Как правильно дышать во время родов: советы врачей. Правильное дыхание при родах и схватках: все техники

31.07.2019 | Виды маникюра

Почти все женщины, находящиеся в положении, имеют вполне обоснованный страх перед родами. Ведь понимают, что предстоит довольно сложная работа. От того, как женщина проводила время декретного отпуска, занималась ли она специальными упражнениями, вела ли подвижный образ жизни, будет зависеть результат родовой деятельности. Самостоятельные роды без боли невозможны, но вы точно можете уменьшить ее, выполняя определённые упражнения и мероприятия. О том, как облегчить и уменьшить мучительность и ломоту, сегодня и поговорим.

Факторы, от которых зависит сила боли при схватках

1. Напряжение и сила схватки, потуги. Во время родов они постепенно возрастают, удлиняются, и женщина каждый раз мучается ещё сильнее.

1 упражнение. Сядьте удобно на мяч, ноги поставьте на ширину плеч. Переминайтесь с ноги на ногу. Затем медленно наклоняйте туловище вперёд и в стороны. Можно легонько подпрыгивать. Такое упражнение убирает напряжение в мышцах и увеличивает приток крови в органы.

2 упражнение. Постелите коврик или одеяло на полу. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а затем положите её на мячик. А левой делайте велосипед. Через минуту поменяйте конечности местами. Такое занятие отлично снимает боль и напряжение в ногах.

3 упражнение. Сядьте на удобный стул со спинкой. Мяч положите между ног. Аккуратно, медленно сводите колени, сжимая при этом мячик. Такое занятие замечательно укрепляет и растягивает мышцы промежности.

4 упражнение. Станьте на колени перед мячом и просто обнимите его. Обязательно следите за тем, чтобы живот не сдавливался, а вам было комфортно в такой позе. Такое занятие просто даст вам время отдохнуть и расслабиться.

Это все упражнения для лёгких родов. Обязательно запомните их и выполните в родовом зале.

Расслабляющие упражнения для подготовки к родам

1 задание. Ноги поставьте на ширину плеч. Руками обхватите живот или поставьте их на бёдра. А теперь самый важный момент: постарайтесь расслабиться как можно лучше и начинайте покачивать тазом вправо-влево, а потом назад-вперёд. Вы должны представить, что таз - это чаша, наполненная водой до краёв, и содержимое нельзя проливать.

2 задание. Постелите на пол мягкое одеяло, сядьте на него, пятки соедините вместе. Руками держитесь за колени. А теперь мягко раскачивайтесь вперёд-назад. Следите за дыханием: когда делаете наклон вперёд - то выполняйте вдох, если назад - то выдох.

3 задание. Для такого упражнения вам понадобится муж или другой член семьи. Сядьте на мягкий коврик на полу напротив партнёра. Соедините ноги так, чтобы стопы касались одна другую. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперёд-назад. Сначала вы тянете супруга, а затем он вас. Это упражнение отлично расслабляет, а также тренирует внутреннюю часть бёдер, что в дальнейшем вам очень пригодится.

После выполнения подобных упражнений роды без боли хоть и не будут гарантированы, но неприятные ощущения уже наверняка снизятся.

Упражнение для стойкости, выносливости беременной женщины

Чтобы научиться длительный период переносить нагрузку на организм (в период родов это очень актуально), необходимо заранее потренироваться. Для этого есть специальное упражнение на выносливость.

Постелите на полу мягкий коврик недалеко от стены. Лягте на него и начинайте медленно перебирать ногами по стене, как бы подниматься по ней. Подняв ноги, разведите их на максимальную ширину и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Каждый раз время должно увеличиваться.

Теперь вы знаете, что лучшим средством против уменьшения и для смягчения боли во время родовой деятельности является тренировка вашего тела, а также эмоциональное состояние роженицы. Кроме этого, немаловажным моментом считается адекватное поведение, которое предполагает чёткое следование советам акушера-гинеколога. Выполняя все рекомендации и упражнения из этой статьи, вы сможете родить благополучно и легко.

Еще с древних времен была замечена взаимосвязь между техникой дыхания и самочувствием организма. В современном мире человек разучился концентрировать внимание на том, как он дышит. давно не практикуется в повседневной жизни, а чтобы расслабиться и успокоиться, теперь применяют лекарственные препараты. Однако при всех возможностях современных фармацевтических технологий на сегодняшний день не разработано такое средство, которое позволит снять боль при схватках без риска последствий для матери и ребенка. Поэтому очень выручает правильная техника дыхания при родах. Она помогает более рационально распределить по организму кислород, замедлив развитие кислородной недостаточности у ребенка.

Для того чтобы техника правильного дыхания при родах принесла пользу, а не разочарование, нужно начать обучение еще во время беременности. При этом одного прочтения литературы на данную тему будет недостаточно. Необходимо постоянно практиковать чтобы довести их до автоматизма.

С чем связана необходимость дыхательной гимнастики во время беременности

В период беременности наряду с изменениями и перестройкой организма женщины меняется и ее дыхание. В связи с ростом плода и увеличением матки органы брюшной полости поднимаются вверх, а объем легких все больше сокращается. Между тем будущий малыш по мере увеличения срока беременности нуждается во все большем количестве кислорода. В таких условиях организм беременной испытывает некоторого рода стресс, пытаясь справиться с возложившейся на него нагрузкой. Обучаясь тому, как делать упражнения на дыхание при родах, женщина помогает своему телу справиться с нехваткой воздуха еще во время беременности.

