Mudrost oproštaja: sedam lakih načina da prevaziđete uvredu. Mudrost oproštaja: sedam lakih načina da prebolite uvredu Zaboravite Facebook stranice svojih bivših

Rastanak sa voljenom osobom uvijek će biti šok. Međutim, to se može doživjeti što bezbolnije ako se pridržavate jednostavnih savjeta.

Uključite se u samorazvoj

Dobro iskoristite svoje vrijeme. Uključite se u povećanje svog obrazovanja i širenje vidika. Što manje slobodnog vremena imate, to će bolje uticati na vaše mentalno zdravlje. Neka vaš um bude zauzet učenjem novog jezika, posvetite se svom hobiju. Osim toga, ažuriranjem svoje garderobe i izgleda, možete obratiti pažnju na nove veze. Ne morate se odmah približiti novom partneru, ali izlasci i komplimenti će obaviti posao. Prestaćete da razmišljate o tome šta nije u redu sa vama, i počet ćete da se razvijate, pretvarajući se u prelepu devojku koju želite da upoznate i da se dobro zabavite u razgovoru ili posećivanju zabavnih centara.

Promijenite okruženje oko sebe

Dovedite svoju kuću u red. Očistite kako biste obnovili energiju prostorije. Vjerujte mi, fizički rad je odličan način da se nosite s ljutnjom i obeshrabrenjem. Ponovo zalijepite pozadinu ili zatražite pomoć u preuređenju namještaja. Novi enterijer će osvežiti ne samo vaš stan, već i vaše misli. Možda ste već planirali nešto slično, ali niste našli slobodnog vremena. Sada imate šta da radite, ne propustite priliku. Bacite ili poklonite višak odjeće bez žaljenja. Red oko vas će vratiti duševni mir i naučiti vas kako da se nosite s poteškoćama.

Zaokupite se gledanjem dobrih filmova i čitanjem zanimljive literature.

Budite inspirirani životima heroja koji se nisu predavali u kriznim situacijama, uspjeli su prevladati svoje slabosti i krenuti kroz život, pronalazeći pozitivne trenutke. Ovi filmovi će biti: "Eat Pray Love" u kojem ljudi prolaze kroz proces razvoda, a ljepotica Julia Roberts putuje širom svijeta. „Imate pismo“ govori o neobičnom razvoju odnosa u prepisci. Divna igra glumaca neće vas ostaviti ravnodušnim. "Pod suncem Toskane" će vas inspirisati na novi život, dok će vam "Dnevnik Bridget Jones" pomoći da razmislite o svom životu i promenite svoj pogled na svet. Ne izostavljajte dobru literaturu. Stranice radova odvest će vas u svijet emocija i fantazija. Pomoći će vam da se nosite s tugom i otjerate tužne misli. Takve knjige za vas mogu biti: „P.S. Volim te”, “Ptice trna”, “Prohujalo s vihorom”, “Grožđe gnjeva”, “Vino od maslačka”, “Galeb Džonatan Livingston”. I mnoga druga djela koja će vas natjerati da zaboravite na raskid.

Ne plašite se da se zaljubite

Pomoći će vam da savladate osjećaj melanholije i tuge u sebi. Nemojte žuriti da razmišljate o budućnosti, pravite planove za dalji zajednički život. Samo uživajte u trenutku i prihvatite iskrene komplimente. Nove šetnje pod zvezdanim nebom, zajednička putovanja i putovanja, okupljanja u kafiću za vreme jake kiše ili snežnih padavina pomoći će vam da rastopite srce i otupite bol rastanka.

Šta ne treba raditi pri raskidu

1. Odustani od osvete. Neće vas slikati i neće vam dozvoliti da započnete novi život pun radosti i otkrića. Nemojte se mešati u njega, jer mešanjem u život svoje voljene povređujete sebe.

2. Ne zadržavaj njegove stvari. Sve što ne možete da bacite, stavite u kutije i sklonite iz vida. Ne treba se mučiti uspomenama, stalno naletajući na predmete iz prošlog života.

3. ne pokušavajte da utopite svoj život u alkoholu. Vjerujte, ništa dobro od ovoga neće biti. Niko vam neće vratiti izgubljeno zdravlje i ovisnost vam neće promijeniti život na bolje.

4. Nemojte misliti da je život gotov. Potražite inspiraciju. Imate vremena da se promijenite, vidite svijet u svim njegovim bojama i nastavite da se zabavljate.

5. ne idi na slatkiše. Da, pomaže vam da se nosite sa stresom, ali velike količine kolača i zašećerenog gaziranog pića dovest će do neželjenih posljedica. Privlačni ste, a višak kilograma i komorbiditeti vam neće dati priliku da uživate u životu.

Zapamtite da svoju bivšu ljubav možete sresti u svakom trenutku. Razmislite kakvo će biti njegovo iznenađenje ako, umjesto suzne strasti, upozna samouvjerenu djevojku. Vaš predivan izgled biće za njega najveći šok. Vidjet ćete, više puta će zažaliti zbog svoje odluke. Želimo vam sreću u privatnom životu i ne zaboravite da pritisnete dugmad i

Ostavio me je... "Svakom od nas se desilo da doživi bol rastanka, kada ljutnja, bol i očaj razdiru dušu, i više nema snage za život, a sve misli okupira samo jedno pitanje:" draga moja, zašto? Kako izaći iz ove krize sa manje gubitaka?

