Karakteristika brzine kao fizičkog kvaliteta. Razvoj motoričkih kvaliteta kao osnova fizičkog treninga

Pod brzinskim sposobnostima se podrazumijevaju sposobnosti osobe koje mu omogućavaju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za ova stanja. Postoje elementarni i složeni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti. Elementarni oblici uključuju brzinu reakcije, brzinu jednog pokreta, frekvenciju (tempo) pokreta.

Sve motoričke reakcije koje izvodi osoba podijeljene su u dvije grupe: jednostavne i složene. Odgovor na unaprijed određeni pokret na unaprijed određeni signal (vizualni, slušni, taktilni) naziva se jednostavna reakcija. Primjeri takvih vrsta reakcija su početak motoričke akcije (start) kao odgovor na hitac iz početnog pištolja u atletici ili plivanju, prekid napadačke ili odbrambene akcije u borilačkim vještinama ili tijekom sportske utakmice kada sudac zviždi , itd. Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) periodom reakcije - vremenskim intervalom od trenutka kada se signal pojavi do trenutka početka pokreta. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,3 s.

Složene motoričke reakcije nalaze se u sportovima koje karakterizira stalna i nagla promjena situacije djelovanja (sportske igre, borilačke vještine, skijanje itd.). Većina složenih motoričkih reakcija u tjelesnom odgoju i sportu su reakcije “izbora” (kada treba odmah odabrati jednu od nekoliko mogućih radnji koja je adekvatna datoj situaciji).

U nizu sportova takve reakcije su istovremeno reakcije na pokretni predmet (loptu, pak, itd.).

Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udarac u boksu) također karakterizira brzinske sposobnosti. Učestalost ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena (na primjer, broj koraka trčanja u 10 s).

U različitim vrstama motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti javljaju se u različitim kombinacijama iu kombinaciji sa drugim fizičkim osobinama i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. To uključuje: brzinu izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg postizanja maksimalne brzine i sposobnost dugotrajnog održavanja.

Za praksu fizičkog vaspitanja najvažnija je brzina kojom osoba izvodi integralne motoričke radnje u trčanju, plivanju, skijanju, vožnji bicikla, veslanju i sl., a ne elementarni oblici njenog ispoljavanja. Međutim, ova brzina samo posredno karakterizira brzinu osobe, budući da je određena ne samo stepenom razvoja brzine, već i drugim faktorima, posebno tehnikom ovladavanja radnjom, sposobnostima koordinacije, motivacijom, voljnim osobinama. , itd.

Sposobnost dostizanja maksimalne brzine što je brže moguće je određena fazom startnog ubrzanja ili startne brzine. U prosjeku, ovo vrijeme je 5-6 s. Zove se sposobnost održavanja dostignute maksimalne brzine što je duže moguće

brzinska izdržljivost i određena je brzinom udaljenosti.

U igrama i borilačkim vještinama postoji još jedna specifična manifestacija brzinskih kvaliteta - brzina kočenja, kada je, zbog promjene situacije, potrebno odmah stati i krenuti u drugom smjeru.

Manifestacija oblika brzine i brzine kretanja zavisi od niza faktora: 1) stanja centralnog nervnog sistema i neuromišićnog aparata čoveka; 2) morfološke karakteristike mišićnog tkiva, njegov sastav (odnosno iz odnosa brzih i sporih vlakana); 3) mišićna snaga; 4) sposobnost mišića da brzo pređu iz napetog u opušteno stanje 5) rezerve energije u mišićima (adenozin trifosforna kiselina - ATP i kreatin fosfat - CTF); 6) amplituda pokreta, tj. o stepenu pokretljivosti u zglobovima; 7) sposobnost koordinacije pokreta tokom rada velike brzine; 8) biološki ritam života organizma; 9) starost i pol; 10) brze prirodne sposobnosti osobe.

Sa fiziološke tačke gledišta, brzina reakcije zavisi od brzine sledećih pet faza: 1) pojave ekscitacije u receptoru (vizuelnom, slušnom, taktilnom, itd.) uključenom u percepciju signala; 2) prenos ekscitacije na centralni nervni sistem; 3) tranzicija signalne informacije duž nervnih puteva, njena analiza i formiranje eferentnog signala; 4) provođenje eferentnog signala od centralnog nervnog sistema do mišića; 5) ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna frekvencija pokreta zavisi od brzine prelaska motornih nervnih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i obrnuto, tj. zavisi od labilnosti nervnih procesa.

Na brzinu koja se manifestuje u holističkim motoričkim radnjama utiču: učestalost neuromišićnih impulsa, brzina prelaska mišića iz faze napetosti u fazu opuštanja, brzina smenjivanja ovih faza, stepen uključenosti u proces kretanja brzih mišićnih vlakana i njihov sinhroni rad.

Sa biohemijske tačke gledišta, brzina pokreta ovisi o sadržaju adenozin trifosforne kiseline u mišićima, brzini njenog razgradnje i resinteze. U vježbama velike brzine dolazi do resinteze ATP-a zahvaljujući fosforokreatinskim i glikolitičkim mehanizmima (anaerobno - bez sudjelovanja kisika). Udio aerobnog izvora (kiseonika) u opskrbi energijom raznih brzih aktivnosti je 0-10%.

Genetička istraživanja (dvostruka metoda, poređenje brzinskih sposobnosti roditelja i djece, dugoročna zapažanja promjena pokazatelja brzine kod iste djece) pokazuju da su motoričke sposobnosti značajno

zavisi od faktora genotipa. Prema naučnim istraživanjima, brzina jednostavne reakcije je otprilike 60-88% određena naslijeđem. Brzina pojedinačnog pokreta i frekvencija pokreta doživljavaju umjereno jak genetski utjecaj, a brzina koja se manifestuje u integralnim motoričkim aktima, trčanju, približno podjednako zavisi od genotipa i sredine (40-60%).

Najpovoljnijim periodima za razvoj brzinskih sposobnosti i kod dječaka i kod djevojčica smatraju se uzrast od 7 do 11 godina. Nešto sporijim tempom nastavlja se rast različitih pokazatelja brzine od 11 do 14-15 godina. Do ove dobi rezultati se zapravo stabiliziraju u smislu brzine jednostavne reakcije i maksimalne frekvencije pokreta. Namjerni utjecaji ili bavljenje raznim sportovima pozitivno utiču na razvoj brzinskih sposobnosti: posebno obučeni ljudi imaju prednost od 5-20% ili više, a rast rezultata može trajati i do 25 godina.

Polne razlike u stepenu razvoja brzinskih sposobnosti su male do 12-13 godine. Kasnije dječaci počinju da nadmašuju djevojčice, posebno po brzini integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje itd.).