К концу срока усиливается сердечная активность, увеличивается количество эритроцитов - красных телец в крови, которые переносят кислород, в связи с чем потребность в последнем возрастет примерно на 30-40 процентов. Выполнение дыхательных упражнений способствует более быстрой адаптации организма к возросшим требованиям.

Обучение дыхательным упражнениям

Начинать обучение правильному дыханию следует постепенно. Каждый день после выполнения физической нагрузки нужно уделять время комплексу дыхательных упражнений. Постепенно увеличивать продолжительность с 1-2 до 10 минут в один день. В случае, если во время упражнений кружится голова, необходимо задержать дыхание на время от 20 до 30 секунд.

Польза дыхательной гимнастики

Как правило, во время курсов подготовки будущим мамам подробно объясняют, что представляет собой техника дыхания при родах. При нарастании боли следует вдыхать, а при уменьшении, наоборот, выдыхать. Такая простая система поможет практически безболезненно справиться со схватками. Необходимо знать, что рациональная техника дыхания и поведения в родах позволит значительно облегчить состояние малыша, огородив его от кислородного голодания и связанных с ним негативных последствий.

Без предварительной подготовки, в состоянии стресса роженице будет нелегко вспомнить методики, которые были восприняты на уровне прочтения. Напротив, отработанная до автоматизма техника дыхания при родах способствует раскрытию шейки матки, усилению потуг и ускоренному появлению на свет маленького чуда.

Для чего нужно правильно дышать во время родов

Для чего необходимо брать под контроль свое дыхание во время схваток? Дело в том, что главный орган, определяющий процесс схваток - это матка. Она представляет собой мощную мышцу, которая, сокращаясь, расширяет шейку и выталкивает малыша к выходу. При этом попытки сознательного управления процессом в виде сжимания кулаков или криков не принесут должного результата. Во время крика тело роженицы напрягается, способствуя непроизвольному сжатию мышц промежности. Шейка матки становится каменной снизу, растягиваясь под действием схватки кверху. Как результат, появляются разрывы, усиливающиеся при прохождении головки малыша. Поэтому ни одна методика не принесет такого облегчения, как правильное дыхание в родах и схватках. Оно помогает уменьшить выброс гормонов стресса, расслабить мышцы и избежать разрывов шейки матки, которая станет растягиваться намного легче. Следует максимально сконцентрироваться и стабилизировать глубокое дыхание при родах. Техника дыхания при схватках и потугах расслабит сосуды. Она также насытит кровь кислородом и обеспечит его поступление через плаценту к малышу.

Поэтому очень важно не забывать, как дышать во время родов. Правильные техники дыхания при родах не способны целиком избавить женщину от боли. Тем не менее, процесс контролирования длительности и интенсивности выдоха и вдоха заставляет отвлечься от спазмов. Когда роженица задерживает дыхание, происходит увеличение давления на ребенка и ускорение его прохождения по родовым путям.

Правильное дыхание во время родов

В первый период родов происходит медленно, сами схватки не очень болезненны, в перерывах есть возможность отдохнуть. В этот момент следует начать тренировку. Необходимо глубоко вдохнуть носом, после чего плавно и долго выдохнуть сквозь полусомкнутые губы. В процессе увеличения интенсивности схваток данная продолжается, но при этом ее следует ускорить. Допускается учащение вдохов и выдохов. По мере ослабления схватки дыхание замедляется, а роженица должна постараться расслабить тело.

Техника дыхания во время раскрытия шейки матки

К моменту полного раскрытия шейки матки схватки приобретут более интенсивный характер, став гораздо болезненнее и продолжительней. Техника дыхания при родах включает в себя так называемое «дыхание по-собачьи», которым нужно будет воспользоваться в период самых болезненных схваток.

Необходимо совершать очень частые поверхностные вдохи и выдохи через рот, подобно собакам в жаркую погоду. В конце схватки женщина расслабляется и делает глубокий вдох, затем неторопливый выдох.

Дыхание при потугах

При наступлении потуги придется глубоко вдохнуть и задержать дыхание. При этом нужно вообразить, как весь воздух из легких концентрируется сверху матки и начинает оказывать давление сверху вниз на органы малого таза. Боль отступает, возникает сильное желание тужиться. Не нужно его подавлять, поскольку возникшее напряжение приведет к разрыву мелких капилляров в области лица и декольте. Следует помнить, что перед родами каждая женщина проходит процедуру клизмы, поэтому стеснение и желание избавиться от потуги крайне неуместно. Следует глубоко вдохнуть и попытаться с головку малыша наружу.

Как нужно дышать при появлении головки

Во время одной из схваток покажется головка. После этого необходимо прекратить тужиться и участить дыхание до тех пор, пока акушеры не отодвинут кожу промежности с макушки младенца. Затем акушеры попросят снова напрячь мышцы пресса. Как правило, достаточным будет совершить глубокий вдох и слегка потужиться, чтобы появились плечики малыша. После того как акушеры достанут ребенка, можно расслабиться и свободно дышать.