Raskid veze je uvijek težak udarac za oba partnera, ali ako je inicijator raskida bila vaša voljena osoba, pripremite se za rat za sebe, tako treba doživljavati ovu situaciju. Psiholozi su izračunali da je najteži period nakon raskida oko prvih 6 sedmica, ali se ovo vrijeme može značajno smanjiti ako jasno shvatite činjenicu da je sve jednom zauvjek gotovo. Da, otišao je. Sto puta ponovljena, prošarana suzama, po sto prvi put će ova strašna fraza odjednom prestati da ima moć nad vama. Ovo je veoma važno i već mnogo. To je kao prva mala pobeda u tvojoj borbi za sebe. Morate postati snažna žena, sposobna preživjeti raskid, ustati i nastaviti dalje protiv svih izgleda!

Kako raskid učiniti manje bolnim, kako zadržati samopoštovanje i kasnije ne patiti od krivice ako ste inicijator prekida?

1. Teško je ostati sam sa tugom, a "oporavak" će biti veoma dug. Ne isplati se zatvarati. Podijelite svoj problem sa što više ljudi. U psihoanalizi se to naziva metoda raspršivanja tuge. Kao rezultat toga, uskoro ćete osjetiti da vam duša nije tako tvrda. Pitajte svoje prijatelje za pomoć. Glavna stvar je plakati. Prijatelj će, naravno, saslušati i pokušati nešto savjetovati, ali ponekad je bolje obratiti se psihologu.

2. Ako ste zatvorena osoba, i teško vam je podijeliti svoje probleme, započnite dnevnik, ovo je odličan način da se riješite opsesivnih uspomena, ogorčenosti i skinete sa sebe sav teret trenutka. I ne samo da je ovo savršen partner za razgovor koji će vam pomoći da prebrodite raskid, već ćete moći bolje razumjeti problem tako što ćete ga staviti na papir. Sve vaše muke i uvrijeđeni osjećaji, barem jednom predani na papir, postaju prošlost. Opisane emocije prestaju da vrše pritisak na dušu kao težak teret i postepeno se oslobađaju. Čini se da ste se oslobodili i ponovo stekli sposobnost da kontrolišete sebe i svoja iskustva.

3. Sedite ispred ogledala i pričajte sebi o svojoj tuzi. Psiholozi kažu da je takva terapija prilično efikasna u oslobađanju od stresa. Inače, bolje je završiti trening ispred ogledala vježbama u umjetnosti izraza lica. Par dobrih lica ispred ogledala popraviće vam raspoloženje, vaš zadatak je da sami sebi dokažete da problem nije ozbiljan.

4. Uronite u posao. Evo ga, čarobnog lijeka koji pomaže od bilo kakvih nevolja - rad! To će vam pomoći da brzo prebolite raskid. Posao pomaže kada je zaista teško i želite da pobegnete od svojih problema. I naravno, rad, kao psihoterapeutsko sredstvo, ima jednu neospornu prednost u odnosu na sve ostale: oni ga plaćaju.

5. Iz nekog razloga zaboravljamo na neizbežnu povezanost naše duše sa telom i da je ponekad potrebno naterati telo da bi se duša osećala bolje. Dakle, radite do iznemoglosti. Nije bitno šta će to biti: trčanje, aerobik, preuređenje sobe, bijesno pranje ili čišćenje podova četkicom za zube. Nekad vrijedi vikati ili urlati, ili možda nešto slomiti, vrijedi dati slobodnu volju emocijama, treba ih pustiti van da te ne unište iznutra.

6. Doktori vjeruju da sport jako dobro pomaže u suočavanju sa stresom. Prebolite se i idite u teretanu. Priroda također liječi - prošetajte parkom ili idite u šumu. Gledajte svoj omiljeni film, čitajte svoju omiljenu knjigu. Obucite se pametno, čak i ako nameravate da provedete veče kod kuće. Možete, naravno, posjetiti prijatelje, razne zabave. Neka vaš život bude pun događaja.

7. U borbi protiv depresije puno pomaže pravilna ishrana. Samo u filmovima kutije čokolade pomažu junakinjama, naime, ako se želite što prije oprostiti od depresije, odustanite od svih vrsta začina i slatkiša. Sokovi, mineralne vode, povrće, razno voće - sve vam je to neophodno, ali neuroza ne može dugo trajati bez crnog vina i kolača.

8. Zauzmite meditaciju, ne mogu vam pomoći beskonačni potoci suza, već stanje opuštenog mira i spokoja, kada se procesi oporavka odvijaju 2-3 puta brže nego tokom spavanja.
9. Uklonite sve stvari koje vas podsjećaju na njega. Nema potrebe da sebi pričinjavate mazohističko zadovoljstvo, listajući njegova pisma i fotografije, najbolje je sve skupiti i baciti ne gledajući.