Zadaci razvoja sposobnosti velike brzine. Prvi zadatak je potreba za svestranim razvojem brzinskih sposobnosti (brzina reakcije, frekvencija pokreta, brzina pojedinačnog pokreta, brzina integralnih radnji) u kombinaciji sa sticanjem motoričkih vještina kojima djeca ovladavaju tokom školovanja u obrazovnom institucija. Za nastavnika fizičke kulture i sporta važno je da ne propusti mlađi i srednji školski uzrast – osetljive (naročito povoljne) periode za efikasan uticaj na ovu grupu sposobnosti.

Drugi zadatak je maksimalno razvijanje brzinskih sposobnosti u specijalizaciji djece, adolescenata, dječaka i djevojčica u sportovima gdje značajnu ulogu ima brzina odgovora ili radnje (trčanje na kratke staze, sportske igre, borilački sportovi, sankanje, itd.).

Treći zadatak je unapređenje brzinskih sposobnosti, od kojih zavisi uspjeh u određenim vrstama radne aktivnosti (na primjer, u letenju, pri obavljanju funkcija operatera u industriji, elektroenergetskim sistemima, komunikacijskim sistemima itd.).

Brzinske sposobnosti je veoma teško razviti. Mogućnost povećanja brzine u lokomotornim cikličkim radnjama je vrlo ograničena. U procesu sportskog treninga povećanje brzine kretanja postiže se ne samo uticajem na stvarne brzinske sposobnosti, već i na drugačiji način - razvojem snage i brzinsko-snalnih sposobnosti, brzinske izdržljivosti, usavršavanjem tehnike. kretanja itd., tj. kroz poboljšanje onih faktora od kojih suštinski zavisi ispoljavanje određenih kvaliteta brzine.

Brojna istraživanja su pokazala da su sve navedene vrste brzinskih sposobnosti specifične. Opseg međusobnog prijenosa brzinskih sposobnosti je ograničen (na primjer, možete imati dobar odgovor na signal, ali imati nisku frekvenciju pokreta; mogućnost izvođenja brzog startnog ubrzanja u sprintu ne garantuje veliku brzinu na udaljenosti , i obrnuto). Direktan pozitivni prijenos brzine odvija se samo u pokretima koji imaju slične semantičke i programske aspekte, kao i motoričku kompoziciju. Zapažene specifičnosti brzinskih sposobnosti stoga zahtijevaju korištenje odgovarajućih alata i metoda za obuku za svaku od njihovih varijanti.

1.3.1. Sredstva za vaspitanje brzinskih sposobnosti

Sredstva za razvoj brzine su vježbe koje se izvode maksimalnom ili skoro graničnom brzinom (tj. vježbe velike brzine). Mogu se podijeliti u tri glavne grupe (V. I. Lyakh, 1997).

Vežbe koje imaju za cilj da utiču na pojedine komponente brzinskih sposobnosti: a) brzinu reakcije; b) brzinu izvođenja pojedinačnih pokreta; c) poboljšanje učestalosti pokreta; d) poboljšanje startne brzine; e) brzinska izdržljivost; f) brzinu izvođenja sekvencijalnih motoričkih radnji uopšte (na primjer, trčanje, plivanje, dribling).

Složene (svestrane) vježbe utječu na sve glavne komponente brzinskih sposobnosti (na primjer, sportske i igre na otvorenom, štafete, borilačke vještine itd.).

Vežbe konjugovanog uticaja: a) na brzinu i sve druge sposobnosti (brzinu i snagu, brzinu i koordinaciju, brzinu i izdržljivost); b) o brzinskim sposobnostima i poboljšanju motoričkih radnji (u trčanju, plivanju, sportskim igrama i sl.).

U sportskoj praksi za razvijanje brzine pojedinačnih pokreta koriste se iste vježbe kao i za razvoj eksplozivne snage, ali bez utega ili sa takvim utezima koji ne smanjuju brzinu kretanja. Osim toga, koriste se takve vježbe koje se izvode nepotpunim opsegom, maksimalnom brzinom i naglim zaustavljanjem pokreta, kao i startovima i trzajima.

Za razvijanje frekvencije pokreta koriste se: ciklične vježbe u uvjetima koji povećavaju brzinu pokreta; trčanje nizbrdo, iza motocikla, sa vučnim uređajem; brzi pokreti nogu i ruku, koji se izvode visokim tempom smanjujući opseg, a zatim ga postupno povećavajući; vježbe za povećanje brzine opuštanja mišićnih grupa nakon njihove kontrakcije.

Za razvoj brzinskih sposobnosti u njihovom složenom izrazu koriste se tri grupe vježbi: vježbe koje se koriste za razvijanje brzine reakcije; vježbe koje se koriste za razvijanje brzine pojedinačnih pokreta, uključujući i kretanje u različitim kratkim dionicama (od 10 do 100 m); eksplozivne vežbe.

Brzinske sposobnosti su ljudske sposobnosti koje mu omogućavaju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za date uslove.

Oblici manifestacije: Elementarni i složeni:

Osnovno. To uključuje brzinu reakcije, brzinu jednog pokreta, učestalost pokreta. Sve motoričke reakcije podijeljene su u dvije grupe: jednostavne i složene. Odgovor na unaprijed određeni pokret na unaprijed određeni signal (vizualni, slušni, taktilni) naziva se jednostavna reakcija. Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) periodom reakcije - vremenskim intervalom od trenutka kada se signal pojavi do trenutka početka pokreta. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,3 s. Složene motoričke reakcije nalaze se u sportovima koje karakterizira stalna i nagla promjena situacije djelovanja (sportske igre, borilačke vještine, skijanje itd.). Većina složenih motoričkih reakcija u tjelesnom odgoju i sportu su reakcije “izbora” (kada treba odmah odabrati jednu od nekoliko mogućih radnji koja je adekvatna datoj situaciji). Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udarac u boksu) također karakterizira brzinske sposobnosti. Učestalost ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena (na primjer, broj koraka trčanja u 10 s),

Kompleks. Kada se elementarni oblici ispoljavanja brzine pojave u različitim kombinacijama iu kombinaciji sa drugim fizičkim osobinama i tehničkim radnjama, dolazi do složenog ispoljavanja brzinskih sposobnosti. To uključuje: brzinu izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg postizanja maksimalne brzine i sposobnost dugotrajnog održavanja.

Manifestacija oblika brzine i brzine kretanja zavisi od niza faktora: 1) stanja centralnog nervnog sistema i neuromišićnog aparata čoveka; 2) morfološke karakteristike mišićnog tkiva, njegov sastav; 3) mišićna snaga; 4) sposobnost mišića da brzo pređu iz napetog stanja u opušteno; 5) rezerve energije u mišićima (ATP i CTF); 6) amplituda pokreta; 7). sposobnost koordinacije pokreta tokom rada velike brzine; 8) biološki ritam života organizma; 9) starost i pol; 10) brze prirodne sposobnosti osobe.

