Sport za mršavljenje za dijete. Koja vrsta fitnesa je najbolja za tinejdžere? Koju vrstu fitnesa odabrati i zašto

U kampu će tinejdžeri moći ne samo da se aktivno opuste, već i da usađuju zdrave navike u ishrani, udišu svježi morski zrak, svakodnevno plivaju u Crnom moru. I što je najvažnije, vratiti kući ne samo odmoran, već i izgrađen!

Gubitak težine za tinejdžere - važni aspekti

Najvažnije pravilo u procesu mršavljenja za ljude bilo koje dobi je ne štetiti zdravlju. Program kampa je fleksibilan i univerzalan. Bez ekstremnih, samo razumna fizička aktivnost.

CAMP TRAINING

Umjerena fizička aktivnost, uravnotežena prehrana prema režimu, šetnje na svježem zraku - ovi naizgled jednostavni i dosadni savjeti odlično djeluju ako tinejdžeri trebaju smršaviti. Spontani i nagli gubitak težine za tinejdžere je posebno štetan, jer je njihov metabolizam brz, brzo mršavljenje nije problem, da biste konsolidirali postignuti rezultat, potreban vam je plan u kojem će vam pomoći stručnjaci kampa za mršavljenje na Krimu. sastaviti.

Svako može individualno odabrati broj dana provedenih u kampu za mršavljenje za tinejdžera - od 1 sedmice do nekoliko mjeseci. Dvo- i tronedjeljne utrke smatraju se optimalnim, tako da tinejdžer nije jako umoran, ali i ima vremena da se navikne na režim, uključi se i shvati da je moguće živjeti ovako, pa čak i vrlo zanimljivo i bogato. U našem kampu se preporučuje boravak roditelja sa tinejdžerom. U ovom slučaju odrasli mogu jednostavno živjeti sa svojim djetetom dok vode normalan način života na odmoru ili sudjelovati u sportskom programu, što je poželjnije. U tom slučaju će motivacija djeteta biti znatno veća, a lakše će i dalje voditi zdrav način života zajedno po dolasku kući.

U shvaćanju nekih ljudi, zdravo dijete treba da bude debeljuškasto. Ne pridaje se mnogo pažnje višku kilograma: vjeruje se da će kada dijete poraste, ispružiti se, salo "otići" samo od sebe. U stvarnosti, to uopšte nije slučaj.

Problem viška kilograma

Trenutno svako peto dijete ima višak kilograma. Kriv za to - i ne bez razloga - nedostatak aktivnosti i obilje "štetnih stvari". A težina, zauzvrat, postaje uzrok djetetove pasivnosti i nespremnosti da se bavi sportom - osoba se jednostavno stidi sebe.

Jedan od načina da pomognete djetetu da prekine ovaj začarani krug bit će sport. Suočavanje s viškom kilograma u djetinjstvu vrlo je jednostavno: tijelo će u ovom trenutku poslušno poprimiti bilo koji oblik i zadržati ga dugi niz godina. Osim toga, dijete će imati nove prijatelje i interesovanja, moći će postati sigurnije i otvorenije u komunikaciji. A, ko zna, možda će hobi iz hobija prerasti u doživotni posao.

Ali da biste imali smisla u nastavi, morate odabrati pravi sport.

Kriterijumi za odabir sporta za djecu

Prilikom odabira sportske sekcije, mnogi roditelji se rukovode svojim neostvarenim snovima ili idejama o tome šta je djetetu potrebno.

To može dovesti do toga da će dijete smisliti mnogo načina da preskoči nastavu, a umjesto zdravlja i lijepe figure, dobit će sve isti višak masnoće, loše zdravlje u budućnosti i mnoge komplekse.

Kako ne biste pogriješili pri odabiru sporta, morate slijediti sljedeće kriterije:

Fizički podaci djeteta- važan parametar pri odabiru sporta. Na primjer, "tihi" dječak se neće uzeti za fudbalera.

Šta dete voli. Mislite li da je ples nedostojno zanimanje za dječaka? Djevojka ne bi trebala znati tehnike karatea? Možda si u pravu. Ali ako vaše dijete, sa zadrškom daha, gleda sportska plesna takmičenja, a vaša kćerka je pogledala sve filmove, barem nekako povezane s borilačkim vještinama, postoji samo jedan izlaz - prihvatite ga. I, naravno, odvedite dijete u sportski dio.

karakter. Stidljiva djeca se gube u timskim igrama. Individualni sportovi, poput gimnastike, pogodniji su za fizički nerazvijene. Lijeni ljudi češće uživaju u borilačkim vještinama.

Udaljenost od kuće. Željena dionica može se nalaziti na suprotnom kraju grada, a putovanje do nje može biti prava avantura s mnogo presjedanja i prelazaka. Hoćete li uspjeti savladati takvu udaljenost svake sedmice nekoliko godina zaredom?

Kvalifikovani trener. Vjeruje se da što je učitelj stroži, to njegovi štićenici bolje uče. U stvari, to nije uvijek slučaj. Ponekad je ljudski stav mnogo važniji od strogosti. Štaviše, ako je dijete sito i nesigurno u sebe, ozbiljno će shvatiti kao okrutnost, primjedbe kao pokušaj ponižavanja i najvjerovatnije će izgubiti vjeru u sebe. Idealna opcija je ako nastavnik nije samo pošten i kvalificiran, već i iskreno strastven za svoj posao - ovi ljudi mogu usaditi ne samo tehniku, već razumijevanje discipline i istinsku ljubav prema sportu.