Таким образом, дыхательные техники в i период родов оказывают положительное влияние не только на мать, но и на ребенка. Правильное дыхание помогает избежать разрывов, расслабляет мышцы таза, а также лучше снабжает кислородом малыша.

Уже в процессе вынашивания ребёнка женщина старается узнать, как правильно дышать при схватках и родах. Это позволяет быстрее восстановить силы, сделать родовой процесс быстрым и лёгким. Предлагаемые специалистами техники необходимы для расслабления, сокращения времени родов, сохранения здоровья, родов без разрывов.

Правильное дыхание влияет на ускорение процесса родоразрешения, ослабляет боль. Женщина самостоятельно избавляется от страха, расслабляется. При разработке техники учитывали, что диафрагма в родах помогает. Когда происходит естественный процесс, будущая мама сосредоточена на дыхании, поэтому отвлекается от боли, шейка матки раскрывается сильнее, роды происходят быстрее.

Большую роль играет кислород. Его должно быть в достаточном количестве для насыщения организма и сокращения мышц. Женщине обязательно нужно правильно дышать во время родов. Помогут в этом техники, разработанные специально для процесса родовой деятельности.

Специальные методы дыхания благотворно влияют на ход родового процесса:

снимают психоэмоциональное напряжение;
снижают болевую чувствительность;
контролируют тело;
поддерживают кровоснабжение, предупреждая гипоксию.

Безусловный рефлекс заложен в каждой женщине, однако, определенным техникам нужно обучаться. Потратить придется на этот процесс несколько месяцев, это позволит полностью отработать навыки. В зависимости от периода родов дыхание имеет отличительные особенности - беременной необходимо научиться управлять вдохом и выдохом.

Начинают практиковать упражнения с 12-16 недели беременности. Проводят тренировки 2-3 раза в день, чтобы довести их до автоматизма и не забыть во время родов. Необходимо принять удобное положение, проветрить комнату. Подходы выполняются в домашних условиях, на прогулке, на природе.

Этапы

При первых слабых схватках беременной допускается дышать как обычно, так как при нерегулярных спазмах организм успевает расслабиться. Техника дыхания при схватках и родах необходима, если промежуток составит 10 минут.

На начальном этапе (периодичность схваток 10 мин) применяются следующие техники:

расслабляющая;
собачья.

В период схваток не нужно стесняться, врачей и персонал ничем не удивишь. Главное – помочь себе сохранить рассудок, а ребенку родиться. В начале латентной фазы специальные упражнения могут не понадобиться. В это время женщина не чувствует сильной боли, шейка матки только начинает раскрываться, промежуток между сокращениями достаточно большой. Обезболивающее дыхание понадобится, когда схватки станут укорачиваться.

Латентная фаза. При первых родах понадобится подготовка для уменьшения времени естественной длительности процесса. За несколько часов происходит раскрытие матки на 2 см., рекомендуется присесть на корточки, широко раздвинув колени. Нужно сосчитать до четырех, сделать глубокий вдох, выдохнуть через рот, посчитав до 6. В это время применяется легкий массаж поясницы, прослушивание музыки.

Во время активной фазы происходит полное раскрытие матки. Нужно принять положение с упором на руки. Это позволит расслабить мышцы брюшной стенки. В этот период нельзя сбиваться с дыхания. Сначала делаются медленные и глубокие вдохи и выдохи. В самый пик боли дышат быстрее, а затем снова переходят к прежней методике.

Потуги. На переходной фазе подбирается удобная поза для снижения боли. Если матка полностью не раскрыта, тужиться без потуг нельзя. Во время изгнания (потуги), будущей маме нужно глубоко вздохнуть и вытуживать плод, выдыхая воздух в промежность. Как только появляется голова малыша, переходят к технике «по-собачьи».

Правила

При схватках женщине нельзя сжиматься, напрягаться, иначе она быстро устанет. При этом боль не пройдет, а сил на роды уже не останется. В это время необходимо уделить внимание дыханию.

Как правильно дышать перед родами:

выдыхают всегда дольше, чем вдыхают;
вдох необходимо делать через нос;
при выдохе через рот губы складывают трубочкой;
на вдохе считают до трех, на выдохе – до пяти.

Способ дает возможность не только нормализовать дыхание при схватках и родах, но и успокоиться, получить необходимое количество кислорода, адекватно реагировать на весь процесс проявления малыша на свет. Рекомендуется подсчитывать время между схватками, чтобы отвлекаться от болевых ощущений.

Для каждого периода женщина должна освоить технику, чтобы правильно дышать при родах, помочь ребёнку быстрее появиться на свет. Выполнение правил уже на начальной стадии ускорит раскрытие шейки матки, предотвратит медикаментозное вмешательство для стимуляции родовой деятельности. Это снижает риск развития гипоксии и появление дальнейших проблем.

Уже при первых схватках разрешается отправляться в роддом, если даже болей нет или ярко выражено потягивание нижней части живота. Существуют виды дыхания при схватках, которые повторяются с определенной периодичностью.

При регулярных схватках нельзя напрягаться и кричать, избавляться от боли. При подавлении родового процесса матка неправильно и медленно раскрывается, возникает кислородное голодание. Отмечают проблемы с малышами в виде сложной адаптации, сниженному иммунитету, частым болезням.

