima. Ove uslove ispunjavaju sljedeće vrste plesova: bal, body-balet i tango.

Prednost treba dati cipelama s ravnim đonom s amortizacijom i fiksacijom stopala kako bi se smanjilo opterećenje mišićno-koštanog sustava.

Individualna nastava omogućava odabir optimalne fizičke aktivnosti i pokreta, minimizira rizik od komplikacija i stanja opasnih po život. U grupi instruktor plesa nema priliku da se udubi u nijanse svakog organizma, da postavi tehniku ​​izvođenja pokreta. Zajednički časovi plesa sa ocem djeteta pomoći će u jačanju odnosa unutar porodice.

Dakle, ples tokom trudnoće može biti dodatak doziranom hodanju. Prije nego počnete trenirati, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom kako biste utvrdili apsolutne i relativne medicinske kontraindikacije za ples.”

Vrlo detaljan i tačan sve komentare u vezi s plesovima daje doktor medicinskih nauka, šef odjela za pobačaje NCAGIP-a po imenu. Kulakova N.K. Tetruašvili (i lično nas je ovaj komentar natjerao da zaplešemo od radosti!):

Prvo tromjesečje trudnoće

Prve sedmice trudnoće su najvažnije vrijeme kada se formiraju svi glavni organi bebe i posteljica uz pomoć kojih će fetus dobiti sve hranljive materije.

Možda ste zabrinuti zbog slabosti, mučnine, povraćanja, pospanosti ili možda ne osjećate ništa novo, posebno na samom početku. U svakom slučaju, bolje je konsultovati se sa akušerom-ginekologom koji će vam pomoći da utvrdite da li je sve u redu, dati savete o ishrani i režimu i propisati neophodan pregled.

Osim toga, Vi i Vaš ljekar ćete odrediti trajanje trudnoće.

Doktor će vam savjetovati da se dobro hranite, uzimate vitaminsko-mineralne komplekse, ne preopterećujete se na poslu, odustajete od loših navika (pušenje, alkohol) i ne uzimate lijekove bez potrebe.

U normalnoj, nekompliciranoj trudnoći, fizička aktivnost nije samo sigurna, već je čak korisna za buduću majku i dijete, jer tjelesna aktivnost pomaže u jačanju mišića, poboljšava cirkulaciju i dotok krvi u sve unutrašnje organe, povećavajući isporuku kisika i hranjivih tvari u organizam. fetus. Ali vježbe bi trebale biti bez fanatizma! Koji sport tokom trudnoće će biti idealna opcija za vas - pilates, joga, ples, plivanje - određuje vaš lekar na osnovu vašeg zdravstvenog stanja. Nije vredno toga da to uradite sami.

Drugi trimestar trudnoće

Kod većine žena stanje se poboljšava – rana toksikoza, iscrpljujuća mučnina i povraćanje prolaze. Tijelo se prilagođava trudnoći.

Postoji apetit. Potrebno je jesti više hrane bogate proteinima (riba, nemasno meso, perad, svježi sir, mliječni proizvodi), vitaminima i mineralima (povrće, voće, začinsko bilje), po mogućnosti ograničiti slatku, masnu, dimljenu, prženu, začinjenu hranu , isključite konzerviranu hranu.

U periodu od 17 do 20 sedmice, buduće majke prvo osjete pokret.

U tom periodu povećava se opterećenje srca, što nije iznenađujuće, jer funkcionira "treći" krug cirkulacije krvi, opskrbljujući dijete krvlju.

U ovom periodu, buduća majka treba shvatiti da se fizička aktivnost odabire pojedinačno za nju, jer će prekomjerna opterećenja samo naštetiti budućoj majci, a neće joj odgovarati svaki poznati i popularni trening. Odluka o svakoj vježbi, bilo da se radi o pilatesu, jogi ili plesu, odlučuje se individualno s liječnikom i instruktorom vježbi za trudnice.

Treći trimestar trudnoće

Do 28. nedelje trudnoće beba je teška oko 1.000 g i visoka 35 cm.Ultrazvučni pregled pokazuje da se beba može smešiti, sisati palac, hvatati nogu. U ovim periodima trudnoće dolazi do intenzivnog rasta djeteta, formiranja njegovih mišića. Mnoge majke primjećuju da je miješanje postalo aktivnije.