Sport za gojaznu djecu (prekomernu težinu)

Za gojaznu djecu najčešće se biraju aktivni sportovi. Vjeruje se da će tako brže doći u formu. Međutim, djeca sa prekomjernom težinom teško će vježbati. Nogomet i drugi sportovi na otvorenom stvaraju preveliki stres za srce i zglobove, od kojih kod gojazne djece već svakodnevno “pate”.

Budući da djeca sa prekomjernom težinom često ne vole fizičku aktivnost, možete ih zainteresirati za spektakularnije sportove - borilačke vještine. Džudo, karate, tekvondo - takvih klubova ima u mnogim gradovima, sada se tamo primaju čak i devojke. Glavna stvar je objasniti djetetu prije „slanja“ da stvarne bitke nisu tako spektakularne kao u filmovima i da ćete se morati potruditi da dobijete rezultat.

Još jedna dobra opcija je jahanje. Podjednako je pogodan i za dječake i za djevojčice. Mišići su jako dobro razrađeni, držanje je formirano. Djeca komuniciraju sa životinjom u procesu treninga, što ih spašava od osjećaja usamljenosti, brige o figuri i, kao rezultat, od "zaglavljivanja" stresa. Nedostaci konjičkog sporta su visoka cijena, kao i činjenica da nemaju svi gradovi hipodrome. Ali ako je moguće poslati dijete u takav odjel, zašto ne pokušati?

Mnogi sportski klubovi imaju sekcije za dječiju jogu. Ovi časovi su takođe univerzalni, pogodni za devojčice i dečake. Prilagođene su djeci, savršeno smanjuju stres, jačaju mišiće i razvijaju fleksibilnost. Najprikladniji za "tihe ljude" koji mrze da trče.

Devojkama je vitka figura još važnija, jer žele da budu lepe i graciozne. Takvi sportovi kao što su umjetničko klizanje, gimnastika mogu im pomoći. Oni će razviti fleksibilnost i gracioznost, u budućnosti će učiniti figuru ljepšom.

Odvojeno, treba reći o plivanju. Ovaj sport može donijeti opipljive koristi djeci sa prekomjernom težinom. Osim toga, mogućnost ozljede je minimalna. Časovi će pomoći u ublažavanju tijela, ako je potrebno - da se nosi sa strahom od vode. Djeca koja se bave plivanjem stiču dobru koordinaciju, izdržljivost, plastičnost, snažan nervni i kardiovaskularni sistem. Časovi pomažu u ispravljanju mnogih nedostataka, na primjer, asimetrije tijela.

Plivanje vam omogućava da odaberete različite vrste aktivnosti, kao što su sportski stil za dječake i sinhrono plivanje za djevojčice. U drugom slučaju, pozitivnim efektima se mogu dodati i lijepo držanje, sluh za muziku, osjećaj za ritam i umjetnost. Ne isplati se davati djecu na plivanje prije 7 godina - tek u ovoj dobi djeca mogu pravilno slijediti preporuke voditelja, a to je važno za postavljanje tehnike.

Bavljenje sportom može riješiti mnoge zdravstvene probleme i nositi se s viškom kilograma. Ali ne garantuju svi sportovi savršenu figuru. Ne vjerujete? Zamislite sumo rvače, boksere teške kategorije koji treniraju isto koliko i drugi sportisti.

Stoga ne biste trebali reducirati gubitak težine samo na povećanje fizičke aktivnosti. Čitajte knjige o pravilnoj prehrani, uključujući i dječju, prilagodite svoju prehranu. Pokušajte da vratite detetu veru u sebe, to neće uspeti samo od sebe - odvedite ga kod dečijeg psihologa. Pronađite zajedničke aktivnosti na otvorenom ili zamolite drugu djecu da provode više vremena s njim. Moguće je da će to dati još uočljiviji učinak od stalne fizičke aktivnosti.

Zdravo svima! U slobodno vrijeme razmišljao sam o tome kako digitalne tehnologije utiču na zdravlje naše djece i zašto neki roditelji to ne pokušavaju spriječiti. Ali u adolescenciji tijelo intenzivno raste, kostur djeteta se rasteže, hormonska pozadina se mijenja. Stoga su plivanje, borilačke vještine, ples ili fitnes za tinejdžere važan element punopravnog obrazovanja.

Vjeruje se da fitnes pomaže u dva slučaja: izgubiti težinu i ojačati mišićni korzet. Ali za djecu je važniji skladan fizički razvoj, koji osiguravaju redovni sportovi. U dobi od 10-15 godina, djeca doživljavaju fazu brzog razvoja, uslijed čega se dramatično mijenjaju svi sistemi tijela. Posebno skelet djeteta. Kosti u ovom periodu rastu brže od mišića, pa tinejdžer izgleda uglato i nespretno.

Kardiovaskularni sistem se takođe menja. Zbog sjedilačkog načina života većina djece razvija fizičku neaktivnost, povećava rizik od zakrivljenosti kičme i drugih zdravstvenih problema. Psihološki faktor je takođe važan. Tinejdžeri su rijetko zadovoljni svojim izgledom, zbog čega dolazi do kompleksa i stida. Fitness će pomoći u ispravljanju situacije. A u budućnosti će redovna vježba formirati lijepu figuru i spasiti vas od viška kilograma.

