Depresija u trudnoći: uzroci, simptomi i liječenje. Kako se nositi sa depresijom tokom trudnoće? Trudna sa drugom depresijom

Željena trudnoća jedan je od najsretnijih perioda u životu svake žene, ali ponekad je ovo vrijeme zasjenjeno stanjem depresije. Kako razlikovati pravu depresiju od hirova i promjena raspoloženja svojstvenih svim trudnicama i kako je liječiti?

Šta je prenatalna depresija

Trudnoća je prirodan fiziološki proces, a ako teče bez komplikacija, hormonalne promjene koje se dešavaju u tijelu štite buduću majku od raznih stresnih stanja. Međutim, ako je žena, zbog karakteristika svog nervnog sistema, sklona promjenjivom raspoloženju, tmurnim mislima, sumnjičavosti, tada se u trudnoći može razviti depresija.

Ipak, loše raspoloženje samo po sebi, čak i ako se dešava prilično često, još nije depresija. Depresivni poremećaj, pored lošeg raspoloženja, karakteriše negativna percepcija sebe, svoje ličnosti i situacije u cjelini, samoodricanje, nevjerica u budućnost i uporni neobjašnjivi pesimizam. Izvana se to manifestira u obliku letargije, ravnodušnosti i inhibicije reakcija.

Prema statistikama, žene su 2-3 puta podložnije depresiji od muškaraca. To je zbog bliže povezanosti njihovog neuroendokrinog sistema sa emocionalnim stanjem, koje je najizraženije tokom hormonalnih fluktuacija.

Prema općim podacima, trudnice mnogo rjeđe pate od depresije nego žene u fertilnoj dobi općenito. Antenatalna depresija se javlja u 10-20% slučajeva, dok kod žena općenito ta brojka doseže 25%.

U većini slučajeva simptomi prenatalne depresije su mnogo blaži od onih kod postporođajne depresije, ali ih je također potrebno shvatiti ozbiljno, jer depresivno stanje trudnice može negativno utjecati na zdravlje nerođenog djeteta i uzrokovati komplikacije.

Uzroci depresije tokom trudnoće

Tokom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz globalne hormonske promjene, što može uzrokovati kršenje neuroendokrine regulacije. Faktori koji dovode do nastanka i razvoja prenatalne depresije mogu se podijeliti na psihofiziološke i socio-psihološke. Psihofiziološki faktori uključuju:

• prisutnost depresije prije trudnoće, začeće djeteta na pozadini depresije;
• prekid liječenja antidepresivima zbog trudnoće, što dramatično povećava rizik od pogoršanja depresivnog stanja;
• teška toksikoza;
• produžena upotreba sedativa (sedativa i tableta za spavanje) lijekova;
• teška trenutna trudnoća ili teška prošla trudnoća s ozbiljnim komplikacijama;
• neuspješne trudnoće u anamnezi (pobačaji, pobačaji, itd.);
• strah od predstojećeg porođaja;
• depresivni poremećaji i mentalne bolesti kod bliskih srodnika: roditelja, baka, djedova, braće i sestara;
• karakterne osobine, emocionalna neravnoteža;
• negativne promjene povezane s izgledom (veliko debljanje, loša koža, itd.);
• opšta slabost, sklonost brzom umoru.

Među socio-psihološkim faktorima mogu se izdvojiti:

• nedostatak razumijevanja i podrške u porodici;
• težak odnos ili raskid sa ocem djeteta;
• stresne situacije koje ostaju neriješene;
• finansijske poteškoće, stambeni i kućni problemi;
• strah od promjena u uobičajenom načinu života: napuštanje posla, profesionalni neuspjeh, itd.;
• neplanirana i neželjena trudnoća.

Svako depresivno stanje uzrokovano je kombinacijom faktora i stoga uvijek ima individualni karakter. Razumljivo je da je depresija posljedica nekih zaista tužnih događaja: smrti voljene osobe, raskida sa ocem nerođenog djeteta. Mnogo teža je situacija kada se čini da je sve u redu: žena je zdrava, trudnoća teče normalno, muž je pažljiv. U ovom slučaju teže je identificirati skrivene faktore i preduslove za depresiju.

Vjerojatnost razvoja depresije se povećava ako žena ima povećane zahtjeve prema drugima i perfekcionizam u odnosu na sebe, izražen u izjavama poput ovih:

• “Svako je dužan da me štiti i poštuje”;
• "Sve treba da bude kako ja želim";
• “Moje dijete treba da ima sve najbolje”;
• “Moram sve da radim i sve savršeno.”

Takve misli drže trudnicu u stalnom psihičkom stresu, ubijajući joj samopouzdanje.

Simptomi

Sumnja na depresiju kod trudnice ako ima pet ili više od sljedećih simptoma:

• Loše raspoloženje;
• osećaj unutrašnje praznine;
• malodušnost;
• apatija;
• nedostatak interesovanja za život;
• visok zamor, stalni zamor i gubitak snage;
• sporost i letargija;
• Gubitak interesa za aktivnosti koje su nekada bile ugodne
• ometanje;
• oštećenje pamćenja;
• nesposobnost donošenja odluka;
• nedostatak apetita;
• poremećaji spavanja (nesanica ili trajna pospanost, previše nemiran ili produžen san);
• smanjenje seksualne želje;
• povećana razdražljivost;
• anksioznost;
• plačljivost;
• sumnjičavost;
• krivica;
• nisko samopouzdanje;
• osjećaj vlastite beskorisnosti;
• nespremnost za komunikaciju s nekim, želja za izolacijom od društva;
• strah od otvorenog prostora i izlaska na ulicu (agorafobija);
• osjećaj beznađa i beznađa;
• misli o smrti i samoubistvu.

Ako se ovi simptomi promatraju duže od dvije sedmice, onda možemo govoriti o depresivnom poremećaju.. To pomaže da se razlikuje od privremenog lošeg raspoloženja i smanjene vitalnosti.

Kod depresije, nedostatak sposobnosti da se raduje, doživljava pozitivne emocije i uživa u životu varira u širokom rasponu: od pretjerane plačljivosti i ogorčenosti do agresije prema voljenima i nevoljnosti za život. Kod teške depresije, praćene mislima o samoubistvu, odmah se obratite psihoterapeutu.

Obično depresija počinje anksioznim strahovima o toku i ishodu trudnoće, zdravlju nerođene bebe. Postepeno rastuća melanholija i apatija dovode do sloma, kada postaje teško obavljati čak i jednostavne kućne poslove. Kao rezultat toga, dolazi do poremećaja sna i apetita, osjećaja krivice i ozbiljnog pogoršanja dobrobiti.

Karakteristike manifestacije u različito vrijeme

Prvo tromjesečje

U psihologiji se prvo tromjesečje naziva "period poricanja". Ako trudnoća teče normalno, bez komplikacija, nema toksikoze, onda žena često zaboravlja da je trudna. Može planirati poslovno putovanje ili aktivan odmor za naredne mjesece, ali odmah sa žaljenjem shvati da tim planovima nije suđeno da se ostvare. Osim toga, mora se odreći loših navika, poput pušenja ili sportskih aktivnosti (ako za to postoje medicinske kontraindikacije), jer je ovo vrlo važno vrijeme za razvoj bebe: svi sistemi organa fetusa su položeni. u prvom trimestru.

Zanimljiva je činjenica da čak i radosni događaji i pozitivne emocije povezane s njima mogu izazvati razvoj depresije kod osobe, jer često podrazumijevaju ozbiljne promjene u životu.

Žena se ne navikne odmah na novo stanje i prihvati ga.. Istovremeno, u ovom trenutku dolazi do ozbiljnog restrukturiranja u ženskom tijelu, koje pogađa sve njegove sisteme. Ovo je praćeno emocionalnom nestabilnošću, povećanom osjetljivošću, promjenama raspoloženja, pospanošću i bržim zamorom nego prije. I svi ovi znakovi su varijanta fiziološke norme. Na depresiju ukazuju i dugotrajni pesimistički stav, stalna anksioznost i očekivanje najgoreg, koji ne nestaju nakon dvije sedmice, već se, naprotiv, samo pojačavaju.

Drugi trimestar

U tom periodu žena se navikne na svoj poseban položaj, a nakon toga dolaze misli da može stati na kraj svom prošlom životu: moraće da se odrekne svog omiljenog posla, uobičajenog ritma i načina života, prijatelja, zabave. U isto vrijeme, prema psiholozima, u ovom trenutku mnoge žene otkrivaju sebe iz nove perspektive: počinju se baviti kreativnošću (pjevanjem, crtanjem), učenjem stranih jezika. Ali trudnice sa izraženom sklonošću ka depresiji moraju da izdrže jake emocionalne oluje.

U drugom tromjesečju se povećava tjelesna težina, mliječne žlijezde napustaju, povremeno se javljaju bolovi u lumbalnoj regiji, uznemiruje učestalo mokrenje. I što više neugodnosti uzrokuju ove fiziološke karakteristike, to više utječe na psihičko stanje žene.