Međutim, ako se porođaj dogodi tako rano, tada dijete još neće moći samostalno živjeti - njegova pluća nisu dovoljno zrela, a potrebna je posebna oprema za dojenje. Stoga, nemojte zanemariti bol, odmah se obratite ljekaru.

U trećem tromjesečju, buduća majka bi trebala dobiti dovoljno proteina, tako da morate jesti mliječne proizvode, meso i ograničiti se na slatkiše.

Obavezno pijte vitaminske komplekse za trudnice, jer potreba za elementima u tragovima raste svakim danom.

U trećem tromjesečju trudnoće mijenjaju se mliječne žlijezde. Povećavaju se u volumenu, nabubre, ponekad se iz bradavica oslobađa lagana tekućina - kolostrum.

Liječnik odlučuje o pitanju fizičke aktivnosti, uzimajući u obzir stanje žene, jer se u ovom periodu trudnoće maternica povećava u veličini i ne dozvoljava vam da u potpunosti dišete. Vježbe se preporučuju da se izvode sporim tempom, u mjeri u kojoj opterećenje ne izaziva nelagodu kod žene. Posebnu pažnju treba posvetiti treniranju različitih tipova disanja, sposobnosti opuštanja mišića, vježbi opuštanja koje pružaju ublažavanje bolova i efikasan odmor tokom porođaja.

Fizičke vježbe se preporučuju svim ženama s normalnom trudnoćom, međutim, u svakom slučaju, izbor vježbi, intenzitet i trajanje fizičke aktivnosti odlučuje se individualno sa akušer-ginekologom i instruktorom na osnovu stanja žene.

Normalan tok trudnoće ključ je uspješnog rođenja zdrave bebe.

Inače, pozivamo vas da učestvujete u novom takmičenju "Trudničke igre"!

Trudnoća i ples - pa se mnoge od onih koje se spremaju da postanu majke pitaju kako se to kombinuju?

Potrebno je odmah razjasniti, odagnati sve sumnje i strahove u vezi s tim - ako u procesu intrauterinog razvoja djeteta ne dođe do bilo kakvih odstupanja i anomalija, kao i ako je stanje trudnice zadovoljavajuće, uglavnom možete očekujte potpuno potvrdan odgovor. Motorička aktivnost tokom plesa je bezuslovno pozitivan faktor za zdravlje majke i buduće bebe.

Period u životu žene u kojem ona rađa dijete nesumnjivo je veoma težak period za buduću majku, povezan sa mnogim promjenama koje se dešavaju kako u njenom tijelu, tako i u psihoemocionalnoj sferi. A život nakon tog, često vrlo dugo očekivanog, trenutka, kada se potvrdi da u njoj počinje da izlazi beba, ipak se nastavlja. Samo što njegov ritam postaje malo drugačiji, malo odmjereniji, uglađeniji. Ali to uopće ne znači da je nemoguće unijeti malo raznolikosti u vidu redovite prilično intenzivne fizičke aktivnosti, poput plesa.

Dakle, ako ne postoje kontraindikacije za ples i doktor, pod čijim je nadzorom žena u trudnoći, da zeleno svjetlo, možete početi izvoditi sve vrste plesnih koraka. Naravno uz malu napomenu. Uopšte ne bi bilo mudro da žena "na poziciji" i dalje bude, koliko je to do sada bilo moguće, posjetitelj noćnih klubova i potvrdi titulu Kraljice plesnog podija. Prednosti diskoteke su sumnjive, a osim onoga što može dovesti do prekomjernog rada, zapravo, nije u stanju dati ništa dobro. Potrebno je odabrati one vrste plesova u kojima su isključeni oštri pokreti, nema značajne napetosti u trbušnim mišićima, tako da ne dođe do abrupcije placente. Prekomjerno opterećenje mišića peritoneuma, osim toga, preplavljeno je povećanjem tonusa maternice i povećava rizik od prijevremenog poroda. S druge strane, one vrste plesova u kojima su potrebni pokreti ruku, nogu, leđa, vrata samo će imati koristi.

Nastavu plesa treba voditi instruktor koji ima iskustvo u vođenju grupa po posebnom programu namijenjenom trudnicama. Takav trener će vam pomoći da odaberete najprikladniji ritam nastave i odredite stupanj dopuštenog opterećenja ženskog tijela.