Sa koliko godina možete da se bavite fitnesom

Ako je prije sport bio privilegija odraslih, sada je dječji i tinejdžerski fitness modni trend. U teretani djeca mogu raditi jogu, pilates, trening snage u grupi ili sa trenerom. Štaviše, individualna nastava se preporučuje do 14. godine, jer od tog uzrasta tinejdžer može pohađati nastavu ravnopravno sa odraslima.

Od 16. godine dijete može početi samostalno trenirati. Međutim, vrijedi zapamtiti da u ovoj dobi dolazi do jačanja koštanog sistema, pa intenzivni trening snage može dovesti do kašnjenja u njegovom razvoju ili ozljede. Dužna pažnja roditelja pomoći će da se ovo izbjegne. Zauzvrat, dijete će dobiti puno koristi od redovnog vježbanja:

• Povećanje fleksibilnosti i izdržljivosti.
• Poboljšana koordinacija.
• Jačanje tetiva i ligamenata.
• Prevencija kardiovaskularnih bolesti i SARS-a.
• Povećanje samopoštovanja.
• Pozitivan stav i njegovanje zdravih životnih navika.

Glavna stvar je da fitnes donosi zadovoljstvo, a časovi nisu opterećenje. Stoga je važno odabrati pravu vrstu fizičke aktivnosti, fokusirajući se na sklonosti djeteta, njegovo zdravstveno stanje i građu.

Koju vrstu fitnesa odabrati i zašto

Prilikom odabira vrste treninga za tinejdžera, vrijedi se usredotočiti na svrhu lekcije. Ako sport u budućnosti postane karijera, onda treba pažljivo slušati savjete ljekara i trenera. U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir tjelesnu građu djeteta, zdravstveno stanje i vrstu temperamenta. Međutim, ako je fitnes za vas način da povećate aktivnost tinejdžera, usadite zdrave navike i povećate imunitet, onda je izbor na tinejdžeru. I ima dosta toga za izabrati:

• Plivanje jača mišiće leđa, razvija respiratorni i kardiovaskularni sistem.
• Ples, zbog mekog opterećenja na tijelu, razvija izdržljivost i fleksibilnost, doprinosi formiranju pravilnog držanja.
• Za dječake su pogodni fudbal, košarka ili odbojka. Pružaju dobru fizičku formu i raspoloženje;
• Skejtbord, rolere ili klizaljke su korisni i moderni, pogotovo ako savladate složene trikove.
• Trening snage, iako manje koristan za tinejdžera, ali uz adekvatno opterećenje pomaže jačanju mišića i ligamenata. , bučice ili male girje.
• Pilates, kalanetika i joga su časovi za napredne tinejdžere koji žele razviti fleksibilnost, naučiti slušati svoje tijelo i živjeti u harmoniji sa sobom. putem videa.
• Kardio trening je najpovoljniji oblik fitnesa. Trening trčanja, hodanja, vožnje bicikla ili eliptike ne zahtijeva nadzor trenera. Ne možete pogriješiti kada ih radite.

Kao dio procesa formiranja navike, pokušajte objasniti svom tinejdžeru da je to neophodno kako bi ostao u formi i zdrav. Također ima smisla dati primjer kojim se sportom bavi idol vašeg djeteta kako biste ga motivirali da ide na časove.

Šta treba da znate pre početka nastave

Bilo koja vrsta fitnesa uranja tinejdžera u "odrasle" emocije, oduzimajući mu dio slobodnog vremena. Stoga se treba pripremiti za takav korak. Na primjer:

1. Kada upisujete tinejdžera u fitnes klub, nemojte mu nametati svoje mišljenje. Umjesto toga, bolje mu je savjetovati sekciju, a izbor treba ostati na njemu.
2. Posavjetujte se sa terapeutom ako dijete pati od kroničnih bolesti.
3. Kupite lijepu i udobnu sportsku odjeću i patike. Posebno za djevojčice, ovakav pristup će biti dodatni poticaj da ne izostaju sa nastave.
4. Ako tinejdžer treba da smrša, onda bavljenje sportom treba da bude praćeno kontrolom ishrane od strane roditelja.
5. Nabavite porodično članstvo i idite zajedno u teretanu. Vaš lični primjer će postati dodatni poticaj i ponos za dijete.

Ako tinejdžer odluči napustiti nastavu, tada se posavjetujte s trenerom kako biste razjasnili situaciju. Možda je u pitanju samo umor koji treba izdržati nakon pauze od nedelju dana, ili je u pitanju „sagorevanje“, i došlo je vreme da se promeni vrsta aktivnosti.

Koje vežbe možete da radite

• - lakša verzija klasičnih sklekova. U ovoj izvedbi opterećenje pada na koljena, a potkoljenice treba podići i čarape izvući. Ova vježba jača prsne mišiće i ruke. Brzo izvođenje stvara reljef, sporo - zategnut izgled.
• "Plank" je statična vježba, tokom koje je važno pravilno držati tijelo. Da biste zauzeli položaj, lezite na pod sa stomakom nadole, savijte laktove pod pravim uglom i idite u ležeći položaj. Plank ne koristi samo trbušne mišiće, tako da ćete nakon 30 sekundi u ovom položaju osjetiti drhtanje po cijelom tijelu.
• Ispadi su efikasna vježba za vježbanje kukova i zadnjice. Postavite noge paralelno jedna na drugu, ispravite leđa i zategnite stomak. Dok držite položaj, napravite široki korak naprijed, savijte koleno i prebacite težinu na izloženu nogu. Vratite se u početni položaj.