Kako ne biste izazvali razvoj depresivnog poremećaja, preporučuje se da se što više izolirate od negativnih informacija koje dolaze izvana: pažljivo filtrirajte filmove i TV programe za gledanje, čitajte ugodnu literaturu. Morate pokušati stvoriti ugodnu, mirnu i veselu atmosferu oko sebe.

trećem trimestru

U kasnom terminu čak i najuravnoteženije žene mogu uspaničiti, a vi sebi možete dozvoliti da s vremena na vrijeme budete loše raspoloženi. Poslednje nedelje trudnoće su veliki stomak i otežano kretanje, ogromno opterećenje kičme, donjeg dela leđa i ligamenata, osećaj bespomoćnosti, nespretnosti i zavisnosti od drugih. Depresiju na kraju trudnoće izaziva strah od predstojećeg porođaja, fizički i psihički umor, gubitak privlačnosti u očima muža.

Prema mišljenju stručnjaka, prenatalna depresija u posljednjim sedmicama trudnoće ne nanosi značajnu štetu budućoj majci, ali može negativno utjecati na djetetovu psihu i njegov postnatalni razvoj (nakon rođenja). Iako je blago uzbuđenje koje ne prelazi u histeriju ili neurozu potpuno prirodno i normalno.

Treba imati na umu da porođaj i naknadna adaptacija teče brže i lakše, što je žena mirnija, uravnoteženija i psihički spremnija za njih. Psiholozi savjetuju blagovremeno odlazak na porodiljsko odsustvo, a ne rad do samih trudova. Najbolje je ovo vrijeme posvetiti sebi: puno hodati, pripremiti miraz za dijete, dogovoriti foto sesiju, raditi ono što pričinjava zadovoljstvo, a pritom biti osjetljiv na sebe, svoje tijelo i unutrašnje stanje.

Kako se nositi

Često okolni, čak i oni najbliži, potcjenjuju ozbiljnost situacije, savjetuju trudnici da se "sabere". Međutim, uz pravu depresiju, takav savjet je besmislen.

Depresija kod trudnica dijagnosticira se provođenjem različitih testova pomoću skala ocjenjivanja. Može se uraditi krvni test kako bi se utvrdili markeri genetske predispozicije za depresiju. Svoje psihičke probleme najbolje je riješiti i prije početka trudnoće. Ali ako se depresija pojavila tokom trudnoće, preporučljivo je da se što ranije obratite specijalistu i ne čekate da sve prođe samo od sebe. Blaga ili umjerena depresija se može liječiti hipnozom, kao i individualnom ili grupnom psihoterapijom.

Liječenje

Depresivni poremećaji se liječe farmakološkim antidepresivima. Učinak nemedikamentoznog tretmana (fizioterapija, aromaterapija, akupunktura, itd.) je obično mali.

Naravno, u trudnoći morate pokušati sve učiniti bez uzimanja lijekova, jer antidepresivi koji su apsolutno sigurni za dijete ne postoje. Svi savremeni psihotropni lekovi imaju sposobnost da prođu kroz placentu u amnionsku tečnost. Posebno je opasno prvo tromjesečje, kada je rizik od teratogenog djelovanja (pojave fetalnih malformacija) najveći.

Lijekovi se propisuju u sljedećim slučajevima:

• žena je prije začeća patila od teškog oblika depresije, a nakon početka trudnoće pogoršalo joj se psihičko stanje;
• depresija se javlja sa čestim relapsima bez trajnih remisija.

Do danas, vodeći lijekovi za liječenje depresije su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI): Fluoksetin, Zoloft (sertralin), Paxil (paroksetin), Cipramil (citalopram). Koriste se i triciklični antidepresivi (TCA): amitriptilin, melipramin, anafranil itd. Gotovo svi ovi lijekovi imaju učinak C kategorije na fetus, što znači da su studije na životinjama u nekim slučajevima otkrile negativan učinak lijeka na fetus. , a slične studije trudnice nisu. U ovom slučaju, potencijalna korist od upotrebe lijeka može opravdati rizik povezan s njegovom primjenom.

Moguće posljedice po dijete od uzimanja antidepresiva tokom trudnoće

Novorođenčad čije su majke uzimale antidepresive tokom trudnoće mogu doživjeti:

• tahikardija (ubrzan rad srca);
• tremor;
• smanjenje kontraktilne aktivnosti gastrointestinalnog trakta;
• poremećaji adaptacije (otežano disanje, razdražljivost);
• retencija urina, rijetka stolica.

Kod uzimanja lijekova u prvom tromjesečju moguć je razvoj srčanih bolesti, pupčane kile, kraniosinostoze (prerano izrastanje fontanela).

Kod primjene fluoksetina i paroksetina postoji povećan rizik od prijevremenog porođaja.

Pri korištenju SSRI u trećem tromjesečju trudnoće kod novorođenčadi postoje takve negativne posljedice kao

• nestabilna tjelesna temperatura;
• konvulzivni napadi;
• cijanoza (cijanoza kože);
• visok ili nizak krvni pritisak;
• otežano hranjenje (povraćanje);
• pospanost;
• stalno plakanje.

Također, ne treba zaboraviti da antidepresivi imaju široku listu kontraindikacija (pored trudnoće) i nuspojava, uključujući poremećaje gastrointestinalnog trakta i funkcije srca, disfunkciju centralnog nervnog sistema, alergijske reakcije, respiratorne probleme (curenje iz nosa, kašalj, itd.). otežano disanje), učestalo mokrenje.

O pitanju propisivanja lijekova za liječenje depresije trudnici odlučuje liječnik u svakom pojedinom slučaju pojedinačno, pažljivo vagajući i upoređujući rizik od potencijalne štete od uzimanja lijekova i rizik od negativnih učinaka depresije kako na dijete tako i na njegovu majka.

Šta još može pomoći

Alternativni tretman za tešku depresiju je elektrokonvulzivna terapija (ECT), koja koristi električni šok za izazivanje napadaja. Pod uticajem strujnog udara dolazi do suzbijanja proizvodnje hormona stresa, stimulisanja rasta nervnih ćelija i obnavljanja međustaničnih veza. ECT se smatra bezbednim i može se koristiti u bilo kojoj fazi trudnoće. Režim liječenja odabire se pojedinačno.

Kod blagih simptoma depresije dobar učinak daje kognitivno-bihejvioralna psihoterapija, koja može biti individualna ili grupna. U procesu liječenja, specijalist objašnjava utjecaj misli na emocionalno stanje, a žena uči da istisne negativne misli, zamjenjujući ih pozitivnim i racionalnim. To doprinosi adekvatnijoj percepciji okolne stvarnosti i svoje lične situacije, pomaže u razvoju i jačanju pozitivnog stava. Učešćem u grupnim seansama trudnica shvata da nije sama u svojoj depresiji, da ima žena sa sličnim problemima, a to takođe stimuliše proces njenog oporavka.

Fizičke vježbe su vrlo korisne u liječenju depresije. Trudnicama se prikazuje joga, plivanje, pilates - ova područja jačaju mišiće leđa i toniraju cijelo tijelo. Što se tiče dozvoljenog intenziteta treninga, potrebno je konsultovati ginekologa.

Kantarion je lider među biljnim antidepresivima, ali se ne preporučuje uzimanje tokom trudnoće, jer ima dokazano abortivno dejstvo. Stoga je uzimanje gospine trave unutra u prvom tromjesečju trudnoće strogo zabranjeno. U drugom i trećem tromesečju kantarion se može uzimati samo u ekstremnim slučajevima i uvek u dogovoru sa lekarom. Važno je zapamtiti da je gospina trava nekompatibilna sa antidepresivima.

Kakao, banane, uvarak od šipka i masna riba su takođe prirodni pomagači za depresiju, jer su bogati omega-3 nezasićenim masnim kiselinama.

Moderni alternativni način liječenja depresije svjetlosnom terapijom uz paralelni unos omega-3 masnih kiselina također postaje sve popularniji.

Prevencija

Tokom trudnoće veoma su bitni podrška i pažnja najbližih, mirna atmosfera u porodici. Depresija se često razvija kod trudnica koje su stalno kritizirane.Ženi su, naravno, potrebni drugi da razumiju njena iskustva, ali u isto vrijeme ni u kom slučaju ne bi trebali dijeliti njenu anksioznost i pesimizam.

Galerija fotografija: načini održavanja dobrog emocionalnog stanja za trudnicu

Izvediva vježba tokom trudnoće pomaže u održavanju vitalnosti Šetnja na svježem zraku neophodna je ne samo za fizičko, već i za psihičko zdravlje trudnice. Hobiji će donijeti zadovoljstvo i moralno zadovoljstvo Pokušajte ići u krevet i ustajati u isto vrijeme Kursevi za trudnice će pružiti potrebne informacije i pripremiti se za porođaj Ne odgađajte uzimanje porodiljskog odsustva Zdravlje nerođenog djeteta direktno ovisi o pravilnoj prehrani žene.