Postavite cilj - ponovo se vratiti u život. Setite se šta vas je najviše zanimalo pre nego što ste ga upoznali, o čemu ste sanjali, šta ste želeli – jer sada imate pravu šansu da se dokažete. I nema potrebe za očajničkim planovima za osvetu, ovo je, naravno, i neka odbrambena reakcija, ali osveta nikada ne donosi olakšanje, a odrasla, razborita žena će dostojanstveno podnijeti raskid. I u svakom slučaju, prestani da plačeš. Setite se šta vam je zabranio. Sada možete sigurno obući svoju omiljenu crvenu haljinu, koju je smatrao vulgarnom. Zabavljanje sa srednjoškolskim prijateljem za kojeg je mislio da je glupo i druženje u noćnom klubu sa prijateljima bio je ljubomoran na tebe. Život ide dalje!

Kako se sabrati, smiriti, pronaći snagu da nastavim živjeti? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prebrodite teška vremena.

1. Obučite se da budete srećni

Naša sposobnost da uživamo nije ništa drugo do navika. Ako ne znate kako da izvučete pozitivno iz onoga što se dešava i pamtite samo loše, u mozgu se ne aktiviraju neuronski putevi koji su odgovorni za dobre vijesti. Ako mozak nije naviknut da prima dobre vijesti, on nema neuronske puteve da ih sam proizvede. Drugim riječima, mi sami programiramo svoje blagostanje. Optimizam je stvar prakse. Morate svjesno tražiti, primijetiti i zapamtiti ono što vam je drago, tada će vas dobro raspoloženje češće pratiti nego loše.

Jedan od načina je postavljanje pozitivnih pitanja koja otvaraju – umjesto da zatvaraju – vrata mogućnosti. U gotovo svakoj situaciji možete se zapitati: šta je dobro u ovom iskustvu? Ovo je brz način da promijenite svoje raspoloženje i misli sa zahvalnošću.

2. Loš je jednako vrijedan koliko i dobar.

Možda se bojite da će vas vjerovanje u najbolje učiniti ranjivim i privući nesreću. Ključno je da se naučite da prihvatate osećanja koja mogu povrediti, a ne da ih izbegavate. Američki pisac, nobelovac za književnost Toni Morison je o tome vrlo precizno rekao: „Želim da osetim ono što osećam. Šta pripada meni. Čak i ako to nije osjećaj sreće. Jer ti si sve što imaš." Sramiti se ili precrtati svoja iskustva, bježati od njih jer bole, znači zaglaviti u nekakvom neproživljenom iskustvu, uskratiti sebi priliku da naučiš neku važnu lekciju kako se to ne bi ponovilo u budućnosti .

3. Bolje je odustati nego udariti u zid.

U veoma staroj knjizi (izdanje 1934.) Kako ovladati svojim životom, velečasni James Gordon Gilkey daje neverovatne savete. Kada prođete kroz teško životno iskustvo, prvi impuls je da pokušate da objasnite, da pronađete razlog zašto se desilo ono što se dogodilo. Obično to samo izaziva zbunjenost, očaj i samosažaljenje. Većina teških životnih situacija se ne mogu objasniti – mogu se samo izdržati, savladati i postepeno zaboraviti. Čim odustanemo od pokušaja da pronađemo razumno objašnjenje, unutrašnja napetost ustupa mjesto tišini i ona nam pomaže da pronađemo izlaz.

„Zašto je toliko teško za toliko ljudi? pita sveštenik. ‒ Zato što su nam od detinjstva govorili: pobediti znači boriti se i uništavati. Ovo se dešava kada si mlad. Mnoge teškoće s kojima se suočavamo u adolescenciji obično su kratkotrajne, a kombinacija herojske hrabrosti, jake volje i upornosti pomaže im da se prevladaju. Ali s godinama se situacija mijenja. Nalazimo zatvorske zidove u našem malom svijetu koje nikakva tuča udaraca ne može uništiti. Unutar ovih zidova moramo provesti dan - radosno ili sa mržnjom u duši. U novim okolnostima moramo svjesno promijeniti tehniku ​​mladosti. Neophodno je ostvariti pobjedu ne napadom na zidove, već njihovim prihvatanjem.

4. Prebacite fokus sa sebe na druge

U kršćanstvu, jedan od načina da se osjećate bolje kada se osjećate loše je da se molite za druge. Nije potrebno biti religiozna osoba da biste strancu koji tuda poželi nešto dobro – i sami osjetili olakšanje.

Autor članka u New York Timesu piše da mu je to pomoglo da se nosi s napadima panike. “Sjeo sam na klupu u parku i počeo da se molim... Molio sam se za dadilju koja je gurala kolica sa bebom ispred sebe, za mladu ženu koja je ujutro džogirala pored njih, za dječaka koji je vrtio pedale. bicikl u blizini. Molila sam se da svako od njih uvijek ima ono što želim za sebe: zdravlje, duševni mir, finansijsku stabilnost. Fokusirajući se na druge, shvatio sam da se moji problemi ne razlikuju od problema drugih ljudi i oni su prestali da vrše pritisak na mene.

5. Volite, ne plašite se

Na kraju, sve naše emocije se svode na dvije glavne: ljubav i strah. Štaviše, ne mogu istovremeno postojati u duši. U svakoj situaciji pravimo izbor: volimo (vjerovati, prihvatiti, ulagati, dati, brinuti se) ili strah (nepovjeriti, pobjeći, oduzeti, napadati, manipulirati). Ako odlučite da volite, onda tjerate strah iz svoje duše, ako naprotiv, tonete sve dublje i dublje u ponor užasa, gdje ljubavi nema mjesta. Svaki put kada se pojavi strah, možete sebi reći: "Biram da volim nego da se plašim." Ova kratka mantra se može koristiti kao auto-trening.