Primjeri dnevnih planova vježbanja

Sistemske vježbe kod kuće ne mogu biti ništa manje efikasne od treninga u teretani. Razmotrimo primjer programa u kojem su uključene sve glavne mišićne grupe. Počnimo sa zagrijavanjem:

• Prije svega, pet do sedam minuta laganog džogiranja ili hodanja.
• Sada stajemo, noge su i dalje u širini ramena, ruke uz tijelo. Polako napravite pun okret glave ulijevo, zatim udesno. Ponovite 6 puta sa svake strane.
• Oslonite prste na ramena i raširite laktove u stranu. 10-15 puta da napravite rotacijske pokrete van i unutra.

Nakon zagrijavanja prelazimo na glavne vježbe:

• Počnimo sa čučnjevima. Potrebno je sjesti 10-15 puta paralelno s podom, to će pomoći da se izbjegne dodatni stres na zglobovima. U tom slučaju leđa trebaju ostati ravna, noge u širini ramena, a ruke na pojasu ili ispred vas.
• Slijede tradicionalna povlačenja na prečki. 5-10 puta će biti dovoljno. Ispravnu tehniku ​​izvođenja zgibova možete pogledati u ovom videu (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 sklekova sa što ravnijim tijelom i što niže. Bez pridržavanja tehnike, vježbe su besmislene.
• Sljedeća vježba je "bicikl". Lezite na leđa, ruke uz telo. Podignite noge savijene u kolenima tako da dobijete pravi ugao sa telom. Rotirajte noge 30-40 puta, simulirajući pedaliranje bicikla.

Kompleks morate dovršiti s natezanjem:

• Stanite na sve četiri na strunjaču i savijte leđa deset puta gore-dole.
• Zatim sjednite na pod i raširite noge što je moguće šire bez ispravljanja. Nagnite se lijevo, desno i naprijed zauzvrat. Ponovite 10 puta.
• Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim polako podignite i spustite karlicu 10 puta, držeći je deset sekundi u gornjem položaju.

Time su vježbe završene - možete doći do daha i vratiti se svom poslu.

Uobičajene greške

Adolescencija je vrijeme za pravljenje grešaka i pronalaženje „grablje“. Međutim, neke od njih je lako izbjeći, glavna stvar je primijetiti na vrijeme:

• Nedostatak pravilne ishrane.
• Nepoznavanje tehnike izvođenja vežbi.
• Neredovnost nastave tokom cijelog mjeseca.
• Nedostatak sna.
• Nedovoljna pauza između posjeta fitnesu.
• Preopterećenje.

Ako je tinejdžer odlučio ozbiljno shvatiti nastavu, vrijedi mu unaprijed skrenuti pažnju na moguće poteškoće i greške, objašnjavajući ih na pozitivan način.

Kako se hraniti zdravo kao tinejdžer

Tipična "ishrana" tinejdžera je daleko od zdrave ishrane koja je potrebna rastućem telu, posebno kada se bavi sportom. Za pravilnu ravnotežu svih nutrijenata, tijelu je potrebno:

• Voće i povrće bogato vitaminima i mineralima.
• Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, sirevi.
• Meso i riba nemasnih sorti, jaja.
• Mahunarke i orasi.
• Integralne žitarice kao izvor zdravih ugljikohidrata.

Kalcijum je neophodan za razvoj i jačanje kostiju i zuba. Nalazi se u tvrdim sirevima, mleku, sočivu, pasulju, brokoliju i orašastim plodovima. Mesni proizvodi, riba i svježi sir bogati su proteinima koji su neophodni za obnovu mišićnog tkiva. pomoći će tinejdžeru da ojača i da se nosi sa opterećenjem.

Fitnes ne samo da pospješuje rast mišića i dovodi cijelo tijelo u red. Redovne posjete časovima ključ su lijepog tijela, uspješnog i dugog života mlađe generacije. To je sve. Ako vam se sviđa, pretplatite se na članke i razdjelnik korisnosti na društvenim mrežama. Biće još mnogo zanimljivih stvari!

U kontaktu sa

Prema statistikama, 7,7% (podaci za Rusiju) djevojčica od 12 do 17 godina pati od prekomjerne težine, 1,6% od gojaznosti. Kod dječaka je situacija još žalosnija: 11,2%, odnosno 2,5%. Vrhunac pada na 12 i 13 godina - period puberteta. Do 18. godine procenti u svim grupama su značajno smanjeni, ali i dalje ukazuju na prisustvo ozbiljnog problema. Nije iznenađujuće da mu se posljednjih godina u pedijatriji posvećuje posebna pažnja. Višak kilograma koji se pojavljuje bukvalno niotkuda u ovom dobnom periodu, naknadno značajno pogoršava kvalitetu života već zrelih ljudi.

U većini slučajeva roditelji pokušavaju sami da riješe problem, što ga samo pogoršava. Tinejdžerski gubitak težine trebao bi se bitno razlikovati od gubitka težine kod odraslih. Ne bi trebalo biti mono i strogih dijeta sa iscrpljujućim treninzima. U suprotnom, djeca će morati platiti vlastitim zdravljem.