Prevencija prenatalne depresije uključuje:

1. Dobar odmor: ne treba se iscrpljivati ​​kućnim poslovima, bolje je neke brige prebaciti na ramena drugih, inače će nagomilani umor vremenom prerasti u depresiju i prve simptome depresije.
2. Zdrav san: potrebno je ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, obavezno se dovoljno naspavati, izvaditi TV i kompjuter iz spavaće sobe.
3. Pravilna, racionalna, uravnotežena prehrana: ovo je vrlo važna stvar, jer zdravlje nerođenog djeteta direktno ovisi o tome; u isto vrijeme, nema potrebe za prejedanjem, jer će višak kilograma utjecati na izgled i, osim toga, ostat će nakon porođaja, što također može postati razlog za depresiju.
4. Fizička aktivnost, od svakodnevnih šetnji do sportskih aktivnosti, ovisno o vašim željama i medicinskim preporukama.
5. Obavezna briga o izgledu: aljkavost izaziva razvoj depresivnog stanja, a njegovan izgled vas uvijek razveseli.
6. Ciljevi i planovi: preporučljivo je planirati vrijeme i napraviti listu obaveza za sljedeći dan. Da, ne treba da se preopterećujete, ali ispunjavanje svakodnevnih obaveza daje vam tlo pod nogama i osećaj ispunjenosti. Želja za bijegom od sebe, obaveza i odgovornosti prvi je znak nadolazeće depresije.
7. Fascinantna aktivnost koja donosi zadovoljstvo i moralno zadovoljstvo: razne kreativne aktivnosti, kako one koje su bile prije trudnoće, tako i nove (crtanje, vez, pletenje i druge).
8. Formiranje pozitivnog razmišljanja: treba da pratite svoje misli i kažete sebi „stani“ na vreme kada negativne misli počnu da se prelivaju u negativne emocije.
9. Blagovremeno porodiljsko odsustvo.
10. Komunikacija sa istomišljenicima, pohađanje kurseva za trudnice.

Video: depresija tokom trudnoće

Važno je da trudnica zapamti da je prenatalna depresija privremena. Nema potrebe da se plašite budućnosti i nemira povezanih sa njom. Svi problemi su rješivi. Tokom trudnoće najbolje je pažljivo slušati sebe i uživati ​​u očekivanju bebe. U slučaju dugotrajnog depresivnog stanja, ne oklijevajte kontaktirati specijaliste, on će vam propisati siguran i efikasan tretman.

Trudnoća je najsrećniji period u životu svake žene. Buduća majka se raduje pojavi bebe, priprema potkošulje, popravlja u stanu, dogovara "foto snimanja" i mnoge druge prijatne stvari. Nažalost, prema različitim studijama, od 10 do 15 posto trudnica je u stanju depresije različite težine.

Depresija (od latinske riječi za "suzbiti") je mentalni poremećaj koji karakterizira "depresivna trijada":

1. Smanjenje raspoloženja i gubitak sposobnosti doživljavanja radosti.
2. Poremećaji razmišljanja (negativne prosudbe, pesimističan pogled na ono što se dešava).
3. Motorna retardacija.

Depresija je prepoznata kao "kuga dvadesetog veka". Istovremeno, žene su sklone depresivnim poremećajima 2-3 puta češće od muškaraca.

Informacije Tokom trudnoće simptomi depresije su manje izraženi, ali posledice mogu biti ozbiljnije, jer je ugroženo ne samo stanje majke, već i nerođenog deteta. "Hormonska oluja" u majčinom tijelu daje plodno tlo za razvoj depresije.

Faktori rizika

Postoji nekoliko faktora rizika za depresiju kod trudnice:

• Sklonost iskustvima, emocionalna nestabilnost, karakterne osobine.
• Prisutnost depresivnih poremećaja, mentalnih bolesti kod bliskih rođaka.
• Prisustvo depresije prije trudnoće.
• Odbijanje prethodnog tretmana zbog straha od negativnih efekata na bebu.
• Neželjena trudnoća, sumnje u svoje snage i mogućnosti.
• Teška trudnoća - prijeteći pobačaj, teška toksikoza, patološko povećanje tjelesne težine.
• Nepovoljna situacija u porodici je težak odnos sa ocem djeteta, roditeljima, starijom djecom.
• Neispunjenost na poslu, negativan uticaj kolega i nadređenih.
• Strah od nadolazećih promjena i poteškoća.
• Strah od bola, strah od porođaja.

Manifestacije anksioznosti

Svi znaju da je raspoloženje i emocionalno stanje trudnice promjenjivo. Sistemi ženskog tijela su reorganizirani da iznesu dijete, osiguraju njegov uspješan tok, podešavanje majčinog tijela za predstojeći porođaj. Nervni sistem se takođe potpuno obnavlja, formira se takozvana "dominanta trudnoće".

Ali postoji niz znakova koji su alarmantni za buduću majku i njene najmilije:

• osjećaj tuge, praznine, apatije;
• dosadašnje aktivnosti i hobiji ne donose istu radost;
• gubitak snage, pospanost, letargija;
• nemogućnost koncentracije, pamćenja, donošenja odluke;
• nedostatak apetita;
• pretjeran apetit, "zaglavljivanje" iskustava;
• nedostatak seksualne želje;
• poremećaj sna (noćna buđenja, pretjerana pospanost, noćne more);
• osjećaj beskorisnosti, bespomoćnosti;
• nespremnost za komunikaciju sa rođacima, kolegama, želja za usamljenošću;
• misli o smrti ili samoubistvu;
• plačljivost, agresivnost, razdražljivost;
• nejasan bol, koji nije podložan liječenju.

Dodatno Sumnja se na depresiju ako pet ili više ovih simptoma potraje duže od dvije sedmice.

Pored ove jednostavne metode, postoji ogroman broj tablica i testova:

• Beckova skala;
• Zung skala;
• Hamiltonova skala;
• Edinburška skala postporođajne depresije;
• Skala samoprocjene depresije i drugi.

Trudnica može sama proći sve ove testove, ali je bolje da u tome pomogne specijalista psiholog ili psihoterapeut.

Liječenje depresije - uradite sami

Bitan Prije svega, trudnici je potrebna topla i prijateljska podrška porodice i prijatelja. Ne plašite se da kažete svom voljenom mužu, najboljoj prijateljici ili majci o svojim brigama, zatražite pomoć i ohrabrenje.

Da biste se nosili s manifestacijama depresije kod trudnice, možete započeti sami:

1. Normalizirajte dnevnu rutinu - pokušajte da se što više odmarate, dozvolite sebi sat i po dnevnog sna, idite ranije u krevet.
2. Započnite ugodne promjene u svom domu - ponovo zalijepite tapete, posadite cvijeće, naručite nove zavjese. Popravak i čišćenje u stanu treba da bude radost, a ne teška svakodnevna obaveza.
3. Vrlo je korisno diverzificirati svoj život laganom fizičkom aktivnošću - prijavite se na tečajeve joge, plivanja ili pilatesa. Ove vrste opterećenja su potpuno bezbedne za buduću majku i dete.
4. Ne zaboravite na sebe - pazite na manikir, frizuru, posjetite frizera ili spa centar.
5. Obavezno dobro jedite, čak i ako uopšte nema apetita. Sveže povrće, voće, mora biti svakodnevno u ishrani trudnice. Ne zaboravite na prirodne antidepresive:
   • čokolada;
   • banane;
   • bademi;
   • morski plodovi;
   • zeleni čaj.

Liječenje depresije bez lijekova

Sljedeći korak u borbi protiv depresije kod trudnica može biti pohađanje grupnih ili individualnih kurseva psihoterapije. Kao što praksa pokazuje, časovi u grupi su efikasniji. Tokom kursa članovi grupe podržavaju jedni druge, daju savjete, dijele svoje uspjehe.

sindrom hronične boli.

Postoji lista lijekova koji su relativno sigurni za fetus:

• triciklički antidepresivi: amitriptilin, anafranil;
• inhibitori ponovne pohrane serotonina: fluoksetin, zoloft, paxil.

Nažalost, novorođenčad mogu imati neželjene posljedice uzimanja bilo kojeg antidepresiva od strane trudnice:

• respiratorni distres sindrom;
• konvulzivni napadi;
• temperaturna nestabilnost;
• poteškoće u hranjenju;
• povraćati;
• drhtavica;
• nervna ekscitabilnost;
• stalni plač;
• pospanost i drugo.

Moguće je i potrebno boriti se protiv depresije ne samo za sebe, već i za svoje nerođeno dijete.

Depresija tokom trudnoće je opasna neuroza koja ugrožava psihičko i fizičko blagostanje majke i djeteta. Gotovo svaka sedma žena ima dijagnozu, polovina slučajeva zahtijeva ozbiljnu pomoć.

Tradicionalno, depresivni poremećaj se liječi antidepresivima. Za trudnicu, lijekovi su najgori od terapeutskih agenasa, praćeni nizom nuspojava. Nedostatak pomoći u ovoj teškoj neurotičnoj situaciji također provocira patologije u razvoju fetusa. Stoga, sindrom depresije zahtijeva obavezno “rješenje”. Povoljan ishod zavisi od terapijskih "uslova".