Упражнения

Тренировка с зеркалом. Уже в начале родового процесса, в перерывах между схватками понадобится маленькое зеркало. Его берут в руку, держат на уровне подбородка. Вдыхают через нос, делают паузу. Выдыхают через рот. Женщина должна достигнуть цели и научиться выдыхать медленно. Зеркальце запотевает постепенно и равномерно. Губы вытягивают трубочкой и приступают к тренировке. После осваивания техники аксессуар не используют. Правильное дыхание во время схваток помогает не думать о болевых ощущениях. Необходимо делать глубоких вдох через нос, медленно выдыхать через рот.

Свеча. Простое упражнение спасает при усиливающихся схватках и во время потуг. Дышать можно строго через рот или нос с помощью грудной клетки. Длительность вдоха и выдоха одинаковая. Такой ритм держат минимум одну минуту. Начинают с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Живот остаётся неподвижным.

По-собачьи. При сильных схватках нужно коснуться кончиком языка нижних резцов и производить шумный вдох и выдох. Упражнение напоминает, как дышит собака, когда продолжительно бегает. В это время обязательно работает грудная клетка, но не живот. Дышать нужно прерывисто, слегка приоткрыв рот.

Пение букв. Когда малыш вот-вот выйдет, уже на родах делают глубокий вдох через нос, задерживают дыхание и считают до десяти. Затем плавно, растягивая делают выдох чрез рот. Выдох должен быть полным. Чтобы не осталось ни капли воздуха в лёгких. Рекомендуется соединять шипящие звуки с буквой «И». Если получается свободно выдерживать это время, упражнение увеличивают до 15 секунд.

Паровозик. Во время раскрытия шейки матки дышим техникой «паровозик». У нее простой принцип. Как только схватка начинается, вдыхают через нос, а само дыхание происходит поверхностно. Затем быстро выдыхают ртом, сложив губы трубочкой. После снижения интенсивности дыхание ускоряется. Это отличный способ переждать самую острую боль.

Схватки

Женщина должна не только рожать и дышать при схватках. Важно использовать правильные техники. Это делает процесс максимально безболезненным. Рекомендуется посещать специальные курсы, чтобы полностью пройти тренировку для каждого этапа родов. Есть определенные правила дыхания при схватках. Будущая мама делает вдох через нос, выдыхает через рот. Регулярная тренировка правильного дыхания подготавливает к родам. Выполняя техники уже при первых схватках, роженица настраивается на правильный и легкий процесс родов.

Как правильно дышать при схватках:

использовать метод «Свеча»;
перейти на медленное дыхание;
приоткрыть рот и дышать «по-собачьи».

Запрещено напрягаться во время сокращений матки. Если проходят партнерские роды, будущая мама слабеет. Муж не только подержит за руку, но и проследит за выдерживанием дыхания на каждом этапе родов.

Иногда шейка матки недостаточно открыта, а голова ребёнка опускается в низ полости. Чтобы облегчить схватки, не дать будущей маме тужиться и разорвать шейку матки, акушер советует сделать резкий вдох, а затем интенсивно дышать. Это чередуется, пока схватка не закончится. Между этим дышать нужно спокойно.

Чтобы роды протекали спокойно, используют специальную технику расслабления при схватках. Это даст женщине несколько преимуществ: снизится болевое ощущение, быстрее раскроется матка, которая при напряжении увеличивает интенсивность боли за счет снижения поставки кислорода в ткани. Упражнения при схватках выполняют автоматически, если женщина занималась регулярно. Понадобится постоянный тренинг, чтобы добиться положительного эффекта.

Потуги

В начале потуг необходимо довериться акушеру. Врач подскажет, когда начинать дышать, когда тужиться. Средняя продолжительность процесса около 1 минуты. Уже в последние минуты перед появлением малыша нужно уделить внимание дыханию.

Как правильно дышать при потугах:

вдох максимально глубокий;
на выдохе начинают тужиться;
на матку оказывают давление полученным воздухом.

Женщина следит за напряжением, которое не должно идти на голову, иначе происходит разрыв сосудов на лице и в глазах. Все усилия отдают матке для быстрого родоразрешения. Правильное дыхание при потугах необходимо, чтобы плод получал достаточное количество кислорода. Если женщина при вдохе не полностью заполняет легкие, необходимо выдохнуть и сделать повторный вдох, заполняя лёгкие кислородом.

Свеча. Максимально эффективным дыханием во время потуг считается упражнение свеча. Это техника, которую предлагают осваивать уже после третьего месяца беременности. Представляя задувание свечи, можно сопровождать процесс пением. После появления головки переходят к свободному дыханию или используют собачью технику.

Правильное дыхание роженицы во время родов поможет выходу новорождённого за 3-4 потуги. Они и приносят облегчение. Когда женщина слишком устает, ей дают несколько минут на отдых.
Самый тяжелый момент, когда голова давит на шейку матки. В период родов важно грамотно использовать технику дыхания, чтобы пережить опасный период, не допустить развитие осложнений. Необходимо придерживаться переменной техники, паровозика, потужной.