Svako od nas, bez obzira na godine i životno iskustvo, suočavao se sa takvim situacijama kada su se bliski ili ne baš ljudi ponašali tako da je nakon toga postalo jako bolno. Neko je imao više takvih situacija u životu, neko manje, a svako ima svoju priču po tom pitanju. Kao rezultat toga, mi, po pravilu, doživljavamo vrlo neprijatan osjećaj koji se zove ogorčenost, a vrlo često živi u nama dugi niz godina, jako trujući život. Ova jaka i destruktivna emocija, uz produženo izlaganje tijelu, može uzrokovati značajnu štetu zdravlju, sve do malignih neoplazmi. Sa stanovišta energetskih interakcija, ozlojeđenost na podsvjesnom nivou je skrivena smrtna želja za počinitelja, koja će se sigurno vratiti i na kraju pretvoriti u probleme u različitim područjima života.

Zato je veoma važno naučiti opraštati, osloboditi se negativnog što se dogodilo u životu i time napraviti prostor kako za pozitivne emocije i osjećaje, tako i za radosne događaje u životu.

O važnosti praštanja govore predstavnici različitih religija, kao i brojni psiholozi i nastavnici. Svi se slažu u jednom - ako se prijestupnik pojavio u životu osobe, onda se to ne događa tek tako, nezasluženo. To znači da iz nekog razloga moramo proći ovu tešku i bolnu lekciju, naučiti voljeti bez obzira na okolnosti, naučiti oprostiti i promijeniti nešto u sebi. Na primjer, često kada su žene uvrijeđene od strane svojih bliskih muškaraca, to je znak da žena ne voli sebe dovoljno, ili je toliko uronjena u brigu o drugima da potpuno izgubi svoje pravo ja, ili doživljava podsvijest, tj. implicitna, agresija prema muškarcu. U nastavku vam predlažem da se upoznate s raznim tehnikama kako biste mogli odabrati onu koja vam odgovara. Vrijedi napomenuti da opraštanje nije lak posao, gotovo uvijek morate proživljavati bol koji ste jednom doživjeli, nije uvijek moguće odmah se prepustiti i oprostiti, ali rezultat koji postižete oslobađanjem od ovog tereta je vrijedi. Osjećat ćete se slobodnije i lakše, a život će zablistati novim bojama. Ako u nama nema ljutnje, tada se u srcu oslobađa mjesto za kreativnu energiju ljubavi, osoba, takoreći, zrači iznutra, i to postaje vidljivo golim okom. Ako znamo prihvatiti i oprostiti, onda i ljudi i mi sami postajemo mnogo ugodniji i radosniji sami sa sobom.

Prije nego počnete koristiti bilo koju metodu, preporučujem vam da preduzmete sljedeće korake. Prvi je da pokušamo da shvatimo da koliko god nam bilo bolno i teško, u trenutnoj situaciji ima šta da naučimo, pa čak i ako to još ne možemo da shvatimo zbog jakih emocija i osećaja da smo nepravedno tretirani , da se ovo desilo kod nas ima duboko značenje i mogućnost da postanete bolji i kvalitetno promijenite nešto u svom životu kroz prevladavanje testa. Drugo, pokušajte se sjetiti svih onih koje ste uvrijedili i još uvijek vas vrijeđaju, napravite listu za sebe i među njima izdvojite one s kojima su povezane najjače emocije. Tako ćete imati dvije grupe ljudi, ali sami birajte kome ćete prvo oprostiti: nekome je lakše da se prvo riješi manjih zamjerki pa pređe na jake i bolne, nekome obrnuto.

Prvi metod. Molitva.

Ovaj alat je posebno pogodan za one koji su bliski bilo kojoj religiji. U svakoj od njih postoje molitve koje mogu pomoći da se nosite sa ogorčenjem, postoje sveci kojima se može obratiti za pomoć.

Bez obzira na to da li pripadate bilo kojoj religijskoj denominaciji, u hramu ili kod kuće, možete jednostavno zamisliti prestupnika u svom umu i izgovoriti sljedeće riječi više puta:

Sa zahvalnošću, ljubavlju i Božjom pomoći, opraštam ti (ime) i prihvatam te potpuno i potpuno. Molim vas za oprost što sam vas povrijedio svojim mislima ili postupcima i molim (Ime) da mi oprostite za negativne emocije, misli i postupke prema vama.

Metod dva. Meditacija za oproštenje poznate autorice Louise Hay.

Pronađite udobno mjesto gdje vas niko neće ometati. Zatvorite oči, ako želite, možete uključiti tihu prijatnu muziku, upaliti mirisne svijeće. Potpuno se opustite, od vrha glave do nožnih prstiju, pokušajte da vas ne ometaju strane misli i potpuno se uronite u sebe i svoja osjećanja. Nakon što ste se potpuno opustili, zamislite da ste u zamračenoj pozorišnoj sali. Pred vama je mala bina. Na ovoj sceni vidite osobu koja vas je povrijedila. Ova osoba može biti živa ili mrtva, a vaša mržnja može biti i u prošlosti iu sadašnjosti.