Depresija u trudnoći - šta je njeno porijeklo, kako se izražava priroda toka, rizici za majku i fetus? Snađite se sami, potražite pomoć od najmilijih, kome vjerovati u ovom svijetu dugotrajnog lošeg vremena? U nastavku ćemo govoriti o neurotičnoj bolesti sa kojom se svaka žena može suočiti i za koju se gotovo nemoguće pripremiti. Nažalost, trudnoća nije uvijek srećan događaj.

Uzroci depresije tokom trudnoće

"Trudna si!". Sledećih devet meseci „trebalo bi da budete srećna i nasmejana mama, uronjena u slatke brige, okružena pažnjom, ljubavlju i poštovanjem iz celog sveta. Idilična slika žene koja nosi dijete nema mnogo zajedničkog sa stvarnošću.

Hormonski sistem u ovom periodu izaziva pojavu patoloških emocija, dugo ignorisani problemi počinju katastrofalnom brzinom ispunjavati životni prostor, a da ne spominjemo ozbiljne povrede (gubitak voljene osobe, raskid sa "ocem").

Čak i sretne žene (sa prosperitetnom porodicom, materijalnom situacijom) prolaze kroz emocionalne oluje, eksplodiraju iz bilo kojeg razloga i padaju u stanja beznadežnog crnila. Iste one majke koje se nađu u teškoj životnoj situaciji (neplanirano dijete, odsustvo muža, loša finansijska situacija) gotovo sigurno će svoju trudnoću doživljavati kao neželjenu, a život kao nerazvijen i neuspješan.

Dakle, depresiju tokom trudnoće mogu izazvati sljedeći razlozi:

• neuspješne trudnoće u prošlosti koje su završavale pobačajem;
• teška prethodna trudnoća s višestrukim komplikacijama;
• psihofizički problemi (hormonski neuspjeh, teška toksikoza, promjena izgleda);
• loša materijalna situacija u porodici;
• nedostatak topline i podrške muža ili njegovo odsustvo;
• psihološke traume iz prošlosti (nasilje u porodici);
• neliječena depresija kod majke ili drugih članova porodice (rođaci, bliski ljudi);
• neplanirana trudnoća.

Svaka stresna situacija u sadašnjosti ili prošlosti može dovesti do razvoja jednog od najtežih psihoneurotičkih poremećaja. Bolest, u principu, može pogoditi svaku osobu - čak i psihički stabilnu i obdarenu jakim imunitetom protiv stresa. Uostalom, nije uzalud što se o ovom problemu danas raspravlja u kontekstu najopasnijih neurotičnih sindroma i postaje “lider” među njima.

Trudnicu odlikuje posebna osjetljivost, sumnjičavost, anksioznost - specifičnosti "položaja". Mama nije toliko u stanju euforije od skorog rođenja, već je zaokupljena milionima drugih problema povezanih sa situacijom. Ionako napeta situacija može eksplodirati i uz najmanji izgovor. A život ima mnogo razloga. Postoji samo jedan "razlog" - naša ljudska psiha, koja se razvija i formira pod uticajem bezbroj uslova.

Mora se imati na umu da je depresivni muž ili bilo koja druga bliska osoba koja je u ovom stanju „zarazna“. Utvrđeno je da se neuroza "prenosi" u krug emocionalno bliskih ljudi. Zbog toga je tokom pregleda toliko važno uspostaviti ispravnu sliku, otkriti pravi uzrok, a ne koristiti opšteprihvaćene formule.

Depresija tokom trudnoće – kako to izgleda?

Bolest se ispoljava nizom simptoma koji su stabilni (traju od dvije ili više sedmica):

• stanje malodušnosti ili apatije - gubitak interesa za ono što se dešava;
• povećana razdražljivost, sklonost histeriji, plačljivost;
• nisko samopoštovanje, potpuna nesigurnost u sebe i budućnost;
• poremećaji apetita - prekomjeran ili nedostatak;
• osjećaj beznađa, besmisla, drugih dekadentnih stanja;
• hipertrofirani osjećaj krivice;
• poremećaji ponašanja - motorna ekscitacija ili spori pokreti;
• misli o samoubistvu.

Spektar manifestacija depresije je izuzetno širok - od agresivnog ponašanja do nespremnosti za život. Prvi "poziv" je povećana plačljivost i strah za povoljnu prognozu trudnoće. Suze mogu početi da teče u potocima bez razloga, nemoguće je zaspati, buđenje je bolno. U ovom trenutku, rođaci mogu pogrešno "rangirati" situaciju.

Razvoj kliničke slike depresije može se percipirati kao tipično stanje trudnice sa svojim hirovima. Simptomi su toliko slični ponašanju koje je rašireno među trudnicama. Uporna priroda sindroma trebala bi izazvati zabrinutost i biti razlog za odlazak liječniku.

Poznato je da emocionalno stanje majke utiče na razvoj djeteta. Prve sedmice i mjeseci trudnoće su najranjiviji period. Depresija u bilo kojoj fazi trudnoće može dovesti do tragedije.

Utjecaj majčine depresije na djecu

Utvrđeno je da depresivni poremećaj trudnice snažno utiče na razvoj fetusa i zdravlje djeteta u budućnosti. Postoje li neke moguće posljedice neliječene neuroze:

• povećan rizik od prijevremenog porođaja;
• pobačaj;
• rođenje male bebe;
• rana smrtnost u djetinjstvu;
• respiratorna insuficijencija;
• neurološki poremećaji;
• cerebralna paraliza;
• depresija kod djeteta u budućnosti;
• sindrom hiperaktivnosti ili drugi poremećaji ponašanja/mentalne prirode kod bebe.

Nivo hormona stresa kortizola tokom depresije je značajno povećan, što ugrožava život fetusa. Stoga nije potrebno tretirati bolest kao loše raspoloženje i pustiti je da teče sama - to je preplavljeno tragičnim posljedicama. Naše mentalno stanje utiče na naše fizičko stanje i obrnuto.

Možete zanemariti vlastito zdravlje, ali kada je u pitanju život malog čovjeka u vama, odlaganje je jednako namjernoj sabotaži. Čak se i neželjena trudnoća mora proći uzdignute glave i misli usmjerenih u budućnost.

Pored činjenice da depresija u trudnoći prijeti djetetu, ona postaje uzrok postporođajne nervoze. A to će dovesti do činjenice da će majka biti nekompetentna u oblasti brige o svom djetetu. Radost majčinstva će proći, sva topla majčinska osećanja će izostati. I sve se to može izbjeći. Možete pobijediti poremećaj i to morate učiniti da biste bili srećna osoba, žena, majka.

Depresija tokom trudnoće po trimestru

Promene raspoloženja u prvim nedeljama trudnoće česta su posledica ovog stanja. Potrebno je razlikovati povećanu emocionalnu osjetljivost u prvom tromjesečju i depresiju. Prvi je fiziološka norma zbog promjena u hormonalnim razinama. Glavni znak depresivnog sindroma je dugotrajna priroda, opsesivni razgovori o anksioznosti, uvjerenja poput "sve je loše, ali bit će još gore".

Drugo tromjesečje tjera ženu da duboko razmisli o svom stanju, što može dovesti do misli „moj život zbog djeteta više neće pripadati meni“. Što je teži fizički podsjetnik na situaciju (bol u leđima, toksikoza, bolno ogrubjelost mliječnih žlijezda, debljanje), misli postaju pesimističnije. A dodavanje drugih problema - finansijskih, međuljudskih - može izazvati pravu katastrofu.

Treće tromjesečje najčešće karakterizira stanje panike čak i kod najuravnoteženijih žena. Maksimalno opterećenje organa, osjećaj ovisnosti o drugima, strah od predstojećeg porođaja, opsesivne misli "više me ne zanima moj muž", "on je sa mnom samo iz sažaljenja", gubitak seksualne privlačnosti, nezadovoljstvo sa samim sobom – “idealna” osnova za depresiju ili depresiju.razvoj iz blažih oblika.

U svakoj fazi neuroza utiče na zdravlje majke i, što je najvažnije, fetusa. Neliječena depresija tokom trudnoće će se razviti u (pored štete koja je već nanesena dvojici učesnika u procesu). Stoga se pitanje potrebe za liječenjem danas ne raspravlja. Sporovi su samo oko metoda terapije. Za farmaceutsku industriju je korisno da podrži svoj „proizvod“, godišnje se pojavljuju „sigurni“ antidepresivi za trudnice. Nuspojave se često zanemaruju.

Lečenje depresije tokom trudnoće lekovima

Antidepresiv je tradicionalni lijek za depresiju. Na tržištu postoji ogroman broj farmakoloških lijekova, a gotovo svaki od njih ima teratogeno djelovanje. Morate shvatiti da je antidepresiv "poslednji" tretman, ekstremna mjera. Liječenje lijekovima je ispunjeno razvojem fetalnih defekata, koji se manifestiraju u:

• kardiovaskularne bolesti kod beba (često - urođene srčane bolesti);
• zaostajanje u psihofizičkom razvoju;
• endokrini poremećaji;
• problem sa adaptacijom
• plućna hipertenzija.