Trudnoća i plesovi koji se praktikuju u ovom periodu zahtijevaju od vas da pažljivo pratite sve promjene koje se javljaju u dobrobiti i stanju buduće majke, a ako postanu negativne, takve časove treba odmah prekinuti.

Prednosti plesa tokom trudnoće

Prednosti plesa tokom trudnoće leže u nizu pozitivnih aspekata, uključujući sljedeće.

Koreografske nastave pomažu u smanjenju stepena nelagode koju žena doživljava u vezi sa stanjem trudnoće. Zahvaljujući njima, povećava se opći tonus tijela, povećava se njegova zaliha vitalnosti i energije.

Ples može djelovati kao jedan od značajnih faktora u smanjenju vjerovatnoće da postoji potreba za medicinskom intervencijom u prirodnom procesu porođaja. Oni pomažu da se minimizira potreba za mogućim porođajem carskim rezom.

Redovno izvođenje plesnih pokreta od strane trudnice može dodatno pomoći u prevenciji dugotrajne postporođajne depresije.

Ples u periodu rađanja je odličan pripremni događaj za tijelo za porođaj, jer rezultat je jačanje mišića nogu, posebno kukova, mišića kuka i leđa, a pored vaginalnih mišiće.

Kao rezultat plesanja za buduću majku, smanjuje se rizik da porođaj dođe ranije od termina ili da bude praćen raznim mogućim komplikacijama. U međuvremenu, trudnoća traje, u određenoj mjeri, pomažu u prevenciji hipertenzivnih poremećaja, pojave preeklampsije (kasne toksikoze) trudnica, razvoja dijabetesa gestacijskog tipa, odnosno razvoja u pozadini trudnoće.

Prednost plesa za ženu koja se sprema da postane majka je, osim toga, to što je odlična opcija za njenu fizičku aktivnost i blagotvorno utiče na stanje respiratornog sistema, doprinoseći sticanju veštine pravilnog disanja tokom porođaja. .

Treba napomenuti da dobrobiti plesa tokom trudnoće leže iu pozitivnom psihološkom aspektu takvih aktivnosti. Sa početkom otprilike 5-6. mjeseca razvoja dijete počinje da čuje i reagira na zvukove koji mu dolaze izvana. Muzika, uz koju pleše njegova majka, može najpozitivnije da doprinese prenatalnom, intrauterinom razvoju i vaspitanju i pre rođenja.

Ples tokom trudnoće

Ples tokom trudnoće je uglavnom ista gimnastika, jedna od njenih različitih varijanti. Učinak plesa, recimo, flamenka ili salse, na primjer, uporediv je s rezultatima koji se postižu posjetom posebnih grupa joge ili aerobika u vodi za trudnice. A posljedice u svakom od ovih slučajeva su nesumnjivo pozitivne. Zaista, u ovom slučaju, upravo su oni mišićni kompleksi podvrgnuti najvećem stresu tijekom porođaja. Trenira se plastičnost i fleksibilnost, a uz to trudnica razvija sposobnost maksimalne koncentracije na vlastito tijelo. Važna stvar se vidi, osim toga, da je dobila mnogo pozitivnih emocija od plesa.

Ipak, uvježbavajući plesne korake, ne treba gubiti iz vida da ples ipak zahtijeva dosta truda i povratka energije iz tijela. Stoga, kako bi se izbjegao prekomjerni rad, ako žena prije trudnoće nije bila previše naklonjena sportu, intenzitet opterećenja trebao bi biti blag do 20-tjednog perioda. Nemojte pokazivati ​​pretjerani entuzijazam u naglim pokretima, trzajima i skokovima.

Vježbe koje pomažu u razvoju plastičnosti tijela treba izvoditi na šipki (slično kako se plesači zagrijavaju). A kako se tok trudnoće približava sredini, kako bi se vene i kičma zaštitili od preopterećenja, preporučljivo ih je raditi sjedeći ili ležeći. Veoma je važno održavati pravilan položaj leđa.

Redovna nastava bi trebalo da traje od 20 minuta do pola sata tri puta sedmično. Nivo opterećenja treba odabrati na osnovu toga koliko je žena fizički pripremljena i kako se osjeća. Pojava vrtoglavice, ubrzanog otkucaja srca, pojava znakova umora signaliziraju potrebu za prekidom vježbanja.