Razlozi za prekomjernu težinu

Mnogi pogrešno vjeruju da ako je tinejdžer počeo aktivno dobivati ​​na težini, onda je sve u hormonima. Zaista, pubertet dolazi do izražaja, ali ne uvijek. U ovom dobu počinju se manifestirati mnoge druge bolesti. Ne zaboravite na odrastanje osobe koja pokušava uspostaviti vlastita pravila života, koja nisu uvijek norma za dijete. Rezultat - rano pušenje, ispijanje štetnih pića, nedostatak sna, strast za gadžetima. Sve to dovodi do problema sa telesnom težinom.

Prvi prioritet za roditelje tinejdžera koji dobija na težini je da otkriju zašto se to dešava. Stručnjaci provociraju sljedeće faktore:

• mutacije gena i hromozomski sindromi: Prader-Willi, Cohen, Alstrem, krhki X-hromozom, pseudohipoparatireoidizam, Down;
• hipodinamija;
• hormonalni neuspjeh tokom puberteta, rani seksualni život;
• produžena ili nekontrolirana upotreba određenih lijekova (glukokortikoidi, antibiotici, antidepresivi, kod djevojčica - kontracepcijski hormonski lijekovi);
• nasljednost;
• nedostatak sna;
• neuroendokrine bolesti: Itsenko-Cushing, Chiari-Frommel, dijabetes insipidus, sindrom praznog sela, hipotireoza;
• nepoštivanje dnevne rutine;
• prejedanje, pothranjenost, strast za grickalicama, brzom hranom i gaziranim pićima, au posebno uznapredovalim slučajevima pivo ili jači alkohol;
• traume lobanje, tumori mozga, hemoblastoza.

Prije organiziranja mršavljenja za tinejdžere, potrebno je pažljivo analizirati stanje njihovog zdravlja od rođenja i način života koji trenutno vode. To će vam omogućiti da se fokusirate na ključnu točku i eliminišete faktor koji izaziva. Slažete se, glupo je izgladnjivati ​​dijete dijetama ako ima hromozomski sindrom, i obrnuto - odvlačiti ga ljekarima i puniti lijekovima ako se svaki dan prejeda čipsom i brzom hranom.

Dobne karakteristike

SZO definira adolescenciju kao period od 12 do 17 godina (+/- 1 godina). Istovremeno se razlikuju juniorska (do 14 godina) i starija, mladalačka faza. Obično se debljanje dijagnosticira u dobi od 13-14 godina, kada većina ljudi doživljava pubertet. Hormonski skokovi, zajedno sa formiranjem ličnosti, dovode do nervoznih iskustava. Neki na njih reagiraju gotovo potpunim odbijanjem jesti, plaćajući se distrofijom, beri-berijem, pretjeranom mršavošću. Drugi počinju hvatati probleme i prelaze granicu normalne težine.

U dobi od 15-16 godina pubertet se postepeno završava, kao i formiranje ličnosti. Tinejdžer ove dobi određen je krugom prijatelja, hobijima i odnosima sa odraslima. Ako je tinejdžerska kriza već prevladana, poduzete su odgovarajuće mjere i višak kilograma nije diktiran bolestima, višak kilograma sigurno odlazi. Ukoliko dijete i roditelji nisu uspjeli na vrijeme prepoznati i riješiti problem, ostavljajući nepromijenjenu ishranu i dnevnu rutinu, nažalost, sva je prilika da prekoračite punoljetnost s dijagnozom gojaznosti (pročitajte više o ovoj bolesti ).

Organizirajući gubitak težine, morate uzeti u obzir starosne karakteristike. Kod adolescenata ne dolazi samo do puberteta, već i formiranja mnogih drugih tjelesnih sistema. Prije svega, endokrina, a ona je ta koja je odgovorna za normu ili patologiju težine. Nepravilno odabrana ishrana ili preintenzivan trening mogu dovesti do ozbiljnog hormonskog disbalansa.

Stoga je toliko važno da se mršavljenje tinejdžera odvija pod stalnim nadzorom specijalista - endokrinologa, ginekologa, psihijatara, nutricionista, fitnes trenera. Razlog za žalbu mogu biti odstupanja od normi težine koje je utvrdila SZO.

Sa visokim rastom, podaci tabele se mogu povećati u skladu sa tim.

Popratne manifestacije

Nevolja ne dolazi sama - ovaj izraz tačno odražava suštinu viška kilograma kod adolescenata. Osim viška kilograma na vagi, pažljivi roditelji primijetit će i druge nezdrave manifestacije:

• brza zamornost;
• hipertenzija;
• glavobolja;
• deformacija figure (izgled masnih nabora);
• obilno znojenje;
• natečenost;
• depresija, razdražljivost;
• razvoj unutrašnjih kompleksa, izolacija od vršnjaka;
• djevojčice imaju menstrualne nepravilnosti.

Ne treba otpisivati ​​česte glavobolje i skokove pritiska u ovoj dobi samo u pubertetu. Karakterizira ga drugačija klinička slika. A ako se 3-4 simptoma sa ove liste nadovežu na prekomjernu težinu, vrijeme je da se poduzmu mjere za hitan gubitak težine.