U ekstremnim slučajevima, ako je rizik od depresije veći od mogućeg rizika od lijekova, trudnicama se mogu prepisati: Prozac, Paxil, Celexa, Serzon, Fluoxetine, Paroxetine, Citalopram. Srećom, ako je ranije propisivanje ovih lijekova bilo nekontrolirano i sveprisutno, danas se koriste rjeđe. Čak i oni „relativno sigurni“ sa ove liste garantuju samo odsustvo rizika od pobačaja i mrtvorođenosti, ali ne isključuju moguće malformacije (u svakom slučaju ne smemo zaboraviti: samoliječenje je opasno, neophodna je konsultacija sa lekarom) .

Na internetu se dosta priča o kantarionu kao „bezopasnom“ biljnom antidepresivu. Što se tiče njegove upotrebe tokom trudnoće, mora se jasno shvatiti da se aktivne supstance sadržane u kantarionu ne razlikuju mnogo od onih dobijenih hemijskim putem. Osim toga, ne postoje apsolutno nikakve studije o njegovom učinku na fetus. Stoga se mora priznati da gospina trava nije bezopasna. A sva upozorenja o kojima smo govorili u potpunosti se odnose na kantarion.

Liječenje depresije tokom trudnoće elektrokonvulzivnom terapijom

Elektrokonvulzivna terapija, uprkos svom "opasnom izgledu", sigurnija je za trudnicu od antidepresiva i drugih psihotropnih lekova. Ali metoda se koristi samo u liječenju posebno teških oblika depresije koji direktno ugrožavaju život žene.

Postupak se sastoji u primjeni električne struje koja izaziva napad, uslijed čega se potiskuje hormon stresa. Među nuspojavama metode: povećan arterijski i intrakranijalni tlak, ubrzan rad srca, kratkotrajni gubitak pamćenja, povećan tonus maternice. Rizici za fetus su izuzetno visoki.

Dakle, neliječena depresija i njeno "pogrešno" liječenje su ispunjeni gotovo istim posljedicama. Psihoterapija postaje jedini siguran izlaz iz ćorsokaka, a njena efikasnost se danas više ne kritikuje. Terapija depresije bez lijekova je moguća - i to je jedno od glavnih otkrića našeg vremena.

Liječenje depresije tokom trudnoće psihoterapijom

Blaga depresija se može korigovati "kod kuće". Ali igra "psihoterapeuta" ne završava se uvijek povoljno. U ulozi "iscjelitelja" duše može se okušati muž ili bilo koja druga bliska osoba. Ali morate biti čvrsto uvjereni da stanje trudnice ne predstavlja opasnost za sve članove igre: majku, fetus, "psihoterapeuta" i druge sudionike.

• potrebno je trudnicu uključiti u bilo koji proces, korisnu aktivnost;
• organizirati potpuni opuštajući odmor;
• normalizirati prehranu, san / budnost;
• fizičko vaspitanje za trudnice, plivanje su odlični prirodni antidepresivi;
• art terapija, joga će vam pomoći da pronađete harmoniju sa sobom;
• razgovori od srca do srca su od vitalnog značaja za trudnicu, kao i aktivna komunikacija uopšte.

Pomoć najbližih je u ovoj situaciji izuzetno važna, ali je važno shvatiti da je depresija bolest. “Bolesnoj” je potrebna simpatija, ali utonuće u depresivno stanje s njom, dijeliti njen pesimizam, podržavati njen očaj je nemoguće. Potrebno je održavati "emocionalnu distancu".

Profesionalna psihoterapeutska pomoć pomoći će da se izbjegne patološki razvoj scenarija. Liječenje depresije tokom trudnoće bez lijekova kroz hipnoterapiju i kognitivno bihejvioralno liječenje je efikasan i siguran način za ispravljanje stanja [ , ]. Psihoterapeut će pomoći da se stekne osjećaj duhovne udobnosti, eliminira uzročni faktor, ispravi iskrivljena uvjerenja i „nauči“ ispravno pozitivno razmišljanje.

Po pitanju prevencije

U idealnom slučaju, kada početku trudnoće prethodi prevencija depresije, koja se sastoji u nizu mjera:

• normalizacija klime u porodici;
• poboljšanje finansijske situacije;
• sposobnost prevencije i otpora sukobima;
• eliminacija mentalnih trauma i fobija kroz psiho-korekciju ili auto-trening;
• zdravi obrasci spavanja/budnosti;
• kompletnu i uravnoteženu ishranu.

U stvarnosti je mnogo teže steći „mentalni imunitet“. A život uvijek nastoji da pokaže još jednu svoju stranu, onu na koju nije bilo vakcinacije. Psihoterapija nije samo vakcina protiv depresije, već i jedini način. Ne postoji sigurnija i efikasnija alternativa.

Mama treba da shvati da njeno stanje zahteva lečenje. Pravovremeno traženje pomoći (u ranim fazama) uvelike će olakšati proces oporavka i oporavka. Trudnoća može biti sretna i trebala bi biti. Ne krivite sebe, preduzmite akciju!

Vrijeme čekanja na bebu obično je povezano s osjećajem radosti i oduševljenja. Stoga su mnoge žene potpuno obeshrabrene kada, suprotno očekivanjima, dožive tugu i melanholiju. Depresija tokom trudnoće je prilično česta pojava. Iako ona dodatno otežava ovaj težak period u životu buduće majke, žurimo da vas umirimo – možete se uspešno boriti protiv depresije. Postoji mnogo načina da pomognete u rješavanju ovog problema. Možete odabrati onaj koji vam odgovara ili isprobati kombinaciju svih ovih savjeta. Šta god da odaberete, najbolje je da počnete odmah.

Koraci

Dio 1

Promjena dnevne rutine

Planirajte i organizujte svoj dan. Ne dozvolite da depresija ometa vaš raspored. Kada se to dogodi, počinjete izbjegavati posao i druženje i postaje vam sve teže izaći iz ovog začaranog kruga. Planirajte i organizirajte svoj dnevni raspored. Pokušajte ispuniti svoj dan korisnim i produktivnim aktivnostima i zadacima koji će vas inspirirati. Ostati aktivan i energičan je najbolji način da se nosite s depresijom

• Pomažu i dnevne aktivnosti. Svaka osoba želi da se osjeća smireno i da zna šta će se dogoditi u budućnosti, a svakodnevne aktivnosti pomažu u postizanju ovog osjećaja. Stvorite za sebe pravila na koja se možete osloniti i pobrinite se da se ovi događaji dogode, bilo da je to večera s prijateljima, časovi joge, kuhanje večere ili večernje kupanje. Znat ćete koji će se događaji dogoditi u određeno vrijeme, pa će se mozak osjećati mirnije.

1. Nađite vremena za stvari koje vam donose radost. Dok pravite planove za dan pun aktivnosti, ne zaboravite da odvojite vrijeme za svoje omiljene aktivnosti. Ovo će povećati vašu aktivnost i razveseliti vas. Nemojte se osjećati krivim što ponovo gledate svoj omiljeni film. Sada, više nego ikad, zaslužujete da odvojite vrijeme da budete sretni.

   • Ako se osjećate krivim zbog salonskog pedikira ili sat vremena provedenog u kupatilu, podsjetite se da je biti mama težak posao 24 sata dnevno. Tada više nećete imati vremena za sebe. Zato sada radite sve ove lijepe stvari za sebe dok imate priliku.

2. Uključite redovnu vežbu u svoj dan. Poput jakog svjetla, vježbanje i seks oslobađaju dva hormona - dopamin i endorfine - koji čine da se osjećate sretnima. Ovi hormoni su odgovorni za emocije kao što su sreća, energija i optimističan pogled na budućnost. Zato je važno da sportske vežbe uvek budu u vašem životu, a posebno tokom trudnoće. Naravno, ne morate se iscrpljivati ​​teškim treninzima. Pilates, joga i druge slične aktivnosti su jako dobre za trudnice.

   • Osim što pomaže vašem tijelu da proizvodi "hormone sreće" i bori se protiv depresije, vježba vam može pomoći da ostanete u formi. Vrlo često trudnice doživljavaju depresiju jer se njihovo tijelo mijenja i više se ne osjećaju privlačno. Vježbanje, čak i ono najjednostavnije, pomaže da se osjećate vitko i snažno i smanjuje osjećaj depresije.
   • Međutim, prije nego što uključite redovnu tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom, koji će vam preporučiti sportske aktivnosti koje vam odgovaraju.

3. Odmor vam je sada najvažniji. Trudnoća je veoma stresan period života sa puno uzbuđenja i anksioznosti. Čini da se osjećate depresivno, posebno ako mislite da jednostavno morate blistati od sreće, ali u stvari ne osjećate ništa od toga. Koje dvije stvari mislite da će vam pomoći da se nosite sa stresom? Meditacija i dnevni san.

   • Meditacija će vam pomoći da snizite nivoe kortizola u vašem telu, što će smanjiti nivo stresa, pomoći vam da bolje spavate i da se osećate mnogo srećnije. Ako nemate priliku da odete u kafić sa prijateljima, slobodno vrijeme provedite meditirajući. Dovoljno je petnaest minuta vežbi meditacije i osetićete razliku.
   • Dnevno spavanje, s druge strane, pomaže da se osjećate smirenije i energičnije. Ono što je najvažnije, ne spavajte duže od sat vremena kako dnevni san ne bi poremetio vaš normalan obrazac spavanja.