Комаровский говорит о различных техниках дыхания, как о возможности максимально подготовиться к родам. В начале тренировок возникает гипервентиляция, головокружение, потемнение в глазах. От симптомов можно избавиться, если сделать вдох, задержать дыхание и подышать в ладони, соединив их. Часто возникает сухость во рту, поэтому рекомендуется держать под рукой воду и смачивать губы и горло.

Для уменьшения времени родов следует уделять внимание контролю дыхания. Оно не должно быть произвольным. Необходимо постоянно считать, не отвлекаться на посторонние дела. Мама должна понимать, что ребёнку тяжело, с малышом нужно разговаривать.

Поможет близкий человек, который сделает массаж, поддержит и напомнит о правильном дыхании. При сильной схватке увеличивается интенсивность дыхания, для снижения боли нужно держать постоянный ритм, чтобы избежать паники.

Тренировки должны начинаться как можно раньше, чтобы процесс стал автоматическим. Выработанная модель поведения при родах необходима для расслабления и правильного дыхания. Подобранные в зависимости от этапа родов техники необходимы для концентрирования на процессе.

Будущая мама может посещать курсы, на которых учат правильно дышать. Женщина справится со страхом боли, разъяснит, как дыхательные методики уменьшают неприятные ощущения, помогают младенцу и маме избежать напряжения, влияющего на время родов.

Родовая деятельность – это сложный процесс. К нему требуется обязательно подготавливаться и подходить ответственно. Важно настраиваться психологически, продумывать ситуации, прислушиваться к советам врачей и выполнять рекомендации.

Многие акушеры-гинекологи утверждают, что подготовиться к родам заранее невозможно. Но, как ни парадоксально, эти же врачи рекомендуют делать упражнения и посещать занятия для беременных. Наверное, секрет в том, что при родах важна не только физиологическая сторона процесса, но и спокойствие будущей мамочки.

Уметь отдыхать между схватками не менее важно, чем правильно дышать, ведь роды – это многочасовой марафон, который нужно пройти до конца.

Нет, если роженица окончательно выбьетесь из сил, то ничего трагичного тоже не случится. Врачи простимулируют процесс медицинскими препаратами и методами.

Иногда, если женщина слишком устала, чтобы сделать последний рывок, делают эпизиотомию – разрез на промежности, который облегчает роды. Но нужно ли это?

Если женщина научилась правильно дышать, собрала сумку и осведомлена о всех возможных манипуляциях во время родов, то у неё меньше поводов чтобы нервничать. А значит, она сможет расслабиться и сохранить максимум сил, в результате роды пройдут наилучшим образом.

Родители часто стремятся предусмотреть всё. Поэтому подготовка к родам может включать в себя мероприятия, относящиеся к абсолютно разным сферам жизни.

Это и упражнения для беременных, и предварительная договоренность с врачом, и подготовка будущего папы, если планируются партнерские роды.

Видео: Доктор Комаровский о страхе перед родами

Упражнения для беременных

Эти занятия направлены на то, чтобы укрепить мышцы тазового дня и помочь органам, которые подвержены повышенной нагрузке при беременности, в частности почкам и позвоночнику. Но заниматься физкультурой можно только посоветовавшись с врачом.

В список противопоказаний для занятий физкультурой в частности входят:

угроза прерывания беременности
любые кровянистые выделения
плохое самочувствие будущей мамы

Если беременная женщина хорошо себя чувствует, заниматься физкультурой можно и нужно. Это поможет при родах и ускорит процесс реабилитации после них.

Видео: Упражнения для беременных

Стоит ли заранее договариваться с врачом?

Женщины, которые заранее договаривались о принятии родов, часто получают такой же пакет услуг, как и те, кто не заплатил за роды ни копейки.

Действительно, доктор не может стать умнее только из-за того, что получил дополнительную оплату, и медицинский персонал, в любом случае, заинтересован, чтобы роды прошли хорошо.

Зачем же тогда беременные женщины платят за роды? Смысл этого опять-таки в психологическом комфорте. С предварительной договоренностью можно ожидать, что в роддоме вас встретит доктор, которого вы знаете и которому доверяете.

Риск нарваться на хамство и специалистов с низкой квалификацией минимален. Но у каждой будущей мамы в душе появляется тревожная нотка, говорящая: «Что, если это случиться именно со мной?»

Подготовка будущего папы к родам

Для мужчин, если они желают присутствовать на родах, тоже существует обязательная подготовка. В большинстве роддомов у папы требуют флюорографию, в некоторых бакпосев из носа и прохождение подготовительных курсов.

Упражнения на фитболе перед родами

Изначально фитбол предназначался для лечения больных с травмами позвоночника. Результаты от гимнастики с мячом превзошли все ожидания и фитбол начали использовать сначала на занятиях для беременных, а затем и в роддомах. В США и некоторых странах Европы – фитбол обязательный атрибут каждой родовой палаты.

Упражнения, которые делаются сидя на мяче отлично тренируют мышечную систему тазового дна и используются для профилактики опущения внутренних органов, в частности матки и почек

Упражнения, в которых нужно ложиться на мяч , укрепляют спину и пресс. А если лечь на фитбол спиной и перекатываться на мяче вперед-назад, получится избавиться от боли в спине

Упражнения, для выполнения которых нужно становиться на колени , улучшают кровообращение в матке и плаценте, а также помогают снять боль при родах.