Hrana

Vrijedi početi s potpunim pregledom onoga što i kako dijete jede. Prvo nepokolebljivo pravilo za same roditelje i adolescente (posebno djevojčice) je da su dijete u ovom uzrastu zabranjene. Bez obzira koliko vas resursa uvjerava da je potrebna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ili bez masti, nemojte vjerovati. Jedini izlaz je organizirati pravilnu prehranu. Njegovi principi su odavno poznati:

• frakciona prehrana ();
• režim obilnog pijenja;
• uravnotežena i raznovrsna prehrana;
• osnova jelovnika je sveže voće i povrće, meso, riba i mleko;
• nema prejedanja;
• obroci po satu;
• ne jedi prije spavanja.

Dnevni sadržaj kalorija za tinejdžerke ne bi trebao biti manji od 2.500 kcal, za muškarce - 2.800 kcal. Roditelje ne treba čuditi ovako napuhane brojke, jer u ovom uzrastu:

• ubrzava se brzina metabolizma;
• tinejdžeri su uključeni u intenzivnu mentalnu aktivnost (učenje);
• dolazi do intenzivnog razvoja organa i sistema organizma.

Idealan omjer BJU (šta je to i zašto je potrebno pridržavati se izračunatih proporcija, pročitajte) za mršavljenje u ovoj dobi je 1/1/4 kako bi se tijelo koje raste pružilo potrebnom energijom.

Dozvoljeni proizvodi:

• džem, džem, žele, marshmallow, med, crna čokolada;
• govedina, teletina, janjetina, zec, divljač, piletina, ćuretina;
• domaći krekeri, raženi i integralni kruh, tostovi;
• đumbir;
• žitarice;
• mineralna voda, kafa, crni i zeleni čaj, kompot, svježe cijeđeni domaći sokovi;
• mlijeko, kefir, kajmak, pavlaka, fermentirano pečeno mlijeko, kumis, jogurt, sir, svježi sir;
• povrće, začinsko bilje, voće, bobice, gljive, orašasti plodovi;
• maslinovo, laneno ulje;
• riba, morski plodovi;
• kandirano voće, sušeno voće;
• jaja.

Zabranjeni proizvodi:

• alkoholna, gazirana, energetska pića, sokovi za trgovinu;
• baget, lavaš, pšenični kruh, peciva, lepinje;
• slatkiši, kolači, halva, sladoled, kolači, šećer, čokolada (osim crne);
• majonez, soja sos, kečap;
• tjestenina;
• svinjetina, mast, slanina, šunka, proizvodi od mesa;
• brza hrana, čips, shop krekeri i drugi grickalice.

Uzorak menija za sedmicu

Fizička aktivnost

Savremena deca po ceo dan sede za telefonima i kompjuterima, što samo doprinosi nagomilavanju viška telesne težine. Stoga je veoma važno ponuditi im program za mršavljenje kroz sport:

• dnevno: 20-minutne jutarnje vježbe, polusatno trčanje, šetnje na otvorenom (od 1 sata);
• treninzi (kardio + vježbe snage): 2-3 puta sedmično;
• obavezno pohađanje svih časova fizičkog vaspitanja i polaganje svih standarda;
• djevojke: , oblikovanje, ples;
• momci: rvanje, rad sa simulatorima;
• univerzalni sportovi: plivanje, tenis, biciklizam;
• timske igre, takmičenja;
• planinarenja, izleti, rekreativne aktivnosti.

Neka tinejdžer sam odabere vježbe, u skladu sa svojom fizičkom spremom (ovo će pomoći). Riješit će nekoliko problema odjednom: promovirat će gubitak kilograma, dati energiju za cijeli dan, a roditeljima će riješiti problem buđenja u školu.

Ali trening je mnogo ozbiljnija stvar od obične vježbe. Idealno bi bilo da program obuke sastavlja iskusan trener koji ima sertifikat za rad sa decom. Približni setovi vježbi možda nisu prikladni za dijete zbog fizičke spremnosti i zdravstvenog stanja - to su previše individualni pokazatelji koji se ne mogu zanemariti.

Možemo navesti samo primjere takvih programa, ali oni zahtijevaju odgovarajuća prilagođavanja za svakog konkretnog tinejdžera.

Kućne vežbe za devojčice

druge metode

Glavni program mršavljenja za tinejdžere uključuje pregled od strane specijalista, organizaciju pravilne prehrane i izvodljiv trening. Ovo je dovoljno za siguran gubitak težine. U njemu ne bi trebalo biti nikakvih ekstremnih i ekspresnih metoda.

Stalno izazivaju kontroverze lijekovi za mršavljenje koji se smiju uzimati od najranije dobi. Njihova lista je kratka:

• - propisuje se za liječenje gojaznosti od 12. godine života;
• - samo kod gubitka težine zbog dijabetesa tipa II, od 10. godine života;
• - Kineski dodatak prehrani za mršavljenje: prema uputama dozvoljen je od 16. godine, iako njegova upotreba u tako ranoj dobi izaziva mnoge nedoumice među stručnjacima.

Prije nego što djetetu date jedan od ovih lijekova, morate shvatiti da gubitak težine u adolescenciji jednim pogrešnim korakom može utjecati na cijeli vaš budući život. Imaju mnogo nuspojava, koje, nasuprot formiranju rastućeg organizma, mogu poprimiti opasne oblike. Stoga se ova sredstva mogu uzimati samo prema uputama ljekara. Sve ostale tablete su kontraindicirane.