4. Posetite grupu za psihološku podršku. Mnoge žene doživljavaju depresiju tokom trudnoće; ovo je prilično česta pojava. Većina žena koje poznajete su ili same iskusile ista osećanja ili poznaju nekoga ko je imao sličan problem. Naravno, važno je da vas prijatelji i porodica podržavaju, ali će vam u isto vrijeme biti u psihološkoj grupi sa ženama koje su i same imale slična iskustva dati do znanja da niste sami.

   • Pitajte prijatelje, porodicu, kolege, pa čak i svog doktora o centrima i organizacijama u kojima možete dobiti psihološku pomoć. Prenatalna ambulanta može predložiti da učestvujete u njihovom posebnom programu ili predložiti ženske organizacije koje nude ovu vrstu pomoći. Ako trenutno radite sa psihoterapeutom, on vam može reći gdje se takve grupe održavaju. Osim toga, možete pretraživati ​​informacije na Internetu.

   Dio 2

   Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama
   1. • Depresija tokom trudnoće često je uzrokovana problemima u vezi, brigom za budućnost i brigom o dolasku dugo očekivane bebe. Osim toga, dobro je poznata činjenica da zbog promjene nivoa hormona trudnice često sve shvataju previše lično. Naravno, podrška najbližih je važna za osobu u bilo kom periodu života, ali je posebno neophodna tokom trudnoće.

   2. Budite iskreni o tome kako se osjećate. Veoma je važno znati da postoje ljudi na koje se možete osloniti. Međutim, još je važnije da sami možete prihvatiti njihovu pomoć. Vrlo često se zbog depresije osjećate usamljeno. Ako tražite pomoć kada vam je zaista potrebna, pomoći će vam da se osjećate bolje.

      • Rođenje bebe izaziva mnogo promena u vašem telu, a ponekad osećate da vas niko ne razume, da ste uplašeni i da ste potpuno sami na ovom svetu. Zato je podrška voljenih ljudi ključni faktor koji vam pomaže da se nosite s depresijom. Kada zatražite pomoć koja vam je potrebna, tada će vam u pomoć priskočiti voljena osoba i osjećaj očaja će vas napustiti. Podrška majke, sestre, rođaka ili prijatelja takođe može biti od neprocenjive pomoći.
      • Čak i ako trenutno ne osjećate veliku podršku svojih najmilijih, ipak je veoma važno da im objasnite da vam je potrebna. Imajte na umu da ljudi ne mogu čitati misli, pa im treba reći šta vam se dešava i kakva vam je pomoć potrebna.

   3. Pokušajte da češće oprostite i zaboravljate.Često tokom depresije ne možemo ni sebi ni drugima oprostiti ni manje greške. Ponekad smo bez razloga okrutni prema sebi i drugima. Pokušajte prihvatiti stvari otvorenog srca. Niko nije savršen, a stalno razmišljanje o neprijatnim stvarima nikome neće koristiti. Kada zaboraviš i oprostiš, postaje ti lakše.

      • Često i same trudnice vjeruju da su nestašne i iznervirane bez razloga. Misle da u očima drugih izgledaju kao neraspoloženi kukavice, pa pate jer ne mogu da se izbore sa djelovanjem hormona. Uvjeravamo vas, ljudi oko vas su itekako svjesni uzroka promjena raspoloženja u trudnoći, stoga nemojte kriviti sebe. I drugi također!

   4. Pokušajte razumjeti koje su negativne misli izvor problema. Duboke negativne misli (poznate i kao automatske negativne misli) često izmiču našem razumijevanju. Ovo je kritično jer upravo te misli često uzrokuju depresiju. Pokušajte identificirati koje su to misli i naučite kako ih promijeniti u pozitivne.

      • Ako uhvatite sebe kako mislite: "Nema ništa dobro u mom životu", zastanite na trenutak. Nakon toga recite sebi: "Ne, to nije istina! Iako sada prolazim kroz težak period, u mom životu ima još mnogo prijatnih i radosnih događaja."
      • Pokušajte izbjeći pretjerane zahtjeve i obaveze. Ne zahtijevajte previše od sebe, voljenih i okoline. Ovo će vam malo olakšati život.

   5. Napravite set kartica koje će vam pomoći da se nosite s problemom. Napravite set koji se sastoji od malih kartica na kojima su ispisane izjave koje potvrđuju život. Evo nekoliko korisnih ideja:

      • Karte možete napraviti od papira u boji, kartona ili bilo kojeg drugog materijala. Izrežite listove na male kartice i na svaku napišite pozitivnu i uvjerljivu izjavu koja će vam pomoći da se nosite s negativnim emocijama. Na primjer: "Uvijek sam mogao da se nosim sa nevoljama, ovoga puta ću se nositi s njima!"
      • Signalne kartice mogu biti postavljene na različitim mjestima u stanu. Svaki put kada postanete depresivni ili imate loše misli, ove karte će vam pomoći da prestanete. Vrlo su korisni kada trebate zaustaviti ili smanjiti tok negativnih misli.
      • Napravite raspored stvari koje planirate da radite tokom dana. Napišite to na listu A4 ili napravite od posebnih kartica. Zakačite raspored na ormar ili negdje drugdje. Tokom dana označite stvari koje ste već uradili. Ovo je veoma korisno u vašoj borbi protiv depresije. Takav raspored vam jasno pokazuje koliko ste napredovali i daje vam dodatnu motivaciju za dalje akcije.

   6. Ne zaboravite da živite u sadašnjosti. Ako živite u sjećanjima, stalno proživljavate neugodne događaje koji su se desili u prošlosti, onda vam je teško da se fokusirate na događaje danas. Radujte se svim dobrim stvarima koje su sada u vašem životu, obraćajte više pažnje na sve što vas čini srećnim, živite ovde i sada. Uskoro ćete donijeti novi život ovom svijetu!

      • Ne morate razmišljati o budućnosti. Stalne brige o tome kako će se sve završiti, i kakva majka možete postati, neće dovesti do ničega dobrog. Činjenica da proživljavate znači da vam je stalo - a ovo je prvi korak. Pokušajte se fokusirati na ono što sada možete poboljšati, što će zauzvrat poboljšati vašu budućnost.

   dio 3

   Promjena obrazaca spavanja

   1. Promijenite obrazac spavanja, napravite detaljan raspored. Jedan od najčešćih simptoma depresije je poremećaj sna – osoba spava ili premalo ili previše. Dobar san je jedan od važnih faktora mentalnog zdravlja, kada su obrasci spavanja poremećeni, to uzrokuje promjene raspoloženja i često dovodi do depresije. Da biste izbjegli ove negativne efekte, osmislite rutinu spavanja.

      • Počnite tako što ćete odrediti koliko vam je sati sna potrebno – nekim ljudima je potrebno da spavaju duže nego inače. Međutim, ako ste zabrinuti zbog depresije tokom trudnoće, obično se preporučuje da spavate najmanje 9 sati noću, a takođe i da legnete da spavate dva puta dnevno (svako dnevno spavanje treba da bude oko sat vremena).

   2. Odredite određeno vrijeme za odlazak na spavanje i ustajanje ujutro i pridržavajte se tog rasporeda. Da bi vam raspored spavanja bio od koristi, morate naučiti kako da odete u krevet i probudite se ujutro u određeno vrijeme. Ako se držite svog rasporeda, vaše tijelo će se naviknuti na to da idete u krevet u određeno vrijeme i brže ćete zaspati.

      • Naravno, to će od vas zahtijevati određeni napor. Ako odlučite da idete na spavanje u 22 sata, ovog pravila morate se pridržavati i vikendom. Naravno, postoje izuzeci od svakog pravila, a ponekad možete ići u krevet kasnije (ili duže spavati ujutro), ali općenito, pokušajte se držati svoje rutine.

   3. Pokušajte da se pridržavate rasporeda spavanja. Naravno, u početku će biti teško, a vjerovatno ćete ležati u krevetu i prevrtati se s jedne strane na drugu, pokušavajući zaspati. Međutim, biće potrebno nekoliko dana da se vaše tijelo navikne na novi raspored, a zaspati ćete gotovo čim vam glava udari o jastuk.

      • Depresija takođe može uticati na vaš san. U ovom slučaju je veoma teško odrediti šta je uzrok, a šta posledica. Kako biste izbjegli ovu zamku, bolje spavali i osjećali se bolje, pokušajte se uvjeriti da je ideja o rutini spavanja vrijedna toga i držite se toga. Mirno okruženje i stabilna dnevna rutina najbolji su vam pomagači u borbi protiv depresije.

   4. Ako ne spavate dovoljno noću, spavajte tokom dana. Pravilan san je veoma važan ako patite od depresije tokom trudnoće jer san omogućava vašem mozgu da se potpuno odmori i oporavi. Budući da je mozak organ koji kontrolira emocije, a samim tim i depresiju, uskraćivanje mozga potrebne količine sna nanosi ogromnu štetu tijelu. Ako ste se prevrtali cijelu noć, pokušajte nadoknaditi nedostatak sna tokom dana.