Sa fiziološke tačke gledišta, brzina reakcije zavisi od 1) pojave ekscitacije u receptoru uključenom u percepciju signala; 2) prenos ekscitacije na centralni nervni sistem; 3) tranzicija signalne informacije duž nervnih puteva, njena analiza i formiranje eferentnog signala; 4) provođenje eferentnog signala od centralnog nervnog sistema do mišića; 5) ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna frekvencija pokreta zavisi od brzine prelaska motornih nervnih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i obrnuto, tj. zavisi od labilnosti nervnih procesa.

Metode razvoja brzinskih sposobnosti

Prilikom razvijanja i unapređenja brzinskih kvaliteta, preporučljivo je pridržavati se integriranog pristupa, čija je suština korištenje različitih vježbi brzine u okviru iste lekcije.

Ponavlja se metodom vježbi velike brzine. sa graničnim i skoro graničnim intenzitetom. Ako se u ponovljenim pokušajima brzina smanji, tada se rad na razvoju brzine završava, jer. istovremeno počinje razvoj izdržljivosti, a ne brzine.

Prilikom razvoja brzine od najveće je važnosti brzina izvođenja integralnih motoričkih radnji - pokreta, promjene položaja tijela. Minimalna brzina pokreta zavisi od brzine nervnih procesa i brzine motoričke reakcije i od drugih ljudskih sposobnosti (dinamička snaga, gipkost, koordinate itd.) Stoga su brzinske sposobnosti složen kompleksan motorički kvalitet.

Metoda igre omogućava kompleksan razvoj brzinskih kvaliteta, jer postoji utjecaj na brzinu motoričke reakcije, na brzinu pokreta i drugih radnji povezanih s operativnim razmišljanjem.

Kako bi se spriječila pojava "brzinske barijere" u razvoju brzine, preporučuje se sustavno izmjenjivati ​​metode, kombinirajući ih u okviru iste lekcije.

Takmičarska metoda - stimuliše ispoljavanje ekstremnih brzinskih kvaliteta i mobilizaciju visoke volje. Metoda se može primijeniti u dva oblika: u grupnom vježbanju. Nakon svakog tima, posljednji se eliminira; vježba u parovima, određuju se pobjednici parova i tako do finala.

Za razvoj brzinskih sposobnosti koriste se vježbe koje moraju ispunjavati tri osnovna uslova:

sposobnost izvođenja maksimalnom brzinom, vježba mora biti dobro savladana kako bi se fokusirala samo na brzinu;

tokom treninga ne bi trebalo doći do smanjenja brzine tokom vježbe.

2) Definišite pojam fleksibilnosti. Ukazati na faktore, oblike i načine ispoljavanja fleksibilnosti, navesti sredstva i metode za razvijanje fleksibilnosti, kontrolisati standarde za procenu ovog kvaliteta.

Ljudska fleksibilnost je fizički kvalitet, kompleks morfoloških i funkcionalnih svojstava tijela, koja određuju sposobnost izvođenja motoričke radnje velike amplitude. Fleksibilnost je svojstvo elastične rastegljivosti tjelesnih struktura koje određuju granice amplitude kretanja tjelesnih karika. Faktori: - struktura zglobova; - elastičnost mišića, ligamenata; - Dob; - pod; - zagrevanje, masaža; - temperatura okoline i tela; - dnevna periodika; - nivo treninga snage; - psihičko stanje; - stepen aktivnosti; - preliminarna napetost mišića; - početni položaj tijela i njegovih dijelova; - ritam pokreta. Sredstva i metode vaspitanja fleksibilnosti. Kao sredstvo za razvijanje fleksibilnosti koriste se vježbe koje se mogu izvoditi maksimalnom amplitudom. Inače se zovu ex. za istezanje. Među bivšim za istezanje razlikuju se aktivne, pasivne i statističke. Aktivni pokreti pune amplitude mogu se izvoditi bez predmeta i sa objektima. Pasivni ex. na fleksibilnost uklj.: pokret koji se izvodi uz pomoć partnera; pokret koji se izvodi s utezima; kretanje izvedeno pomoću gumenog ekspandera ili amortizera; pasivni pokreti koristeći vlastitu snagu; kretanje izvedeno na projektilima. Statistički pr. izvedene uz pomoć partnera, vlastitim tijelom ili snagom, zahtijevaju održavanje stacionarnog položaja sa maksimalnom amplitudom određeno vrijeme (6 - 9 sekundi). nakon toga slijedi opuštanje, a zatim ponovljena vježba. Osnovna pravila za primjenu pr. kod istezanja: bol nije dozvoljen, pokret. izvode se sporim tempom, njihova amplituda se postepeno povećava, stepen primjene sile pomagača. Glavni metod razvoja fleksibilnosti yavl. ponovljena metoda, gdje je npr. istezanje se izvodi u seriji. Na osnovu starosti, pola i fizičke prirode pripremljenost onih koji su uključeni u broj ponavljanja vježbe. u seriji je diferenciran. Kao razvoj i unapređenje fleksibilnosti koristi se i metod igre i takmičenja. Kontrola i evaluacija razvoja fleksibilnosti. Glavni kriterij za procjenu fleksibilnosti yavl. najveći opseg pokreta koji subjekt može postići. Amplituda pokreta mjeri se u ugaonim stepenima ili u linearnim mjerama, pomoću opreme ili pedagoških testova. Instrumentalne metode merenja su: 1) mehaničke (pomoću goniometra); 2) mehanoelektrični (uz pomoć električnog goneometra); 3) optički; 4) radiografski. U PV, najpristupačniji uobičajeni yavl. način mjerenja fleksibilnosti pomoću mehaničkog goniometra - goniometra, na čiju je jednu nogu pričvršćen kutomjer. Noge goniometra postavljene su na uzdužne ose segmenata koji čine jedan ili drugi zglob. Pri izvođenju fleksije, ekstenzije ili rotacije određuje se ugao između osa segmenata. Glavni ped. testovi za procjenu pokretljivosti različitih zglobova su najjednostavnije kontrolne vježbe. 1. Mobilnost u ramenom zglobu. Subjekt, držeći krajeve gimnastičkog štapa, okreće ravne ruke unazad. Pokretljivost ramenog zgloba ocjenjuje se razmakom između šaka tokom uvijanja: što je razmak manji, to je veća fleksibilnost ovog zgloba, i obrnuto. Osim toga, najmanja udaljenost između ruku upoređuje se sa širinom ramenog pojasa subjekta. Aktivna abdukcija ravnih ruku gore iz ležećeg položaja na grudima, ruke naprijed. Mjeri se najveća udaljenost od poda do vrhova prstiju. 2. Mobilnost kičmenog stuba. Određuje se stepenom nagiba tijela naprijed. Subjekt, koji stoji na klupi ili sjedi na podu, naginje se naprijed do granice bez savijanja koljena. Fleksibilnost kralježnice procjenjuje se pomoću ravnala ili trake po udaljenosti u centimetrima od nulte oznake do trećeg prsta šake. Ako u isto vrijeme prsti ne dosegnu prste nulte oznake, tada je izmjerena udaljenost označena znakom "-", a ako padne ispod nulte oznake, onda znakom "+". "Most". Rezultat se mjeri od peta do vrhova prstiju subjekta. Što je udaljenost manja, to je viši nivo fleksibilnosti, i obrnuto. 3. Pokretljivost u zglobu kuka. Ispitanik nastoji da raširi noge što je moguće šire: 1. u stranu i 2. napred i nazad, oslanjajući se na ruke. Nivo pokretljivosti u ovom zglobu procjenjuje se rastojanjem od poda do karlice: što je udaljenost manja, to je viši nivo fleksibilnosti i obrnuto. 4. Pokretljivost u zglobovima koljena. Subjekt izvodi čučanj s rukama ispruženim naprijed ili rukama iza glave. O visokoj pokretljivosti ovih zglobova svjedoči i pun čučanj. 5. Mobilnost u skočnim zglobovima. Trebalo bi mjeriti različite parametre pokreta zglobova na osnovu usklađenosti sa standardnim uslovima ispitivanja: 1. identični početni položaji karika tijela; 2. isto zagrevanje; 3. Istovremeno se vrši ponovno mjerenje fleksibilnosti, jer ovi uslovi na ovaj ili onaj način utiču na pokretljivost zglobova.