Ples tokom trudnoće sa sistematskim postepenim povećanjem opterećenja na kraju će dovesti do pojave veština za dobru kontrolu svog tela. Poboljšat će se koordinacija pokreta i razviti sposobnost održavanja ravnoteže. Mišići će postati jači i elastičniji.

trbušni ples tokom trudnoće

Trbušni ples tokom trudnoće je divan način vježbanja za ženu koja se sprema da postane majka. Na osnovu iskustva medicinskih specijalista i nastavnika, može se tvrditi da, uz određene određene uslove, ništa praktično nikoga ne sprečava da to učini.

Mogući rizik od negativnih posljedica po majku i dijete je minimalan ako se ovaj ples praktikuje na bazi individualnog pristupa, u nastavi sa nastavnikom kojem se nude vježbe sa blagim nivoom stresa. Odabir seta takvih vježbi provodi se uzimajući u obzir sve karakteristike tijeka trudnoće i njezino vrijeme, što je od velike važnosti kako bi se izbjeglo pretjerano naprezanje trudnice.

Časovi trbušnog plesa treba da se odvijaju sa izuzetkom naglih pokreta, drhtanja, udaraca, guranja. Takođe, previše energično ispisivanje monograma sa bokovima nije dobrodošlo. Preporučuje se fokusiranje na pokrete ruku, kukova, vrata. Također bi bilo lijepo izgraditi ples na način da se u njega uključe mišići leđa, na koje pada sve veće opterećenje s povećanjem trajanja trudnoće.

Trbušni ples u vrijeme koje se približava vremenu porođaja doprinosi efikasnoj neutralizaciji neugodnih senzacija koje nastaju opuštanjem ligamenata uz određeno odstupanje karličnih kostiju u iščekivanju početka procesa porođaja. Od takvog plesa mišići koji pokreću zglobove u predjelu kukova postaju više uvježbani. Postoji nešto poput samomasaže unutrašnjih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini.

Blagotvorno djelovanje plesa je i u tome što djeluje kao preventiva protiv tako česte pojave kod trudnica kao što su proširene vene.

Trbušni ples u trudnoći će pomoći ženi da nauči da se koncentriše, upravlja napetošću i opuštanjem svog tijela, što je važno tokom porođaja. I u periodu nakon rođenja bebe, ovaj ples pomaže da se povrati fizički oblik prethodne trudnoće, omogućava vam da za kratko vrijeme zategnete stomak i poboljšate oblik grudi.

Orijentalni plesovi tokom trudnoće

Orijentalni plesovi u trudnoći, kako kažu mnogi stručnjaci, veoma su korisni za zdravlje žene, prvenstveno u fazi planiranja djeteta, prije začeća. Često nije zabranjeno nastaviti ih prakticirati u periodu rađanja djeteta. S druge strane, često se može naići na suprotno, ništa manje mjerodavno mišljenje da se ples mora odmah napustiti čim nastupi trudnoća. Obrazloženje za to može biti niz karakterističnih osobina koje razlikuju orijentalne plesove, što dovodi u sumnju njihovu svrsishodnost u ovom periodu u životu žene.

Tako je izvođenje orijentalnog plesa povezano sa potrebom za naprezanjem tokom njega određenih mišićnih grupa, kod kojih postoji mogućnost oštećenja, kako u odnosu na stanje trudnice, tako i u odnosu na dijete koje se razvija u njoj. Stoga se u ranim fazama preporučuje da se umjesto plesa daje prednost vježbama disanja i gimnastici.

U prilog orijentalnim plesovima, istovremeno, mora se reći da se oni sasvim opravdano nazivaju plesovima iskonske ženske plodnosti. Redoslijed pokreta reguliran ovim plesom, kao da simbolički odražava kako se dijete rađa. Glavne pokrete plesa izvode bokovi i trbuh, izazivajući asocijacije na proces začeća i porođaja. Kod njih su mišići tih grupa podvrgnuti najvećem stresu, a samim tim i razvoju, treningu, koji pod drugim okolnostima nisu aktivni, ali su od velike važnosti kako bi žena bezbedno izdržala i uspešno rodila dijete. Pod njima se uglavnom podrazumevaju mišići karlice.

Orijentalni plesovi u trudnoći, primjereno prilagođeni ženama u ovom stanju, jedan su od najboljih vidova fizičke aktivnosti koji pomažu u pripremi za predstojeći porođaj i blagotvorno djeluju na nerođenu bebu.