Lijekovi za mršavljenje odobreni za tinejdžere

Tinejdžerima su uglavnom zabranjene one metode mršavljenja koje koriste odrasli: obloge tijela, salonski postupci, oblikovanje kose samo će štetiti rastućem tijelu.

U nizu zemalja problem viška kilograma kod adolescenata rješava se hirurškim metodom. Međutim, u praksi ne potvrđuje svoju efikasnost u tako ranoj dobi. Djeca se suočavaju s postoperativnim komplikacijama, a vremenom dolazi do čestih recidiva debljanja. Visok rizik od smrti tjera doktore i roditelje da odbijaju takve radikalne metode mršavljenja.

Komplikacije

Ako ne riješite problem viška kilograma u adolescenciji, u budućnosti je prepun ozbiljnih komplikacija. Evo samo nekih od njih:

• nedostatak androgena;
• apneja;
• neplodnost;
• ginekomastija;
• hiperandrogenizam;
• hipertenzija;
• dislipidemija;
• bolesti mišićno-koštanog i probavnog sistema;
• žučni kamenci;
• poremećaji metabolizma ugljikohidrata;
• patologija seksualnog razvoja;
• psihosocijalni poremećaji;
• dijabetes melitus tip II.

Roditelji koji brinu o zdravlju svog djeteta trebali bi stalno pratiti njegov BMI (norme i formule za njegovo izračunavanje su kod nas). Ako je vaga pokazala višak kilograma, morate organizirati gubitak težine promjenom sistema ishrane i uvođenjem tinejdžera u sport. U nedostatku bolesti, to će biti dovoljno.

Prekomjerna težina kod djece. Sve o tome kako dijete naučiti sportu, fitnes programi za djecu kod kuće, fitness fitball za djecu kod kuće, istezanje za djecu.

Prekomjerna težina nije samo za odrasle. Često se s ovim problemom suočavaju djeca različitih uzrasta: od predškolaca do tinejdžera. Glavni uzroci prekomjerne težine kod djece:

• nepravilan metabolizam;
• genetska predispozicija;
• bolesti endokrinog sistema;
• psihološki razlozi.

S ovim problemom je moguće i potrebno! Međutim, proces mršavljenja kod djece otežan je teškoćom pridržavanja strogih dijeta i ograničavanja djeteta u hrani. Stoga, uz pravilnu ishranu, koja bi trebala uključivati ​​više svježeg povrća, voća, minimum bogatog, slatkog i manje slanog, stručnjaci savjetuju da se pazi na fizičku aktivnost. Dječji fitnes kod kuće, koji može biti zabavna zabava za dijete i mamu, pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma viška, da se osjećate veselim tokom dana, steknete samopouzdanje i riješite se kompleksa. Pa da počnemo...

Kako naučiti dijete da se bavi sportom

Moderna djeca nisu posebno aktivna: igre na otvorenom zamijenjene su kompjuterskim igrama, a mnogi jednostavno zanemaruju školske časove fizičkog vaspitanja. Kada treba da počnete da uvodite dete u sport? U slučaju profesionalnog sporta potrebno je dati u sportsku sekciju, uključiti dijete u fizičko vaspitanje kod roditelja, u vrtić do 5 godina. Važno: dijete nikada neće voljeti sport ako se na to ne obraća dovoljno pažnje u porodici. Uostalom, djeca pokušavaju u svemu oponašati odrasle. Nekoliko savjeta će vam pomoći da naučite svoje dijete fizičkom vaspitanju, ljubavi prema sportu, što može postati dio njegovog života ili samo omiljena navika:

1. Odvojite vrijeme za porodične sportove. Zajedničko jutarnje trčanje, posjet bazenu, teniskom terenu, klizalištu, zimskom skijanju - sve će to pomoći djetetu da se zaljubi u aktivno slobodno vrijeme.
2. Prilikom odabira sportske sekcije ili kruga ne treba se voditi isključivo ličnim željama. Pratite za čim dijete više poseže i pokušajte uzeti u obzir njegove sklonosti.
3. Takođe ne treba odmah davati dete u sekciju/krug, jer je krenulo u prvi razred. Tako će mu biti mnogo teže prilagoditi se i školskim obavezama i posjećivanju kruga. Rezultat je psihički stres i averzija prema sportu.
4. Ne biste trebali grditi mladog sportistu zbog nedostatka medalja i nagrada, kriviti porodicu što je posjetila krug. Neka beba ne postiže visoke rezultate, već bude zdrava, jaka i aktivna.
5. Sutra, nemaju svi slobodnih 15-20 minuta koje mogu posvetiti fizičkom vaspitanju. U tom slučaju preporučljivo je otići na trening nakon ručka.

Fitnes programi za djecu kod kuće

Poslati dijete u specijalizirani fitnes centar ili to učiniti sami kod kuće je svačija stvar. Savremene tehnike omogućavaju vam da brzo savladate fitnes programe kod kuće, a njihova sistematska implementacija pomoći će vam da se riješite viška kilograma, riješite neke zdravstvene probleme djeteta i jednostavno se zabavite.

Zagrijavanje.

Izvođenje vježbi je uvijek zabavnije uz omiljenu muziku. Pomaže da se prilagodite vedrim raspoloženjima, da aktivnije izvodite vježbe.