3 Navedite sredstva i metode za razvoj posebne izdržljivosti hokejaša. Navedite primjere vježbi za razvoj posebne izdržljivosti kod hokejaša. Izgradite opterećenje različitih pravaca u sedmičnom mikrociklusu kada gradite obrazovni i trenažni proces za visoko kvalifikovane hokejaše

Izdržljivost je sposobnost osobe da obavlja bilo koji posao dugo vremena bez primjetnog smanjenja performansi. A nivo izdržljivosti obično je određen vremenom tokom kojeg osoba može izvoditi određenu fizičku vježbu.

Posebnu izdržljivost određuje specifična kondicija svih organa i sistema sportiste, veoma visok nivo njegovih fizičkih i psihičkih sposobnosti. Od posebnog značaja je sposobnost sportiste da nastavi sa radom kada je umoran, pokazujući snažnu snagu volje.

Posebna izdržljivost se klasificira:

Na osnovu motoričke akcije, uz pomoć koje se rješava motorički zadatak (na primjer, skakačka izdržljivost);

Na osnovu motoričke aktivnosti, u čijim uvjetima se rješava motorički zadatak (na primjer, izdržljivost u igri);

· prema znakovima interakcije sa drugim fizičkim kvalitetima (sposobnostima) neophodnim za uspješno rješavanje motoričkog zadatka (npr. izdržljivost snage, brzinska izdržljivost, koordinaciona izdržljivost itd.).

Posebna izdržljivost ovisi o mogućnostima neuromišićnog aparata, brzini trošenja resursa intramuskularnih izvora energije, o tehnici ovladavanja motoričkom radnjom i stupnju razvoja drugih motoričkih sposobnosti.

>> Razvoj motoričkih kvaliteta kao osnova fizičkog treninga

1.4 Razvoj motoričkih kvaliteta kao osnova fizičkog treninga

Snaga- to je sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se odupre zbog mišićnih napora (tenzija).

Sposobnosti snage su kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti, koje se zasnivaju na konceptu "snage".

Sposobnosti sile manifestiraju se ne sami, već kroz neku vrstu motoričke aktivnosti. Istovremeno, različiti faktori utiču na ispoljavanje sposobnosti moći, čiji doprinos u svakom slučaju varira u zavisnosti od specifičnih motoričkih radnji i uslova za njihovu realizaciju, vrste sposobnosti moći, starosti, pola i individualnih karakteristika osobe.

Zapravo se sposobnosti moći manifestuju:

1) sa relativno sporim kontrakcijama mišića, u vežbama koje se izvode sa skoro graničnim, maksimalnim tegovima;
2) sa napetošću mišića izometrijskog (statičkog) tipa (bez promjene dužine mišića). Shodno tome, pravi se razlika između spore sile i statičke sile.

Zapravo sposobnosti snage karakteriše visoka napetost mišića i manifestuje se u savladavanju, popuštanju i statičnim modovima. rad mišiće. Određeni su fiziološkim promjerom mišića i funkcionalnošću neuromišićnog aparata.

Obrazovanje stvarnih sposobnosti snage može biti usmjereno na razvijanje maksimalne snage (dizanje utega, dizanje girja, power akrobacije itd.); opšte jačanje mišićno-koštanog sistema uključenih, neophodno u svim sportovima (opća snaga) i bodybuildingu (bodibilding).

Brzinsko-snažne sposobnosti karakterišu neograničavanje mišićnih napetosti, koje se manifestuju potrebnom, često maksimalnom snagom u vežbama koje se izvode značajnom brzinom, ali najčešće ne dostižu graničnu vrednost. Oni se manifestiraju u motoričkim radnjama, u kojima je, uz značajnu snagu mišića, potrebna i brzina pokreta (na primjer, odbijanje u dugim i visokim skokovima s mjesta i iz trčanja).

Sposobnosti brzine i snage uključuju:

1) brza snaga;
2) eksplozivna snaga.

Brzu snagu karakteriše neograničena napetost mišića, koja se manifestuje u vežbama koje se izvode značajnom brzinom koja ne dostiže graničnu vrednost. Eksplozivna snaga odražava sposobnost osobe da u toku izvođenja motoričke radnje postigne maksimalne pokazatelje snage u najkraćem mogućem vremenu. Eksplozivnu silu karakteriziraju dvije komponente: početna sila i sila ubrzanja (Yu. V. Verkhoshansky, 1977). Početna snaga je karakteristika sposobnosti mišića da brzo razviju radnu snagu u početnom trenutku svoje napetosti. Ubrzavajuća sila - sposobnost mišića da brzo povećaju radnu snagu u uvjetima njihove kontrakcije koja je započela.

Brzinske sposobnosti- to su mogućnosti osobe koje mu omogućavaju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za ova stanja.

Sve motoričke reakcije koje izvodi osoba podijeljene su u dvije grupe: jednostavne i složene. Odgovor na unaprijed određeni pokret na unaprijed određeni signal (vizualni, slušni, taktilni) naziva se jednostavna reakcija.

Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) periodom reakcije - vremenskim intervalom od trenutka kada se signal pojavi do trenutka početka pokreta. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,3 s.