Каким должно быть правильное течение родов?

Часто женщины путают начало родов с ложными схватками, а иногда наоборот нужно ехать в роддом, когда схваток и вовсе нет. Понять, что роды уже начались, помогут три признака, которые бывают у подавляющего большинства рожениц.

Признаки того, что роды произойдут в ближайшие сутки

1. Схватки . Между ложными схватками нет определенного интервала, они происходят беспорядочно. К примеру, между первой и второй может пройти 30 минут, третья будет через 10 минут, четвертая только через 40 минут и так далее. Но если начинаются роды, схватки всё время усиливаются, а интервал между ними постоянно сокращается. Если схватки повторяются каждые 10 минут – то уже точно пора отправляться в роддом

2. Отхождение околоплодных вод. Если воды отошли, то женщина обязательно должна родить в следующие 24 часа. Иногда воды отходят преждевременно, и схваток в этот момент ещё нет. Не стоит беспокоиться, обычно сам собой запускается каскадный механизм, и начинаются роды. Если воды уже отошли – то это тоже означает, что следует торопиться в роддом

3. Отхождение слизистой пробки. У большинства женщин слизистая пробка отходит в день родов, реже за сутки перед ними. В акушерских учебниках написано, что пробка должна отделяться уже непосредственно в процессе родов, но на практике такое встречается редко.

Этот признак начала родов не такой достоверный, как первые два, тем не менее, его тоже следует брать во внимание. Определить, что отошла пробка можно по выделениям, напоминающим слизь, в них бывают кровянистые прожилки, но много крови быть не должно. Иногда пробка отходит полностью за один раз, иногда она выходит по частями

Есть признаки начала родов, которые встречаются не у всех женщин, это:

Несварение желудка и рвота. Таким образом организм пытается очиститься и максимально разгрузить себя, перед важным событием. Эти симптомы возникают за сутки или двое до родов
Боли внизу живота и пояснице. Также бывают не у всех женщин и начинаются за день или два до появления малыша на свет

Техника правильных родов

Схватки постоянно учащаются и усиливаются до того момента, как шейка матки откроется настолько, что головка малыша сможет её пройти.

Между схватками и потугами наступает момент затишья, который продолжается от 5 до 20 минут. В это время не стоит беспокоиться и каким-либо образом стимулировать родовую деятельность, нужно просто подождать и процесс продолжиться сам собой.

Во время схваток женщина чувствует тянущую боль, но когда начинаются потуги, наступает облегчение. Когда головка ребенка опускается достаточно низко, то она надавливает на сфинктер и из-за этого создается впечатление, что нужно сходить в туалет, кроме того возникает непреодолимое желание тужиться. Это признаки того, что в ближайшие минуты ребенок уже появится на свет.

Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами

Первый этап родов, когда открывается шейка матки самый болезненный. Чтобы уменьшить неприятные ощущения можно применить два метода:

Поглаживание и растирание живота и поясницы. Эти действия не изменят интенсивность схваток. Но дело в том, что человеческий мозг, если в него за долю секунды поступают два импульса, воспринимает только последний. Поэтому субъективно боль будет казаться слабее. Возможно, именно из-за этого упав, мы инстинктивно начинаем тереть ушибленное место
Упражнения с фитболом. Покачивания на мяче помогают расслабить мышцы тазового дна. Такие занятия во время родов более эффективны, если женщина занималась с фитболом до родов и точно знает, какой эффект дает каждое движение

Как правильно дышать во время родов?

Выполняя дыхательные техники главное не перестараться. Если вы будете слишком старательно и интенсивно дышать, это приведет к гипервентиляции легких, у вас закружиться голова и снизится давление.

Так вы только напугаете своего доктора, который не будет понимать, почему это вдруг вам стало плохо. Поэтому дыхательные техники нужно применять непринужденно и по мере надобности, инструкторы советуют с помощью постоянного повторения довести навыки до автоматизма.

В начале схваток можно попробовать дышать, делая 4 коротких вдоха и 6 выдохов . Смысл этого упражнения в том, что нужно постоянно считать, в итоге получится отвлечься от болезненных ощущений
Во время сильных схваток полезно дышать «собачкой» . Нужно приоткрыть рот, прижать язык к небу и делать быстрые вдохи и выдохи
Дыхание «паровозиком» тоже полезно при открытии шейки матки. Делается быстрый вдох носом, а затем воздух быстро выдыхается, через сложенные в трубочку губы
Во время потуг наиболее эффективным считается дыхание, которое напоминает тушение свечи . Следует сделать вдох через нос, а затем очень длинный выдох.

Видео: Как правильно дышать при родах?

Как правильно тужиться во время родов? Видео

Начинать тужиться нужно вовремя, когда шейка матки уже полностью раскрыта. До этого тужиться не полезно и даже вредно
Тужиться нужно на выдохе. Если у вас уже закончился воздух, не продолжайте, лучше сделайте ещё один вдох и повторите попытку. Потуга длиться до минуты, таким образом во время одной потуги можно сделать от четырех до шести выталкивающих движений.

Видео: Как нужно тужиться?

Как правильно себя вести во время родов?