      • Ako odlučite da spavate tokom dana, onda će vam pauze od dva sata za spavanje biti dovoljne da nadoknadite nedostatak noćnog sna. Međutim, vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da vas dnevni san ne sprječava da uveče zaspite na vrijeme, a sljedećeg jutra se probudite u uobičajeno vrijeme.

   dio 4

   Liječenje depresije psihoterapijom

   1. Kognitivna bihejvioralna terapija može vam pomoći da promijenite način na koji razmišljate. Kognitivna bihejvioralna terapija je vrsta psihoterapije koja ima pozitivan učinak na stanja poput depresije. Međutim, ako je riječ o trudnoći, onda će vam takva psihoterapija koristiti, čak i ako ne patite od depresije. Terapija će vam pomoći da bolje shvatite i prihvatite svoje novo stanje i može vas pripremiti za dolazak nove radosti u vaš život - bebe.

      • Ovaj psihološki pristup temelji se na teoriji da naše misli utječu na naše postupke, te stoga negativne misli dovode do pogrešnih radnji.
      • Međutim, ova terapija ne izjavljuje samo „Misli pozitivno!“ Ona ide mnogo dublje. Kognitivno-bihejvioralna terapija istražuje vaše uobičajene misaone obrasce i omogućava vam da razvijete optimističan način razmišljanja.
      • Negativne misli poput "Zašto mi se to uvijek događa?" navode vas da od života očekujete ništa osim nevolja i da se ponašate u skladu s tim. Cilj CBT-a je pretvoriti negativne misli u pozitivne i realističnije misli, kao što su: "Da, trenutno je teška situacija, ali umjesto da odustanem, šta mogu učiniti da se osjećam srećno?"

   2. Psihoterapija će Vam pomoći da se pripremite za rođenje Vaše bebe. Kognitivna bihejvioralna terapija može biti od velike pomoći u pripremi za dolazak bebe. Ovaj događaj, ma koliko radostan bio, unosi mnogo uzbuđenja i briga u život žene, a sam po sebi može biti uzrok depresije. U ovom slučaju, terapeut će vam pomoći da naučite da vidite šta se krije iza vaših anksioznih misli, kao što su: „Bojim se da neću moći da budem dobra majka“ i da ih transformišete u zdravije rasuđivanje, kao što su: "Svako može pogriješiti, a ja "vjerovatno mogu i pogriješiti u vezi sa svojom bebom. Ali on će biti dobro jer ću učiniti sve što je u mojoj moći da budem dobra majka."

      • Kao što smo već spomenuli, depresija tokom trudnoće često je uzrokovana problemima u vezi ili nemogućnošću razumijevanja i prihvatanja novog stanja stvari. Kognitivno-bihejvioralna terapija je vrlo korisna u ovom slučaju jer vam omogućava da shvatite osnovne uzroke problema i pomaže vam da pronađete način da promijenite stvari.

   3. Pokušajte sa svjetlosnom terapijom. Ovo je relativno nov način borbe protiv depresije, ali je dokazano efikasan i potpuno je bezbedan za trudnice i dojilje. Ova metoda je posebno korisna zimi ili bilo koje drugo vrijeme kada vam stanje ne dozvoljava da provodite puno vremena na otvorenom.

      • Svetlosna terapija se obično odnosi na produženo izlaganje veoma jakom svetlu. Obično se za to koriste posebne lampe (uobičajena lampa koju koristimo kod kuće nije dovoljna) sa svjetlinom od 10.000 luksa, pod kojom osoba ostaje 30-40 minuta.
      • Ova terapija se zasniva na neverovatnom kvalitetu ljudskog tela – kada smo na jakom svetlu, telo počinje da proizvodi hormone koji izazivaju osećaj sreće, pa čak i euforije.

   4. Alternativno, provodite više vremena na otvorenom. Ako je moguće, možete odabrati prirodan način - provodite više vremena na suncu, i općenito, u prirodi. Naučnici objašnjavaju ovaj fenomen činjenicom da su ljudi prilagođeni da žive na dnevnom svjetlu i da su pod utjecajem sunčeve topline. Iz tog razloga, ljudski mozak je dizajniran da traži uslove u kojima je tijelo duže na svjetlu. Da bi osoba bila više na suncu, tijelo je evoluiralo tako da osjećamo radost pri pogledu na sunčevu svjetlost. Stalni umor i nedostatak energije

   5. Plačljivost
   6. Slaba vezanost za nerođenu bebu
   7. Nedostatak osećaja radosti
   8. Razdražljivost
   9. Misli o samoubistvu
   10. Osećaj neadekvatnosti

Identifikujte faktore rizika. Postoje faktori koji povećavaju rizik od depresije, a ako na njih obratite pažnju, možete izbjeći depresiju. Ovi faktori uključuju:

• Disfunkcionalno razmišljanje i nesposobnost da se nosi sa svakodnevnim stresorima
• Problemi u odnosima u porodici
• Teški i stresni životni događaji
• Fizičko, seksualno ili emocionalno zlostavljanje doživljeno u prošlosti.
• Pobačaji ili mrtvorođeni u prošlosti.
• Stres povezan s porođajem.
• Predispozicija za depresiju ili anksioznost.
  • Ako su ovi faktori bili prisutni prije trudnoće, onda je veća vjerovatnoća da će trudnica doživjeti depresiju i treba joj pomoć psihologa da se izbori s problemom.

5. Znajte da niste sami. Depresija tokom trudnoće može biti veoma teška i nepodnošljiva. Većina žena očekuje da im cijela trudnoća bude jednostavno ispunjena srećom i oduševljenjem, ali, nažalost, to se dešava vrlo rijetko. Zapamtite da je ovo vrijeme izazova i za vaše tijelo i za vaš um, a najbolji način da se nosite s problemima je da potražite pomoć i podršku ako se osjećate preplavljeni depresivnim mislima.

• Vaš ljekar može preporučiti dobrog psihologa koji prakticira kognitivno bihejvioralnu terapiju.
• Ako doživite napad depresije, pokušajte da svojim voljenima što prije date do znanja da vam je potrebno njihovo prisustvo. Recite nam šta sada mislite i kako se osjećate. Ponekad, da biste se osjećali bolje, dovoljno je imati osobu u blizini koja će saslušati priču o tome šta vas muči.

Kako izaći iz depresije tokom trudnoće? Šta učiniti ako depresiju tokom trudnoće prate napadi panike? Kako je depresija tokom trudnoće povezana sa vašom ličnošću?

Žena se sprema da postane majka. Čini se da je teško zamisliti sretnije vrijeme nego kada u vama raste novi život. Nažalost, ponekad se buduća majka susreće sa simptomima depresije tokom trudnoće. Šta učiniti ako vašu trudnoću prati depresija? Koji su uzroci ovog stanja i kako se nositi sa depresijom tokom trudnoće kako ne bi naškodili bebi?

Naravno, u tijelu žene s početkom trudnoće dolazi do ozbiljnih promjena - mijenja se hormonska pozadina. Ali depresija se ne dešava svima. U većini slučajeva negativna psihoemocionalna stanja povezana su s psihološkim uzrocima. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana otkriva tačne mehanizme strukture naše psihe i omogućava vam da precizno odredite:

Koji su preduslovi za nastanak depresije tokom trudnoće u svakom pojedinom slučaju

Naša psiha je izgrađena na principu zadovoljstva. Dobijamo radost i sreću od života tek kada u potpunosti ostvarimo svoje urođene težnje, talente i svojstva. Ako žena ima nedostatak takve realizacije, tada doživljava snažnu frustraciju, nelagodu. Ovisno o urođenom skupu vektora (skup osobina, želja i svojstava psihe), to mogu biti anksioznost ili napadi panike, apatija ili depresija tokom trudnoće, kao i druga negativna psihoemocionalna stanja.

Razlozi zbog kojih je kod vas nastala depresija tokom trudnoće leže u strukturi vaše psihe i direktno zavise od toga kako se ostvaruju vaša prirodna svojstva. Da bismo shvatili kako se nositi s depresijom tokom trudnoće, kako pomoći sebi, a ne naštetiti svojoj bebi, pogledajmo konkretne situacije koje su prilično česte na forumima o trudnoći.

Trudnoća i depresija: bilješke sa foruma i sistematska analiza situacije

Znaci depresije tokom trudnoće nisu se pojavili na samom početku. Vest da ću postati majka bila je očekivana - suprug i ja smo to unapred planirali i pripremali. Najstarije dijete ima već 7 godina, zadnji put je sve bilo u redu, a tokom druge trudnoće uopće nisam očekivala da ću se suočiti s depresijom. U prvom tromjesečju sve je bilo u redu: upisala sam se, promijenila ishranu, počela da pijem posebne vitamine, radim vježbe za trudnice itd. Nije bilo znakova depresije tokom trudnoće. I nisam dao otkaz, imam rukovodeću poziciju. Ali već počevši od drugog tromjesečja, razdražljivost i nervoza postupno su se povećavali zbog činjenice da sam morao značajno smanjiti aktivnost i više ostati kod kuće. Kada je prošla 34., a posebno 36. nedelja, znaci depresije tokom trudnoće počeli su da rastu kao gruda snijega. Osjećam se zaključano kod kuće kao u kavezu (već sam otišla na porodiljsko odsustvo). I sa užasom pomislim da ću sada jako dugo sjediti u ovom kavezu, barem cijeli period dojenja! I nema ko da se zameri: trudnoća je poželjna i planirana, ali ne znam kako da se nosim sa depresijom. Liječenje lijekovima je isključeno, ne želim naštetiti djetetu.