Složene motoričke reakcije susreću se u sportovima koje karakterizira stalna i nagla promjena situacije radnji (sportske igre, borilački sportovi, skijanje itd.) potrebno je odmah odabrati onaj koji je adekvatan za ovu situaciju).

U više vrsta sport a takve reakcije su istovremeno i reakcije na pokretni predmet (loptu, pak, itd.).

U različitim vidovima motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti javljaju se u različitim kombinacijama i zajedno sa drugim fizičkim kvalitetima i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. To uključuje: brzinu izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg postizanja maksimalne brzine i sposobnost dugotrajnog održavanja.

Sposobnost dostizanja maksimalne brzine što je brže moguće je određena fazom startnog ubrzanja ili startne brzine. U prosjeku, ovo vrijeme je 5 - 6s. Sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je duže moguće naziva se brzinska izdržljivost i određuje se brzinom udaljenosti.

U igrama i borilačkim vještinama postoji još jedna specifična manifestacija brzinskih kvaliteta - brzina kočenja, kada je, zbog promjene situacije, potrebno odmah stati i krenuti u drugom smjeru.

Manifestacija oblika brzine i brzine kretanja zavisi od niza faktora:

1) stanje centralnog nervnog sistema i neuromišićnog aparata osobe;
2) morfološke karakteristike mišićnog tkiva, njegov sastav (odnosno odnos brzih i sporih vlakana);
3) mišićna snaga;
4) sposobnost mišića da brzo pređu iz napetog stanja u opušteno;
5) rezerve energije u mišićima (adenozin trifosforna kiselina - ATP i kreatin fosfat - CTP);
6) amplituda pokreta, tj. o stepenu pokretljivosti zglobova;
7) sposobnost koordinacije pokreta tokom rada velike brzine;
8) biološki ritam života organizma;
9) starost i pol;
10) brze prirodne sposobnosti osobe.

Sa fiziološke tačke gledišta, brzina reakcije zavisi od brzine sledećih pet faza:

1) pojava ekscitacije u receptoru (vizuelnom, slušnom, taktilnom, itd.) uključenom u percepciju signala;
2) prenos ekscitacije na centralni nervni sistem;
3) tranzicija signalne informacije duž nervnih puteva, njena analiza i formiranje eferentnog signala;
4) provođenje eferentnog signala od centralnog nervnog sistema do mišića;
5) ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna frekvencija pokreta zavisti zavisi od brzine prelaska motoričkih nervnih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i obrnuto, tj. zavisi od labilnosti nervnih procesa.

Prema naučnim istraživanjima, brzina jednostavne reakcije je otprilike 60 - 88% određena naslijeđem.

Najpovoljnijim periodima za razvoj brzinskih sposobnosti, kako kod dječaka tako i kod djevojčica, smatraju se uzrast od 7 do 11 godina. Nešto sporijim tempom nastavlja se rast različitih pokazatelja brzine od 11 do 14-15 godina. Do ove dobi rezultati se zapravo stabiliziraju u smislu brzine jednostavne reakcije i maksimalne frekvencije pokreta.

Namjerni utjecaji ili bavljenje raznim sportovima imaju trajni učinak na razvoj brzinskih sposobnosti: posebno obučeni ljudi imaju prednost od 5-20% ili više, a rast rezultata može trajati i do 25 godina.

Polne razlike u stepenu razvoja brzinskih sposobnosti su male do 12-13 godina. Kasnije dječaci počinju da nadmašuju djevojčice, posebno po brzini integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje itd.).
Izdržljivost je sposobnost da se izdrži fizički umor tokom mišićne aktivnosti.

Mjera izdržljivosti je vrijeme tokom kojeg se izvodi mišićna aktivnost određene prirode i intenziteta.

Razlikovati opštu i specijalnu izdržljivost. Opšta izdržljivost je sposobnost dugotrajnog obavljanja poslova umjerenog intenziteta uz globalno funkcioniranje mišićnog sistema. Na drugi način se naziva i aerobna izdržljivost. Osoba koja može izdržati dugotrajno trčanje umjerenim tempom dugo vremena sposobna je obavljati i druge poslove istim tempom (plivanje, vožnja bicikla itd.). Glavne komponente opšte izdržljivosti su mogućnosti aerobnog sistema snabdevanja energijom, funkcionalna i biomehanička ekonomizacija.

Opća izdržljivost igra značajnu ulogu u optimizaciji života, djeluje kao važna komponenta fizičkog zdravlja i, zauzvrat, služi kao preduvjet za razvoj posebne izdržljivosti.

Posebna izdržljivost je izdržljivost u odnosu na određenu motoričku aktivnost. Posebna izdržljivost se klasificira: prema znakovima motoričke radnje, uz pomoć kojih se rješava motorički zadatak (na primjer, skakačka izdržljivost); prema znakovima motoričke aktivnosti, u čijim se uvjetima motorički zadatak rješava; prema znakovima interakcije sa drugim fizičkim kvalitetima neophodnim za uspješno rješavanje motoričkog zadatka.

Posebna izdržljivost ovisi o mogućnostima neuromišićnog aparata, brzini trošenja resursa intramuskularnih izvora energije, o tehnici ovladavanja motoričkom radnjom i stepenu razvoja drugih motoričkih sposobnosti.

Različite vrste izdržljivosti su nezavisne ili malo zavisne jedna od druge. Na primjer, možete imati veliku izdržljivost snage, ali nedovoljnu brzinu ili nisku izdržljivost u koordinaciji.

Manifestacija izdržljivosti u različitim tipovima motoričke aktivnosti zavisi od mnogih faktora: bioenergetske, funkcionalne i biohemijske ekonomičnosti, funkcionalne stabilnosti, lično-psihičke, genotipa itd.

Razvoj izdržljivosti odvija se od predškolskog uzrasta do 30 godina (do opterećenja umjerenog intenziteta i više). Najintenzivniji porast je uočen od 14 do 20 godina.

Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude. Dobra fleksibilnost obezbeđuje slobodu, brzinu i ekonomičnost kretanja, povećava put efektivne primene napora tokom vežbanja. Nedovoljno razvijena fleksibilnost otežava koordinaciju ljudskih pokreta, jer ograničava kretanje pojedinih dijelova tijela.

Prema obliku ispoljavanja razlikuju se aktivna i pasivna fleksibilnost.

Uz aktivnu fleksibilnost, pokret s velikom amplitudom izvodi se zbog vlastite aktivnosti odgovarajućih mišića. Pod pasivnom fleksibilnošću se podrazumijeva sposobnost izvođenja istih pokreta pod utjecajem vanjskih zateznih sila: napora partnera, vanjskih utega itd.