При схватках полезно ходить и двигаться, к примеру, прогуливаться по коридору с кем-то под руку или делать упражнения на мяче. Когда начинаются потуги нужно потрудиться, ведь чтобы вытолкнуть малыша нужно приложить немало усилий
Женщинам, которые рожают впервые, врачи обычно советуют тужиться как можно сильнее, повторнородящим иногда наоборот советуют сдерживать схватки, всё зависит от особенностей протекания каждых отдельных родов
Некоторые женщины говорят, что боль при родах не сильнее, чем при обычных месячных, другие говорят, что роды были для них чем-то невыносимым, но и те и другие сходятся во мнении, что все неприятные эмоции улетучиваются, когда на грудь в первый раз кладут малыша

Видео: о беременности и родах

Видео: Подготовка к родам, лекция акушера-гинеколога

Вегетативная нервная система (часть нервной системы, отвечающая за работу внутренних органов) регулирует частоту, глубину дыхания в зависимости от ситуации: например, мы начинаем дышать чаще при физической нагрузке или стрессе. Однако в некоторых ситуациях необходимо научиться самостоятельно управлять своим дыханием. Одна из таких ситуаций - роды.

Что происходит с дыхательной системой во время беременности?

В период ожидания ребенка в организме женщины происходят изменения и перестройка многих систем и органов. За счет растущей матки поднимается диафрагма - основная дыхательная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. В результате этого легкие поджимаются, но за счет небольшого расширения грудной клетки их поверхность не уменьшается, а благодаря увеличению вентиляции легких улучшается снабжение тканей кислородом, быстрее удаляется углекислый газ, в том числе образующийся в организме плода. Это так называемая физиологическая гипервентиляция.

Самостоятельное управление своим дыханием в родах помогает обеспечить рождающегося малыша необходимым количеством кислорода, способствует уменьшению боли, расслаблению и благополучному течению родового процесса. Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться на технике дыхания, что является немаловажным отвлекающим от боли фактором. При соблюдении правильной техники дыхания все ткани и органы беременной получают достаточное количество крови и кислорода. Это исключает так называемый ишемический компонент появления болей,есть боль, возникающую из-за недостатка крови в тех или иных тканях или органах (такая боль, например, возникает при инфаркте миокарда, но имеет значение и во время родов). Кроме того, правильное дыхание обладает расслабляющим и успокаивающим действием.

Часто в стрессовой ситуации родов многие женщины забывают о тех способах дыхания, которым их обучали во время беременности. Поэтому необходимо регулярными тренировками довести навыки дыхательных движений до автоматизма.

Дыхательная гимнастика

во время беременности

Будущим мамам рекомендуется посвящать дыхательным упражнениям около 10 минут в день. Сначала следует освоить основные типы дыхания в покое, а затем можно тренироваться и в движении, например при ходьбе. Впоследствии необходимо выполнять дыхательные упражнения в разных позах: сидя, лежа на боку, стоя, наклонившись, с упором на руки, на четвереньках и т.д. В родах, при отсутствии противопоказаний, с разрешения лечащего доктора вы выберете максимально удобную и подходящую именно для вас позу.

При выполнении дыхательных упражнений, а также при использовании некоторых типов дыхания в родах из-за избыточной вентиляции легких может возникнуть головокружение. Его причина - снижение концентрации углекислого газа в крови. Для устранения неприятных симптомов следует на 10-20 секунд задержать дыхание и дать накопиться углекислоте, являющейся естественным раздражителем дыхательного центра головного мозга.

Типы дыхания во время родов

Наиболее важным во время беременности является релаксационное (расслабляющее) дыхание, которое может пригодиться в период схваток, особенно в самом начале родов. Релаксационное дыхание оказывает обезболивающее действие, помогает восстановить силы в промежутках между схватками.

Удобно расположитесь (лучше сесть на стул), расправьте плечи, поднимите голову. Для контроля правильности выполнения дыхательных движений рекомендуется положить руки на верхнюю часть живота, частично - над нижними ребрами. Вдохи и выдохи не должны быть напряженными, выполняйте дыхательные упражнения легко, без усилий. Почти любое дыхательное упражнение начинается с полного выдоха, с которым сбрасывается напряжение.

При релаксационном дыхании после полного выдоха медленно, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса и дна таза, спокойно вдохните воздух через нос, ощущая, как он попадает в нижние отделы легких (стенка живота при этом движется вперед). Затем так же спокойно выдохните воздух через рот - живот при этом «сдувается». Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Не форсируйте максимально глубокое дыхание, так как это может вызвать напряжение диафрагмы, мышц пресса, тазового дна, межреберных мышц. Ваша задача - полностью расслабить все группы мышц. Когда вам удастся полностью расслабиться, дыхание станет медленным, ровным, тихим. Такое дыхание наблюдается у человека во время сна. Поэтому релаксационное дыхание помогает будущей маме успокоиться, заснуть.