1. Stopala u širini ramena, počnite naginjati glavu udesno, lijevo, naprijed-nazad, a zatim kružnim pokretima glave.
2. Sada naizmjenično podižite jednu i drugu ruku: ispred grudi, gore, sa strane, dolje. Ponavljamo 10 puta.
3. Ruke na ramenima. Kružne rotacije rukama izvodimo 10 puta.
4. Izvucite nožni prst i nogom "nacrtajte" krug ispred sebe. Sada ponovite isto sa drugom nogom.
5. Stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Izvodimo nagibe tijela udesno i ulijevo. Vježba je gotova.

Moram reći da se redovno fizičko obrazovanje ponešto razlikuje od vježbi za mršavljenje. Da biste smršali, trebalo bi više pažnje posvetiti aerobiku. Odlični rezultati se mogu postići izvođenjem sljedećeg programa aerobika za djecu. Vežbe se smenjuju sa uobičajenim korakom u mestu, tako da je dete u stalnoj aktivnosti tokom nastave. Časovi se izvode jednom dnevno u trajanju od 20 minuta.

1. Hodamo u mjestu.

Ruke na pojasu. Pravimo skokove u mjestu, mijenjajući položaj nogu: zajedno ili razdvojene. Tijelo je ravno. Skačemo 1 minut, dodajući zamahe rukama, opet zakoračimo u mjesto.

2. Hodamo u mjestu.

Ruke uz tijelo, ne pritiskajući sebe. Trčanje u mjestu, zabacivanje potkoljenica unazad. Trčimo 1 minut. Ponovo hodamo na mjestu.

3. Vježba "konj". Ruke na struku. Trčimo u mjestu, naizmjenično podižući koljena što je više moguće. Povucite prst naprijed. Da bismo obnovili disanje, hodamo u mjestu.

4. Ruke na pojasu. Izvodimo skokove s naizmjeničnim izbacivanjem svake ravne noge naprijed. Nastupamo 1 minut. Hodamo u mestu.

5. Ruke uz tijelo. Izvodimo skokove uz naizmjenične istovremene zamahe nogom i rukom u stranu. Skok zamahom desnom nogom i desnom rukom - spušteno - skok zamahom lijevom nogom i lijevom rukom. Trčite 20 puta. Hodamo u mestu.

Da li se znojiš? Dakle, sve ide dobro! Ako je dijete umorno, neka povrati dah: udahnite / izdahnite.

Fitnes fitnes za djecu kod kuće

Fitball postaje sve popularniji. Ovo je set vježbi s velikom loptom, koje su usmjerene na cjelokupno zdravlje, uključujući i kičmu.

1. Uzimamo loptu u ruke, podižemo je iznad glave. Jednom nogom napravimo jedan korak naprijed, lagano čučeći na njoj. Ruke su ravne, iznad glave, vraćamo se nazad. Sada druga noga naprijed, čučeći na njoj, vraćamo se nazad.

2. Lopta u rukama, stopala u širini ramena. Rukama nacrtajte krug ispred sebe. Laktove ne savijamo, tijelo držimo ujednačeno. Izvodimo 5 krugova u jednom smjeru, 5 u drugom.

3. Sjedamo na pod. Noge široke. Lopta je ispred vas na podu. Rukama kotrljamo loptu naprijed, naginjući tijelo iza lopte. Vraćamo se nazad. Ponovite 10 puta.

4. Lezite na leđa, ispružite ruke iznad glave, držeći loptu. Izvodimo podizanje tijela s loptom u rukama, kao da zamahujemo presom. Ponavljamo 10 puta.

5. Lezite na leđa. Ruke uz tijelo. Stavili smo obje noge na loptu. Podižemo karlicu, oslanjajući se nogama na loptu. Ponovite 15 puta.

6. Početni položaj - ležeći. Loptu hvatamo sa obe noge, podižemo je sa nogama gore, dodajemo u ruke, rukama prenosimo loptu preko glave. Opet rukama dodajemo loptu do stopala, omotamo noge oko lopte i spustimo je na pod. Ponovite 10 puta.

7. Vježba "Lasta". Lezite na loptu stomakom. Leđa su ravna, ruke u različitim smjerovima. Lagano se kotrljajte po lopti u ovom položaju, održavajući ravnotežu.

Takve vježbe savršeno jačaju mišiće leđa, trbuha, blagotvorno djeluju na kralježnicu. Mogu se izmjenjivati ​​sa aerobikom i izvoditi ih i odrasli i djeca!

Dječji fitnes - istezanje za djecu

Završni dio svih vježbi je istezanje. Usmjeren je na jačanje i istezanje mišića nogu i ruku. Radeći ove vježbe, dijete će postati fleksibilnije.

br. 1. Početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Dotaknite pod vrhovima prstiju, bez savijanja koljena, vratite se u početni stav. Prvo dodirnite pod vrhovima prstiju, postepeno komplikujući vježbu, dodirujući pod dlanovima.

br. 2. Sjedimo na podu. Noge široke. Naginjemo tijelo naprijed sa ispruženim rukama što je dublje moguće. Ponovite 10 puta.

Broj 3. Desno od nas stavljamo stolicu, sto ili stolicu u visinu djeteta. Desnu nogu bacamo na sto (stolicu, stolicu) i izvodimo opružne nagibe prema nozi. Isto treba uraditi sa lijevom nogom.