Prema načinu ispoljavanja, fleksibilnost se deli na dinamičku i statičku. Dinamička fleksibilnost se manifestuje u pokretima, a statička fleksibilnost u položajima.
Postoje i opšta i posebna fleksibilnost. Generale fleksibilnost odlikuje se velikom pokretljivošću (opseg pokreta) u svim zglobovima (ramena, lakat, skočni zglob, itd.); posebna fleksibilnost - amplitudom pokreta koja odgovara tehnici određene motoričke akcije.

Fleksibilnost zavisi od brojnih faktora. Glavni faktor koji određuje pokretljivost zgloba je anatomski. Kosti su ograničavači pokreta. Oblik kostiju u velikoj mjeri određuje smjer i opseg pokreta u zglobu.

Na fleksibilnost značajno utiču spoljašnji uslovi: 1) doba dana (fleksibilnost je manja ujutro nego popodne i uveče); 2) temperatura vazduha (na 20...30 stepeni fleksibilnost je veća nego na 5...10 stepeni); 3) da li je obavljeno zagrevanje; 4) da li je telo toplo.

Pozitivne emocije i motivacija poboljšavaju fleksibilnost, dok je suprotstavljeni lično-psihički faktori pogoršavaju.

Fleksibilnost se najintenzivnije razvija do 15-17 godina. Istovremeno, za razvoj pasivne fleksibilnosti osjetljiv period će biti dob od 9-10 godina, a za aktivnu 10-14 godina.

Namjerno, razvoj fleksibilnosti treba započeti u dobi od 6-7 godina. Kod djece i adolescenata uzrasta 9-14 godina ovaj kvalitet se razvija skoro 2 puta efikasnije nego u starijem školskom uzrastu.

Sposobnosti motoričke koordinacije - sposobnost odgovarajuće koordinacije pokreta prilikom izgradnje i reprodukcije novih motoričkih radnji.

Ispoljavanje sposobnosti koordinacije zavisi od niza faktora, a to su: 1) sposobnost osobe da precizno analizira pokrete; 2) aktivnost analizatora i posebno motoričkih; 3) složenost motoričkog zadatka; 4) stepen razvijenosti drugih fizičkih sposobnosti; 5) hrabrost i odlučnost; 6) starost; 7) opšta pripremljenost uključenih.

Dakle, djeca 4-6 godina imaju nizak nivo razvoja koordinacije, nestabilnu koordinaciju simetričnih pokreta. motoričke sposobnosti formiraju se na pozadini viška orijentacije, suvišnih motoričkih reakcija, a sposobnost razlikovanja napora je niska.

U dobi od 7-8 godina motoričke koordinacije karakteriziraju nestabilnost parametara brzine i ritma.

U periodu od 11 do 13-14 godina povećava se tačnost diferencijacije mišićnih napora, poboljšava se sposobnost reprodukcije datog tempa pokreta. Adolescenti uzrasta 13-14 godina odlikuju se visokom sposobnošću savladavanja složenih motoričkih koordinacija, što je posljedica završetka formiranja funkcionalnog senzomotornog sistema, postizanja maksimalnog nivoa u interakciji svih sistema analizatora i završetka formiranje glavnih mehanizama voljnih pokreta.

U dobi od 14-15 godina dolazi do blagog smanjenja prostorne analize i koordinacije pokreta. U periodu od 16-17 godina nastavlja se poboljšanje motoričke koordinacije do nivoa odraslih, a diferencijacija mišićnih napora dostiže optimalan nivo.

U ontogenetskom razvoju motoričke koordinacije, sposobnost djeteta da razvija nove motoričke programe dostiže svoj maksimum u dobi od 11-12 godina. Ovaj dobni period je definisan kao posebno podložan ciljanom atletskom treningu. Primjećuje se da je kod dječaka nivo razvijenosti sposobnosti koordinacije s godinama viši nego kod djevojčica.

VI Zernov, Fizička kultura i sport. Udžbenik za učenike 10. razreda.

Sadržaj lekcije sažetak lekcije podrška okvir prezentacije lekcije akcelerativne metode interaktivne tehnologije Vježbajte zadaci i vježbe samoispitivanje radionice, treninzi, slučajevi, potrage domaća zadaća diskusija pitanja retorička pitanja učenika Ilustracije audio, video i multimedija fotografije, slike grafike, tabele, šeme humor, anegdote, vicevi, strip parabole, izreke, ukrštene reči, citati Dodaci sažetakačlanci čipovi za radoznale cheat sheets udžbenici osnovni i dodatni glosar pojmova ostalo Poboljšanje udžbenika i lekcijaispravljanje grešaka u udžbeniku ažuriranje fragmenta u udžbeniku elementi inovacije u lekciji zamjenom zastarjelih znanja novim Samo za nastavnike savršene lekcije kalendarski plan za godinu metodološke preporuke programa diskusije Integrisane lekcije

Za karakterizaciju fizičkih kvaliteta sportaša, koji direktno određuju njegove brzinske sposobnosti, uglavnom se koristio generalizirajući izraz „brzina“. Brzina kao fizički motorički kvalitet je sposobnost osobe da izvrši motoričku radnju u minimalnom vremenskom periodu za date uslove sa određenom frekvencijom i impulsivnošću.

Pod brzinskim sposobnostima se podrazumijevaju sposobnosti osobe koje mu omogućavaju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za ova stanja. Postoje elementarni i složeni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti. Elementarni oblici uključuju brzinu reakcije, brzinu jednog pokreta, frekvenciju (tempo) pokreta.

Sve motoričke reakcije koje izvodi osoba podijeljene su u dvije grupe: jednostavne i složene. Odgovor na unaprijed određeni pokret na unaprijed određeni signal (vizualni, slušni, taktilni) naziva se jednostavna reakcija.

Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) periodom reakcije - vremenskim intervalom od trenutka kada se signal pojavi do trenutka početka pokreta. Latentno vrijeme kod odraslih, u pravilu, ne prelazi 0,3 s.

Kompleksne motoričke reakcije - reakcija na pokretni predmet (loptu) ili reakcija izbora, kada se od nekoliko mogućih radnji traži trenutno odabrati onu koja je adekvatna datoj situaciji (nalaze se u sportovima koje karakterizira stalna i nagla promjena u situaciji akcije (fudbal)). Većina složenih motoričkih reakcija u fizičkom vaspitanju i sportu su reakcije "izbora". Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udaranje lopte) također karakterizira brzinske sposobnosti. Učestalost ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena. U različitim vidovima motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti javljaju se u različitim kombinacijama iu sprezi sa drugim fizičkim osobinama i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. To uključuje: brzinu izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg postizanja maksimalne brzine i sposobnost dugotrajnog održavanja.

Za praksu fizičkog vaspitanja najvažnija je brzina kojom osoba izvodi integralne motoričke radnje u trčanju, plivanju, skijanju itd., a ne elementarni oblici njenog ispoljavanja. Međutim, ova brzina samo posredno karakterizira brzinu osobe, budući da je određena ne samo stepenom razvoja brzine, već i drugim faktorima, posebno tehnikom ovladavanja radnjom, sposobnostima koordinacije, motivacijom, voljnim osobinama. , itd.