Во время родов

Началом первого периода родов считают появление регулярных схваток. Сначала они достаточно слабые и непродолжительные. Для облегчения схваток используется так называемое «медленное», или экономное, дыхание. Это глубокое дыхание, характеризующееся медленной сменой фаз вдоха и выдоха, продолжительным выдохом. Освоить практику медленного дыхания необходимо еще в период беременности. В его основе лежит оптимизация соотношения между циклами «вдох - выдох» и биением сердца, при котором обеспечивается наилучшее снабжение организма кислородом. Сердцебиение не поддается самоконтролю, хотя рефлекторно при регулировании дыхания частота сердечных сокращений может меняться. Дыханием же можно научиться управлять.

При обучении экономному дыханию следует постепенно (!), примерно в течение недели, удлинять выдох. Делают это под контролем пульса. Обычно на фазы вдоха и выдоха приходится одинаковое количество пульсовых ударов (например, 3 - на вдох и 3 - на выдох). За счет удлинения выдоха на эту фазу дыхательного цикла должно приходиться в два раза больше пульсовых ударов (в нашем примере - 6). Это и есть оптимальное соотношение, характерное для экономного дыхания. Для определения пульса нужно слегка прижать три пальца одной руки к внутренней стороне запястья другой руки со стороны большого пальца.

Итак, во время родов в самом начале схватки следует сделать выдох ртом, сбросить напряжение, затем, вдохнув через нос, дышать в режиме «экономного дыхания»: спокойный вдох и продолжительный, спокойный выдох.

Между схватками, особенно когда они еще не очень частые, следует применять релаксационное дыхание, стараясь максимально расслабиться и отдохнуть.

При учащении схваток обезболивающий эффект медленного дыхания может стать недостаточным, хотя в некоторых случаях экономное дыхание помогает вплоть до начала потуг, характерных для второго периода родов. Существует правило: чем сильнее и продолжительней схватка, тем более глубокимизамедленным становиться дыхание.

Продолжительные и частые схватки помогает облегчить дыхание «по-собачьи». Этоеще один тип дыхания в родах. Надо научиться, если носовое дыхание не затруднено, или ртом (для многих такой способ легче). Начать нужно с медленного дыхания, по мере усиления схватки учащая его до 1-2 вдохов в секунды. Фазы вдоха и выдоха становятся приблизительно одинаковыми по продолжительности, при этом вдох рекомендуется делать тихим, а выдох - шумным. Для предотвращения пересыхания губ и ротовой полости лучше прикрыть рот ладонью с целью уменьшения испарения влаги. Если рядом с вами кто-то присутствует, то можно периодически полоскать рот водой. В конце схватки следует снова перейти на экономное дыхание.

Особенно сложным является момент, когда головка ребенка начинает сильно давить на ткани начального отдела родового канала, а тужиться еще нельзя (например,принеполномоткрытиишейки матки). В данном случае, а также в период между потугами, когда акушерка дает команду не тужиться, во избежание повреждения тканей промежности и травм ребенка, помогает третий вид дыхания. Обычно рекомендуют осуществлять это дыхание «на счет»,но в период потуг женщине сложно сосредоточиться на счете, поэтому здесь уместна помощь мужа или другого помощника,присутствующего народах. Начинать нужно, как и прежде, с глубокого выдоха, затем следуют 4 - 5 поверхностных, неглубоких вдоха-выдоха, последний выдох осуществляется через свернутые в трубочку губы. Этот выдох продолжительный, полный: выдыхается весь воздух до конца. В обычной жизни такого типа дыхания нет, ведь выдох осуществляется пассивно, самопроизвольно - активной является только фаза вдоха. Выдыхая через губы, сложенные трубочкой, женщина вынужденаприкладывать усилие, переключаясь с потуги на длительный, форсированный выдох. Из-за смены фаз медленныхи ускоренных дыхательных движений подобный тип дыхания также называется «переменным».

С моментаполного раскрытия шейки начинается второй период родов, во время которого происходит рождение малыша. Во время потуги от женщины требуется максимум физических усилий. Не тратить силы зря и сделать потуги эффективными помогает «потужное» дыхание (четвертый тип дыхания в родах). В начале потуги следует сделать максимально глубокий вдох, а потом проглотить» этот воздух. Весь объем должен давить на диафрагму, а через нее - на дно матки, как бы выталкивая плод наружу. Когда возникнет чувство нехватки воздуха, нужно плавно, медленно выдохнуть воздух и сразу же максимально глубоко вдохнуть. Во время выдоха нельзя делать перерывов и коротких вдохов, так как при них диафрагма движется вверх и эффективность потуги снижается. Кроме того, следует контролировать направленность потуги, стараясь не тужиться «в голову», чтобы не тратить понапрасну силы. За потугу (она длится около минуты) цикл вдохов-выдохов необходимо повторить три раза. Между потугами переходят на медленное или релаксационное дыхание.

При рождении последа в третий период родов акушерка предлагает женщине еще раз потужиться. Эта потуга, как правило, не требует значительных физических усилий.

Может оказаться так, что в родах вам пригодится всего лишь один тип дыхания. Некоторым женщинам, напротив, помогает использование всех видов дыхательных движений. Регулярное занятие дыхательной гимнастикой во время беременности позволит вам привыкнуть ко всем типам дыхания и интуитивно дышать в родах максимально эффективно. Ведь каждая женщина, так же как и каждые беременность и роды, индивидуальна и общего универсального рецепта для всех нет. Для повышения эффективности тренировок рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой под контролем инструктора по подготовке к родам.