Kada jasno vidite ovu osobu, zamislite da joj se dešava nešto dobro, nešto što je toj osobi od velike važnosti. Zamislite ga nasmejanog i srećnog. Zadržite ovu sliku u svom umu nekoliko minuta, a zatim je pustite da nestane. Zatim, kada osoba kojoj želite da oprostite napusti pozornicu, stavite se tamo. Zamislite da vam se dešavaju samo dobre stvari. Zamislite sebe srećne i nasmejane. I znajte da u svemiru ima dovoljno dobrote za sve nas.

Ova vježba rastvara tamne oblake nagomilane ljutnje. Nekima će ova vježba biti veoma teška. Svaki put kada ga napravite, možete privući maštu različitih ljudi. Radite ovu vježbu jednom dnevno mjesec dana i vidite koliko će vam život postati lakši.

Treći metod. Metodologija "Meditacija oprosta" A. Sviyash.

Odaberite osobu u odnosu na koju ćete raditi sa misaonom formom svojih negativnih iskustava. Na primjer, neka to bude tvoj otac.

Počnite mentalno ponavljati frazu nekoliko puta zaredom:

S ljubavlju i zahvalnošću opraštam svom ocu i prihvatam ga onakvim kakvim ga je Bog stvorio (ili: i prihvatam ga takvog kakav jeste). Izvinjavam se svom ocu za svoje negativne misli, emocije i postupke prema njemu. Otac mi oprašta moje misli, emocije i postupke prema njemu.

Ova formula najefikasnije djeluje za brisanje negativnih emocija u odnosu na žive ljude s kojima se povremeno srećete i osjećate nelagodu, ali se može koristiti i za mrtve. Isti oblik se koristi kada se radi sa događajima, bilo kojim pojavama, pa čak i sa Životom.

S ljubavlju i zahvalnošću opraštam svom Životu i prihvatam ga u svim manifestacijama onakvim kakvim ga je Bog stvorio (ili: i prihvatam ga takvog kakav jeste). Tražim oprost od svog Života za svoje negativne misli, emocije i postupke u vezi s njim. Moj Život mi oprašta moje misli, emocije i postupke u vezi s njim.

Ovu tehniku ​​treba izvesti za svaku osobu kod koje ste imali negativne emocije najmanje 3-4 sata ukupno. A za one kojih se jedva sjećate, možete proći za 20-40 minuta. Kada osjetite toplinu u središtu grudi, u većini slučajeva to će značiti da u vašem tijelu nemate negativnih emocija u odnosu na tu osobu. I pokušajte se sjetiti svih ljudi s kojima ste mogli imati negativna iskustva.

Metod četiri. Tehnika oprosta Margarite Murakhovske.

Zamislite da hodate seoskim putem. Oko cvjetne livade. Put dijeli ogromno polje posuto prekrasnim poljskim cvijećem. Čujete zujanje insekata, pjev ševe na visokom nebu. Dišete lako i mirno. Polako se krećete putem. Osoba ide prema vama. I što vam se više približava, više počinjete da shvatate da je ovo vaš otac. Ovo je tvoj tata, samo u mladosti. Priđeš mu, uhvatiš ga za ruke i kažeš: „Zdravo, tata. Molim te, oprosti mi što nisam onakav kakav si želeo da budem. Hvala ti za sve, za ono što je bilo i šta nije. Tata, volim te mnogo. Opraštam ti za sve. Opraštam ti što nisi bio tu kada si mi toliko nedostajao. Opraštam ti. Ništa mi ne duguješ. Vi ste slobodni". Počinjete da primjećujete kako se vaš otac pretvara u malo dijete. Ima oko 3 godine. Gledate ovu bebu, i poželite da ga uzmete u naručje, nežno zagrlite uza se i kažete: „Volim te. Volim te puno". Malo dijete se pretvara u maleno, stane na dlan. Stavljate ga sa nežnošću i ljubavlju u svoje srce, u svoju dušu. Gdje se osjeća ugodno i opušteno. Duboko udahnete i izdahnete i krenete dalje. Osoba ide prema vama. I što vam se bliže približava, sve više počinjete da shvatate da je ovo vaša majka, samo u mladosti. Ona je sada stara koliko te je rodila. Priđeš joj, uhvatiš je za ruke i kažeš: Zdravo, mama. Oprosti mi, molim te, za sve, što sam te ponekad povrijedio. Izvinite što niste ispunili vaša očekivanja. I opraštam ti za sve. Za šta je bilo i šta nije. Žao mi je što kada sam toliko trebala vašu podršku, niste bili tu. “Opraštam ti s ljubavlju. Sada ste slobodni. Hvala ti za sve, za to što sam zahvaljujući tebi rođen. Hvala vam na nežnosti i brizi.” Počinjete da primećujete kako se vaša majka pretvara u devojčicu od 3 godine. Ona stoji ispred tebe. Uzimaš je u naručje, nežno je pritisneš k sebi i kažeš: „Volim te mnogo. Vi ste najbliži i najdraži." Postaje tako sićušan da stane na dlan. Stavljate ga u svoje srce, u svoju dušu. Gde će joj biti toplo i udobno.