Na brzinu prikazanu u integralnim motornim akcijama utiču:

1. frekvencija neuromišićnih impulsa;

2. brzina prelaska mišića iz faze napetosti u fazu opuštanja;

3. brzina smjene ovih faza;

4. stepen uključenosti u proces kretanja brzih mišićnih vlakana i njihov sinhroni rad.

Sposobnost dostizanja maksimalne brzine što je brže moguće je određena fazom startnog ubrzanja ili startne brzine. U prosjeku, ovo vrijeme je 5-6s. Sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je duže moguće naziva se brzinska izdržljivost i određuje se brzinom udaljenosti.

U igrama postoji još jedna specifična manifestacija brzinskih kvaliteta - brzina kočenja, kada je, zbog promjene situacije, potrebno odmah stati i početi se kretati u drugom smjeru.

Brzina pokreta je određena prvenstveno odgovarajućom aktivnošću moždane kore i pokretljivošću nervnih procesa koji izazivaju kontrakciju, napetost i opuštanje mišića.

Prema Kholodovu Zh.K. brzina je određena:

1) merenjem brzine kretanja kao odgovor na određeni signal reaktiometrima različitih konstrukcija;

2) po broju pokreta za određeno vreme sa neopterećenim udom ili telom u određenoj amplitudi;

3) prema vremenu savladavanja utvrđene udaljenosti (npr. trčanje 20, 30 m);

4) prema brzini izvođenja jednog pokreta u složenoj radnji, na primjer, odbijanje u skokovima, pokret ramenog pojasa i ruke u bacanju, udarac u boksu, početni pokret sprintera, pokreti gimnastičara itd.

Manifestacija oblika brzine i brzine kretanja zavisi od niza faktora:

1. stanje centralnog nervnog sistema i neuromišićnog aparata osobe;

2. morfološke karakteristike mišićnog tkiva, njegov sastav (odnosno iz odnosa brzih i sporih vlakana);

3. mišićna snaga;

4. sposobnost mišića da brzo pređu iz napetog stanja u opušteno;

5. energetske rezerve u mišićima (adenozin trifosforna kiselina - ATP i kreatin fosfat - KTF);

6. amplituda pokreta, tj. o stepenu pokretljivosti u zglobovima;

7. sposobnost koordinacije pokreta tokom rada velike brzine;

8. biološki ritam vitalne aktivnosti organizma;

9. godine i pol;

10. brze prirodne sposobnosti osobe.

Sa fiziološke tačke gledišta, brzina reakcije zavisi od brzine sledećih pet faza:

1) pojava ekscitacije u receptoru (vizuelnom, slušnom, taktilnom, itd.) uključenom u percepciju signala;

2) prenos ekscitacije na centralni nervni sistem;

3) tranzicija signalne informacije duž nervnih puteva, njena analiza i formiranje eferentnog signala;

4) provođenje eferentnog signala od centralnog nervnog sistema do mišića;

5) ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Ljudske sposobnosti brzine su vrlo specifične. Neke pokrete možete izvoditi vrlo brzo, a druge relativno sporije, imati dobro početno ubrzanje i malu brzinu na udaljenosti, i obrnuto. Trening brzine reakcije praktički neće utjecati na učestalost pokreta. Dakle, pri odabiru vježbi za fudbalere, potrebno je obratiti pažnju na startna ubrzanja iz različitih pozicija i brze promjene smjera kretanja. Relativna nezavisnost između pojedinačnih oblika brzinskih sposobnosti sugerira da ne postoji jedan razlog koji određuje maksimalnu brzinu u svim motoričkim zadacima bez izuzetka.

Maksimalna frekvencija pokreta zavisi od brzine prelaska motornih nervnih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i obrnuto, tj. zavisi od labilnosti nervnih procesa.

Indikatori brzine u prirodnim uslovima zavise od razvijenog ubrzanja, a određuju ga snaga mišića, masa tela, odnosno njegovih karika, dužina poluge, ukupna dužina tela itd.

Brzinske sposobnosti je veoma teško razviti. Mogućnost povećanja brzine u lokomotornim cikličkim radnjama je vrlo ograničena. U procesu sportskog treninga povećanje brzine kretanja postiže se ne samo uticajem na stvarne brzinske sposobnosti, već i na drugačiji način - razvojem snage i brzinsko-snalnih sposobnosti, brzinske izdržljivosti, usavršavanjem tehnike. kretanja itd., tj. kroz poboljšanje onih faktora od kojih suštinski zavisi ispoljavanje određenih kvaliteta brzine. Brojna istraživanja su pokazala da su sve navedene vrste brzinskih sposobnosti specifične. Opseg međusobnog prijenosa brzinskih sposobnosti je ograničen (na primjer, možete imati dobar odgovor na signal, ali imati nisku frekvenciju pokreta; mogućnost izvođenja brzog startnog ubrzanja u sprintu ne garantuje veliku brzinu na udaljenosti , i obrnuto). Direktan pozitivni prijenos brzine odvija se samo u pokretima koji imaju slične semantičke i programske aspekte, kao i motoričku kompoziciju. Zapažene specifičnosti brzinskih sposobnosti stoga zahtijevaju korištenje odgovarajućih alata i metoda za obuku za svaku od njihovih varijanti.

Test

1. Glavno sredstvo fizičkog vaspitanja je _________________________

2. Metoda, koja predstavlja uzastopno izvođenje posebno odabranih vježbi koje utječu na različite mišićne grupe i funkcionalne sisteme po vrsti kontinuiranog ili intervalnog rada, naziva se...

Metod igre;

Kružna metoda;

Metoda spregnutih uticaja.

3. Pod tehnikom fizičkih vežbi podrazumeva se...

Načini izvođenja motoričkih radnji koje ostavljaju estetski povoljan utisak;

Određena uređenost i konzistentnost kako procesa tako i elemenata sadržaja ove vježbe;

Vidljiva forma, koju karakteriše odnos prostornih, vremenskih i dinamičkih parametara kretanja;

Načini izvođenja motoričkih radnji, uz pomoć kojih se motorički zadatak rješava svrsishodno sa relativno većom efikasnošću.

4. Vrsta obrazovanja, čiji je specifičan sadržaj uvježbavanje pokreta, vaspitanje fizičkih kvaliteta, ovladavanje posebnim fizikalnim znanjima i formiranje svjesne potrebe za redovnim fizičkim vaspitanjem, naziva se

fizičko vaspitanje;

fizičko vaspitanje;

Fizička obuka;

Fizička kultura.

5. Rezultat fizičkog treninga je...

Fizičko savršenstvo;

tjelesni razvoj;

Fizička spremnost;

Fizičko vaspitanje.