Sistemski komentar:

Racionalne i pragmatične vlasnice zaista nastoje planirati svoje živote, uključujući i vrijeme trudnoće. Pošto su odgovorni, obično se registruju rano i nastoje da ispoštuju sve lekarske naredbe. Spretno i fleksibilno tijelo omogućava im da ostanu aktivni i pokretni do najnovijih datuma, da izvode potrebne fizičke vježbe.

Otkud kod takve žene depresija u trudnoći i zašto su se takvi simptomi javili tek u drugoj trudnoći, ako je s prvom sve bilo u redu?

Činjenica je da vlasnici vektora kože zahtijevaju novosti i promjene. Veoma su netolerantni na rutinu i monotoniju. Vole se puno kretati i teško prilagođavaju potrebu da se ograniče u aktivnostima.

Nije slučajno da autorica pisma u prvom trimestru trudnoće nije imala simptome depresije. Problem je postepeno rastao i do maksimuma se manifestovao tek u kasnijim fazama (kako piše autor, u 34. i posebno 36. sedmici). To nije iznenađujuće: uostalom, žena nije bila samo prisiljena da postepeno smanjuje fizičku aktivnost i češće ostaje kod kuće. Posljednjih sedmica je otišla na porodiljsko i privremeno izgubila društvenu realizaciju, što mnogo znači ambicioznim i poduzetnim vlasnicima vektora kože.

Nije iznenađujuće da je žena tokom druge trudnoće osetila ovaj gubitak realizacije, koji je za nju bio toliko značajan. Obično, do trenutka kada se pojavi drugo dijete, aktivna i svrsishodna žena kože ima vremena da dosegne ozbiljne visine u karijeri. I zato mnogo akutnije osjeća razliku u privremenom gubitku realizacije. Trudnoća sama po sebi nije razlog, ali tokom gestacije žena doživljava depresiju zbog nemogućnosti održavanja prethodne aktivnosti.

Važno je shvatiti da se u strogom sistemskom smislu takvo stanje ne može nazvati depresijom tokom trudnoće. Prema sistemsko-vektorskoj psihologiji Jurija Burlana, prava depresija se javlja samo među vlasnicima zvučnog vektora. Loša stanja u preostalih sedam vektora (uključujući i one sa skin vektorom) su različite prirode i povezana su sa određenim nedostacima u implementaciji njihovih svojstava. Kod kožara, to se može izraziti u jakoj razdražljivosti, nervozi i ljutnji.

Kako žena može da se nosi sa svojim stanjem i nadoknadi svoje nezadovoljstvo? Za kratke udaljenosti možete koristiti sljedeće savjete:

Sasvim je moguće ispuniti svoju želju za novostima uvjeravanjem supružnika da ažurira unutrašnjost u vezi s nadolazećim rođenjem bebe. Osim toga, sama kupovina, odabir novog namještaja ili igračaka za dječju sobu sigurno će vam pružiti zadovoljstvo.

Ako vrsta posla kojim se bavite podrazumijeva mogućnost da barem dio obavljate na daljinu, putem interneta, pokušajte ovu priliku zadržati za sebe.

Unaprijed nabavite remen ili kengura kako biste bili sigurni da ćete se moći kretati sa svojom bebom čim se oporavite od porođaja.

Uspešan razvoj bebe u potpunosti zavisi od stanja majke tokom trudnoće, od depresije bilo koje vrste pati i vaša beba. Mnogi ljudi su već uspjeli potpuno normalizirati svoje stanje i riješiti se svih negativnih psiho-emocionalnih stanja koje je Yuri Burlan obučavao u sistemsko-vektorskoj psihologiji:

Šta učiniti kada dođe do trudnoće tokom depresije

Jednostavno ne vjerujem da mi se sve ovo zaista dešava. Trudnoća je bila neplanirana i nastala je tokom teške depresije tokom koje sam bila na liječenju. Konstantna apatija, nema smisla živjeti. Momak s kojim je živjela, izbacila se. Umorila sam se od njegovog stalnog moraliziranja, htjela sam biti sama. Uvek sam imala prekide u ciklusu, tako da nisam odmah ni naslutila o trudnoći, tokom depresije nekako me uopšte nije bilo briga šta se dešava sa telom. Jedva sam mogao jesti pet dana. S početkom trudnoće antidepresivi su morali biti prekinuti, a depresija se pogoršavala. Nije me briga kako sve ovo utiče na dete, ne verujem u potpunosti da mi se to uopšte dešava. Jedino što želim je da doživim 40 sedmica, rodim se i ostavim ga u bolnici. A onda - tiho izađi kroz prozor ...

Sistemski komentar:

U ovom slučaju, zaista vrijedi oglasiti alarm. Prema autoru pisma, loša stanja nikako nisu uzrokovana trudnoćom, već kod velikih nestašica dolazi do prave depresije, duboke i dugotrajne.

Samo vlasnici zvučnog vektora imaju svoje prirodne želje koje nisu povezane s vrijednostima materijalnog svijeta. Tonskog inženjera možda zaista nije briga šta će jesti ili piti, šta će obući iu teškim uslovima, čak i s kim da deli krevet. Svest tonskog inženjera teži da shvati metafizička pitanja: „Zašto živim? Šta je smisao života?" Ne ispunjavajući svoju želju da spozna svoje Ja, da otkrije smisao, ton majstor doživljava sve dublju depresiju, muči ga nepodnošljivi bol duše, koji je zaista sposoban da ga dovede do samoubistva. Čak ni trudnoća s tako dubokom depresijom, nažalost, nije u stanju spriječiti ženu od ovoga.

Nedostatak zvuka potiskuje sve druge želje i težnje osobe. Ako je zdrava žena već zatrudnela tokom depresije, možda je zaista ravnodušna prema činjenici da će uskoro postati majka. Depresivna zdrava žena svoje tijelo već doživljava kao nešto odvojeno, kao težak teret, iznad snage vječne duše. I trudnoća s depresijom također može pojačati ovaj osjećaj.

Za tonskog inženjera sa takvim nedostacima beskorisno je preporučiti bilo kakve privremene mjere za ublažavanje stanja. Svako kašnjenje zaista može koštati života. A tokom trudnoće tokom depresije ne radi se samo o životu žene, već i nerođenog djeteta. za one koji su već mentalno stajali na prozorskoj dasci - rezultat treninga iz sistemsko-vektorske psihologije Jurija Burlana. Slušajte samo šta ovi ljudi imaju da kažu:

Depresija u ranoj trudnoći: kako se nositi s napadima panike i osjećati se kao mama

Upomoć, ne znam šta da radim! Čak na samom početku, čim sam saznala za trudnoću, imala sam šok. Imam 25 godina i nikad nisam koristila kontracepciju, samo nisam ostala trudna. Voli me moj dečko, odmah me je odvukao u matičar da se prijavim, iako sam prvo htjela da se riješim djeteta, ali me je razuvjerio. Druga bi bila srećna, ali ja sam počela da imam depresiju tokom trudnoće u ranim fazama. Kasnije, u drugom tromjesečju, negdje oko 25. sedmice, dodali su se i napadi panike, tada je prvi put otišla u bolnicu uz prijetnju prekida. Ne mogu da zamislim sebe kao majku, ne znam šta da radim. Kada je došla 33. sedmica, ponovo se pojavila prijetnja neuspjeha. Sada je 35 nedelja, u bolnici sam i stalno plačem. Čini mi se da ću ja umrijeti, a možda i oboje s djetetom. Kako sve ovo preživjeti? Kako izaći iz depresije tokom trudnoće?

Sistemski komentar:

Takva iskustva su poznata ženama koje je priroda obdarila vektorima. U davna vremena takve su žene imale posebnu ulogu - dnevne čuvare stada, nisu rađale djecu, već su pratile muškarce u lovu i ratu.

Međutim, čovječanstvo ne miruje, ono se razvija. A danas i žene sa vidom kože ostaju trudne i postaju majke. Iako zaista mogu imati poteškoća sa začećem, gestacijom i samostalnim porodom. Često se žale na simptome depresije tokom trudnoće, brojne strahove ili napade panike.

U slučaju autora pisma, jasno je da je trudnoći prethodio period neplodnosti, a depresija (tačnije loša emocionalna stanja) nastajala je već u ranim fazama, u 1. trimestru. Prijetnja prekida (u ovom slučaju u 25. sedmici, a zatim u kasnijim terminima - u 33. sedmici i 35. sedmici) ne ide slučajno ruku pod ruku sa napadima panike. Kakva je njihova priroda?

Članak je napisan na osnovu materijala obuke " Sistemsko-vektorska psihologija»