Duboko udahnete i izdahnete i krenete dalje. U daljini vidite lik muškarca. I što se više približavate, više počinjete da shvatate da ste to vi. Pogledate se i kažete: „Pa, zdravo. Molim te oprosti mi za sve. Zato što sam te uvijek cijenio. Zaista te mnogo volim. Ti si mi najbliža i najdraža osoba." Počinjete da primjećujete kako osoba ispred vas postaje trogodišnje dijete. Uzmete ga u naručje, zagrlite ga, kažete: "Znaš, volim te, volim te mnogo." Ova divna beba postaje jako mala, stane u vaš dlan. Stavljate ga u svoje srce, u svoju dušu, u svoj unutrašnji svijet.

Sada je vaše unutrašnje dete, unutrašnji roditelj, unutrašnja odrasla osoba sa vama. Ovi dijelovi vam pomažu da živite i efikasno funkcionirate. Ponovo hodate seoskim putem. Dišete lako i slobodno. Imaš mir. I sada će sve u vašem životu biti drugačije, jer ste vi drugačiji. Ispunjeni ste samoljubljem i vaši dijelovi su u harmoniji. Duboko udahnite i izdahnite i otvorite oči. Nakon što uspostavite kontakt sa sobom, možete raditi na opraštanju drugim ljudima po istoj shemi.

Peta metoda. Tehnika opraštanja S. Gawain.

Korak 1. Opraštanje i oslobađanje drugih.

Napišite na komad papira imena svih ljudi za koje mislite da su vas ikada povrijedili, učinili vam loše i nepravedno. Ili (i) one u odnosu na koje još uvijek osjećate (ili ste ranije iskusili) ogorčenje, ljutnju i druga negativna osjećanja. Pored imena svake osobe napišite šta su vam uradili. I zašto se vređaš na njega. Zatim zatvorite oči, opustite se i vizualizirajte ili zamislite svaku osobu jednu po jednu. Kratko razgovarajte sa svakim od njih i objasnite mu da ste u prošlosti osjećali ljutnju ili ogorčenost prema njemu (njoj), ali sada namjeravate učiniti sve što je u vašoj moći da im sve oprostite. Dajte im svoj blagoslov i recite: „Opraštam ti i oslobađam te. Idi svojim putem i budi srećan."

Kada završite s ovim procesom, napišite "Sada vam sve opraštam i oslobađam" na svom komadu papira i bacite ga ili spalite kao znak da ste slobodni od ovih prošlih iskustava.

Velika prednost tehnike koju je predložio S. Gawain je u tome što opraštate ne samo drugima, već i sebi. Odnosno, oslobađate se ne samo ljutnje i ogorčenosti, već i krivice i srama povezane s tim.

Korak 2: Oprostite i oslobodite se.

Sada zapišite imena svih onih za koje mislite da ste ikada povrijedili ili povrijedili. Zapišite tačno šta ste uradili sa svakim od njih. A onda ponovo zatvorite oči, opustite se i zamislite svakog od ovih ljudi redom. Recite mu ili njoj šta ste učinili i zamolite ih da vam oproste za to i daju vam svoj blagoslov. Onda zamislite da to rade – tj. opraštam ti.

Kada završite, napišite ili preko svog komada papira: "Opraštam sebi i preuzimam svu krivicu ovdje, sada i zauvijek!" Zatim pokidajte papir i bacite ga (ili ponovo spalite).

Metod šest. "Vježba u tri koraka za pisanje iscjeljujućeg pisma" E. Bassea i L. Davisa.

Ova tehnika daje osobi mogućnost da doživi podršku i odobravanje, bez obzira na reakciju subjekta koji ga je (nju) uvrijedio.

Prvo pismo.

Rad počinje tako što napišete svoje prvo pismo zlostavljaču, u kojem do detalja opisujete detalje zlostavljanja, svoja osjećanja u vezi zlostavljanja (također vrlo detaljno), kako je sve to utjecalo na vaš život. Ovo pismo može sadržavati zahtjeve za određene oblike odmazde i/ili izvinjenja koje smatrate prikladnim za vašeg zlostavljača.

Drugo pismo.

Nakon toga pišete drugo pismo – ono za koje mislite da bi počinitelj mogao napisati ili vam zapravo napisati da je imao takvu priliku. Može navesti šta vam je počinilac rekao tokom te veoma nezaboravne situacije uvrede. Odnosno, trebalo bi da sadrži odgovor kojeg se generalno plašite.

Treće i najvažnije pismo.

A sada treba da napišete pismo u kojem navedete odgovor koji vam je potreban. Ovo je, naravno, zamišljena reakcija osobe koja vas je uvrijedila. Odgovor koji bi mogao da napiše ako želi da preuzme odgovornost za uvredu i izrazi žaljenje i kajanje za ono što je uradio. Drugim riječima, treće pismo je ono koje vam je najpotrebnije: pismo koje vi, nažalost, niste primili i teško da ćete ikada dobiti. Stoga, pisanje trećeg pisma može postati važna faza u vašem oslobađanju, jer u njemu možete izraziti (i primiti) izvinjenje, osjećaj podrške i žaljenja koji vam toliko nedostaju.

Pisma iscjeljenja su najefikasnija u svim onim slučajevima kada je osoba koja je nanijela uvredu van fizičkog dosega – iz bilo kojeg razloga (na primjer, zbog smrti). U ovom slučaju, pisma, takoreći, upotpunjuju vanjski i unutrašnji sukob sa onima koji su odbili ili nisu imali vremena preuzeti odgovornost za uvredu.