6. Na času fizičke kulture postoje 3 grupe zadataka:

Obrazovni, zdravstveni, obrazovni;

Zadaci O. F. P., S. F. P., tehnička obuka;

Proučavanje novog materijala, kontrola, unapređenje i konsolidacija gradiva;

Sticanje teorijskih znanja, savladavanje tehnike pokreta, proučavanje taktike sporta.

7. Sposobnosti osobe koje mu omogućavaju izvođenje motoričke radnje u minimalnom vremenskom periodu za ova stanja nazivaju se ...

Brzinsko-snažne sposobnosti;

brzinske sposobnosti;

učestalost pokreta;

motorni odgovor.

8. Najinformativniji, objektivniji i najrašireniji pokazatelj odgovora organizma na fizičku aktivnost u oblasti fizičkog vaspitanja je __________________________.

9. Fizički kvalitet... kada je previše razvijen, negativno utiče na fleksibilnost

Rapidity;

Izdržljivost;

Agility.

10. Vježbanje je...

Vrste motoričkih radnji usmjerenih na promjenu oblika tijela i razvoj fizičkih kvaliteta;

Motoričke radnje (i njihovi agregati), usmjerene na realizaciju zadataka fizičkog vaspitanja, formiraju se i organiziraju prema njegovim zakonima.

Motoričke radnje usmjerene na formiranje motoričkih vještina i sposobnosti;

Vrste motoričkih radnji usmjerenih na morfološke i funkcionalne promjene u tijelu.

11. ________________ - stanje organizma koje nastaje pod uticajem određenog rada i karakteriše ga privremeni pad radne sposobnosti.

12. Pasivna fleksibilnost se podrazumijeva kao...

Sposobnost osobe da postigne veliki raspon pokreta u svim zglobovima;

Fleksibilnost pod utjecajem umora;

Sposobnost izvođenja pokreta pod utjecajem vanjskih zateznih sila;

Fleksibilnost u statičnim položajima.

13. Klasificirajte fizičke vježbe na osnovu fizioloških zona snage:

A - vježbe umjerene snage

B - vježbe maksimalne snage

B - vježbe velike snage

D - vježbe submaksimalne snage

Tipičan mišićni rad je takve snage da osoba ne može izvesti više od 20 sekundi;

Može trajati od 20 sekundi do 5 minuta;

Može se izvesti u roku od 5 do 30 minuta;

Može trajati više od 30 minuta.

14. Glavna specifična sredstva fizičkog vaspitanja su ...

Fizičke vježbe;

Sprave i sprave za vježbanje, girje, bučice, utege itd.;

Iscjeljujuće moći prirode;

higijenski faktori.

15. Sposobnost osobe da što duže zadrži postignutu maksimalnu brzinu naziva se ...

Koeficijent ispoljavanja brzinskih sposobnosti;

indeks brzine;

brzinska izdržljivost;

Apsolutna margina brzine.

16. Postavite korespondenciju koncepata:

A - fizički razvoj

B - Fizička kultura

B - Fizičko vaspitanje

D - Zdravlje

Sastavni dio kulture, područje društvenog djelovanja, koje je skup duhovnih i materijalnih vrijednosti stvorenih u svrhu fizičkog razvoja čovjeka, jačanja njegovog zdravlja, poboljšanja njegove fizičke aktivnosti;

Proces formiranja, formiranja i naknadnih promjena kroz život pojedinca prirodnih morfofunkcionalnih svojstava ljudskog tijela;

Stanje potpunog fizičkog, psihičkog i socijalnog blagostanja, odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka;

Vrsta obrazovanja, čiji je specifičan sadržaj osposobljavanje za pokrete, vaspitanje fizičkih kvaliteta, ovladavanje posebnim fizičkim vaspitanjem i formiranje svesne potrebe za redovnim časovima fizičkog vaspitanja.

17. Fizički kvaliteti su...

Kompleks sposobnosti uključenih u fizičku kulturu i sport, izražen u specifičnim rezultatima;

Kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti;

Individualne karakteristike koje određuju nivo ljudskih motoričkih sposobnosti;

Urođene morfološke i funkcionalne kvalitete, zbog kojih je moguća fizička aktivnost osobe, koja svoju punu manifestaciju dobiva u svrsishodnoj motoričkoj aktivnosti.

18. Relativna snaga je...

Snaga koju pokazuje jedna osoba u poređenju sa drugom;

Snaga prikazana tokom izvođenja jedne fizičke vežbe u poređenju sa drugom;

Sila po 1 cm2 fiziološkog prečnika mišića;

Sila koju osoba vrši u odnosu na 1 kg vlastite težine.

19. U fizičkom vaspitanju, široka upotreba verbalnih i vizuelnih metoda, niska motorička gustina karakteristični su za

kontrolne lekcije;

Urokov O.F.P.;

Lekcije za konsolidaciju i poboljšanje obrazovnog materijala;

Lekcije za savladavanje novog gradiva.

20. Snaga je...

Sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se odupre mišićnim naporom;

Sposobnost osobe da pokaže veliki mišićni napor;

Kompleks različitih manifestacija osobe određene motoričke aktivnosti, koje se temelje na konceptu "mišićnog napora";

Sposobnost osobe da u najkraćem mogućem roku izvrši mišićni napor različite veličine.

21. Uspostavite korespondenciju između fizičkih kvaliteta i testova koji vam omogućavaju da procenite nivo njihovog razvoja:

B - brzina

B - Fleksibilnost

G - sposobnosti brzine i snage

D - Izdržljivost

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif" width="26" height="17">- trčanje 3000 m;

Skok u dalj iz mjesta;

Nagnuti naprijed iz sjedećeg položaja na podu;

Shuttle staza 3x10 m;

Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju;

22. Glavni metod razvoja fleksibilnosti je ...

Metoda ponavljanja;

Varijabilno-kontinuirana metoda vježbanja;

Metoda statičkih napora;

Metoda maksimalnog napora.

23. Indikatori koji karakterišu fizički razvoj osobe uključuju ...

Pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja fizičkih kvaliteta;

Nivo i kvalitet formiranih vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti;

Pokazatelji nivoa fizičke spremnosti i sportskih rezultata;

Nivo i kvalitet formiranih sportskih motoričkih sposobnosti i sposobnosti.

secirano-konstruktivna vježba).

24. U fizičkom vaspitanju i sportu, glavna metoda za razvijanje brzine motoričke reakcije je...

Metoda dinamičkih sila;

metoda kružnog treninga;

Metod igre;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif" width="14" height="14">- 100m trčanje;

Zgibovi na visokoj šipki;

0-55% - "nezadovoljavajuće";

55-65% - "zadovoljavajuće";

65-80% - "dobro";

Preko 80% - "odlično".

Sretno!