Metod sedam. Emocionalno korektivno iskustvo (od J. Rainwater).

Zapišite epizodu koja vas je uznemirila ili uvrijedila u obliku kratke priče napisane u sadašnjem vremenu iu prvom licu. Vratite sve događaje što je moguće preciznije (osim ako vam, naravno, nisu postali ozbiljna psihološka trauma). Vratite sve dijaloge i opišite svoja osjećanja.

Sada prepišite istoriju onako kako biste želeli da se dogodi. Ošamarite počinitelja, idite prema progonitelju i porazite ga. Bar nekako, ali osveti se mučitelju. Ili volite osobu koju mrzite.

Učiniti što god želite. Kreirajte nove dijaloge. Opišite svoja druga osećanja. I smisli svoj kraj i rasplet.

Sadržaj

U životu svake osobe dogodio se rastanak, kada jučer, tako dragi, dragi i bliski, odlazi ovaj dan, uzimajući komadić duše i zatvarajući vrata srećne porodične budućnosti. Neopisivi bol, osjećaj praznine, tuge, očaja i ozlojeđenosti se taloži u srcu. Mnogi pokušavaju pronaći odgovor na pitanja: kako preživjeti raskid sa voljenom osobom, šta učiniti da povratite vjeru u ljubav i otvorite svoje srce novim osjećajima? Psiholozi preporučuju otpuštanje osobe, ne zadržavanje prošlosti, već pronalaženje pozitivnih faktora u situaciji.

Zašto se ljudi toliko uznemire zbog raskida?

Raskid sa voljenom osobom je vrsta emocionalne traume koju nije lako preživjeti. Glavni razlozi zašto ljudi tako oštro reaguju na prekid veze, psiholozi uključuju sljedeće:

• Iskrena ljubav - kada srce u potpunosti pripada jednoj voljenoj osobi, sve misli su o njemu, nezamislivo je zamisliti da može otići. Nakon rastanka ljubav ne prolazi za jedan dan ili mesec, biće potrebno dosta vremena da osećanja izgore i ohlade, pa je izuzetno teško preživeti raskid.
• Vezanost za osobu - ako je par dugo zajedno, ljudi su vjerovali jedni drugima, onda je to izuzetno teško prihvatiti, shvatiti da to više nije i da se neće ponoviti.
• Strah od same sebe - nakon rastanka sa voljenom osobom, samopoštovanje napuštene osobe, u pravilu, naglo pada. Pojavljuju se opsesivne misli s izgovorom "šta ako": "Šta ako nikoga ne sretnem?", "Šta ako ostanem sam/sam zauvijek?", Drugi. Takva razmišljanja izazivaju melanholiju i otežavaju proces doživljavanja, odlažući „oporavak“.
• Samobičevanje je jedan od glavnih faktora zbog kojih ponovo doživite situaciju rastanka sa voljenom osobom. Stalna sećanja na srećne, radosne zajedničke dane, gledanje zajedničkih fotografija, slušanje tužnih pesama - to vas tera da se vratite u prošlost koja više ne postoji, što dodatno deprimira stanje.

Psihološki savjeti kako izdržati usamljenost nakon prekida

Preživjeti raskid je u moći svake osobe, potrebno je samo vrijeme, malo truda. Prava, razumna, trezvena procena situacije, prihvatanje situacije kakva jeste, shvatanje da je veza prošlost i da vam je otvorena nova životna faza pomoći će da se nosite sa problemom. Kako biste preživjeli rastanak sa voljenom osobom, psiholozi savjetuju da napravite jednostavna 4 koraka:

• Pusti prošlost.
• Pronađite nešto pozitivno u raskidu.
• Uklonite svu negativnost koju je raskid doveo u život (mislite pozitivno).
• Otvorite svoje srce novom životu, odnosima, osećanjima.

Ne hvatajte se za uspomene

Kada osoba ode, postoje razlozi za to: ohlađena osećanja, nova ljubav, česte konfliktne situacije sa partnerom. Važno je shvatiti da ako je voljena osoba otišla, onda ga morate pustiti - bit će bolno, teško, ali u ovoj fazi života morate staviti metak, izbaciti sve misli, sjećanja na prošlost. tvoje glave. Da biste preživjeli raskid, morate očistiti glavu od misli o preminuloj voljenoj osobi, zabraniti sebi čak i razmišljanje o tome šta se s njim povezuje.

Oslobodite se negativnih emocija

Negativnost loše utiče na emocionalno, psihičko i fizičko stanje zdravlja, pa je se treba rešiti. Zaboravite na bol koji ste morali da pretrpite tokom raskida, na ogorčenost koja se nataložila u duši i otrove iznutra, na mržnju prema nekada voljenoj osobi, koja je tako okrutno izdala, zgazila srce. Odbacite sve što vas podsjeća na bivšeg partnera, izaziva val ogorčenja, tuge, potoke suza.

Razgovarajte sa prijateljima i porodicom

Nakon rastanka nije potrebno voditi povučen način života, sjediti sam. Naprotiv, slobodno vrijeme koje se pojavilo može se potrošiti na bliske ljude, prijatelje s kojima se ranije nije bilo moguće sresti. Nemojte se plašiti da pričate o svojim osećanjima, iskustvima koja vrebaju u vašoj duši, progovorivši, postići ćete olakšanje, a podrška rodbine pomoći će vam da povratite samopouzdanje.

Programirajte sebe za sreću i nove veze

Da biste preživjeli raskid, morate shvatiti da ovo nije samo kraj veze, već i početak novog života, u kojem će biti drugih susreta, poznanstava, radosti. Oslobodite se tuge i tuge, otvorite svoje srce za nova osjećanja, veze, vjerujte da možete voljeti i biti voljeni. Prilagodite se pozitivnom talasu, dozvolite sebi da uživate u svakom danu, verujte u čudo i ne plašite se da vas pogodi Amorova strela.

Načini rješavanja bolova u srcu nakon duge veze

Moguće je nositi se s depresijom, bolom nakon rastanka uz pomoć raznih promjena u životu, novih hobija, aktivnosti. Nije potrebno sve radikalno mijenjati, ponekad male inovacije mogu postojanju dati novi smisao, radost. Poznati načini da preživite raskid:

• Promijenite sliku - kardinalne promjene u izgledu, prema psiholozima, mogu utjecati na život nakon rastanka, brzo ga mijenjajući. Promjena imidža može uključivati ​​promjenu frizure ili boje kose, stila odjeće, ažuriranje cijele garderobe. Osim toga, ako dođe do promjena u kozmetičkom salonu, to će postati dodatna ugodna zabava za djevojku.
• Bavite se sportom - posjet teretani ili malo vježbanja kod kuće pomoći će vam da poboljšate raspoloženje, dobijete energiju nakon rastanka sa voljenom osobom. Ovo je sjajan način da se održite u formi, koji vam pomaže da se osjećate samouvjereno, privlačite entuzijastične poglede suprotnog spola.
• Šoping terapija je najbolji način da se žene izbore sa depresijom i osećanjima nakon rastanka sa voljenom osobom. Ažuriranje garderobe uvijek ima pozitivan učinak na stanje djevojke, pomaže da preživi teško vrijeme, poboljšava raspoloženje, pomaže djevojci da bude zauzeta, odvrati pažnju od patnje. Idući u kupovinu sa svojim djevojkama, ne samo da možete kupiti novu odjeću, već se i zabaviti.
• Odlazak na putovanje odlična je prilika da vidite svijet, steknete nezaboravne utiske i doživite divne emocije. Tokom putovanja biće prilike ne samo da uživate u ljepotama slikovite prirode ili arhitektonskih građevina, već i da razmišljate o važnim stvarima. Na primjer, analizirajte svoje postupke, procijenite zašto bi voljena osoba mogla prestati voljeti, čija je greška i šta bi trebalo promijeniti kako u budućnosti ne bi došlo do grešaka, a druge veze ne bi završile rastankom.
• Početak popravke kuće odlična je prilika da se omesti, da promijenite nešto radikalno u svom životu nakon rastanka sa voljenom osobom. Napravite malu preuređenje, promijenite namještaj koji budi uspomene na bivšu voljenu osobu, to će vam omogućiti da stvorite svoju zonu udobnosti.
• Da upoznam nove ljude. Nova poznanstva su neophodna ljudima, poput kiseonika, da bi održali život, razvili se i stekli nova znanja. Organizujte prijem novih poznanstava kod kuće, opustite se i zabavite na slavu, da vratite žudnju za životom, preživite razdvajanje.
• Odmorite se od tužnih misli: posjetite izložbe, muzeje ili pozorišta. Posjeta kulturnim mjestima pruža priliku da se inspirirate, približite kulturi i svijetu ljepote i pomažete da se riješite osjećaja nakon rastanka sa voljenom osobom. Ovo je odlična šansa za duhovni razvoj i samorazvoj, zahvaljujući kojoj nećete stajati na jednom mjestu, već ćete se stalno razvijati.
• Čitanje pozitivne literature - dobra knjiga može promijeniti pogled na svijet, dobiti naboj pozitivnih emocija i pronaći inspiraciju za sretnu budućnost. Prednost treba dati knjigama o samoobrazovanju, psihologiji ili klasicima, koje vas mogu natjerati da preispitate svoj pogled na život, procijenite svoje postupke i druge ljude u datom periodu. Književnost može pomoći u izgradnji planova za budućnost, zaboraviti na iskustva nakon rastanka sa voljenom osobom.
• Kupovina kućnog ljubimca za sebe - briga o nekome pomoći će vam da zaboravite na rastanak, preživite ovu nevolju. Više neće biti osjećaja usamljenosti, jer će vas po povratku kući dočekati slatka mačka ili smiješni pas koji će vam uljepšati slobodno vrijeme i razveseliti vas.

Video: kako je lakše podnijeti raskid sa voljenom osobom

Preživjeti bolan raskid nije lako, trebat će vremena da naučite kako živjeti bez ove veze, sila koje će vam pomoći da zaboravite na sve. Važno je shvatiti da nema šta da vratite, ma koliko to željeli. Ponovo izgradite svoj život na takav način, prestanite razmišljati o tome ko je kriv – da u njemu nema mjesta patnji ili razmišljanjima o prošlosti. Možda ćete u budućnosti i dalje imati prijateljske odnose, ali narednih nekoliko mjeseci trebali biste potpuno zaboraviti na tu osobu. Pogledajte video u kojem će psiholog praktičar dati korisne savjete kako preživjeti raskid:

Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!